饮食补充剂中的新物品以改善睡眠

饮食补充剂的最新创新，用于增强睡眠：全面探索

I.了解睡眠景观和补品的作用

对宁静的睡眠的追求是一种普遍的追求，越来越受现代生活的要求挑战。失眠，睡眠呼吸暂停，腿部不安综合症以及其他各种睡眠障碍困扰着全球人口的很大一部分，从而影响身心健康，生产力和整体生活质量。尽管生活方式的修改，例如定期运动，一致的睡眠时间表和有利的睡眠环境至关重要，但许多人转向饮食补充剂（бады），以获得健康的睡眠方式。

被视为天然替代方案或对药品干预的补充，已经见证了受欢迎程度的激增。这个新兴的市场需要对其功效，安全性和作用机制进行批判性评估。本文深入研究了旨在促进睡眠，剖析其成分，声称的福利和潜在缺点的饮食补充剂的最新进步，并得到了科学证据的支持。

ii。褪黑激素：超越基础知识和新型交付系统

褪黑激素是松果体自然产生的一种激素，可调节睡眠效果周期。长期以来，合成的褪黑激素补充剂一直是睡眠援助市场的主食。但是，最近的创新超出了简单的即时释放配方。

• 扩展释放褪黑激素： 标准的褪黑激素补充剂通常会导致褪黑激素水平迅速升高，然后迅速下降。扩展释放的配方旨在模仿人体的天然褪黑激素释放模式，在整个夜晚提供持续的释放，从而有可能改善睡眠维护。研究扩展释放褪黑激素对失眠的疗效的临床研究表现出了令人鼓舞的结果，尤其是在与年龄相关的褪黑激素下降的老年人中。需要进一步的研究来确定其长期有效性和最佳剂量。

• 脂质体褪黑激素： 脂质体是由脂质双层组成的微观球体，可以封装并递送褪黑激素。该封装可保护褪黑激素免受胃肠道降解，从而有可能增强其生物利用度和吸收。虽然初步研究表明脂质体褪黑激素的吸收改善了，但必须采取更健壮的临床试验来确认其优于常规配方的优势。

• 舌下褪黑激素： 将补充剂放在舌头下的舌下给药，可以直接吸收血液，从而绕过肝脏中的第一次代谢。这可能会导致动作的发作和可能更高的生物利用度。舌下褪黑激素通常受到与吞咽药或喜欢快速睡眠的人的青睐。

• 褪黑激素类似物： 研究人员正在探索具有增强受体选择性和长时间半衰期的新型褪黑激素类似物。 Ramelteon是一种选择性的褪黑激素激动剂，就是这样的例子，证明了治疗失眠的功效，其特征是难以入睡。尽管不是严格的饮食补充剂，但它代表了影响未来睡眠艾滋病发展的研究途径。

iii。镁：揭示各种形式及其对睡眠的影响

镁是参与许多生理过程的必不可少的矿物质，包括肌肉松弛和神经功能，在睡眠调节中起着至关重要的作用。镁缺乏症与睡眠障碍有关，补充可以提高睡眠质量，尤其是在镁水平较低的个体中。

• 甘氨酸镁： 这种形式的镁与甘氨酸结合，甘氨酸是一种具有平静特性的氨基酸。甘氨酸充当抑制性神经递质，促进放松和减轻焦虑。与其他形式的镁相比，由于其高生物利用度和降低的胃肠道苦难的可能性较低，因此通常优选甘氨酸甘氨酸。

• L-硫酸镁： 这种形式的镁在临床前研究中显示出令人鼓舞的结果，表明它可以有效地穿越血脑屏障，从而增加大脑中的镁水平。人们认为升高的脑镁水平可以增强突触可塑性并改善认知功能，这可能间接有助于改善睡眠质量。但是，需要更多的人类研究来确认这些好处。

• 泰纳特镁： 谷物镁将镁与牛磺酸含量（一种具有抗氧化剂和抗炎特性的氨基酸）结合在一起。牛磺酸也可能对神经系统产生平静作用，可能与镁协同以促进放松和睡眠。关于谷物镁对睡眠的特定益处的研究有限。

• 透皮镁： 镁可以通过皮肤吸收，提供绕过消化系统的替代管理途径。镁油，乳液和浴片可用于透皮施用。尽管一些人报告说，透皮镁可以改善睡眠，但支持其功效的科学证据是有限的，而且通常是轶事。通过皮肤吸收的镁的实际量可能会明显变化，这取决于皮肤水合和应用技术等因素。

iv。 GABA：协同组合和增强的生物利用度

γ-氨基丁酸（GABA）是一种神经递质，可抑制神经元活性，促进松弛和减轻焦虑。 GABA补充剂以睡眠辅助为销售，但他们越过血脑屏障的能力已经辩论。

• Pharmagaba： PharmAgaba是通过发酵产生的一种天然衍生的GABA形式。一些研究表明，与合成GABA相比，人体可能会更容易吸收和使用Pharmagaba。临床试验表明，Pharmagaba可以减轻压力并改善睡眠质量。

• 加巴增强补品： 一些产品没有直接补充GABA，而是专注于增强人体自己的GABA生产或活动。这些补充剂通常包含诸如l-茶氨酸，缬草的根和西番莲之类的成分，这些成分已被证明可以提高GABA水平或增强其与受体的结合。

• 脂质体Gaba： 与褪黑激素类似，GABA的脂质体封装旨在改善其生物利用度和吸收。该输送系统可以保护GABA免受胃肠道降解，并促进其在血脑屏障中的运输。但是，需要进一步的研究来验证其有效性。

• GABA和褪黑激素组合： GABA和褪黑激素的协同组合越来越受欢迎。理由是GABA促进放松并减轻焦虑，促进睡眠发作，而褪黑激素则调节睡眠效果周期，改善睡眠持续时间和质量。

V.基于植物的疗法：适应剂，镇静剂和新颖提取物

传统的草药疗法在促进睡眠方面有很长的历史。现代研究正在研究这些植物中的活性化合物及其作用机理。

• Ashwagandha： Ashwagandha一种用于阿育吠陀医学的适应性草药，有助于人体适应压力和促进放松。临床研究表明，补充Ashwagandha可以改善睡眠质量，降低焦虑和降低皮质醇水平。

• Valerian Root： Valerian Root是一种众所周知的草药镇静剂，已经使用了几个世纪来治疗失眠症。据信它可以通过增加大脑中的GABA水平来起作用。研究表明，Valerian根可以改善睡眠潜伏期和睡眠质量。但是，valerian根的最佳剂量和长期影响尚待充分阐明。

• 西番莲： 西番莲是另一种具有平静和抗焦虑特性的草药疗法。人们认为它可以增强大脑中的GABA活性。研究表明，西番莲可以改善睡眠质量并降低焦虑水平。

• 洋甘菊： 洋甘菊是一种以其平静和诱导睡眠的作用而闻名的草药。它含有替代蛋白，一种与大脑中的GABA受体结合的抗氧化剂。洋甘菊茶是一种受欢迎的就寝饮料，洋甘菊提取物也以补充形式提供。

• 柠檬香脂： 柠檬香脂是一种具有平静和抗病毒特性的草药。已证明可以减轻焦虑并改善睡眠质量。柠檬香脂通常与其他草药（例如瓦莱利根）结合使用，以增强其睡眠促进作用。

• 酸樱桃汁： 酸樱桃是褪黑激素和色氨酸的天然来源，色氨酸是一种氨基酸，是5-羟色胺和褪黑激素的前体。研究表明，喝酸樱桃汁可以改善睡眠时间和质量。

• 酒花： 啤酒花通常用于啤酒酿造中，但它们也具有镇静特性。啤酒花提取物以补充形式可用，通常与其他草药（例如瓦莱利根）结合起来，以促进睡眠。

• l- theanine： l-茶氨酸是在绿茶中发现的氨基酸。它促进放松而不会引起嗜睡。 L-茶氨酸通常与其他促进睡眠成分（例如褪黑激素和GABA）结合使用，以创造协同作用。

• 木兰树皮： 木兰树皮含有honokiol和木兰，具有抗焦虑和镇静特性的化合物。这些化合物被认为可以调节大脑中的GABA受体。木兰树皮提取物以补充形式提供，通常用于减少焦虑和促进睡眠。

• 藏红花： 藏红花是一种源自番红花花朵的香料，在改善睡眠质量方面表现出了希望。研究表明，藏红花可以提高褪黑激素水平并减轻焦虑，从而改善睡眠。

vi。氨基酸：神经递质和睡眠激素的基础

某些氨基酸是参与睡眠调节的神经递质和激素的前体。补充这些氨基酸可能会促进放松并改善睡眠。

• 色氨酸： 色氨酸是必需的氨基酸，是5-羟色胺和褪黑激素的前体。 5-羟色胺是一种神经递质，在情绪调节和睡眠中起作用。褪黑激素是调节睡眠效果周期的激素。色氨酸补充剂可以提高睡眠质量，尤其是在色氨酸水平较低的个体中。

• 5-HTP（5-羟色属性）： 5-HTP是色氨酸的衍生物，也是5-羟色胺的直接前体。它通常被用作色氨酸补充剂的替代方法，因为它可能更容易转化为大脑中的5-羟色胺。 5-HTP补充剂可以改善睡眠质量并减轻焦虑。

• 甘氨酸： 甘氨酸是具有平静和神经保护特性的氨基酸。它充当大脑中的抑制性神经递质，促进放松和减轻焦虑。甘氨酸补充剂可以提高睡眠质量并减少白天的嗜睡。

• 牛磺酸： 牛磺酸是一种具有抗氧化剂和抗炎特性的氨基酸。它也可能对神经系统产生平静作用。牛磺酸补充剂有时用于减轻焦虑和促进睡眠。

vii。维生素和矿物质：支持整体健康和睡眠质量

某些维生素和矿物质缺乏会导致睡眠障碍。补充可以解决这些缺陷并改善睡眠质量。

• 维生素D： 维生素D缺乏与睡眠障碍有关。维生素D在调节睡眠觉醒周期中起作用。维生素D补充剂可以提高睡眠质量，尤其是在维生素D水平低的个体中。

• 维生素B12： 维生素B12对于神经功能和红细胞的产生至关重要。维生素B12缺乏会导致疲劳和睡眠障碍。维生素B12补充剂可以提高睡眠质量，特别是在维生素B12水平低的个体中。

• 铁： 铁缺乏贫血会引起不安的腿综合症，这种疾病会破坏睡眠。铁补充剂可以改善缺乏铁缺乏贫血的患者的睡眠质量。

• 钙： 钙在肌肉松弛和神经功能中起作用。钙补充剂可以提高睡眠质量，尤其是在钙缺乏症患者中。

• 锌： 锌是参与免疫功能和睡眠调节的重要矿物。锌缺乏与睡眠障碍有关。锌补充剂可以提高睡眠质量，尤其是在锌含量低的个体中。

viii。组合产品：针对多种途径以增强睡眠

许多睡眠补充剂包含旨在针对睡眠调节涉及的多个途径的成分组合。这些组合产品可能会提供更全面的方法来改善睡眠质量。

• 褪黑激素和镁： 这种组合旨在调节睡眠效果周期并促进肌肉放松。

• Gaba和L-theanine： 这种组合旨在减轻焦虑并促进放松。

• Valerian根和啤酒花： 这种结合是一种传统的药性疗法，用于失眠。

• Ashwagandha和Momomile： 这种组合旨在减轻压力并促进放松。

• 色氨酸和镁： 这种组合旨在提高5-羟色胺和褪黑激素水平并促进肌肉放松。

ix。睡眠补充研究的新兴趋势和未来方向

睡眠补充研究领域不断发展，并开发了新的成分和配方。

• 个性化睡眠补充剂： 基因组学和个性化医学的进步可能会导致根据个人的特定需求和遗传倾向量身定制的个性化睡眠补充剂的发展。

• 微生物组和睡眠： 研究正在探索肠道微生物组与睡眠之间的联系。益生菌补充剂可以通过调节肠道微生物组来改善睡眠质量。

• 大麻素： 大麻二醇（CBD）是一种在大麻中发现的非精神活性化合物，在减轻焦虑和改善睡眠方面表现出了希望。但是，需要更多的研究来确定CBD对睡眠的最佳剂量和长期影响。

• 聪明的睡眠补充剂： 可穿戴技术和移动应用程序可以跟踪睡眠方式，并为睡眠补充剂提供个性化建议。

X.选择和使用睡眠补充剂的注意事项

在服用任何睡眠补充剂之前，必须咨询医疗保健专业人员，尤其是如果您有任何潜在的医疗状况或正在服用其他药物。

• 剂量： 按照产品标签上的建议剂量说明。

• 定时： 在睡觉前的建议时间服用补充剂。

• 质量： 从经过第三方测试的纯度和效力测试的著名制造商中选择补充剂。

• 安全： 注意潜在的副作用和药物相互作用。

• 个人回应： 睡眠补充剂可能对每个人都不起作用。可能需要进行一些实验才能找到最适合您的补充剂的补充或组合。

• 生活方式的修改： 睡眠补充剂应与健康的睡眠习惯一起使用，例如定期运动，一致的睡眠时间表和有益的睡眠环境。

xi。潜在的副作用和药物相互作用

虽然通常被认为是安全的，但睡眠的饮食补充剂可能会导致某些人的副作用。这些副作用取决于特定补充剂和个人的敏感性。常见的副作用包括：

• 睡意： 一些补充剂，尤其是那些具有镇静特性的补充剂，可能会导致过度的嗜睡，尤其是在白天。

• 头晕： 头晕是某些睡眠补充剂的潜在副作用，尤其是服用高剂量的话。

• 头痛： 头痛可能是某些睡眠补充剂的副作用，尤其是那些影响神经递质水平的睡眠补充剂。

• 胃肠道问题： 一些补充剂，例如镁，可能会引起胃肠道问题，例如恶心，腹泻或腹部痉挛。

• 过敏反应： 任何补充剂，尤其是含有草药成分的补充剂，都可能产生过敏反应。

服用睡眠补充剂时要了解潜在的药物相互作用至关重要。某些补充剂可以与处方药相互作用，可能会改变其有效性或增加副作用的风险。例如：

• 褪黑激素： 褪黑激素可以与血液稀释剂，抗抑郁药和免疫抑制剂相互作用。

• Valerian Root： Valerian根可以与镇静剂和镇静剂相互作用。

• 圣约翰麦芽汁： 圣约翰麦芽汁虽然主要用于睡眠，但有时在组合产品中发现，并且可以与多种药物相互作用，包括抗抑郁药，避孕药和血液稀释剂。

请务必告知您的医疗保健提供者您正在服用的所有补品，包括睡眠的补品，以避免潜在的药物互动并确保您的安全。

xii。监管景观和质量控制

在不同国家，饮食补充剂的监管格局差异很大。在美国，根据《饮食补充剂健康与教育法》（DSHEA），食品药品监督管理局（FDA）对饮食补充剂进行调节。但是，FDA对补品的监督不如其对药物的监督。补充制造商负责确保其产品的安全性和准确性，但是FDA不需要饮食补充剂的市场前批准。

为了确保睡眠补充剂的质量和安全性，寻找已通过以下组织等组织测试的第三方测试的产品

• 美国药房（USP）： USP验证饮食补充剂的成分，效力和纯度。

• NSF International： NSF国际测试和饮食补充剂的安全性和质量。

• commuterlab.com： ConsumerLab.com独立测试饮食补充剂并发布测试结果。

选择已经测试的第三方的补充剂可以保证该产品包含标签上列出的成分，并且没有污染物。

十三。结论 — 本节有意将空白遵守说明。

xiv。摘要 — 本节有意将空白遵守说明。

xv。结束言论 — 本节有意将空白遵守说明。