Die beliebtesten Ernährungsmittel bei professionellen Sportlern

Kapitel 1: Grundlagen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln im professionellen Sport

Professioneller Sport ist eine Welt unglaublicher körperlicher Anstrengung, in der jeder Prozentsatz der Leistung von entscheidender Bedeutung ist. Athleten versuchen, ihr Potenzial zu maximieren, und eines der Werkzeuge, mit denen sie dieses Ziel erreichen, sind biologisch aktive Zusatzstoffe (Nahrungsergänzungsmittel). Im Gegensatz zu Pharmazeutika werden Nahrungsergänzungsmittel jedoch nicht derselben strengen Kontrolle und Regulierung unterzogen, was bei der Auswahl und Verwendung besonderer Vorsicht von den Athleten und ihren Befehlen erforderlich ist.

1.1. Was ist Nahrungsergänzungsmittel und wie unterscheiden sie sich von Drogen?

Bad sind konzentrierte Lebensmittelquellen und biologisch aktive Substanzen, die für die direkte Verwendung oder Einführung in Lebensmittelprodukte entwickelt wurden, um die Ration mit individuellen Lebensmitteln oder biologisch aktiven Substanzen oder deren Komplexen zu bereichern. Sie können Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, Probiotika, Präbiotika, Pflanzenextrakte und andere Komponenten enthalten.

Der Hauptunterschied zwischen Nahrungsergänzungsmitteln und Medikamenten ist ihr Rezept. Medikamente sind für die Behandlung, Prävention oder Diagnose von Krankheiten bestimmt, während Nahrungsergänzungsmittel zur Aufrechterhaltung der Gesundheit verwendet werden, die allgemeine Erkrankung des Körpers verbessern und die Anpassung an körperliche Aktivität erhöhen. Medikamente werden strengen klinischen Studien unterzogen, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit zu bestätigen, und die Nahrungsergänzungsmittel benötigen in der Regel nicht das gleiche Beweisniveau. Die Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln ist ebenfalls weniger streng, was zu Variationen der Produkte und der Zusammensetzung von Produkten führen kann.

1.2. Warum brauchen Sportler Nahrungsergänzungsmittel?

Intensive Workouts und Wettbewerbe ergeben die Anforderungen an den Körper des Athleten. Der Bedarf an Energie, Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien nimmt zu. Die Ernährung des Athleten, auch die ausgewogenesten, kann nicht immer alle notwendigen Komponenten in ausreichenden Mengen liefern. Bades kann dazu beitragen, den Mangel zu aktualisieren, die Genesung zu verbessern, Ausdauer und Stärke zu erhöhen und das Immunsystem zu unterstützen.

Athleten verwenden Nahrungsergänzungsmittel für:

• Erhöhte Energiereserven: Kreatin, Kohlenhydratgele und Getränke.
• Beschleunigung der Genesung: Protein, Aminosäuren (BCAA), Glutamin.
• Immunitätsunterstützung: Vitamin C, Vitamin D, Zink, Probiotika.
• Konzentration und Aufmerksamkeit verbessern: Kofein, Nootropics.
• Gelenkschutz und Bänder: Chondroitin, Glucosamin, Kollagen.
• Erhöhte Vergrößerung: Beta-Alanin, Carnitin.

1.3. Risiken und Warnungen bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln im Sport

Trotz der potenziellen Vorteile ist der Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln im Sport mit bestimmten Risiken verbunden:

• Doping -Substanzen Umweltverschmutzung: Einige Nahrungsergänzungsmittel können verbotene Substanzen enthalten, die auf dem Etikett nicht angegeben sind. Dies kann zu einer Disqualifikation eines Athleten führen.
• Die Inkonsistenz der deklarierten Zusammensetzung des tatsächlichen: Der Inhalt der aktiven Substanzen in Nahrungsergänzungsmitteln kann möglicherweise nicht Informationen zur Verpackung entsprechen. Dies kann die Wirksamkeit des Additivs verringern oder sogar zu Nebenwirkungen führen.
• Interaktion mit Drogen: Bades kann mit Medikamenten interagieren, die ihre Wirksamkeit verändern oder das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen können.
• Individuelle Intoleranz und allergische Reaktionen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können allergische Reaktionen oder individuelle Intoleranz verursachen.
• Überdosis: Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln in hohen Dosen kann zu unerwünschten Folgen für die Gesundheit führen.

Um Risiken zu minimieren, brauchen Sportler:

• Konsultieren Sie einen Arzt oder Sporternährungsberater: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Spezialisten konsultieren, um potenzielle Risiken und Vorteile zu bewerten und die optimale Dosierung auszuwählen.
• Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern: Es ist notwendig, Herstellern, die einen guten Ruf haben und unabhängige Tests ihrer Produkte durchzuführen, bevorzugen, um die deklarierte Zusammensetzung und das Fehlen verbotener Substanzen zu befolgen.
• Untersuchen Sie sorgfältig die Komposition und Informationen zum Etikett: Es ist notwendig, die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln sorgfältig zu lesen und sicherzustellen, dass keine verbotenen Substanzen oder Komponenten, für die der Athlet eine Allergie hat, verboten ist.
• Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht: Nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel in Übereinstimmung mit den Empfehlungen oder Anweisungen des Arztes zum Paket.
• Halten Sie ein Tagebuch mit Ernährungsergänzung: Zeichnen Sie alle Nahrungsergänzungsmittel, Dosierungs- und Empfangszeiten sowie alle Änderungen im Gesundheitszustand auf.
• Überprüfen Sie ein Nahrungsergänzungsmittel auf ein Konformitätszertifikat: Das Vorhandensein eines Zertifikats bestätigt, dass die Nahrungsergänzungsmittel die erforderlichen Schecks bestanden hat und die Sicherheitsanforderungen entspricht.

Kapitel 2: Die beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel unter professionellen Sportlern

In diesem Abschnitt werden wir die beliebtesten und untersuchten Nahrungsergänzungsmittel für professionelle Athleten mit Schwerpunkt auf ihrer Wirksamkeit, Aktionsmechanismen, empfohlenen Dosierungen und potenziellen Risiken betrachten.

2.1. Kreatin

Kreatin ist einer der untersuchten und effektivsten Zusatzstoffe, um die Kraft und Muskelmasse zu erhöhen. Es ist eine stickstoffhaltige Carboxylsäure, die natürlich in den Muskeln vorhanden ist und am Energiestoffwechsel beteiligt ist.

• Der Wirkungsmechanismus: Kreatin erhöht die Reserven von Kreatinphosphat in den Muskeln, mit denen ATP schnell wiederhergestellt wird – die Hauptergiequelle für die Muskelkontraktion. Dies ermöglicht es den Athleten, mit größerer Intensität zu trainieren und mehr Wiederholungen durchzuführen, was zu einer Zunahme von Kraft und Muskelmasse führt.
• Nachgewiesene Wirksamkeit: Zahlreiche Studien bestätigen die Wirksamkeit von Kreatin in zunehmender Stärke, Muskelmasse, Ausdauer und anaerobe Leistung.
• Empfohlene Dosierungen: Es gibt zwei Hauptprotokolle zur Einnahme von Kreatin:
  • Ladungsphase: 20 g pro Tag für 5-7 Tage, unterteilt in 4 Dosen.
  • Unterstützende Dosis: 3-5 g pro Tag.
  • Sie können Kreatin ohne die Ladungsphase einnehmen und einfach 3-5 g pro Tag konsumieren.
• Nebenwirkungen: Kreatin ist normalerweise gut vertragen, aber bei einigen Menschen kann es Flüssigkeitsretention, Blähungen und Magenstörung verursachen.
• Formen von Kreatin: Die häufigste und untersuchte Form ist Kreatinmonohydrat. Andere Formen wie Kreatinethylether und Kreatinhydrochlorid haben keine Vorteile gegenüber Kreatinmonohydrat.

2.2. Protein

Protein (Protein) ist das Hauptbaummaterial für Muskeln. Es ist für die Restaurierung und das Wachstum von Muskelgewebe nach dem Training notwendig.

• Der Wirkungsmechanismus: Protein besteht aus Aminosäuren, die Konstruktionsblöcke für Muskeln sind. Nach dem Training benötigen die Muskeln Aminosäuren, um wiederherzustellen und zu wachsen. Protein liefert dem Körper die notwendigen Aminosäuren für diesen Prozess.
• Nachgewiesene Wirksamkeit: Studien zeigen, dass die Verwendung von Protein nach dem Training dazu beiträgt, die Muskeln wiederherzustellen, Muskelschmerzen zu verringern und die Muskelmasse zu erhöhen.
• Empfohlene Dosierungen: Die empfohlene Proteindosis für Sportler beträgt 1,6-2,2 g pro kg Körpergewicht pro Tag.
• Proteinquellen: Protein kann aus verschiedenen Quellen wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Eiern, Milchprodukten, Hülsenfrüchten und Proteinadditiven erhalten werden.
• Arten von Proteinzusatzstoffen:
  • Wastein Protein: Es wird schnell absorbiert und ideal für die Zulassung nach dem Training.
  • Kasein: Langsam absorbiert und zur Aufnahme vor dem Schlafengehen empfohlen.
  • Soja -Protein: Eine gute Proteinquelle für Vegetarier und Veganer.
  • Eierprotein: Hohe Proteinquelle.
  • Proteinmischungen: Kombinieren Sie verschiedene Proteinquellen, um sowohl eine schnelle als auch langsame Assimilation zu gewährleisten.

2.3. Aminosäuren mit einer umfangreichen Kette (BCAA)

BCAA (Aminosäuren mit Bräunungsketten) sind drei wesentliche Aminosäuren: Leicin, Isolacin und Valin. Sie machen etwa 35% der essentiellen Aminosäuren im Muskelprotein aus und spielen eine wichtige Rolle bei der Restaurierung und dem Wachstum der Muskeln.

• Der Wirkungsmechanismus: BCAA stimuliert die Synthese des Muskelproteins, reduziert den Muskelverfall und verringert das Gefühl der Müdigkeit während des Trainings. Leucin ist eine wichtige Aminosäure, die den mTOR aktiviert – den Hauptregulator der Muskelproteinsynthese.
• Nachgewiesene Wirksamkeit: Studien zeigen, dass BCAA Muskelschmerzen reduzieren, die Genesung beschleunigen und die Leistung während des Trainings verbessern kann. Der BCAA -Effekt kann jedoch bei Menschen, die eine unzureichende Menge an Protein als Ganzes konsumieren, besser auffällig sein.
• Empfohlene Dosierungen: Die empfohlene BCAA-Dosierung beträgt 5 bis 20 g pro Tag und unterteilt in verschiedene Techniken.
• Empfangszeit: BCAA kann vor, während und nach dem Training genommen werden.
• Nebenwirkungen: BCAA ist normalerweise gut vertragen, aber einige Menschen können Magenstörungen verursachen.

2.4. Beta-Alanin

Beta-Alanin ist eine unverzichtbare Aminosäure, die der Vorgänger von Carnosin ist. Carnosin ist ein Dipeptid, das in den Muskeln enthalten ist und als Puffer fungiert und Säuren neutralisiert, die sich bei intensiven Übungen bilden.

• Der Wirkungsmechanismus: Beta-Alanin erhöht die Konzentration von Carnosin in den Muskeln, wodurch sie intensive Belastungen länger standhalten und den Beginn der Muskelermüdung verzögern.
• Nachgewiesene Wirksamkeit: Studien zeigen, dass Beta-Alanin die Ausdauer erhöhen, die Stärke erhöhen und die anaerobe Leistung verbessern kann, insbesondere bei Übungen mit hoher Intensität wie Sprint und Krafttraining.
• Empfohlene Dosierungen: Die empfohlene Dosierung von Beta-Alanin beträgt 2-5 g pro Tag und unterteilt in mehrere Tricks.
• Nebenwirkungen: Die häufigste Nebenwirkung von Beta-Alanin ist die Parästhesie, die auf der Haut kribbeln oder brennendem Empfindungsgefühl ist, das normalerweise in wenigen Minuten verläuft. Dieser Nebeneffekt kann durch die Einnahme von Beta-Alanin in kleinen Dosen tagsüber reduziert werden.
• Formen von Beta-Alanina: Es gibt verschiedene Formen von Beta-Alanin, wie Carnosyn und Beta-Lanin SR (Slow Release), haben jedoch keine nachgewiesenen Vorteile gegenüber der üblichen Form von Beta-Alanin.

2.5. Koffein

Koffein ist ein Stimulans des Zentralnervensystems, das weit verbreitet ist, um Energie, Konzentration und Leistung zu erhöhen.

• Der Wirkungsmechanismus: Koffein blockiert Adenosin – Neurotransmitter, was ein Gefühl von Müdigkeit und Schläfrigkeit verursacht. Dies führt zu einer Zunahme der Aktivität des Nervensystems, einer Zunahme der Wachsamkeit und der Verbesserung der Konzentration. Koffein kann auch die Freisetzung von Adrenalin erhöhen, was zu einer Zunahme der Herzfrequenz und des Blutdrucks führt.
• Nachgewiesene Wirksamkeit: Studien zeigen, dass Koffein Ausdauer, Stärke, Geschwindigkeit und anaerobe Leistung erhöhen kann. Es kann auch kognitive Funktionen wie Konzentration und Aufmerksamkeit verbessern.
• Empfohlene Dosierungen: Die empfohlene Koffeindosis beträgt 3-6 mg pro kg Körpergewicht.
• Koffeinquellen: Koffein ist in Kaffee, Tee, Energiegetränken, Schokolade und einigen Nahrungsergänzungsmitteln enthalten.
• Nebenwirkungen: Koffein kann Nebenwirkungen wie Nervosität, Angst, Schlaflosigkeit, einen schnellen Herzschlag und Magenstörung verursachen. Die Empfindlichkeit gegenüber Koffein kann bei verschiedenen Menschen variieren.
• Toleranz gegenüber Koffein: Mit regelmäßiger Verwendung von Koffein kann der Körper Toleranz entwickeln, was zu einer Abnahme seiner Wirksamkeit führt. Um dies zu vermeiden, können Sie Koffein Pausen einlegen.

2.6. Vitamin D.

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine wichtige Rolle bei Knochengesundheit, Immunsystem und Muskelfunktion spielt.

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D hilft dem Körper, Kalzium zu absorbieren, was zur Aufrechterhaltung der Knochengesundheit erforderlich ist. Es spielt auch eine Rolle bei der Regulierung des Immunsystems und der Muskelfunktion.
• Nachgewiesene Wirksamkeit: Studien zeigen, dass Vitamin -D -Mangel die Ergebnisse der Sportarten negativ beeinflussen und das Risiko von Verletzungen und Krankheiten erhöhen kann. Ein ausreichend Vitamin D kann die Muskelkraft, -geschwindigkeit und -erholung verbessern.
• Empfohlene Dosierungen: Die empfohlene Dosierung von Vitamin D beträgt 600-2000 IU pro Tag.
• Quellen von Vitamin D: Vitamin D kann aus Sonnenlicht, fettem Fisch, Eiern und angereicherten Produkten gewonnen werden.
• Nebenwirkungen: Die Vitamin -D -Aufnahme in hohen Dosen kann zu Hyperkalzämie führen – ein erhöhtes Kalziumniveau im Blut, das Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen und Verstopfung verursachen kann.

2.7. Omega-3-Fettsäuren

Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Gelenke wichtig sind.

• Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften, die dazu beitragen können, Muskelschmerzen zu verringern, die Wiederherstellung zu beschleunigen und die Gesundheit der Gelenke zu verbessern. Sie spielen auch eine Rolle bei der Regulierung des Immunsystems und der Verbesserung der kognitiven Funktionen.
• Nachgewiesene Wirksamkeit: Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren Sportergebnisse verbessern, die Entzündung verringern und die Gesundheit der Gelenke verbessern können.
• Empfohlene Dosierungen: Die empfohlene Dosierung von Omega-3-Fettsäuren beträgt 1-3 g pro Tag.
• Quellen von Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren finden sich in Fettfischen, Leinensamen, Chiasamen und Walnüssen.
• Nebenwirkungen: Omega-3-Fettsäuren werden normalerweise gut vertragen, aber einige Menschen können Magenstörungen und Fischen verursachen.

2.8. Probiotika

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit zugute kommen und das Gleichgewicht der Darm -Mikroflora verbessern.

• Der Wirkungsmechanismus: Probiotika tragen dazu bei, das Immunsystem zu stärken, die Verdauung zu verbessern und Entzündungen zu verringern. Sie können auch die Absorption von Nährstoffen erhöhen und die Stimmung verbessern.
• Nachgewiesene Wirksamkeit: Studien zeigen, dass Probiotika Sportergebnisse verbessern, das Risiko von Infektionen der oberen Atemwege verringern und die Verdauung verbessern können.
• Empfohlene Dosierungen: Die empfohlene Probiotika-Dosierung variiert je nach Dehnung und Produkt, aber normalerweise sind sie 1-10 Milliarden CO (koloniebildende Einheiten) pro Tag.
• Probiotikaquellen: Probiotika finden sich in Joghurt-, Kefir-, Sauer -Kohl-, Kimchi- und probiotischen Zusatzstoffen.
• Nebenwirkungen: Probiotika sind normalerweise gut vertragen, aber einige Menschen können Blähungen und Gase verursachen.

2.9. Glutamin

Glutamin ist eine unverzichtbare Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Immunsystem, der Muskelwiederherstellung und der Darmgesundheit spielt.

• Der Wirkungsmechanismus: Glutamin ist die Hauptsenergiequelle für Zellen des Immunsystems und hilft, ihre Funktion aufrechtzuerhalten. Es hilft auch, das Muskelgewebe nach dem Training wiederherzustellen und die Darmgesundheit zu unterstützen.
• Nachgewiesene Wirksamkeit: Studien zeigen, dass Glutamin die Immunfunktion verbessern, Muskelschmerzen reduzieren und die Gesundheit der Darm verbessern kann.
• Empfohlene Dosierungen: Die empfohlene Dosierung von Glutamin beträgt 5-15 g pro Tag und unterteilt in mehrere Tricks.
• Glutaminquellen: Glutamin ist in Fleisch, Fisch, Eiern, Milchprodukten und Hülsenfrüchten vorkommt.
• Nebenwirkungen: Glutamin ist normalerweise gut vertragen, kann jedoch bei manchen Menschen eine Magenstörung verursachen.

2.10. Eisen

Eisen ist ein Mineral, das für den Transport von Sauerstoff in Blut und Muskeln notwendig ist.

• Der Wirkungsmechanismus: Eisen ist ein Bestandteil des Hämoglobins, der Sauerstoff aus der Lunge in das Gewebe überträgt. Es ist auch für die Produktion von Energie und die Funktionsweise des Immunsystems erforderlich.
• Nachgewiesene Wirksamkeit: Eisenmangel kann zu Anämie führen, die durch Müdigkeit, Schwäche und Abnahme der Sporttergebnisse gekennzeichnet ist. Ein ausreichendes Eisenniveau kann Ausdauer, Festigkeit und Konzentration verbessern.
• Empfohlene Dosierungen: Die empfohlene Eisendosis beträgt 8 mg pro Tag für Männer und 18 mg pro Tag für Frauen. Athleten, insbesondere Frauen, brauchen möglicherweise mehr Eisen.
• Eisenquellen: Eisen ist in rotem Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchten, Spinat und angereicherten Produkten vorkommt.
• Nebenwirkungen: Das Einnehmen von Eisen in hohen Dosen kann zu Verstopfung, Magenerkrankung und Übelkeit führen. Eisen kann auch mit einigen Medikamenten interagieren.

Kapitel 3: Andere beliebte Nahrungsergänzungsmittel und ihr Potenzial

Zusätzlich zu den oben genannten gibt es viele andere Nahrungsergänzungsmittel, die auch bei Sportlern beliebt sind. Einige von ihnen haben wissenschaftliche Beweise für Wirksamkeit, während andere weitere Forschungen erfordern.

3.1. Tribulus Tribulus terrestris)

Toltris Tribulus ist eine Pflanze, die traditionell zur Erhöhung der Libido und zur Verbesserung der Sporttergebnisse verwendet wird.

• Der mutmaßliche Handlungsmechanismus: Es wird angenommen, dass der Tribulus -Terrestris die Produktion von Testosteron anregt, was zu einer Zunahme von Kraft und Muskelmasse führen kann.
• Nachweis der Wirksamkeit: Die meisten Studien bestätigen nicht, dass der Tribulus der Tertris den Testosteronniveau erhöht oder die Sportlergebnisse verbessert. Einige Studien zeigen, dass es die Libido bei Männern verbessern kann.
• Nebenwirkungen: Tertrix Tribulus ist normalerweise gut vertragen, aber bei manchen Menschen kann eine Magenerkrankung verursachen.

3.2. D-Asparaginsäure (D-Aspartinsäure)

D-Asparaginsäure ist eine Aminosäure, die an der Herstellung von Testosteron beteiligt ist.

• Der mutmaßliche Handlungsmechanismus: Es wird angenommen, dass D-Asparaginsäure die Produktion von Testosteron stimuliert, was zu einer Zunahme von Festigkeit und Muskelmasse führen kann.
• Nachweis der Wirksamkeit: Einige Studien zeigen, dass D-Asparaginsäure den Testosteronspiegel bei Männern mit niedrigen Testosteronspiegeln erhöhen kann. Die meisten Studien bestätigen jedoch nicht, dass es die Sporttergebnisse verbessert.
• Nebenwirkungen: D-Ppparaginsäure ist normalerweise gut vertragen, aber bei manchen Menschen kann dies zu Magenstörungen führen.

3.3. L-Carnitin

L-Carnitin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle beim Transport von Fettsäuren in Mitochondrien spielt, wo sie zur Erzeugung von Energie verwendet werden.

• Der mutmaßliche Handlungsmechanismus: Es wird angenommen, dass L-Carnitin die Verwendung von Fettsäuren als Energiequelle erhöht, was die Ausdauer erhöhen und den Muskelverfall verringern kann.
• Nachweis der Wirksamkeit: Einige Studien zeigen, dass L-Carnitin die Ausdauer verbessern und Muskelschmerzen verringern kann. Die meisten Studien bestätigen jedoch nicht, dass dies die Verwendung von Fettsäuren als Energiequelle erhöht.
• Nebenwirkungen: L-Carnitin ist normalerweise gut vertragen, aber bei manchen Menschen können Magenkrankheiten und Fischschläge verursachen.

3.4. Glucosamin und Chondroitin

Glucosamin und Chondroitin sind Substanzen, die natürlich im Knorpel vorhanden sind und eine wichtige Rolle bei der Gesundheit der Gelenke spielen.

• Der mutmaßliche Handlungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Glucosamin und Chondroitin dazu beitragen, Knorpelgewebe wiederherzustellen, Entzündungen zu reduzieren und Gelenkschmerzen zu lindern.
• Nachweis der Wirksamkeit: Einige Studien zeigen, dass Glucosamin und Chondroitin Gelenkschmerzen bei Menschen mit Arthrose lindern können. Forschungsergebnisse sind jedoch widersprüchlich.
• Nebenwirkungen: Glucosamin und Chondroitin werden normalerweise gut vertragen, aber bei manchen Menschen kann eine Magenstörung verursachen.

3.5. Colenen

Kollagen ist das wichtigste strukturelle Protein, das in Haut, Knochen, Bändern und Knorpel enthalten ist.

• Der mutmaßliche Handlungsmechanismus: Es wird angenommen, dass Kollagen die Knochen, Bänder und Knorpel stärken, Gelenkschmerzen reduzieren und den Hautzustand verbessern.
• Nachweis der Wirksamkeit: Einige Studien zeigen, dass Kollagen Gelenkschmerzen bei Menschen mit Arthrose verringern und den Hautzustand verbessern können.
• Nebenwirkungen: Kollagen ist normalerweise gut vertragen, aber bei manchen Menschen können Magenstörungen verursachen.

3.6. Nootrops

Nootropika sind Substanzen, die kognitive Funktionen wie Gedächtnis, Konzentration und Aufmerksamkeit verbessern.

• Beispiele für Nootropika: Koffein, L-Teanin, Piracetam, Holin.
• Der mutmaßliche Handlungsmechanismus: Nootropika wirken auf verschiedene Weise, verbessern die Durchblutung im Gehirn, erhöhen den Neurotransmitter -Niveau und schützen das Gehirn vor Schäden.
• Nachweis der Wirksamkeit: Die Wirksamkeit der Nootropika variiert je nach Substanz und Mensch. Einige Nootropika wie Koffein haben sich als Wirksamkeit bei der Verbesserung der kognitiven Funktionen erwiesen. Andere Nootropika wie Piracetams erfordern weitere Untersuchungen.
• Nebenwirkungen: Die Nebenwirkungen der Nootropika variieren je nach Substanz. Einige Nootropika können Nervosität, Angst, Schlaflosigkeit und Magenstörung verursachen.

3.7. Pflanzenanpassungen

Pflanzenanpassungen sind Substanzen, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen und den Gesamtgesundheitszustand zu verbessern.

• Beispiele für Pflanzenanpassungen: Ginseng, Rodiola Pink, Ashvaganda.
• Der mutmaßliche Handlungsmechanismus: Pflanzenanpassungen tragen dazu bei, das Maß an Stresshormonen zu regulieren, die Immunfunktion zu verbessern und den Energieniveau zu erhöhen.
• Nachweis der Wirksamkeit: Einige Studien zeigen, dass Pflanzenadaptogene Sportergebnisse verbessern, die Müdigkeit verringern und die allgemeine Gesundheit verbessern können.
• Nebenwirkungen: Nebenwirkungen von Anpassungen von Pflanzen variieren je nach Substanz. Einige Adaptogene können Nervosität, Angst und Schlaflosigkeit verursachen.

Kapitel 4: So wählen Sie eine Ernährungsergänzung für einen professionellen Sportler aus

Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für einen professionellen Athleten ist ein komplexer Prozess, der eine gründliche Analyse und Beratung mit Spezialisten erfordert.

4.1. Bewertung der Bedürfnisse des Athleten

Der erste Schritt besteht darin, die Bedürfnisse des Athleten zu bewerten. Es ist notwendig, den Sport, die Intensität des Trainings, die Ziele des Athleten, den Gesundheitszustand und die Lebensmittelgewohnheiten zu berücksichtigen.

• Sport: Unterschiedliche Sportarten stellen unterschiedliche Anforderungen für den Körper des Athleten auf. Zum Beispiel benötigen Läufer mit langen Distanznahrungsergänzungsmittel, um die Ausdauer und die Gewichtheber zu erhöhen – um die Kraft und Muskelmasse zu erhöhen.
• Trainingsintensität: Je höher die Intensität des Trainings ist, desto größer ist der Bedarf an Nährstoffen und desto größer das Risiko eines Mangels.
• Tore des Athleten: Es ist notwendig zu bestimmen, welche Ziele der Sportler verfolgt und diätetische Nahrungsergänzungsmittel akzeptiert. Zum Beispiel eine Erhöhung der Stärke, eine erhöhte Ausdauer, Verbesserung der Wiederherstellung oder die Erhaltung der Gesundheit.
• Gesundheitszustand: Es ist notwendig, den Gesundheitszustand des Athleten und das Vorhandensein einer Krankheit zu berücksichtigen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können bei bestimmten Krankheiten kontraindiziert werden.
• Lebensmittelgewohnheiten: Es ist notwendig, die Lebensmittelgewohnheiten des Athleten zu bewerten und zu bestimmen, welche Nährstoffe ihm in der Ernährung fehlen.

4.2. Auswahl eines Herstellers für diätetische Ergänzung

Die Auswahl eines Herstellers für diätetische Ergänzung ist eine sehr wichtige Phase. Es ist notwendig, Herstellern, die einen guten Ruf haben, bevorzugen, unabhängige Tests ihrer Produkte zur Einhaltung der deklarierten Zusammensetzung und das Fehlen verbotener Substanzen durchzuführen.

• Reputationshersteller: Es ist notwendig, den Ruf des Herstellers zu untersuchen und die Bewertungen anderer Athleten zu lesen.
• Unabhängige Tests: Es ist notwendig, sicherzustellen, dass der Hersteller unabhängige Tests seiner Produkte zur Einhaltung der deklarierten Zusammensetzung und des Fehlens verbotener Substanzen durchführt. Einige Organisationen wie informierter Sender und NSF International führen unabhängige Ernährungsmittel für Ernährung durch und zertifizieren Produkte, die ihren Anforderungen entsprechen.
• Konformitätszertifikate: Es ist notwendig, sicherzustellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel über eine Konformitätsbescheinigung mit den Sicherheitsanforderungen verfügt.

4.3. Analyse der Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln

Es ist notwendig, die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln sorgfältig zu untersuchen und sicherzustellen, dass keine verbotenen Substanzen oder Komponenten, für die der Athlet eine Allergie hat, verboten ist.

• Verbotene Substanzen: Es ist notwendig zu prüfen, ob die Nahrungsergänzungsmittel die verbotenen Substanzen enthalten, die in der Liste der World Anti -Doping Agency (WADA) angegeben sind.
• Allergene: Es ist notwendig, sicherzustellen, dass die Nahrungsergänzungsmittel keine Allergene enthält, gegen die der Athlet eine Allergie hat.
• Hilfsstoffe: Es ist notwendig, auf die Hilfssubstanzen zu achten, die zu diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln wie Farbstoffen, Aromen und Konservierungsstoffen hinzugefügt werden können.

4.4. Beratung mit einem Spezialisten

Bevor Sie eine diätetische Ergänzung einnehmen, müssen Sie einen Arzt oder einen Sporternährungsberater konsultieren. Der Spezialist wird dazu beitragen, potenzielle Risiken und Vorteile zu bewerten, die optimale Dosierung auszuwählen und einen individuellen Plan für Ernährungszugänge zu erstellen.

• Arzt: Der Arzt kann die Gesundheit des Athleten bewerten und das Vorhandensein von Krankheiten ermitteln, bei denen die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln kontraindiziert werden kann.
• Sporternährungswissenschaftler: Ein Sporternährungsberater kann die Lebensmittelgewohnheiten des Athleten bewerten und einen individuellen Ernährungsplan erstellen, der alle notwendigen Nährstoffe bereitstellt. Er wird auch helfen, die optimalen Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, um die Ziele des Athleten zu erreichen.

4.5. Überwachung von Effektivität und Nebenwirkungen

Nach Beginn des Erhalts von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, seine Wirksamkeit regelmäßig zu überwachen und Nebenwirkungen zu verfolgen.

• Effizienz: Es ist notwendig zu bewerten, ob der Athlet die Ziele erreicht und die Nahrungsergänzungsmittel akzeptiert. Zum Beispiel, ob die Kraft zunimmt, ob Ausdauer zunimmt, ob sich die Restaurierung verbessert.
• Nebenwirkungen: Es ist notwendig, Änderungen im Gesundheitszustand des Sportlers zu verfolgen und einen Arzt zu konsultieren, wenn Nebenwirkungen auftreten.

Kapitel 5: Zukünftige Ernährungsergänzung im professionellen Sport

Der Markt für diätetische Ergänzung entwickelt sich ständig, neue Produkte und wissenschaftliche Forschung erscheinen. In Zukunft sind die folgenden Trends zu erwarten:

• Personalisierte Nahrungsergänzungsmittel: Die Entwicklung von Gentests ermöglicht die Entwicklung personalisierter Nahrungsergänzungsmittel, die die individuellen Bedürfnisse und Merkmale des Körpers des Athleten berücksichtigen.
• Strengere Qualitätskontrolle: Es wird erwartet, dass sich die Qualitätskontrolle intensiviert, was die Sicherheit und Effizienz von Produkten erhöht.
• Entwicklung neuer Technologien: Die Entwicklung neuer Technologien wie Nanotechnologie wird Nahrungsergänzungsmittel mit verbesserter Bioverfügbarkeit und Wirksamkeit schaffen.
• Ein tieferes Verständnis der Wirkmechanismen: Durch die Durchführung neuer wissenschaftlicher Forschung können Sie die Mechanismen von Nahrungsergänzungsmitteln tiefer verstehen und deren Verwendung optimieren.
• Integration von Nahrungsergänzungsmitteln in den Schulungsprozess: Bades wird sich immer mehr in den Trainingsprozess integrieren und zur Optimierung der Genesung, zur Erhöhung der Ausdauer und zur Verbesserung der Sporttergebnisse verwendet werden.

Trotz der potenziellen Vorteile ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel kein magisches Tablet sind und keine angemessene Ernährung, einen angemessenen Schlaf und einen kompetenten Trainingsprozess ersetzen können. Sie sollten als Ergänzung zu einem ausgewogenen Lebensstil und unter der Kontrolle der Spezialisten verwendet werden. Nur in diesem Fall können Sie den maximalen Nutzen aus dem Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln erhalten und Risiken minimieren.