Фитоэстрогены и витамины при климаксе: комплексный подход - Компания YES Global – официальная информация, миссия и продукция

Фитоэстрогены и витамины при климаксе: комплексный подход

1. Климакс: Суть и Характерные Черты

Климакс, или менопауза, – это естественный физиологический период в жизни женщины, знаменующий окончание репродуктивной функции. Он определяется прекращением менструаций, что обычно происходит в возрасте от 45 до 55 лет, хотя сроки могут варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, генетической предрасположенности, образа жизни и ряда других факторов. Официально диагноз менопаузы ставится после 12 месяцев отсутствия менструаций.

1.1. Гормональные Изменения:

Ключевым событием климакса является снижение выработки эстрогенов яичниками. Эстрогены – это группа стероидных гормонов, играющих важную роль в регулировании менструального цикла, поддержании здоровья костей, сердечно-сосудистой системы, мочеполовой системы и кожи. Снижение уровня эстрогенов влечет за собой каскад физиологических изменений, вызывающих характерные симптомы климакса.

Кроме эстрогенов, также снижается выработка прогестерона – другого важного женского полового гормона, участвующего в регуляции менструального цикла и подготовке организма к беременности.

1.2. Классификация Периодов Климакса:

Премопауза: Период, предшествующий последней менструации, характеризующийся нерегулярными менструальными циклами, изменениями в их продолжительности и интенсивности, а также появлением первых симптомов климакса. Уровень гормонов начинает колебаться, и яичники постепенно снижают свою активность. Этот период может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет.
Менопауза: Собственно прекращение менструаций, диагностируемое ретроспективно после 12 месяцев их отсутствия.
Постменопауза: Период, следующий за менопаузой, характеризующийся стабильно низким уровнем эстрогенов и продолжающимися симптомами климакса, которые могут постепенно ослабевать со временем. Однако, риск развития некоторых заболеваний, связанных с дефицитом эстрогенов, таких как остеопороз и сердечно-сосудистые заболевания, возрастает.

1.3. Симптомы Климакса:

Симптомы климакса разнообразны и варьируются по интенсивности от женщины к женщине. Они обусловлены дефицитом эстрогенов и другими гормональными изменениями. Наиболее распространенные симптомы включают:

Приливы жара: Внезапное ощущение жара, обычно в верхней части тела, сопровождающееся покраснением кожи лица и шеи, потливостью и учащенным сердцебиением. Приливы могут возникать в любое время суток, но чаще беспокоят ночью, нарушая сон.
Ночная потливость: Обильное потоотделение во время сна, часто связанное с приливами жара.
Нарушения сна: Трудности с засыпанием, частые ночные пробуждения, бессонница. Нарушения сна могут быть связаны с ночной потливостью, приливами жара, тревогой и депрессией.
Перепады настроения: Раздражительность, тревожность, депрессия, плаксивость, чувство усталости и апатии. Гормональные колебания влияют на нейротрансмиттеры в мозге, которые регулируют настроение.
Сухость влагалища: Снижение выработки эстрогенов приводит к истончению и сухости слизистой оболочки влагалища, что может вызывать дискомфорт во время полового акта, зуд и жжение.
Снижение либидо: Снижение полового влечения. Это может быть связано с сухостью влагалища, гормональными изменениями и психологическими факторами.
Учащенное мочеиспускание и недержание мочи: Снижение тонуса мышц тазового дна и уретры из-за дефицита эстрогенов.
Изменения кожи и волос: Кожа становится более сухой, тонкой и менее эластичной. Могут появиться морщины, пигментные пятна и истончение волос.
Увеличение веса: Замедление обмена веществ и изменение распределения жировой ткани.
Проблемы с памятью и концентрацией внимания: Забывчивость, рассеянность, трудности с концентрацией внимания.
Головные боли: Мигрени и другие виды головных болей.
Боль в суставах и мышцах: Артралгия и миалгия.
Остеопороз: Снижение плотности костной ткани, приводящее к повышенному риску переломов. Эстрогены играют важную роль в поддержании здоровья костей.
Сердечно-сосудистые заболевания: Повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца и инсульт. Эстрогены обладают защитным действием на сердечно-сосудистую систему.

2. Фитоэстрогены: Природа в Поддержку Женского Здоровья

Фитоэстрогены – это группа природных соединений растительного происхождения, обладающих структурным сходством с эстрогенами человека и способных связываться с эстрогеновыми рецепторами в организме. Однако, их эстрогенная активность значительно слабее, чем у собственных гормонов. Благодаря этому, фитоэстрогены могут оказывать как эстрогенное, так и антиэстрогенное действие, в зависимости от уровня собственных эстрогенов в организме. При дефиците эстрогенов они могут проявлять слабое эстрогенное действие, а при избытке – блокировать действие собственных эстрогенов.

2.1. Классификация Фитоэстрогенов:

Существует несколько классов фитоэстрогенов, отличающихся по химической структуре и биологической активности:

Изофлавоны: Наиболее изученная группа фитоэстрогенов, содержащаяся в соевых бобах, красном клевере, люцерне и других бобовых. Основные изофлавоны: генистеин, дайдзеин, глицитеин.
Лигнаны: Содержатся в семенах льна, кунжуте, цельнозерновых продуктах, овощах и фруктах. Под воздействием кишечной микрофлоры лигнаны превращаются в энтеролактон и энтеродиол, обладающие эстрогенной активностью.
Направляет песок Содержатся в люцерне, клевере, подсолнечнике и соевых ростках. Наиболее известный куместан – куместрол.
Стильбены: Наиболее известный представитель – ресвератрол, содержащийся в красном вине, винограде, арахисе и ягодах.

2.2. Механизм Действия Фитоэстрогенов:

Фитоэстрогены связываются с двумя типами эстрогеновых рецепторов: альфа (ERα) и бета (ERβ). Распределение этих рецепторов в организме различно. ERα в основном находятся в репродуктивных органах, молочных железах и костях, а ERβ – в мозге, сердечно-сосудистой системе, костях и иммунной системе. В зависимости от типа рецептора и ткани, в которой он расположен, фитоэстрогены могут оказывать различные эффекты.

В целом, фитоэстрогены обладают следующими механизмами действия:

Слабое эстрогенное действие: Связываясь с эстрогеновыми рецепторами, они могут частично компенсировать дефицит собственных эстрогенов, облегчая симптомы климакса.
Антиэстрогенное действие: В условиях избытка эстрогенов они могут конкурировать с собственными эстрогенами за связывание с рецепторами, блокируя их действие.
Антиоксидантное действие: Многие фитоэстрогены обладают антиоксидантными свойствами, защищая клетки от повреждения свободными радикалами.
Противовоспалительное действие: Некоторые фитоэстрогены обладают противовоспалительными свойствами, уменьшая воспаление в организме.
Влияние на сердечно-сосудистую систему: Некоторые фитоэстрогены способствуют снижению уровня холестерина в крови и улучшению функции эндотелия (внутренней выстилки сосудов), что может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Влияние на костную ткань: Некоторые фитоэстрогены способствуют увеличению плотности костной ткани и снижению риска развития остеопороза.

2.3. Источники Фитоэстрогенов в Питании:

Наиболее богатыми источниками фитоэстрогенов являются:

Соевые продукты: Тофу, соевое молоко, эдамаме, мисо, темпе.
Бобовые: Нут, фасоль, чечевица, горох.
Семена льна: Молотые семена льна можно добавлять в каши, йогурты, выпечку.
Семена кунжута: Используются в кулинарии и выпечке.
Цельнозерновые продукты: Овес, ячмень, пшеница.
Овощи и фрукты: Яблоки, груши, ягоды, морковь, брокколи, чеснок.
Красный клевер: Используется в виде чая или добавок.
Люцерна: Используется в виде добавок.

2.4. Фитоэстрогены и Симптомы Климакса: Результаты Исследований:

Многочисленные исследования изучали влияние фитоэстрогенов на симптомы климакса. Результаты исследований неоднозначны, что может быть связано с различиями в дозировке, типе фитоэстрогенов, продолжительности исследований и индивидуальными особенностями участниц.

Приливы жара: Некоторые исследования показали, что употребление соевых продуктов или добавок с изофлавонами может уменьшить частоту и интенсивность приливов жара. Однако, другие исследования не выявили значительного эффекта.
Ночная потливость: Данные о влиянии фитоэстрогенов на ночную потливость ограничены.
Сухость влагалища: Некоторые исследования показали, что использование вагинальных кремов с изофлавонами может уменьшить сухость влагалища и улучшить сексуальную функцию.
Остеопороз: Некоторые исследования показали, что употребление соевых продуктов или добавок с изофлавонами может способствовать увеличению плотности костной ткани и снижению риска переломов.
Сердечно-сосудистые заболевания: Некоторые исследования показали, что употребление соевых продуктов может снизить уровень холестерина в крови и улучшить функцию эндотелия, что может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

2.5. Безопасность Фитоэстрогенов:

В целом, фитоэстрогены считаются безопасными для большинства женщин. Однако, в некоторых случаях могут возникать побочные эффекты, такие как вздутие живота, тошнота и запор.

Существуют некоторые опасения относительно потенциального влияния фитоэстрогенов на риск развития рака молочной железы. Некоторые исследования на животных показали, что высокие дозы фитоэстрогенов могут стимулировать рост раковых клеток. Однако, результаты исследований на людях противоречивы. Большинство исследований не выявили повышенного риска развития рака молочной железы при употреблении умеренных количеств соевых продуктов. В некоторых исследованиях даже отмечалось снижение риска развития рака молочной железы у женщин, употребляющих соевые продукты.

Женщинам с эстроген-зависимыми опухолями (например, рак молочной железы, рак матки) следует проконсультироваться с врачом перед употреблением фитоэстрогенов.

3. Витамины: Основа Поддержки Организма в Период Климакса

Витамины играют важную роль в поддержании здоровья и благополучия женщины в период климакса. Они участвуют во многих физиологических процессах, включая регулирование гормонального баланса, поддержание здоровья костей, сердечно-сосудистой системы, нервной системы и иммунной системы.

3.1. Витамин D:

Витамин D играет ключевую роль в усвоении кальция и поддержании здоровья костей. Дефицит витамина D может привести к остеопорозу и повышенному риску переломов, что особенно актуально в период климакса, когда уровень эстрогенов снижается и костная ткань становится более уязвимой.

Витамин D также играет важную роль в иммунной функции, регулировании настроения и профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.

Источники витамина D:

Солнечный свет: Основной источник витамина D. Под воздействием солнечного света в коже синтезируется витамин D.
Пищевые продукты: Жирная рыба (лосось, скумбрия, сельдь), яичные желтки, обогащенные витамином D продукты (молоко, сок, хлопья для завтрака).
Дополнения: Витамин D3 (холекальциферол) является наиболее эффективной формой витамина D.

Рекомендуемая доза:

Рекомендуемая доза витамина D варьируется в зависимости от возраста, состояния здоровья и уровня витамина D в крови. Обычно рекомендуется принимать 600-800 МЕ (международных единиц) витамина D в день. В некоторых случаях врач может назначить более высокие дозы.

3.2. Витамин E:

Витамин Е является мощным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами. Он также играет важную роль в поддержании здоровья кожи, сердечно-сосудистой системы и нервной системы.

В период климакса витамин Е может помочь облегчить некоторые симптомы, такие как приливы жара, сухость влагалища и перепады настроения.

Источники витамина Е:

Растительные масла: Подсолнечное, оливковое, соевое, кукурузное.
Орехи и семена: Миндаль, фундук, семена подсолнечника, семена тыквы.
Зеленые листовые овощи: Шпинат, брокколи, брюссельская капуста.
Авокадо.

Рекомендуемая доза:

Рекомендуемая доза витамина Е составляет 15 мг в день.

3.3. Витамины группы B:

Витамины группы B играют важную роль в энергетическом обмене, функции нервной системы и кроветворении. В период климакса витамины группы B могут помочь справиться со стрессом, усталостью, перепадами настроения и проблемами с памятью и концентрацией внимания.

Витамин В1 (Тиамин): Участвует в энергетическом обмене и функции нервной системы.
Витамин B2 (рибофлавин): Участвует в энергетическом обмене и поддержании здоровья кожи и слизистых оболочек.
Витамин В3 (ниацин): Участвует в энергетическом обмене и поддержании здоровья кожи и нервной системы.
Витамин B5 (пантотеновая кислота): Участвует в энергетическом обмене и синтезе гормонов.
Витамин B6 (пиридоксин): Участвует в метаболизме аминокислот, синтезе нейротрансмиттеров и поддержании иммунной функции.
Витамин B7 (биотин): Участвует в метаболизме жиров, углеводов и белков, а также поддержании здоровья кожи, волос и ногтей.
Витамин B9 (фолиевая кислота): Участвует в синтезе ДНК и РНК, а также кроветворении.
Витамин B12 (кобаламин): Участвует в кроветворении и функции нервной системы.

Источники витаминов группы B:

Цельнозерновые продукты: Овес, ячмень, пшеница.
Мясо, птица, рыба.
Яйца.
Молочные продукты.
Бобовые.
Зеленые листовые овощи.
Орехи и семена.

Рекомендуемые дозы:

Рекомендуемые дозы витаминов группы B варьируются в зависимости от возраста и состояния здоровья. Обычно рекомендуется принимать комплекс витаминов группы B, содержащий все необходимые витамины в оптимальных дозах.

3.4. Витамин C:

Витамин C является мощным антиоксидантом, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами. Он также играет важную роль в синтезе коллагена, поддержании иммунной функции и усвоении железа.

В период климакса витамин C может помочь укрепить иммунную систему, улучшить состояние кожи и снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Источники витамина C:

Цитрусовые фрукты: Апельсины, лимоны, грейпфруты.
Ягоды: Клубника, малина, черника, клюква.
Овощи: Перец, брокколи, брюссельская капуста, помидоры.

Рекомендуемая доза:

Рекомендуемая доза витамина C составляет 75-90 мг в день.

3.5. Витамин A:

Витамин A играет важную роль в поддержании зрения, иммунной функции и здоровья кожи. В период климакса витамин A может помочь улучшить состояние кожи и поддержать зрение.

Источники витамина A:

Животные продукты: Печень, яичные желтки, молочные продукты.
Растительные продукты: Морковь, тыква, сладкий картофель, шпинат. Эти продукты содержат бета-каротин, который превращается в витамин A в организме.

Рекомендуемая доза:

Рекомендуемая доза витамина A составляет 700-900 мкг в день. Важно не превышать рекомендуемую дозу витамина A, так как это может привести к токсическим эффектам.

4. Минералы: Необходимые Компоненты Поддержки в Период Климакса

Помимо витаминов, минералы играют жизненно важную роль в поддержании здоровья и благополучия женщин в период климакса. Они участвуют в многочисленных физиологических процессах, таких как поддержание здоровья костей, регулирование гормонального баланса, функции нервной системы и сердечно-сосудистой системы.

4.1. Кальций:

Кальций является основным минералом, необходимым для здоровья костей и зубов. В период климакса, когда уровень эстрогенов снижается, риск развития остеопороза возрастает. Достаточное потребление кальция помогает сохранить плотность костной ткани и снизить риск переломов.

Кальций также играет важную роль в функции мышц, нервов и сердечно-сосудистой системы.

Источники кальция:

Молочные продукты: Молоко, йогурт, сыр.
Зеленые листовые овощи: Шпинат, брокколи, капуста.
Рыба с костями: Сардины, лосось.
Обогащенные кальцием продукты: Тофу, соевое молоко, апельсиновый сок, хлопья для завтрака.
Миндаль.

Рекомендуемая доза:

Рекомендуемая доза кальция для женщин в период климакса составляет 1200 мг в день. Важно употреблять кальций вместе с витамином D, который необходим для его усвоения.

4.2. Магний:

Магний участвует во многих биохимических реакциях в организме, включая энергетический обмен, функцию мышц и нервов, регулирование уровня сахара в крови и артериального давления.

В период климакса магний может помочь облегчить некоторые симптомы, такие как мышечные судороги, головные боли, бессонница и перепады настроения.

Источники магния:

Зеленые листовые овощи: Шпинат, мангольд.
Орехи и семена: Миндаль, кешью, семена тыквы, семена подсолнечника.
Бобовые: Черная фасоль, нут, чечевица.
Цельнозерновые продукты: Овес, ячмень, коричневый рис.
Авокадо.
Темный шоколад.

Рекомендуемая доза:

Рекомендуемая доза магния для женщин составляет 310-320 мг в день.

4.3. Железо:

Железо необходимо для образования гемоглобина, белка в красных кровяных клетках, который переносит кислород по всему телу. Дефицит железа может привести к анемии, которая характеризуется усталостью, слабостью, головокружением и одышкой.

В период климакса женщины могут быть более подвержены дефициту железа из-за обильных менструаций в период пременопаузы.

Источники железа:

Красное мясо.
Птица.
Рыба.
Бобовые.
Зеленые листовые овощи: Шпинат, капуста.
Обогащенные железом продукты: Хлопья для завтрака.

Рекомендуемая доза:

Рекомендуемая доза железа для женщин в период климакса составляет 8 мг в день. Важно употреблять железо вместе с витамином C, который помогает его усвоению.

4.4. Цинк:

Цинк играет важную роль в иммунной функции, заживлении ран, синтезе ДНК и РНК, а также поддержании вкуса и обоняния.

В период климакса цинк может помочь укрепить иммунную систему и улучшить состояние кожи.

Источники цинка:

Мясо.
Морепродукты: Устрицы, крабы, омары.
Орехи и семена: Кешью, семена тыквы, семена подсолнечника.
Бобовые.
Цельнозерновые продукты.
Молочные продукты.

Рекомендуемая доза:

Рекомендуемая доза цинка для женщин составляет 8 мг в день.

4.5. Селен:

Селен является антиоксидантом, который защищает клетки от повреждения свободными радикалами. Он также играет важную роль в функции щитовидной железы и иммунной системы.

В период климакса селен может помочь укрепить иммунную систему и поддержать функцию щитовидной железы.

Источники селена:

Бразильские орехи.
Морепродукты: Тунец, палтус, сардины.
Мясо.
Птица.
Яйца.
Цельнозерновые продукты.

Рекомендуемая доза:

Рекомендуемая доза селена для женщин составляет 55 мкг в день.

5. Комплексный Подход: Синергия Фитоэстрогенов, Витаминов и Минералов

Наиболее эффективным способом облегчения симптомов климакса и поддержания здоровья в этот период является комплексный подход, включающий сбалансированное питание, богатое фитоэстрогенами, витаминами и минералами, а также здоровый образ жизни.

5.1. Питание, Богатое Фитоэстрогенами, Витаминами и Минералами:

Включите в свой рацион соевые продукты: Тофу, соевое молоко, эдамаме, мисо, темпе.
Употребляйте бобовые: Нут, фасоль, чечевица, горох.
Добавляйте в пищу семена льна и кунжута.
Ешьте цельнозерновые продукты: Овес, ячмень, пшеницу.
Включите в свой рацион овощи и фрукты: Яблоки, груши, ягоды, морковь, брокколи, чеснок.
Употребляйте продукты, богатые кальцием: Молочные продукты, зеленые листовые овощи, рыбу с костями.
Включите в свой рацион продукты, богатые магнием: Зеленые листовые овощи, орехи и семена, бобовые, цельнозерновые продукты, авокадо, темный шоколад.
Ешьте продукты, богатые железом: Красное мясо, птицу, рыбу, бобовые, зеленые листовые овощи.
Включите в свой рацион продукты, богатые цинком: Мясо, морепродукты, орехи и семена, бобовые, цельнозерновые продукты, молочные продукты.
Употребляйте продукты, богатые селеном: Бразильские орехи, морепродукты, мясо, птицу, яйца, цельнозерновые продукты.
Ограничьте потребление: Обработанных пищевых продуктов, сахара, кофеина и алкоголя, которые могут усугублять симптомы климакса.

5.2. Здоровый Образ Жизни:

Регулярные физические упражнения: Упражнения помогают поддерживать здоровье костей, сердечно-сосудистой системы, нервной системы и иммунной системы. Рекомендуется заниматься аэробными упражнениями (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде) не менее 30 минут в день, а также силовыми упражнениями 2-3 раза в неделю.
Достаточный сон: Недостаток сна может усугублять симптомы климакса, такие как приливы жара, ночная потливость, перепады настроения и проблемы с памятью и концентрацией внимания. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки.
Управление стрессом: Стресс может усугублять симптомы климакса. Используйте методы релаксации, такие как йога, медитация, тай-чи или просто проводите время на природе.
Отказ от курения: Курение может усугублять симптомы климакса и увеличивать риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, остеопороза и рака.
Ограничение употребления алкоголя: Чрезмерное употребление алкоголя может усугублять симптомы климакса и увеличивать риск развития заболеваний печени.
Регулярные медицинские осмотры: Регулярно посещайте врача для профилактических осмотров и обследований, таких как маммография, денситометрия (измерение плотности костной ткани) и анализ крови на уровень гормонов.

5.3. Консультация с Врачом:

Перед началом приема каких-либо добавок, включая фитоэстрогены, витамины и минералы, необходимо проконсультироваться с врачом. Врач сможет оценить ваше состояние здоровья, определить ваши потребности в питательных веществах и подобрать оптимальную дозировку.

Врач также сможет исключить другие возможные причины ваших симптомов и назначить соответствующее лечение.

6. Заключение

Климакс – это естественный период в жизни женщины, который сопровождается гормональными изменениями и различными симптомами. Фитоэстрогены, витамины и минералы могут помочь облегчить симптомы климакса и поддержать здоровье в этот период. Наиболее эффективным способом является комплексный подход, включающий сбалансированное питание, богатое фитоэстрогенами, витаминами и минералами, а также здоровый образ жизни. Перед началом приема каких-либо добавок необходимо проконсультироваться с врачом.

Добавить комментарий Отменить ответ