Bloga sportininkams: geriausi priedai vyrams

Bloga sportininkams: geriausi priedai vyrams

1. Kreatinas: degalai sprogstamojo stiprumo ir raumenų augimui

Kreatinas yra vienas iš labiausiai ištirtų ir įrodytų sportinės mitybos priedų. Jis vaidina pagrindinį vaidmenį kūno energijos sistemoje, užtikrinant greitą ATP (adenozino trifosfato) — pagrindinį raumenų susitraukimų energijos šaltinį.

• Veiksmo mechanizmas: Kreatinas padidina raumenų fosfokratino atsargas. Fosfokratinas greitai suteikia fosfato ADF (adenosindifosfato) grupę, paverčiant ją atgal į ATP. Tai leidžia raumenims ilgiau dirbti didelio intensyvumo sąlygomis, todėl nuovargio atsiradimas.

• Kreatino formos:

  • Kreatino monogidratas: Dažniausia ir labiausiai ištirta forma. Efektyvus ir prieinamas.
  • Kreatino etilo Esther (CEE): Manoma, kad jis geriau absorbuojamas, tačiau tyrimai rodo, kad jis gali būti mažiau efektyvus nei monohidratas.
  • Kreatino hidrochloridas (HCL): Jis ištirpsta geriau nei monohidratas, o tai gali sumažinti virškinimo trakto sutrikimų riziką. Reikalauja mažiau dozavimo.
  • Buerized kreatinas (Kre-Klkalyn): Skirta padidinti stabilumą rūgščioje skrandžio aplinkoje. Veiksmingumas yra prieštaringas.
  • Kreatinas malatas: Kreatino ir obuolių rūgšties derinys. Obuolių rūgštis gali pagerinti energijos metabolizmą.

• Sportininkų pranašumai:

  • Padidėjusi jėga ir galia: Kreatinas leidžia atlikti daugiau pakartojimų, turinčių daug svorio, todėl padidėja jėga.
  • Raumenų masės augimas: Kreatinas prisideda prie raumenų ląstelių hidratacijos, padidindamas jų tūrį. Taip pat stimuliuoja baltymų sintezę.
  • Anaerobinės ištvermės gerinimas: Kreatinas padeda ilgiau išlaikyti didelį treniruočių intensyvumą.
  • Atkūrimo pagreitis: Kreatinas gali sumažinti raumenų pažeidimus po intensyvaus treniruotės.
  • Kognityvinių funkcijų gerinimas: Tyrimai rodo, kad kreatinas gali pagerinti atmintį ir koncentraciją, ypač esant streso sąlygoms.

• Dozavimas ir taikymas:

  • Atsisiųskite fazę (neprivaloma): 20 gramų per dieną, padalytas į 4 porcijas, per 5–7 dienas.
  • Palaikymo etapas: 3–5 gramai per dieną.
  • Kreatiną geriausia paimti po treniruotės arba ryte netiesioginės dienos.
  • Norint pagerinti absorbciją, rekomenduojama vartoti kreatiną su angliavandeniais (pavyzdžiui, sultimis).

• Šalutinis poveikis:

  • Kai kuriems žmonėms gali sukelti vandens susilaikymas kūne, o tai lemia svorio padidėjimą.
  • Retai gastrointerinio trasos sutrikimai (pykinimas, viduriavimas).
  • Vartojant kreatiną svarbu gerti pakankamai vandens.

• Pasirinkimo rekomendacijos: Kreatino monohidratas išlieka patikimiausias ir prieinamas pasirinkimas. Svarbu pasirinkti produktą iš patikimų gamintojų, garantuojančių kokybę.

2. Baltymai: raumenų statybinė medžiaga

Baltymai (baltymai) yra nepakeičiamas makroelementas, reikalingas raumenų masės augimui, atkūrimui ir palaikymui. Sportininkams, ypač tiems, kurie užsiima galios sportu, baltymų poreikis yra daug didesnis nei žmonėms, kurie veda sėslų gyvenimo būdą.

• Baltymų vaidmuo sportininko kūne:

  • Raumenų statyba ir restauravimas: Baltymai suteikia aminorūgščių, reikalingų raumenų baltymų sintezei.
  • Hormoninis reguliavimas: Baltymai dalyvauja hormonų, turinčių įtakos augimui ir atsigavimui, sintezę.
  • Imuninė funkcija: Baltymai yra būtini gaminant antikūnus, kurie apsaugo kūną nuo infekcijų.
  • Maistinių medžiagų gabenimas: Kai kurie baltymai perneša maistines medžiagas visame kūne.

• Baltymų tipai:

  • Išrūgos -nepraleidžiantys baltymai (išrūgos): Jis greitai absorbuojamas, idealiai tinka priimti po treniruotės.
    • Atliekų serumo koncentratas (WPC): Sudėtyje yra 70–80% baltymų. Labiausiai paplitęs ir prieinamas vaizdas.
    • Baktin baltymų izoliatas (WPI): Sudėtyje yra 90% baltymų ir mažiausias riebalų ir angliavandenių kiekis. Tinka žmonėms, kurių laktozės netoleravimas.
    • Serumo baltymo (WPH) hidrolizė: Baltymai, padalyti į mažesnius peptidus, kurie suteikia greičiausią įsisavinimą.
  • Kazeinas: Lėtai absorbuojama, idealiai tinkama įeiti prieš miegą, naktį organizmui suteikiant aminorūgštis naktį.
    • Micellar Casein: Aukščiausios kokybės kazeino forma.
    • Kalcio kazeinas: Pigesnė kazeino forma, tačiau gali būti ne tokia efektyvi.
  • Sojos baltymai: Augalų baltymai, turintys visas būtinas amino rūgštis. Tinka vegetarams ir veganams.
  • Kiaušinių baltymai (albuminas): Aukštos kokybės baltymas su pilnu amino rūgšties profiliu.
  • Jautienos baltymai: Jis pagamintas iš jautienos, paprastai hidrolizato pavidalu.

• Sportininkų pranašumai:

  • Raumenų masės padidėjimas: Baltymai suteikia būtinų aminorūgščių raumenų baltymų sintezei.
  • Atkūrimo pagreitis: Baltymai padeda atkurti pažeistus raumenų skaidulas po treniruotės.
  • Mažinant alkio jausmą: Baltymai skatina prisotinimą, kuris gali padėti kontroliuoti svorį.
  • Raumenų masės palaikymas dietos metu: Baltymai padeda išsaugoti raumenų masę ribojant kalorijas.

• Dozavimas ir taikymas:

  • Rekomenduojama dienos baltymų dienos dozė sportininkams yra 1,6–2,2 gramo už kilogramą kūno svorio.
  • Geriausia dienos metu paskirstyti baltymų suvartojimą keliems patiekalams.
  • Ypač svarbus yra baltymų metodas po treniruotės (20–40 gramų) raumenims atstatyti.
  • Kazeinas rekomenduojamas paimti prieš miegą (30–40 gramų).

• Šalutinis poveikis:

  • Kai kuriems žmonėms gali sukelti virškinimo trakto sutrikimai (pilvo pūtimas, dujų formavimas).
  • Dėl per didelio baltymų suvartojimo inkstų apkrova gali padidėti.
  • Žmonės, sergantys inkstų ligomis, prieš vartodami baltymus, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.

• Pasirinkimo rekomendacijos: Baltymų pasirinkimas priklauso nuo individualių tikslų ir pageidavimų. Baltymai serume yra puikus pasirinkimas priėmimui po treniruotės. Caseinas — už priėmimą prieš miegą. Svarbu pasirinkti produktą iš patikimų gamintojų, garantuojančių kokybę.

3. BCAA: aminorūgštys raumenims apsaugoti ir atkurti

BCAA (šakotos grandinės amino rūgštys) -amino rūgštys su plačia šonine grandine, įskaitant leicinus, izoliaciną ir valiną. Jie yra būtini, tai yra, kūnas negali jų sintetinti savarankiškai ir turėtų gauti iš maisto ar priedų.

• BCAA vaidmuo sportininko kūne:

  • Baltymų sintezės stimuliacija: Leucinas yra pagrindinis mTOR stimuliatorius — fermentas, reguliuojantis raumenų augimą.
  • Raumenų sunaikinimo prevencija (katabolizmas): BCAA padeda apsaugoti raumenų pluoštus nuo sunaikinimo treniruotės metu.
  • Sumažintas raumenų skausmas (DOMS): BCAA gali sumažinti raumenų skausmą po intensyvaus treniruotės.
  • Gerina atkūrimą: BCAA po treniruotės prisideda prie raumenų skaidulų atkūrimo.
  • Sumažėjęs nuovargis: BCAA mokymo metu gali sumažinti nuovargį, ypač esant kalorijų trūkumui.

• Sportininkų pranašumai:

  • Raumenų apsauga nuo sunaikinimo: BCAA padeda palaikyti raumenų masę intensyvių treniruočių ir dietų metu.
  • Atkūrimo pagreitis: BCAA po treniruotės prisideda prie raumenų skaidulų atkūrimo.
  • Raumenų skausmo sumažinimas: BCAA gali sumažinti raumenų skausmą po intensyvaus treniruotės.
  • Ištvermės tobulinimas: BCAA mokymo metu gali sumažinti nuovargį.

• Dozavimas ir taikymas:

  • Rekomenduojama BCAA dozė yra 5–10 gramų per dieną.
  • BCAA galima imtis prieš mokymą, jo metu ar po jo.
  • BCAA taip pat gali būti vartojama tarp patiekalų, kad būtų išlaikyta anabolinė būsena.

• Šalutinis poveikis:

  • Retais atvejais gali atsirasti virškinimo trakto sutrikimai (pykinimas, viduriavimas).

• Pasirinkimo rekomendacijos: Svarbu pasirinkti produktą iš patikimų gamintojų, garantuojančių kokybę. Leucino, izoliacino ir valino santykis turėtų būti 2: 1: 1 arba 4: 1: 1.

4. L-karnitinas: riebalų pernešimas ir energija

L-karnitinas yra aminorūgštis, vaidinanti pagrindinį vaidmenį gabenant riebalų rūgštis į mitochondrijų ląstelių energijos stotis. Ten riebalų rūgštys oksiduoja, išleidžia energiją.

• Veiksmo mechanizmas: L-karnitinas yra susijęs su riebalų rūgščiais ir perduoda jas per mitochondrijų vidinę membraną.

• L-karnitino formos:

  • L-carnino L-tartratas (LCLT): Jis yra gerai absorbuojamas ir gali pagerinti pasveikimą po treniruotės.
  • Acetil-L-karnitinas (ALCAR): Prasiskverbia per hematencefalinį barjerą ir gali pagerinti pažinimo funkcijas.
  • Glicino propionil L-karnitinas (GPLC): Tai gali pagerinti kraujotaką ir sumažinti raumenų nuovargį.

• Sportininkų pranašumai:

  • Gerinant riebalų deginimą: L-karnitinas padeda pernešti riebalų rūgštis į mitochondrijas, kur jos naudojamos kaip energijos šaltinis.
  • Ištvermės padidėjimas: L-karnitinas gali pagerinti energijos naudojimą treniruotės metu, o tai lemia ištvermės padidėjimą.
  • Gerina atkūrimą: L-karnitinas gali sumažinti raumenų pažeidimą po treniruotės ir paspartinti atsigavimą.
  • Kognityvinių funkcijų gerinimas (ALCAR): Acetil-L-karnitinas gali pagerinti atmintį ir koncentraciją.

• Dozavimas ir taikymas:

  • Rekomenduojama L-karnitino dozė yra 1–3 gramai per dieną, padalinta į keletą porcijų.
  • L-karnitinas geriausia paimti prieš treniruotes ar maisto metu.

• Šalutinis poveikis:

  • Retais atvejais gali atsirasti virškinimo trakto sutrikimai (pykinimas, viduriavimas).
  • Didelės L-karnitino dozės gali sukelti žuvų kvapą.

• Pasirinkimo rekomendacijos: L-karnitino L-TARTRAP yra geras pasirinkimas pagerinti atsigavimą po treniruotės. Acetil-L-karnitino, kad pagerintų kognityvines funkcijas.

5. Beta-alaninas: raumenų ištvermės padidėjimas

Beta-alaninas yra nepakeičiama aminorūgštis, kuri yra karnozino pirmtakas. Karnozinas yra dipeptidas, kuris yra raumenyse ir vaidina pagrindinį vaidmenį pieno rūgšties buferiu.

• Veiksmo mechanizmas: Beta-alaninas padidina karnozino lygį raumenyse. Karnozinas neutralizuoja pieno rūgštį, kuri raumenyse kaupiasi intensyvaus treniruotės metu, sumažindamas jų pH ir sukelia nuovargį.

• Sportininkų pranašumai:

  • Raumenų ištvermės padidėjimas: Beta-alaninas leidžia ilgiau išlaikyti didelį treniruotės intensyvumą.
  • Mažinantis raumenų nuovargį: Beta-alaninas padeda sumažinti nuovargį treniruotės metu.
  • ANAEROBINIŲ NUSTATYMŲ GIMTAS: Beta-alaninas gali pagerinti sprinto, plaukimo ir kitų anaerobinių sporto šakų rezultatus.

• Dozavimas ir taikymas:

  • Rekomenduojama beta-alanino dozė yra 3,2–6,4 gramo per dieną, padalinta į keletą porcijų.
  • Beta-alaninas turėtų būti vartojamas dienos metu, kad būtų išlaikytas aukštas karnozino kiekis raumenyse.

• Šalutinis poveikis:

  • Dažniausias šalutinis poveikis yra parestezija — odos dilgčiojimo ar deginimo pojūtis. Šis poveikis yra nekenksmingas ir paprastai praeina po kurio laiko. Norėdami sumažinti paresteziją, beta-alanino dozę galite suskirstyti į keletą porcijų.

• Pasirinkimo rekomendacijos: Svarbu pasirinkti produktą iš patikimų gamintojų, garantuojančių kokybę.

6. Vitaminas D: Kaulų sveikata, imunitetas ir raumenų funkcija

Vitaminas D yra riebalus, tirpus vitaminas, vaidinantis pagrindinį vaidmenį kaulų sveikatai, imuninei funkcijai ir raumenų funkcijai. Jis sintetinamas odoje, veikiant saulės spinduliams, tačiau daugeliui žmonių pasireiškia vitamino D trūkumas, ypač žiemą.

• Vitamino D vaidmuo sportininko kūne:

  • Kaulų sveikata: Vitaminas D yra būtinas norint absorbuoti kalcį, kuris yra svarbus norint išlaikyti kaulų stiprumą ir užkirsti kelią lūžiams.
  • Imuninė funkcija: Vitaminas D palaiko imuninę sistemą, padedančią apsaugoti kūną nuo infekcijų.
  • Raumenų funkcija: Vitaminas D daro įtaką raumenų stiprumui ir funkcijai. Vitamino D trūkumas gali sukelti raumenų silpnumą ir skausmą.
  • Hormoninis reguliavimas: Vitaminas D dalyvauja testosterono lygio reguliavime.

• Sportininkų pranašumai:

  • Kaulų stiprinimas: Vitaminas D padeda išlaikyti kaulų stiprumą, o tai sumažina lūžių riziką.
  • Imuniteto stiprinimas: Vitaminas D padeda apsaugoti kūną nuo infekcijų, o tai svarbu palaikyti mokymo procesą.
  • Raumenų funkcijos gerinimas: Vitaminas D gali pagerinti raumenų stiprumą ir funkciją.
  • Padidėja testosterono lygis: Vitaminas D gali padidinti testosterono lygį, kuris prisideda prie raumenų masės augimo ir pagerina sporto rezultatus.

• Dozavimas ir taikymas:

  • Rekomenduojama vitamino D dienos dozė yra 1000–5000 TV (tarptautiniai vienetai).
  • Vitamino D dozę reikia pasirinkti atskirai, atsižvelgiant į vitamino D lygį kraujyje.
  • Vitaminas D turėtų būti vartojamas maisto, kuriame yra riebalų, norint pagerinti absorbciją.

• Šalutinis poveikis:

  • Dėl pernelyg didelio vitamino D vartojimo gali atsirasti hiperkalcemija (padidėjęs kalcio kiekis kraujyje) ir kitas šalutinis poveikis.
  • Prieš vartojant vitaminą D, vartojant dideles dozes, rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

• Pasirinkimo rekomendacijos: Svarbu pasirinkti produktą iš patikimų gamintojų, garantuojančių kokybę.

7. Omega-3 riebalų rūgštys: širdies, smegenų ir sąnarių sveikata

Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesočiosios riebalų rūgštys, kurios vaidina svarbų vaidmenį širdies, smegenų ir sąnarių sveikatai. Tai apima EPK (Eicoprandentaeno rūgšties) ir DGK (dienos rūgšties rūgštis).

• Omega-3 riebalų rūgščių vaidmuo sportininko kūne:

  • Širdies širdis: Omega-3 riebalų rūgštys sumažina kraujo trigliceridų kiekį, pagerina kraujagysles ir sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
  • Smegenų sveikata: Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos normaliai smegenų funkcijai ir gali pagerinti pažinimo funkcijas.
  • Bendra sveikata: Omega-3 riebalų rūgštys pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali sumažinti sąnarių skausmą ir uždegimą.
  • Atkūrimas: Omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti raumenų skausmą ir pagreitinti atsigavimą po treniruotės.

• Sportininkų pranašumai:

  • Širdies apsauga: Omega-3 riebalų rūgštys padeda apsaugoti širdį nuo intensyvių treniruočių padarytų pažeidimų.
  • Kognityvinių funkcijų gerinimas: Omega-3 riebalų rūgštys gali pagerinti atmintį, koncentraciją ir kitas pažinimo funkcijas.
  • Sumažėjęs uždegimas: Omega-3 riebalų rūgštys pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali sumažinti sąnarių ir raumenų skausmą ir uždegimą.
  • Atkūrimo pagreitis: Omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti raumenų skausmą ir pagreitinti atsigavimą po treniruotės.

• Dozavimas ir taikymas:

  • Rekomenduojama omega-3 riebalų rūgščių dienos dozė yra 1–3 gramai EPK ir DGK.
  • Omega-3 riebalų rūgščių metu reikia vartoti maistą, kuriame yra riebalų, siekiant pagerinti absorbciją.

• Šalutinis poveikis:

  • Didelėmis omega-3 dozėmis riebalų rūgštys gali sukelti kraujo plonėjimą.
  • Žmonės, vartojantys antikoaguliantus, prieš imdamasis omega-3 riebalų rūgščių, turėtų pasikonsultuoti su gydytoju.

• Pasirinkimo rekomendacijos: Svarbu pasirinkti produktą iš patikimų gamintojų, garantuojančių kokybę. Atkreipkite dėmesį į EPK ir DGC turinį kiekvienoje kapsulėje.

8. Magnis: raumenų funkcija, energija ir miegas

Magnis yra svarbus mineralas, susijęs su daugiau nei 300 fermentinių reakcijų organizme. Jis vaidina pagrindinį vaidmenį atliekant raumenų funkciją, energijos metabolizmą ir nervų sistemą.

• Magnio vaidmuo sportininko kūne:

  • Raumenų funkcija: Magnis yra būtinas raumenų susitraukimui ir atsipalaidavimui. Magnio trūkumas gali sukelti traukulius ir raumenų silpnumą.
  • Energijos mainai: Magnis dalyvauja ATP gamyboje — pagrindinis raumenų susitraukimų energijos šaltinis.
  • Nervų sistema: Magnis ramina nervų sistemą ir gali pagerinti miego kokybę.
  • Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas: Magnis dalyvauja reguliuojant cukraus kiekį kraujyje.

• Sportininkų pranašumai:

  • Raumenų funkcijos gerinimas: Magnis padeda išvengti traukulių ir raumenų silpnumo.
  • Energijos padidėjimas: Magnis dalyvauja ATP gamyboje, kuri suteikia organizmui energiją.
  • Patobulinimas: Magnis ramina nervų sistemą ir gali pagerinti miego kokybę.
  • 2 tipo diabeto rizikos sumažinimas: Magnis dalyvauja reguliuojant cukraus kiekį kraujyje.

• Magnio formos:

  • Magnio citratas: Jis gerai absorbuojamas.
  • Magnio glicinatas: Jis yra gerai absorbuojamas ir gali pagerinti miegą.
  • Magnio oksidas: Jis yra blogai absorbuojamas.
  • Magnio treonatas: Gali pagerinti pažinimo funkcijas.

• Dozavimas ir taikymas:

  • Rekomenduojama dienos magnio dozė yra 400–800 mg.
  • Magnis turėtų būti vartojamas valgymo metu arba prieš miegą.

• Šalutinis poveikis:

  • Didelėmis dozėmis magnis gali sukelti viduriavimą.

• Pasirinkimo rekomendacijos: Magnio citratas ir magnio glicinatas yra geros galimybės pagerinti raumenų funkciją ir miegą.

9. Cinkas: imunitetas, testosteronas ir restauravimas

Cinkas yra svarbus mineralas, vaidinantis pagrindinį vaidmenį atliekant imuninę funkciją, baltymų sintezę ir atsigavimą.

• Cinko vaidmuo sportininko kūne:

  • Imuninė funkcija: Cinkas yra būtinas normaliam imuninės sistemos veikimui.
  • Baltymų sintezė: Cinkas dalyvauja baltymų sintezėje, kuri yra svarbi raumenų augimui ir atkūrimui.
  • Testosteronas: Cinkas vaidina svarbų vaidmenį palaikant normalų testosterono lygį.
  • Atkūrimas: Cinkas padeda atkurti audinius po treniruotės.

• Sportininkų pranašumai:

  • Imuniteto stiprinimas: Cinkas padeda apsaugoti kūną nuo infekcijų.
  • Baltymų sintezės gerinimas: Cinkas prisideda prie raumenų augimo ir atkūrimo.
  • Testosterono lygio išlaikymas: Cinkas gali padėti išlaikyti normalų testosterono lygį.
  • Atkūrimo pagreitis: Cinkas padeda atkurti audinius po treniruotės.

• Dozavimas ir taikymas:

  • Rekomenduojama cinko dienos dozė yra 15–30 mg.
  • Maisto metu reikia vartoti cinką.

• Šalutinis poveikis:

  • Didelėmis dozėmis cinkas gali sukelti pykinimą ir vėmimą.
  • Ilgas cinko vartojimas didelėmis dozėmis gali sutrikdyti vario absorbciją.

• Pasirinkimo rekomendacijos: Svarbu pasirinkti produktą iš patikimų gamintojų, garantuojančių kokybę.

10. Multivitaminai: Bendros sveikatos ir veiklos palaikymas

Multivitaminai yra vitaminų ir mineralų kompleksas, padedantis išlaikyti bendrą sveikatą ir efektyvumą.

• Multivitaminų vaidmuo sportininko kūne:

  • Užpildant maistinių medžiagų trūkumą: Multivitaminai padeda kompensuoti vitaminų ir mineralų trūkumą, kurie gali atsirasti intensyviai treniruotėse.
  • Išlaikyti imuninę funkciją: Multivitaminuose yra vitaminų ir mineralų, reikalingų normaliam imuninės sistemos veikimui.
  • Energijos metabolizmo gerinimas: Multivitaminuose yra B vitaminų, kurie dalyvauja keičiantis energijai.
  • Laisvoji radikalų apsauga: Multivitaminuose yra antioksidantų, kurie apsaugo ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.

• Sportininkų pranašumai:

  • Bendrosios sveikatos priežiūra: Multivitaminai padeda išlaikyti bendrą sveikatą ir gerą sveikatą.
  • Imuniteto stiprinimas: Multivitaminai padeda apsaugoti kūną nuo infekcijų.
  • Energijos metabolizmo gerinimas: Multivitaminai padeda kūnui gaminti energiją.
  • Apsauga nuo laisvųjų radikalų padarytos žalos: Multivitaminai padeda apsaugoti ląsteles nuo intensyvaus treniruotės padarytos žalos.

• Dozavimas ir taikymas:

  • Vykdykite multivitaminų pakavimo instrukcijas.
  • Maisto metu reikia vartoti multivitaminus.

• Šalutinis poveikis:

  • Retais atvejais multivitaminai gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus.

• Pasirinkimo rekomendacijos: Pasirinkite multivitaminus, sukurtus specialiai sportininkams. Juose yra padidėjusios vitaminų ir mineralų dozės, reikalingos sveikatai ir našumui palaikyti. Atkreipkite dėmesį į B grupės, vitamino D, cinko ir magnio vitaminų kiekį.

Šiame išsamiame straipsnyje pateikiama išsami informacija apie dešimt pagrindinių papildų vyrams sportininkams vyrams, apimanti jų veikimo mechanizmus, naudą, dozę, galimą šalutinį poveikį ir rekomendacijas renkantis tinkamus produktus. Turinys yra sudarytas lengvai skaityti ir suprasti, todėl tai yra vertingas šaltinis sportininkams, norintiems optimizuoti jų našumą ir pasveikti papildant.