Top -Budget -Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen

Top -Budget -Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen: detaillierte Überprüfung und Empfehlungen

Abschnitt 1: Probleme mit dem Schlaf und der Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln verstehen

Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, unruhiges Beinsyndrom und Albträume werden in der modernen Welt immer häufiger. Stress, unsachgemäße Ernährung, mangelnde körperliche Aktivität und Missbrauch von Geräten sind die Hauptfaktoren, die die Schlafqualität beeinflussen. Das Fehlen eines vollständigen Schlafes beeinflusst die körperliche und psychische Gesundheit negativ, was zu einer Abnahme der Konzentration, der Reizbarkeit, der Schwächung der Immunität und einem erhöhten Risiko für die Entwicklung chronischer Krankheiten führt.

Bevor bestimmte Nahrungsergänzungsmittel berücksichtigt werden, ist es wichtig zu verstehen, dass es sich nicht um ein Medikament handelt und keine vollständige Behandlung von Schlafstörungen ersetzen kann, insbesondere wenn das Problem chronisch ist. Bades kann als Hilfsinstrument nützlich sein, um den Schlaf in Situationen im Zusammenhang mit vorübergehender Belastung, als Änderung der Zeitzonen oder einer leichten Form von Schlaflosigkeit zu verbessern.

Was ist Sleep Dietary -Nahrungsergänzungsmittel?

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Produkte, die natürliche oder synthetische Substanzen enthält, um die Schlafqualität zu verbessern, die Zeit des Einschlafens zu verkürzen und die Nachtwachen zu verkürzen. Sie sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln, Flüssigkeiten und Pulvern. Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht so streng als Medikamente angepasst werden. Daher ist es notwendig, die Zusammensetzung sorgfältig zu untersuchen und Produkte von zuverlässigen Herstellern auszuwählen.

Wie funktionieren die Nahrungsergänzungsmittel für Schlafmittel?

Die Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf basiert auf verschiedenen Mechanismen. Einige von ihnen beispielsweise regulieren Melatonin den Zirkusrhythmen und tragen dazu bei, einzuschlafen und die Schlafqualität zu verbessern. Andere, wie Baldrian und Kamille, haben beruhigende Eigenschaften, die Angst und Spannung verringern, was das Einschlafen erleichtert. Wieder andere, zum Beispiel Magnesium, nehmen an der Regulierung des Nervensystems und der Muskelentspannung teil und tragen zu einem tieferen und ruhigeren Schlaf bei.

Wichtige Warnungen:

• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie für das Schlafen diätetische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.
• Individuelle Toleranz: Die Reaktion auf Nahrungsergänzungsmittel kann individuell sein. Einige Menschen haben möglicherweise eine Verbesserung des Schlafes, während andere möglicherweise keine Effekte bemerken oder Nebenwirkungen haben.
• Dosierung: Es ist notwendig, die auf dem Paket angegebene empfohlene Dosierung streng zu beobachten. Das Überschreiten der Dosierung kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.
• Interaktion mit Drogen: Bades kann mit einigen Medikamenten interagieren und ihre Wirkung verbessern oder schwächen. Daher ist es wichtig, den Arzt über alle Additive zu informieren, die Sie einnehmen.
• Nicht zum längeren Gebrauch: Die Nahrungsergänzungsmittel für Schlafstoffe sind nicht für den langfristigen Gebrauch vorgesehen. Wenn das Problem mit dem Schlaf nach mehreren Wochen der Einnahme von Zusatzstoffen nicht verschwindet, müssen Sie einen Arzt zur Diagnose und Behandlung konsultieren.
• Schwangerschaft und Stillen: Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen ist während der Schwangerschaft und des Stillens ohne vorherige Konsultation mit einem Arzt kontraindiziert.
• Produktqualität: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern mit einem guten Ruf, um den Kauf von Produkten mit geringer Qualität, die schädliche Verunreinigungen enthalten, zu vermeiden.

Abschnitt 2: Spitzenreiter der Budget -Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen

In diesem Abschnitt werden wir die erschwinglichsten und effektivsten Nahrungsergänzungsmittel für das Schlafen betrachten, die auf dem Markt verfügbar sind, mit Schwerpunkt auf ihrer Zusammensetzung, ihrem Wirkungsmechanismus, der Dosierung, den möglichen Nebenwirkungen und den Überprüfungen der Verbraucher.

1. Melatonin

Melatonin ist ein Hormon, das von der Zirbeldrüse (Zirbeldrüse) im Gehirn produziert wird. Er spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung zirkadianer Rhythmen, dh der inneren biologischen “Stunde”, die die Zyklen von Schlaf und Wachheit steuert. Der Melatonin -Niveau im Körper nimmt im Dunkeln zu, verursacht Schläfrigkeit und erleichtert ein Einschlafen. Mit dem Alter nimmt die Produktion von Melatonin ab, was zu Schlafstörungen führen kann, insbesondere bei älteren Menschen.

• Der Wirkungsmechanismus: Melatonin ist mit Melatoninrezeptoren im Gehirn verbunden, wodurch die Aktivität des Nervensystems reduziert und zum Einschlafen beiträgt. Es hat auch eine antioxidative und entzündungshemmende Wirkung.
• Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Melatonin variiert je nach individuellem Bedarf und Empfindlichkeit zwischen 0,3 bis 5 mg. Sie sollten mit einer Mindestdosis beginnen und sie bei Bedarf allmählich erhöhen. Melatonin sollte 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
• Nebenwirkungen: In den meisten Fällen ist Melatonin gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen, Schwindel, Übelkeit, Schläfrigkeit während des Tages und Albträume.
• Vorteile: Wirksam für Schlafstörungen im Zusammenhang mit der Änderung der Zeitzonen (JETLAG), austauschbare Arbeiten und altersbezogene Änderungen. Einfach zugänglich und relativ günstig.
• Mängel: Es kann bei manchen Menschen Nebenwirkungen verursachen. Nicht empfohlen für längere Verwendung ohne Konsultation eines Arztes.

2. Magnesium

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Nervensystems, der Muskelrelaxation und der Produktion von Neurotransmitter wie Serotonin und Melatonin, die den Schlaf beeinflussen. Magnesiummangel kann zu Angstzuständen, Muskelkrämpfen, unruhigen Beinen und Schlaflosigkeitssyndrom führen.

• Der Wirkungsmechanismus: Magnesium hilft, die Muskeln und das Nervensystem zu entspannen, die Angst zu verringern und die Schlafqualität verbessert. Es reguliert auch den Grad an Cortisol, Stresshormon, der den Schlaf stören kann.
• Dosierung: Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis für Erwachsene beträgt 310-420 mg. Um den Schlaf zu verbessern, können Sie vor dem Schlafengehen 200-400 mg Magnesium nehmen. Es ist wichtig, leicht verdauliche Formen von Magnesium wie Magnesiumcitrat, Magnesiumglycin oder Magnesiumtronat zu wählen.
• Nebenwirkungen: In hohen Dosen kann Magnesium Durchfall, Übelkeit und Bauchschmerzen verursachen. Sie sollten mit einer kleinen Dosis beginnen und sie bei Bedarf allmählich erhöhen.
• Vorteile: Sicher für die meisten Menschen. Es verfügt über eine breite Palette gesunder Gesundheitseigenschaften und verbessert den Schlaf.
• Mängel: Nicht alle Formen von Magnesium sind gleich gut absorbiert. Hohe Dosen können Nebenwirkungen verursachen.

3.. Valerian

Valerian ist eine medizinische Pflanze, deren Wurzeln valerische Säure und andere Verbindungen mit Beruhigungseigenschaften enthalten. Valerian wird traditionell zur Behandlung von Angstzuständen, Nervenspannungen und Schlaflosigkeit eingesetzt.

• Der Wirkungsmechanismus: Valerian wirkt auf Gamma-Aminomatic-Säure (GABA), Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Nervensystems und der Verringerung der Angst spielt. Balerian erhöht den GABA -Niveau im Gehirn und hat eine beruhigende und Schlaftablette.
• Dosierung: Die empfohlene Dosis von Balerian variiert 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen zwischen 400 und 900 mg Valerian Wurzelextrakt. Balerian kann in Form von Tabletten, Kapseln, Tinkturen oder Tee aufgenommen werden.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen kann Valerian während des Tages Kopfschmerzen, Schwindel, Magenerkrankungen und Schläfrigkeit verursachen.
• Vorteile: Ein natürliches und relativ sicheres Werkzeug zur Verbesserung des Schlafes. Einfach zugänglich und kostengünstig.
• Mängel: Die Wirkung von Balerian kann individuell sein. Sie hilft einigen Menschen beim Einschlafen, während andere keinen Effekt bemerken. Es kann einen bestimmten Geruch haben, den manche nicht mögen.

4. Kamille

Kamille ist eine medizinische Pflanze, deren Blüten Apigenin enthalten, ein Antioxidans mit beruhigenden und Schlaftabletten. Kamille wird traditionell zur Behandlung von Angstzuständen, Nervenspannungen und Schlaflosigkeit eingesetzt.

• Der Wirkungsmechanismus: Apigenin ist mit Benzodiazepinrezeptoren im Gehirn verbunden, die eine beruhigende und Schlaftablette haben. Kamille hat auch entzündungshemmende Eigenschaften.
• Dosierung: Um den Schlaf zu verbessern, können Sie 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen eine Tasse Kamille-Tee trinken. Kamille kann auch in Form von Kapseln oder Extrakten aufgenommen werden. Die empfohlene Kamillenextraktdosis beträgt 400-800 mg pro Tag.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen kann Kamille allergische Reaktionen verursachen, insbesondere bei Menschen mit Allergien gegen Ambrosien.
• Vorteile: Ein natürliches und sicheres Werkzeug zur Verbesserung des Schlafes. Es hat einen angenehmen Geschmack und Geruch.
• Mängel: Die Wirkung von Kamille kann individuell sein. Sie hilft einigen Menschen beim Einschlafen, während andere keinen Effekt bemerken.

5. Glycine

Glycin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle in der Arbeit des Nervensystems spielt. Er ist ein Neurotransmitter, der eine beruhigende und entspannende Wirkung hat. Glycin ist auch an der Regulierung von zirkadianen Rhythmen und der Verbesserung der Schlafqualität beteiligt.

• Der Wirkungsmechanismus: Glycin bindet an Glycinrezeptoren im Gehirn, verringert die Aktivität des Nervensystems und trägt zum Einschlafen bei. Es verbessert auch die Schlafqualität und reduziert das Nachtwachen.
• Dosierung: Die empfohlene Glycindosis zur Verbesserung des Schlafes beträgt 1-3 Gramm 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Glycin kann in Form von Pulver, Tabletten oder Kapseln eingenommen werden.
• Nebenwirkungen: In den meisten Fällen wird Glycin gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen sind Übelkeit und Magenstörung.
• Vorteile: Sicher für die meisten Menschen. Es kann die Schlafqualität verbessern und das Nachtwachen verringern.
• Mängel: Die Wirkung von Glycin kann individuell sein. Er hilft einigen Menschen beim Einschlafen, während andere keinen Effekt bemerken.

6. 5-HTP (5-HydroxyRypthophaner)

5-HTP ist eine Aminosäure, die der Vorgänger von Serotonin, Neurotransmitter, ist, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Appetit spielt. 5-HTP wird aus den Samen der afrikanischen Pflanze Griffonia Simpicifolia erhalten.

• Der Wirkungsmechanismus: 5-HTP erhöht das Serotoninspiegel im Gehirn, was die Stimmung verbessern, Angstzustände verringern und einschlafen. Serotonin ist auch der Vorgänger von Melatonin, Schlafhormon.
• Dosierung: Die empfohlene 5-HTP-Dosis zur Verbesserung des Schlafes beträgt 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 50-100 mg. Sie sollten mit einer Mindestdosis beginnen und sie bei Bedarf allmählich erhöhen.
• Nebenwirkungen: 5-HTP kann Übelkeit, Magenstörung, Schwindel und Kopfschmerzen verursachen.
• Vorteile: Es kann die Stimmung verbessern, die Angst verringern und das Einschlafen erleichtern.
• Mängel: Es kann Nebenwirkungen verursachen. Nicht empfohlen für längere Verwendung ohne Konsultation eines Arztes. Nehmen Sie nicht mit Antidepressiva.

7. l-theanin

L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Tee (insbesondere in grünem Tee) enthalten ist. Es hat beruhigende und entspannende Eigenschaften, ohne Schläfrigkeit zu verursachen.

• Der Wirkungsmechanismus: L-Theanin erhöht den Grad der GABA, Dopamin und Serotonin im Gehirn und hat eine beruhigende und entspannende Wirkung. Es reduziert auch den Niveau von Cortisol, Stresshormon.
• Dosierung: Die empfohlene Dosis L-Theanin zur Verbesserung des Schlafes beträgt 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 100-200 mg.
• Nebenwirkungen: In den meisten Fällen ist L-Theanin gut vertragen. Mögliche Nebenwirkungen sind Kopfschmerzen und Magen.
• Vorteile: Sicher für die meisten Menschen. Es hat beruhigende und entspannende Eigenschaften, ohne Schläfrigkeit zu verursachen.
• Mängel: Der L-Theanin-Effekt kann individuell sein. Er hilft einigen Menschen beim Einschlafen, während andere keinen Effekt bemerken.

8. Humm (Humulus lupulus)

Hopfen sind eine Anlage, die im Brauen weit verbreitet ist. Es hat auch beruhigende und Schlaftabletten.

• Der Wirkungsmechanismus: Hopfen enthält Verbindungen, die die GAPC-Rezeptoren im Gehirn beeinflussen und eine beruhigende und Schlaftablette ausüben.
• Dosierung: Hopfen können in Form von Tee, Kapseln oder Extrakt aufgenommen werden. Die empfohlene Dosis von Hops-Extrakt beträgt 30-120 mg 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen.
• Nebenwirkungen: In seltenen Fällen können Hopfen allergische Reaktionen verursachen.
• Vorteile: Natürliches Mittel zur Verbesserung des Schlafes. Es kann in Kombination mit anderen beruhigenden Kräutern wie Valerian verwendet werden.
• Mängel: Die Wirkung von Hopfen kann individuell sein. Er hilft einigen Menschen beim Einschlafen, während andere keinen Effekt bemerken.

Abschnitt 3: Auswahl für Papa zum Schlafen: Personalisierter Ansatz

Die Wahl eines geeigneten Ernährungspräparats für das Schlafen ist ein individueller Prozess, der von vielen Faktoren abhängt, einschließlich der Ursache von Schlafstörungen, Alter, allgemeine Gesundheit und persönlichen Vorlieben.

1. Bestimmen Sie die Ursache von Schlafstörungen:

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, ist es wichtig zu verstehen, was genau Ihre Schlafprobleme verursacht. Wenn Sie vorübergehend Stress, eine Änderung der Zeitzonen oder eine leichte Form von Schlaflosigkeit haben, kann die Nahrungsergänzungsmittel nützlich sein. Wenn das Problem jedoch chronisch oder mit schwerwiegenden Krankheiten verbunden ist, müssen Sie einen Arzt zur Diagnose und Behandlung konsultieren.

2. Betrachten Sie Alter und Gesundheit:

Einige Nahrungsergänzungsmittel können für bestimmte Altersgruppen oder in Gegenwart bestimmter Krankheiten kontraindiziert werden. Zum Beispiel wird Melatonin nicht für Kinder ohne Konsultation eines Arztes empfohlen, und 5-HTP sollte nicht mit Antidepressiva eingenommen werden.

3.. Achten Sie auf die Komposition und Dosierung:

Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln und wählen Sie Produkte von zuverlässigen Herstellern mit einem guten Ruf aus. Folgen Sie der empfohlenen Dosierung, die in der Verpackung angegeben ist.

4. Beginnen Sie mit einer kleinen Dosis:

Beginnen Sie beim ersten Empfang von Bad mit einer kleinen Dosis, um Ihre Reaktion darauf zu bewerten. Wenn Sie keine Nebenwirkungen spüren, erhöhen Sie die Dosis bei Bedarf nach und nach.

5. Achten Sie auf Verbraucherbewertungen:

Untersuchen Sie die Überprüfungen anderer Verbraucher, um ihre Erfahrungen mithilfe einer bestimmten Ernährung zu erfahren. Denken Sie jedoch daran, dass die Reaktion auf Nahrungsergänzungsmittel individuell sein kann.

6. Halten Sie ein Traumtagebuch:

Um die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zu bewerten, führen Sie ein Schlaftagebuch, in dem die Zeit des Einschlafens, die Schlafqualität, die Anzahl der Nachtwachen und insgesamt gut geschlafen werden.

7. Warten Sie nicht auf sofortige Ergebnisse:

Die Auswirkung von Nahrungsergänzungsmitteln kann nicht sofort erscheinen. Es dauert mehrere Tage oder sogar Wochen des regelmäßigen Eintritts, um eine Schlafverbesserung zu spüren.

8. Verlassen Sie sich nicht nur auf Nahrungsergänzungsmittel:

Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nur ein Hilfsmittel sind, um den Schlaf zu verbessern. Es ist auch wichtig, die Schlafhygiene zu beobachten, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten und stressige Situationen zu vermeiden.

9. Kombinieren Sie Nahrungsergänzungsmittel:

In einigen Fällen kann die Kombination verschiedener Nahrungsergänzungsmittel wirksamer sein als ein Medikament. Zum Beispiel können Sie Magnesium mit L-Theanin oder Valerian mit Homel kombinieren. Vor der Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln müssen Sie jedoch einen Arzt konsultieren.

10. Betrachten Sie den Arzt:

Wenn Sie schwerwiegende Schlafprobleme haben oder Nahrungsergänzungsmittel nicht helfen, müssen Sie einen Arzt zur Diagnose und Behandlung konsultieren.

Abschnitt 4: Schlafhygiene: Die Grundlage eines gesunden Schlafes

Bades kann nützlich sein, um den Schlaf zu verbessern, aber sie sind kein Allheilmittel. Die Einhaltung der Schlafhygiene ist die Grundlage für einen gesunden Schlaf, der eine Reihe einfacher, aber wirksamer Regeln umfasst:

• Den Schlafmodus beobachten: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende. Dies wird dazu beitragen, Ihren zirkadianen Rhythmus zu regulieren und die Schlafqualität zu verbessern.
• Erstellen Sie eine bequeme Schlafatmosphäre: Stille, Dunkelheit und Kühle im Schlafzimmer. Verwenden Sie eine praktische Matratze, ein Kissen und eine Decke.
• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Koffein ist ein Stimulans, das es schwierig machen kann, einzuschlafen. Alkohol kann helfen, einzuschlafen, aber er verletzt die Struktur des Schlafes und führt zum Nachtwachen.
• Essen Sie vor dem Schlafengehen keine schweren Nahrung: Durch das Graben schwerer Essen kann es schwierig sein, einzuschlafen. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie zum Beispiel einen leichten Snack, Joghurt oder Früchte.
• Machen Sie regelmäßig körperliche Übungen: Regelmäßige körperliche Übungen helfen, die Schlafqualität zu verbessern. Vermeiden Sie jedoch intensives Training, bevor Sie ins Bett gehen.
• Begrenzen Sie die Zeit vor den Bildschirmen von Geräten, bevor Sie ins Bett gehen: Blaues Licht, das durch die Bildschirme von Geräten ausgestrahlt wird, können die Produktion von Melatonin unterdrücken und einwirken.
• Entspannen Sie sich, bevor Sie ins Bett gehen: Nehmen Sie ein warmes Bad, lesen Sie das Buch oder hören Sie sich ruhige Musik, um sich vor dem Schlafengehen zu entspannen.
• Vermeiden Sie Tagesschlaf: Wenn Sie Schlafprobleme haben, versuchen Sie, Tagesschlaf zu vermeiden. Wenn Sie tagsüber schlafen müssen, begrenzen Sie die Schlafzeit auf 30 Minuten.
• Verbringen Sie mehr Zeit in der frischen Luft: Tageslicht hilft, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren und die Schlafqualität zu verbessern.
• Stress führen: Stress ist eine der Hauptursachen für Schlafstörungen. Finden Sie effektive Stresskontrollmethoden wie Meditation, Yoga oder Atemübungen.

Abschnitt 5: Alternative Methoden zur Schlafverbesserung

Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln und Schlafhygiene gibt es andere Methoden, die die Schlafqualität verbessern können:

• Kognitive Verhaltenstherapie (KPT) mit Schlaflosigkeit: KPT ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Schlaflosigkeit, die dazu beiträgt, die mit dem Schlaf verbundenen negativen Gedanken und Verhaltensweisen zu verändern.
• Akupunktur: Akupunktur ist eine Methode der traditionellen chinesischen Medizin, bei der dünne Nadeln in bestimmte Punkte am Körper eingeführt werden. Akupunktur kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und Angstzustände zu verringern.
• Meditation und Miness: Meditation und Mindfulnes sind Praktiken, die dazu beitragen, den Geist zu beruhigen und Angstzustände zu verringern, die die Schlafqualität verbessern können.
• Aromatherapie: Einige ätherische Öle wie Lavendel, Kamille und Sandelholz haben beruhigende Eigenschaften und können dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern.
• Weißes Geräusch: Weißes Rauschen ist ein Klang, der andere Geräusche in der Umwelt maskiert, was das Einschlafen erleichtern und die Schlafqualität verbessern kann.

Abschnitt 6: endgültige Empfehlungen

Zusammenfassend ist die Auswahl des Nahrungsergänzungsmittels für das Schlafen ein individueller Prozess, der sorgfältige Berücksichtigung und Konsultation mit einem Arzt erfordert. Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel nur ein Hilfsmittel sind, um den Schlaf zu verbessern. Die Einhaltung der Schlafhygiene, eines gesunden Lebensstils und Stressmanagements ist die Grundlage für einen gesunden Schlaf. Wenn Sie schwerwiegende Schlafprobleme haben oder Nahrungsergänzungsmittel nicht helfen, müssen Sie einen Arzt zur Diagnose und Behandlung konsultieren. Untersuchen Sie immer die Zusammensetzung der Produkte, wählen Sie vertrauenswürdige Hersteller und überschreiten die empfohlenen Dosierungen nicht. Ihre Gesundheit liegt in Ihren Händen!