Витамин D и выпадение волос: связь и решение - Yes Global продукция

Витамин D и выпадение волос: связь и решение

I. Понимание витамина D

A. Витамин D: обзор

Витамин D, часто называемый «солнечным витамином», представляет собой жирорастворимый сетегостероидный гормон, который играет решающую роль в многочисленных физиологических процессах. В отличие от других витаминов, витамин D может быть синтезирован эндогенно в коже при воздействии ультрафиолетового излучения B (UVB) от солнечного света. Однако на это эндогенное производство влияет несколько факторов, включая широту, сезон, время суток, пигментацию кожи и возраст.

Витамин D существует в двух первичных формах: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). Витамин D2 получен из источников растений, особенно грибов, в то время как витамин D3 производится в коже животных, включая людей, а также встречается в некоторых продуктах на основе животных. И витамин D2, и D3 являются биологически неактивными и должны пройти два этапа гидроксилирования, чтобы стать активным.

Первое гидроксилирование происходит в печени, где витамин D преобразуется в 25-гидроксивитамин D [25(OH)D]также известный как кальцидиол. Это основная циркулирующая форма витамина D и является основным маркером, используемым для оценки статуса витамина D. Второе гидроксилирование происходит в основном в почках, хотя это также может происходить в других тканях, превращая 25 (OH) D в 1,25-дигидроксивитамин D [1,25(OH)2D]также известный как кальцитриол. Кальцитриол является биологически активной формой витамина D, которая связывается с рецептором витамина D (VDR), чтобы оказывать его эффект.

B. Ключевые функции витамина D в организме

В то время как витамин D широко признан за его роль в гомеостазе кальция и здоровье костей, его функции выходят далеко за рамки метаболизма скелета. Рецепторы витамина D (VDR) обнаруживаются практически во всех тканях и клетках организма, что указывает на широкий спектр биологической активности. Некоторые из ключевых функций витамина D включают:

Поглощение кальция и здоровье костей: Витамин D способствует поглощению кальция в кишечнике, обеспечивая достаточные уровни кальция в крови. Этот кальций необходим для минерализации кости и поддержания плотности кости. Дефицит витамина D может привести к рахиту у детей и остеомаляции у взрослых, оба характеризуются ослабленными костями. Витамин D также играет роль в профилактике остеопороза, состоянии, характеризующемся снижением костной массы и повышенным риском перелома.
Модуляция иммунной системы: Витамин D играет критическую роль в регуляции иммунной системы. Это влияет на дифференцировку и функцию различных иммунных клеток, включая Т -клетки, В -клетки и макрофаги. Витамин D может усилить врожденный иммунитет, первую линию защиты организма от патогенов и модулировать адаптивный иммунитет, который обеспечивает долгосрочную защиту. Дефицит витамина D был связан с повышенным риском инфекций, аутоиммунных заболеваний и определенных видов рака.
Рост и дифференциацию клеток: Витамин D влияет на рост, дифференцировку и апоптоз клеток (запрограммированная гибель клеток). Он может ингибировать пролиферацию раковых клеток и способствовать их дифференцировке, что может помочь предотвратить рост опухоли. Было показано, что витамин D оказывает защитное действие против нескольких видов рака, включая рак толстой кишки, рак молочной железы и рак простаты.
Сердечно -сосудистые здоровья: Витамин D может играть роль в поддержании сердечно -сосудистого здоровья. Исследования показали, что дефицит витамина D связан с повышенным риском гипертонии, сердечной недостаточности и других сердечно -сосудистых заболеваний. Витамин D может помочь регулировать артериальное давление, улучшить эндотелиальную функцию и уменьшить воспаление.
Нервно -мышечная функция: Витамин D важен для нервно -мышечной функции. Это помогает поддерживать мышечную силу и координацию. Дефицит витамина D может привести к мышечной слабости, усталости и повышенному риску падений.
Другие функции: Витамин D участвует во множестве других функций, включая метаболизм глюкозы, чувствительность к инсулину и регуляцию экспрессии генов. Продолжаются исследования, чтобы еще больше выяснить весь спектр биологической активности витамина D.

C. Дефицит витамина D: распространенность и причины

Дефицит витамина D является широко распространенной проблемой в области здравоохранения, затрагивающей около 1 миллиарда человек по всему миру. Распространенность дефицита витамина D варьируется в зависимости от таких факторов, как широта, сезон, возраст, пигментация кожи и образ жизни.

Несколько факторов способствуют дефициту витамина D:

Недостаточная экспозиция солнечного света: Ограниченное воздействие солнечного света является основной причиной дефицита витамина D. Люди, которые живут в северных широтах, проводят большую часть своего времени в помещении, носят одежду, которая покрывает большую часть их кожи или регулярно использует солнцезащитный крем, подвергаются повышенному риску.
Пигментация темной кожи: Меланин, пигмент, который придает коже его цвет, поглощает ультрафиолетовое излучение, уменьшая количество витамина D, которое может производить кожа. Люди с пигментацией темной кожи требуют более длительного воздействия солнца, чтобы производить такое же количество витамина D, что и люди с легкой кожей пигментацией.
Диетические факторы: Немногие продукты естественным образом богаты витамином D. Жирная рыба, такие как лосось, тунец и скумбрия, являются хорошими источниками, а также яичные желтки и укрепленные продукты, такие как молоко, хлопья и апельсиновый сок. Тем не менее, многие люди не потребляют достаточно этих продуктов, чтобы удовлетворить свои потребности витамина D.
Возраст: С возрастом люди становятся менее эффективными при производстве витамина D, и их почки становятся менее эффективными при преобразовании витамина D в его активную форму. Пожилые люди также с большей вероятностью проведут время в помещении и имеют диетические ограничения.
Условия здоровья: Некоторые заболевания могут мешать поглощению витамина D или метаболизму. К ним относятся болезнь Крона, целиакия, муковисцидоз и заболевание почек.
Ожирение: Витамин D является жирорастворимым витамином, и его можно секвестрировать в жировом тезисе, что делает его менее доступным для кровообращения. Люди с ожирением часто имеют более низкие уровни витамина D, чем люди с нормальным весом.
Лекарства: Некоторые лекарства, такие как глюкокортикоиды, противосудорожные и противогрибковые препараты, могут мешать метаболизму витамина D.

D. Диагностика дефицита витамина D

Дефицит витамина D обычно диагностируется путем измерения уровня 25 (OH) D в крови. Эндокринное общество рекомендует следующие руководящие принципы для интерпретации 25 (OH) D уровней:

Дефицит: 25 (OH) D Уровень менее 20 нг/мл (50 нмоль/л)
Недостаточность: 25 (OH) D Уровень между 20 и 29 нг/мл (50-74 нмоль/л)
Достаточность: 25 (OH) D Уровень от 30 до 100 нг/мл (75-250 нмоль/л)
Токсичность: 25 (OH) D Уровень более 100 нг/мл (250 нмоль/л)

Важно отметить, что это просто рекомендации, а индивидуальные потребности могут варьироваться. Некоторые эксперты рекомендуют поддерживать 25 (OH) D -уровней выше 40 нг/мл (100 нмоль/л) для оптимального здоровья.

II Связь между витамином D и выпадением волос

A. Биология фолликулов волос и цикл роста волос

Понимание связи между витамином D и выпадением волос требует базового понимания биологии фолликулов волос и цикла роста волос. Фолликулы для волос являются сложными кожными придатками, ответственными за производство волос. Каждый фолликул подвергается циклическим фазам роста (анаген), перехода (катаген) и отдыха (телоген).

Анаген (фаза роста): Это фаза активного роста волосяного фолликула, продолжительностью в течение нескольких лет (обычно 2-7 лет для волос кожи головы). Во время анагена клетки в лампочке быстро делятся, производя новые волосы. Продолжительность анагена определяет длину волос.
Катаген (фаза перехода): Это короткая переходная фаза, продолжительная в течение 2-3 недель. Во время катагена рост волос прекращается, фолликул волос сжимается, а волосы отсоединяются от кожного сосования, структуры, которая обеспечивает питательные вещества и сигналы для роста волос.
Телоген (фаза покоя): Это фаза покоя волосяного фолликула, длится около 3 месяцев. Во время телогена волосы остаются в фолликуле, но не активно растут. В конце телогена волосы проливают (фаза экзогена), и начинается новая фаза анагена, причем новые волосы растут из фолликула.

Здоровый цикл волос гарантирует, что значительный процент волосяных фолликулов находится в фазе анагена в любой момент времени, что приводит к непрерывному росту волос. Выпадение волос происходит, когда происходит нарушение в цикле волос, что приводит к преждевременному сдвигу фолликулов в телогенную фазу (телескогенный эффлувий), укорочение фазы анагена или повреждение самого фолликула волос.

Б. Роль витамина D в развитии и функции волосяных фолликулов

Витамин D играет важную роль в развитии и функции волосяных фолликулов. Рецептор витамина D (VDR) экспрессируется в различных клетках в волосяном фолликуле, включая кератиноциты, кожные папилла и клетки сальных желез. Это говорит о том, что витамин D напрямую влияет на биологию фолликулов волос.

Несколько исследований продемонстрировали важность витамина D для роста волос:

Экспрессия VDR в волосяных фолликулах: Исследования показали, что экспрессия VDR имеет решающее значение для нормального велосипеда волосяных фолликулов. Исследования с использованием мышей, нокаутированных на VDR (мышей, у которых отсутствует ген VDR) показали, что дефицит VDR может привести к аномальному развитию волосяных фолликулов и выпадению волос.
Регуляция пролиферации и дифференциации кератиноцитов: Витамин D влияет на пролиферацию и дифференцировку кератиноцитов, основной тип клеток в эпидермисе и волосяном фолликуле. Кератиноциты ответственны за продуцирование кератина, белка, который составляет волосы. Витамин D способствует дифференцировке кератиноцитов, что необходимо для нормальной структуры и функции фолликула волос.
Иммунная модуляция в фолликуле волос: Витамин D модулирует иммунную систему в волосяном фолликуле. Это помогает регулировать воспалительный ответ, который может быть важен для предотвращения выпадения волос, вызванного аутоиммунными расстройствами, такими как алопеция ареата.
Сигнальный путь Wnt/β-катенин: Витамин D влияет на сигнальный путь Wnt/β-катенин, важный сигнальный путь для развития и регенерации волосяных фолликулов. Активация пути Wnt/β-катенина способствует росту волосяного фолликула и предотвращает регрессию волосяных фолликулов.

C. Типы выпадения волос, связанные с дефицитом витамина D

Дефицит витамина D был связан с несколькими типами выпадения волос, в том числе:

Телоген Эффлувий: Телоген -эффлувий является распространенным типом выпадения волос, характеризующегося чрезмерным выбросом волос, что приводит к истончению волос. Это происходит, когда большое количество волосяных фолликулов преждевременно попадает в телогенную (покоящуюся) фазу цикла волос. Дефицит витамина D участвовал в качестве потенциального триггера для телогена. Исследования показали, что у людей с телогеновым эффлувием часто более низкие уровни витамина D по сравнению со здоровыми контролями.
Alopecia areata: Alopecia areata – это аутоиммунное расстройство, которое вызывает неясное выпадение волос. В Alopecia areata иммунная система ошибочно атакует волосяные фолликулы, что приводит к воспалению и выпадению волос. Витамин D обладает иммуномодулирующими свойствами, а дефицит витамина D был связан с повышенным риском аутоиммунных расстройств, включая Alopecia areata. В нескольких исследованиях сообщалось о более низких уровнях витамина D у лиц с алопеции Areata по сравнению со здоровыми людьми.
Андрогенетическая алопеция (мужская и женская облысение): Андрогенетическая алопеция является наиболее распространенным типом выпадения волос, затрагивающего как мужчин, так и женщин. Он характеризуется постепенным истончением волос на коже головы, следуя характерному рисунку. Хотя основной причиной андрогенетической алопеции является гормональные и генетические факторы, некоторые исследования показали возможную связь между дефицитом витамина D и андрогенетической алопеции. Витамин D может влиять на чувствительность волосяных фолликулов к андрогенам, гормонов, которые играют роль в андрогенетической алопеции.
Диффузное выпадение волос: Диффузное выпадение волос относится к обобщенному истончению волос по всей коже головы. Дефицит витамина D может способствовать диффузному выпадению волос, нарушая нормальный цикл волос и влияя на функцию фолликула волос.

D. Исследовательские данные: исследования по витамину D и выпадению волос

Растущий объем исследований поддерживает связь между дефицитом витамина D и выпадением волос. В нескольких исследованиях изучалась связь между уровнями витамина D и различными типами выпадения волос:

Систематические обзоры и мета-анализы: Несколько систематических обзоров и метаанализа изучили доказательства по витамину D и выпадению волос. Эти обзоры, как правило, обнаружили значительную связь между дефицитом витамина D и выпадением волос, особенно в случаях телогенового эстака и алопеции.
Наблюдательные исследования: Многочисленные наблюдательные исследования сообщают о более низких уровнях витамина D у людей с выпадением волос по сравнению со здоровыми контролями. Эти исследования часто обнаруживали статистически значимую обратную корреляцию между уровнями витамина D и тяжестью выпадения волос.
Исследования вмешательства: В некоторых интервенционных исследованиях изучалось влияние добавок витамина D на выпадение волос. Эти исследования обычно показали, что добавки витамина D могут улучшить рост волос и уменьшить выпадение волос у людей с дефицитом витамина D. Тем не менее, необходимы дополнительные исследования для подтверждения этих результатов и для определения оптимальной дозы и продолжительности добавок витамина D для выпадения волос.

Важно отметить, что, хотя данные свидетельствуют о связи между дефицитом витамина D и выпадением волос, на взаимосвязь сложна и может влиять другие факторы, такие как генетика, гормоны и общее состояние здоровья.

Iii. Управление дефицита витамина D для роста волос

A. Добавление витамина D: дозировка и формы

Если вам диагностируется дефицит витамина D и выпадение волос, добавки витамина D могут быть полезными. Тем не менее, важно проконсультироваться с медицинским работником, чтобы определить соответствующую дозировку и форму витамина D для ваших индивидуальных потребностей.

Дозировка: Рекомендуемое ежедневное пособие (RDA) для витамина D составляет 600 МЕ (15 мкг) для взрослых в возрасте до 70 лет и 800 МЕ (20 мкг) для взрослых старше 70 лет. Однако люди с дефицитом витамина D могут потребовать более высоких доз для повышения уровня витамина D в оптимальный диапазон. Ваш врач может определить соответствующую дозу на основе вашего уровня 25 (OH) D и других факторов. Высокие дозы витамина D должны быть приняты только под наблюдением медицинского специалиста, поскольку чрезмерное потребление витамина D может привести к токсичности.
Формы витамина D: Добавки витамина D доступны в двух основных формах: витамин D2 (эргокальциферол) и витамин D3 (холекальциферол). Витамин D3, как правило, считается более эффективным, чем витамин D2 при повышении уровня 25 (OH) D в крови. Следовательно, витамин D3 часто является предпочтительной формой добавок. Как витамин D2, так и D3 доступны в различных формах, включая капсулы, таблетки, капли жидкости и жевательные конфеты.
Факторы, влияющие на поглощение: Несколько факторов могут повлиять на абсорбцию добавок витамина D, включая наличие пищи, тип жира, потребляемого с добавкой, и индивидуальные различия в здоровье кишечника. Принимая добавки витамина D с едой, содержащей жир, может улучшить поглощение.

B. Пищевые источники витамина D

Увеличение потребления продуктов, богатых витамином D, также может помочь в устранении дефицита витамина D. Тем не менее, важно отметить, что лишь немногие продукты естественным образом богаты витамином D. Некоторые из лучших пищевых источников витамина D включают:

Жирная рыба: Лосось, тунец, скумбрия и другие жирные рыбы являются отличными источниками витамина D. Послуга лосося в 3 унции может обеспечить более 100% RDA для витамина D.
Яичные желтки: Яичные желтки содержат витамин D, хотя количество может варьироваться в зависимости от диеты курицы. Яйца из кур, которые выращивают на открытом воздухе или кормил витамином D, способствуют более высоким уровням витамина D.
Обогащенные продукты: Многие продукты укреплены витамином D, включая молоко, хлопья, апельсиновый сок и йогурт. Проверьте этикетку «Факты питания», чтобы увидеть, сколько содержит порция витамина D.

C. Воздействие солнечного света: безопасные и эффективные практики

Воздействие солнечного света является наиболее естественным способом повышения уровня витамина D. Тем не менее, важно практиковать безопасное воздействие солнца, чтобы минимизировать риск повреждения кожи и рак кожи.

Время суток: Интенсивность излучения UVB является самой высокой в полдень (с 10 до 3 часов вечера). Опознавание кожи на солнечный свет в эти часы является наиболее эффективным способом производства витамина D.
Продолжительность экспозиции: Количество времени, которое вам нужно потратить на солнце, чтобы получить достаточный витамин D, зависит от нескольких факторов, включая пигментацию кожи, широту, сезон и время суток. Люди с легкой кожей пигментацией обычно требуют меньшего количества солнца, чем люди с пигментацией темной кожи. Общее руководство заключается в том, чтобы выставить руки и ноги на солнечный свет в течение 5-30 минут с 10 до 15 часов, несколько раз в неделю.
Солнцезащитный крем Использование: Солнцезащитный крем блокирует излучение UVB, которое необходимо для производства витамина D. Тем не менее, важно защитить вашу кожу от чрезмерного воздействия солнца, чтобы предотвратить повреждение кожи и рак кожи. Рекомендуется нанести солнцезащитный крем после того, как вы подвергались воздействию солнца в течение времени, необходимого для получения адекватного витамина D.
Широта и сезон: Интенсивность излучения UVB варьируется в зависимости от широты и сезона. Люди, которые живут в северных широтах или в зимние месяцы, могут не могут производить достаточно витамина D от солнечного света.

D. Другие факторы образа жизни, которые поддерживают здоровье волос

В дополнение к решению дефицита витамина D, другие факторы образа жизни могут поддерживать здоровье волос и способствовать росту волос:

Сбалансированная диета: Здоровая и сбалансированная диета, которая включает в себя множество белков, железа, цинка и других важных питательных веществ, важна для роста волос.
Управление стрессом: Хронический стресс может способствовать выпадению волос. Практика методов снижения стресса, таких как йога, медитация или глубокие дыхательные упражнения, может помочь улучшить здоровье волос.
Нежный уход за волосами: Избегайте резких процедур для волос, таких как пвермы, релаксации и чрезмерный тепло, что может повредить волосы. Используйте нежные шампуни и кондиционеры, а также избегайте узких причесок, которые могут натягивать волосяные фолликулы.
Адекватный сон: Получение достаточно сна важно для общего здоровья, а также может принести пользу росту волос. Цель 7-8 часов сна за ночь.
Гидратация: Питье много воды помогает сохранить увлажненные и здоровые волосы.

E. Когда обращаться за профессиональной помощью

Если вы испытываете значительный выпадение волос, важно проконсультироваться с дерматологом или другим медицинским работником, чтобы определить основную причину и разработать план лечения. Выпадение волос может быть вызвано различными факторами, включая дефицит витамина D, гормональный дисбаланс, аутоиммунные расстройства и лекарства. Специалист здравоохранения может провести тщательную оценку и рекомендовать соответствующие варианты лечения.

IV Заключение

Витамин D играет решающую роль в развитии и функции волосяных фолликулов. Дефицит витамина D был связан с несколькими типами выпадения волос, включая телогеновый эффлувий, алопеция и андрогенетическая алопеция. Решение дефицита витамина D за счет добавок, диетических изменений и безопасного воздействия на солнце может помочь улучшить рост волос и уменьшить выпадение волос. Кроме того, другие факторы образа жизни, такие как сбалансированная диета, управление стрессом и нежный уход за волосами, могут поддерживать здоровье волос. Если вы испытываете значительный выпадение волос, важно проконсультироваться с медицинским работником, чтобы определить основную причину и разработать план лечения.

Leave a Reply Cancel reply