Top -Diät -Ergänzung zum Schlafen: Bewertung der besten Fonds

Top -Diät -Ergänzung zum Schlafen: Bewertung der besten Fonds

1. Melatonin: Circadian Rhythmus Regulator und Vertriebsleiter

Melatonin, ein Hormon, das von der Zirbeldrüse (Zirbeldrüse) im Gehirn produziert wird, ist ein wichtiger Regulator der Schlaf- und Wachheitzyklen (Zirkusrhythmen). Sein Niveau nimmt natürlich im Dunkeln zu und signalisiert dem Körper die Vorbereitung auf den Schlaf. Melatonin -Additive, die in verschiedenen Dosierungen und Formen präsentiert werden, sind zu einem der beliebtesten und untersuchten Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Schlafes geworden.

• Der Wirkungsmechanismus: Melatonin ist mit MT1- und MT2 -Rezeptoren im Gehirn verbunden, was zu einer Abnahme der Aktivität des Nervensystems, einer Abnahme der Körpertemperatur und der Freisetzung von Neurotransmitter führt, die zum Schlaf beitragen. Es hat auch antioxidative Eigenschaften und kann sich positiv auf das Immunsystem auswirken.
• Vorteile:
  • Reduzierung der Zeit des Einschlafens: Melatonin verkürzt nachweislich die Zeit, die für das Einschlafen erforderlich ist, insbesondere wenn Verstöße im Zusammenhang mit Verstößen gegen zirkadiane Rhythmen wie Jetlag oder Arbeiten zu einer Nachtschicht.
  • Verbesserung der Schlafqualität: Einige Studien zeigen, dass Melatonin die subjektive Schlafqualität verbessern kann, die Schlafdauer erhöht und die Anzahl der Erwachen nachts verringert.
  • Korrektur von Zirkusrhythmen: Melatonin ist bei der Behandlung von Zirkusrhythmen wirksam, die durch verschiedene Faktoren verursacht werden, einschließlich der Änderung der Zeitzonen, eines unregelmäßigen Arbeitsplans und einem altersbezogenen Veränderungen.
  • Sicherheit und Toleranz: Melatonin ist in der Regel gut vertragen, mit minimalen Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Schläfrigkeit am Morgen.
• Ausgangsformen und Dosierung:
  • Tablets und Kapseln: Die häufigsten Formen, die normalerweise von 1 bis 10 mg Melatonin enthalten.
  • Kaut Tablets und Slipper: Bequem für diejenigen, die Schwierigkeiten haben, Tabletten zu schlucken.
  • Flüssigkeit (Tropfen): Ermöglicht Ihnen, genau zu dosieren und leicht mit Wasser oder Saft zu mischen.
  • Spray: Es wird schnell durch die Schleimhäute der Mundhöhle absorbiert.
  • Empfohlene Dosierung: Normalerweise beginnt mit 0,5-3 mg 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Die Dosierung kann einzeln unter der Aufsicht eines Arztes eingestellt werden.
• Die besten Marken:
  • Natrol: Bekannt für ihre hochwertigen Additive von Melatonin, einschließlich Pillen zur schnellen Freisetzung und langsamer Freisetzung.
  • Natur gemacht: Malatonin bietet in verschiedenen Dosierungen und Formularen gemäß USP -Standards (US -Pharmacopei) an.
  • Lebensverlängerung: Es ist auf Anti -Aging -Additive spezialisiert, einschließlich Melatonin mit der Zugabe anderer Inhaltsstoffe wie Magnesium und Vitamin B6.
  • Jetzt Lebensmittel: Es bietet eine breite Palette von natürlichen Zusatzstoffen, einschließlich Melatonin in verschiedenen Dosierungen und Formen.
  • Arztbester: Bekannt für seine hohen Tech -Additive, einschließlich Melatonin mit der Zugabe anderer Zutaten, die zum Schlaf beitragen.
• Vorsichtsmaßnahmen:
  • Interaktion mit Drogen: Melatonin kann mit einigen Medikamenten wie Antidepressiva, Antikoagulanzien und Immunsuppressiva interagieren. Vor dem Gebrauch müssen Sie einen Arzt konsultieren.
  • Schwangerschaft und Stillen: Die Sicherheit von Melatonin während der Schwangerschaft und des Stillens wurde nicht festgestellt. Vor dem Gebrauch müssen Sie einen Arzt konsultieren.
  • Langzeitnutzung: Die langfristige Verwendung von Melatonin kann zu einer Abnahme der natürlichen Produktion des Hormons durch den Körper führen. Es wird empfohlen, Melatonin mit Kursen und unter der Kontrolle eines Arztes zu verwenden.
  • Automobil: Melatonin kann Schläfrigkeit verursachen, daher wird nicht empfohlen, es zu nehmen, bevor ein Auto gefahren ist oder andere Aufgaben ausführen, die Konzentration erfordern.

2. Magnesium: Mineral der Entspannung und Verbesserung des Schlafes

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das in vielen physiologischen Prozessen eine Schlüsselrolle spielt, einschließlich der Regulierung des Nervensystems, der Muskelrelaxation und der Energieerzeugung. Magnesiummangel kann zu Schlaflosigkeit, Angstzuständen und anderen Schlafstörungen führen. Magnesium -Additive können dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, insbesondere bei Menschen mit einem Mangel an diesem Mineral.

• Der Wirkungsmechanismus: Magnesium ist an der Regulation von Neurotransmitter wie GABA (Gamma-Aminomatic-Säure) beteiligt, was eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat. Es hilft auch, die Muskeln zu entspannen, was Beschwerden und Angstzustände verringern kann, die den Schlaf beeinträchtigen können. Darüber hinaus ist Magnesium an der Regulierung der Melatoninproduktion beteiligt.
• Vorteile:
  • Verbesserung der Schlafqualität: Magnesium hilft, die Schlafqualität zu verbessern, seine Dauer zu erhöhen und die Anzahl des Erwachens nachts zu verringern.
  • Angst und Stress reduzieren: Magnesium wirkt sich beruhigend auf das Nervensystem aus, was dazu beitragen kann, Angst und Stress zu verringern, die den Schlaf beeinträchtigen können.
  • Muskelentspannung: Magnesium hilft, die Muskeln zu entspannen, was Beschwerden und Angstzustände verringern kann, die den Schlaf beeinträchtigen können.
  • Verbesserung der Melatoninproduktion: Magnesium ist an der Regulierung der Produktion von Melatonin, Hormon, beteiligt, was die Zyklen von Schlaf und Wachheit reguliert.
• Ausgangsformen und Dosierung:
  • Magnesiumoxid: Die häufigste Form, aber weniger gut vom Körper absorbiert.
  • Magnesiumcitrat: Eine gut absorbierte Form wird häufig verwendet, um Verstopfung zu erleichtern.
  • Magnesiumglycinat: Eine gut absorbierte Form hat eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem.
  • Magnesiumtronat: Eine neue Form, von der angenommen wird, dass sie das Gehirn besser durchdringt.
  • Empfohlene Dosierung: Normalerweise ist es 200-400 mg pro Tag. Die Dosierung kann einzeln unter der Aufsicht eines Arztes eingestellt werden.
• Die besten Marken:
  • Natürliche Vitalität: Bekannt für seine «natürliche Ruhe», ein Magnesiumgetränk mit einer beruhigenden Wirkung.
  • Arztbester: Es bietet Magnesiumglycinat, das gut absorbiert ist und eine beruhigende Wirkung hat.
  • Jetzt Lebensmittel: Es bietet eine breite Palette von Magnesium -Additiven, einschließlich Citrat, Glycinat und Tronat.
  • Lebensverlängerung: Es bietet Magnesium in verschiedenen Formen, einschließlich Glycinat und Tronat.
  • Nutrionn: Bietet hochwertige Magnesiumglycinat.
• Vorsichtsmaßnahmen:
  • Nebenwirkungen: In hohen Dosen kann Magnesium Durchfall verursachen.
  • Interaktion mit Drogen: Magnesium kann mit einigen Medikamenten wie Antibiotika und Diuretika interagieren. Vor dem Gebrauch müssen Sie einen Arzt konsultieren.
  • Nierenerkrankungen: Menschen mit Nierenerkrankungen müssen vor der Einnahme von Magnesium einen Arzt konsultieren.

3.. Valerian: Kräuterrelaxes für ruhigen Schlaf

Valeriana officinalis ist eine mehrjährige krautige Pflanze, deren Wurzel traditionell als beruhigende und Schlaftabletten verwendet wird. Valerian ist bekannt für seine weichen Beruhigungseigenschaften und die Fähigkeit, Angstzustände und nervöse Spannungen zu reduzieren, was dem Einschlafen erleichtert und die Schlafqualität verbessert.

• Der Wirkungsmechanismus: Die chemische Zusammensetzung von Valerian ist kompliziert und nicht vollständig untersucht. Es wird angenommen, dass aktive Verbindungen wie Valerinsäure und seine Derivate den Niveau der GABA (Gamma-Aminomatic-Säure) im Gehirn beeinflussen. GABA ist ein Neurotransmitter, der die Aktivität des Nervensystems reduziert und eine beruhigende und entspannende Wirkung verursacht. Valerian kann auch mit anderen Neurotransmitter wie Serotonin und Adenosin interagieren, die eine Rolle bei der Regulierung des Schlafes spielen.
• Vorteile:
  • Verbesserung der Schlafqualität: Valerian kann dazu beitragen, die subjektive Schlafqualität zu verbessern, die Zeit des Einschlafens zu verringern und die Anzahl der Nachtwachen zu verringern.
  • Angst und Stress reduzieren: Valerian hat eine beruhigende Wirkung, die dazu beitragen kann, Angstzustände, nervöse Spannungen und Reizbarkeit zu verringern.
  • Linderung der Symptome von Schlaflosigkeit: Valerian kann mit leichten und mittelschweren Schlaflosigkeit nützlich sein, die durch Stress, Überarbeitungen oder andere Faktoren verursacht werden.
  • Weiche Beruhigungswirkung: Valerian macht nicht süchtig und hat bei ordnungsgemäßer Verwendung keine schwerwiegenden Nebenwirkungen.
• Ausgangsformen und Dosierung:
  • Kapseln und Tabletten: Enthalten einen trockenen Valerianer -Wurzelextrakt.
  • Flüssiger Extrakt (Tinktur): Bietet eine schnellere Assimilation.
  • Tee: Sie können kochen, indem Sie die getrocknete Wurzel von Valerian brauen.
  • Empfohlene Dosierung: Normalerweise sind es 300-600 mg trockener Baldrian-Wurzel-Extrakt 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Die Dosierung von Tinktur und Tee hängt von der Konzentration ab, und es wird empfohlen, in den Anweisungen zu klären.
• Die besten Marken:
  • Weg der Natur: Es bietet Valerian in verschiedenen Formen, einschließlich Kapseln und Extrakten.
  • Gaia Kräuter: Bekannt für seine organischen pflanzlichen Zusatzstoffe, einschließlich Baldrian.
  • Herb Pharm: Bietet hochwertige Flüssigkeitsextrakte von Kräutern, einschließlich Balerian.
  • Traditionelle Arzneimittel: Es ist auf Kräutertees spezialisiert, einschließlich Tee mit Balerian.
  • Solaray: Es bietet Valerian in Kapseln, die in Bezug auf Valerin -Säure standardisiert sind.
• Vorsichtsmaßnahmen:
  • Nebenwirkungen: In seltenen Fällen kann Valerian am Morgen Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Magenerkrankungen und Schläfrigkeit verursachen.
  • Interaktion mit Drogen: Valerian kann die Wirkung anderer Beruhigungsmittel wie Benzodiazepine und Barbituraten stärken. Vor dem Gebrauch müssen Sie einen Arzt konsultieren, wenn Sie Medikamente einnehmen.
  • Schwangerschaft und Stillen: Die valerische Sicherheit während der Schwangerschaft und des Stillens wurde nicht festgestellt. Vor dem Gebrauch müssen Sie einen Arzt konsultieren.
  • Automobil: Valerian kann Schläfrigkeit verursachen. Daher wird nicht empfohlen, es zu nehmen, bevor ein Auto fahren oder andere Aufgaben ausführen, die Konzentration erfordern.
  • Duft: Balerian Wurzel hat einen spezifischen Geruch, der für manche Menschen unangenehm sein kann.

4. Kamille: zartes Entspannungsmittel und Heilmittel gegen Schlaflosigkeit

Kamille (Matricaria Chamomilla) ist eine jährliche krautige Pflanze, deren Blüten traditionell als beruhigende, entzündungshemmende und antispasmodische Wirkung verwendet werden. Kamille ist bekannt für seine weichen, entspannenden Eigenschaften und die Fähigkeit, einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern.

• Der Wirkungsmechanismus: Aktive Kamillenverbindungen wie Apigenin haben eine beruhigende Wirkung, die mit Benzodiazepinrezeptoren im Gehirn verbunden ist. Dies führt zu einer Abnahme der Aktivität des Nervensystems und der Entspannung. Kamille enthält auch andere Verbindungen, die entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen haben können, was dazu beiträgt, den allgemeinen Gesundheitszustand und den Schlaf zu verbessern.
• Vorteile:
  • Verbesserung der Schlafqualität: Kamille kann dazu beitragen, die subjektive Schlafqualität zu verbessern, die Zeit des Einschlafens zu verringern und die Anzahl der Nachtwachen zu verringern.
  • Angst und Stress reduzieren: Kamille hat einen beruhigenden Effekt, der dazu beitragen kann, Angstzustände, nervöse Spannungen und Reizbarkeit zu verringern.
  • Linderung der Symptome von Schlaflosigkeit: Kamille kann bei leichten und mittelschweren Schlaflosigkeit nützlich sein, die durch Stress, Überarbeiten oder andere Faktoren verursacht werden.
  • Weiche Beruhigungswirkung: Kamille macht nicht süchtig und hat bei ordnungsgemäßer Verwendung keine schwerwiegenden Nebenwirkungen.
  • Eine beruhigende Wirkung auf das Verdauungssystem: Kamille kann dazu beitragen, Magenstörungen, Blähungen und andere Verdauungsprobleme zu lindern, die den Schlaf beeinträchtigen können.
• Ausgangsformen und Dosierung:
  • Tee: Die häufigste Art, Kamille zu verwenden. Trockenkamilleblüten werden verwendet, um Tee zuzubereiten.
  • Kapseln und Tabletten: Kamillenextrakt enthalten.
  • Flüssiger Extrakt (Tinktur): Bietet eine schnellere Assimilation.
  • Empfohlene Dosierung: Verwenden Sie zur Zubereitung von Tee 1-2 Teelöffel von getrockneten Kamillenblüten pro Tasse heißem Wasser. Es wird empfohlen, 5-10 Minuten zu bestehen. Die Dosierung von Kapseln, Tabletten und Tinkturen hängt von der Konzentration ab und wird empfohlen, in den Anweisungen zu klären.
• Die besten Marken:
  • Traditionelle Arzneimittel: Spezialisiert auf Kräutertees, einschließlich Tee mit Kamille.
  • Himmlische Gewürze: Es bietet eine breite Palette von Kräutertees, einschließlich Tee mit Kamille.
  • Bio -Indien: Bietet Bio -Tee mit Kamille.
  • Gaia Kräuter: Bekannt für seine organischen pflanzlichen Additive, einschließlich Kamillenextrakt in Kapseln.
  • Weg der Natur: Bietet Kamille in verschiedenen Formen, einschließlich Kapseln und Tee.
• Vorsichtsmaßnahmen:
  • Allergien: Menschen mit Allergien gegen Pflanzen der Familie sind komplex (z. B. Ambrosia, Chrysanthemen, Kalendula) sollten bei der Verwendung von Kamille gewarnt werden, da dies eine allergische Reaktion verursachen kann.
  • Interaktion mit Drogen: Kamille kann die Wirkung von Antikoagulanzien verbessern (Medikamente, die dünnes Blut dünn). Vor dem Gebrauch müssen Sie einen Arzt konsultieren, wenn Sie Medikamente einnehmen.
  • Schwangerschaft und Stillen: Die Sicherheit der Kamille während der Schwangerschaft und des Stillens wurde nicht festgestellt. Vor dem Gebrauch müssen Sie einen Arzt konsultieren.
  • Automobil: Kamille kann Schläfrigkeit verursachen, daher wird nicht empfohlen, es zu nehmen, bevor ein Auto fahren oder andere Aufgaben ausführen, die Konzentration erfordern.

5. L-Theanin: Aminosäure-Relaxation und Verbesserung der kognitiven Funktionen

L-Theanin ist eine Aminosäure, die hauptsächlich in Teeblättern (Kamelien sinensis) enthalten ist. Es ist bekannt für seine beruhigenden Eigenschaften und die Fähigkeit, kognitive Funktionen wie Konzentration und Gedächtnis zu verbessern, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. L-Theanin kann nützlich sein, um den Schlaf zu verbessern, insbesondere wenn Schlaflosigkeit durch Stress oder Angst verursacht wird.

• Der Wirkungsmechanismus: L-theanin dringt durch die hämatoenzephale Barriere ein und beeinflusst die Neurotransmitter im Gehirn. Es erhöht den Niveau der GABA (Gamma-aminomatische Säure), des Neurotransmitters, wodurch die Aktivität des Nervensystems reduziert wird und eine beruhigende und entspannende Wirkung verursacht. L-Theanin erhöht auch den Grad von Dopamin und Serotonin, Neurotransmitter, die mit Stimmung und Vergnügen verbunden sind. Er kann auch die Aktivität von Alpha -Wellen im Gehirn modulieren, die mit Entspannung und Aufmerksamkeit verbunden sind.
• Vorteile:
  • Angst und Stress reduzieren: L-Theanin hat eine beruhigende Wirkung, die dazu beitragen kann, Angstzustände, nervöse Spannungen und Reizbarkeit zu verringern.
  • Verbesserung der Schlafqualität: L-Theanin kann dazu beitragen, die subjektive Schlafqualität zu verbessern, die Zeit des Einschlafens zu verkürzen und die Anzahl der Nachtwachen zu verringern, insbesondere wenn Schlaflosigkeit durch Stress oder Angst verursacht wird.
  • Verbesserung der kognitiven Funktionen: L-Theanin kann die Aufmerksamkeitskonzentration, das Gedächtnis und das Lernen verbessern.
  • Entspannung ohne Schläfrigkeit: L-Theanin hat eine beruhigende Wirkung, ohne Schläfrigkeit zu verursachen, was es ermöglicht, tagsüber zu verwenden, um Stress zu verringern und die Konzentration zu verbessern.
• Ausgangsformen und Dosierung:
  • Kapseln und Tabletten: Die häufigsten Formen, die L-Theanin in verschiedenen Dosierungen enthalten.
  • Pulver: Sie können mit Wasser oder anderen Getränken mischen.
  • Empfohlene Dosierung: Normalerweise ist es 100-200 mg pro Tag. Die Dosierung kann einzeln unter der Aufsicht eines Arztes eingestellt werden. Um den Schlaf zu verbessern, wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen einzulegen.
• Die besten Marken:
  • Sonnentheanin: Es ist eine patentierte Form von L-Theanin, von der angenommen wird, dass sie eine hohe Reinheit und Wirksamkeit aufweist.
  • Jetzt Lebensmittel: Bietet L-Theanin in Kapseln.
  • Arztbester: Bietet L-Theanin mit Sonnentheanin.
  • Lebensverlängerung: Bietet L-Theanin in Kapseln.
  • Nährstoff: Bietet L-Theanin in Kapseln.
• Vorsichtsmaßnahmen:
  • Nebenwirkungen: L-Theanin wird normalerweise mit minimalen Nebenwirkungen gut vertragen. In seltenen Fällen kann es Kopfschmerzen, Übelkeit und Magenstörung verursachen.
  • Interaktion mit Drogen: L-Theanin kann die Wirkung einiger Beruhigungsmittel und blutdrucksenkender Medikamente verbessern. Vor dem Gebrauch müssen Sie einen Arzt konsultieren, wenn Sie Medikamente einnehmen.
  • Schwangerschaft und Stillen: Die Sicherheit von L-Theanin während der Schwangerschaft und des Stillens wurde nicht festgestellt. Vor dem Gebrauch müssen Sie einen Arzt konsultieren.

6. 5-HTP (5-Hydroxytriptophan): Serotonin- und Melatonin-Vorläufer

5-HTP (5-Hydroxyrypthophaner) ist eine Aminosäure, die der Vorläufer von Serotonin, Neurotransmitter, ist, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Appetit spielt. Serotonin ist wiederum ein Vorläufer von Melatonin, Hormon, das die Zyklen von Schlaf und Wachheit reguliert. 5-HTP kann nützlich sein, um den Schlaf zu verbessern, insbesondere wenn Schlaflosigkeit mit Depressionen, Angstzuständen oder niedrigem Serotoninspiegel verbunden ist.

• Der Wirkungsmechanismus: 5-HTP dringt durch eine hämatoenzephale Barriere ein und verwandelt sich in Serotonin im Gehirn. Eine Zunahme des Serotoninspiegels kann die Stimmung verbessern, die Angst verringern und die Entspannung fördern, was das Einschlafen erleichtern und die Schlafqualität verbessern kann. Serotonin verwandelt sich auch in Melatonin, ein Hormon, das Schlaf- und Weckzyklen reguliert.
• Vorteile:
  • Stimmung verbessern: 5-HTP kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und Depressionssymptome zu verringern.
  • Angst reduzieren: 5-HTP kann dazu beitragen, Angst und nervöse Spannungen zu verringern.
  • Verbesserung der Schlafqualität: 5-HTP kann dazu beitragen, die subjektive Schlafqualität zu verbessern, die Zeit des Einschlafens zu verringern und die Anzahl der Nachtwachen zu verringern.
  • Reduzierter Appetit: 5-HTP kann dazu beitragen, den Appetit und das Steuergewicht zu reduzieren.
• Ausgangsformen und Dosierung:
  • Kapseln und Tabletten: Die häufigsten Formen mit 5-HTP in verschiedenen Dosierungen.
  • Empfohlene Dosierung: Normalerweise ist es 50-200 mg pro Tag. Die Dosierung kann einzeln unter der Aufsicht eines Arztes eingestellt werden. Um den Schlaf 5-HTP zu verbessern, wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen zu dauern.
• Die besten Marken:
  • Jetzt Lebensmittel: Bietet 5-HTP in Kapseln.
  • Arztbester: Bietet 5-HTP in Kapseln.
  • Nährstoff: Bietet 5-HTP in Kapseln.
  • Lebensverlängerung: Bietet 5-HTP in Kapseln.
  • Quelle Naturals: Bietet 5-HTP in Kapseln.
• Vorsichtsmaßnahmen:
  • Nebenwirkungen: 5-HTP kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Magenstörung, Kopfschmerzen und Schläfrigkeit verursachen. Diese Nebenwirkungen finden normalerweise im Laufe der Zeit statt.
  • Serotonin -Syndrom: 5-HTP kann das Serotonin-Syndrom verursachen, eine gefährliche Erkrankung, die im Gehirn übermäßig Serotonin auftritt. Das Serotonin -Syndrom kann Symptome wie Agitation, Zittern, Schwitzen, schneller Herzschlag, hohe Temperatur und Muskelsteifigkeit manifestieren. 5-HTP sollte nicht gleichzeitig mit anderen Medikamenten eingenommen werden, die den Serotoninspiegel wie Antidepressiva (SSRIS, SNRIS, Maois) erhöhen.
  • Interaktion mit Drogen: 5-HTP kann mit einigen Arzneimitteln wie Antidepressiva, Antikoagulanzien und Antimykotika interagieren. Vor dem Gebrauch müssen Sie einen Arzt konsultieren, wenn Sie Medikamente einnehmen.
  • Schwangerschaft und Stillen: 5-HTP-Sicherheit während der Schwangerschaft und des Stillens wurde nicht festgestellt. Vor dem Gebrauch müssen Sie einen Arzt konsultieren.

7. GABA (Gamma-aminomatische Säure): Neurotransmitter der Beruhigung

GABA (Gamma-Aminomatic-Säure) ist ein Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Nervensystems spielt und eine beruhigende und entspannende Wirkung hat. GABA hilft, die nervöse Erregung zu verringern, die Angst zu verringern und den Schlaf zu verbessern.

• Der Wirkungsmechanismus: GABA wirkt als hemmender Neurotransmitter, der mit GABA -Rezeptoren im Gehirn assoziiert ist. Dies führt zu einer Abnahme der Aktivität von Nervenzellen, einer Abnahme des Nervenstress und der Relaxation. GABA hilft, Angstzustände, nervöse Aufregung und Muskelverspannungen zu verringern, was das Einschlafen erleichtern und die Schlafqualität verbessern kann.
• Vorteile:
  • Angst und Stress reduzieren: GABA hat eine beruhigende Wirkung, die dazu beitragen kann, Angstzustände, nervöse Spannungen und Reizbarkeit zu verringern.
  • Verbesserung der Schlafqualität: GABA kann dazu beitragen, die subjektive Schlafqualität zu verbessern, die Zeit des Einschlafens zu verringern und die Anzahl der Nachtwachen zu verringern.
  • Muskelentspannung: GABA hilft, die Muskeln zu entspannen, was Beschwerden und Angstzustände verringern kann, die den Schlaf beeinträchtigen können.
  • Reduzierung der nervösen Erregung: GABA hilft, die nervöse Erregung zu verringern, was für Schlaflosigkeit nützlich sein kann, die durch Stress oder Überlastung verursacht werden.
• Ausgangsformen und Dosierung:
  • Kapseln und Tabletten: Die häufigsten Formen, die GABA in verschiedenen Dosierungen enthalten.
  • Pulver: Sie können mit Wasser oder anderen Getränken mischen.
  • Empfohlene Dosierung: Normalerweise sind es 500-750 mg pro Tag. Die Dosierung kann einzeln unter der Aufsicht eines Arztes eingestellt werden. Um den Schlaf zu verbessern, wird GABA empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen zu werden.
• Die besten Marken:
  • Jetzt Lebensmittel: Bietet GABA in Kapseln.
  • Nährstoff: Bietet GABA in Kapseln.
  • Lebensverlängerung: Bietet GABA in Kapseln.
  • Quelle Naturals: Bietet GABA in Kapseln.
  • Arztbester: Bietet GABA in Kapseln.
• Vorsichtsmaßnahmen:
  • Durchdringung durch eine hämatozenzenphale Barriere: Es gibt Streitigkeiten darüber, wie effektiv GABA durch die hämatozenzenphale Barriere eindringt, eine Membran, die das Gehirn vor schädlichen Substanzen schützt. Einige Studien zeigen, dass GABA in signifikanten Größen nicht in die hämatoenzephale Barriere eindringt, während andere Studien zeigen, dass GABA das Nervensystem beeinflussen kann, selbst wenn sie in kleinen Mengen durch die Barriere eindringt.
  • Nebenwirkungen: GABA kann Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Schwindel und Magenstörung verursachen. Diese Nebenwirkungen finden normalerweise im Laufe der Zeit statt.
  • Interaktion mit Drogen: GABA kann die Wirkung von Beruhigungsmitteln und Antidepressiva verbessern. Vor dem Gebrauch müssen Sie einen Arzt konsultieren, wenn Sie Medikamente einnehmen.
  • Schwangerschaft und Stillen: GABA -Sicherheit während der Schwangerschaft und des Stillens wurde nicht festgestellt. Vor dem Gebrauch müssen Sie einen Arzt konsultieren.

8. L-Tripthophaner: Aminosäure für die Synthese von Serotonin und Melatonin

L -TripHophanes ist eine unverzichtbare Aminosäure, die der Vorgänger von Serotonin und Melatonin, Neurotransmitter, eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Appetit spielt. L-TripHophanes können nützlich sein, um den Schlaf zu verbessern, insbesondere wenn Schlaflosigkeit mit Depressionen, Angstzuständen oder niedrigem Serotoninspiegel verbunden ist.

• Der Wirkungsmechanismus: L-TRIPHOPHOPHANES INTERSIERT durch eine hämatoenzephale Barriere und verwandelt sich in 5-HTP, was dann im Gehirn in Serotonin verwandelt. Eine Zunahme des Serotoninspiegels kann die Stimmung verbessern, die Angst verringern und die Entspannung fördern, was das Einschlafen erleichtern und die Schlafqualität verbessern kann. Serotonin verwandelt sich auch in Melatonin, ein Hormon, das Schlaf- und Weckzyklen reguliert.
• Vorteile:
  • Stimmung verbessern: L-TRIPHOPHOPHANES können dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und die Symptome von Depressionen zu verringern.
  • Angst reduzieren: L-TRIPHOPHOPHANES können dazu beitragen, Angst und nervöse Spannungen zu verringern.
  • Verbesserung der Schlafqualität: L-TRIPHOPHOPHANES kann dazu beitragen, die subjektive Schlafqualität zu verbessern und die Zeit des Einschlafens zu verkürzen und die Anzahl der Nachtwachen zu verringern.
  • Reduzierter Appetit: L-TRIPHOPHOPHANES können dazu beitragen, den Appetit und das Steuergewicht zu reduzieren.
• Ausgangsformen und Dosierung:
  • Kapseln und Tabletten: Die häufigsten Formen, die L-TripHophanes in verschiedenen Dosierungen enthalten.
  • Empfohlene Dosierung: Normalerweise sind es 500-1000 mg pro Tag. Die Dosierung kann einzeln unter der Aufsicht eines Arztes eingestellt werden. Um den Schlaf zu verbessern, wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen zu werden.
• Die besten Marken:
  • Jetzt Lebensmittel: Bietet L-TripThophanes in Kapseln.
  • Lebensverlängerung: Bietet L-TripThophanes in Kapseln.
  • Quelle Naturals: Bietet L-TripThophanes in Kapseln.
  • Nährstoff: Bietet L-TripThophanes in Kapseln.
  • Arztbester: Bietet L-TripThophanes in Kapseln.
• Vorsichtsmaßnahmen:
  • Nebenwirkungen: L-TRIPHOPHOPHANES können Nebenwirkungen wie Übelkeit, Magenkrankheiten, Kopfschmerzen und Schläfrigkeit verursachen. Diese Nebenwirkungen finden normalerweise im Laufe der Zeit statt.
  • Eosinophilia-Mialgia-Syndrom (EMS): In der Vergangenheit war L-TRIPHOPHOPHOPHANES mit dem Syndrom von Eosinophilie-Mialgie (EMS) verbunden, einer seltenen, aber schwerwiegenden Erkrankung, die durch Muskelschmerzen, Müdigkeit und Hautausschlag gekennzeichnet ist. EMS war mit kontaminierten L-Tripthophanern verbunden, die von bestimmten Herstellern hergestellt wurden. Derzeit entsprechen Hersteller von L-TripHophanes strenge Qualitätsstandards, um die Verschmutzung zu verhindern.
  • Serotonin -Syndrom: L-TRIPHOPHOPHANES können das Serotonin-Syndrom verursachen, eine gefährliche Erkrankung, die im Gehirn übermäßiges Serotoninniveau auftritt. Das Serotonin -Syndrom kann Symptome wie Agitation, Zittern, Schwitzen, schneller Herzschlag, hohe Temperatur und Muskelsteifigkeit manifestieren. L-TripHophanes sollten nicht gleichzeitig mit anderen Medikamenten eingenommen werden, die den Serotoninspiegel wie Antidepressiva (SSRIS, SNRIS, Maois) erhöhen.
  • Interaktion mit Drogen: L-TRIPHOPHOPHANES können mit einigen Arzneimitteln wie Antidepressiva, Antikoagulanzien und Antimykotika interagieren. Vor dem Gebrauch müssen Sie einen Arzt konsultieren, wenn Sie Medikamente einnehmen.
  • Schwangerschaft und Stillen: Die Sicherheit von L-Tripteophanen während der Schwangerschaft und des Stillens wurde nicht festgestellt. Vor dem Gebrauch müssen Sie einen Arzt konsultieren.

Dieser detaillierte Artikel enthält umfassende Informationen zu verschiedenen Schlafhilfen. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass die Beratung mit einem medizinischen Fachmann entscheidend ist, bevor ein neues Ergänzungsregime beginnt. Dieser Artikel enthält Informationen für Bildungszwecke und sollte nicht als medizinische Beratung angesehen werden.