Abschnitt 1: Verständnis der Probleme des Schlafes in der modernen Welt
1.1 Die Prävalenz von Schlafstörungen:
- Statistiken über die globale Prävalenz von Schlaflosigkeit, obstruktive Apnoe des Schlafes, das ruhlose Beinsyndrom und andere Schlafstörungen.
- Faktoren, die zum Wachstum der Prävalenz beitragen: Stress, im Weg arbeiten, die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen, ein ungesunder Lebensstil.
- Die Auswirkungen von Schlafstörungen auf die Gesundheit: körperliche Gesundheit (Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit), psychische Gesundheit (Depression, Angst), kognitive Funktionen (Gedächtnis, Konzentration) und Lebensqualität.
- Die wirtschaftlichen Folgen von Schlafverstößen: Abnahme der Leistung, Unfälle, Gesundheitskosten.
1.2 Traditionelle Methoden zur Behandlung von Schlafstörungen:
- Pharmakologische Methoden: Schlaftabletten (Benzodiazepine, Nicht -Zodiazepine, Antidepressiva mit Beruhigungswirkung), ihre Nebenwirkungen und Einschränkungen (Abhängigkeit, Sucht, Morgendrowsindios).
- Nepharmakologische Methoden: Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (KPT), Schlafhygiene (regelmäßiger Schlafmodus, Schaffung bequemer Bedingungen für Schlaf, Vermeidung von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen), Entspannungstechniken (Meditation, Yoga).
- Einschränkungen der herkömmlichen Methoden: Zugänglichkeit, Kosten, Wirksamkeit für alle Patienten, Nebenwirkungen von Arzneimitteln.
1.3 Die Notwendigkeit neuer Lösungen zur Verbesserung des Schlafes:
- Das wachsende Interesse an alternativen Behandlungsmethoden von Schlafstörungen: Biologisch aktive Zusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel), Pflanzenmittel, Nutricatics.
- Vorteile von Nahrungsergänzungsmitteln: Zugänglichkeit, relativ geringe Kosten, wahrgenommene Natürlichkeit, weniger Nebenwirkungen im Vergleich zu Schlaftabletten (bei ordnungsgemäßem Gebrauch).
- Die Notwendigkeit von wissenschaftlich soliden Nahrungsergänzungsmitteln: Die Bedeutung der klinischen Forschung zur Bestätigung der Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln, die Notwendigkeit, die Qualität zu standardisieren und zu kontrollieren.
- Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln in einem komplexen Ansatz zur Verbesserung des Schlafes: eine Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln mit anderen Methoden (Schlafhygiene, Entspannung), um optimale Ergebnisse zu erzielen.
Abschnitt 2: Neue Zutaten in Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen: Wissenschaftliche Entdeckungen
2.1 Melatonin: Circadian Rhythmus Regulator:
- Melatonin-Wirkungsmechanismus: Regulation des Son-Bodming-Zyklus, die Auswirkung auf Hormone und Neurotransmitter, die am Schlafprozess beteiligt sind.
- Klinische Untersuchungen von Melatonin: Wirksamkeit von Schlaflosigkeit, Zeitzonen veränderte Zeitzonen, Schlafstörungen bei älteren Menschen und Kindern mit autistischen Spektrumstörungen.
- Formen der Freisetzung von Melatonin: Tabletten, Kapseln, Sprays, Hyoid -Tabletten, die Auswirkung der Freisetzungsform auf die Absorptions- und Effizienzgeschwindigkeit.
- Melatonin -Dosierung: Optimale Dosen für verschiedene Kategorien von Patienten, mögliche Nebenwirkungen (Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit), Kontraindikationen.
- Neue Studien von Melatonin: Einfluss auf das Immunsystem, antioxidative Eigenschaften, potenzielle Verwendung bei anderen Krankheiten.
2.2 Magnesium: Mineral zur Entspannung und Schlaf:
- Magnesiumwirkungsmechanismus: Teilnahme an der Regulierung des Nervensystems, eine Abnahme des Cortisolspiegels (Stresshormon), Muskelrelaxation.
- Klinische Studien zu Magnesium: Wirksamkeit für Schlaflosigkeit, unruhiges Legs -Syndrom, Muskelkrämpfe.
- Formen von Magnesium: Glycinat, Citrat, Taurat, Tronat, Oxid, unterschiedliche Bioverfügbarkeit und Wirksamkeit verschiedener Formen.
- Magnesiumdosis: Empfohlene tägliche Dosis, mögliche Nebenwirkungen (Durchfall), Kontraindikationen.
- Neue Studien zum Magnesium: Auswirkung auf kognitive Funktionen, kardiovaskuläres System, Blutzuckerspiegel.
2,3 L-Dean: Aminosäure zur Entspannung ohne Schläfrigkeit:
- Der Wirkungsmechanismus des L-Theanins: Erhöhung des Niveaus der GABA (Gamma-Aminomatic-Säure), eines Neurotransmitters, der eine beruhigende und entspannende Wirkung hat, eine Abnahme des Cortisolspiegels.
- Klinische Studien zu L-Theanin: Wirksamkeit von Angst, Stress, Verbesserung der Schlafqualität ohne Schläfrigkeit.
- Quellen von L-Theanin: grüner Tee, Pilze, synthetische Zusatzstoffe.
- L-Theanin-Dosierung: Optimale Dosen für verschiedene Kategorien von Patienten, Nebenwirkungen (selten).
- Neue Studien zu L-Theanin: Einfluss auf kognitive Funktionen, Immunsystem, neuroprotektive Eigenschaften.
2.4 Gamma-Aminomatic-Säure (GABA): Der Hauptbremsneurotransmitter:
- Der Wirkungsmechanismus der GABA: Eine Abnahme der Erregbarkeit des Nervensystems, eine beruhigende und entspannende Wirkung, die Regulierung des Sohn-Bodming-Zyklus.
- Klinische Studien zu GABA: Wirksamkeit von Angstzuständen, Stress, Schlaflosigkeit (Studien sind aufgrund der geringen Permeabilität durch eine hämatozenzenphale Barriere begrenzt).
- GABA -Formen: Tabletten, Kapseln, Pulver, die Wirksamkeit der oralen Verabreichung ist umstritten.
- GABA -Dosierung: Optimale Dosen für verschiedene Kategorien von Patienten, Nebenwirkungen (selten).
- Neue Studien zu GABA: Suchen Sie nach Möglichkeiten zur Verbesserung der Bioverfügbarkeit von GABA, Entwicklung von Gamk -Agonisten.
2.5 Balerian: Pflanze zur Verbesserung des Schlafes:
- Valerians Mechanismus: Die Auswirkung auf das GABA-Gouverning-System, eine Abnahme der Erregbarkeit des Nervensystems, ein beruhigender und entspannender Effekt.
- Klinische Untersuchungen von Valerian: Wirksamkeit für Schlaflosigkeit, Angst, Verbesserung der Schlafqualität.
- Formen von Valerian: Baldrian -Wurzelextrakte, Tinkturen, Kapseln, Pillen.
- Valerianische Dosierung: Optimale Dosen für verschiedene Kategorien von Patienten, Nebenwirkungen (Schläfrigkeit, Kopfschmerz), Wechselwirkung mit anderen Medikamenten.
- Neue Untersuchungen von Valerian: Die Untersuchung von valerianischen aktiven Komponenten, Standardisierung von Extrakten, Kombination mit anderen Anlagenagenten.
2.6 Kamille: Ein beruhigender und entspannender Mittel:
- Der Wirkungsmechanismus von Kamille: Enthält ein Apigenin, das an Benzodiazepinrezeptoren im Gehirn bindet und eine beruhigende und entspannende Wirkung hat.
- Klinische Kamilleuntersuchungen: Wirksamkeit der Angst, Depression, Verbesserung der Schlafqualität.
- Kamilleformen: Tee, Extrakte, Kapseln, ätherisches Öl.
- Kamilledosis: Optimale Dosen für verschiedene Kategorien von Patienten, Nebenwirkungen (allergische Reaktionen).
- Neue Studien zur Kamille: Die Untersuchung der entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften, die Auswirkungen auf das Immunsystem.
2.7 Lavendel: Aromatherapie zur Verbesserung des Schlafes:
- Lavendelwirkungsmechanismus: Aromatische Lavendelverbindungen beeinflussen das limbische System und haben eine beruhigende und entspannende Wirkung.
- Klinische Erforschung von Lavendel: Wirksamkeit der Angst, Depression, Verbesserung der Schlafqualität.
- Lavendelformen: ätherisches Öl, Kapseln, Tee, Aromatherapie.
- Lavendeldosis: Optimale Dosen für verschiedene Kategorien von Patienten, Nebenwirkungen (allergische Reaktionen).
- Neue Studien zu Lavendel: Untersuchung der Auswirkungen auf kognitive Funktionen, neuroprotektive Eigenschaften.
2,8 5-HydroxyRypthophanes (5-HTP): Vorspannung von Serotonin und Melatonin:
- 5-HTP-Aktionsmechanismus: Erhöht das Niveau von Serotonin und Melatonin im Gehirn, verbessert die Stimmung, fördert die Entspannung und den Schlaf.
- 5-HTP klinische Studien: Wirksamkeit von Depressionen, Angstzuständen, Schlaflosigkeit.
- Quellen von 5-HTP: Griffonia Simpicifolia Seeds, synthetische Zusatzstoffe.
- 5-HTP-Dosierung: Optimale Dosen für verschiedene Kategorien von Patienten, Nebenwirkungen (Übelkeit, Erbrechen), Wechselwirkung mit anderen Arzneimitteln.
- Neue 5-HTP-Studien: Untersuchung der Auswirkung auf Appetit, neuroprotektive Eigenschaften.
2.9 andere vielversprechende Zutaten:
- L-Lisin: Aminosäure, die an der Synthese von Serotonin beteiligt ist.
- Mio-Foreign: Eine vitaminähnliche Substanz, die den Niveau der GABA und Serotonin beeinflusst.
- Triptofan: Aminosäure, Vorgänger von Serotonin und Melatonin.
- Passiflora: Ein Pflanzenmittel mit beruhigender und anxiolytischer Wirkung.
- Melissa: Ein Pflanzenmittel mit beruhigender und anxiolytischer Wirkung.
Abschnitt 3: Innovative Formeln und Technologien in Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen
3.1 Liposomale Technologien: Verbesserung der Bioverfügbarkeit von Zutaten:
- Das Prinzip der liposomalen Technologie: Einkapselung von Wirkstoffen in Liposomen (mikroskopische Kugeln von Lipiden), die Schutz vor Zerstörung im Magen -Darm -Trakt schützen und die Absorption verbessert.
- Vorteile von liposomalen Nahrungsergänzungsmitteln: Erhöhte Bioverfügbarkeit, verbesserte Abgabe an Zielzellen, eine Abnahme der Nebenwirkungen.
- Die Verwendung der liposomalen Technologie in Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf: Melatonin, Magnesium, GABA, L-Theanin.
- Studien zur Wirksamkeit von liposomalen Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen: Vergleich mit traditionellen Formen, Bewertung der Bioverfügbarkeit und klinischen Ergebnissen.
3.2 Nanemulsion: Verbesserung der Löslichkeit und Absorption:
- Das Prinzip der Nanemulsion: Wirkungsbestandteile in Form von Nanopartikeln in Wasser oder Öl dispergieren, was eine verbesserte Löslichkeit und Absorption bietet.
- Vorteile von Nanemulsionen: Erhöhte Bioverfügbarkeit, verbesserte Stabilität, die Möglichkeit der Abgabe von lipophilen Substanzen.
- Die Verwendung von Nanemulsi in Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf: Melatonin, Balerian, Kamille.
- Studien zur Wirksamkeit von Nanemulsionen für den Schlaf: Vergleich mit traditionellen Formen, Bewertung der Bioverfügbarkeit und klinischen Ergebnissen.
3.3 Tabletten mit längerer Freisetzung: Bereitstellung eines konstanten Zutatenniveaus:
- Das Prinzip der Tabletten mit längerer Freisetzung: eine allmähliche Freisetzung von Wirkstoffen für mehrere Stunden, die die Aufrechterhaltung eines konstanten Niveaus im Blut gewährleistet.
- Vorteile von Pillen mit längerer Freisetzung: Verbesserte Effizienz, Verringerung der Verabreichungshäufigkeit, verringerne Nebenwirkungen.
- Die Verwendung von Tabletten mit längerer Freisetzung in Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen: Melatonin, Magnesium.
- Studien zur Wirksamkeit von Pillen mit längerer Schlaf für den Schlaf: Vergleich mit traditionellen Formen, Bewertung der Pharmakokinetik und klinischen Ergebnissen.
3.4 Kombinierte Formeln: Synergistische Wirkung mehrerer Zutaten:
- Das Prinzip kombinierter Formeln: Eine Kombination mehrerer Inhaltsstoffe mit unterschiedlichen Wirkmechanismen, um einen synergistischen Effekt zu erzielen und den Schlaf zu verbessern.
- Beispiele für kombinierte Formeln: Melatonin + Magnesium, L-theanin + Kamille, Valerian + Hops.
- Untersuchungen zur Wirksamkeit kombinierter Schlafformeln: Bewertung des Einflusses auf verschiedene Schlafparameter (Einschlafen, Schlafdauer, Schlafqualität).
- Vor- und Nachteile kombinierter Formeln: potenziell größere Effizienz, Schwierigkeit bei der Bewertung einer individuellen Reaktion auf jeden Inhaltsstoff.
3.5 Personalisierte Nahrungsergänzungsmittel: Unter Berücksichtigung individueller Merkmale:
- Das Prinzip personalisierter Nahrungsergänzungsmittel: Die Entwicklung einzelner Formeln basierend auf der Analyse genetischer Daten, Lebensstil, Symptome und anderer Faktoren.
- Vorteile von personalisierten Nahrungsergänzungsmitteln: potenziell höhere Effizienz unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse und verringert das Risiko von Nebenwirkungen.
- Technologien zur Entwicklung personalisierter Nahrungsergänzungsmittel: Gentests, Analyse von Traumdaten (mit tragbaren Geräten), Online -Beratung.
- Ethische und praktische Aspekte personalisierter Nahrungsergänzungsmittel: Daten Vertraulichkeit, die Notwendigkeit einer qualifizierten Beratung, Kosten.
Abschnitt 4: Sicherheit und Effizienz von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen: Wissenschaftliche Erkenntnisse
4.1 Kriterien für die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen:
- Das Vorhandensein klinischer Studien zur Bestätigung von Effizienz und Sicherheit.
- Standardisierung von Inhaltsstörungen: Angeben der genauen Anzahl der aktiven Substanzen.
- Unabhängige Zertifizierung (z. B. USP, NSF): Eine Garantie für die Qualität und Reinheit des Produkts.
- Mangel an schädlichen Verunreinigungen (Schwermetalle, Pestizide).
- Der Ruf des Herstellers.
- Verbraucherbewertungen (sollten ihnen kritisch sein).
- Beratung mit einem Arzt oder einem anderen qualifizierten Spezialisten.
4.2 Nebenwirkungen und Kontraindikationen von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen:
- Allgemeine Nebenwirkungen: Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Magenstörung.
- Wechselwirkung mit anderen Arzneimitteln: Sie sollten mögliche Wechselwirkungen mit Antidepressiva, Antikoagulanzien, blutdrucksenkenden Medikamenten und anderen Medikamenten berücksichtigen.
- Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Alter der Kinder, Autoimmunerkrankungen, Allergien gegen die Zutaten.
- Die Bedeutung der Beratung eines Arztes vor dem Schlaf im Schlaf, insbesondere bei chronischen Krankheiten oder anderen Medikamenten.
4.3 Klinische Studien zu Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf: Analyse der Ergebnisse:
- META -Analysen und systematische Überprüfungen: Eine Verallgemeinerung der Ergebnisse mehrerer klinischer Forschungsergebnisse zur Beurteilung der Gesamteffizienz und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln für das Schlaf.
- Vergleich der Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln mit Placebo und traditionellen Behandlungsmethoden: Bewertung des Einflusses zum Zeitpunkt des Einschlafens, der Schlafdauer, der Schlafqualität und anderer Parameter.
- Bewertung der langfristigen Effizienz und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf: Forschung, die die Auswirkungen auf den Schlaf und die Gesundheit bei längerem Gebrauch bewerten.
- Die Bedeutung einer kritischen Bewertung der klinischen Forschung: Unter Berücksichtigung der Größe der Stichprobe, der Methodik, der Verzerrung und anderer Faktoren.
4.4 Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen:
- Die Gesetzgebung reguliert die Produktion und den Verkauf von Nahrungsergänzungsmitteln in verschiedenen Ländern (USA, Europa, Russland): Anforderungen an Kennzeichnung, Sicherheit, Effizienz.
- Die Rolle der Aufsichtsbehörden (z. B. FDA in den USA) bei der Qualitätskontrolle.
- Risiken im Zusammenhang mit nicht regulierten Nahrungsergänzungsmitteln: ungenaue Hinweis auf die Inhaltsstoffe, das Vorhandensein schädlicher Verunreinigungen, mangelnde Anzeichen einer Wirksamkeit.
- Die Bedeutung der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln von zuverlässigen Herstellern, die Qualitäts- und Sicherheitsstandards beobachten.
Abschnitt 5: Aussichten für die Entwicklung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen: Die Zukunft der Innovation
5.1 künstliche Intelligenz und maschinelles Lernen bei der Entwicklung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen:
- Die Verwendung von AI zur Analyse von Big -Data (genetische Daten, Traumdaten, klinische Forschungsdaten) zur Identifizierung neuer Ziele und Inhaltsstoffe zur Verbesserung des Schlafes.
- Die Verwendung von maschinellem Lernen zur Vorhersage der Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln auf der Grundlage der individuellen Merkmale von Patienten.
- Entwicklung von AI-betriebenen Anwendungen zur Überwachung des Schlafes und der personalisierten Auswahl von Vater.
5.2 Allgemeine Ingenieurwesen und Biotechnologie: Produktion von Zutaten für Nahrungsergänzungsmittel:
- Die Verwendung von Gentechnik zur Herstellung von Melatonin, GABA und anderen Zutaten für Nahrungsergänzungsmittel in großem Maßstab und mit hoher Reinheit.
- Entwicklung neuer Stämme von Mikroorganismen, die Substanzen synthetisieren können, die für den Schlaf nützlich sind.
- Biosynthese von Zutaten für Nahrungsergänzungsmittel aus erneuerbaren Quellen.
5.3 Nahrungsergänzungsmittel 3D-Druck: Personalisierte Dosen und Formen der Veröffentlichung:
- Die Verwendung des 3D -Drucks zur Herstellung von Nahrungsergänzungsmitteln mit individuell ausgewählten Dosen und Ausgangsformularen.
- Die Möglichkeit, Nahrungsergänzungsmittel mit mehreren Schichten zu schaffen, die unterschiedliche Zutaten enthalten, die zu unterschiedlichen Zeiten freigesetzt werden.
- Vorteile des 3D -Drucks: Flexibilität, Geschwindigkeit, Genauigkeit und die Möglichkeit der Personalisierung.
5.4 tragbare Geräte zur Überwachung des Schlafes und zur Bewertung der Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln:
- Die Verwendung von tragbaren Geräten (Fitness -Tracker, Smart Watches) für die Schlafüberwachung (Einschlafen, Schlafdauer, Schlafqualität, Schlafphase).
- Die Verwendung von Daten, die von tragbaren Geräten erhalten wurden, um die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zu bewerten und die Dosierung anzupassen.
- Integration von tragbaren Geräten mit Anwendungen zur Verwaltung von Schlaf und personalisierter Dad -Auswahl.
5.5 Integrativer Ansatz zur Behandlung von Schlafstörungen: Eine Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln mit anderen Methoden:
- Die Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln mit kognitiv-Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (KPT), Schlafhygiene, Relaxationstechniken und anderen Nicht-Drogen-Methoden.
- Entwicklung umfassender Schlafverbesserungsprogramme, einschließlich Nahrungsergänzungsmittel, eine Änderung des Lebensstils und der psychologischen Unterstützung.
- Die Bedeutung eines individuellen Ansatzes für die Behandlung von Schlafstörungen: Unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse, Präferenzen und gleichzeitigen Krankheiten.
5.6 regulatorische Veränderungen und die Zukunft des Marktes für den Schlaf:
- Erwartete Änderungen in der Gesetzgebung zur Produktion und den Verkauf von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen.
- Das Wachstum des Marktes für Schlaf: Faktoren, die zum Wachstum beitragen (die Prävalenz von Schlafstörungen, Interesse an natürlichen Mitteln, alternde Bevölkerung).
- Wettbewerb auf dem Markt für Schlaf: Differenzierung von Produkten, innovative Formeln, personalisierte Lösungen.
- Ethische Fragen im Zusammenhang mit dem Schlafmarketing für den Schlaf: Ehrlichkeit, Transparenz, Zuverlässigkeit von Informationen.
Abschnitt 6: Praktische Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen
6.1 So wählen Sie eine geeignete Ernährungsergänzung zum Schlafen:
- Bestimmen Sie die Ursache der Schlafstörung: Schlaflosigkeit, Angst, Stress, unruhiges Beinsyndrom usw.
- Untersuchen Sie die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel: Stellen Sie sicher, dass sie Zutaten mit nachgewiesener Effizienz und Sicherheit enthält.
- Achten Sie auf die Dosierung: Befolgen Sie die Empfehlungen des Herstellers oder Arztes.
- Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern mit einem guten Ruf.
- Wenden Sie sich an einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Spezialisten.
6.2 So nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf:
- Befolgen Sie die Anweisungen zur Verpackung.
- Nehmen Sie 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen Nahrungsergänzungsmittel.
- Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht.
- Trinken Sie keinen Alkohol oder andere Beruhigungsmittel gleichzeitig mit Nahrungsergänzungsmitteln.
- Beobachten Sie die Schlafhygiene: regulärer Modus, komfortable Atmosphäre, Mangel an Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.
6.3 So bewerten Sie die Wirksamkeit der Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen:
- Halten Sie ein Schlaftagebuch: Schreiben Sie die Zeit des Einschlafens, die Dauer des Schlafes, die Schlafqualität und die Anzahl des Erwachens auf.
- Bewerten Sie Ihr Brunnen am Morgen: Energieniveau, Stimmung, Konzentration.
- Wenn eine Nahrungsergänzungsmittel seit mehreren Wochen nicht hilft, wenden Sie sich an einen Arzt.
6.4 Was zu tun, wenn die Nahrungsergänzungsmittel nicht hilft:
- Überprüfen Sie Ihren Lebensstil: Achten Sie mehr auf Schlafhygiene, körperliche Aktivität, Ernährung und Stressmanagement.
- Probieren Sie eine andere Ernährung mit einer anderen Zusammensetzung.
- Wenden Sie sich an einen Arzt oder einen anderen qualifizierten Spezialisten für die Diagnose und Behandlung von Schlafstörungen.
- Betrachten Sie die Möglichkeit einer kognitiven Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (KPT).
6.5 Vorsichtsmaßnahmen und Mythen über Sleep Dietary -Nahrungsergänzungsmittel:
- Bades sind kein Medikament: Sie können die volle Behandlung von Schlafstörungen nicht ersetzen.
- Natürliche Inhaltsstoffe sind nicht immer sicher: Einige Kräuterprodukte können Nebenwirkungen und Kontraindikationen haben.
- Glauben Sie nicht, dass eine Werbung, die sofortig verspricht, Schlaflosigkeit zu beseitigen: Die Verbesserung des Schlafes erfordert Zeit und Mühe.
- NICHT SELBENDE MEDIKATIONEN: Wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen nehmen.
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