免疫的最受欢迎的饮食补充剂：值得购买

免疫的最受欢迎的饮食补充剂：值得购买

第1节：免疫及其功能

1. 1 什么是免疫力？

   • 免疫作为一种复杂的生物系统的定义，可保护人体免受病原体（细菌，病毒，真菌，寄生虫）和异物的侵害。
   • 免疫系统主要成分的描述：细胞（白细胞，淋巴细胞，巨噬细胞等），器官（骨髓，胸腺，脾，淋巴结）和分子（抗体，细胞因子，补体）。
   • 先天性（非特定）与获得（特定）免疫力之间的区别。
   • 先天免疫：快速反应，但没有记忆；包括物理障碍（皮肤，粘膜），fago孔（中性粒细胞，巨噬细胞），天然杀手和炎症过程。
   • 获得的免疫力：缓慢的反应，但随着免疫记忆的形成；包括体液免疫（由B淋巴细胞产生的抗体）和细胞免疫（T-淋巴细胞）。

2. 2 免疫系统如何工作？

   • 免疫反应阶段的描述：病原体识别，免疫细胞的激活，病原体的破坏以及免疫记忆的形成。
   • 抗原在免疫反应中的作用：免疫系统识别的分子抗原。
   • 免疫细胞激活的机制：抗原与免疫细胞受体的相互作用（例如，T细胞受体，B细胞受体）。
   • 各种免疫细胞的功能：
     • B淋巴细胞：中和病原体的抗体产生并标记为破坏。
     • T淋巴细胞：免疫反应的配位，受感染细胞的破坏（细胞毒性T淋巴细胞）和免疫反应的调节（T-Highpers，调节性T-淋巴细胞）。
     • 巨噬细胞：病原体的吞噬作用，抗原对T淋巴细胞的呈现以及细胞因子的产生。
     • 中性粒细胞：病原体的吞噬作用和有毒物质的释放。
     • 天然杀手（NK细胞）：被感染和肿瘤细胞的破坏。
   • 细胞因子：调节免疫反应的信号分子（白细胞介质，干扰素，肿瘤坏死因子）。
   • 补体系统：一系列蛋白质，可增强免疫反应并破坏病原体。
   • 免疫记忆：免疫系统快速有效地响应抗原的重复作用的能力。

3. 3 影响免疫力的因素

   • 遗传因素：某些疾病和免疫反应的特征的遗传倾向。
   • 年龄：随着年龄的增长（免疫静止）的免疫功能降低。
   • 营养：营养不足或不平衡的营养，维生素和矿物质的缺乏。
   • 压力：慢性应激抑制免疫功能。
   • 睡眠：缺乏睡眠会削弱免疫力。
   • 体育锻炼：中等体育锻炼可以增强免疫力，过度弱化。
   • 环境因素：环境污染，暴露于毒素。
   • 慢性疾病：糖尿病，心血管疾病，自身免疫性疾病。
   • 药物：免疫抑制剂，抗生素（肠道微生物疾病）。
   • 疫苗接种：对某些感染的免疫力形成。
   • 肠道微生物的状态：居住在免疫系统上的微生物的影响。

第2节：免疫饮食：审查和分类

4. 1 什么是饮食补充剂？

   • 确定生物活性添加剂（饮食补充剂）作为天然或与天然生物活性物质相同的浓缩物，旨在直接摄入食物或对食品的引入。
   • 不良调节：饮食补充剂和药物之间的差异；研究和注册的严格要求较少。
   • 不良输出表格：片剂，胶囊，粉末，液体等。
   • 饮食补充剂在维持健康中的作用：补充营养的缺乏，支持身体的功能。

5. 2 饮食补充剂的免疫力分类

   • 维生素：
     • 维生素C：抗氧化剂，参与胶原蛋白的合成，刺激免疫细胞的活性。
     • 维生素D：调节免疫反应，调节T淋巴细胞的活性。
     • 维生素A：支持粘膜的完整性，参与免疫细胞的发展。
     • 维生素E：抗氧化剂，保护细胞免受自由基的损害。
     • B维生素B：参与免疫系统功能所需的代谢过程。
   • 矿物：
     • 锌：免疫细胞开发和功能所必需的，参与DNA和蛋白质的合成。
     • 硒：抗氧化剂，参与免疫反应的调节。
     • 铁：这是氧气的运输和免疫细胞的功能。
     • 铜：参与抗氧化剂酶和免疫细胞的工作。
   • 植物提取物：
     • 紫锥菊：刺激免疫细胞的活性具有抗炎特性。
     • 人参：适应原，增加抗压力，刺激免疫系统。
     • 大蒜：具有抗菌和抗病毒特性，刺激免疫系统。
     • 生姜：具有抗炎和抗氧化特性。
     • Black Buzina：具有抗病毒特性，可缓解感冒和流感的症状。
   • 益生菌和益生元：
     • 益生菌：健康肠道和免疫系统的生物微生物。
     • 益生元：刺激肠道中有益细菌生长的物质。
   • 其他饮食补充剂：
     • omega-3脂肪酸：具有抗炎特性，调节免疫反应。
     • 辅酶Q10：抗氧化剂，参与细胞的能量代谢。
     • β-葡聚糖：刺激免疫系统的多糖。
     • 无知：含有抗体和免疫因子，增强了免疫力。

6. 3 免疫的爸爸动作机制

   • 增强粘膜的屏障功能：维生素A，锌。
   • 刺激免疫细胞的活性（巨噬细胞，NK细胞，T淋巴细胞）：紫锥菊，人参，β-葡聚糖。
   • 免疫反应的调节：维生素D，omega-3脂肪酸。
   • 抗氧化剂保护：维生素C，E，硒，辅酶Q10。
   • 肠道微生物的归一化：益生菌和益生元。
   • 抗炎作用：omega-3脂肪酸，生姜。
   • 抗病毒作用：黑色Buzina，大蒜。

第3节：审查最受欢迎的免疫饮食补充剂

7. 1 维生素C（抗坏血酸）

   • 维生素C的功能：抗氧化剂，参与胶原蛋白的合成，增强血管，刺激白细胞的活性（吞噬细胞，NK细胞）。
   • 维生素C的来源：柑橘类水果，猕猴桃，草莓，胡椒，西兰花。
   • 维生素C剂量维持免疫力：每天200毫克至1000毫克。
   • 使用维生素C的适应症：预防和治疗感冒，增强免疫力。
   • 使用维生素C的禁忌症：个体不耐受，血液凝结增加，血栓性静脉炎，糖尿病（高剂量）。
   • 维生素C的可能副作用：消化系统疾病（恶心，腹泻），过敏反应。
   • 维生素C释放形式：片剂，胶囊，粉末，咀嚼片，闪闪发光的平板电脑。
   • 维生素C的选择：注意释放形式，剂量，其他成分的存在（例如生物黄酮）。
   • 维生素C和免疫力的科学数据：研究结果证实了维生素C对预防和治疗感冒的益处，但有一些保留（并不总是具有重大影响）。
   • 维生素C的流行饮食补充剂的例子：“抗坏血酸”，“含锌的维生素C”，“ Esther-C”。

8. 2 维生素D（Cholegalciferol）

   • 维生素D的功能：调节免疫反应，调节T淋巴细胞的活性，参与炎症过程的调节并支持骨骼健康。
   • 维生素D的来源：阳光，油性鱼，蛋黄，富集的产品。
   • 维生素D剂量维持免疫力：从1000 IU到每天5000 IU（取决于血液和个人需求中维生素D的水平）。
   • 使用维生素D的适应症：预防和治疗维生素D缺乏症，增强免疫力，预防骨质疏松症。
   • 使用维生素D的禁忌症：个体不耐受，高钙血症，高效性D，结节病，结核病（活性形式）。
   • 维生素D的可能副作用：恶心，呕吐，无力，头痛，血钙水平升高。
   • 维生素D释放形式：片剂，胶囊，油溶液，水溶液。
   • 维生素D的选择：注意释放形式（油溶液被更好地吸收），剂量，维生素K2的存在（以改善钙吸收）。
   • 维生素D和免疫力的科学数据：研究结果证实了维生素D缺乏症与感染的易感性增加，以及维生素D对调节免疫反应的益处。
   • 维生素D：“维生素D3”，“ aquadetrim”，“维生素D3搭配K2”的流行饮食补充剂的例子。

9. 3 锌

   • 锌的功能：对于免疫细胞（T-淋巴细胞，NK细胞）的开发和功能所必需的，参与DNA和蛋白质的合成，具有抗氧化特性。
   • 锌的来源：肉，海鲜，坚果，种子，豆类。
   • 维持免疫力的锌剂量：每天15毫克至30毫克。
   • 使用锌的适应症：预防和治疗锌缺乏症，增强免疫力，伤口愈合的加速，痤疮治疗。
   • 使用锌的禁忌症：个人不宽容，肾衰竭，威尔逊氏病。
   • 锌的可能副作用：消化系统疾病（恶心，呕吐，腹泻），血液中铜水平的降低，风味紊乱。
   • 锌释放的形式：片剂，胶囊，便鞋，糖浆。
   • 锌的选择：请注意锌（柠檬酸盐，果仁酸酯，葡萄糖酸酯的吸收更好），剂量，剂量，其他成分的存在（例如，维生素C）。
   • 有关锌和免疫力的科学数据：研究结果证实了锌对预防和治疗呼吸道感染的好处，尤其是在儿童和老年人中。
   • 带有锌的流行饮食补充剂的例子：“锌Picoline”，“ Zinc Helat”，“维生素C锌”。

10. 4 SA房间

    • 紫锥菊功能：刺激免疫细胞（巨噬细胞，NK细胞）的活性，具有抗炎和抗菌特性。
    • 紫锥菊的来源：各种类型的紫锥菊（紫锥菊，紫辣酱，乙酰菊angustifolia，紫锥菊pallida）。
    • 紫锥菊维持免疫力的剂量：取决于紫锥菊的类型和释放形式（通常每天300-500 mg提取物）。
    • 使用紫锥菊的适应症：预防和治疗感冒，增强免疫力，上呼吸道感染的治疗。
    • 使用紫锥菊的禁忌症：个人不宽容，自身免疫性疾病，进行性全身性疾病（结核病，白血病，胶原症），怀孕，母乳喂养，12岁以下的儿童。
    • 紫锥菊的可能副作用：过敏反应（皮疹，瘙痒），消化系统疾病。
    • 紫锥菊输出形式：片剂，胶囊，tin剂，提取物，茶。
    • 紫锥菊的选择：注意紫锥菊的类型，活性物质的浓度，提取物标准化的存在。
    • 关于紫锥菊和免疫力的科学数据：显示结果相互矛盾的研究结果，一些研究证实了紫锥菊在预防和治疗感冒方面的益处，其他研究则没有发现显着影响。
    • 紫锥菊的流行饮食补充剂的例子：“紫锥菊”，“免疫”，“紫锥菊P”。

11. 5 益生菌

    • 益生菌功能：使肠道菌群归一化，改善消化，刺激免疫系统并防止致病细菌的生长。
    • 益生菌的来源：发酵产品（Yogurt，Kefir，Sauerkraut，Kimchi），饮食补充剂。
    • 有用的益生菌菌株：乳酸杆菌（L. condophilus，L。Rhamnosus，L。plantarum），双歧杆菌（B. Bifidum，B。Bifidum，B。Lactis，B。longum）。
    • 维持免疫力的益生菌剂量：每天从10亿到100亿二家（菌落形成单位）。
    • 使用益生菌的适应症：肠道营养不良，抗生素治疗，腹泻，便秘，肠易激综合征（SRK），增强免疫力。
    • 使用益生菌的禁忌症：个体不耐受，急性胰腺炎，严重的免疫缺陷状况。
    • 益生菌的可能副作用：腹胀，气体形成增加（通常在几天后通过）。
    • 益生菌释放形式：胶囊，片剂，粉末，液体，咀嚼片。
    • 益生菌的选择：注意益生菌的菌株，益生元的数量（用于饮食益生菌），对胃的酸性环境的耐药性。
    • 益生菌和免疫力的科学数据：研究结果证实了益生菌的益处，以增强免疫力，预防和治疗呼吸道感染，尤其是在儿童中。
    • 益生菌流行饮食补充剂的例子：Linex，Biform，Acipol，Maxilak。

第4节：值得购买以免疫的饮食补充剂吗？争论“和“反对”

12. 1 争论“为了购买饮食补充剂以进行免疫力

    • 填补营养的缺乏：在饮食补充不平衡的情况下，饮食补充剂可以帮助填补免疫系统正常功能所需的维生素，矿物质和其他有益物质的缺乏。
    • 在增加疾病风险时期对免疫系统的支持：在秋冬期间，在流行病期间，饮食补充剂的压力和过度劳累，它们可以帮助增强免疫力并降低发病率的风险。
    • 改善整体健康状况：一些饮食补充剂，例如益生菌和omega-3脂肪酸，不仅对免疫系统，而且对人体的其他器官和系统都有积极的影响。
    • 天然成分：许多饮食补充剂含有天然植物提取物，维生素和矿物质，这些饮食被认为比合成药物更安全。

13. 2 争论“反对”购买饮食补充剂以免疫力

    • 科学证据基础不足：在临床研究中尚未证明许多饮食补充剂对免疫的有效性，研究结果通常是矛盾的。
    • 副作用和与药物相互作用的风险：某些饮食补充剂会导致副作用或与药物相互作用，尤其是长时间使用或高剂量的副作用。
    • 缺乏质量控制和标准化：饮食补充剂的质量和组成可能会因制造商而异，从而使选择有效和安全产品的选择变得复杂。
    • 高成本：某些饮食补充剂可能非常昂贵，这使许多人无法获得。
    • 营销技巧：经常使用积极的营销和夸张的陈述，陈述其产品的好处以吸引客户。
    • 替代全面治疗：饮食补充剂不是药物，无法取代疾病的完整治疗。
    • 服用过量的可能性：过度使用一些维生素和矿物质会导致高抗毒性和其他不良健康后果。

第5节：选择和使用饮食补充剂以进行免疫的建议

14. 1 咨询医生

    • 在服用任何饮食补充剂之前，尤其是在存在慢性疾病，怀孕，母乳喂养和服用药物之前，请与医生进行强制性咨询。
    • 讨论医生的目标是服用饮食补充剂，可能的风险和副作用，以及课程的最佳剂量和持续时间。
    • 进行必要的检查以确定营养缺乏并评估健康状况。

15. 2 选择优质的产品

    • 可信赖的制造商的饮食补充剂的选择，具有良好的声誉。
    • 注意产品的组成，活性物质的浓度，提取物标准化的存在（用于植物饮食补充剂）。
    • 检查质量证书的可用性并符合安全要求。
    • 研究消费者评论和制造商信息。
    • 提防假货和质量差的产品。

16. 3 符合剂量和接收模式

    • 严格遵守推荐剂量和包装上指示或医生规定的接收模式。
    • 在不咨询医生的情况下，不要超过建议的剂量。
    • 根据使用说明（进食之前，期间或之后）进行饮食补充剂。
    • 请勿长时间使用饮食补充剂而不会中断。

17. 4 结合其他增强免疫力的方法

    • 使用饮食补充剂作为增强免疫力的其他方法的补充：健康的营养，定期体育锻炼，完整的睡眠，压力管理，拒绝不良习惯。
    • 不要取代饮食补充剂的完整治疗方法。
    • 保持健康的生活方式，以实现饮食补充剂使用的最大影响。

18. 5 注意个人特征

    • 选择饮食补充剂时身体，年龄，性别，健康状况的个人特征。
    • 在使用饮食补充剂，孕妇和护理妇女，老年人和慢性疾病的患者中使用饮食补充剂时的谨慎表现。
    • 当出现任何副作用并寻求医生时，饮食补充剂的延续。

第6节：增强免疫力的替代方法

19. 1 健康饮食

    • 均衡饮食，富含维生素，矿物质，抗氧化剂和其他有用的物质。
    • 使用足够的水果，蔬菜，浆果，草药，全谷物产品，豆类，坚果，种子，鱼和低脂肉。
    • 限制糖消耗，加工产品，快餐和其他有害产品。
    • 保持健康的体重。

20. 2 定期体育锻炼

    • 每周至少150分钟的体育锻炼（例如，步行，跑步，游泳，瑜伽）。
    • 定期进行体育锻炼可以增强免疫系统，降低慢性疾病的风险并改善健康的总体健康状况。
    • 避免过度的身体锻炼，以削弱免疫力。

21. 3 一个完整的梦想

    • 对于免疫系统的正常功能，需要足够的睡眠（每天7-8个小时）。
    • 缺乏睡眠会削弱免疫力并增加疾病的风险。
    • 遵守睡眠和清醒。

22. 4 压力管理

    • 慢性应激抑制免疫功能。
    • 使用压力管理方法：冥想，瑜伽，呼吸练习，与朋友和家人的沟通，爱好。
    • 在您周围营造积极的氛围。

23. 5 拒绝不良习惯

    • 吸烟和酒精使用会削弱免疫力并增加疾病的风险。
    • 拒绝吸烟和适度的酒精消耗增强了免疫系统。

24. 6 卫生

    • 定期用肥皂洗手，尤其是在参观公共场所，饭前和与病人接触之后。
    • 避免用脏手触摸脸。
    • 遵守个人卫生规则。

25. 7 疫苗接种

    • 疫苗接种是防止许多传染病的有效方法。
    • 根据国家疫苗接种日历进行定期疫苗接种。

第7节：关于免疫的饮食补充的神话和错误

26. 1 误解：饮食补充剂完全替代了药物

    • 现实：饮食补充剂不是药物，无法取代疾病的全部治疗。

27. 2 神话：剂量越大，效果越好

    • 现实：过度使用某些维生素和矿物质会导致高视蛋白病和其他不良后果。

28. 3 神话：所有天然饮食补充剂都是安全的

    • 现实：某些天然饮食补充剂会导致副作用或与药物相互作用。

29. 4 神话：不好是所有疾病的灵丹妙药

    • 现实：饮食补充剂可以帮助维持免疫力并改善整体健康状况，但并不是所有疾病的灵丹妙药。

30. 5 神话：所有饮食补充剂都同样有效

    • 现实：饮食补充剂的有效性可能会因身体的成分，质量，剂量和个人特征而有所不同。

第8节：最终建议

31. 1 个人方法

    • 选择免疫补充剂应该是个体，并根据身体的需求，健康和医生的建议。

32. 2 合理的消费

    • 不要仅依靠饮食补充剂来增强免疫力。
    • 有必要保持健康的生活方式，正确饮食，参加运动并避免压力。

33. 3 批判性思维

    • 要批判性地评估有关饮食补充剂的信息，不要相信盲目的广告和夸张的陈述。

34. 4 教育和意识

    • 提高您对饮食补充剂的认识，其组成，作用机制以及可能的风险。

35. 5 对他们健康的责任

    • 对您的健康承担责任，并就饮食补充剂的使用有意识地决定。

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