科学证明的饮食补充剂以增加睾丸激素

科学验证的饮食补充剂增加睾丸激素：全面评估

睾丸激素是主要男性性激素，在各种生理过程中起着至关重要的作用，包括肌肉质量的发展和维持，骨密度，性功能，精子的产生和一般能量状态。随着年龄的增长，睾丸激素的水平自然降低，这可能导致各种症状，例如疲劳，肌肉质量损失，性欲降低，勃起功能障碍和情绪恶化。虽然可以使用睾丸激素（TRT）替代疗法，但它与潜在的风险和副作用有关。结果，许多男人转向生物活性添加剂（饮食补充剂），以期自然提高睾丸激素水平。但是，在服用任何饮食补充剂之前，重要的是要了解其中哪些确实得到了科学数据的支持，哪些仅仅是营销技巧。在本文中，我们将详细研究科学证明的饮食补充剂，以增加睾丸激素，研究其作用机理，剂量，潜在的副作用和现有研究。

重要的： 本文仅用于信息目的，不应被视为医学委员会。服用任何饮食补充剂之前，请务必咨询医生或其他合格的医务人员，尤其是如果您有任何现有疾病或服用任何药物。

I.维生素和矿物质：

1. 维生素D：

   • 作用机理： 维生素D（脂溶性维生素）在调节睾丸激素水平的调节中起着重要作用。它与体内普遍存在的维生素D（VDR）受体相互作用，包括负责产生睾丸激素的睾丸中的leydig细胞。假定维生素D通过激活VDR并调节与类固醇生成相关的基因的表达来刺激睾丸激素的合成。另外，维生素D可以间接影响睾丸激素的水平，从而调节连接性激素（GSPG）的球蛋白水平。 GSPG与睾丸激素有关，使其无法使用人体。维生素D可以降低GSPG的水平，从而增加游离睾丸激素的量。
   • 科学数据： 几项研究表明，维生素D与睾丸激素水平之间的关系。这项发表在“激素和代谢研究”杂志上的研究表明，这一年中的维生素D增加导致维生素D缺乏症的男性睾丸激素水平的显着升高。其他研究也证实了这种关系，尤其是在维生素D含量低的男性中。但是，重要的是要注意，在维生素D不足的患者中，维生素D每水平的睾丸激素的作用可以更加表达。
   • 剂量： 成人维生素D的建议每日剂量（RSD）为600 IU（国际单位）。但是，许多人需要更高的剂量，尤其是当他们缺乏维生素D的情况下，建议纠正维生素D缺乏症的建议剂量通常是每天1000至5000 IU，具体取决于缺乏程度。请务必咨询医生，以确定为您确定维生素D的最佳剂量。
   • 副作用： 服用推荐剂量时，维生素D通常被认为是安全的。但是，随着维生素D的过量消耗，可能会出现高钙血症（血液中钙的升高），这可能导致恶心，呕吐，虚弱和便秘等症状。在极少数情况下，高钙血症可能导致更严重的健康问题，例如肾脏损害。

2. 锌：

   • 作用机理： 锌是重要的痕量元素，在各种酶促反应和激素平衡（包括睾丸激素的产生）中起着关键作用。锌对于负责睾丸激素合成的睾丸中的Leydig细胞的功能是必需的。他还参与调节芳香酶，芳香酶是一种将睾丸激素变成雌激素（雌激素）的酶。锌缺乏会导致睾丸激素水平降低和雌激素水平的增加。此外，锌在调节睾丸激素的产生的下丘脑 – 垂体轴（GGG-OS）的功能中起作用。
   • 科学数据： 研究表明，锌缺乏可以降低睾丸激素水平。发表在《营养杂志》上的研究表明，饮食中锌消耗的限制导致健康男性睾丸激素水平的显着降低。其他研究还证实，锌的添加可以增加锌缺乏症男性的睾丸激素水平。但是，重要的是要注意，锌的添加不一定会导致锌正常水平的男性睾丸激素水平的升高。
   • 剂量： 成年男性的锌RSD每天为11毫克。锌添加剂通常含有15至50毫克的锌。重要的是不要超过每天40毫克的锌消耗水平，因为这会导致副作用，例如恶心，呕吐和腹泻。
   • 副作用： 服用建议剂量时，通常认为锌是安全的。但是，随着气体消耗过多，会发生恶心，呕吐，腹泻，腹痛和免疫力降低等副作用。高锌剂量的长期消费也会导致铜缺乏。

3. 镁：

   • 作用机理： 镁是一种重要的矿物质，与体内300多个酶促反应有关，包括能量产生，蛋白质合成和激素平衡。镁可以以各种方式影响睾丸激素水平。首先，它可以降低GSPG的水平，从而增加自由睾丸激素的量。其次，镁可以改善负责产生睾丸激素的睾丸中Leydig细胞的功能。第三，镁在皮质醇水平，应激激素的调节中起作用，这可以抑制睾丸激素的产生。镁用皮质醇水平降低可以帮助提高睾丸激素水平。
   • 科学数据： 几项研究表明镁和睾丸激素之间的关系。发表在《生物痕量元素研究》杂志上的研究表明，镁的添加导致参与运动的男性睾丸激素水平的显着增加。其他研究还证实，镁的添加可以增加睾丸激素的水平，尤其是在镁缺乏症患者中。
   • 剂量： 成年男性的镁RSD每天为400-420毫克。镁添加剂通常含有100至400毫克的镁。重要的是选择以吸收良好的形式的镁添加剂，例如柠檬酸镁，甘氨酸镁或tronate镁。
   • 副作用： 服用推荐剂量时，通常认为镁是安全的。但是，随着镁消耗过多，可能会出现腹泻，恶心和腹痛等副作用。在患有肾脏疾病的人中，服用镁添加剂时应谨慎行事。

4. 棕色的：

   • 作用机理： BOR是一种痕量元素，在各种生物学过程中起作用，包括骨代谢，激素平衡和免疫系统的功能。 BOR可以通过多种方式影响睾丸激素水平。首先，它可以通过降低GSPG水平来提高自由睾丸激素的水平。其次，硼可以降低雌二醇（雌激素）的水平。第三，硼可以在负责产生睾丸激素的睾丸中改善Lydig细胞的功能。
   • 科学数据： 几项研究表明，添加硼可以提高睾丸激素水平。这项发表在《医学和生物学中的痕量元素》杂志上发表的研究表明，每天增加10毫克的硼，导致自由睾丸激素的水平显着升高，并降低了健康男性的雌二醇水平。其他研究也证实了这些结果。
   • 剂量： 增加睾丸激素水平的有效硼剂量通常为每天3至10 mg。
   • 副作用： 服用推荐剂量时，通常认为硼被认为是安全的。但是，随着硼消耗过多，可能会发生恶心，呕吐和腹泻等副作用。

ii。植物提取物和草药：

1. Tribulus terrestris（Tribulus teretstris）：

   • 作用机理： Tribulus terrestris是一种传统上用于阿育吠陀和中药的植物，以增加性欲和治疗勃起功能障碍。假定tribulus trestris通过刺激垂体中的黄体生成激素（LH）的释放来提高睾丸激素水平。 LH反过来刺激了睾丸中的Leydig细胞，以产生睾丸激素。还认为，tribulus trestris含有皂苷，例如蛋白质，对睾丸激素产生产生刺激的作用。
   • 科学数据： Tribulus terrestris效率研究结果对增加睾丸激素水平是模棱两可的。一些研究表明，Tribulus terrestris对健康男性的睾丸激素水平没有显着影响。但是，其他研究表明，tribulus terrestris可以改善性欲和性功能，即使它没有增加睾丸激素水平。重要的是要注意，Tribulus Terrestris研究的质量各不相同，需要进行其他研究以确认其有效性。
   • 剂量： Tribulus Terrestris剂量通常为每天250至750毫克，分为几个技巧。
   • 副作用： 服用推荐剂量时，通常认为Tribulus terrestris被认为是安全的。但是，有些人可能会遇到副作用，例如胃部障碍，恶心和失眠。

2. Ashwagandha（Ashwaganda）：

   • 作用机理： Ashwagandha是一种适应性植物，用于阿育吠陀医学，以减轻压力，增加能量并改善整体井。 Ashwagandha可以通过降低皮质醇水平，应激激素的水平来影响睾丸激素的水平，从而抑制睾丸激素的产生。此外，Ashwagandha可以改善GGG-OSI功能，从而刺激睾丸激素的产生。
   • 科学数据： 研究表明，Ashwagandha可以增加睾丸激素水平。该研究发表在《国际运动营养学会杂志》杂志上，表明，阿什瓦甘达的增加导致了从事力量训练的男性中睾丸激素和肌肉力量的显着提高。其他研究也证实了这些结果。
   • 剂量： Ashwagandha剂量通常为每天300至500毫克。
   • 副作用： 服用建议剂量时，通常认为Ashwagandha被认为是安全的。但是，有些人可以体验到胃，腹泻和嗜睡等副作用。服用Ashwagandha时，患有甲状腺疾病的人应小心。

3. 胡芦巴（Paznik）：

   • 作用机理： 胡芦巴是一种传统上用于改善性欲和治疗勃起功能障碍的草。假定鱼格雷克通过抑制芳香化酶，将睾丸激素变成雌激素（雌激素）来提高睾丸激素水平。抑制芳香酶可以导致睾丸激素水平升高和雌激素水平降低。
   • 科学数据： 研究表明，胡芦巴可以提高睾丸激素水平。发表在《植物疗法研究》杂志上的研究表明，胡芦巴的添加导致睾丸激素水平显着提高并改善了男性的性功能。其他研究也证实了这些结果。
   • 剂量： 胡芦巴的剂量通常为每天500至600毫克。
   • 副作用： 服用建议剂量时，通常认为胡芦巴被认为是安全的。但是，有些人可能会遇到副作用，例如胃部障碍，腹泻和尿液中枫糖浆的气味。

4. D-天冬氨酸（D-洲际酸）：

   • 作用机理： D-天冬氨酸（DAA）是一种氨基酸，在包括睾丸激素在内的激素中起作用。假定DAA通过刺激垂体中LH和促性腺激素释放激素（GNRG）的释放来提高睾丸激素水平。 LH和GNRG反过来刺激了睾丸中的Leydig细胞，以产生睾丸激素。
   • 科学数据： 研究表明，DAA可以增加睾丸激素水平。这项发表在“生殖生物学和内分泌学”杂志上发表的研究表明，DAA的添加导致睾丸激素水平较低的男性睾丸激素水平的显着升高。但是，其他研究表明，DAA可能对正常睾丸激素水平的健康男性中的睾丸激素水平没有显着影响。
   • 剂量： DAA剂量通常为每天2至3克。
   • 副作用： 服用建议剂量时，通常认为DAA是安全的。但是，有些人可能会遇到副作用，例如胃部障碍，头痛和烦躁。

5. Tongkat Ali（Tongkat Ali）：

   • 作用机理： 汤卡特·阿里（Tongkat Ali），也称为eurycoma longifolia，是一种在东南亚生长的植物，传统上用于增加性欲，改善性功能并提高睾丸激素水平。假定Tongkat Ali通过刺激从GSPG释放自由睾丸激素来增加睾丸激素的水平。此外，据信，汤卡特·阿里（Tongkat Ali）降低了皮质醇，应激激素的水平，可以抑制睾丸激素的产生。
   • 科学数据： 研究表明，汤卡特·阿里（Tongkat Ali）可以提高睾丸激素水平并改善性功能。这项发表在“基于证据的互补和替代药物”杂志上的研究表明，汤卡特·阿里的添加导致睾丸激素水平显着提高并改善了男性的性功能。其他研究也证实了这些结果。
   • 剂量： Tongkat Ali剂量通常为每天200至400毫克。
   • 副作用： 服用建议剂量时，通常认为Tongkat Ali被认为是安全的。但是，有些人可能会遇到副作用，例如失眠，烦躁和焦虑。

iii。其他饮食补充剂：

1. 肌酸（肌酸）：

   • 作用机理： 肌酸在运动员和健美运动员中是一种流行的补充，可以增加力量，力量和肌肉质量。尽管肌酸主要以其对性能的影响而闻名，但一些研究表明，它也会影响睾丸激素水平。肌酸可以通过增加合成代谢激素的活性（例如睾丸激素和生长激素）来提高睾丸激素水平，以响应体育锻炼。此外，肌酸可以改善肌肉功能，这可以帮助提高睾丸激素水平。
   • 科学数据： 一些研究表明，肌酸的添加可以增加睾丸激素水平。这项发表在杂志“分子和细胞内分泌学”上的研究表明，肌酸的添加导致参与力量训练的睾丸激素水平显着增加。但是，其他研究并未显示肌酸对睾丸激素水平的显着影响。
   • 剂量： 肌酸的剂量通常为每天3-5克。
   • 副作用： 服用推荐剂量时，通常认为肌酸被认为是安全的。但是，有些人可能会遇到副作用，例如水延迟，腹胀和胃部障碍。

2. β-甲氨酸（β-丙氨酸）：

   • 作用机理： β-丙氨酸是一种用于增加肌肉耐力并减轻疲劳的氨基酸。 β-丙氨酸增加肌肉中肌肽的水平，肌肉充当缓冲液，中和乳酸酸并延迟疲劳的发作。尽管β-丙氨酸主要以其对性能的影响而闻名，但一些研究表明，它也可能影响睾丸激素水平。 β-丙氨酸可以通过增加训练和强度的量来提高睾丸激素水平，从而刺激合成代谢激素的释放，例如睾丸激素。
   • 科学数据： 一些研究表明，β-丙氨酸的添加可以增加睾丸激素的水平。但是，需要进行其他研究来确认这些结果。
   • 剂量： Beta-Alanina的剂量通常为每天3-6克，分为几个技巧。
   • 副作用： 在推荐剂量接受时，通常认为β-丙氨酸被认为是安全的。但是，有些人可以经历类似性异常（皮肤的刺痛或麻木）等副作用。

iv。增加睾丸激素的生活方式因素：

除了服用饮食补充剂外，还有各种各样的生活方式可以帮助自然增加睾丸激素水平：

• 健康营养： 富含整体产品的均衡饮食，例如水果，蔬菜，全谷物，低脂蛋白质和健康脂肪，对于维持最佳的荷尔蒙平衡很重要。
• 锻炼： 定期进行体育锻炼，尤其是力量训练，可以帮助提高睾丸激素水平。
• 梦： 足够的睡眠（每天7-8个小时）对于维持最佳睾丸激素水平至关重要。
• 减轻压力： 慢性应激会抑制睾丸激素的产生。压力管理技术的实践，例如冥想，瑜伽或自然界花费的时间，可以帮助降低压力水平并增加睾丸激素水平。
• 保持健康的体重： 肥胖与低睾丸激素水平有关。减肥可以帮助提高睾丸激素水平。
• 饮酒限制： 过量的饮酒可以降低睾丸激素水平。
• 避免内分泌驱逐舰的影响： 内分泌驱逐舰是可以违反激素平衡的化学物质。它们是在各种产品中发现的，例如塑料，农药和化妆品。

V.结论：

尽管某些饮食补充剂可以帮助提高睾丸激素水平，但重要的是要了解它们不是神奇的棒。饮食补充剂的有效性因人而异，它们可能不会对每个人的睾丸激素水平产生重大影响。重要的是选择由科学数据支持的饮食补充剂，并以建议的剂量服用。此外，重要的是要专注于生活方式因素，例如健康的营养，体育锻炼，睡眠和压力减少，以保持自然方式保持最佳睾丸激素水平。在服用任何饮食补充剂之前，请务必咨询医生或其他合格的医务人员，以确保他们对您安全，并且不会与您服用的任何药物互动。请记住，保持健康的生活方式是维持最佳睾丸激素和一般健康水平的最佳方法。

vi。考虑到各种形式的释放和潜在的协同作用，有关每种饮食补充剂的扩展信息：

1。维生素D：

• 输出表格： 维生素D有各种形式，包括胶囊，片剂，液滴和咀嚼糖果。维生素D的最常见形式是从植物中获得的维生素D2（Ergocalciferol）和从动物来源获得的维生素D3（Cholegalciferol）。维生素D3通常被认为比维生素D2在血液中维生素D水平升高中更有效。
• 协同效应： 维生素D与维生素K2息息相关。维生素K2有助于将钙引导到骨骼和牙齿中，从而阻止其在软组织中的沉积，这可能是高水平的维生素D和钙的问题。将维生素D和K2一起使用可以改善钙的吸收并保持骨骼健康。镁对于在体内激活维生素D也很重要，因此用镁服用维生素D可以提高其有效性。

2。锌：

• 输出表格： 锌具有多种形式，包括柠檬酸锌，葡萄糖酸锌，皮基酸锌和硫酸锌。 Picoline锌通常被认为是最假设的锌形式。
• 协同效应： 锌与维生素B6搭配得很好。维生素B6有助于吸收锌并可以增强其作用。铜对于平衡体内的锌水平也很重要。长期消耗高剂量的锌会导致铜缺乏，因此建议长时间使用高剂量的锌，以服用铜添加剂。

3。镁：

• 输出表格： 镁具有各种形式，包括柠檬酸镁，甘氨酸镁，丁香镁，氧化镁和硫酸镁（英盐）。柠檬酸镁，甘氨酸镁和三硝酸镁通常被认为是镁的最易消化形式。
• 协同效应： 镁与维生素D和钙配合得很好。镁是激​​活维生素D的必要条件，维生素D有助于吸收钙。钙和镁也可以一起工作以维持骨骼和肌肉的健康。

4。布朗：

• 输出表格： BOR有多种形式，包括硼酸钠，硼甘氨酸和柠檬酸硼。
• 协同效应： BOR可以增强维生素D和镁对骨骼健康和荷尔蒙平衡的影响。

5。tribulus terrestris（tribulus teretstris）：

• 输出表格： Tribulus terrestris有各种形式，包括胶囊，片剂和粉末。重要的是选择含有高百分比的皂苷（例如原始-CYN）的添加剂，因为这可能会影响产品的有效性。
• 协同效应： Tribulus terrestris可以与增加性欲的其他草药结合在一起，例如罂粟和epimedium（Goryanka），以增强作用。

6. Ashwagandha（Ashwaganda）：

• 输出表格： Ashwagandha有各种形式，包括胶囊，片剂，粉末和液体提取物。重要的是选择根据Ashwagandha中的载体化合物，活性化合物进行标准化的提取物。
• 协同效应： Ashwagandha可以与其他适应原（如Rhodiola Pink和Recheng）结合使用，以增强压力减轻并增加能量的影响。

7。Fenugreek（Paznik）：

• 输出表格： 胡芦巴有各种形式，包括胶囊，片剂，粉末和提取物。
• 协同效应： 胡芦巴可以与增加睾丸激素水平的其他草药（例如Tribulus terrestris和Tongkat Ali）结合使用，以增强作用。

8。D-天冬氨酸（D-天催化酸）：

• 输出表格： DAA以粉末和胶囊的形式使用。
• 协同效应： DAA可以与维生素D，锌和镁结合使用，以增强对荷尔蒙平衡的影响。

9。汤卡特·阿里（Tongkat Ali）：

• 输出表格： Tongkat Ali以胶囊和粉末的形式获得。从Tongkat Ali的根部选择产品很重要，因为这是工厂中最有效的部分。
• 协同效应： 汤卡特·阿里（Tongkat Ali）可以与其他增加性欲和睾丸激素水平的草药结合在一起，例如罂粟和tribulus terrestris。

10。肌酸（肌酸）：

• 输出表格： 肌酸以各种形式使用，包括一水合物肌酸，肌酸乙醚，肌酸盐酸盐和肌酸马拉特。一水合物肌酸是研究最经济的肌酸形式。
• 协同效应： 肌酸与β-丙氨酸相处得很好，以增加力量，力量和肌肉耐力。

11。β-莱纳氨酸（β-丙氨酸）：

• 输出表格： β-丙氨酸以粉末和胶囊的形式获得。
• 协同效应： β-丙氨酸与肌酸相吻合，以增加力量，力量和肌肉耐力。

vii。其他注意事项和警告：

• 产品质量： 从遵守严格质量标准并进行独立测试的清洁度和效率的独立测试中，从可信赖的制造商中选择饮食补充剂非常重要。
• 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以与药物相互作用，因此在服用任何饮食补充剂之前，重要的是要咨询医生或药剂师，尤其是如果您在处方或没有处方服用任何药物时。
• 个人反应： 对饮食补充剂的反应可能因人而异。如果您遇到任何副作用，监测身体并停止服用饮食补充剂很重要。
• 期望： 对饮食补充有现实的期望很重要。 Bades可以帮助提高睾丸激素水平，但并不能替代健康的生活方式。
• 长期使用： 尚未仔细研究长期使用许多饮食补充剂的安全性和有效性。在长时间使用任何饮食补充剂之前，请咨询医生很重要。
• 自我介绍： 请勿使用饮食补充剂自我治疗任何疾病。如果您对健康有任何担忧，请咨询医生。
• 隐藏成分： 一些饮食补充剂可能包含隐藏的成分，例如类固醇或其他禁止的物质。从可信赖的制造商那里选择产品，这些产品提供有关产品组成的完整信息。
• 营销声明： 要谨慎对待似乎太好了，无法实现。并非所有的饮食补充剂都是有效的，有些甚至可能有害。

viii。实验室测试和监测：

在服用任何饮食补充剂以增加睾丸激素之前，建议进行血液检查以确定睾丸激素和其他激素的初始水平，例如LH，FSH，雌二醇和GSPG。这将帮助您和您的医生监控饮食补充剂的有效性，并确定任何潜在的副作用。常规的血液检查对于监测总体健康状况并确定任何偏差也很重要。

ix。最终想法：

睾丸激素水平的提高需要一种综合方法，其中包括健康的生活方式，适当的营养，定期体育锻炼和足够的睡眠。 Bades可以是这种方法的有用补充，但不应将其视为替代健康生活方式的替代品。重要的是，根据医生的科学数据和建议仔细选择饮食补充剂。请记住，您的健康是最重要的事情，重要的是做出合理的决定来支持您的一般健康。