头发饮食

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头发饮食补充剂：之前和之后。转型，科学和真实结果。

I.了解脱发和增长缓慢的问题：

在研究头发的生物活性添加剂（饮食补充剂）之前，有必要了解影响头发健康和外观的因素。脱发（脱发）和缓慢的生长 — 影响各个年龄和性别的人的常见问题（Sinclair，2007年）。这些问题的原因可能是多种多样的，并且通常代表了几个因素的组合。

A.遗传学和遗传： 雄激素性脱发，也称为雄性或女性类型的秃发，是遗传确定的状态（Ellis＆Sinclair，1998）。毛囊对二氢睾丸激素（DGT），睾丸激素代谢产物的敏感性起着关键作用。 DGT导致卵泡的微型化，从而导致变薄和脱发。遗传性倾向决定了发展这种状态的可能性。

B.激素变化： 激素振动，尤其是在女性中，可以显着影响头发的状况。怀孕，分娩，更年期和甲状腺功能障碍与雌激素，孕激素和其他可能导致脱发的激素的变化有关（Trüeeb，2003）。多囊卵巢综合征（PCO）也经常伴有腰毛（面部和身体上的头发生长过多）和头部脱发。

C.营养缺乏： 与任何其他器官一样，头发需要足够的营养来健康生长和维护结构。铁，锌，生物素，维生素D，维生素B12以及其他重要的维生素和矿物质的缺乏会导致损失，脆性和缓慢的头发生长（Rushton，2002）。限制性饮食，消化系统疾病和某些疾病可能有助于这些缺陷的发展。

D.压力： 慢性压力对健康的许多方面（包括头发状况）有负面影响。电信丧失是最常见的脱发类型之一，通常是由压力，疾病，手术干预措施和其他导致生理休克的因素引起的（Rebora等，2009）。压力会违反正常的头发生长周期，将大量卵泡转移到休眠阶段（异质烯），从而导致它们的损失。

E.头皮疾病： 头皮疾病，例如脂肪性皮炎，牛皮癣，真菌感染和卵泡炎，会引起炎症，瘙痒和脱皮，这会破坏正常的头发生长并导致其损失（Dawber，1997）。这些疾病的治疗是恢复头发健康的重要步骤。

F.药物： 有些药物会导致脱发作为副作用。这些包括抗凝剂，抗抑郁药，治疗血压的药物，胆固醇和一些化学治疗药物（TrueB，2010年）。重要的是要与您的医生讨论药物的副作用。

G.环境影响： 积极的环境因素（例如紫外线辐射，空气污染和硬水）的影响会损害头发，使其变脆，干燥和容易损失（Bouillon，2005）。防晒和常规护发的使用可以帮助软化这些负面影响。

ii。饮食补充剂在维持头发健康中的作用：

生物活性添加剂（饮食补充剂）是旨在补充饮食的浓缩来源。它们不是药物，而是对头发健康产生积极影响，尤其是在缺乏或增加某些营养需求的情况下（Guo＆Hershberger，2015年）。重要的是要了解饮食补充剂不是奇迹般的工具，无法解决遗传因素或严重疾病引起的问题。但是，它们可能是全面的护发方法的有用补充。

A.维生素和矿物质对头发健康很重要：

• 生物素（维生素B7）： 生物素在氨基酸代谢中起着重要作用，这些代谢正在建立包括角蛋白，主要头发成分在内的蛋白质（Mock，1999）。生物素缺乏会导致头发的损失，脆弱和稀疏。尽管生物素缺乏症相对较少，但通常将生物素添加到饮食补充剂中。

• 维生素D： 维生素D在调节头发生长周期中起着重要作用，并且可以有助于毛囊的激活（Suxrbye等，2010）。维生素D缺乏症与各种类型的脱发相关，包括局灶性脱发。

• 铁： 铁是将氧气转移到毛囊中所必需的，其缺乏是脱发最常见的原因之一，尤其是在女性中（Guo＆Hershberger，2015年）。重要的是要注意，过量的铁也可能是有害的，因此在服用铁添加剂之前，建议进行血液检查以确定铁蛋白的水平。

• 锌： 锌参与蛋白质的合成，角蛋白的形成和皮脂腺的调节（Rushton，2002）。锌缺乏会导致脱发，头皮干和头皮屑。

• 维生素C： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基的伤害。胶原蛋白的合成也是必要的，胶原蛋白具有毛发强度和弹性（Dephillipo等，2018）。

• B维生素B： B维生素，例如烟酸（B3），泛酸（B5），吡啶多醇（B6）和钴胺素（B12），参与健康头发生长所需的各种代谢过程（Trüeeb，2016）。 B维生素缺乏会导致脱发，脆性和播种。

• 维生素E： 维生素E是一种抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基的损害并改善头皮的血液循环（Baumann，2009）。

• 硒： 硒是参与影响头发生长的甲状腺激素的重要痕量元素（Reinhardt＆Hill，2000）。 Selena缺乏会导致脱发，但过量的硒也可能有害。

B.氨基酸和蛋白质：

• 角蛋白： 角蛋白是构成头发结构的主要蛋白质。接收角蛋白添加剂可以帮助增强头发，使其发光并减少脆性。但是，角蛋白是一个大分子，其同化可能受到限制。

• L-Cistein： L-半胱氨酸是一种氨基酸，是角蛋白的重要组成部分。它有助于形成二硫键，从而赋予头发强度和弹性（Evans等，1985）。

• l-lisin： L-裂是一种必不可少的氨基酸，参与胶原蛋白的合成并有助于吸收铁。 L-赖嗪缺乏会导致脱发。

C.植物提取物：

• 锯棕榈棕榈提取物： 宁静的棕榈提取物具有抗雄激素的特性，可以阻止DGT的作用，这使得对雄激素性脱发的治疗有用（Prager等，2002）。

• 绿茶提取物： 绿茶提取物含有抗氧化剂，可保护毛囊免受对自由基的损害并刺激头发生长（Kwak等，2013）。

• 该领域的马尾提取物： 马尾提取物含有硅，有助于增强头发并改善其弹性（Araújo等，2016）。

• 人参提取物： 人参提取物可改善头皮的血液循环并刺激头发生长（Oh等，2003）。

iii。头发饮食补充剂：之前和之后。真正的结果和期望：

饮食补充剂的接收会导致头发状态的明显改善，尤其是在营养缺乏的情况下。但是，重要的是要了解结果可能会根据身体的个体特征，脱发的原因，给药时间和饮食补充剂质量而有所不同。

答：收到饮食补充剂后的预期结果：

• 减少脱发： 接受含有铁，锌，生物素和其他重要营养素的饮食补充剂可以帮助减少脱发，尤其是在与这些物质缺乏有关的情况下。

• 头发生长加速度： 含有维生素D，生物素，氨基酸和植物提取物的剂可以刺激头发生长并增加其长度。

• 改善头发结构： 含有角蛋白，胶原蛋白，硅和其他物质的坏蛋可以增强头发，使其发光并减少脆性。

• 改善头皮的状况： 含有锌，B族维生素和其他物质的坏蛋可以帮助改善头皮状况，减少干燥，瘙痒和头皮屑。

B.影响结果的因素：

• 脱发的原因： 由于营养不足引起的脱发最有效。在雄激素性脱发或其他严重疾病的情况下，饮食补充剂的有效性较低，应与其他治疗方法结合使用。

• 入学期限： 为了取得明显的结果，有必要服用饮食补充剂几个月。头发生长缓慢，需要时间来评估补充剂的有效性。

• 剂量： 重要的是要遵循建议的饮食补充剂剂量。一些维生素和矿物质的剂量过高可能有害。

• 不良质量： 从可靠的制造商那里选择饮食补充剂，以保证成分的质量和清洁度。

• 身体的个体特征： 对饮食补充剂的反应可能会根据身体，年龄，性别和健康的个人特征而有所不同。

C.“前后”结果的示例：

• 案例1：缺乏铁缺乏症的女人。 女人抱怨皮肤的脱发，疲劳和苍白。血液检查显示铁缺乏症。在三个月内服用铁添加剂后，脱发显着下降，能量水平增加，肤色有所改善。

• 案例2：一个患有雄激素脱发的人。 该男子因男性类型而患有秃头。他开始服用饮食补充剂，其中含有切割灰色和其他植物提取物的切割。六个月后，脱发放慢了速度，秃头区域的头发略有再生。

• 案例3：染色后头发受损的女人。 该名女子反复着色后抱怨脆性，干发和暗淡的头发。她开始服用含有角蛋白，胶原蛋白和维生素的饮食补充剂。两个月后，头发变得更强壮，闪亮和保湿。

iv。如何选择合适的头发饮食补充剂：

鉴于市场上的各种产品，选择合适的头发饮食补充剂可能是一项艰巨的任务。重要的是要考虑到您的个人需求，脱发的原因以及饮食补充剂的组成。

A.与专家咨询： 在开始接受头发饮食补充剂之前，建议咨询医生或三精神学家。专家将有助于确定脱发的原因，确定可能的营养缺乏并选择最合适的饮食补充剂。

B.分析Sostawa Bada： 仔细研究饮食补充剂的组成，并注意对毛发健康有用的维生素，矿物质，氨基酸和植物提取物的存在。确保成分的剂量与您的需求相对应。

C.可靠制造商的选择： 从可靠的制造商那里选择饮食补充剂，这些制造商的声誉良好并保证成分的质量和纯度。请注意质量的可用性和遵守标准。

D.评论研究： 在购买饮食补充剂之前，请研究其他用户的评论。这将帮助您了解产品的有效性和可能的​​副作用。

E.满足个人需求： 考虑您的个人需求和身体特征。如果您对任何成分有过敏或不耐受，请选择不包含它们的饮食补充剂。

F.观察身体的反应： 开始不良后，请仔细观察身体的反应。如果您有任何副作用，请停止去看医生。

V.副作用和禁忌症：

头发饮食补充剂通常是安全剂量的安全。但是，有些人可能会产生副作用，尤其是在服用高剂量的维生素和矿物质时。

A.可能的副作用：

• 铁： 恶心，便秘，腹泻，腹痛。
• 锌： 恶心，呕吐，腹泻，口中的金属味。
• 生物素： 生，瘙痒。
• 维生素D： 恶心，呕吐，无力，尿液频繁。
• 烟酸（B3）： 皮肤发红，瘙痒，燃烧。

B.禁忌症：

• 怀孕和母乳喂养。
• 个人对饮食补充剂的不耐受。
• 肾脏和肝病。
• 服用毒品（需要与医生进行咨询）。

vi。一种全面的护发方法：

饮食补充剂的接受只是综合护发方法的要素之一。为了取得最佳效果，还必须遵守健康的生活方式，正确饮食，照顾头发并避免损害头发的因素。

A.健康营养： 均衡饮食，富含维生素，矿物质，蛋白质和抗氧化剂，对于头发的健康是必不可少的。包括水果，蔬菜，全谷物产品，饮食中的瘦肉，鱼和坚果。

B.适当的护发： 使用适合您头发的洗发水和空调。避免使用吹风机和熨烫铁。保护头发免受太阳暴露和其他侵略性环境因素的暴露。

C.减轻压力： 尽量避免压力很大，并找到放松的方法。冥想，瑜伽和其他实践可以帮助降低压力水平并改善一般健康状况。

D.定期体检： 定期去看医生进行预防检查和测试。这将有助于确定可能的健康问题并及时采取措施。

E.拒绝不良习惯： 吸烟和酗酒对头发健康有负面影响。这些不良习惯的拒绝可以显着改善头发状况。

vii。结论：

饮食补充剂可能是一种全面的护发方法的有用补充，尤其是在营养不足的情况下。但是，重要的是要了解结果可能会根据身体的个体特征，脱发的原因和饮食补充剂的质量而有所不同。在开始接受饮食补充剂之前，建议您咨询医生或三精神学家。一种全面的方法，包括健康的营养，适当的护发和减轻压力是健康和美丽头发的关键。

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