强壮的头发：增强和增长的最佳饮食补充

强壮的头发：增强和增长的最佳饮食补充

第1章：健康头发的基本原理和影响其状况的因素

1. 头发解剖学：了解有效护理的结构。

   健康且坚固的头发不仅是化妆品属性，而且是人体一般状态的反映。为了有效地增强和刺激头发的生长，有必要了解其结构和生理学。头发由两个主要部分组成：头部皮肤中的毛囊以及我们看到的发杆。

   • 毛囊： 这是负责头发生长的复杂结构。它由几层组成，包括一个含有血管的皮肤乳头，以及形成头发的细胞活性细胞的基质。卵泡的类型和大小决定了头发的厚度和形状。

   • 发杆： 这是头发的可见部分，由三层组成：

     • 表皮： 外层由平坦的，重叠的单元格形成，例如屋顶上的瓷砖。健康的角质层是光滑的，可以反射光，使头发发光。对角质层的损害使头发钝，易碎且容易分裂。
     • 皮质： 中层是头发的主要质量。它由含有黑色素的长长的纺锤形细胞组成，这种色素决定了头发的颜色。皮层还负责头发的弹性和强度。
     • 髓质： 内层，并非所有类型的头发。它由松散的细胞和空气腔组成。它在头发结构中的作用尚未得到充分研究。

   头发生长周期由三个阶段组成：

   • 阿纳根（增长阶段）： 最长的阶段持续2年至7年。在此阶段，基质中的细胞被积极分裂，头发每月生长约1厘米。
   • CATAGEN（SALM）： 过渡阶段持续约2-3周。在此阶段，头发生长停止，卵泡的大小降低。
   • Telogen（跌倒阶段）： 休息阶段持续约3个月。在此阶段，头发掉落，而新的头发开始生长。

   了解这些阶段可以使您更好地理解为什么某些因素会影响头发的生长和损失。

2. 影响头发健康的因素：内部和外部原因。

   头发条件受许多因素的影响，这些因素可以分为两个主要类别：内部（内源性）和外源性（外源性）。

   • 内部因素：

     • 遗传学： 遗传倾向在确定头发的类型，厚度，生长速率和损失趋势中起着重要作用。有些人在遗传上易于早期脱发（雄激素性脱发）。
     • 荷尔蒙平衡： 激素，例如睾丸激素，digidrotestosterone（DGT），雌激素和甲状腺激素，对头发生长和脱发具有重大影响。这些激素的失衡会导致各种头发问题。例如，DGT水平升高与雄激素性脱发有关，甲状腺疾病会导致脱发。
     • 年龄： 随着年龄的增长，头发生长速度会减慢，头发变得更薄并失去色素，从而导致灰头发的出现。
     • 慢性疾病： 一些慢性疾病，例如自身免疫性疾病（例如狼疮，类风湿关节炎），甲状腺疾病和糖尿病，可能会对头发的状况产生负面影响。
     • 压力： 慢性压力会导致脱发（加热器脱发）。压力会导致激素的释放，例如皮质醇，这可能违反头发生长周期。
     • 营养： 缺乏某些营养素，例如蛋白质，铁，锌，B维生素和维生素D，会导致脱发，脆性和生长减速。

   • 外部因素：

     • 积极的环境影响： 紫外线辐射（太阳），空气污染和极端温度会损害头发，使其干燥，脆弱和暗淡。
     • 不正确的护发： 经常使用吹风机，卷曲铁，熨烫，染色，化学卷发以及侵略性的洗发水和造型产品会损害头发结构，从而导致脆弱性，末端和损失。
     • 不正确的洗涤和干燥头发： 太频繁地洗头，用热水和用毛巾侵略性擦拭会损坏头发角质层。
     • 水分缺乏： 房间中的干燥空气，尤其是在冬季，会导致头发干燥和头发脆弱。
     • 药物： 一些药物，例如抗抑郁药，抗凝剂，β受体阻滞剂和化学疗法的药物，可能会导致脱发。

   了解这些因素使您可以选择正确的护发方法，并确定哪些饮食补充剂可用于增强和头发生长。给定内部和外部因素，有必要全面地解决头发问题的解决方案。与三学科医生的咨询将有助于确定头发问题的原因，并选择个人治疗和护理计划。

3. 营养在头发健康中的作用：必不可少的营养。

   食物在头发健康中起关键作用。与人体的任何其他部位一样，头发需要足够数量的必要营养素来实现正常生长和功能。缺乏某些维生素，矿物质和其他营养可能会导致脱发，脆弱性，生长减速和其他问题。

   • 蛋白质： 头发主要由角蛋白，蛋白质组成。足够的蛋白质消耗对于角蛋白的合成和确保头发的强度和弹性是必需的。建议每天每公斤体重至少消耗0.8克蛋白质。蛋白质的良好来源：肉，鱼，鸡蛋，乳制品，豆类和坚果。
   • 铁： 铁对于将氧气运输到细胞，包括毛囊细胞是必需的。铁缺乏会导致贫血，进而导致脱发。妇女，特别是在月经和怀孕期间，需要比男性更多的铁。铁的良好来源：红肉，肝脏，豆类，深绿色的蔬菜和富集的铁产品。
   • 锌： 锌在包括毛囊在内的织物的生长和恢复中起重要作用。他还参加了皮脂腺的调节，这有助于维持头皮的健康。锌缺乏会导致脱发，头皮干和头皮屑。锌的良好来源：肉，海鲜，坚果，种子和整个谷物。
   • B维生素B： B族维生素，尤其是生物素（维生素B7），泛酸（维生素B5），烟酸（维生素B3）和叶酸（维生素B9），对于头发健康是必需的。生物素通常被称为“头发维生素”，因为它在角蛋白的合成中起着重要作用。全能酸有助于增强毛囊并改善头皮状况。烟酸可改善头皮的血液循环，从而促进头发生长。叶酸对于分裂细胞和头发生长是必要的。 B组维生素的良好来源：肉，鱼，鸡蛋，乳制品，整个谷物，豆类，坚果和绿色蔬菜。
   • 维生素C： 维生素C是一种抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基的损害。胶原蛋白的合成也是必要的，胶原蛋白增强了头发的结构。维生素C的良好来源：柑橘类水果，浆果，猕猴桃，胡椒和西兰花。
   • 维生素D： 维生素D在调节头发生长周期中起作用。维生素D缺乏可能与脱发有关。维生素D的良好来源：脂肪鱼，鸡蛋，维生素D产品和阳光。
   • 维生素E： 维生素E是一种抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基的损害。它还改善了头皮的血液循环，从而促进头发生长。维生素E的良好来源：坚果，种子，植物油和绿色蔬菜。
   • omega-3脂肪酸： omega-3脂肪酸具有抗炎特性，并有助于维持头皮的健康。它们还为头发的保湿做出了贡献，并使其更有光泽。 omega-3脂肪酸的良好来源：脂肪鱼（鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼），亚麻籽种子，奇亚种子和核桃。
   • 硅： 硅有助于增强头发并改善其结构。它还有助于保持皮肤和指甲的健康状况。硅的良好来源：燕麦，大米，香蕉和蔬菜。

   富含这些营养素的均衡饮食是头发健康的基础。如果饮食没有提供足够数量的必要营养素，则可以考虑服用饮食补充剂来补充赤字。但是，在开始接受饮食补充剂之前，建议咨询医生或营养学家，以确定您需要哪些营养以及剂量。

第2章：增强头发的饮食：有效组件的概述

1. 生物素（维生素B7）：头发生长中的主要功能和作用。

   生物素，也称为维生素B7或维生素H，是B组的水溶剂维生素，在蛋白质，脂肪和碳水化合物的代谢中起着重要作用。皮肤，指甲和头发的健康也是必要的。

   • 生物素的主要功能：

     • 代谢： 生物素参与蛋白质，脂肪和碳水化合物的分裂和同化所必需的酶的工作。它有助于将食物转变为身体正常功能所需的能量。
     • 脂肪酸的合成： 生物素在形成细胞膜和激素所必需的脂肪酸的合成中起重要作用。
     • 葡萄糖合成： 生物素参与葡萄糖的合成，葡萄糖是人体的主要能源。
     • 基因表达调节： 生物素可以影响基因的表达，即基因如何“打开”和“关闭”。这可能会影响体内的各种过程，包括生长和发育。

   • 生物素在头发生长中的作用：

     • 角蛋白合成： 生物素在由头发，皮肤和指甲组成的主要蛋白质蛋白角蛋白的合成中起重要作用。对于健康耐用的角蛋白的产生，需要足够的生物素，这有助于头发的生长和增强。
     • 改善头皮中的血液微循环： 生物素可以改善头皮中的血液微循环，从而提供毛囊的最佳营养并促进毛发生长。
     • 增强毛囊： 生物素可以增强毛囊，从而使头发对损失和脆性更具抵抗力。
     • 改善头发结构： 生物素可以改善头发的结构，从而使它们更有光泽，光滑和弹性。

   • 生物素缺乏的症状：

     • 脱发
     • 指甲的脆弱性
     • 皮肤干燥
     • 皮炎
     • 疲劳
     • 沮丧

   • 生物素的来源：

     • 鸡蛋（尤其是蛋黄）
     • 肝
     • 坚果（杏仁，花生，核桃）
     • 种子（向日葵种子，南瓜种子）
     • 三文鱼
     • 牛油果
     • 甘薯
     • 菜花
     • 蘑菇

   • 带有生物素的坏蛋：

     • 生物素以各种剂量的饮食补充剂形式获得。建议的每日生物素剂量为30至100μg。但是，在某些情况下，医生可能建议更高的剂量。
     • 在用生物素服用饮食补充剂时，应该记住，它可能会影响某些实验室测试的结果，例如对甲状腺激素的分析。因此，在通过测试之前，有必要告知医生服用生物素。

   生物素是头发健康的重要营养素，其摄入饮食补充剂的摄入量可能有助于增强和刺激头发生长，尤其是生物素缺乏症。但是，在服用生物素饮食补充剂之前，有必要咨询医生，以确定最佳剂量并排除可能的禁忌症。

2. 胶原蛋白：胶原蛋白的类型及其对头发结构的影响。

   胶原蛋白是一种结构蛋白，是体内结缔组织的主要成分，包括皮肤，骨骼，肌腱，韧带和头发。它提供组织的强度，弹性和弹性。

   • 胶原蛋白的类型：

     胶原蛋白有很多类型，但最常见的是：

     • 类型和： 最常见的胶原蛋白类型包含在皮肤，骨骼，肌腱，韧带和牙齿中。它提供组织的强度和弹性。
     • II型： 包含在软骨中，并确保它们的弹性和折旧特性。
     • III型： 包含在皮肤，肌肉和血管中。它提供弹性和组织支持。
     • IV类： 包含在基础膜中，该膜支持细胞和组织的结构。
     • 类型V： 包含在头发和胎盘中。他在织物的形成中发挥作用。

   • 胶原蛋白对头发结构的影响：

     • 增强毛囊： 胶原蛋白有助于增强毛囊，从而使它们对损伤和损失更具抵抗力。
     • 改善头发弹性： 胶原蛋白有助于改善头发弹性，使其减少脆弱，易于分裂。
     • 头发厚度增加： 一些研究表明，胶原蛋白摄入可以帮助增加头发厚度。
     • 改善头发的光泽： 胶原蛋白可以改善头发的光泽，使它们更健康，辐射。
     • 支持头皮健康： 胶原蛋白有助于维持头皮的健康，这也影响了头发的健康。

   • 胶原蛋白来源：

     • 骨汤
     • 鸟类和鱼皮
     • 明胶
     • 与胶原蛋白的坏蛋

   • 与胶原蛋白的坏蛋：

     • 胶原蛋白以各种形式的饮食补充剂形式提供：粉末，胶囊，片剂和液体。
     • 水解的胶原蛋白是一种胶原蛋白的形式，该胶原蛋白被分成较小的肽，从而促进了其体内的吸收。
     • 海胶原蛋白是一种从鱼皮和骨头获得的胶原蛋白。它被认为是胶原蛋白的最佳来源之一，因为它具有很高的生物利用度。
     • 植物胶原蛋白不是真正的胶原蛋白，而是体内合成胶原蛋白所必需的氨基酸的混合物。
     • 在用胶原蛋白服用饮食补充剂时，建议遵守制造商的指示并咨询医生。

   • 影响胶原蛋白合成的因素：

     • 年龄： 随着年龄的增长，体内胶原蛋白的合成减少，这会导致皱纹，头发脆弱和其他问题。
     • 营养： 蛋白质，维生素C，锌和铜的足够消耗对于胶原蛋白的合成是必需的。
     • 紫外线辐射： 紫外线辐射会破坏皮肤和头发中的胶原蛋白。
     • 压力： 慢性应激可以减少胶原蛋白的合成。
     • 吸烟： 吸烟还减少了胶原蛋白的合成。

   胶原蛋白是头发健康的重要蛋白质，它以饮食补充剂形式的摄入量可用于增强，改善弹性和增加头发厚度。但是，在用胶原蛋白服用饮食补充剂之前，有必要咨询医生，以确定最佳剂量并排除可能的禁忌症。保持健康的生活方式和均衡饮食也很重要，以刺激体内胶原蛋白的自然合成。

3. 角蛋白：恢复受损头发的资源和有效性。

   角蛋白是一种原纤维蛋白，是头发，皮肤和指甲的主要结构成分。它提供了这些组织的强度，弹性和保护。

   • 角蛋白资源：

     • 动物头发（羊毛，羽毛）
     • 钉子和动物角
     • 植物来源（小麦，大豆）

   • 角蛋白恢复受损头发的有效性：

     • 恢复受损的角质层： 角蛋白有助于恢复受损的头发角质层，填充裂缝和凸起，这使头发更光滑，光泽和耐受性。
     • 增强头发的结构： 角蛋白增强了头发的结构，增加了其强度和弹性，从而降低了脆性和分裂末端。
     • 改善头发的外观： 角蛋白改善了头发的外观，使它们更健康，整洁且丰富。
     • 热冲击保护： 角蛋白在头发表面形成保护层，有助于保护其免受吹风机，卷曲和熨烫的热暴露。
     • 改善水分的保留率： 角蛋白有助于改善头发的保湿率，从而使它们更加湿润和干燥。

   • 角蛋白产品：

     • 带有角蛋白的洗发水
     • 角蛋白空调
     • 角蛋白发膜
     • Ceratin头发精华素
     • 脱发产品与角蛋白

   • 角蛋白饮食补充剂：

     • 角蛋白饮食补充剂也可用，但是与本地角蛋白产品相比，它们对头发生长和增强的有效性的研究少。据信，在消化过程中可以分裂内向的角蛋白，并且不能以足够的量到达毛囊。
     • 但是，一些研究表明，水解角蛋白的摄入量可以改善头发，皮肤和指甲的状况。水解角蛋白是角蛋白的一种形式，该形式被分成较小的肽，从而促进了其体内的吸收。

   • 角蛋白的副作用：

     • 在极少数情况下，使用角蛋白产品会引起过敏反应。
     • 甲醛有时用于用角蛋白拉直头发，可能对健康有害。因此，选择不含甲醛的产品很重要。

   • 如何使用角蛋白产品：

     • 遵循有关产品包装的说明。
     • 定期使用洗发水和角蛋白空调。
     • 每周用角蛋白1-2次涂上发膜。
     • 洗头后，请使用角蛋白头发精华素。
     • 选择不含甲醛的角蛋白拉直头发的产品。

   角蛋白是用于头发健康的重要蛋白质，其在局部手段形式的使用可以有效地恢复损坏的头发，增强其结构并改善外观。角蛋白饮食补充剂对生长和增强头发的有效性需要进一步研究。在使用角蛋白之前，有必要熟悉产品的组成，并确保没有过敏反应。

4. 矿物质：锌，铁，硒 – 它们在头发健康和来源中的作用。

   矿物质在维持整个生物体（包括头发健康）的健康方面起着重要作用。某些矿物质的缺乏会导致脱发，脆弱性，生长减速和其他问题。

   • 锌：

     • 头发健康角色：
       • 参与包括毛囊在内的织物的生长和恢复。
       • 调节皮脂腺，这有助于维持头皮的健康。
       • 这是角蛋白蛋白的合成，这是头发的主要结构成分。
       • 它具有抗氧化特性，可保护毛囊免受自由基的伤害。
     • 锌缺乏的症状：
       • 脱发
       • 干头皮
       • 头皮
       • 指甲的脆弱性
       • 伤口缓慢愈合
     • 锌的来源：
       • 肉（尤其是红肉）
       • 海鲜（牡蛎，螃蟹）
       • 坚果（腰果，杏仁）
       • 种子（南瓜种子，芝麻种子）
       • 豆类（豆类，小扁豆）
       • 全谷物（燕麦，糙米）

   • 铁：

     • 头发健康角色：
       • 有必要将氧气运输到包括毛囊细胞在内的细胞。
       • 铁缺乏会导致贫血，进而导致脱发。
     • 铁缺乏症状：
       • 脱发
       • 疲劳
       • 弱点
       • 皮肤苍白
       • 头晕
     • 铁源：
       • 红肉（尤其是牛肉）
       • 肝
       • 海鲜（软体动物）
       • 豆类（小扁豆，豆类）
       • 深绿色蔬菜（菠菜，西兰花）
       • 富含铁的产品（谷物，面包）

   • 硒：

     • 头发健康角色：
       • 它是一种抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基的伤害。
       • 甲状腺的正常功能是必要的，甲状腺在头发生长中起着重要作用。
       • 参与维生素C代谢，这对头发健康也很重要。
     • 硒缺乏症状：
       • 脱发
       • 疲劳
       • 弱点
       • 免疫力降低
       • 甲状腺问题
     • 赛琳娜的来源：
       • 巴西坚果（Selena的最佳来源之一）
       • 海鲜（金枪鱼，鹰，沙丁鱼）
       • 肉（牛肉，鸡肉）
       • 鸡蛋
       • 全谷物（糙米，燕麦）
       • 葵花籽

   • 带有矿物质的坏蛋：

     • 锌，铁和硒以各种剂量的饮食补充剂形式获得。
     • 在用矿物质服用饮食补充剂时，有必要遵循制造商的说明，而不超过建议的剂量。
     • 过量的矿物质可能对健康有害。
     • 在开始用矿物质服用饮食补充剂之前，您需要咨询医生，以确定所需的矿物质以及剂量。

   锌，铁和硒的矿物质在头发的健康中起着重要作用，并且它们以饮食补充剂形式的摄入量可能有助于增强和刺激头发生长，尤其是在这些矿物质的不足方面。但是，在开始接受矿物质的饮食补充剂之前，有必要咨询医生，以确定最佳剂量并排除可能的禁忌症。保持富含这些矿物质的均衡饮食也很重要。

5. 植物提取物：锯棕榈，荨麻，马尾 – 使用和益处。

   植物提取物广泛用于化妆品和饮食补充剂中，以改善头发状况。一些植物提取物具有可以帮助增强头发，刺激生长并改善头皮健康的特性。

   • 锯棕榈（Serenoa爬行）：

     • 活性物质： 植物固醇（β-伴固醇，柱头蛋白酶），脂肪酸。
     • 作用机理： 块5-α还原酶，一种将睾丸激素变成二氢睾丸激素（DGT）的酶。 DGT是负责雄激素性脱发的主要激素（根据男性类型的秃头）。
     • 头发好处：
       • 减少由雄激素脱发引起的脱发。
       • 刺激头发生长。
       • 提高头发密度。
     • 应用：
       • 口服饮食补充剂
       • 洗发水，乳液和其他外部用途
     • 副作用： 在极少数情况下，胃肠道疾病会发生头痛。

   • 荨麻（二尿图）：

     • 活性物质： 维生素（A，C，K，B组），矿物质（铁，硅，钾，钙，镁），类黄酮，酚酸。
     • 作用机理： 改善头皮中的血液循环，具有抗炎和抗氧化作用。
     • 头发好处：
       • 增强毛囊。
       • 刺激头发生长。
       • 减少脱发。
       • 改善头发的光泽。
       • 帮助头皮头皮和瘙痒。
     • 应用：
       • 口服饮食补充剂
       • 洗发水，冲洗，发膜
       • 发冲洗的汤和输注
     • 副作用： 在极少数情况下，可能会发生过敏反应。

   • х（Equisetum arvense）：

     • 活性物质： 硅，类黄酮，矿物质（钾，钙，镁），维生素C。
     • 作用机理： 硅是头发，皮肤和指甲健康的重要元素。它有助于增强头发的结构，增加其弹性和光泽。
     • 头发好处：
       • 增强头发。
       • 刺激头发生长。
       • 改善头发弹性。
       • 减少头发脆弱。
       • 改善头发的光泽。
     • 应用：
       • 口服饮食补充剂
       • 洗发水，空调，发膜
       • 发冲洗的汤和输注
     • 副作用： 在极少数情况下，胃肠道疾病会发生过敏反应。

   • 用于头发健康的其他植物提取物：

     • 迷迭香： 改善头皮的血液循环，刺激头发生长。
     • 芦荟： 保湿并舒缓头皮，促进愈合。
     • 薰衣草： 它具有防腐和抗炎特性，有助于头皮屑。
     • 绿茶： 含有保护毛囊免受损伤的抗氧化剂。

   • 使用植物提取物的建议：

     • 在与植物提取物一起使用饮食补充剂之前，您需要咨询医生，尤其是如果您患有任何疾病或服用药物。
     • 当使用用于植物提取物外部使用的手段时，有必要在皮肤的一小部分中测试过敏反应。
     • 遵循有关产品包装的说明。
     • 请耐心等待，因为使用植物提取物的结果可能不会立即明显。

   锯棕榈，荨麻和马尾提取物可用于增强头发，刺激生长和改善头皮健康。但是，在使用饮食补充剂和用于与植物提取物外部使用的手段之前，有必要咨询医生并进行过敏反应进行测试。

第3章：选择和应用头发饮食补品：实用提示

1. 如何确定所需的饮食补充剂：缺乏分析和与医生进行咨询。

   在开始服用任何头发饮食补充剂之前，必须确定所需的营养很重要。饮食补充剂的不受控制的接受不仅不会带来好处，而且会损害您的健康。

   • 缺陷分析：

     • 饮食等级： 分析您的饮食。确保您获得足够的蛋白质，铁，锌，B组，维生素D和其他必要营养素的蛋白质。如果您的饮食有限或不平衡，这可能表明可能缺陷。
     • 症状： 注意可能表明某些营养素不足的症状。例如，脱发，指甲的脆弱性，疲劳，皮肤干燥可能是铁，锌，生物素或其他维生素和矿物质的迹象。
     • 血液检查： 进行血液检查以确定体内维生素和矿物质的水平。这是识别赤字的最准确方法。医生可能会规定以下测试：
       • 普通血液检查（评估铁的水平和贫血的存在）
       • 铁蛋白水平（用于评估体内铁储备）
       • 维生素d
       • 维生素B12水平
       • 锌水平
       • 甲状腺激素的水平（排除甲状腺疾病，可能导致脱发）

   • 与医生咨询（Tricholoks，皮肤科医生或治疗师）：

     • 与您的医生讨论您的头发问题和血液检查。
     • 医生将帮助您确定头发问题的原因并确定可能的缺陷。
     • 如有必要，医生可以开出其他检查。
     • 医生会建议您合适的饮食补充剂，并确定最佳剂量。