饮食补充剂的免疫力组成：要注意什么 - Yes Global продукция

饮食补充剂的免疫力组成：要注意什么

I.免疫系统的基本方面及其支持

一个。 免疫系统：复杂和多层保护。 免疫系统是一个复杂的细胞，组织和器官网络，可共同保护人体免受有害外部因素的侵害。它由两个主要分支组成：

先天免疫： 第一道防线提供了对威胁的直接但非特定的反应。包括物理屏障（皮肤，粘膜），化学屏障（唾液，胃汁）以及免疫细胞，例如巨噬细胞，中性粒细胞和天然杀手（NK细胞）。这些细胞识别一般的病原体伪造的分子模式（PAMP），并触发炎症反应以中和威胁。一个例子是当巨噬细胞吸收并破坏细菌时吞噬作用。先天性免疫记忆没有免疫记忆。
获得的免疫力（自适应免疫）： 随着时间的流逝，它会响应特定抗原的作用（免疫系统识别的分子）。它的特征是特异性和免疫记忆。获得免疫的主要细胞是淋巴细胞：
- T淋巴细胞（T细胞）： 在胸腺中成熟并分为亚组：
  - T-Highpers（CD4+细胞）： 协调免疫反应，激活其他免疫细胞，例如B淋巴细胞和细胞毒性T淋巴细胞。他们区分了调节免疫反应的细胞因子。
  - 细胞毒性T淋巴细胞（CD8+细胞）： 感染病毒或细菌以及癌细胞的细胞杀死。他们识别出在细胞表面与MHC I类分子结合使用的抗原。
  - 调节性T细胞（Tregs）： 它们抑制免疫反应，防止自身免疫反应并支持免疫稳态。
- B-淋巴细胞（B细胞）： 它们在骨髓中成熟并产生抗体（免疫球蛋白），这些抗体与抗原相关并中和它们或标记它们以破坏其他免疫细胞。抗体有不同类别（IgG，IgM，IgA，IgE，IgD）并执行各种功能。

B 影响免疫系统功能的因素： 免疫系统的有效性受内部和外部许多因素的影响。

年龄： 随着年龄的增长，免疫系统的功能会降低（免疫静止）。这是由于幼稚T细胞的数量减少以及疫苗接种效率的降低。在老年人中，还观察到慢性炎症水平的增加。儿童，尤其是婴儿，患有不成熟的免疫系统，更容易感染。
遗传学： 有些人在遗传上易于某些自身免疫性疾病或免疫缺陷。 MHC基因（组织相容性的主要复合物）在抗原对免疫细胞的表示中起重要作用，因此影响免疫反应。
营养： 缺乏营养素，例如维生素（A，C，D，E），矿物质（锌，硒，铁）和蛋白质，可以削弱免疫系统。富含水果，蔬菜和整个谷物的均衡饮食对于免疫的最佳功能是必需的。过量的糖消耗和加工产品可能会对免疫系统产生负面影响。
压力： 慢性应激可以通过释放皮质醇，应激激素来抑制免疫系统，从而抑制免疫细胞的功能。在放松，冥想或体育锻炼的帮助下进行压力管理可以帮助支持免疫功能。
梦：缺乏睡眠会削弱免疫系统，从而减少免疫细胞的数量和活性。建议每天睡觉7-8个小时以获得最佳免疫功能。
体育锻炼： 常规的适度运动可以增强免疫系统，改善免疫细胞的循环并降低慢性炎症水平。但是，过度强化运动可以暂时抑制免疫功能。
疾病： 一些疾病，例如艾滋病毒/艾滋病，糖尿病和自身免疫性疾病，可以削弱免疫系统。用于治疗自身免疫性疾病或器官移植后的免疫抑制药物也可以抑制免疫功能。
环境： 空气污染物，烟草烟雾和其他毒素的作用会削弱免疫系统。

C 饮食补充剂在维持免疫系统中的作用： 具有生物活性添加剂（饮食补充剂）对于维持免疫系统可能很有用，尤其是在营养缺乏症的情况下或在疾病或压力期间增加的需求增加。但是，重要的是要了解，饮食补充剂并不能替代健康的生活方式和均衡的饮食。它们应该用作他们的补充。在服用任何饮食补充剂之前，尤其是如果您患有任何疾病或服用药物，请咨询医生或其他合格的医务人员。饮食补充剂的有效性和安全性并不总是在临床上证明。

ii。饮食补充剂的关键成分及其动作机制

一个。 维生素C（抗坏血酸）：

作用机理： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。还必须合成胶原蛋白，胶原蛋白是皮肤和粘膜的重要组成部分，它们是感染的物理障碍。维生素C支持免疫细胞的功能，例如中性粒细胞和淋巴细胞，增加了其迁移率，吞噬活性和细胞因子。它还有助于产生干扰素，蛋白质，该蛋白具有抗病毒活性。
有效的证据： 研究表明，维生素C可以减少寒冷的持续时间和严重程度，尤其是在受到强化锻炼或生活在寒冷气候中的人。但是，这并不能防止大多数人感冒。一些研究表明，高剂量的维生素C可用于治疗败血症和急性呼吸窘迫综合征（ARDS）。
形式和剂量： 维生素C有各种形式，包括抗坏血酸，抗坏血酸钠，抗坏血酸钙和脂质体维生素C。建议的女性每日剂量为75毫克，男性为90毫克。较高剂量（每天最多2000毫克）通常被认为是安全的，但会引起副作用，例如胃和腹泻。脂质体维生素C可以比其他形式具有更好的生物利用度。
防范措施： 维生素C可以与某些药物相互作用，例如华法林和阿司匹林。高剂量的维生素C可以增加对此易受的肾结石的风险。

B 维生素D（Calciferol）：

作用机理： 维生素D在免疫系统的调节中起重要作用。它激活免疫细胞，例如巨噬细胞和T淋巴细胞，并增强其对抗感染的能力。维生素D还有助于产生具有直接抗菌和抗病毒作用的抗菌肽，例如Katelicidin和Defensin。它调节炎症反应，防止过度炎症，从而损害组织。
有效的证据： 维生素D缺乏症与感染风险增加有关，包括呼吸道感染，例如流感和肺炎。研究表明，维生素D摄入量可以降低呼吸道感染的风险，尤其是在维生素D缺乏症的人中。一些研究表明，维生素D可以在Covid-19的预防和治疗中发挥作用，但是需要其他研究来确认这些结果。
形式和剂量： 维生素D有两种主要形式：维生素D2（Ergocalciferol）和维生素D3（胆固醇）。维生素D3在增加血液中维生素D的水平被认为更有效。建议的每日剂量取决于血液中维生素D的年龄，状态和维生素D的水平。通常建议成人每天为600-800 IU（国际单位）。在医生的监督下，维生素D缺乏症的人可能需要更高的剂量。
防范措施： 高剂量的维生素D会引起毒性，导致高钙血症（血液中钙的水平升高）。维生素D毒性的症状包括恶心，呕吐，无力和便秘。定期检查血液中维生素D的水平并根据医生的建议调整剂量很重要。

C 锌：

作用机理： 锌是免疫系统正常功能所必需的重要痕量元素。它参与了免疫细胞的发育和功能，例如T淋巴细胞，B-淋巴细胞和NK细胞。锌维持上皮屏障的完整性，例如皮肤和粘膜，可保护人体免受病原体的渗透。它还具有抗氧化剂和抗炎特性。
有效的证据： 锌缺乏症与感染风险增加有关，尤其是在儿童和老年人中。研究表明，锌摄入量可以减少感冒的持续时间和严重程度，尤其是如果您在症状出现后24小时内服用。锌也可用于治疗儿童腹泻。
形式和剂量： 锌的各种形式可用，包括葡萄糖酸锌，硫酸锌，乙酸锌和锌皮洛琳。醋酸锌可以更有效地治疗感冒。建议的每日剂量为8毫克，男性为11毫克。较高剂量（每天最多40毫克）可用于治疗锌缺乏症，但长期摄入高剂量会导致副作用，例如铜缺乏症。
防范措施： 锌可以与某些药物相互作用，例如抗生素（四环素和中国元素）和含铁的药物。服用这些药物之前或之后，应该花几个小时。高剂量的锌会导致胃部障碍，恶心和呕吐。

D 硒：

作用机理： 硒是痕量元素，在抗氧化剂保护和免疫功能中起着重要作用。它是谷胱甘肽肝过氧化物酶的酶的组成部分，可保护细胞免受对自由基的损害。硒支持免疫细胞的功能，例如T淋巴细胞和NK细胞，并有助于细胞因子的产生。他还可以影响某些病毒的毒力。
有效的证据： 硒缺乏症与感染，自身免疫性疾病和癌症的风险增加有关。研究表明，硒摄入量可以改善硒缺乏症患者的免疫功能。它在治疗某些病毒感染（例如流感）中也可能有用。
形式和剂量： 硒的各种形式可用，包括硒代氨酸胺，硒酸钠和硒酸钠。亚历使素蛋白被认为是一种更生物访问的形式。成人建议的每日剂量为55μg。允许的上部消费水平为每天400 mcg。
防范措施： 高剂量的硒会导致毒性，导致硒。硒的症状包括脱发，指甲的脆弱性，恶心和疲劳。重要的是不要超过硒消耗的上限水平。

E. 益生菌：

作用机理： 益生菌是活生生的微生物，当服用足够数量时，对所有者的健康产生了有益的影响。它们支持肠道菌群的健康，在免疫功能中起着重要作用。益生菌与致病性微生物竞争肠道中的营养和附着，以防止其繁殖。它们还刺激肠道中的免疫细胞，例如淋巴细胞和巨噬细胞，并有助于抗体的产生。益生菌可以改善肠道屏障的完整性，从而防止病原体渗透到血液中。
有效的证据： 研究表明，益生菌可以减少呼吸道感染的风险和持续时间，例如感冒和流感。它们也可用于治疗由抗生素或感染引起的腹泻。益生菌可以改善肠易激综合征（SRK）和炎症性肠道疾病（BCC）的症状。
邮票和剂量： 不同的益生菌菌株具有不同的特性，并且对各种状态有效。重要的是选择含有菌株的益生菌，其有效性已在临床上得到证明。一些研究最多的益生菌链包括乳乳杆菌GG，嗜酸乳杆菌，乳酸菌，双歧杆菌乳酸菌和saccharmyces boulardii。益生菌的剂量通常在一部分（菌落形成单位）中表达。建议的剂量因应变和状况而异，但通常从10亿到100亿不等。
防范措施： 益生菌通常被认为对大多数人来说是安全的，但会引起副作用，例如腹胀和气体形成，尤其是在接收开始时。免疫系统或严重疾病弱的人应在服用益生菌之前咨询医生。

F. Soutinatea：

作用机理： 紫锥菊是一种草本植物，传统上用于治疗感冒和其他感染。它含有各种活性化合物，例如刺激免疫系统的多糖，烷基化和类黄酮。紫锥菊增强了巨噬细胞的吞噬活性并刺激细胞因子的产生。它也可以具有抗病毒和抗菌特性。
有效的证据： 一些研究表明，紫锥菊可以减少寒冷的持续时间和严重程度。但是，研究的结果是矛盾的，需要其他研究来确认这些结果。
形式和剂量： 紫锥菊有各种形式，包括胶囊，片剂，tin剂和茶。剂量取决于紫锥菊的形状和类型。遵循包装上的说明很重要。
防范措施： 紫锥菊会在某些人中引起过敏反应，尤其是在那些对复合家族植物过敏的人（例如，洋甘菊，ambrosia）。患有自身免疫性疾病的人在服用紫锥菊之前应咨询医生。

G. Black Buzina（Sambucus nigra）：

作用机理： 黑色Buzina包含具有抗炎和抗病毒特性的强大抗氧化剂。 Anthocyans可以抑制病毒在宿主细胞上的附着，从而阻止其繁殖。黑色Buzina还刺激免疫系统，增加了细胞因子的产生。
有效的证据： 研究表明，黑北京提取物可以减少流感的持续时间和严重程度。它也可用于治疗感冒和其他呼吸道感染。
形式和剂量： Black Buzina有各种形式，包括糖浆，胶囊，片剂和糖果。剂量取决于提取物的形状和浓度。遵循包装上的说明很重要。
防范措施： 未成熟的浆果和黑色牛嗪含有氰化糖苷，会引起恶心，呕吐和腹泻。重要的是仅使用成熟的浆果和黑色buzines的正确处理产品。

H. Beta-Glucan：

作用机理： β-葡萄糖是细菌，真菌，酵母和谷物细胞壁中包含的多糖。它们刺激免疫系统，激活巨噬细胞，中性粒细胞和NK细胞。 β-葡聚糖与免疫细胞上的受体有关，引发了一系列反应，增强了其对抗感染的能力。
有效的证据： 研究表明，β-葡聚糖可以降低呼吸道感染的风险和持续时间，例如感冒和流感。它们也可以在治疗过敏和自身免疫性疾病方面有用。
形式和剂量： β-葡聚糖有各种形式，包括胶囊，片剂和粉末。剂量取决于β-葡聚糖的来源和浓度。遵循包装上的说明很重要。
防范措施： β-葡聚糖通常被认为对大多数人被认为是安全的，但会引起副作用，例如腹胀和气体形成，尤其是在接收开始时。患有自身免疫性疾病的人在服用β-葡聚糖之前应咨询医生。

iii。选择高质量饮食补充剂以进行免疫的标准

一个。 声誉制造商：

对公司历史的研究： 重要的是，从具有良好声誉且在市场上多年经验的制造商那里选择饮食补充剂。研究公司的历史，找出它已经参与饮食补充剂的生产时间，以及它的评论。
认证和遵守标准： 确保制造商符合质量标准，并具有适当的证书，例如GMP（良好的制造实践），NSF International或USP验证。这些证书确保根据高质量和安全标准生产饮食补充剂。
信息的透明度和可访问性： 可靠的制造商提供有关其产品的完整信息，包括构图，剂量，使用说明和预防措施。信息应在公司的网站或产品包装上轻松获取。

B 成分和剂量：

活性成分及其集中度： 仔细研究饮食补充剂的组成，并确保其含有足够浓度的活性成分，以达到所需的效果。比较各种产品的组成，并选择包含成分和剂量最佳组合的产品。
缺乏有害添加剂： 避免含有人造染料，口味，防腐剂和其他有害添加剂的饮食补充剂。选择含有天然成分和最少添加剂的产品。
满足个人需求： 选择饮食补充剂时，请考虑您的个人需求和健康状况。如果您有任何疾病或过敏，请在开始饮食补充剂之前咨询医生或其他合格的医务人员。

C 输出表格：

胶囊，片剂，粉末，液体： Bades有各种形式的发布。选择最方便的表格。胶囊和片剂很容易服用，粉末和液体可以与饮料或食物混合。
生物利用度： 考虑各种形式的饮食补充剂的生物利用度。某些形式（例如脂质体形式）可以比其他形式具有更好的生物利用度。
偏好和便利： 选择与您的偏好相对应的输出表格和易用性。

D 价格和价格/质量比：

参考： 比较包含相同活性成分和剂量的各种饮食补充剂的价格。并非总是最昂贵的产品是最好的。
评估质量产品： 通过研究制造商的声誉，证书的组成和可用性来评估产品的质量。
最佳比例的选择： 选择提供最佳价格比率的饮食补充剂。

E. 消费者评论和医生的建议：

评论研究： 阅读其他消费者有关饮食补充剂的评论，以了解他们使用该产品的经验。请注意有关效率，安全性和副作用的评论。
咨询医生： 开始饮食补充剂之前，请咨询医生或其他合格的医务人员，尤其是如果您患有任何疾病或服用药物。医生可以帮助您选择合适的饮食补充剂并确定最佳剂量。
信任专家意见： 选择饮食补充剂时，请相信专家和医务人员的意见。他们可以为您提供有关产品及其有效性的可靠信息。

F. 科学研究和证据基础：

搜索科学研究： 寻找科学研究，确认活性成分在饮食补充剂中的有效性和安全性。请注意发表在审查的科学期刊上的研究。
评估研究质量： 通过研究其方法，样本量和结果来评估研究的质量。
接受合理的决定： 根据科学数据和证据选择饮食补充剂的合理决定。

iv。饮食补充剂的组合以增强免疫反应

一个。 协同主义和增强： 一些饮食补充剂可以增强彼此的行动，从而产生协同作用。例如，维生素C改善锌同化，维生素D会增强益生菌的作用。饮食补充剂与各种动作机制的结合可以增强免疫反应，并为感染提供更有效的保护。

B 有效组合的示例：

维生素C +锌： 这种组合是维持免疫力最受欢迎的组合之一。维生素C可增强锌同化，而锌对于免疫细胞的正常功能是必需的。这种组合可以减少寒冷的持续时间和严重程度。
维生素D +益生菌： 维生素D增强了益生菌的作用，改善了肠道微生物的健康并增强免疫力。反过来，益生菌可以改善维生素D的吸收。这种组合可以降低呼吸道感染的风险并改善整体健康状况。
紫锥菊 +维生素C： 这种组合可以增强免疫反应并减少寒冷的持续时间。紫锥菊刺激免疫细胞，维生素C可保护细胞免受自由基的损害。
Chernai的长老 +锌： 该组合具有抗病毒和免疫调节特性。黑色Buzina抑制病毒附着在宿主细胞上，锌维持免疫细胞的功能。这种组合可以减少流感的持续时间和严重程度。
β-葡聚糖 +维生素D： 这种组合刺激了免疫系统并改善了肠道菌群健康。 β-葡聚糖激活免疫细胞，维生素D支持免疫细胞和益生菌的功能。

C 饮食补充剂和药物的相互作用：

咨询医生： 在饮食补充剂和药物的结合之前，您需要咨询医生或其他合格的医疗工作者。一些饮食补充剂可以通过改变其有效性或引起副作用来与药物相互作用。
互动研究： 在开始摄入之前，请了解饮食补充剂和药物之间的可能相互作用。有关互动的信息，请参见互联网，毒品的参考书或医生。
谨慎和观察： 在结合饮食补充剂和药物时要小心，并仔细观察您的健康状况。如果您有任何副作用，请立即停止服用饮食补充剂并咨询医生。

V.生活方式在维持免疫力方面的作用

一个。 平衡营养：

各种产品： 使用来自所有食物组的各种食物，包括水果，蔬菜，整个谷物，蛋白质和健康脂肪。各种营养为人体提供了维持免疫力的所有必要营养。
水果和蔬菜： 每天至少使用5部分水果和蔬菜。水果和蔬菜富含维生素，矿物质，抗氧化剂和纤维，这是免疫系统健康所必需的。
松鼠： 使用来自各种来源的足够蛋白质，例如肉，鱼，鸡蛋，豆类和坚果。蛋白质对于建立和恢复免疫细胞是必需的。
有用的脂肪： 使用有用的脂肪，例如在脂肪鱼，亚麻种子和核桃中发现的omega-3脂肪酸。 omega-3脂肪酸具有抗炎特性并支持免疫功能。
处理产品的限制： 限制加工产品，糖和反式脂肪的消费。这些产品可以削弱免疫系统并增加感染的风险。

B 定期体育锻炼：

中等负载： 每周至少150分钟进行中等的体育活动。适度的体育锻炼，例如步行，游泳或骑自行车，增强免疫系统并改善整体健康状况。
避免过度训练： 避免过度训练，因为它们可以抑制免疫系统。过度强化运动可以暂时削弱免疫功能。
规律性： 体育锻炼的规律性比强度更重要。努力进行常规的适度负荷，而不是进行情节强化训练。

C 足够的睡眠：

每天7-8个小时： 每天至少睡7-8个小时。缺乏睡眠会削弱免疫系统并增加感染的风险。
睡眠模式： 尝试每天同时上床睡觉，以建立常规的睡眠模式。
舒适的条件： 创建舒适的睡眠条件，例如安静，黑暗和凉爽的房间。

D 压力管理：

放松技术： 使用冥想，瑜伽或深呼吸等放松技术来减轻压力。
爱好和爱好： 做一个爱好和爱好，为您带来乐趣并帮助放松。
社会支持： 保持社交关系并与朋友和家人沟通。社会支持可以帮助您应对压力并改善情绪。
专业帮助： 如果您承受着严重的压力，请向心理学家或心理治疗师寻求专业帮助。

E. 拒绝吸烟和饮酒限制：

吸烟： 拒绝吸烟，因为吸烟会削弱免疫系统并增加呼吸道感染的风险。
酒精： 限制饮酒，因为过量的酒精消耗可以抑制免疫系统。
健康习惯： 遵守健康习惯将帮助您加强免疫系统并保护自己免受感染。

vi。人口的特殊类别及其对免疫补充剂的需求

一个。 孩子们：

与儿科医生咨询： 在服用饮食补充剂以获得免疫力之前，儿童需要咨询儿科医生。
安全剂量： 儿童所需的营养要比成人少，因此使用专门为儿童设计的安全剂量的饮食补充剂很重要。
输出表格： 选择适合儿童的饮食补充剂，例如咀嚼片，糖浆或滴剂。
维生素D和益生菌： 维生素D和益生菌对儿童特别有用，因为它们支持免疫系统的发展和肠道菌群的健康。

B 老年人：

年龄变化： 随着年龄的增长，免疫系统的功能会降低（免疫固化），因此老年人可能需要额外支持免疫。
营养缺乏： 老年人经常经历缺乏营养素，例如维生素D，维生素B12和锌，这是免疫功能所必需的。
维生素D和锌： 维生素D和锌对老年人特别有用，因为它们支持免疫功能并降低感染的风险。
咨询医生： 在服用饮食补充剂以获得免疫力之前，老年人需要咨询医生，以避免与药物相互作用。

C 怀孕和哺乳的妇女：

咨询医生： 孕妇和哺乳期妇女需要咨询医生，然后才能服用任何饮食补充剂，以确保她们对她们和孩子安全。
叶酸和铁： 叶酸和铁对母子的健康很重要，但应与医生同意其摄入量。
限制： 在怀孕和母乳喂养期间，可能会禁忌一些饮食补充剂。

D 患有慢性疾病的人：

免疫系统减弱： 患有慢性疾病的患者，例如糖尿病，自身免疫性疾病或艾滋病毒/艾滋病，可能会有弱化的免疫系统，需要额外的支持。
咨询医生： 在服用饮食补充剂以获得免疫力之前，患有慢性疾病的人需要咨询医生，以避免与药物相互作用和健康状况恶化。
个人方法： 饮食补充剂的选择应是个体，并考虑到疾病的特征和药物的特征。

E. 运动员：

密集培训： 强化训练可以暂时抑制免疫系统，从而增加感染风险。
维生素C和锌： 维生素C和锌对运动员有用，因为它们支持免疫功能并降低呼吸道感染的风险。
平衡营养： 平衡饮食和足够的睡眠对于维持运动员的免疫力也很重要。

vii。结论：一种负责使用饮食补充剂以进行免疫的方法

一个。 坏蛋不是灵丹妙药： 重要的是要记住，饮食补充剂不是灵丹妙药，无法取代健康的生活方式和均衡的饮食。他们必须

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