高齢者の認知活動を改善するための最高の栄養補助食品
I.高齢者の認知障害の紹介
年齢に関連した変化は、必然的に認知機能に影響します。年齢とともに、多くの人が記憶を悪化させ、情報処理の速度が低下し、集中力と問題を解決することで困難が現れます。これらの変化は、自然な脳の老化に関連する可能性がありますが、認知症やアルツハイマー病などのより深刻な状態の兆候でもあります。認知障害の根底にあるメカニズムを理解することは、効果的な予防と治療戦略の開発に不可欠です。
A.年齢関連の脳の変化
年齢とともに、脳はその機能に影響を与える多くの変化を受けます。
- 脳の量を減らす： 脳の量は、特に海馬や前頭前野などの記憶や認知機能の原因となる領域で、年齢とともに徐々に減少します。この体積の減少は、ニューロンの損失とシナプスの数（ニューロン間のつながり）の減少に関連しています。
- 神経伝達を減らす： アセチルコリン、ドーパミン、セロトニンなどの神経伝達物質は、ニューロン間のシグナルの伝達に重要な役割を果たします。年齢とともに、これらの神経伝達物質のレベルは低下する可能性があり、それが認知機能の劣化につながります。たとえば、アセチルコリンのレベルの低下は、記憶と学習の劣化に関連しています。
- 脳への血液供給： 年齢とともに、脳に酸素と栄養素を供給する血管は狭くなり、硬化することがあります（アテローム性動脈硬化症）。これにより、脳への血液供給が減少し、ニューロンに損傷を与える可能性があり、これにより認知機能が悪化します。
- ベータアミロイドとタウホワイトの蓄積： ベータアミロイドとタウビームは、通常脳に存在するタンパク質です。しかし、年齢とともに、それらはニューロンを損傷し、アルツハイマー病やその他の形態の認知症の発症につながるプラークともつれを蓄積して形成することができます。
- 炎症のレベルの増加： 脳の年齢とともに、炎症のレベルが上昇する可能性があります。慢性炎症は、ニューロンに損傷を与え、認知機能を悪化させる可能性があります。
- 酸化ストレス： 酸化ストレスは、ニューロンを含む細胞を損傷する可能性のある過剰なフリーラジカルが体内に形成される状態です。年齢とともに、脳は酸化ストレスを受けやすくなり、認知機能を悪化させる可能性があります。
B.認知障害の危険因子
多くの要因は、高齢者の認知障害のリスクを高める可能性があります。
- 年： 年齢は、認知障害の発症の主な危険因子です。年配の人がいるほど、認知症またはアルツハイマー病を発症する可能性が高くなります。
- 遺伝的素因： アルツハイマー病または疾患に苦しむ親relativeの存在は、これらの疾患を発症するリスクを高めます。
- 心血管疾患： 高血圧、高コレステロール、糖尿病およびその他の心血管疾患は、認知障害のリスクを高めます。
- ホド脳の怪我： 外傷性脳損傷、特に繰り返される脳損傷は、認知障害のリスクを高めます。
- うつ： うつ病は、認知障害を発症するリスクの増加に関連しています。
- 身体活動が不十分： 不十分な身体活動は、認知障害を発症するリスクの増加に関連しています。
- Inal Meals： 不適切な栄養、特に特定のビタミンやミネラルの欠乏は、認知障害のリスクを高める可能性があります。
- 喫煙とアルコール乱用： アルコールの喫煙と乱用は、認知障害を発症するリスクの増加に関連しています。
- 社会的孤立： 社会的孤立と他の人々とのコミュニケーションの欠如は、認知障害を発症するリスクの増加に関連しています。
- 低レベルの教育： 低レベルの教育は、認知障害の発症のリスクの増加に関連しています。
C.認知障害の症状
認知障害の症状は異なる場合があり、違反の重症度と原因に依存する可能性があります。一般的な症状は次のとおりです。
- 記憶劣化： 物忘れ、新しい情報を記憶するのが難しく、同じ質問を繰り返します。
- 情報処理の速度を低下させる： ゆっくりと思考、意思決定の困難、タスクを完了するためにより多くの時間が必要です。
- 集中力の難しさ： 分布、気晴らし、注意を必要とするタスクのパフォーマンスの困難。
- スピーチの問題： 単語の選択の困難、誤った言葉の使用、スピーチの理解の難しさ。
- オリエンテーションの問題： 時間と空間の見当識障害、おなじみの場所を認識することの困難。
- 機能の実行に関する問題： 計画、組織、問題の解決、意思決定の困難。
- 人格と行動の変化： いらいら、無関心、うつ病、不安、習慣の変化と行動の変化。
- オブジェクトと人々を認識することの難しさ： アグノシア（オブジェクトを見つけることができない）、プロパニシス（人を見つけることができない）。
- ターゲット運動の実装の困難： アプラキア（ターゲットの動きを実行できない）。
ii。認知活動を改善するための栄養補助食品：科学データと有効性
多くの生物学的に活性添加剤（栄養補助食品）は、高齢者の認知機能を改善する手段として位置付けられています。ただし、これらの添加物の多くの有効性は十分に研究されていないことを理解することが重要であり、研究の結果はしばしば矛盾しています。栄養補助食品を服用する前に、医師に相談する必要があります。
A.オメガ-3脂肪酸
オメガ-3脂肪酸、特にDGK（非Zahexaeno酸）およびEPK（エイコサプセセクショウ酸）は、脳の細胞膜の重要な成分であり、認知機能において重要な役割を果たします。
- 作用のメカニズム： オメガ-3脂肪酸は抗炎症効果を持ち、脳への血液供給を改善し、新しいニューロンの形成に寄与します。 DGCは脳の主要な構造成分であり、ニューロンの正常な機能にとって重要です。
- 研究結果： いくつかの研究では、オメガ3脂肪酸の摂取量が高齢者、特に中程度の認知障害を経験する人の情報処理の記憶、注意、速度を改善できることが示されています。しかし、他の研究では、認知機能に対するオメガ3脂肪酸の有意な効果を明らかにしていませんでした。
- 推奨用量： オメガ3脂肪酸の推奨用量は、少なくとも500 mgのDHGを含む1日あたり1〜2グラムです。
- 副作用： オメガ-3脂肪酸の副作用は通常柔らかく、胃の障害、吐き気、魚の味が口の中に含まれます。
- 出典： オメガ-3脂肪酸は、脂肪魚（サーモン、マグロ、イワシ）、リネン種子、チア、クルミ、魚油のサプリメントに含まれています。
B.ビタミンB
B12、B6、葉酸などのグループBビタミンは、神経系の機能に重要な役割を果たし、認知機能に影響を与える可能性があります。
- 作用のメカニズム： Bビタミンは、認知機能に重要なセロトニン、ドーパミン、ノルエピネフリンなどの神経伝達物質の合成に関与しています。彼らはまた、ホモシステイン、アミノ酸の代謝に関与しており、その高レベルは認知障害を発症するリスクの増加に関連しています。
- 研究結果： いくつかの研究では、ビタミンBを摂取すると、高齢者、特にこれらのビタミンが不足している人の記憶、注意、情報処理が改善できることが示されています。しかし、他の研究では、認知機能に対するグループBビタミンの有意な効果を明らかにしていませんでした。
- 推奨用量： 推奨されるビタミンB12の投与量は、1日あたり2.4 mcg、1日あたりビタミンB6-1.3-1.7 mg、1日あたり葉酸400μgです。
- 副作用： グループBビタミンの副作用は通常柔らかく、胃障害、吐き気、頭痛が含まれます。
- 出典： ビタミンBは、肉、魚、鶏肉、卵、乳製品、マメ科植物、野菜、果物に含まれています。
C.ビタミンe
ビタミンEは、フリーラジカルによる損傷から脳細胞を保護する強力な抗酸化物質です。
- 作用のメカニズム： ビタミンEは、ニューロンに損傷を与え、認知機能を悪化させる可能性のあるフリーラジカルを中和します。また、脳への血液供給を改善することもできます。
- 研究結果： いくつかの研究では、ビタミンEの摂取がアルツハイマー病の進行を遅くすることができることが示されています。しかし、他の研究では、認知機能に対するビタミンEの有意な効果は明らかにされていません。
- 推奨用量： 推奨されるビタミンEの投与量は1日あたり15 mgです。
- 副作用： 高用量のビタミンEは、出血のリスクを高める可能性があります。
- 出典： ビタミンEは、植物油、ナッツ、種子、緑色の葉野菜、豊富な製品に含まれています。
D.ビタミンC
ビタミンCは、フリーラジカルによる損傷から脳細胞を保護するもう1つの強力な抗酸化剤です。
- 作用のメカニズム： ビタミンCは、ニューロンに損傷を与え、認知機能を悪化させる可能性のあるフリーラジカルを中和します。また、脳の構造を維持するために重要なコラーゲンの合成にも関与しています。
- 研究結果： いくつかの研究では、ビタミンCの摂取が高齢者の記憶と注意を改善できることが示されています。しかし、他の研究では、認知機能に対するビタミンCの有意な効果は明らかにされていません。
- 推奨用量： 推奨されるビタミンCの投与量は、女性では1日あたり75 mg、男性では1日あたり90 mgです。
- 副作用： 高用量のビタミンCは、胃の障害と下痢を引き起こす可能性があります。
- 出典： ビタミンCは、特に柑橘類、ベリー、コショウ、ブロッコリー、果物や野菜に含まれています。
E. Coenzim Q10（Coq10）
コエンザイムQ10は、ニューロンを含む細胞のエネルギーの産生に重要な役割を果たす抗酸化物質です。
- 作用のメカニズム： コエンザイムQ10は、フリーラジカルによる損傷から脳細胞を保護し、ニューロンのエネルギー産生を改善します。また、脳への血液供給を改善することもできます。
- 研究結果： いくつかの研究では、コエンザイムQ10の摂取量がパーキンソン病や他の神経変性疾患の人々の認知機能を改善できることを示しています。しかし、他の研究では、認知機能に対するQ10 Coenzymの有意な効果は明らかにされていません。
- 推奨用量： Q10 Coenzymeの推奨用量は1日100〜200 mgです。
- 副作用： Q10コエンザイムの副作用は通常柔らかく、胃障害、吐き気、頭痛が含まれます。
- 出典： コエンザイムQ10は、肉、魚、家禽、ナッツ、種子に含まれています。添加物の形でも利用できます。
F. Gingco Biloba（Ginkgo biloba）
Ginkgo Bilobaは植物抽出物であり、脳への血液供給を改善し、フリーラジカルへの損傷から保護することにより、認知機能を改善すると考えられています。
- 作用のメカニズム： Ginkgo Bilobaは、脳への血液供給を改善し、血液粘度を減らし、抗酸化効果をもたらします。彼はまた、ベータアミロイドによる損傷からニューロンを保護することができます。
- 研究結果： いくつかの研究では、イチョウのビロブを服用することで、高齢者、特に中程度の認知障害を経験している人々の情報処理の記憶、注意、速度が向上することが示されています。しかし、他の研究では、認知機能に対するイチョウのビロブの重要な効果を明らかにしていませんでした。
- 推奨用量： イチョウの二葉の推奨投与量は、1日120〜240 mgです。
- 副作用： イチョウのビロブは、頭痛、胃障害、出血などの副作用を引き起こす可能性があります。抗凝固剤（血液シンナー）で服用しないでください。
- 出典： Ginkgo Bilobaは、イチョウの木の葉の抽出物として入手できます。
G. Bakop Monneri（Bacopa Monnieri）
Bakop Monierは、認知機能を改善するためにアーユルヴェーダ医学で伝統的に使用されている植物です。
- 作用のメカニズム： Bakop Monierには、情報処理の記憶、注意、速度を改善すると考えられている化合物が含まれています。また、抗酸化剤と抗炎症効果をもたらすことができます。
- 研究結果： いくつかの研究では、Bakop Monierの摂取量が高齢者の情報処理の記憶と速度を改善できることが示されています。しかし、他の研究では、認知機能に対するBakop Monierの重要な影響を明らかにしていませんでした。
- 推奨用量： Bakop Monierの推奨用量は、1日あたり300〜450 mgです。
- 副作用： Bakop Monierは、胃障害、吐き気、下痢などの副作用を引き起こす可能性があります。
- 出典： Bakop Monierは、Bakop Plantの抽出物の形で利用できます。
H.ホスホティジルシン（phsphathidelserine）
ホスファチジルセリンはリン脂質であり、特に脳では細胞膜の重要な成分です。
- 作用のメカニズム： ホスファチジルセリンは、脳内の細胞膜の構造と機能を改善し、ニューロンと認知機能の間のシグナルを改善できます。
- 研究結果： いくつかの研究では、ホスファチジルセリンを服用することで、高齢者、特に中程度の認知障害がある人の情報処理の記憶、注意、速度が向上することが示されています。しかし、他の研究では、ホスファチジルセリンの認知機能に対する有意な効果は明らかにされていません。
- 推奨用量： ホスファチジルセリンの推奨用量は1日100〜300 mgです。
- 副作用： ホスファチジルセリンの副作用は通常軟らかく、胃障害、吐き気、不眠症を含んでいます。
- 出典： ホスファチジルセリンは、肉、魚、大豆、添加物に含まれています。
I.アセチル-L-カルニチン
アセチル-L-カルニチンは、ニューロンを含む細胞のエネルギーの産生に重要な役割を果たすアミノ酸です。
- 作用のメカニズム： アセチル-L-カルニチンは、ニューロンのエネルギーの産生を改善し、それらを損傷から保護し、それらの間の信号の伝達を改善します。また、記憶と学習に重要なアセチルコリン、神経伝達物質のレベルを上げることができます。
- 研究結果： 一部の研究では、アセチル-L-カルニチンを服用すると、特に中程度の認知障害がある人の記憶と注意が改善されることが示されています。しかし、他の研究では、認知機能に対するアセチル-L-カルニチンの有意な効果を明らかにしていませんでした。
- 推奨用量： 推奨されるアセチル-L-カルニチンの投与量は、1日500〜1500 mgです。
- 副作用： アセチル-L-カルニチンの副作用は通常柔らかく、胃障害、吐き気、不眠症が含まれます。
- 出典： アセチル-L-カルニチンは、肉、魚、添加物に含まれています。
J.クルクミン（クルクミン）
クルクミンは、インド料理で広く使用されているターメリックのスパイスの有効成分です。
- 作用のメカニズム： クルクミンには、強力な抗酸化および抗炎症特性があります。彼はまた、ニューロンを損傷から保護し、新しいニューロンの形成に寄与することができます。
- 研究結果： いくつかの研究では、クルクミンの摂取が高齢者の記憶と注意を改善できることが示されています。しかし、他の研究では、認知機能に対するトルクミンの重要な効果は明らかにされていません。問題は、クルクミンの生物学的利用能が低いことです。つまり、胃腸管からの血液に吸収されていません。バイオアベイラビリティを増やすために、クルミンはしばしば黒胡pepperの成分であるピペリンと組み合わされます。
- 推奨用量： 推奨されるクルクミンの投与量は、1日あたり500〜2000 mgです。
- 副作用： タークミナルの副作用は通常柔らかく、胃障害、吐き気、下痢が含まれます。
- 出典： クルクミンはウコンと添加物に含まれています。
iii。認知活動を改善するための包括的なアプローチ
栄養補助食品は認知障害の万能薬ではないことを理解することが重要です。認知活動を改善するための最も効果的なアプローチは、以下を含む統合アプローチです。
A.健康的なライフスタイル
- 適切な栄養： 果物、野菜、全粒穀物製品、低脂肪タンパク質が豊富なバランスの取れた食事は、最適な機能に必要な栄養素を脳に提供します。飽和脂肪およびトランス脂肪、砂糖、加工製品の消費の制限も脳の健康にとって重要です。
- 通常の身体活動： 定期的な身体活動は、脳への血液供給を改善し、心血管疾患を発症するリスクを減らし、新しいニューロンの形成に寄与します。少なくとも150分間の中程度の強度または週に75分間の集中的な有酸素活動が推奨されます。
- 十分な睡眠： 脳の記憶と回復を統合するためには、十分な睡眠（1日7〜8時間）が重要です。睡眠障害は、認知機能を悪化させる可能性があります。
- ストレス管理： 慢性ストレスは、脳に損傷を与え、認知機能を悪化させる可能性があります。瞑想、ヨガ、呼吸エクササイズ、趣味などの方法を使用してストレスを効果的に管理する方法を学ぶことが重要です。
- 喫煙とアルコールの乱用の拒否： 喫煙とアルコールの乱用は脳に損害を与え、認知障害のリスクを高めます。
B.認知トレーニング
認知トレーニングには、情報処理の記憶、注意、速度など、特定の認知機能を改善することを目的とした演習の実装が含まれます。
- 脳のためのゲーム： 認知機能を訓練するように設計されたさまざまなゲームや脳のアプリケーションがあります。
- 新しいトレーニング： 新しい言語を研究したり、楽器を演奏したり、精神活動を必要とする他の活動に参加したりすることは、脳を積極的に維持し、認知機能を改善するのに役立ちます。
- 読み書き： 本、雑誌、新聞を読むと、脳が刺激され、認知機能が向上します。手紙を書いたり、日記を保持したり、他の種類の書面による活動に参加したりすることも役立ちます。
- パズルとクロスワードの解決策： パズルとクロスワードの解決策は、脳を刺激し、認知機能を改善します。
C.社会活動
他の人々との社会活動やコミュニケーションは、認知機能を維持する上で重要な役割を果たします。
- ソーシャルイベントへの参加： 友人との会議、訪問クラブやサークル、ボランティアなどの社交イベントへの参加は、脳を積極的に維持し、認知機能を改善するのに役立ちます。
- 社会的絆を維持する： 家族、友人、その他の人々との社会的つながりを維持することは、脳を積極的に保存し、認知機能を改善するのに役立ちます。
- 他の人とのコミュニケーション： 他の人とのコミュニケーションは脳を刺激し、認知機能を改善します。
IV。栄養補助食品の選択と受信に関する推奨事項
認知活動を改善するために栄養補助食品を選択して受け取るとき、次の推奨事項を考慮することが重要です。
- 医師に相談してください： 栄養補助食品を服用する前に、医師に相談して、それらがあなたにとって安全であり、あなたが服用している他の薬と交流しないようにする必要があります。
- 高品質の製品を選択してください： よく知られている信頼できるメーカーから栄養補助食品を選択し、評判が良く、品質と安全性について製品をテストしてください。
- 構成に注意してください： 栄養補助食品の構成を慎重に研究し、証明されているように、認知機能に役立つ成分が含まれていることを確認してください。
- 推奨される用量に従ってください： 栄養補助食品の推奨用量を超えないでください。高用量の栄養補助食品の受容は、副作用につながる可能性があります。
- 我慢して： 栄養補助食品を服用する効果はすぐには顕著ではないかもしれません。認知機能の改善を確認するには、数週間または数ヶ月かかる場合があります。
- 栄養補助食品の受容と健康的なライフスタイルを組み合わせてください。 バデスは、健康的なライフスタイルの代替品ではありません。最良の結果を達成するために、栄養補助食品の摂取に健康的な栄養、定期的な身体活動、十分な睡眠、ストレス制御を組み合わせてください。
- 副作用に注意を払う： 栄養補助食品の副作用が発生した場合は、それを取るのをやめて医師に相談してください。
- 栄養補助食品のみに依存しないでください。 バデンズは、認知障害の万能薬ではありません。記憶、注意、またはその他の認知機能に問題がある場合は、医師に相談することが重要です。
V.結論
高齢者の認知障害は、生活の質を大幅に悪化させる可能性のある深刻な問題です。栄養補助食品は認知機能を改善するのに役立ちますが、万能薬ではありません。認知活動を改善するための最も効果的なアプローチは、医師の監督下での健康的なライフスタイル、認知トレーニング、社会活動、栄養補助食品など、統合されたアプローチです。認知障害の予防は若い年齢から始まり、脳の健康を維持するために絶え間ない努力を必要とすることを覚えておくことが重要です。