免疫のために栄養補助食品を服用する方法は？ - Yes Global продукция

免疫のために栄養補助食品を服用する方法：完全な管理

I.免疫システムとその主要なコンポーネントを理解する

免疫のために栄養補助食品の受領を進める前に、免疫系がどのように機能し、どの要因に影響するかを明確に理解する必要があります。免疫系は、細菌、ウイルス、真菌、寄生虫などの病原体から身体を保護するために連携する細胞、組織、臓器、プロセスの複雑なネットワークです。また、損傷または変異した細胞の除去に役割を果たし、癌の発症を防ぎます。

1.1。先天性免疫：

先天性免疫は、身体の第一の防御線であり、侵入した病原体に対してすぐに作用します。それは非特異的です。つまり、あらゆる種類の脅威に等しく反応します。先天性免疫の成分は次のとおりです。

身体的障壁： 皮膚、粘膜、唾液、涙、胃液、およびその他の生理学的障壁は、病原体の体への浸透を防ぎます。
セル：
- マクロファージ： 病原体と細胞のゴミは貪食されています（吸収および破壊されます）。また、炎症反応を刺激し、免疫系の他の細胞を活性化するサイトカインを放出します。
- 好中球： 最も一般的な血液白血球は、病原体を貪食し、抗菌物質を分泌します。
- 樹状細胞： それらは抗原（病原体の一部）を捕獲し、それらをT細胞に表し、適応免疫応答を開始します。
- ナチュラルキラー（NKセル）： ウイルスおよび腫瘍細胞によって破壊されます。
- 好塩基球と好酸球： アレルギー反応と寄生虫感染との戦いに参加します。
補完システム： 食作用を促進し、炎症を促進し、病原体を直接破壊するタンパク質系。
サイトカイン： インターロイキン、インターフェロン、腫瘍壊死因子（TNF）などの免疫答えを調節するシグナル分子。

1.2。適応免疫：

適応免疫は、病原体に対するより遅いが、特異的かつ長期的な反応です。それは抗原の影響の後に発達し、免疫学的記憶を作り出し、体が再感染に迅速かつ効果的に反応することを可能にします。適応免疫のコンポーネントには次のものがあります。

リンパ球：
- T細胞：
  - T-Helpers（CD4+）： B細胞や細胞毒性T細胞などの免疫系の他の細胞が活性化および機能します。
  - 細胞毒性T細胞（CD8+）： ウイルスおよび腫瘍細胞によって破壊されます。
  - 調節T細胞（Treg）： 免疫反応を販売し、自己免疫疾患を予防し、免疫恒常性をサポートしました。
- Bセル： 抗原に関連する抗体を生成し、それらを中和し、食作用を緩和し、補体システムを活性化します。 B細胞もメモリ細胞に変わり、長期免疫を提供します。
抗体（免疫グロブリン）： 抗原に結合し、病原体の中和、オプソン化（食作用の緩和）、補体系の活性化などのさまざまな機能を実行するタンパク質。抗体には、IgG、IgM、IgA、IgE、IgDの5つの主要なクラスがあります。

1.3。免疫システムに影響する要因：

多くの要因が、免疫系の機能に積極的かつ否定的に影響する可能性があります。免疫系の最適な健康を維持するには、これらの要因を理解することが重要です。

年：免疫系は年齢とともに弱くなり、高齢者の感染症の影響を受けやすくなります。この現象は免疫症として知られています。
栄養： ビタミン、ミネラル、タンパク質などの栄養素の消費量が不十分であるため、免疫系が弱体化する可能性があります。
ストレス： 慢性ストレスは、免疫系の機能を抑制し、感染症や他の疾患のリスクを高めます。
夢：睡眠不足は免疫系を弱め、人を感染しやすくする可能性があります。
身体活動： 中程度の身体活動は免疫系の機能を改善することができ、過度の身体活動はそれを抑制することができます。
慢性疾患： 糖尿病、心臓病、HIV/AIDSなどの一部の慢性疾患は、免疫系を弱める可能性があります。
薬：コルチコステロイドや免疫抑制剤などの一部の薬物は、免疫系の機能を抑制することができます。
悪い習慣： 喫煙やアルコール乱用は、免疫システムを弱める可能性があります。
環境： 大気汚染や化学物質などの環境汚染物質の影響は、免疫系を弱める可能性があります。
遺伝学： 遺伝的要因は、免疫系の機能にも影響を与える可能性があります。

ii。免疫とその作用のメカニズムのための人気のある栄養補助食品のレビュー

免疫を強化する手段として位置づけられている多くの栄養補助食品があります。これらの栄養補助食品がどのように機能し、どの科学的データがその有効性を確認するかを理解することが重要です。栄養補助食品を服用する前に、医師または他の資格のある医療従事者に相談することをお勧めします。

2.1。ビタミンC（アスコルビン酸）：

作用のメカニズム： ビタミンCは、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護する強力な抗酸化物質です。また、コラーゲンの合成にも必要です。これは、革や粘膜などの物理的障壁の完全性を維持するために重要です。ビタミンCは、好中球とリンパ球の機能をサポートし、インターフェロンの発達にも役立ちます。
科学データ： 研究により、ビタミンCは、特に集中的な身体的運動や寒冷条件で生活する人々で、風邪の期間と重症度を減らすことができることが示されています。ただし、風邪を防ぐことにおけるその有効性は議論の余地があります。
推奨用量： 推奨されるビタミンCの毎日の用量は、女性では75 mg、男性で90 mgです。上限許容限度は1日あたり2000 mgです。高用量のビタミンCの受信は、胃障害、下痢、吐き気などの副作用を引き起こす可能性があります。
フォーム： ビタミンCは、アスコルビン酸、アスコルビン酸ナトリウム、アスコルビン酸カルシウム、リポソームビタミンCなど、さまざまな形で利用できます。リポソームビタミンCは、より良い生物学的利用能を持っている可能性があります。

2.2。ビタミンD（コレガルシフェロール）：

作用のメカニズム： ビタミンDは、免疫系の調節において重要な役割を果たします。病原体を殺すカテリシジンなどの抗菌ペプチドの産生に貢献しています。ビタミンDは、T細胞とB細胞の機能も調節し、炎症を軽減します。
科学データ： 研究では、ビタミンD欠乏が呼吸器感染症などの感染症のリスクの増加と関連していることが示されています。ビタミンD添加剤の受容は、特にビタミンDの患者では、これらの感染症のリスクを減らすことができます。
推奨用量： 推奨されるビタミンDの推奨用量は、70歳未満の成人では600 IU（15μg）、70歳以上の成人では800 IU（20μg）です。上限の許容限度は、1日あたり4000 IU（100μg）です。高用量のビタミンDの受信は、吐き気、嘔吐、脱力感、高カルシウム血症などの副作用を引き起こす可能性があります（血液カルシウムの増加）。血液中のビタミンDの最適レベルは30〜50 ng/mlです。
フォーム： ビタミンDは、ビタミンD2（エルゴカルシフェロール）とビタミンD3（コレカルシフェロール）の2つの形式で入手できます。ビタミンD3は、より効果的な形と見なされます。

2.3。亜鉛：

作用のメカニズム： 亜鉛は、好中球、NK細胞、リンパ球を含む免疫系の多くの細胞の機能に必要です。サイトカイン、抗体、胸腺の機能（T細胞が熟成する臓器）の産生をサポートします。亜鉛には抗酸化特性もあります。
科学データ： 研究では、特に病気を服用するとき、亜鉛は風邪の期間と重症度を減らすことができることが示されています。亜鉛欠乏は、感染のリスクの増加に関連しています。
推奨用量： 推奨される毎日の亜鉛は、女性で8 mg、男性では11 mgです。上限許容限度は1日40 mgです。高用量の亜鉛を摂取すると、吐き気、嘔吐、胃障害、体内の銅レベルの減少などの副作用が発生する可能性があります。
フォーム： 亜鉛は、グルコン酸亜鉛、硫酸亜鉛、酢酸亜鉛、亜鉛ピコリンなど、さまざまな形で利用できます。亜鉛ピコリンはより良い生物学的利用能を持つことができます。

2.4。セレン：

作用のメカニズム： セレンは、抗酸化特性（たとえば、グルタチオンペルオキシダーゼ）を備えた酵素の機能に必要な重要な微量元素です。これらの酵素は、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護します。セレンは、T細胞とB細胞の機能もサポートしています。
科学データ： セレン欠乏症は、感染のリスクの増加と免疫機能障害に関連しています。研究では、セレン添加剤を服用すると、ワクチン接種に対する免疫応答が改善され、いくつかのウイルス感染のリスクが低下することが示されています。
推奨用量： 推奨される毎日のセレン投与量は、成人の場合は55 mcgです。上限許容限度は1日あたり400 mcgです。高用量のセレンの受容は、吐き気、嘔吐、下痢、脱毛、神経損傷などの副作用を引き起こす可能性があります。
フォーム： Seleniumは、セレノミーティンやセレナイトナトリウムなど、さまざまな形で利用できます。セレノミニニンは、より効果的な形と見なされます。

2.5。プロバイオティクス：

作用のメカニズム： プロバイオティクスは生きている微生物（細菌と酵母）であり、十分な量で消費されると健康に有益です。それらは、免疫機能において重要な役割を果たす腸微生物叢のバランスを改善します。プロバイオティクスは、抗菌物質の産生を刺激し、腸の障壁を強化し、免疫応答を調節します。
科学データ： 研究では、プロバイオティクスが風邪やインフルエンザなどの呼吸器感染症のリスクを減らし、その期間と重症度を減らすことができることが示されています。また、ワクチン接種に対する免疫応答を改善することもできます。
推奨用量： 推奨されるプロバイオティクスの投与量は、ひずみと製品によって異なります。通常、1日あたり100億から100億Co（コロニー形成ユニット）を服用することをお勧めします。科学的に調査され、その有効性を証明した株を含むプロバイオティクスを選択することが重要です。
フォーム： プロバイオティクスは、カプセル、粉末、噛む錠剤、ヨーグルトやケフィアなどの発酵製品など、さまざまな形で利用できます。

2.6。 Soutinatea：

作用のメカニズム： エキナセアは、風邪やその他の感染症の治療に伝統的に使用されている草本植物です。マクロファージ、NK細胞、リンパ球の活性を刺激し、サイトカインの産生にも寄与します。
科学データ： いくつかの研究では、エキナセアが寒さの期間と重症度を減らすことができることが示されていますが、研究結果は矛盾しています。その有効性を確認するには、追加の研究が必要です。
推奨用量： 推奨されるエキナセアの投与量は、製品によって異なります。パッケージの指示に従うことが重要です。
フォーム： エキナセアは、カプセル、錠剤、チンキ、お茶など、さまざまな形で利用できます。

2.7。 Black Buzina（Sambucus nigra）：

作用のメカニズム： Black Buzinaには、抗酸化剤と抗炎症特性を持つ抗ボーカルが含まれています。また、細胞へのウイルスの付着をブロックし、感染を防ぐことができます。
科学データ： 研究により、ブジナブラックはインフルエンザの持続時間と重症度を減らすことができることが示されています。
推奨用量： 推奨される黒いベジンの投与量は、製品によって異なります。パッケージの指示に従うことが重要です。
フォーム： Black Buzinaは、シロップ、カプセル、錠剤、ローファーなど、さまざまな形で利用できます。

2.8。ニンニク：

作用のメカニズム： ニンニクにはアリシンが含まれており、抗菌性、抗ウイルス性、抗真菌性特性を備えています。また、NK細胞とマクロファージの活性を刺激します。
科学データ： いくつかの研究では、ニンニクが風邪のリスクを減らし、その期間を短縮できることが示されています。
推奨用量： ニンニクの推奨用量は、製品によって異なります。パッケージの指示に従うことが重要です。
フォーム： ニンニクは、新鮮なニンニク、乾燥したニンニク、ニンニク粉、ニンニク油、ガーリック抽出物を含むカプセルなど、さまざまな形で利用できます。

2.9。ベータグルカン：

作用のメカニズム： ベータグルカンは、細菌、菌類、酵母、およびいくつかの植物の細胞壁に含まれる多糖類です。それらは、マクロファージ、NK細胞、および免疫系の他の細胞の活性を刺激します。
科学データ： 研究では、ベータグルカンがワクチン接種に対する免疫反応を改善し、呼吸器感染のリスクを減らすことができることが示されています。
推奨用量： 推奨されるベータグルカンの投与量は、ソースと製品によって異なります。パッケージの指示に従うことが重要です。
フォーム： ベータグルカンは、カプセル、錠剤、粉末など、さまざまな形で利用できます。

2.10。 N-アセチルシスタイン（NAC）：

作用のメカニズム： NACはグルタチオンの前身であり、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護する強力な抗酸化物質です。 NACには、粘液溶解特性、液化粘液、およびそのexpectorantの促進もあります。
科学データ： 研究では、NACがインフルエンザやその他の呼吸器感染症のリスクを軽減し、その期間と重症度を減らすことができることが示されています。
推奨用量： 推奨されるNAC投与量は、製品によって異なります。通常、1日あたり600〜1200 mgを摂取することをお勧めします。
フォーム： NACは、カプセルや粉末など、さまざまな形で利用できます。

iii。免疫のために適切な栄養補助食品を選択する方法：

市場にある多数の製品を考えると、免疫のための栄養補助食品の選択は複雑になる可能性があります。安全で効果的な栄養補助食品を選択するために、いくつかの要因を考慮することが重要です。

3.1。医師との相談：

栄養補助食品を服用する前に、医師または他の資格のある医療従事者に相談することをお勧めします。彼らはあなたの健康状態を評価し、考えられる栄養障害を特定し、どの栄養補助食品があなたに最も適しているかを判断することができます。医師は、栄養補助食品とあなたが服用する薬との間の潜在的な相互作用を評価することもできます。

3.2。信頼できるメーカーからの製品の選択：

高品質と安全基準を順守する信頼できるメーカーから栄養補助食品を選択することが重要です。清潔さ、効率、安全性の第三者によってテストされた製品を探してください。 NSF International、USP（米国薬局方）、ConsumerLab.comなどの3番目のパーティ組織は、栄養補助食品をテストし、基準を満たす製品を認証します。

3.3。ラベルと指示を読む：

レセプション前に栄養補助食品のラベルと指示を注意深く読んでください。材料、投与量、警告、禁忌に注意してください。推奨される用量を超えないでください。

3.4。個々のニーズの会計：

個々のニーズと健康状態に対応する栄養補助食品を選択してください。たとえば、ビタミンDの不足がある場合、ビタミンD添加剤を服用することが役立つ場合があります。特定の成分にアレルギーがある場合は、それらを含む栄養補助食品を避けてください。

3.5。誇張された声明に注意してください：

奇跡的な結果を約束したり、深刻な病気を治すことを約束したりする栄養補助食品には注意してください。バランスの取れた食事、十分な睡眠、定期的な身体活動、ストレス管理など、健康的なライフスタイルを置き換えることができる栄養補助食品はありません。

3.6。考えられる副作用と相互作用を知る：

あなたが受け入れる予定の栄養補助食品の副作用と相互作用の可能性について学びます。一部の栄養補助食品は、特に高用量を服用する場合、摂取する薬と相互作用したり、副作用を引き起こすことがあります。

IV。免疫のために栄養補助食品を受け取るための推奨事項：

免疫のために栄養補助食品を正しく使用することは、それらの有効性と安全性を確保するために重要です。

4.1。投与量と受信モードのコンプライアンス：

ラベルに示されているか、医師が推奨する推奨用量および受信モードに従ってください。推奨される用量を超えないでください。

4.2。受信時間：

栄養補助食品を受け取る時間は、吸収と有効性に影響を与える可能性があります。一部の栄養補助食品は、食べるときに吸収されますが、他の栄養補助食品は空腹時に吸収されます。ラベルの指示または医師の推奨に従ってください。

4.3。食べ物を摂取する：

栄養補助食品と適切な栄養の組み合わせは、その効果を高めることができます。果物、野菜、全粒穀物製品、低脂肪タンパク質、健康な脂肪が豊富なバランスの取れた食事は、健康な免疫系を維持するための基礎です。

4.4。コースは受け入れます：

一部の栄養補助食品は、絶えずではなく、コースで撮影することをお勧めします。たとえば、日光で十分でない冬の数ヶ月でビタミンDは摂取できます。医師に相談して、各栄養補助食品の最適な受信コースを決定してください。

4.5。体の反応の観察：

栄養補助食品の摂取に対する身体の反応を注意深く観察します。副作用に気付いた場合は、栄養補助食品の服用をやめて医師に相談してください。

V.免疫を維持する代替方法：

栄養補助食品の摂取に加えて、免疫を維持する他の方法がありますが、それはそれほど効果的ではありません。

5.1。健康的な栄養：

果物、野菜、全粒穀物製品、低脂肪タンパク質、健康な脂肪が豊富なバランスの取れた食事は、健康な免疫系を維持するための基礎です。ビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富な製品を使用してください。

ビタミンC： 柑橘類、ベリー、コショウ、ブロッコリー。
ビタミンD： 焦げた魚、卵黄、濃縮製品。
亜鉛： シーフード、肉、ナッツ、種。
セレン： ブラジルのナッツ、魚介類、肉、家禽。
プロバイオティクス： ヨーグルト、ケフィア、ザワークラウト、キムチ。
抗酸化物質： 果物、野菜、果実、緑茶。

5.2。十分な睡眠：

睡眠不足は免疫系を弱める可能性があります。少なくとも1日7〜8時間眠ってみてください。

5.3。通常の身体活動：

中程度の身体活動は、免疫系の機能を改善することができます。週に数回、1日に少なくとも30分間、運動に従事してみてください。

5.4。ストレス管理：

慢性ストレスは、免疫系の機能を抑制することができます。瞑想、ヨガ、自然の中を歩く、愛する人とのコミュニケーションなど、ストレスを管理する方法を見つけてください。

5.5。悪い習慣の拒否：

喫煙やアルコール乱用は、免疫システムを弱める可能性があります。これらの悪い習慣を拒否します。

5.6。衛生：

感染の拡大を防ぐために、頻繁な手洗いなどの衛生規則に従ってください。

5.7。予防接種：

ワクチン接種は、多くの感染症から保護する効果的な方法です。医師が与える予防接種の推奨事項に従ってください。

vi。結論（指示に従って、これは削除する必要があることを忘れないでください）

（このセクションを削除）

vii。要約（指示に従って、これは削除する必要があることを忘れないでください）

（このセクションを削除）

viii。最終的な発言（指示に従って、これは削除する必要があることを忘れないでください）

（このセクションを削除）

Leave a Reply Cancel reply