爸爸的免疫力：禁忌症和副作用

第1节：了解免疫调节性饮食补充剂的景观（бады）

饮食补充剂，称为俄罗斯语地区的泌尿科（生物活性添加剂），以免疫支持为销售，构成了一种多样化且常常令人困惑的类别。在进行禁忌症和不利影响之前，至关重要的是建立对这些补品的基本理解，声称要做的事情以及它们存在的监管背景至关重要。经常使用“免疫助推器”或“免疫调节剂”一词，但其科学准确性通常值得怀疑。许多补充剂依赖于传统医学，轶事证据或初步研究，这些研究尚未通过大规模的，对照临床试验得到严格验证。

• 定义免疫力： 黛和是旨在补充饮食的物质。在免疫力的背景下，它们通常包含维生素，矿物质，草药，益生菌和其他声称可以增强或调节免疫功能的化合物。它们不是药物，也不打算诊断，治疗，治愈或预防任何疾病。这种至关重要的区别将它们与经过严格测试和批准过程的药物区分开来。

• 常见成分和主张： 市场上充满了用于免疫增强特性的成分。一些最普遍的包括：

  • 维生素C（抗坏血酸）： 以抗氧化特性和减少感冒持续时间和严重程度的潜力而销售。
  • 维生素D： 主张将维生素D缺乏症与增加感染的敏感性联系起来，并建议补充可以改善免疫反应。
  • 锌： 认为在免疫细胞功能和伤口愈合中发挥作用。
  • 紫锥菊： 传统上用来治疗感冒和流感的草药。
  • 接骨木浆果（Sambucus nigra）： 主张表明它可以减少流感的持续时间和严重程度。
  • 益生菌： 促进与免疫功能有关的肠道健康。
  • 硒： 具有免疫功能的抗氧化特性的基本痕量元件。
  • 大蒜（Allium sativum）： 认为具有抗病毒和抗菌特性。
  • 参： 一种声称可以增强能量和免疫功能的适应原。
  • Beta-Glucans： 从酵母，蘑菇和燕麦等来源得出的多糖，被认为会刺激免疫细胞。
  • 初乳： 含有抗体的蛋白质液，以增强免疫力的潜力而销售。
  • 阿斯特拉加鲁斯： 一种传统的中药草药声称可以增强免疫功能。

• 监管景观： 各个国家的调节可比的调节差异很大。在包括俄罗斯在内的许多地区，监督的严格程度不如药品。这意味着制造商无需与制药公司相同的程度证明其产品的功效或安全性。通常，他们只需要证明该产品在推荐剂量上并不有害。这种较弱的监管环境有助于误导索赔，产品质量不一致以及安全测试不足。缺乏强大的临床试验使得很难评估许多与许多怜相关的真正好处和风险。

• 批判性评估的重要性： 消费者应以健康的怀疑态度处理有关增强免疫补充剂的主张。免疫系统非常复杂，并且简单地服用补充剂不太可能会大大改变其功能。均衡饮食，足够的睡眠，定期运动和压力管理是维持健康免疫系统的影响力更大。此外，必须意识到补充剂与药物之间的潜在相互作用以及不良反应的潜在相互作用。在服用任何新补充剂之前，与医疗保健专业人员进行咨询至关重要，尤其是如果您患有潜在的健康状况或正在服用处方药。

第2节：禁忌症 — 不建议进行免疫时§

禁忌症是指不应使用特定补充剂的特定情况，因为伤害的风险大于任何潜在的收益。这些可以是绝对的（不应使用补充剂）或相对（应谨慎使用并在密切的医疗监督下使用补充剂）。了解禁忌症对于确保安全和负责任的补充使用至关重要。

• 自身免疫性疾病： 许多以免疫力销售的补品旨在“增强”或“刺激”免疫系统。对于患有自身免疫性疾病的人，例如：

  • 类风湿关节炎： 引起关节炎症的自身免疫性疾病。刺激免疫系统会加剧炎症反应并恶化症状。
  • 系统性红斑狼疮（SLE）： 一种可能影响多器官系统的慢性自身免疫性疾病。促进免疫补充剂可能会引发耀斑或增加疾病活动。
  • 多发性硬化症（MS）： 免疫系统攻击保护神经纤维的髓鞘的神经系统疾病。免疫刺激可能会恶化MS症状。
  • 银屑病： 以红色，鳞片状斑块为特征的皮肤状况。免疫刺激可能导致炎症和爆发增加。
  • 桥本的甲状腺炎： 一种攻击甲状腺的自身免疫性疾病。免疫增强补充剂可能会进一步破坏甲状腺功能。
  • 坟墓氏病： 引起甲状腺功能亢进的自身免疫性疾病。免疫刺激会加剧甲状腺功能亢进症。

  在这种情况下，免疫系统已经过度活跃，并且攻击了人体自身的组织。进一步的刺激可能会使疾病恶化并导致严重的并发症。患有自身免疫性疾病的人应在服用任何声称增强免疫力的补充剂之前，应格外谨慎并咨询其风湿病学家或其他专家。紫锥菊，阿斯托拉瓜和某些蘑菇提取物等补充剂通常特别令人担忧。

• 器官移植受者： 接受器官移植的个体是通过免疫抑制剂药物来防止移植器官排斥的。这些药物抑制免疫系统，以防止其攻击异物。服用免疫补充剂可以抵消这些药物的影响并增加器官排斥的风险。这是一种威胁生命的情况。未经其移植团队的明确批准，移植接收者绝不能接受任何补充。

• 怀孕和母乳喂养： 怀孕和母乳喂养期间许多补充剂的安全性尚未得到充分研究。一些补充剂可能会给发展中心或婴儿带来风险。例如，高剂量的维生素A会导致先天缺陷。某些草药在怀孕或哺乳期间也可能产生不良影响。孕妇和母乳喂养的妇女应在服用任何补充剂之前咨询其妇产科医生或儿科医生。潜在的风险和利益应仔细权衡。

• 孩子们： 儿童的免疫系统仍在发展，它们可能更容易受到补充剂的不利影响。儿童的适当剂量也可能与成年人不同。许多补充剂没有专门配制或测试以用于儿童。通常建议除非儿科医生明确建议，否则建议避免给儿童补充补充剂。

• 过敏和敏感性： 对补充剂中特定成分过敏的个人应避免这些产品。补充剂中发现的常见过敏原包括：

  • 贝类： 葡萄糖胺和软骨素补充剂通常来自贝类。
  • 大豆： 许多补充剂含有大豆卵磷脂或其他大豆衍生的成分。
  • 奶制品： 一些补充剂含有乳清蛋白或其他乳制品成分。
  • 麸质： 一些补充剂可能被面筋污染。
  • 树坚果： 某些草药补充剂可能包含树坚果提取物。
  • 特定草药： 对特定草药（例如紫锥菊或洋甘菊）的过敏是可能的。

  仔细阅读成分清单并注意任何潜在的过敏原至关重要。如果您有已知的过敏，请避免使用过敏原或在处理过敏原的设施中生产的产品。过敏反应的范围从轻度的皮疹到严重的过敏反应。

• 出血疾病和抗凝药物： 一些补充剂，例如大蒜，生姜，银杏鸟和高剂量的维生素E，可以具有抗凝剂或抗血小板作用，这意味着它们可以稀释血液。患有流血疾病的人，例如血友病或服用抗凝药物（例如华法林（香豆素）或阿司匹林）的患者，应避免使用这些补充剂或非常谨慎，因为它们会增加出血的风险。

• 预定手术： 由于可能发生出血并发症，通常建议在任何计划手术前至少一到两周停止服用抗凝剂或抗血小板效应的补充剂。这包括大蒜，生姜，银杏鸟，维生素E和鱼油。始终通知您的外科医生和麻醉师有关您要服用的所有补品。

• 肾脏或肝病： 患有肾脏或肝病的人可能难以加工并消除某些补充剂。这可能导致体内有毒物质的积聚。某些补充剂（例如肌酸）也会恶化肾脏功能。肾脏或肝病的患者在服用任何补充剂之前应咨询其肾脏科医生或肝医生。

• 铁超负荷疾病（血色素沉重）： 维生素C可增强铁吸收。血色素沉着症的个体，一种以铁在体内过度积累为特征的遗传疾病，应避免高剂量的维生素C。

• 某些药物： 许多补充剂可以与处方药相互作用，可能改变其效力或增加副作用的风险。这将在以后的部分中详细介绍。

第3节：与免疫相关的潜在副作用

即使适当使用，也不完全没有风险。副作用的范围从轻度和瞬态到严重且潜在的威胁生命。意识到与常见免疫相关补充剂相关的潜在不利影响至关重要。

• 维生素C（抗坏血酸）：

  • 胃肠道困扰： 高剂量的维生素C（每天高于2000毫克）会导致恶心，腹泻，腹部痉挛和胃灼热。
  • 肾结石： 在某些人中，高剂量的维生素C可以增加肾结石，尤其是草酸盐石的风险。
  • 铁超载： 维生素C增强了铁吸收，这对于血色素沉着病的个体可能是有问题的。
  • 药物相互作用： 维生素C可以干扰某些药物的吸收，例如某些化学疗法药物。

• 维生素D：

  • 高钙血症： 过量的维生素D摄入会导致高钙血症（血液中的高钙水平），这会导致恶心，呕吐，虚弱和频繁排尿。
  • 肾脏伤害： 长时间高钙血症会损害肾脏。
  • 骨痛： 矛盾的是，过量的维生素D有时会引起骨痛。
  • 药物相互作用： 维生素D可以与某些药物相互作用，例如地高辛（用于治疗心脏病）。

• 锌：

  • 胃肠道困扰： 高剂量的锌会导致恶心，呕吐，腹泻和腹部抽筋。
  • 铜缺陷： 长时间的高锌摄入量会干扰铜的吸收，从而导致铜缺乏。
  • 免疫抑制： 矛盾的是，过多的锌摄入可以抑制免疫功能。
  • 药物相互作用： 锌可以干扰某些抗生素和其他药物的吸收。
  • 金属味： 锌补充剂有时会在口腔中引起金属味。

• 紫锥菊：

  • 过敏反应： 紫锥菊会引起过敏反应，尤其是在对雏菊家族中其他植物过敏的个体中（例如，Ragweed，Marigolds，Marigolds，Chrysanthemums）。
  • 胃肠道困扰： 紫锥菊有时会引起恶心，胃痛和腹泻。
  • 药物相互作用： 紫锥菊可能与肝脏代谢的某些药物相互作用。
  • 自身免疫性问题： 人们担心紫锥菊可能会恶化自身免疫性状况，尽管证据不是确定的。

• 接骨木浆果（Sambucus nigra）：

  • 恶心和呕吐： 未成熟的接骨木纤维或制备不当的接骨木浆果会导致恶心，呕吐和腹泻。
  • 氰化物中毒： 接骨木莓含有氰化糖苷，可以释放氰化物。正确加工接骨木纤维可降低氰化物中毒的风险。
  • 药物相互作用： 接骨木浆果可能与某些药物（例如利尿剂和泻药）相互作用。

• 益生菌：

  • 胃肠道困扰： 益生菌有时会引起气体，腹胀和腹泻，尤其是刚开始时。
  • 免疫功能低下的个体感染： 在极少数情况下，益生菌会引起严重损害免疫系统患者的感染。
  • 药物相互作用： 益生菌可能与某些抗生素相互作用。

• 硒：

  • 硒症： 过度的硒摄入会导致硒，这可能导致脱发，指甲异常，皮疹，胃肠道遇险和神经系统问题。
  • 药物相互作用： 硒可能与某些药物相互作用，例如化学疗法药物。

• 大蒜（Allium sativum）：

  • 胃肠道困扰： 大蒜会引起胃灼热，腹胀，气体和恶心。
  • 出血风险： 大蒜具有抗凝特性，可以增加出血的风险，尤其是在服用血液稀释剂的人中。
  • 药物相互作用： 大蒜可以与某些药物相互作用，例如华法林和阿司匹林。

• 参：

  • 失眠： 人参会引起失眠，尤其是在高剂量或接近就寝时间时。
  • 头痛： 人参有时会引起头痛。
  • 胃肠道困扰： 人参会引起恶心，腹泻和胃痛。
  • 药物相互作用： 人参可以与某些药物相互作用，例如华法林和抗抑郁药。

• Beta-Glucans：

  • 胃肠道困扰： β-葡聚糖有时会引起气体，腹胀和腹泻。
  • 过敏反应： 对β-葡聚糖的过敏反应是可能的，尽管很少见。
  • 药物相互作用： β-葡聚糖可能与某些免疫抑制剂相互作用。

• 初乳：

  • 胃肠道困扰： 初乳会导致恶心，腹泻和胃痛。
  • 过敏反应： 乳制过敏的人可能对初乳过敏。
  • 药物相互作用： 初乳可能与某些药物相互作用。

• 阿斯特拉加鲁斯：

  • 药物相互作用： 阿astagalus可能与某些免疫抑制剂药物和血液稀释剂相互作用。
  • 自身免疫性问题： 人们担心阿斯特拉加鲁斯可能会恶化自身免疫性状况，尽管证据不是确定的。

第4节：补充毒品互动：一个关键考虑

饮食补充剂与处方药之间的相互作用是经常被忽视的重要问题。补充剂会影响药物的吸收，代谢和排泄，可能导致药物效率降低，药物毒性升高或其他不良影响。必须意识到潜在的互动并告知您的医疗保健提供者您正在服用的所有补品。

• 补充剂相互作用的机制：

  • 吸收： 补充剂会干扰胃肠道吸收药物。例如，钙，镁和铁等矿物质可以与某些抗生素结合，例如四环素和喹诺酮类，从而降低了它们的吸收和有效性。
  • 代谢： 许多药物被肝脏中的酶代谢，尤其是细胞色素P450（CYP450）酶系统。某些补充剂可以诱导（增加）或抑制这些酶的活性（减少活性），从而影响药物代谢。例如，圣约翰麦芽汁是CYP3A4的有效诱导剂，可以降低许多药物的水平，包括避孕药，华法林和某些抗抑郁药。
  • 排泄： 补充剂会影响肾脏的药物排泄。例如，某些补充剂可以改变尿液pH，从而影响某些药物的排泄。
  • 药效相互作用： 补充剂还可以在其作用部位与药物相互作用，以增强或拮抗其作用。例如，具有抗凝特性的补充剂，例如大蒜，生姜和银杏，可以增加服用华法林或阿司匹林的人出血的风险。

• 特定的补充剂 — 药水相互作用：

  • 华法林（Couomad）：

    • 维生素K： 维生素K对于血液凝结至关重要，可以降低华法林的有效性。
    • 大蒜，生姜，银杏鸟，维生素和： 这些补充剂具有抗凝特性，并可以增加与华法林一起出血的风险。
    • 圣约翰麦芽汁： 圣约翰麦芽汁可以降低血液中的华法林水平，可能导致血块。

  • 抗抑郁药（SSRIS，SNRI）：

    • 圣约翰麦芽汁： 圣约翰的麦芽汁可以与SSRI和SNRIS相互作用，可能导致5-羟色胺综合征，这是一种潜在的威胁生命的疾病，其特征是躁动，混乱，肌肉僵硬和发烧。
    • 相同（s-腺苷甲硫代）： 同样也可以与抗抑郁药相互作用，并增加5-羟色胺综合征的风险。

  • HIV药物（抗逆转录病毒）：

    • 圣约翰麦芽汁： 圣约翰麦芽汁可以降低许多HIV药物的水平，可能导致治疗衰竭和耐药性的发展。
    • 蒜： 大蒜可以与某些HIV药物相互作用，例如蛋白酶抑制剂。

  • 避孕药（口服避孕药）：

    • 圣约翰麦芽汁： 圣约翰的麦芽汁可以降低避孕药的有效性，可能导致意外怀孕。

  • 化学疗法药物：

    • 抗氧化剂（维生素C，维生素E，硒）： 人们担心高剂量的抗氧化剂可以通过保护癌细胞免受氧化损伤来干扰某些化疗药物的有效性。
    • 绿茶提取物： 绿茶提取物可以与某些化疗药物相互作用。

  • 免疫抑制剂药物：

    • 紫锥菊，阿astagalus： 这些补充剂可能会刺激免疫系统并抵消免疫抑制剂药物的影响，从而增加了移植受体中器官排斥的风险。

  • 糖尿病药物：

    • 参： 人参可以降低血糖水平，并可能与糖尿病药物相互作用，可能导致低血糖（低血糖）。
    • 铬： 铬也可以降低血糖水平，并可能与糖尿病药物相互作用。

  • 甲状腺药物：

    • 铁，钙： 铁和钙补充剂会干扰甲状腺药物的吸收，例如左甲状腺素（Synthroid）。

  • 抗生素：

    • 钙，镁，铁，锌： 这些矿物质可以与某些抗生素结合，例如四环素和喹诺酮类，从而降低了它们的吸收和有效性。
    • 益生菌： 可以与抗生素一起服用益生菌，以帮助预防抗生素相关的腹泻，但应将它们与抗生素相距至少两个小时，以避免干扰其吸收。

• 用于检查补充剂交互的资源：

  • 药剂师： 您的药剂师是检查潜在的补充剂互动的宝贵资源。
  • 医师： 始终将您要服用的所有补品通知您的医生。
  • 可靠的在线数据库： 几个知名的在线数据库提供了有关补充毒品互动的信息，例如美国国立卫生研究院（NIH）饮食补充剂网站和Mayo Clinic网站。

第5节：质量控制和污染问题

饮食补品行业缺乏严格的监管引起了人们对产品质量，纯度和一致性的重大关注。重金属，农药和其他有害物质的污染是一种真正的风险。消费者需要意识到这些问题，并采取措施来保护自己。

• 缺乏监管监督： 如前所述，饮食补充剂的调节不如药物的严格。这意味着制造商无需在同一程度上证明其产品的功效或安全性。 FDA（在美国）和其他国家的类似监管机构的资源有限，可以有效地监视大量补品市场。

• 潜在污染物：

  • 重金属： 补充剂可以被铅，汞，砷和镉等重金属污染。这些金属可以在体内积聚并引起严重的健康问题，包括神经系统损害，肾脏损害和癌症。
  • 农药： 草药补充剂可以被农业中使用的农药污染。
  • 细菌和真菌： 补充剂可以被细菌污染，例如沙门氏菌和大肠杆菌或真菌，例如霉菌。
  • 未申报的成分： 某些补充剂可能包含未宣布的成分，例如处方药或合成化学物质。这尤其令人关注，以减轻体重，性增强或健美运动的销售。
  • 掺假： 这是指在产品中故意添加不合格或有害物质。

• 第三方认证计划： 为了解决质量控制问题，一些独立组织为饮食补充剂提供第三方认证计划。这些程序测试污染物的补充剂，并验证它们是否包含标签上列出的成分。寻找已获得以下组织之一认证的产品：

  • NSF International： NSF International是一个独立组织，可以测试和认证饮食补充剂的质量，纯度和安全性。
  • USP（美国药房）： USP是一个非营利组织，为饮食补充剂的质量，纯度和力量设定标准。
  • commuterlab.com： ConsumerLab.com是一家独立的测试公司，可以测试和审查饮食补充剂。

• 选择高质量补品的提示：

  • 选择知名的品牌： 从既有质量和透明度享有良好声誉的既定品牌中选择补充剂。
  • 寻找第三方认证： 寻找已通过NSF International，USP或ConsumerLab.com认证的产品。
  • 仔细阅读标签： 仔细阅读成分列表，并注意任何潜在的过敏原或不必要的添加剂。
  • 检查制造信息： 寻找提供有关制造商的信息的产品，包括其联系信息和制造实践。
  • 警惕索赔： 怀疑夸张或未经证实的主张的补品。
  • 咨询医疗保健专业人员： 在服用任何新补充剂之前，请咨询您的医师或药剂师。

第6节：特定的免疫力：仔细研究个人风险和利益

本节对与特定的免疫支持销售相关的风险和收益进行了更详细的分析。至关重要的是要了解，支持许多这些补充剂的功效的证据是有限的，并且个人反应可能会有很大的不同。

• 维生素C（抗坏血酸）：

  • 潜在好处： 可能会减少感冒的持续时间和严重程度，特别是在身体活动或暴露于寒冷环境的个体中。
  • 风险： 胃肠道苦难，肾结石（在易感人群中），铁超负荷（在血色素沉着病的个体中），药物相互作用。
  • 剂量考虑： 维生素C的建议每日津贴（RDA）为75毫克，男性为90毫克。通常认为较高的剂量（每天最高2000毫克）被认为是安全的，但可能会导致某些人的副作用。

• 维生素D：

  • 潜在好处： 可能会降低呼吸道感染的风险，特别是在维生素D缺乏的个体中。
  • 风险： 高钙血症，肾脏损伤，骨痛，药物相互作用。
  • 剂量考虑： 维生素D的RDA为600 IU（15 MCG）。较高剂量（每天最高4000 IU）通常被认为是安全的，但可能需要由医疗保健专业人员进行监控。维生素D缺乏是常见的，建议进行测试以确定适当的剂量。

• 锌：

  • 潜在好处： 在症状发作后24小时内服用时，可能会减少感冒的持续时间和严重程度。
  • 风险： 胃肠道遇险，铜缺乏症，免疫抑制（摄入过多），药物相互作用，金属味。
  • 剂量考虑： 锌的RDA的女性为8毫克，男性为11毫克。应避免高剂量（每天40毫克）。

• 紫锥菊：

  • 潜在好处： 可能会减少感冒的持续时间和严重程度，但证据不一致。
  • 风险： 过敏反应（尤其是在雏菊家族中对其他植物过敏的个体中），胃肠道遇险，药物相互作用，潜在的自身免疫性问题。
  • 剂量考虑： 紫锥菊没有确定的最佳剂量。遵循产品标签说明。

• 接骨木浆果（Sambucus nigra）：

  • 潜在好处： 可能会降低流感的持续时间和严重性，但需要更多的研究。
  • 风险： 恶心和呕吐（来自未成熟或准备不当的浆果），氰化物中毒（来自不当制剂），药物相互作用。
  • 剂量考虑： 遵循产品标签说明。

• 益生菌：

  • 潜在好处： 可以通过调节肠道微生物组来改善肠道健康并支持免疫功能。
  • 风险： 胃肠道遇险（气体，腹泻，腹泻），免疫功能低下的个体感染，药物相互作用。
  • 剂量考虑： 益生菌的最佳剂量取决于应变和个体。寻找包含各种益生菌菌株和大量菌落形成单元（CFU）的产品。

• 硒：

  • 潜在好处： 可能支持免疫功能和抗氧化剂防御。
  • 风险： 硒症（脱发，指甲异常，皮疹，胃肠道困扰，神经问题），药物相互作用。
  • 剂量考虑： 硒的RDA对于成人为55 mcg。应避免高剂量（每天高于400 MCG）。

• 大蒜（Allium sativum）：

  • 潜在好处： 可能具有抗病毒和抗菌特性。
  • 风险： 胃肠道困扰，出血风险（尤其是在服用血液稀释剂的人）中，药物相互作用。
  • 剂量考虑： 大蒜没有确定的最佳剂量。

• 参：

  • 潜在好处： 可以增强能量和免疫功能。
  • 风险： 失眠，头痛，胃肠道遇险，药物相互作用。
  • 剂量考虑： 人参没有建立的最佳剂量。

• Beta-Glucans：

  • 潜在好处： 可能刺激免疫细胞。
  • 风险： 胃肠道遇险，过敏反应，药物相互作用。
  • 剂量考虑： β-葡聚糖没有确定的最佳剂量。

• 初乳：

  • 潜在好处： 可能会增强免疫力。
  • 风险： 胃肠道遇险，过敏反应（在乳制过敏的个体中），药物相互作用。
  • 剂量考虑： 乳乳没有建立的最佳剂量。

• 阿斯特拉加鲁斯：

  • 潜在好处： 可以增强免疫功能。
  • 风险： 药物相互作用，潜在的自身免疫问题。
  • 剂量考虑： 没有确定的天文学最佳剂量。

第7节：个性化医学和咨询医疗保健专业人员的重要性

本文提供的信息仅用于教育目的，不应被视为医疗建议。可生的风险和好处可能会因年龄，健康状况，药物和遗传学等各个因素而异。在服用任何新补充剂之前，咨询医疗保健专业人员，例如医生或注册营养师，尤其是在您患有潜在的健康状况或正在服用处方药时，咨询至关重要。

• 个性化方法： 个性化医学的概念认识到个人对治疗和干预措施的反应不同。一个人对另一个人有用的东西可能不适用于另一个人，而某些补充剂可能会根据个人因素而更有益或有害。

• 综合病史： 您的医疗保健提供者将拥有全面的病史，包括您当前的药物，潜在的健康状况，过敏和生活方式因素。此信息对于评估补充剂的潜在风险和收益至关重要。

• 补充与药水相互作用筛查： 您的医疗保健提供者可以筛选潜在的补充毒品互动，并就安全有效的补充使用建议。

• 剂量建议： 您的医疗保健提供者可以根据您的个人需求和健康状况推荐适当的剂量。

• 监视副作用： 您的医疗保健提供者可以监视您的任何潜在副作用，并根据需要调整您的补充方案。

• 明智的决策： 咨询医疗保健专业人员可以根据最佳证据做出有关健康和福祉的明智决定。

• 避免自我治疗： 用补充剂进行自我治疗可能很危险，尤其是如果您患有潜在的健康状况或正在服用处方药。最好寻求专业的医疗建议。

• 注册营养师的作用： 注册营养师（RDS）是营养专家的医疗保健专业人员。他们可以提供个性化的饮食建议，并建议提供适当的补充剂，以支持您的整体健康和免疫功能。

第8节：免疫健康的生活方式因素：一种整体方法

尽管补品可以在支持免疫健康方面发挥作用，但它们不能代替健康的生活方式。结合健康生活方式习惯的整体方法对于维持强大而有弹性的免疫系统至关重要。

• 均衡饮食： 富含水果，蔬菜，全谷物和瘦蛋白的均衡饮食可提供免疫系统需要最佳运作的营养。

  • 水果和蔬菜： 水果和蔬菜富含维生素，矿物质和支持免疫功能的抗氧化剂。
  • 全谷物： 全谷物提供纤维，从而促进肠道健康并支持免疫功能。
  • 瘦蛋白： 瘦蛋白提供氨基酸，这对于建造和修复免疫细胞至关重要。
  • 限制加工食品： 加工食品通常很高，糖，盐和不健康的脂肪可以抑制免疫功能。

• 足够的睡眠： 获得足够的睡眠对于免疫功能至关重要。在睡眠期间，您的身体会产生细胞因子，它们是有助于调节免疫系统的蛋白质。

  • 瞄准7-9个小时的睡眠： 大多数成年人每晚需要7-9个小时的睡眠。
  • 建立定期睡眠时间表： 上床睡觉，每天，即使在周末，也要醒来。
  • 创建一个轻松的就寝时间习惯： 洗个澡，读书或睡觉前听音乐。

• 定期练习： 定期运动可以通过改善循环和减轻压力来提高免疫功能。

  • 目标每周至少进行150分钟的中等强度锻炼： 这可能包括步行，慢跑，游泳或骑自行车。
  • 结合力量训练： 力量训练可以帮助建立肌肉质量并改善整体健康状况。

• 压力管理： 慢性应激可以抑制免疫功能。寻找健康的方法来管理压力对于维持强大的免疫系统至关重要。

  • 练习放松技术： 冥想，瑜伽和深呼吸等放松技术可以帮助减轻压力。
  • 在大自然中度过时光： 在自然界中花费时间会产生平静的效果并减轻压力。
  • 与亲人联系： 社会支持可以帮助缓解压力的影响。

• 卫生实践： 良好的卫生实践可以帮助防止感染传播并支持免疫功能。

  • 经常洗手： 用肥皂和水彻底洗手至少20秒钟，尤其是在使用浴室，进食前和在公共场所接触表面后。
  • 避免碰到你的脸： 避免触摸您的眼睛，鼻子和嘴巴，因为这会散布细菌。
  • 咳嗽或打喷嚏时遮住嘴和鼻子： 咳嗽或打喷嚏时，请使用纸巾或肘部遮住嘴和鼻子。

• 水合： 充分保持水分对于整体健康和免疫功能至关重要。

  • 喝大量的水： 旨在每天至少喝8杯水。
  • 吃保湿食品： 水果和蔬菜，例如西瓜和黄瓜，水含量很高。

• 限制饮酒： 过量的饮酒可以抑制免疫功能。

  • 适度喝酒： 如果您选择喝酒，请适度进行。这意味着女性每天不超过一杯，男性每天不超过两杯饮料。

• 避免吸烟： 吸烟会损害肺并抑制免疫功能。

  • 戒烟： 如果您抽烟，请辞职是您可以为健康而做的最好的事情之一。

第9节：导航错误信息和营销炒作

促进免疫补充剂的市场充满了错误的信息和营销炒作。成为关键的消费者至关重要，并在购买任何补充剂之前仔细评估索赔。

• 对夸张的主张持怀疑态度： 要警惕提出夸张或未经证实的索赔的补充剂，例如“增强免疫力降低500％”或“阻止所有感染”。
• 寻找科学证据： 寻找得到科学证据支持的补充剂，例如在同行评审期刊上发表的临床试验。
• 请注意推荐： 推荐是轶事证据，不应被视为科学证据。
• 检查信息来源： 确保从可靠的来源获取信息，例如医疗保健专业人员，知名的网站和科学期刊。
• 当心营销术​​语： 警惕旨在听起来科学的营销术语，但实际上毫无意义。
• 质疑动机： 考虑营销主张背后的动机。公司是否试图向您出售东西？

第10节：免疫支持的替代和补充疗法

除饮食补充剂外，还有几种可以支持免疫功能的替代疗法和互补疗法。这些疗法应与常规医疗服务一起使用，而不是替代。

• 针刺： 针灸是一种传统的中药技术，涉及将细针插入身体的特定点。一些研究表明，针灸可能会增强免疫功能。
• 按摩疗法： 按摩疗法可以减轻压力并改善循环，这可能支持免疫功能。
• 瑜伽： 瑜伽结合了身体姿势，呼吸技术和冥想。它可以减轻压力并改善整体健康，这可能支持免疫功能。
• 冥想： 冥想可以减轻压力并改善身心健康，这可能支持免疫功能。
• 草药： 某些草药（例如适应剂）可能有助于身体适应压力和支持免疫功能。但是，在合格的医疗保健专业人员的指导下使用草药很重要。

第11节：报告不良事件和监管注意事项

如果您在服用饮食补充剂后遇到任何不良事件，则必须向您的医疗保健提供者和适当的监管机构报告它们。

• 报告不良事件： 在美国，您可以通过MEDWATCH计划向FDA报告不良事件。在其他国家，也有类似的报告系统。
• 监管机构： 负责监督饮食补充剂的监管机构因国家而异。在美国，FDA负责调节饮食补充剂。
• 透明度的重要性： 透明度对于确保饮食补充剂的安全性和有效性至关重要。制造商应透明其产品中的成分，制造过程以及支持其主张的证据。

第12节：免疫调节补品的未来：研究与创新

免疫调节补充剂的领域正在不断发展。正在进行的研究正在探索可能更有效，安全地支持免疫功能的新成分和配方。

• 个性化营养： 免疫调节补充剂的未来可能涉及个性化营养，其中根据个人的特定需求和基因组成量身定制补品。
• 微生物组研究： 肠道微生物组在免疫功能中起关键作用。研究正在探索如何使用益生菌，益生元和其他干预措施来调节肠道微生物组，以支持免疫健康。
• 临床试验： 需要更严格的临床试验来评估免疫调节补充剂的安全性和有效性。
• 监管改革： 需要对饮食补充业的更严格的调节，以确保产品质量，纯度和安全性。

通过了解最新的研究和监管发展，消费者可以就使用免疫调节补充剂做出明智的决定并保护其健康。

第13节：§和特定人群（老年人，运动员，素食主义者/素食主义者）

某些人群有独特的营养需求，并且在使用可生的免疫支持时可能会受益于特定的考虑。了解这些细微差别对于促进这些群体中的安全有效补充使用至关重要。

• 老年人：

  • 增加营养缺乏的风险： 由于食欲降低，吸收障碍和用药增加，老年人更容易发生营养不足。
  • 免疫功能受损（免疫衰老）： 与年龄相关的免疫功能下降使它们更容易感染。
  • 维生素D缺乏： 维生素D缺乏症在老年人的免疫下降中尤为常见。补充可能