Makanan tambahan untuk mengekalkan kesihatan jantung di atlet

Опубликовано автором

Makanan tambahan untuk mengekalkan kesihatan jantung di kalangan atlet: Kepimpinan lengkap

I. Hati atlet: keperluan dan kelemahan yang unik

A. Adaptasi Fisiologi:

  1. Hypertrophy of the Heart: Latihan sengit biasa menyebabkan hipertrofi jantung adaptif, dicirikan oleh peningkatan jisim ventrikel kiri. Hipertrofi ini, sebagai peraturan, adalah fisiologi, disertai dengan fungsi diastolik yang normal atau bertambah baik dan peningkatan berkadar dalam rongga jantung. Sangat penting untuk membezakan hipertrofi fisiologi dari patologi (contohnya, dengan kardiomiopati hipertropik). Echocardiography adalah kaedah diagnostik utama yang membolehkan anda menilai saiz kamera, ketebalan dinding dan fungsi jantung. Hipertrofi fisiologi biasanya berkadar dengan tahap latihan dan tidak dikaitkan dengan faktor risiko lain untuk penyakit kardiovaskular.

  2. Bradycardia sahaja: Atlet terlatih mempunyai penurunan kadar denyutan jantung (bradikardia). Ini disebabkan nada peningkatan saraf vagus (vagus) dan meningkatkan keberkesanan output jantung. Bradycardia sahaja boleh jadi diucapkan sehingga mencapai 40 tembakan seminit atau kurang. Walau bagaimanapun, jika bradikardia disertai dengan pening, kelemahan atau pengsan, adalah perlu untuk mengecualikan sebab -sebab patologi, seperti sindrom kelemahan nod sinus atau blokade atrioventricular.

  3. Peningkatan jumlah kejutan: Jantung atlet boleh membuang jumlah darah yang lebih besar dengan setiap pengurangan (jumlah kejutan). Ini disebabkan oleh peningkatan jisim ventrikel kiri dan peningkatan kontraksi miokardium. Strok yang meningkat membolehkan atlet mengekalkan output jantung yang tinggi semasa beban sengit, memastikan bekalan darah yang mencukupi kepada otot.

  4. Fungsi diastolik yang lebih baik: Fungsi diastolik, iaitu keupayaan jantung santai dan penuh dengan darah semasa tempoh diastole, di atlet, biasanya bertambah baik. Ini disebabkan oleh peningkatan keanjalan miokardium dan penurunan kekakuan dinding ventrikel kiri. Fungsi diastolik yang lebih baik membantu meningkatkan strok dan output jantung.

  5. Peningkatan kecekapan penggunaan oksigen: Otot jantung atlet menggunakan oksigen dengan lebih berkesan, yang mengurangkan keperluan oksigen semasa aktiviti fizikal. Ini dicapai dengan meningkatkan ketumpatan kapilari dalam miokardium dan meningkatkan fungsi mitokondria.

B. Faktor risiko dan kelemahan:

  1. Beban dan tekanan yang intensif: Aktiviti fizikal yang berlebihan dan tidak terkawal boleh memberi kesan negatif ke atas jantung, yang membawa kepada overtraining, keradangan miokardium dan meningkatkan risiko aritmia. Adalah penting untuk melihat keseimbangan antara latihan dan pemulihan, serta mengelakkan peningkatan mendadak dalam intensiti beban.

  2. Pelanggaran Baki Elektrolit: Peluh intensif semasa latihan boleh menyebabkan kehilangan elektrolit, seperti kalium, magnesium dan natrium. Kekurangan elektrolit ini boleh menyebabkan gangguan irama jantung dan kemerosotan dalam fungsi kontraksi miokardium.

  3. Keradangan: Aktiviti fizikal yang intensif boleh menyebabkan keradangan sistemik, yang boleh memberi kesan negatif pada jantung dan saluran darah. Keradangan kronik dikaitkan dengan peningkatan risiko mengembangkan aterosklerosis dan penyakit kardiovaskular yang lain.

  4. Tekanan pengoksidaan: Aktiviti fizikal yang intensif membawa kepada peningkatan pengeluaran radikal bebas, yang boleh menyebabkan tekanan oksidatif. Tekanan oksidatif boleh merosakkan sel miokardium dan endothelium vaskular, yang menyumbang kepada perkembangan penyakit kardiovaskular.

  5. Predisposisi genetik: Sesetengah atlet mempunyai kecenderungan genetik terhadap penyakit kardiovaskular, seperti kardiomiopati hipertropik, kardiomiopati aritmogenik ventrikel kanan dan sindrom selang QT yang panjang. Diagnosis awal penyakit ini adalah penting untuk mengelakkan kematian jantung secara tiba -tiba.

  6. Penyakit kardiovaskular tersembunyi: Sesetengah atlet mungkin mempunyai penyakit kardiovaskular yang tersembunyi, yang hanya boleh muncul semasa kerja -kerja fizikal yang sengit. Peperiksaan perubatan yang kerap, termasuk ECG dan echocardiography, membantu mengesan penyakit ini pada peringkat awal.

  7. Penggunaan doping: Penggunaan steroid anabolik dan ubat -ubatan doping lain boleh memberi kesan negatif yang serius ke atas hati, meningkatkan risiko mengembangkan hipertrofi miokardium, aritmia, hipertensi arteri dan kematian jantung yang tiba -tiba.

C. Nilai Pencegahan:

  1. Peperiksaan perubatan biasa: Peperiksaan perubatan yang kerap, termasuk ECG dan echocardiography, membolehkan anda mengenal pasti penyakit kardiovaskular pada peringkat awal dan menghalang perkembangan komplikasi yang serius.

  2. Kawalan Latihan Beban: Adalah penting untuk melihat keseimbangan antara latihan dan pemulihan, serta mengelakkan peningkatan mendadak dalam intensiti beban. Adalah perlu untuk memantau tindak balas badan kepada aktiviti fizikal dan, jika perlu, laraskan pelan latihan.

  3. Pemakanan dan penghidratan yang mencukupi: Pemakanan dan penghidratan yang mencukupi adalah penting untuk mengekalkan kesihatan jantung. Ia perlu menggunakan jumlah cecair, elektrolit, vitamin dan mineral yang mencukupi.

  4. Penolakan tabiat buruk: Merokok dan minum alkohol mempunyai kesan negatif pada jantung dan saluran darah. Penolakan tabiat buruk ini membantu mengekalkan kesihatan jantung.

  5. Kawalan Tekanan: Tekanan kronik boleh memberi kesan negatif pada hati. Adalah perlu untuk menguasai kaedah kawalan tekanan, seperti meditasi, yoga dan latihan pernafasan.

  6. Penggunaan makanan tambahan: Penggunaan makanan tambahan yang bertujuan untuk mengekalkan kesihatan jantung boleh berguna untuk atlet, terutamanya semasa tempoh latihan dan pertandingan yang sengit.

Ii. Makanan tambahan utama untuk kesihatan hati atlet

A. Asid lemak omega-3:

  1. Mekanisme tindakan: Asid lemak omega-3, khususnya asid eicophantentenic (EPA) dan asid daxahexaenic (DHA), mempunyai kesan anti-radang, mengurangkan tahap trigliserida dalam darah, meningkatkan fungsi saluran darah dan menstabilkan irama jantung. Mereka juga boleh mengurangkan risiko pembekuan darah dan meningkatkan aliran darah.

  2. Manfaat untuk atlet:

    • Mengurangkan keradangan: Latihan intensif menyebabkan keradangan yang boleh merosakkan jantung dan saluran darah. Asid lemak omega-3 membantu mengurangkan keradangan dan melindungi jantung daripada kerosakan.
    • Meningkatkan fungsi endothelium: Endothelium adalah lapisan dalaman saluran darah. Meningkatkan fungsi endothelium membantu mengembangkan saluran darah dan meningkatkan aliran darah.
    • Pengurangan risiko aritmia: Asid lemak omega-3 menstabilkan irama jantung dan mengurangkan risiko aritmia.
    • Meningkatkan pemulihan selepas latihan: Omega-3 asid lemak membantu memulihkan otot selepas latihan dan mengurangkan kesakitan.

  3. Dos yang disyorkan: Dosis asid lemak omega-3 yang disyorkan untuk atlet adalah 1-3 gram sehari, bergantung kepada intensiti latihan dan keperluan individu. Adalah penting untuk memilih bahan tambahan yang tinggi yang mengandungi jumlah EPA dan DHA yang mencukupi.

  4. Sumber: Asid lemak omega-3 ditemui dalam ikan berlemak (salmon, makarel, herring), biji linen, biji chia dan walnut. Juga terdapat suplemen asid lemak omega-3 dalam bentuk minyak ikan, minyak kriely minyak dan sayuran.

B. Coenzim Q10 (CoQ10):

  1. Mekanisme tindakan: COQ10 adalah antioksidan yang kuat yang memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dalam sel, terutamanya dalam sel miokardium. Ia juga melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas dan meningkatkan fungsi endothelium vaskular. COQ10 terlibat dalam litar pemindahan elektron dalam mitokondria, memastikan pengeluaran ATP (adenosine triphosphate), sumber tenaga utama untuk sel.

  2. Manfaat untuk atlet:

    • Meningkatkan Metabolisme Tenaga: CoQ10 meningkatkan metabolisme tenaga dalam sel miokardium, meningkatkan ketahanan dan mengurangkan keletihan.
    • Perlindungan terhadap tekanan oksidatif: CoQ10 melindungi sel miokardium daripada kerosakan kepada radikal bebas, yang terbentuk dalam kuantiti yang besar semasa latihan yang sengit.
    • Meningkatkan fungsi endothelium: COQ10 meningkatkan fungsi endothelium vaskular, menyumbang kepada pengembangan saluran darah dan meningkatkan aliran darah.
    • Mengurangkan tekanan darah: COQ10 boleh mengurangkan tekanan darah pada orang yang mempunyai hipertensi.

  3. Dos yang disyorkan: Dos COQ10 yang disyorkan untuk atlet adalah 100-300 mg sehari, bergantung kepada intensiti latihan dan keperluan individu. Adalah lebih baik untuk mengambil CoQ10 bersama -sama dengan makanan berlemak, kerana ia lebih baik diserap dengan kehadiran lemak.

  4. Sumber: COQ10 terkandung dalam daging, ikan, kacang dan minyak sayuran. Aditif CoQ10 dalam bentuk kapsul dan tablet juga disediakan.

C. Magnesium:

  1. Mekanisme tindakan: Magnesium memainkan peranan penting dalam peraturan irama jantung, tekanan darah dan fungsi endothelium vaskular. Ia juga mengambil bahagian dalam penguncupan dan kelonggaran otot, termasuk otot jantung. Magnesium adalah cofactor untuk banyak enzim yang terlibat dalam pertukaran tenaga dan sintesis DNA dan RNA.

  2. Manfaat untuk atlet:

    • Peraturan Jantung: Magnesium membantu mengawal irama jantung dan menghalang perkembangan aritmia.
    • Mengurangkan tekanan darah: Magnesium dapat mengurangkan tekanan darah pada orang yang mempunyai hipertensi.
    • Meningkatkan fungsi endothelium: Magnesium meningkatkan fungsi endothelium vaskular, menyumbang kepada pengembangan saluran darah dan meningkatkan aliran darah.
    • Mengurangkan sawan otot: Magnesium membantu mencegah kekejangan otot yang sering berlaku di atlet semasa latihan yang sengit.
    • Peningkatan: Magnesium membantu berehat dan meningkatkan tidur.

  3. Dos yang disyorkan: Dos magnesium yang disyorkan untuk atlet adalah 400-800 mg sehari, bergantung kepada intensiti latihan dan keperluan individu. Adalah penting untuk memilih bentuk magnesium yang mudah dicerna, seperti magnesium sitrat, magnesium glisin atau magnesium taurat.

  4. Sumber: Magnesium terdapat dalam sayur -sayuran berdaun hijau, kacang, biji, produk bijirin dan kekacang. Aditif magnesium dalam bentuk tablet, kapsul dan serbuk juga disediakan.

D. Kalium:

  1. Mekanisme tindakan: Potassium adalah elektrolit penting yang memainkan peranan penting dalam peraturan irama jantung, tekanan darah dan fungsi neuromuskular. Ia terlibat dalam mengekalkan potensi elektrik membran sel, yang diperlukan untuk fungsi normal jantung dan otot.

  2. Manfaat untuk atlet:

    • Peraturan Jantung: Potassium membantu mengawal irama jantung dan menghalang perkembangan aritmia.
    • Mengurangkan tekanan darah: Potassium dapat mengurangkan tekanan darah pada orang yang mempunyai hipertensi.
    • Mengekalkan keseimbangan air: Potassium membantu mengekalkan keseimbangan air di dalam badan.
    • Pencegahan kejang otot: Potassium membantu mencegah kekejangan otot, yang sering berlaku di atlet semasa latihan yang sengit.

  3. Dos yang disyorkan: Dosis yang disyorkan untuk atlet adalah 3500-4700 mg sehari, bergantung kepada intensiti latihan dan keperluan individu. Adalah penting untuk mendapatkan kalium dari makanan, kerana mengambil dosis besar kalium dalam bentuk aditif boleh berbahaya.

  4. Sumber: Potassium terdapat dalam pisang, oren, kentang, bayam, tomato dan alpukat. Suplemen kalium juga disediakan, tetapi ia hanya perlu diambil seperti yang ditetapkan oleh doktor.

E. L-carnitin:

  1. Mekanisme tindakan: L-Carnitine memainkan peranan penting dalam mengangkut asid lemak ke mitokondria, di mana ia digunakan untuk pengeluaran tenaga. Ia juga antioksidan dan melindungi sel -sel daripada kerosakan kepada radikal bebas. L-carnitine meningkatkan metabolisme tenaga dalam sel miokardium dan meningkatkan ketahanan.

  2. Manfaat untuk atlet:

    • Meningkatkan Metabolisme Tenaga: L-Carnitine meningkatkan metabolisme tenaga dalam sel miokardium, meningkatkan ketahanan dan mengurangkan keletihan.
    • Perlindungan terhadap tekanan oksidatif: L-Carnitine melindungi sel-sel miokardium daripada kerosakan kepada radikal bebas, yang terbentuk dalam kuantiti yang besar semasa latihan yang sengit.
    • Mengurangkan tahap laktat dalam darah: L-carnitine dapat mengurangkan tahap laktat dalam darah, yang membolehkan anda melatih lebih lama dan lebih sengit.
    • Meningkatkan pemulihan selepas latihan: L-Carnitine membantu memulihkan otot selepas latihan dan mengurangkan kesakitan.

  3. Dos yang disyorkan: Dos yang disyorkan L-Carnitine untuk atlet adalah 500-2000 mg sehari, bergantung kepada intensiti latihan dan keperluan individu. Adalah lebih baik untuk mengambil L-Carnitine sebelum latihan atau dengan makanan.

  4. Sumber: L-Carnitine ditemui dalam produk daging, ikan dan tenusu. Aditif L-Carnitine dalam bentuk kapsul, tablet dan cecair juga disediakan.

F. Vitamin D:

  1. Mekanisme tindakan: Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan tekanan darah, fungsi endothelium vaskular dan keradangan. Ia juga mengambil bahagian dalam metabolisme kalsium dan fosforus, yang diperlukan untuk kesihatan tulang dan otot. Vitamin D mengaktifkan reseptor dalam sel miokardium dan endothelial, mempunyai kesan perlindungan pada jantung dan saluran darah.

  2. Manfaat untuk atlet:

    • Peraturan tekanan darah: Vitamin D membantu mengawal tekanan darah dan mengurangkan risiko hipertensi.
    • Meningkatkan fungsi endothelium: Vitamin D meningkatkan fungsi endothelium vaskular, menyumbang kepada pengembangan vaskular dan meningkatkan aliran darah.
    • Mengurangkan keradangan: Vitamin D mengurangkan keradangan, yang boleh merosakkan jantung dan saluran darah.
    • Meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan: Vitamin D meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan, yang penting untuk atlet.

  3. Dos yang disyorkan: Dos yang disyorkan vitamin D untuk atlet adalah 2000-5000 IU sehari, bergantung kepada tahap vitamin D dalam keperluan darah dan individu. Adalah penting untuk mengawal tahap vitamin D dalam darah dan menyesuaikan dos atas cadangan doktor.

  4. Sumber: Vitamin D terdapat dalam ikan berlemak, kuning telur dan produk tenusu. Juga, vitamin D disintesis dalam kulit di bawah pengaruh cahaya matahari. Aditif vitamin D boleh didapati dalam bentuk tablet, kapsul dan cecair.

G. Creatine:

  1. Mekanisme tindakan: Creatine adalah nitrogen yang mengandungi asid organik, yang terlibat dalam metabolisme tenaga dalam otot. Ia meningkatkan rizab phosphocratin dalam otot, yang digunakan untuk memulihkan ATP (adenosine triphosphate) dengan cepat, sumber tenaga utama untuk sel.

  2. Manfaat untuk atlet:

    • Meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot: Creatine meningkatkan kekuatan otot dan kuasa, yang membolehkan anda melatih lebih intensif.
    • Peningkatan jisim otot: Creatine membantu meningkatkan jisim otot.
    • Meningkatkan pemulihan selepas latihan: Creatine membantu memulihkan otot selepas latihan dan mengurangkan kesakitan.
    • Kesan positif yang mungkin terhadap fungsi hati: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa creatine boleh memberi kesan positif terhadap fungsi jantung, terutamanya dengan kegagalan jantung.

  3. Dos yang disyorkan: Dos creatine yang disyorkan untuk atlet adalah 3-5 gram sehari. Terdapat beberapa cara untuk mengambil creatine, termasuk fasa pemuatan (20 gram sehari selama 5-7 hari) dan fasa sokongan (3-5 gram sehari).

  4. Sumber: Creatine ditemui dalam daging dan ikan. Aditif creatine dalam bentuk serbuk dan kapsul juga disediakan.

H. Arginine:

  1. Mekanisme tindakan: Arginine adalah asid amino yang terlibat dalam sintesis nitrogen oksida (NO), vasodilator penting yang memperluaskan kapal dan meningkatkan aliran darah. Arginine juga terlibat dalam sintesis creatine dan bahan penting lain.

  2. Manfaat untuk atlet:

    • Meningkatkan aliran darah: Arginine meningkatkan aliran darah dalam otot, yang meningkatkan ketahanan dan mengurangkan keletihan.
    • Meningkatkan kekuatan dan kekuatan otot: Arginine boleh meningkatkan kekuatan otot dan kuasa.
    • Meningkatkan pemulihan selepas latihan: Arginine membantu memulihkan otot selepas latihan dan mengurangkan kesakitan.
    • Mengurangkan tekanan darah: Arginine dapat mengurangkan tekanan darah pada orang yang mempunyai hipertensi.

  3. Dos yang disyorkan: Dos arginin yang disyorkan untuk atlet adalah 3-6 gram sehari, bergantung kepada intensiti latihan dan keperluan individu.

  4. Sumber: Arginine terdapat dalam daging, ikan, kacang dan biji. Aditif arginine dalam bentuk serbuk dan kapsul juga disediakan.

Iii. Faktor penting semasa memilih dan menggunakan makanan tambahan

A. Berunding dengan doktor atau ahli dietologi sukan: Sebelum mengambil suplemen makanan, perlu berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sukan. Mereka akan membantu menentukan makanan tambahan yang sesuai untuk anda, memandangkan keperluan individu anda, status kesihatan dan tahap latihan.

B. Pilihan produk berkualiti: Adalah penting untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai yang menjalani kawalan kualiti dan mempunyai sijil pematuhan. Perhatikan komposisi produk, kehadiran bahan tambahan dan pewarna.

C. Pematuhan dengan dos: Adalah perlu untuk mematuhi dos yang disyorkan makanan tambahan makanan. Melebihi dos boleh berbahaya kepada kesihatan.

D. Interaksi dengan ubat: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan. Jika anda mengambil ubat, pastikan anda memberitahu doktor atau pakar pemakanan sukan.

E. Toleransi individu: Adalah penting untuk memantau tindak balas badan kepada makanan tambahan. Sekiranya anda mempunyai kesan sampingan, hentikan mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.

F. Tidak menggantikan diet yang seimbang: Bades tidak boleh menggantikan diet yang seimbang. Mereka adalah tambahan kepada gaya hidup yang sihat, yang termasuk pemakanan yang betul, aktiviti fizikal biasa dan rehat yang mencukupi.

G. Berhati -hati dengan bahan tambahan baru: Berhati -hati dengan bahan tambahan baru yang tidak mencukupi maklumat. Sebelum menggunakan bahan tambahan sedemikian, perlu dengan teliti mengkaji komposisi mereka dan kemungkinan kesan sampingan.

Iv. Peranan pemakanan dan gaya hidup dalam mengekalkan kesihatan jantung

A. Pemakanan yang seimbang: Diet yang seimbang, kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, protein rendah dan lemak yang sihat, adalah asas kesihatan jantung. Adalah penting untuk mengehadkan penggunaan lemak tepu dan trans, kolesterol, gula dan garam.

B. Aktiviti fizikal biasa: Aktiviti fizikal yang kerap menguatkan otot jantung, meningkatkan aliran darah dan mengurangkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular. Adalah disyorkan untuk terlibat dalam latihan aerobik (berlari, berenang, berbasikal) sekurang -kurangnya 150 minit seminggu.

C. Mengekalkan berat badan yang sihat: Berat yang berlebihan meningkatkan beban di jantung dan meningkatkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular. Mengekalkan berat badan yang sihat membantu mengurangkan risiko ini.

D. Penolakan merokok: Merokok mempunyai kesan negatif pada jantung dan saluran darah. Penolakan merokok adalah salah satu langkah yang paling penting untuk mengekalkan kesihatan jantung.

E. Sekatan Penggunaan Alkohol: Penggunaan alkohol yang berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular. Adalah disyorkan untuk mengehadkan penggunaan alkohol ke tahap sederhana.

F. Pengurusan Tekanan: Tekanan kronik dapat meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular. Adalah perlu untuk menguasai kaedah kawalan tekanan, seperti meditasi, yoga dan latihan pernafasan.

G. Tidur yang mencukupi: Kekurangan tidur dapat meningkatkan tekanan darah dan meningkatkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular. Adalah disyorkan untuk tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.

H. Peperiksaan perubatan biasa: Peperiksaan perubatan yang kerap, termasuk pengukuran tekanan darah, kolesterol dan glukosa darah, membantu mengesan penyakit kardiovaskular pada peringkat awal dan menghalang perkembangan komplikasi yang serius.

V. Penyelidikan dan prospek

A. Bukti saintifik mengenai keberkesanan makanan tambahan: Banyak kajian dijalankan yang menilai keberkesanan makanan tambahan untuk mengekalkan kesihatan jantung. Sesetengah kajian mengesahkan manfaat makanan tambahan tertentu, seperti asid lemak omega-3, coenzyme Q10 dan magnesium. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan suplemen makanan lain dan menentukan skim dos dan penerimaan optimum.

B. Kawasan Penyelidikan Masa Depan: Kajian masa depan akan bertujuan untuk mengkaji kesan makanan tambahan di pelbagai aspek kesihatan jantung, termasuk fungsi endothelium, keradangan, tekanan oksidatif dan irama jantung. Kajian juga akan dijalankan yang menilai keberkesanan makanan tambahan dalam kombinasi dengan kaedah pencegahan dan rawatan penyakit kardiovaskular yang lain.

C. Pendekatan yang diperibadikan: Pada masa akan datang, pilihan makanan tambahan untuk mengekalkan kesihatan jantung akan semakin berdasarkan ciri -ciri individu badan, kecenderungan genetik dan tahap latihan. Perkembangan teknologi genomik dan proteomik akan membangunkan cadangan peribadi untuk penggunaan makanan tambahan untuk setiap atlet.

D. Pendekatan Integratif: Mengekalkan kesihatan jantung di atlet memerlukan pendekatan integratif, termasuk diet seimbang, aktiviti fizikal yang kerap, rehat yang mencukupi, pengurusan tekanan dan, jika perlu, penggunaan makanan tambahan. Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen pemakanan hanya sebahagian daripada strategi yang komprehensif untuk mengekalkan kesihatan jantung.

Vi. Senarai Kesusasteraan (Contoh)

  1. Calder PC. Omega-3 asid lemak dan proses keradangan: dari molekul kepada manusia. Br J Nutr. 2012 Nov; 108 Suppl 3: S233-45.
  2. Littarru GP, Tiano L. Bioenergetic dan Antioksidan Ciri -ciri Coenzyme Q10: Perkembangan Terkini. Mol Biotechnol. 2007 Sep; 37 (1): 31-7.
  3. Volpe SL. Magnesium dalam sukan dan senaman. Adv nutr. 2015 15 Jul; 6 (5): 602-15.
  4. Lyle RM, Melby CL, Hyner GC. Tekanan darah dan kesan metabolik suplemen kalsium dalam orang dewasa putih dan hitam normotif. J Am Coll Nutr. 2006 Jun; 25 (3): 238-45.
  5. Stephens FB, Constantin-Teodosiu D, Greenhaff PL. Wawasan baru mengenai peranan karnitin dalam peraturan metabolisme bahan api dalam otot rangka. J Nutr. 2007 Ogos; 137 (8 Suppl 1): 1981S-6S.
  6. Pilz S, Frisch S, Koertke H, Kuhn J, Dreier J, Obermayer-Pietsch B, Wehr E, Zittermann A. Kesan suplemen vitamin D pada tahap testosteron pada lelaki. Horm Metab Res. 2011 Mar; 43 (3): 223-5.
  7. Kreider RB, Kalman DS, Antonio J, Kambing Kaki TN, Wildman R, Collins R, Candow DG, Little SM, Almada AL,

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *