Rahsia Memilih Tambahan Diet Rambut: Panduan Lengkap

Kehilangan rambut, penipisan, kelembutan, kebodohan – masalah yang biasa dengan banyak orang. Faktor -faktor yang mempengaruhi kesihatan rambut banyak: dari genetik dan latar belakang hormon kepada tekanan dan kekurangan zat makanan. Di dunia moden, di mana kadar kehidupan adalah tinggi, dan kualiti makanan tidak selalu sesuai dengan bahan tambahan yang ideal dan aktif secara biologi (makanan tambahan diet) telah menjadi alat yang popular untuk menyokong dan memperbaiki keadaan keriting. Walau bagaimanapun, sebelum anda pergi ke farmasi atau memesan makanan tambahan diet dalam talian, adalah penting untuk memahami selok -belok pilihan, komposisi dan kesan potensi mereka pada badan.

I. Memahami sifat masalah: Mengapa rambut jatuh?

Sebelum memilih makanan tambahan, anda perlu memahami apa sebenarnya yang berlaku dengan rambut anda. Kehilangan rambut adalah proses fisiologi biasa, bagaimanapun, apabila jumlah penurunan rambut melebihi norma (purata 50-100 rambut sehari), anda harus memikirkan sebab-sebabnya.

1. Jenis keguguran rambut:

Kehilangan telogen (telogen effluvium): Ini adalah keguguran rambut sementara yang disebabkan oleh tekanan, penyakit, melahirkan anak, ubat atau perubahan tajam dalam diet. Rambut adalah pramatang dengan fasa heterogen (fasa berehat), dan kemudian jatuh.
Alopecia androgenetic: Juga dikenali sebagai kebotakan lelaki atau perempuan. Ini adalah keadaan yang ditentukan secara genetik yang dikaitkan dengan peningkatan kepekaan folikel rambut kepada dihydrotestosterone (DGT). Pada lelaki, ini menunjukkan dirinya dalam bentuk penipisan rambut di dahi dan mahkota, pada wanita – dalam bentuk penipisan rambut yang meresap di seluruh kepala.
Focal alopecia (Alopecia areata): Penyakit autoimun di mana sistem imun menyerang folikel rambut, yang membawa kepada keguguran rambut di kawasan tertentu kepala (foci).
Alat Alopecia (Alaksi Alopecia): Ia disebabkan oleh ketegangan rambut yang berterusan, sebagai contoh, kerana gaya rambut yang ketat (ekor, braids, dreadlocks), penggunaan rambut lanjutan atau penggunaan alat terma yang berlebihan.
Kehilangan rambut disebabkan oleh kekurangan nutrien: Kekurangan vitamin dan mineral tertentu boleh menyebabkan penipisan dan keguguran rambut.

2. Faktor yang mempengaruhi kesihatan rambut:

Genetik: Keturunan memainkan peranan penting dalam kecenderungan untuk beberapa jenis keguguran rambut, terutamanya kepada alopecia androgenik.
Latar belakang hormon: Perubahan hormon yang berkaitan dengan kehamilan, melahirkan anak, menopaus, penyakit tiroid dan mengambil ubat hormon dapat mempengaruhi pertumbuhan dan kehilangan rambut.
Tekanan: Tekanan kronik boleh menyebabkan keguguran rambut heterogen.
Pemakanan: Kekurangan vitamin, mineral dan protein boleh menjejaskan kesihatan rambut.
Ubat -ubatan: Sesetengah ubat (contohnya, antidepresan, ubat untuk rawatan tekanan darah tinggi, kemoterapi) boleh menyebabkan keguguran rambut.
Penyakit: Sesetengah penyakit, seperti penyakit tiroid, penyakit autoimun dan jangkitan, boleh menjejaskan kesihatan rambut.
Faktor luaran: Penggunaan instrumen terma yang berlebihan (pengering rambut, menyeterika, besi keriting), pewarnaan, keriting kimia dan prosedur agresif yang lain boleh merosakkan rambut dan menyebabkan kerapuhan dan kerugian mereka.
Umur: Dengan usia, rambut menjadi lebih kurus dan lebih rapuh.

3. Diagnostik:

Sebelum mula menerima makanan tambahan, adalah disyorkan untuk berunding dengan ahli trikologi atau ahli dermatologi untuk mendiagnosis punca keguguran rambut. Doktor boleh memeriksa, menetapkan ujian (contohnya, ujian darah untuk hormon, tahap besi, vitamin D) dan trichoscopy (pemeriksaan kulit kepala dan rambut menggunakan mikroskop khas).

Ii. Komponen Utama Suplemen Diet Rambut: Apa yang Perlu Dilihat dalam Komposisi?

Selepas menentukan punca keguguran rambut, anda boleh meneruskan pilihan makanan tambahan. Adalah penting untuk memberi perhatian kepada komposisi dan memilih produk yang mengandungi komponen yang benar -benar dapat membantu memperbaiki keadaan rambut.

1. Vitamin:

Vitamin A (retinol): Ia perlu untuk pertumbuhan dan pembaharuan sel, termasuk sel -sel folikel rambut. Walau bagaimanapun, lebihan vitamin A boleh menyebabkan keguguran rambut, jadi penting untuk mengikuti dos yang disyorkan.
B Vitamin B:
- Vitamin B7 (Biotin): Salah satu vitamin rambut yang paling popular. Mengambil bahagian dalam metabolisme lemak, protein dan karbohidrat yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut. Kekurangan biotin boleh menyebabkan keguguran rambut, kerapuhan kuku dan dermatitis.
- Vitamin B5 (asid pantotenik): Mengambil bahagian dalam metabolisme lemak dan karbohidrat yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut. Membantu menguatkan rambut dan memberikannya bersinar.
- Vitamin B3 (niacin): Meningkatkan peredaran darah di kulit kepala, yang menyumbang kepada aliran nutrien kepada folikel rambut.
- Vitamin B12 (cianocobalamine): Ia perlu untuk pembentukan sel darah merah, yang memindahkan oksigen ke sel -sel badan, termasuk folikel rambut. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan anemia dan keguguran rambut.
- Asid Folik (Vitamin B9): Mengambil bahagian dalam pembahagian sel, yang penting untuk pertumbuhan rambut.
Vitamin C (asid askorbik): Antioksidan yang melindungi rambut dari kerosakan oleh radikal bebas. Mengambil bahagian dalam sintesis kolagen, yang diperlukan untuk mengukuhkan rambut.
Vitamin D: Mengambil bahagian dalam peraturan pertumbuhan rambut. Kekurangan vitamin D boleh dikaitkan dengan keguguran rambut.
Vitamin E (Tokoferol): Antioksidan yang melindungi rambut dari kerosakan oleh radikal bebas. Meningkatkan peredaran darah di kulit kepala.

2. mineral:

Besi: Ia perlu untuk pembentukan sel darah merah, yang memindahkan oksigen ke sel -sel badan, termasuk folikel rambut. Kekurangan zat besi boleh menyebabkan anemia dan keguguran rambut.
Zink: Mengambil bahagian dalam sintesis protein keratin, yang merupakan bahan binaan utama rambut. Mengawal kelenjar sebum kulit kepala. Kekurangan zink boleh menyebabkan keguguran rambut, kulit kepala kering dan kelemumur.
Selenium: Antioksidan yang melindungi rambut dari kerosakan oleh radikal bebas. Ia perlu untuk fungsi normal kelenjar tiroid.
Magnesium: Mengambil bahagian dalam banyak proses biokimia dalam badan, termasuk pertumbuhan rambut.
Tembaga: Mengambil bahagian dalam sintesis melanin, pigmen, yang memberikan warna rambut. Ia perlu untuk pembentukan kolagen dan elastin.

3. Asid amino:

Asid amino adalah blok pembinaan protein, termasuk keratin, komponen utama rambut.

L-cistein: Salah satu asid amino rambut yang paling penting. Mengambil bahagian dalam pembentukan sambungan disulfida yang memberikan kekuatan rambut dan keanjalan kepada rambut.
L-lisin: Ia perlu untuk sintesis kolagen.
Metionin: Mengambil bahagian dalam sintesis creatine.

4. Ekstrak Loji:

Saw Palmetto Palm Extract: Enzim 5-alpha reductase menyekat, yang menjadikan testosteron menjadi dihydrotestosterone (DGT), hormon yang menyebabkan alopecia androgenik.
Ekstrak Horsetail Field (Equisetum Arvest): Ia kaya dengan silikon yang menguatkan rambut dan kuku.
Ekstrak urtica dioica): Mengandungi vitamin, mineral dan antioksidan yang menyuburkan rambut dan kulit kepala. Ia mempunyai sifat anti -radang.
Ekstrak Teh Hijau (Camellia sinensis): Mengandungi antioksidan yang melindungi rambut daripada kerosakan kepada radikal bebas.
Ekstrak Ginseng (Panax Ginseng): Meningkatkan peredaran darah di kulit kepala.

5. Komponen berguna lain:

Kolagen: Protein yang menguatkan rambut dan kulit.
Asid Hyaluronik: Melembapkan rambut dan kulit kepala.
Asid lemak omega-3: Meningkatkan kesihatan rambut dan kulit kepala.

Iii. Cara Memilih Tambahan Diet untuk Rambut: Langkah -By -Step Arahan.

Pilihan makanan tambahan rambut adalah proses yang bertanggungjawab yang memerlukan pendekatan yang penuh perhatian. Ikuti langkah -langkah ini untuk membuat pilihan yang tepat.

1. Tentukan punca keguguran rambut: Seperti yang telah disebutkan, sebelum mengambil makanan tambahan, perlu menentukan punca keguguran rambut. Hubungi ahli trikologi atau ahli dermatologi untuk diagnosis.

2. Kaji komposisi: Berhati -hati mengkaji komposisi makanan tambahan. Perhatikan kehadiran vitamin, mineral, asid amino dan ekstrak tumbuhan yang disenaraikan di atas. Pastikan komposisi mengandungi komponen yang benar -benar dapat membantu dalam kes anda.

3. Perhatikan dos: Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pek makanan tambahan. Jangan melebihi dos yang disyorkan, kerana ini boleh menyebabkan kesan sampingan.

4. Pilih pengeluar yang dipercayai: Beli makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal dan dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik di pasaran. Semak ketersediaan sijil kualiti.

5. Baca ulasan: Sebelum membeli yang buruk, baca ulasan pelanggan lain. Perhatikan ulasan positif dan negatif untuk membuat idea tentang keberkesanan produk.

6. Pertimbangkan ciri -ciri individu: Apabila memilih makanan tambahan, mengambil kira ciri -ciri individu anda, seperti umur, jantina, status kesihatan dan kehadiran alahan.

7. Rujuk doktor: Sebelum anda mula mengambil buruk, disyorkan untuk berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat lain.

8. Mulakan dengan kursus kecil: Mulakan dengan makanan tambahan makanan tambahan (contohnya, 1-2 bulan) untuk menilai keberkesanan dan toleransi.

9. Bersabar: Jangan mengharapkan hasil segera. Meningkatkan keadaan rambut boleh mengambil masa beberapa bulan.

10. Menggabungkan makanan tambahan dengan kaedah penjagaan rambut yang lain: Untuk mencapai hasil yang terbaik, menggabungkan pengambilan makanan tambahan dengan pemakanan yang betul, tidur yang mencukupi, penjagaan rambut menggunakan syampu berkualiti tinggi dan penghawa dingin, serta mengelakkan tekanan.

Iv. Kajian Suplemen Diet Rambut Popular: Pro and Cons.

Terdapat banyak suplemen makanan rambut di pasaran, yang masing -masing menjanjikan peningkatan dalam keadaan keriting. Pertimbangkan beberapa produk popular dan ciri -ciri mereka.

1. Perfectil:

Komposisi: Vitamin kumpulan B, vitamin C, D, E, mineral (besi, zink, magnesium, selenium, tembaga), asid amino (L-cysteine), ekstrak tumbuhan (ekstrak benih anggur).
Kelebihan: Pelbagai vitamin dan mineral, bentuk pelepasan yang mudah (kapsul).
Keburukan: Ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual dan gangguan perut.

2. Pantovigar (Pantovigar):

Komposisi: B Vitamin B, L-Cysteine, Keratin, Ragi Perubatan.
Kelebihan: Mengandungi keratin, yang merupakan bahan binaan utama rambut. Membantu menguatkan rambut dan memperbaiki struktur mereka.
Keburukan: Dadah yang dihormati, Pentadbiran Pentadbiran (3-6 bulan).

3. Revalid (Revalid):

Komposisi: B vitamin B, asid amino (L-Cysteine, L-metionine), mineral (zink, besi, tembaga), ekstrak millet, kuman gandum.
Kelebihan: Mengandungi ekstrak tumbuhan yang menyuburkan rambut dan kulit kepala.
Keburukan: Ia boleh menyebabkan reaksi alergi.

4. Kulit Solgar, Kuku & Rambut:

Komposisi: Vitamin C, zink, tembaga, MSM (metil sulfonylmetatan), serbuk alga merah, l-prollyn, l lizin.
Kelebihan: Mengandungi MSM, yang meningkatkan keanjalan kulit dan rambut. Sesuai untuk vegetarian.
Keburukan: Tidak mengandungi vitamin B B.

5. Kehidupan Negara Maxi-Hair Plus:

Komposisi: Vitamin Kumpulan B, Vitamin C, Vitamin E, Biotin, MSM, L-Metionine, L-Cysteine, Ekstrak Horsetail.
Kelebihan: Kandungan biotin yang tinggi. Mengandungi MSM dan Ekstrak Horsetail.
Keburukan: Pil besar yang sukar ditelan.

6. Vitamin rambut (vitamin rambut):

Komposisi: Bergantung kepada pengeluar tertentu. Selalunya mengandungi biotin, vitamin kumpulan B, zink, selenium.
Kelebihan: Pelbagai pilihan produk di pasaran. Pelbagai bentuk pelepasan (kapsul, gula -gula mengunyah).
Keburukan: Tidak selalu bahan berkualiti tinggi. Adalah penting untuk mengkaji dengan teliti komposisi.

V. Kesan sampingan dan kontraindikasi.

Penerimaan makanan tambahan boleh disertakan dengan kesan sampingan, terutamanya jika dos yang disyorkan atau kehadiran sikap tidak bertoleransi individu terhadap komponen melebihi.

Kesan sampingan yang mungkin:

Gangguan saluran gastrousus: Mual, muntah, cirit -birit, sembelit.
Reaksi Alergi: Ruam kulit, gatal -gatal, urtikaria, edema Quincke.
Sakit kepala:
Pening:
Perubahan warna air kencing:
Interaksi dengan ubat lain: Sesetengah suplemen makanan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan lain, jadi penting untuk memaklumkan kepada doktor tentang mengambil sebarang bahan tambahan.
Hypervitaminosis: Lebihan vitamin tertentu boleh menyebabkan akibat negatif.

Contraindications:

Intoleransi individu terhadap komponen:
Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Sesetengah suplemen diet dikontraindikasikan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu.
Penyakit buah pinggang dan hati: Sesetengah suplemen makanan boleh memberi kesan negatif terhadap buah pinggang dan hati.
Penyakit Autoimun: Sesetengah suplemen makanan boleh merangsang sistem imun, yang boleh menjadi tidak diingini untuk penyakit autoimun.
Kanak -kanak: Sesetengah suplemen makanan tidak dimaksudkan untuk kanak -kanak.

Penting! Sebelum anda mendapat makanan tambahan, berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau mengambil ubat lain.

Vi. Kaedah alternatif untuk memperbaiki keadaan rambut.

Penerimaan makanan tambahan bukanlah satu -satunya cara untuk memperbaiki keadaan rambut. Terdapat kaedah lain yang dapat membantu menguatkan rambut, mempercepatkan pertumbuhan mereka dan memberikan rupa yang sihat.

1. Pemakanan yang betul:

Diet seimbang, kaya dengan vitamin, mineral dan protein, diperlukan untuk kesihatan rambut. Sertakan produk yang kaya dengan diet anda:

Protein: Daging, ikan, telur, kekacang, kacang.
Besi: Daging merah, hati, bayam, lentil.
Zink: Makanan laut, daging, kacang, biji.
Asid lemak omega-3: Ikan lemak (salmon, tuna, makarel), benih linen, walnut.
Vitamin: Buah -buahan, sayur -sayuran, beri.

2. Penjagaan rambut:

Gunakan syampu berkualiti tinggi dan penghawa dingin: Pilih syampu dan penghawa dingin yang sesuai dengan jenis rambut anda. Elakkan bermakna mengandungi sulfat, parabens dan silikon.
Jangan mencuci rambut anda terlalu kerap: Mencuci rambut yang berlebihan boleh menghalang mereka daripada minyak semula jadi.
Gunakan produk perlindungan terma: Apabila menggunakan pengering rambut, menyeterika atau besi keriting, pastikan anda menggunakan produk perlindungan terma.
Jangan sikat rambut basah anda: Rambut basah lebih terdedah kepada kerosakan.
Potong hujung berpecah: Potong hujung perpecahan secara teratur untuk mengelakkan kerosakan rambut selanjutnya.
Urut kepala: Urut kepala meningkatkan peredaran darah di kulit kepala, yang menggalakkan pertumbuhan rambut.

3. Gaya Hidup Sihat:

Tidur yang mencukupi: Kekurangan tidur boleh menjejaskan kesihatan rambut.
Pengurusan Tekanan: Tekanan kronik boleh menyebabkan keguguran rambut. Gunakan kaedah relaksasi seperti yoga, meditasi atau berjalan di udara segar.
Penolakan merokok: Merokok memburukkan peredaran darah di kulit kepala.
Penggunaan alkohol sederhana: Penggunaan alkohol yang berlebihan boleh menjejaskan kesihatan rambut.

4. Remedi Rakyat:

Topeng rambut: Topeng rambut berdasarkan bahan -bahan semulajadi (contohnya, minyak burdock, minyak kastor, madu, telur) dapat membantu menguatkan rambut dan memperbaiki keadaan mereka.
Membilas dengan Decoctions Herba: Membilas dengan decoctions herba (contohnya, merebus chamomile, nettles, burdock) dapat memberikan rambut bersinar dan menguatkannya.

VII. Kesimpulan.

Pilihan makanan tambahan rambut adalah proses individu yang memerlukan pendekatan yang penuh perhatian. Sebelum anda mula mengambil makanan tambahan, perlu menentukan punca keguguran rambut, mengkaji komposisi produk, berunding dengan doktor dan mengambil kira ciri -ciri individu anda. Ingatlah bahawa makanan tambahan diet bukanlah Panacea, dan untuk mencapai hasil yang terbaik, adalah perlu untuk menggabungkan teknik mereka dengan pemakanan yang betul, penjagaan rambut dan gaya hidup yang sihat.

Rahsia Memilih Suplemen Diet Rambut