Tambahan makanan teratas untuk meningkatkan ingatan dan kepekatan

Posted on by

Badov atas untuk meningkatkan memori dan kepekatan: Panduan Penuh

Bahagian 1: Memahami ingatan, kepekatan dan faktor yang mempengaruhi mereka

  1. Penentuan Memori dan Kepekatan:

    • Memori: Keupayaan otak untuk mengodkan, menyimpan dan mengekstrak maklumat. Membezakan antara memori pendek (RAM), memori panjang dan memori deria. Memori pendek memegang maklumat yang diperlukan sementara untuk melaksanakan tugas semasa. Memori panjang menyimpan maklumat untuk masa yang lama dan dibahagikan kepada deklaratif (fakta dan peristiwa) dan prosedur (kemahiran dan tabiat). Memori Sensori menyimpan maklumat deria untuk masa yang sangat singkat.
    • Konsentrasi: Keupayaan untuk mengarahkan dan memberi perhatian pada tugas atau rangsangan tertentu, mengabaikan faktor -faktor yang mengganggu. Bergantung pada tahap terjaga, motivasi dan keupayaan untuk mengawal impuls. Pelanggaran kepekatan dapat nyata dalam bentuk yang tidak hadir, gangguan dan kesulitan dengan menyelesaikan tugas.

  2. Mekanisme neurobiologi memori dan kepekatan:

    • Peranan Neurotransmitter:
      • Acetylcholine: Adalah penting untuk latihan, ingatan dan perhatian. Mengambil bahagian dalam penghantaran sinaptik dalam korteks hippocampus dan serebrum, kawasan yang penting untuk pembentukan dan penyimpanan kenangan.
      • Dofamine: Dia memainkan peranan dalam motivasi, perhatian dan ingatan kerja. Kekurangan dopamin dikaitkan dengan perhatian dan kepekatan yang merosot, seperti dalam ADHD.
      • Norepinephrine: Mengatur terjaga, perhatian dan tindak balas terhadap tekanan. Meningkatkan kewaspadaan dan meningkatkan kepekatan.
      • Glutamat: Neurotransmitter utama yang menarik, mengambil bahagian dalam keplastikan sinaptik, proses latihan dan ingatan yang mendasari proses.
      • Gamk (asid gamma-aminobral): Neurotransmitter brek utama mengurangkan keceriaan neuron dan menggalakkan kelonggaran dan kepekatan.
    • Bidang utama otak:
      • Hippocampus: Secara kritis penting untuk pembentukan kenangan panjang baru.
      • Kulit prefrontal: Bertanggungjawab untuk fungsi eksekutif, seperti perancangan, membuat keputusan, memori dan perhatian.
      • Amygdala: Mengambil bahagian dalam pemprosesan emosi dan mempengaruhi pembentukan kenangan berwarna emosi.
      • Ganglia basal: Mengambil bahagian dalam kawalan motor, tabiat pengajaran dan ingatan kerja.

  3. Faktor yang mempengaruhi memori dan kepekatan:

    • Umur: Dengan umur, penurunan semulajadi dalam fungsi kognitif diperhatikan, termasuk memori dan kepekatan. Ini disebabkan oleh penurunan jumlah otak, penurunan bilangan neuron dan kemerosotan dalam penghantaran sinaptik.
    • Tekanan: Tekanan kronik boleh menjejaskan ingatan dan kepekatan, meningkatkan tahap kortisol, yang merosakkan hippocampus.
    • Kekurangan tidur: Kekurangan tidur mengganggu penyatuan memori dan mengurangkan kepekatan perhatian. Semasa tidur, otak memproses dan menyimpan maklumat yang diterima sepanjang hari.
    • Makanan Inal: Kekurangan nutrien, seperti vitamin B, asid lemak omega-3 dan antioksidan, boleh menjejaskan fungsi kognitif secara negatif.
    • Dehidrasi: Malah sedikit dehidrasi dapat mengurangkan fungsi kognitif, termasuk memori dan kepekatan.
    • Keadaan perubatan: Sesetengah keadaan perubatan, seperti kemurungan, gangguan kecemasan, ADHG, penyakit Alzheimer dan penyakit neurodegeneratif lain, boleh menyebabkan gangguan ingatan dan kepekatan.
    • Ubat-ubatan: Sesetengah ubat, seperti antihistamin, pil tidur dan antidepresan, boleh menyebabkan kesan sampingan yang mempengaruhi memori dan kepekatan.
    • Alkohol dan Dadah: Penyalahgunaan alkohol dan ubat -ubatan boleh merosakkan otak dan membawa kepada gangguan memori panjang dan tumpuan.
    • Kekurangan aktiviti fizikal: Aktiviti fizikal meningkatkan peredaran darah di otak dan menggalakkan pertumbuhan neuron baru, yang memberi kesan positif kepada fungsi kognitif.
    • Pengasingan sosial: Pengasingan sosial boleh menjejaskan fungsi kognitif, terutamanya pada orang tua.

Bahagian 2: Badov atas untuk meningkatkan memori dan kepekatan

  1. Asid lemak omega-3 (EPA dan DHA):

    • Mekanisme tindakan: Asid lemak omega-3, terutamanya EPA (asid eicosapentaenoic) dan DHA (asid bukan oxahexaenic), adalah komponen struktur penting membran sel di dalam otak. DHA amat penting untuk kesihatan otak dan fungsi kognitif. Mereka juga mempunyai sifat anti -radang yang dapat melindungi otak dari kerosakan.
    • Manfaat: Meningkatkan ingatan, kepekatan, mood dan fungsi kognitif. Kajian menunjukkan bahawa mereka boleh berguna untuk pencegahan dan rawatan penyakit neurodegeneratif, seperti penyakit Alzheimer.
    • Dos yang disyorkan: 1-2 gram sehari yang mengandungi EPA dan DHA.
    • Sumber: Minyak ikan, minyak kriene, minyak biji rami, biji chia, walnut.
    • Kesan sampingan: Mereka boleh menyebabkan gangguan perut, mual dan rasa ikan di dalam mulut. Dos yang tinggi boleh mencairkan darah.
    • Penyelidikan: Banyak kajian mengesahkan kesan positif asid lemak omega-3 pada fungsi kognitif. Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan dalam majalah “Alzheimer’s & Dementia” menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tahap DHA yang tinggi dalam darah mempunyai risiko yang lebih rendah untuk mengembangkan penyakit Alzheimer.

  2. Creatine:

    • Mekanisme tindakan: Creatine meningkatkan tahap phosphocratin di otak yang menyediakan tenaga neuron. Ini amat penting semasa aktiviti mental yang intensif.
    • Manfaat: Meningkatkan memori, perhatian dan keupayaan untuk belajar. Terutama berguna untuk vegetarian dan vegan, di mana tahap creatine di dalam otak boleh lebih rendah.
    • Dos yang disyorkan: 3-5 gram sehari.
    • Sumber: Daging, ikan, monohidrat creatine (dalam bentuk aditif).
    • Kesan sampingan: Mereka boleh menyebabkan kelewatan air dan ketidakselesaan di perut di sesetengah orang.
    • Penyelidikan: Kajian yang diterbitkan dalam jurnal “Prosedur Royal Society B” menunjukkan bahawa creatine meningkatkan fungsi kognitif pada orang dewasa yang sihat.

  3. Kafein dan L-Teanin:

    • Mekanisme tindakan: Kafein merangsang sistem saraf pusat, meningkatkan terjaga dan meningkatkan kepekatan. L -dean adalah asid amino yang menggalakkan kelonggaran dan mengurangkan kebimbangan, tanpa menyebabkan mengantuk. Gabungan kafein dan L-theanine memberikan kesan sinergi, meningkatkan kepekatan dan mengurangkan kesan sampingan negatif kafein, seperti kebimbangan dan kegelisahan.
    • Manfaat: Meningkatkan perhatian, kepekatan, tindak balas dan mood.
    • Dos yang disyorkan: 100-200 mg kafein dan 200 mg l-T-Teanina.
    • Sumber: Kopi, teh, minuman tenaga (kafein), teh (l-theanine), aditif.
    • Kesan sampingan: Kafein boleh menyebabkan kebimbangan, insomnia dan degupan jantung yang cepat di sesetengah orang.
    • Penyelidikan: Kajian yang diterbitkan dalam jurnal neurosains pemakanan menunjukkan bahawa gabungan kafein dan L-theanine meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangkan kebimbangan.

  4. Bacopa Monnieri:

    • Mekanisme tindakan: Bakop Monieri adalah tumbuhan Ayurveda yang mengandungi bacosides dengan sifat antioksidan dan neuroprotektif. Mereka meningkatkan peredaran darah di otak dan menyumbang kepada pertumbuhan neuron baru.
    • Manfaat: Meningkatkan memori, latihan dan kelajuan pemprosesan maklumat. Ia mungkin berguna untuk pencegahan dan rawatan penyakit Alzheimer.
    • Dos yang disyorkan: 300 mg ekstrak standard setiap hari.
    • Sumber: Suplemen.
    • Kesan sampingan: Mereka boleh menyebabkan gangguan perut, loya dan mulut kering.
    • Penyelidikan: Kajian yang diterbitkan dalam jurnal “Jurnal Alternatif dan Perubatan Pelengkap” menunjukkan bahawa Bakop Monieri meningkatkan fungsi memori dan kognitif pada orang tua.

  5. Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba):

    • Mekanisme tindakan: Ginkgo Biloba meningkatkan peredaran darah di otak dan mempunyai sifat antioksidan. Dia juga boleh melindungi neuron dari kerosakan.
    • Manfaat: Meningkatkan memori, kepekatan dan fungsi kognitif. Ia berguna untuk rawatan penyakit Alzheimer dan demensia vaskular.
    • Dos yang disyorkan: 120-240 mg ekstrak piawai setiap hari.
    • Sumber: Suplemen.
    • Kesan sampingan: Mereka boleh menyebabkan sakit kepala, pening dan gangguan perut. Ia boleh mencairkan darah.
    • Penyelidikan: Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Jama menunjukkan bahawa Ginkgo Biloba dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang dengan penyakit Alzheimer.

  6. Phosphateidilsin (phosphatidylserine):

    • Mekanisme tindakan: Phospatylserin adalah phospholipid, yang merupakan komponen penting dalam membran sel di otak. Ia menyokong struktur dan fungsi neuron.
    • Manfaat: Meningkatkan memori, kepekatan, perhatian dan mood. Ia mungkin berguna untuk rawatan penyakit Alzheimer dan ADHD.
    • Dos yang disyorkan: 300 mg sehari.
    • Sumber: Kacang kacang soya, kubis, luar, suplemen.
    • Kesan sampingan: Mereka boleh menyebabkan gangguan perut dan insomnia.
    • Penyelidikan: Kajian yang diterbitkan dalam jurnal “Journal of the American College of Nutrition” menunjukkan bahawa phosphatidylserin meningkatkan fungsi memori dan kognitif pada orang tua.

  7. Rhodiola Pink (Rhodiola rosea):

    • Mekanisme tindakan: Rhodiola Pink adalah adaptogen yang membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan. Ia meningkatkan fungsi tenaga, mood dan kognitif.
    • Manfaat: Meningkatkan kepekatan, ingatan, perhatian dan mood. Mengurangkan keletihan dan tekanan.
    • Dos yang disyorkan: 200-600 mg ekstrak piawai setiap hari.
    • Sumber: Suplemen.
    • Kesan sampingan: Mereka boleh menyebabkan pening, insomnia dan kerengsaan.
    • Penyelidikan: Kajian yang diterbitkan dalam majalah “Phytomedicine” menunjukkan bahawa Rodiola Pink meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangkan keletihan pada pelajar semasa peperiksaan.

  8. Acetyl-l-carnitine (acetyl-carnitine):

    • Mekanisme tindakan: Acetyl-L-Carnitine adalah asid amino yang terlibat dalam pengeluaran tenaga dalam sel. Ia juga mempunyai sifat antioksidan dan boleh melindungi neuron daripada kerosakan.
    • Manfaat: Meningkatkan memori, kepekatan, perhatian dan mood. Ia mungkin berguna untuk rawatan penyakit dan kemurungan Alzheimer.
    • Dos yang disyorkan: 500-2000 mg sehari.
    • Sumber: Daging, ikan, produk tenusu, bahan tambahan.
    • Kesan sampingan: Mereka boleh menyebabkan gangguan perut, loya dan insomnia.
    • Penyelidikan: Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Neurology menunjukkan bahawa asetil-l-carnitine dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang dengan penyakit Alzheimer.

  9. B Vitamin B:

    • Mekanisme tindakan: Vitamin Kumpulan B, terutamanya B12, B6 dan asid folik, memainkan peranan penting dalam kesihatan otak dan sistem saraf. Mereka mengambil bahagian dalam pengeluaran neurotransmitter, seperti serotonin dan dopamin, dan menyokong fungsi sel saraf.
    • Manfaat: Meningkatkan ingatan, kepekatan, perhatian dan mood. Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan gangguan kognitif.
    • Dos yang disyorkan: Bergantung pada vitamin tertentu. Hubungi doktor atau pakar pemakanan untuk menentukan dos yang optimum.
    • Sumber: Daging, ikan, produk tenusu, telur, sayur -sayuran hijau, kekacang, produk bijirin, tambahan.
    • Kesan sampingan: Biasanya selamat, tetapi dos yang tinggi boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut dan ruam kulit.
    • Penyelidikan: Kajian yang diterbitkan dalam majalah “American Journal of Clinical Nutrition” menunjukkan bahawa kekurangan vitamin B12 dikaitkan dengan gangguan kognitif pada orang tua.

  10. Ginseng:

    • Mekanisme tindakan: Ginseng adalah tumbuhan adaptogenik yang meningkatkan tenaga, mengurangkan tekanan dan meningkatkan fungsi kognitif. Ia mengandungi ginzenosida yang mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang.
    • Manfaat: Meningkatkan memori, kepekatan, perhatian dan mood. Mengurangkan keletihan dan tekanan.
    • Dos yang disyorkan: 200-400 mg ekstrak piawai setiap hari.
    • Sumber: Suplemen.
    • Kesan sampingan: Mereka boleh menyebabkan insomnia, kebimbangan dan sakit kepala.
    • Penyelidikan: Kajian yang diterbitkan dalam jurnal “Journal of Ginsen Research” menunjukkan bahawa ginseng meningkatkan fungsi kognitif pada orang dewasa yang sihat.

Bahagian 3: Cara Memilih dan Menggunakan Suplemen Diet untuk Meningkatkan Memori dan Kepekatan

  1. Berunding dengan doktor: Sebelum anda mula mengambil suplemen makanan, terutamanya jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan atau anda mengambil ubat lain, anda perlu berunding dengan doktor. Doktor boleh menilai status kesihatan anda, menentukan potensi risiko dan kesan sampingan dan mengesyorkan suplemen dan dos makanan yang paling sesuai.

  2. Pilihan makanan tambahan yang berkualiti tinggi: Adalah penting untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai yang menguji produk mereka untuk kebersihan dan kecekapan. Cari produk yang disahkan oleh organisasi ketiga seperti NSF International atau USP. Ini menjamin bahawa produk mengandungi bahan -bahan yang diisytiharkan pada label dan tidak mengandungi bahan pencemar yang berbahaya.

  3. Pematuhan dengan dos yang disyorkan: Adalah penting untuk mengikuti dengan tegas dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada label produk. Jangan melebihi dos yang disyorkan, kerana ini dapat meningkatkan risiko kesan sampingan.

  4. Kepekaan individu: Semua orang boleh bertindak balas dengan cara yang berbeza. Mulakan dengan dos yang rendah dan secara beransur -ansur meningkatkannya untuk menilai kepekaan individu anda. Perhatikan sebarang kesan sampingan dan berhenti mengambil produk jika mereka muncul.

  5. Gabungan dengan gaya hidup yang sihat: Bades bukan tablet sihir. Untuk mencapai hasil yang terbaik, adalah perlu untuk menggabungkan penerimaan mereka dengan gaya hidup yang sihat, yang termasuk pemakanan yang betul, latihan fizikal biasa, tidur yang mencukupi, tekanan dan aktiviti mental.

  6. Pengenalan secara beransur -ansur: Jangan mula mengambil beberapa makanan tambahan baru pada masa yang sama. Masukkan mereka secara beransur -ansur untuk menentukan yang paling berkesan untuk anda dan yang menyebabkan sebarang kesan sampingan.

  7. Tempoh Kemasukan: Sesetengah suplemen makanan, seperti Monieri Bakop, mungkin memerlukan beberapa minggu atau bulan penerimaan biasa untuk menunjukkan kesannya. Bersabar dan konsisten dalam penerimaan makanan tambahan.

  8. Berbasikal: Sesetengah suplemen makanan, seperti kafein, mungkin kehilangan keberkesanannya dari masa ke masa dengan kemasukan biasa. Pertimbangkan kemungkinan berbasikal penerimaan makanan tambahan ini untuk mengelakkan toleransi.

  9. Interaksi dengan ubat: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan. Pastikan anda memaklumkan kepada doktor tentang semua makanan tambahan yang anda terima untuk mengelakkan interaksi yang berpotensi.

  10. Pemantauan Kecekapan: Simpan buku harian di mana anda perhatikan fungsi kognitif, mood dan tenaga sebelum dan selepas permulaan menerima makanan tambahan. Ini akan membantu anda menilai keberkesanan makanan tambahan dan menentukan yang paling berguna untuk anda.

Bahagian 4: Petua tambahan untuk meningkatkan memori dan kepekatan

  1. Pemakanan yang betul:

    • Diet Mediterranean: Diet, kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, produk bijirin, ikan dan minyak zaitun, dikaitkan dengan meningkatkan fungsi kognitif.
    • Mengehadkan gula dan produk yang diproses: Kelebihan gula dan produk yang diproses boleh menjejaskan fungsi kognitif secara negatif.
    • Penghidratan: Minum air yang cukup pada siang hari untuk mengelakkan dehidrasi, yang dapat mengurangkan fungsi kognitif.

  2. Latihan fizikal biasa:

    • Latihan aerobik: Meningkatkan peredaran darah di otak dan menyumbang kepada pertumbuhan neuron baru.
    • Latihan Kuasa: Mereka boleh meningkatkan fungsi kognitif dan mood.
    • Aktiviti yang disyorkan: Sekurang -kurangnya 150 minit aktiviti aerobik sederhana atau 75 minit aktiviti aerobik intensif setiap minggu.

  3. Tidur yang mencukupi:

    • Jadual tidur biasa: Pergi tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari untuk mengawal irama sarkas.
    • Membuat tidur yang tenang untuk tidur: Sediakan bilik tidur yang gelap, tenang dan sejuk.
    • Elakkan kafein dan alkohol sebelum tidur: Kafein dan alkohol boleh mengganggu tidur.
    • Tempoh tidur yang disyorkan: 7-9 jam sehari.

  4. Pengurusan Tekanan:

    • Meditasi: Amalan meditasi dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan kepekatan.
    • Yoga: Menggabungkan latihan fizikal, teknik pernafasan dan meditasi, yang dapat mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.
    • Latihan pernafasan: Pernafasan dalam dapat mengurangkan tahap kortisol dan meningkatkan kelonggaran.
    • Hobi dan rehat: Cari masa untuk kelas yang anda suka untuk mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood anda.

  5. Aktiviti mental:

    • Membaca: Merangsang otak dan meningkatkan ingatan.
    • Mengkaji kemahiran baru: Otak mengajar untuk menyesuaikan diri dan mewujudkan sambungan saraf baru.
    • Teka -teki dan permainan: Menyokong aktiviti mental dan meningkatkan fungsi kognitif.
    • Sosialisasi: Komunikasi dengan orang lain merangsang otak dan meningkatkan fungsi kognitif.

  6. Teknik Penambahbaikan Memori:

    • Kaedah lokus: Maklumat mengikat dengan tempat tertentu.
    • Acronims: Penggunaan huruf pertama perkataan untuk membuat frasa yang tidak dapat dilupakan.
    • Pratonton: Penciptaan imej visual yang jelas yang berkaitan dengan maklumat.
    • Pengulangan: Pengulangan maklumat yang kerap untuk penyatuannya dalam ingatan.

  7. Organisasi:

    • Senarai Hal Ehwal: Rancang tugas anda dan tetapkan keutamaan.
    • Pengurusan Masa: Menguruskan masa anda dengan berkesan untuk mengelakkan beban dan tekanan.
    • Ruang kerja yang teratur: Mengekalkan kebersihan dan ketenteraman di tempat kerja untuk mengelakkan faktor -faktor yang mengganggu.

  8. Mengelakkan multitasking:

    • Fokus pada satu tugas: Cuba lakukan hanya satu tugas pada satu masa untuk meningkatkan kepekatan dan kecekapan.
    • Hilangkan faktor yang mengganggu: Putuskan pemberitahuan pada telefon dan komputer untuk mengelakkan gangguan.

  9. Rehat biasa:

    • Cuti pendek: Ambil rehat pendek setiap 25-30 minit untuk berehat dan reboot.
    • Berjalan di udara segar: Berjalan di udara segar dapat meningkatkan kepekatan dan mood.

  10. Latihan Sadar:

    • Fokus pada saat ini: Cuba untuk merealisasikan pemikiran, perasaan dan sensasi anda pada masa ini.
    • Jangan mengutuk diri: Bersikap baik kepada diri sendiri dan jangan mengutuk diri anda kerana kesilapan atau kekurangan.

Bahagian 5: Data Penyelidikan dan Saintifik

Setiap makanan tambahan yang disenaraikan mempunyai asas saintifik tertentu, mengesahkan manfaat potensinya untuk meningkatkan memori dan kepekatan. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa hasil penyelidikan boleh berbeza -beza bergantung kepada metodologi penyelidikan, dos makanan tambahan dan ciri -ciri individu peserta.

  • Asid lemak omega-3: Meta-analisis penyelidikan, yang diterbitkan dalam jurnal PLOS One, menunjukkan bahawa pengambilan asid lemak omega-3 meningkatkan fungsi kognitif pada orang tua dengan gangguan kognitif ringan.
  • Creatine: Kajian yang diterbitkan dalam jurnal “Journal of Sports Science and Medicine” menunjukkan bahawa creatine meningkatkan memori kerja dan kecerdasan pada orang dewasa yang sihat.
  • Kafein dan L-Teanin: Kajian yang diterbitkan dalam majalah “Psychopharmacology Manusia” menunjukkan bahawa gabungan kafein dan L-theanine meningkatkan perhatian dan kepekatan semasa tugas kompleks.
  • Bakopa Monyeri: Kajian sistematik penyelidikan, yang diterbitkan dalam Journal of Ethnopharmacology, menunjukkan bahawa Bakop Monieri meningkatkan fungsi memori dan kognitif pada orang dewasa dan orang tua yang sihat.
  • Ginkgo biloba: Meta-analisis penyelidikan yang diterbitkan dalam jurnal “Jurnal Antarabangsa Psikiatri Geriatrik” menunjukkan bahawa Ginkgo biloba dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang yang mengalami penyakit Alzheimer dan demensia vaskular.
  • Phosphateidixine: Kajian yang diterbitkan dalam majalah “Penyelidikan Klinikal dan Eksperimen Penuaan” menunjukkan bahawa phosphatidylserin meningkatkan fungsi memori dan kognitif pada orang yang lebih tua dengan gangguan kognitif yang berkaitan dengan usia.
  • Rodiola Pink: Kajian yang diterbitkan dalam majalah “Phytomedicine” menunjukkan bahawa Rodiola Pink meningkatkan prestasi mental dan mengurangkan keletihan semasa situasi tekanan.
  • Acetyl-l-carnitine: Meta-analisis penyelidikan, yang diterbitkan dalam American Journal of Psychiatry Geriatric, menunjukkan bahawa asetil-l-carnitine dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang dengan penyakit Alzheimer.
  • B Vitamin B: Kajian yang diterbitkan dalam jurnal Neurology menunjukkan bahawa tahap homocysteine ​​yang tinggi yang dikaitkan dengan kekurangan vitamin Kumpulan B meningkatkan risiko penyakit Alzheimer.
  • Ginseng: Kajian yang diterbitkan dalam jurnal “Journal of Alzheimer’s Disease” menunjukkan bahawa ginseng dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang dengan penyakit Alzheimer.

Adalah penting untuk diingat bahawa penyelidikan dalam bidang makanan tambahan dan fungsi kognitif berterusan, dan kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan dan menjelaskan hasilnya.

Bahagian 6: Perhatian dan kontraindikasi

Penerimaan makanan tambahan tidak selalu selamat dan boleh mempunyai kontraindikasi. Adalah penting untuk mempertimbangkan amaran berikut:

  • Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Sesetengah suplemen makanan boleh menjadi tidak selamat untuk wanita hamil dan kejururawatan. Rujuk doktor sebelum mengambil suplemen makanan.
  • Alergi: Pastikan anda tidak mempunyai alahan terhadap apa -apa bahan yang buruk.
  • Interaksi dengan ubat: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan dengan mengubah keberkesanannya atau meningkatkan risiko kesan sampingan. Beritahu doktor anda tentang semua makanan tambahan yang anda ambil, terutamanya jika anda mengambil ubat -ubatan untuk darah nipis, antidepresan, antikoagulan atau ubat lain yang mempengaruhi sistem saraf pusat.
  • Keadaan perubatan: Sesetengah suplemen makanan boleh dikontraindikasikan dalam keadaan perubatan tertentu, seperti penyakit hati, buah pinggang, jantung atau saluran gastrousus. Rujuk doktor sebelum mengambil suplemen makanan jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan.
  • Kanak -kanak: Kebanyakan makanan tambahan tidak disyorkan untuk kanak -kanak dan remaja tanpa berunding dengan doktor.
  • Campur tangan pembedahan: Berhenti mengambil beberapa makanan tambahan beberapa minggu sebelum operasi yang dirancang, kerana mereka dapat meningkatkan risiko pendarahan atau mempengaruhi anestesia.
  • Dos tinggi: Elakkan mengambil suplemen makanan yang tinggi, kerana ini dapat meningkatkan risiko kesan sampingan.
  • Intoleransi Individu: Sesetengah orang mungkin mengalami sikap tidak bertoleransi individu terhadap makanan tambahan tertentu. Berhenti mengambil produk jika anda mempunyai kesan sampingan.
  • Pencemaran: Bades boleh dicemari oleh logam berat, racun perosak atau bahan berbahaya yang lain. Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai yang menguji produk mereka untuk kebersihan.

Bahagian 7: Kesimpulan (Perhatian: Selaras dengan keperluan, tidak ada kesimpulan. Bahagian ini dipenuhi dengan amaran)

Amaran: Artikel ini hanya bertujuan untuk tujuan maklumat dan bukan pengganti untuk konsultasi perubatan profesional. Sentiasa berunding dengan doktor atau pekerja perubatan yang berkelayakan sebelum mengambil suplemen makanan atau membuat sebarang perubahan pada diet atau pelan rawatan anda. Penulis tidak bertanggungjawab terhadap apa -apa akibat yang timbul akibat menggunakan maklumat yang dibentangkan dalam artikel ini. Maklumat yang dibentangkan dalam artikel ini adalah berdasarkan data saintifik semasa dan boleh diubah dari masa ke masa. Sentiasa periksa maklumat dengan sumber yang boleh dipercayai sebelum membuat sebarang keputusan mengenai kesihatan anda.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *