巴多多夫在40年后增加睾丸激素：详细指南
第1节：了解睾丸激素及其水平40之后
40年后，男性自然降低了睾丸激素水平，称为年龄相关的睾丸激素水平或晚期性不足的睾丸激素水平降低（晚期 — 纳入性降低性功能低下，LOH）。这个过程逐渐发生，通常从30年开始，在40年后加速。睾丸激素水平的降低可能会因遗传学，生活方式，健康状况和其他因素而异。
1.1。什么是睾丸激素？
睾丸激素是属于雄激素群的主要男性性激素。它在男性特征的发展和维持中起着关键作用，并且在体内发挥了许多重要功能。
1.1.1。睾丸激素功能：
- 生殖器和继发性特征的发展： 青春期期间睾丸激素负责阴茎，睾丸，前列腺和声带的发展。它还刺激了面部和身体的头发生长以及肌肉的发育。
- 性欲和性功能的调节： 睾丸激素是决定性欲和勃起功能的关键因素。其水平降低会导致性欲下降，勃起功能障碍和性满意度的恶化。
- 保持肌肉质量和力量： 睾丸激素促进蛋白质合成，这对于肌肉质量的生长和维持是必不可少的。它还增加了力量和耐力。
- 骨密度调节： 睾丸激素在维持骨骼健康，刺激骨组织的形成中起着重要作用。其水平降低会导致骨质疏松症和裂缝风险增加。
- 红细胞的产生： 睾丸激素刺激促红细胞素激素的产生，该激素是导致红细胞形成的。降低其水平会导致贫血。
- 情绪和认知功能： 睾丸激素会影响情绪，能量和认知功能，例如记忆和浓度。降低其水平会导致疲劳，抑郁，易怒和记忆力恶化。
- 代谢： 睾丸激素在调节新陈代谢中起作用，包括血糖，胆固醇和体内脂肪的分布。
1.2。 40后睾丸激素减少的原因：
40年后睾丸激素减少是一个多因素过程。主要原因包括：
- 年龄相关的睾丸功能下降： 随着年龄的增长，睾丸逐渐失去产生足够的睾丸激素的能力。这是由于Lydig细胞功能的恶化，这是造成睾丸激素合成的原因。
- 提高连接性激素连接的球蛋白水平（GSPG）： GSPG结合血液中的睾丸激素，使其对组织的接近程度降低。随着年龄的增长，GSPG水平通常会增加，从而导致自由活跃睾丸激素的水平降低。
- 慢性疾病： 一些慢性疾病，例如糖尿病，肥胖，心血管疾病和慢性阻塞性肺疾病（COPD），可以降低睾丸激素水平。
- 药物： 一些药物，例如阿片类镇痛药，糖皮质激素，抗抑郁药和降压药可以降低睾丸激素水平。
- 肥胖： 肥胖与雌激素水平升高和睾丸激素水平降低有关。脂肪组织含有一种将睾丸激素变成雌激素的酶芳香酶。
- 压力： 慢性应激会增加皮质醇水平，应激激素，从而抑制睾丸激素的产生。
- 缺乏睡眠： 缺乏睡眠会对睾丸激素的水平产生负面影响。在睡眠期间，释放包括睾丸激素在内的激素。
- 饮食： 缺乏营养素，例如锌，镁和维生素D，可以降低睾丸激素水平。
- 酒精： 过度饮酒会损害睾丸并降低睾丸激素水平。
1.3。睾丸激素水平低的症状：
睾丸激素水平低的症状可能会根据身体的缺乏程度和人体特征而有所不同。最常见的症状包括：
- 性欲减少和勃起功能障碍： 这些是最常见和明显的症状之一。
- 疲劳和弱点： 低水平的睾丸激素会导致疲劳，无力和缺乏能量的感觉。
- 减少肌肉质量和力量： 睾丸激素对于维持肌肉质量和力量是必要的。其水平的降低会导致肌肉减少和身体耐力降低。
- 增加脂肪质量： 低水平的睾丸激素可以导致脂肪质量增加，尤其是在腹部。
- 骨密度降低： 低水平的睾丸激素会导致骨质疏松症和裂缝风险增加。
- 情绪波动，沮丧和烦躁： 睾丸激素会影响情绪和情绪状态。降低其水平会导致情绪波动，抑郁，烦躁和焦虑。
- 集中和记忆的问题： 低水平的睾丸激素会恶化认知功能，例如记忆和浓度。
- 脱发： 睾丸激素在调节头发生长中起作用。降低其水平会导致脱发，尤其是在头部。
- 乳房增大（Gynecomastia）： 在某些情况下，低水平的睾丸激素会导致睾丸激素和雌激素之间的不平衡引起的乳房肿大。
- 减少睾丸的大小： 在极少数情况下，睾丸激素长期缺乏会导致睾丸大小的减小。
1.4。低睾丸激素水平的诊断：
要诊断低睾丸激素水平，您必须咨询医生 — 内分泌学家或泌尿科医生。医生将检查和开出血液检查，以确定一般睾丸激素，游离睾丸激素，GSPG，黄体激素（LH）和卵泡刺激激素（FSH）的水平。
1.4.1。血液检查：
- 一般睾丸激素： 该分析测量了相关和免费的血液中睾丸激素的总量。
- 免费睾丸激素： 该分析测量睾丸激素的量，该睾丸激素与蛋白质无关，可用于组织。它被认为是活跃睾丸激素的更准确的指标。
- GSPG： 该分析测量了连接性激素的球蛋白水平，该性激素结合血液中的睾丸激素。
- LH和FSG： 这些激素是由垂体产生的，并用睾丸刺激睾丸激素产生。其水平的测量可以帮助确定睾丸激素水平低的原因。
1.4.2。结果解释：
睾丸激素的正常值因实验室和所使用的方法而异。通常认为，总睾丸激素的正常水平在300-1000 ng/dl的范围内。但是，为了评估病情，有必要考虑到将军，而且还要考虑免费的睾丸激素以及其他因素，例如年龄和健康。
第2节：不适合增加睾丸激素：科学评论
BADE（生物活性添加剂）在40年后男性的健康和睾丸激素水平提高可能很有用。但是，重要的是要了解饮食补充剂不是药物，不能取代完全治疗。在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。
2.1。 D-天酰胺酸（DAA）：
D-天阳极酸（DAA）是一种氨基酸，参与包括睾丸激素在内的激素的合成和释放。她的作品，刺激了垂体中垂体的激素（LH）和卵泡刺激激素（FSH）的释放，进而刺激睾丸激素的产生。
2.1.1。科学研究：
- 这项发表在“生殖生物学和内分泌学”杂志上发表的研究表明，DAA可以增加这种激素水平低的男性睾丸激素水平。
- 但是，其他研究表明，DAA可能对这种激素水平正常的男性中的睾丸激素水平没有显着影响。
2.1.2。剂量和副作用：
建议的DAA剂量为每天2-3克。副作用通常微不足道，可能包括胃部障碍，头痛和烦躁。
2.2。 Tribulus terrestris tribulus：
Toltris Tribulus是一种传统上用于增加性欲和改善性功能的植物。据认为，它通过刺激黄体生成激素（LH）的产生而起作用，这反过来刺激用睾丸刺激睾丸激素的产生。
2.2.1。科学研究：
- 许多研究尚未显示贡献对健康男性睾丸激素水平的显着影响。
- 但是，一些研究表明，贡献可以改善睾丸激素水平低或勃起功能障碍的男性的性欲和性功能。
2.2.2。剂量和副作用：
建议的贡献剂量为每天250-750毫克。副作用通常微不足道，可能包括胃部障碍，恶心和腹泻。
2.3。 Pajuk（fenugreek）：
栅栏是一种传统上用于增加性欲，改善性功能并调节血糖的植物。据信它通过抑制酶芳香酶的作用，该酶将睾丸激素变成雌激素。
2.3.1。科学研究：
- 一些研究表明，围栏可以提高睾丸激素水平并改善男性的性欲。
- 其他研究表明，围栏可以改善性功能并提高能量水平。
2.3.2。剂量和副作用：
围栏的建议剂量为每天500-600毫克。副作用通常微不足道，可能包括胃部障碍，腹胀和腹泻。
2.4。锌：
锌是重要的矿物质，在包括睾丸激素在内的许多生物过程中起着关键作用。在睾丸中，有必要在睾丸中发挥作用，这些细胞是负责睾丸激素合成的。
2.4.1。科学研究：
- 研究表明，锌缺乏会导致睾丸激素水平降低。
- 服用锌可以增加这种矿物质不足的男性的睾丸激素水平。
2.4.2。剂量和副作用：
建议的锌剂量为每天15-30毫克。副作用可能包括胃部障碍，恶心和呕吐，尤其是服用高剂量时。
2.5。镁：
镁是另一个重要的矿物质，在包括睾丸激素的许多生物过程中起着关键作用。它有助于调节激素水平，并促进睾丸中Leydig细胞的功能。
2.5.1。科学研究：
- 研究表明，镁缺乏会导致睾丸激素水平降低。
- 镁摄入量可以增加这种矿物质不足的男性的睾丸激素水平，尤其是与体育锻炼相结合。
2.5.2。剂量和副作用：
建议的镁剂量为每天400-800毫克。副作用可能包括胃部障碍，腹泻和恶心，尤其是服用高剂量时。
2.6。维生素D：
维生素D是一种脂肪溶质维生素，在包括睾丸激素在内的许多生物学过程中起着重要作用。它有助于调节激素水平，并促进睾丸中Leydig细胞的功能。
2.6.1。科学研究：
- 研究表明，维生素D缺乏会导致睾丸激素水平降低。
- 维生素D摄入量可以增加这种维生素缺乏的男性睾丸激素水平。
2.6.2。剂量和副作用：
建议的维生素D剂量为每天2000-5000 IU。服用高剂量时，副作用可能包括高钙血症（血液中钙的升高）。
2.7。 Ashwaganda（Ashwagandha）：
Ashvaganda是一种印度草药植物，传统上用于减轻压力，改善能量和增加性欲。据信，它起作用，降低了皮质醇水平，应激激素，可以抑制睾丸激素的产生。
2.7.1。科学研究：
- 研究表明，Ashvagand可以提高睾丸激素水平，提高精子质量并降低皮质醇水平。
- 其他研究表明，Ashvagand可以改善训练后的力量，耐力和恢复。
2.7.2。剂量和副作用：
建议的Ashvaganda剂量为每天300-500毫克。副作用通常微不足道，可能包括嗜睡，胃部障碍和头痛。
2.8。长叶的欧洲患者提取物（Eurycoma longifolia Jack）（Tongkat Ali）：
长叶欧科瘤提取物（Tongkat Ali）是一种在东南亚传统上用于增加性欲，改善性功能并提高睾丸激素水平的植物。据信，它通过刺激葡萄糖激素（LH）的产生并降低连接性激素（GSPG）的水平来起作用。
2.8.1。科学研究：
- 一些研究表明，汤卡特·阿里（Tongkat Ali）可以提高睾丸激素水平，改善性欲，勃起功能和精子质量。
- 其他研究表明，汤卡特·阿里（Tongkat Ali）可以改善情绪，减轻压力并增加能量。
2.8.2。剂量和副作用：
建议的Tongkat Ali剂量为每天200-400毫克。副作用通常微不足道，可以打开失眠，烦躁和焦虑。
2.9。棕色的：
BOR是痕量元素，在骨骼和激素的代谢中起作用。它可以影响睾丸激素的水平，调整雌激素的代谢并降低GSPG的水平。
2.9.1。科学研究：
- 一些研究表明，硼添加剂可以提高游离睾丸激素水平并降低雌激素水平。
- 其他研究表明，硼可以改善骨骼健康并减少炎症。
2.9.2。剂量和副作用：
建议的硼剂量为每天3-6毫克。副作用通常微不足道，但是当服用高剂量时，恶心，呕吐和腹泻。
第3节：维持健康睾丸激素水平的重要生活方式因素
重要的是要了解，饮食补充剂只是保持健康睾丸激素水平的组成部分之一。健康的生活方式，包括适当的营养，体育锻炼，足够的睡眠和压力管理，同样重要。
3.1。适当的营养：
健康营养是维持最佳睾丸激素水平的基础。
3.1.1。关键营养素：
- 健康脂肪： 脂肪对于包括睾丸激素在内的激素的合成是必需的。优先考虑健康的脂肪，例如橄榄油，鳄梨，坚果和油性鱼类。
- 蛋白质： 蛋白质对于肌肉生长和恢复以及激素的合成是必需的。在饮食中包括蛋白质来源，例如肉，鱼，鸡蛋，豆类和乳制品。
- 碳水化合物： 碳水化合物为人体提供能量。优先考虑复杂的碳水化合物，例如全谷物产品，蔬菜和水果。
- 微元素： 上面提到的锌，镁，维生素D和硼在睾丸激素的发展中起着重要作用。确保您从食物或添加剂中获得足够的这些微量元素。
3.1.2。睾丸激素支持产品：
- 鸡蛋： 卵是蛋白质，胆固醇（这是合成睾丸激素所必需的）和维生素D的极好来源。
- 胖鱼： 脂肪鱼，例如鲑鱼，金枪鱼和鲭鱼，富含omega-3脂肪酸，可用于心脏健康，可以有助于睾丸激素的产生。
- 牡蛎： 牡蛎是锌的绝佳来源，这对于生产睾丸激素是必需的。
- 牛肉： 牛肉是蛋白质，肌酸和锌的绝佳来源，可用于肌肉生长和睾丸激素。
- 坚果和种子： 坚果和种子是健康脂肪，蛋白质和痕量元素（例如锌和镁）的极好来源。
- 交叉染色蔬菜： 十字染色的蔬菜，例如西兰花，彩色卷心菜和布鲁塞尔卷心菜，含有可以帮助降低雌激素水平的化合物。
3.1.3。应该避免的产品：
- 加工产品： 产品产品通常含有大量的糖，盐和有害脂肪，会对睾丸激素水平产生负面影响。
- 甜饮料： 甜饮料（例如碳酸饮料和果汁）会导致血糖急剧增加，从而抑制睾丸激素的产生。
- 大豆： 大豆含有植物雌激素，可以模仿体内雌激素的作用并降低睾丸激素水平。
- 酒精： 过度饮酒会损害睾丸并降低睾丸激素水平。
3.2。体育锻炼：
常规的体育锻炼对于维持健康的睾丸激素水平很重要。
3.2.1。体育锻炼的类型：
- 电力训练： 电力训练，例如举重，是提高睾丸激素水平的最有效性。
- 高强度间隔训练（VIT）： VIIT还可以帮助提高睾丸激素水平并改善一般健康状况。
- 有氧运动： 有氧运动，例如跑步，游泳和骑自行车，对心脏健康有益，可以帮助保持健康的体重，这也对睾丸激素水平产生积极影响。
3.2.2。建议：
建议每周2-3次进行力量训练，每周有氧运动150分钟。重要的是不要推翻，因为过多的负载会导致睾丸激素水平降低。
3.3。足够的睡眠：
缺乏睡眠会对睾丸激素的水平产生负面影响。在睡眠期间，释放包括睾丸激素在内的激素。
3.3.1。建议：
每天尝试睡觉7-8个小时。创建舒适的睡眠条件，例如黑暗，安静和凉爽的房间。
3.4。压力管理：
慢性应激会增加皮质醇水平，应激激素，从而抑制睾丸激素的产生。
3.4.1。压力管理方法：
- 冥想： 冥想有助于减轻压力并改善一般健康状况。
- 瑜伽： 瑜伽结合了体育锻炼，呼吸技术和冥想，这有助于减轻压力并提高柔韧性和平衡。
- 自然步行： 自然步行可以帮助减轻压力并改善情绪。
- 爱好： 找到您喜欢的爱好，并定期做。这将帮助您放松并分散压力。
第4节：接受饮食补充剂时的安全和警告
接受饮食补充剂需要谨慎和意识。
4.1。咨询医生：
在服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生。医生可以评估您的健康状况，确定睾丸激素水平较低的原因，并建议最合适的饮食补充剂和剂量。
4.2。饮食补充剂的质量：
并非所有的饮食补充剂都相同。重要的是从可靠的制造商那里选择饮食补充剂，这些制造商测试其产品的清洁度和效率。
4.3。与药物的相互作用：
一些饮食补充剂可以与药物相互作用。重要的是要告知医生您服用的所有饮食补充剂和药物。
4.4。副作用：
一些饮食补充剂会引起副作用。重要的是，在开始饮食补充剂之前，请仔细研究有关副作用的信息，如果有任何不良症状，请停止服用。
4.5。现实期望：
坏蛋可以帮助提高睾丸激素水平，但它们不是神奇的药丸。重要的是要有现实的期望并了解，要获得最佳结果，也有必要遵守健康的生活方式。
第5节：其他注意事项
5.1。年龄和个人特征：
饮食补充剂的有效性可能取决于身体的年龄，个体特征和睾丸激素缺乏程度。
5.2。入学期限：
一些饮食补充剂可能需要长期接收才能取得明显的结果。重要的是要有耐心并遵守建议的剂量和入院持续时间。
5.3。爸爸骑自行车：
一些专家建议对饮食补充剂进行循环，以防止其有效性降低。骑自行车涉及入院时期的交替，并在接收不良的情况下休息。
5.4。睾丸激素水平监测：
在饮食补充剂的给药过程中，建议定期控制睾丸激素水平，以评估治疗的有效性并在必要时调整剂量。
5.5。复杂方法：
提高睾丸激素水平的最有效方法是一种综合方法，其中包括适当的营养，体育锻炼，足够的睡眠，压力控制，并在必要时在医生的监督下服用饮食补充剂。