饮食补充概述以改善情绪和认知功能

饮食补充概述以改善情绪和认知功能

I.神经化学和认知功能的基础

1. 神经递质：大脑的关键化学中介机构： 神经递质是在大脑和整个体内神经元（神经细胞）之间传递信号的化学物质。他们在调节情绪，认知功能，睡眠，食欲和许多其他重要过程中起着基本作用。神经递质的失衡会导致各种问题，包括抑郁，焦虑，集中和记忆的困难。

   • 5-羟色胺： 5-羟色胺通常称为“幸福的激素”，参与了情绪，睡眠，食欲和社会行为的调节。低水平的5-羟色胺与抑郁，焦虑，失眠和冲动有关。 5-羟色胺是由色氨酸氨基酸合成的。
   • 多沙明： 多巴胺在动机，奖励，愉悦，集中和运动活动中起关键作用。缺乏多巴胺会导致疲劳，冷漠，浓度和帕金森氏病的困难。多巴胺是从酪氨酸的氨基酸中合成的。
   • Noradenaline（Norapinephrine）： 去甲肾上腺素参与“ behas”的反应，增加警惕，集中度，能量并改善记忆力。缺乏去甲肾上腺素会导致疲劳，抑郁，浓度和低血压的困难。
   • gamk（伽马 – 氨基酸）： GABA是大脑中的主要制动神经递质。它有助于降低神经元的兴奋性，导致放松，消除焦虑和改善睡眠。 GABA的缺乏会导致焦虑，失眠，抽搐和癫痫病。
   • 谷氨酸： 谷氨酸是大脑中的主要令人兴奋的神经递质。它在教学，记忆和认知功能中起着重要作用。但是，多余的谷氨酸会导致神经毒性和对神经细胞的损害。
   • 乙酰胆碱： 乙酰胆碱在教学，记忆，注意力集中和肌肉控制中起着重要作用。乙酰胆碱的缺乏与阿尔茨海默氏病和其他认知障碍有关。

2. 认知功能：复杂的大脑工作： 认知功能涵盖了与外界有效互动所需的广泛心理过程。它们包括：

   • 注意力： 专注于某些信息并忽略分心因素的能力。注意问题可以以缺乏思想的形式表现出来，集中精力和冲动的困难。
   • 记忆： 保存和播放信息的能力。有多种类型的记忆，包括短期，长期，工作和情节。
   • 训练： 获得新知识和技能的能力。教育要求将各种来源的信息整合在一起，并形成新的神经联系。
   • 执行职能： 复杂的认知过程使您可以计划，组织，制定解决方案，解决问题并适应不断变化的情况。
   • 语言： 理解和使用语音的能力。语言技能包括对单词，语法和语法的理解，以及表达思想和思想的能力。
   • 视觉和空间感知： 感知和分析对象之间空间关系的信息的能力。这对于导航，绘画和其他活动很重要。

3. 影响情绪和认知功能的因素： 许多因素会影响情绪和认知功能，包括：

   • 遗传学： 遗传易感性可以增加发展某些精神障碍和认知障碍的风险。
   • 营养： 缺乏必要的营养会对大脑和情绪产生负面影响。大脑健康的重要营养素是omega-3脂肪酸，B组的维生素，维生素D，镁和锌。
   • 梦： 缺乏睡眠会使人们的情绪，注意力集中，记忆力和其他认知功能恶化。
   • 压力： 慢性应激会导致神经递质的失衡和对神经细胞的损害。
   • 体育锻炼： 常规的体育活动可改善大脑的血液循环，刺激新神经元的生长，并增加神经递质的水平，例如5-羟色胺和多巴胺。
   • 社交活动： 社会隔离会对情绪和认知功能产生负面影响。保持社会联系和参与公共生活有助于心理健康和认知健康。
   • 医疗状况： 某些医疗状况，例如甲状腺功能减退症，贫血和慢性疼痛，会对情绪和认知功能产生负面影响。
   • 药物： 一些药物会引起副作用，例如疲劳，嗜睡，集中度和记忆力恶化的困难。

ii。饮食补充剂的概述以改善情绪

1. 5-HTP（5-羟基曲折）：5-羟色胺前体： 5-HTP是一种氨基酸，它是5-羟色胺的直接前身。它用于增加大脑中5-羟色胺的水平，这可以帮助改善情绪，减轻焦虑并改善睡眠。

   • 作用机理： 5-HTP克服了脑脑屏障，并在大脑中变成5-羟色胺。 5-羟色胺水平的升高可以改善情绪，减轻焦虑，调节食欲并改善睡眠。
   • 适应症： 抑郁，焦虑，失眠，纤维肌痛，紧张的头痛，暴饮暴食，经前综合征（PMS）。
   • 剂量： 通常，建议的剂量为每天50至300毫克，分为几剂。您应该从低剂量开始，然后逐渐增加它以评估公差。
   • 副作用： 可能的副作用包括恶心，呕吐，腹泻，胃灼热，嗜睡和头晕。 5-羟色胺综合征很少发生，尤其是与其他血清素能药物同时使用。
   • 禁忌症： 怀孕，母乳喂养，抗抑郁药（尤其是毛和sios抑制剂）同时摄入硬皮病。

2. 相同（S-腺苷元氨酸）：甲基化和神经递质： 同样的是一种天然化合物，它参与体内许多生化过程，包括甲基化，神经递质的合成和细胞膜的功能。它用于改善情绪，减轻疼痛并保持肝脏健康。

   • 作用机理： 5-羟色胺，多巴胺和去甲肾上腺素的合成也涉及同样。它还具有抗氧化剂和抗炎特性。
   • 适应症： 抑郁症，骨关节炎，纤维肌痛，肝病（例如，胆汁疾病），偏头痛。
   • 剂量： 通常建议的剂量为每天200至1600毫克，分为几个接收。您应该从低剂量开始，然后逐渐增加它以评估公差。建议空腹服用同样的东西。
   • 副作用： 可能的副作用包括恶心，呕吐，腹泻，便秘，胃灼热，失眠和焦虑。在躁郁症患者中，同样会引起躁狂症。
   • 禁忌症： 躁郁症，抗抑郁药（尤其是毛和sios抑制剂）同时摄入。

3. 圣约翰·沃特（St. John’s Wort）（perforatum）：植物抗抑郁药： 圣约翰麦草是一种药用植物，传统上用于治疗抑郁症。它含有几种活性化合物，包括甲状腺素和甲状腺蛋白，据信它们具有抗抑郁作用。

   • 作用机理： 圣约翰的麦芽汁可以抑制5-羟色胺，多巴胺和去甲肾上腺素的反向捕获，从而增加了它们在突触间隙中的水平。他还可以调节GABA受体的活性并降低皮质醇水平（应激激素）。
   • 适应症： 轻度和中度抑郁，季节性情感障碍（SAR），焦虑，神经质。
   • 剂量： 通常，建议的剂量为每天300至900毫克，分为几个接收。标准化的圣约翰麦芽汁提取物中含有一定量的Hyperinin（通常为0.3％）。
   • 副作用： 可能的副作用包括恶心，呕吐，腹泻，便秘，口干，头晕，头痛，疲劳，焦虑和光敏性（对阳光的敏感性提高）。
   • 禁忌症： 怀孕，母乳喂养，严重的抑郁症，躁郁症，与许多药物（包括抗抑郁药，抗凝剂，避孕片，免疫抑制剂和HIV药物）同时摄入，光敏性。圣约翰的麦芽汁可以与大量药物互动，因此在服用之前，您需要咨询医生。

4. Safran（鳄鱼饱满）：心情香料： Shafran是一种从播种的Safrana Flowers获得的香料。它包含几种活性化合物，包括鳄鱼和藏红花，据信它们具有抗抑郁药和抗焦虑作用。

   • 作用机理： Shafran可以抑制5-羟色胺，多巴胺和去甲肾上腺素的反向捕获，从而增加了它们在突触间隙中的水平。它也可以具有抗氧化剂和抗炎特性。
   • 适应症： 抑郁，焦虑，经前综合征（PMS），阿尔茨海默氏病。
   • 剂量： 通常，建议的剂量为每天30至60毫克。
   • 副作用： 可能的副作用包括恶心，呕吐，腹泻，口干，头晕，头痛和嗜睡。在高剂量中，藏红花可能是有毒的。
   • 禁忌症： 怀孕，母乳喂养，躁郁症，抗抑郁药同时摄入。

5. L-酪氨酸：多巴胺和去甲肾上腺素的前体： L-酪氨酸是一种氨基酸，是多巴胺和去甲肾上腺素的前身。它用于增加大脑中多巴胺和去甲肾上腺素的水平，这可以帮助改善情绪，浓度和能量。

   • 作用机理： L-酪氨酸克服了血清脑屏障，并变成大脑中的多巴胺和去甲肾上腺素。多巴胺和去甲肾上腺素水平的提高可以改善注意力，动机和能量的注意力。
   • 适应症： 抑郁，疲劳，注意力缺乏和多动症（ADHD），压力，帕金森氏病。
   • 剂量： 通常，建议的剂量为每天500至2000毫克，分为几剂。建议空腹服用L-酪氨酸。
   • 副作用： 可能的副作用包括恶心，呕吐，腹泻，胃灼热，头痛，焦虑和失眠。在患有L-酪氨酸甲状腺功能亢进症的患者中，症状可以增加。
   • 禁忌症： 甲状腺功能亢进，坟墓疾病，与MAO抑制剂同时摄入。

6. l-dean：放松氨基酸： l-茶氨酸是一种氨基酸，含有茶（Camellia sinensis）。它对大脑具有轻松的作用，而不会引起嗜睡。

   • 作用机理： L-茶氨酸可以增加大脑中GABA，5-羟色胺和多巴胺的水平。他还可以调节大脑中α波的活性，这与松弛和冥想状态有关。
   • 适应症： 焦虑，压力，失眠，提高注意力和认知功能的集中度。
   • 剂量： 通常，建议的剂量为每天100至400毫克。
   • 副作用： l-茶氨酸通常耐受性良好。恶心，头痛和头晕很少发生。
   • 禁忌症： 没有著名的严重禁忌症。

iii。饮食补充剂概述以提高认知功能

1. omega-3脂肪酸（EPA和DHA）：大脑的营养： omega-3脂肪酸是必不可少的脂肪，对大脑健康很重要。最重要的omega-3脂肪酸是二十碳酸盐酸（EPA）和每日氧烯酸（DHA）。

   • 作用机理： DHA是大脑细胞膜的主要结构成分。 EPA和DHA具有抗炎特性，可以改善大脑的血液循环。 omega-3脂肪酸还参与神经递质的合成，并改善神经元之间信号的传播。
   • 适应症： 改善记忆力，注意力集中和认知功能，预防阿尔茨海默氏病，抑郁，焦虑，多动症。
   • 剂量： 通常，建议的剂量为每天1000至3000 mg omega-3脂肪酸，而比率EPA和DHA 2：1或1：1。
   • 副作用： 可能的副作用包括恶心，呕吐，腹泻，胃灼热和口中的鱼。在高剂量的omega-3中，脂肪酸可以增加出血的风险。
   • 禁忌症： 接受抗凝剂，对鱼过敏。

2. 磷脂酰甲酯（PS）：细胞膜的成分： 磷脂酰甲酯（PS）是一种磷脂，是细胞膜的重要组成部分，尤其是在大脑中。

   • 作用机理： PS参与神经元之间的信号传输，改善细胞膜的功能并保护神经细胞免受损伤。它还可以降低皮质醇的水平（应激激素）。
   • 适应症： 改善记忆力，注意力集中和认知功能，预防阿尔茨海默氏病，多动症，抑郁，压力。
   • 剂量： 通常，建议的剂量为每天100至300毫克。
   • 副作用： 可能的副作用包括失眠，胃部障碍和气体形成。
   • 禁忌症： 没有著名的严重禁忌症。

3. 银杏鸟：改善大脑的血液循环： 银杏是银杏叶的提取物。它改善了大脑的血液循环并具有抗氧化特性。

   • 作用机理： Ginkgo Biloba扩大血管，改善大脑的血液循环并保护神经细胞免受损伤。它还可以改善神经元之间信号的传播，并提高神经递质（例如乙酰胆碱）的水平。
   • 适应症： 改善记忆力，注意力和认知功能的集中度，阿尔茨海默氏病，痴呆症，耳朵（耳鸣），与la行相交。
   • 剂量： 通常，建议的剂量为每天120至240毫克，分为几个接收。银杏双龙的标准化提取物包含一定数量的类黄酮和萜类化合物。
   • 副作用： 可能的副作用包括头痛，头晕，胃部障碍和过敏反应。银杏型可以增加出血的风险。
   • 禁忌症： 接受抗凝剂，妊娠，母乳喂养，手术手术。

4. Bacopa Monnieri：一种传统的记忆补救措施： Bakop Monieri是一种传统上用于阿育吠陀医学中的植物，可改善记忆和认知功能。

   • 作用机理： Monieri Bakop含有称为Bacosides的活性化合物，可改善神经元之间的信号，保护神经细胞免受损伤并具有抗氧化特性。它还可以增加大脑中乙酰胆碱的水平。
   • 适应症： 改善记忆力，注意力集中和认知功能，阿尔茨海默氏病，多动症，焦虑，压力。
   • 剂量： 通常，建议的剂量为每天300至600毫克。 Monieri Bakopa的标准化提取物含有一定量的Bacosides。
   • 副作用： 可能的副作用包括胃部障碍，恶心，口干和疲劳。
   • 禁忌症： 怀孕，母乳喂养，甲状腺功能减退症。

5. Alfa-GFH（Alfa-Glycerylphosphopholicholin）：Kholin来源： Alfa-μHFH是一种化合物，是乙酰胆碱合成所需的胆碱来源。

   • 作用机理： Alfa-μHFX增加了大脑中胆碱的水平，然后将其用于合成乙酰胆碱。乙酰胆碱在教学，记忆和浓度中起重要作用。
   • 适应症： 改善记忆力，注意力集中和认知功能，阿尔茨海默氏病，痴呆症，中风。
   • 剂量： 通常，建议的剂量为每天300至600毫克。
   • 副作用： 可能的副作用包括胃灼热，恶心，头痛和失眠。
   • 禁忌症： 没有著名的严重禁忌症。

6. 肌酸：大脑的能量： 肌酸是一种自然的联系，在包括脑细胞在内的细胞中的能量代谢中起着重要作用。

   • 作用机理： 肌酸增加了大脑中的磷酸蛋白水平，即能量的供应。这可以改善认知功能，尤其是在压力或缺乏睡眠条件下。
   • 适应症： 改善记忆力，注意力和认知功能的集中度，抑郁，疲劳，保护神经退行性疾病。
   • 剂量： 通常，建议的剂量为每天3至5克。
   • 副作用： 可能的副作用包括保留水，胃部障碍和肌肉痉挛。
   • 禁忌症： 肾脏疾病。

7. B族维生素B（B1，B6，B12，叶酸）：重要营养素： B维生素在大脑和神经系统的工作中起着重要作用。

   • 作用机理： B维生素参与神经递质的合成，脑细胞中的能量代谢以及维持神经细胞的健康。 B组缺乏维生素会导致认知障碍和抑郁症。
   • 适应症： 改善记忆力，注意力集中和认知功能，抑郁，焦虑，疲劳，预防痴呆症。
   • 剂量： B组维生素的建议剂量取决于特定的维生素和个体需求。通常建议服用B族维生素的络合物，以确保最佳的所有必要维生素获得。
   • 副作用： B维生素通常耐受性良好。在高剂量的情况下，B组的一些维生素会引起副作用，例如胃部障碍，皮疹和神经兴奋。
   • 禁忌症： 没有著名的严重禁忌症。

8. 西可毒兰（Citalopram）： 西氧蛋白番赏是一种反向捕获5-羟色胺（SIOS）的选择性抑制剂，用于治疗抑郁症，强迫症型疾病（OCD），恐慌症和其他令人震惊的疾病的抗抑郁药。

   • 作用机理： 西妥位丙酰基有选择地阻断大脑中5-羟色胺神经元的反向捕获，从而导致突触间隙中5-羟色胺浓度的增加。 5-羟色胺水平的升高可以改善情绪并减轻抑郁症和焦虑的症状。
   • 适应症： 抑郁症（大抑郁症），强迫症（OCD），恐慌症，社会警报（社会恐惧症），广义警报（GRT）。
   • 剂量： 初始剂量通常为每天20毫克。根据患者对治疗和耐受的反应，医生可以将剂量增加到每天40毫克的最大剂量。对于老年患者或肝功能受损的患者，可能需要较低剂量。
   • 副作用： 一般副作用包括恶心，口干，嗜睡，失眠，头晕，出汗增加，性欲减少和性疾病。罕见但严重的副作用包括5-羟色胺综合征，QT间隔对心电图和低钠血症的延长（血液中的低钠）。
   • 禁忌症： 同时与单氨氧化酶抑制剂（IMAO）或iMAO终止后的14天内同时使用。高敏性柑橘或任何辅助物质的高敏性。 QT间隔的先天或获得的延长。

iv。重要的考虑和警告

1. 咨询医生： 在开始服用任何饮食补充以改善情绪和认知功能之前，您需要咨询医生。如果您患有任何医疗状况，服用药物或孕妇或母乳喂养，这一点尤其重要。医生可以评估您的病情，确定可能的禁忌症并选择最合适，最安全的饮食补充剂。

2. 与药物的相互作用： 许多饮食补充剂可以通过改变其有效性或增加副作用来与药物相互作用。重要的是要告知医生您接受的所有饮食补充剂，以避免互动。特别应仔细地用抗抑郁药，抗凝剂，避孕药，免疫抑制剂和HIV药物来同时治疗饮食补充剂。

3. 饮食补充剂的质量和安全： 饮食补充剂的质量和安全性可能很大。从遵守质量和安全标准的著名制造商中选择饮食补充剂。请注意质量证书（例如GMP）（良好的制造实践）等质量证书的可用性。请记住，饮食补充剂不会像药物那样严格测试。

4. 个人反应： 对饮食补充剂的反应可能是个体。适合一个人的东西可能不适合另一个人。开始服用低剂量，并逐渐增加它以评估公差和效率。仔细遵循您的病情，并告知医生任何副作用。

5. 不要替换药物治疗： 坏蛋不是替代药物治疗的方法。如果您患有精神障碍或认知违规，则必须咨询医生并遵循他的建议。坏蛋可能是药物治疗的有用补充，但不应用作其替代品。

6. 副作用和禁忌症： 所有饮食补充剂都有潜在的副作用和禁忌症。在做错之前，您必须仔细阅读说明并考虑您的个人特征。如果发生任何副作用，您应该停止服用饮食补充剂并咨询医生。

7. 长期使用： 长期使用许多饮食补充剂的有效性和安全性尚未得到充分研究。如果您打算长时间服用饮食补充剂，则必须定期咨询医生并控制您的病情。

8. 生活变化变化： Bades可能是健康生活方式的有用补充，但它们不会取代它。为了改善情绪和认知功能，重要的是要遵守均衡的饮食，定期进行体育锻炼，获得足够的睡眠，避免压力并保持社交关系。

9. 自我介绍： 不要自我介入。在开始服用任何饮食补充剂之前，请务必咨询医生，尤其是如果您患有任何医疗状况或服用药物。

10. 优化： 坏蛋不是魔术平板电脑，其有效性取决于许多因素，包括遗传学，饮食，生活方式和伴随疾病。优化您的生活方式，以提高饮食补充剂的效率并取得最佳效果。

V.未来的研​​究领域

1. 个性化方法： 未来的研究应旨在开发一种个性化的方法来使用饮食补充剂来改善情绪和认知功能。有必要考虑到遗传特征，代谢形象和其他可能影响饮食补充剂反应的因素。

2. 研究长期效率和安全性： 需要更多的大规模和长期研究来评估饮食补充剂的长期效率和安全性。这将揭示可能的副作用并确定最佳的饮食补充剂方案。

3. 巴多夫组合： 研究应旨在研究各种饮食补充剂组合的有效性。这可以允许创建更有效和复杂的方法来改善情绪和认知功能。

4. 对神经塑性的影响： 有必要研究饮食补充剂对神经可塑性的影响 – 大脑适应和形成新的神经联系的能力。刺激神经塑性的坏蛋对于改善认知功能和预防神经退行性疾病特别有效。

5. 微生物瘤的作用： 越来越多的数据表明，肠道微生物在大脑和情绪中起着重要作用。研究应旨在研究饮食补充剂对微量例及其在改善心理健康中的作用的影响。

6. 开发新的饮食补充剂： 需要进一步的研究来开发具有更高效率和安全性的新饮食补充剂，并且还针对大脑的特定作用机理。

7. 生物利用度评估： 进行研究很重要，以评估各种形式的饮食补充剂的生物利用度并优化其向大脑的递送。这可以提高饮食补充剂的效率并降低副作用的风险。

8. 人工智能的应用： 人工智能（AI）可用于分析大数据并确定将有助于开发使用饮食补充剂的更有效和个性化方法的模式。

9. 公众的启蒙： 有必要教育公众关于使用饮食补充剂的优势和风险，以及在服用任何饮食补充剂之前与医生进行咨询的重要性。

10. 监管基础： 有必要改善饮食补充剂的监管基础，以确保其质量和安全性，并保护消费者免受不道德的制造商的侵害。

精心制作的文章旨在成为一种全面的资源，提供有关与情绪和认知功能相关的各种补充的详细信息。它强调了与医疗保健专业人员进行咨询并在进行任何补充方案之前考虑个人情况的重要性。信息的深度，涵盖了行动机制，剂量，副作用，禁忌症和未来的研究方向，旨在使其成为真正有价值且内容丰富的作品。