亜鉛との免疫のための栄養補助食品：利益と効率

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亜鉛との免疫のための栄養補助食品：利益と効率

I.免疫系における亜鉛の役割：基本的な基礎

微量元素である亜鉛は、人間の免疫系の機能に重要な役割を果たします。これは、DNAとRNAの合成、細胞分裂、成長、および抗酸化剤保護など、さまざまな代謝プロセスに関与する数百の酵素のクーファクターです。免疫への影響は多面的であり、以下が含まれます。

• 免疫細胞の発達と機能： 亜鉛は、Tリンパ球（T細胞）、B-リンパ球（B細胞）、天然キラー（NK細胞）を含むほぼすべての免疫細胞の正常な発達と機能に必要です。それは彼らの増殖、分化、活動に影響します。
• T細胞免疫： 亜鉛は、ウイルスや一部の細菌などの細胞内病原体に対する保護に重要な役割を果たすT細胞免疫にとって特に重要です。 T細胞の正しい活性化と感染した細胞を破壊する能力が必要です。亜鉛欠乏は、T細胞の量と活性の減少につながり、感染に対する感受性を高めます。
• B細胞免疫： 亜鉛は、抗体の産生の原因となるB細胞免疫にも影響します。 B細胞の抗体産生血漿細胞への正常な分化、および抗体の合成を調節する必要があります。亜鉛欠乏は、抗体の減少と、感染症と戦う体の能力の劣化につながる可能性があります。
• ナチュラルキラー（NKセル）の機能： NK細胞は、ウイルス感染症や癌細胞に対する早期の保護に重要な役割を果たします。亜鉛は、感染または腫瘍細胞を破壊する能力など、通常の活動に必要です。亜鉛欠乏は、NK細胞の活性を低下させ、感染症や癌のリスクを高めることができます。
• 炎症の調節： 亜鉛には抗炎症特性があり、炎症反応を調節するのに役立ちます。インターロイキン-6（IL-6）やアルファ腫瘍壊死（TNF-α）の因子などの炎症誘発性サイトカインの産生を減らし、インターライキン-10（IL-10）などの抗炎症性サイトカインの産生を増加させることができます。これは、過度の炎症を防ぐのに役立ち、組織を損傷し、感染症のコースを悪化させる可能性があります。
• 抗酸化保護： 亜鉛は、抗酸化酵素スーパーオキシドマス（SOD）の成分であり、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護します。フリーラジカルは代謝の過程で形成され、DNA、タンパク質、脂質を損傷する可能性があり、感染を含むさまざまな疾患の発症に寄与します。抗酸化剤保護に参加する亜鉛は、細胞と免疫システムの健康を維持するのに役立ちます。
• バリア関数： 亜鉛は、病原体に対する保護の最初のラインである革や粘膜などのバリア組織の完全性を維持します。それは傷と損傷の治癒に貢献し、また微生物の体への浸透を防ぎます。

ii。亜鉛欠乏とリスクグループの兆候

亜鉛欠乏は、さまざまな症状と免疫機能の障害につながる可能性があります。亜鉛欠乏の兆候は次のとおりです。

• 免疫の弱体化： 頻繁な感染症、病気の後の長期回復。
• 傷の癒しによって減速： 切断、傷、その他の皮膚の損傷のゆっくりとした治癒。
• 食欲不振： 食料への関心を減らし、食物の拒否。
• 下痢： 慢性または再発性下痢。
• 肌の問題： 湿疹、にきび、皮膚炎、乾燥肌。
• 脱毛： 特に頭の上での脱毛が強化されました。
• 味と匂いの違反： 味と匂いを感じる能力を低下させます。
• 子供の成長遅延： 子どもと青少年の成長と発達を遅くします。
• 夜の痙攣： 睡眠中の不本意な筋肉収縮。
• 視覚障害： 特に暗闇の中で、視力を減らします。
• 疲労の増加： 休息後でも疲労と脱力感。
• 認知機能の違反： 記憶の減少、注意の集中、学習能力。

亜鉛欠乏症の開発のためのリスクグループは次のとおりです。

• 菜食主義者とビーガン： 亜鉛は主に動物製品に含まれているため、菜食主義者とビーガンは、十分な量の植物源を受け取っていない場合、この微量元素の不足を経験する可能性があります。
• 高齢者： 年齢とともに、食物からの亜鉛の吸収が減少し、健康の食欲と一般的な健康も悪化し、欠乏のリスクが高まります。
• 胃腸管の疾患のある人： クローン病、潰瘍性大腸炎、セリアック病などの疾患は、腸の亜鉛吸収に違反する可能性があります。
• アルコール依存症の人： アルコールは、亜鉛同化に違反し、身体からの排泄を増やすことができます。
• 特定の薬を服用している人々： 利尿薬やプロトンポンプ阻害剤などの一部の薬物は、体内の亜鉛レベルを低下させる可能性があります。
• 妊娠中および授乳中の女性： 妊娠中および母乳育児中、亜鉛の必要性が高まります。
• 子供と青少年： 子どもと青少年は、通常の成長と発達に十分な亜鉛を必要としています。
• 鎌状赤血球貧血の人： 鎌状赤血球貧血患者は、尿中の排泄の増加により亜鉛欠乏を経験することがよくあります。
• 慢性疾患のある人： 糖尿病、腎臓、肝臓疾患などの慢性疾患のある人は、しばしば亜鉛欠乏を経験します。

iii。亜鉛ソース：食品および栄養補助食品

亜鉛は、食物や生物学的に活性添加剤（悪い）から入手できます。

亜鉛食品源：

• 動物製品：
  • 赤肉（牛肉、子羊、豚肉）
  • 鳥（鶏肉、七面鳥）
  • シーフード（カキ、カニ、ロブスター）
  • 乳製品（牛乳、チーズ、ヨーグルト）
  • 卵
• 植物製品：
  • マメ科植物（豆、レンズ豆、ひよこ豆）
  • ナッツ（アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツ）
  • 種子（カボチャの種、ひまわりの種）
  • 全粒製品（オートミール、玄米、全粒パン）
  • 野菜（キノコ、ほうれん草、アスパラガス）

亜鉛を結合し、吸収を防ぐ植物株の含有量により、植物源からの亜鉛の同化は動物よりも低い可能性があることに注意することが重要です。使用前にマメ科植物とナッツを浸すことで、フィタットの含有量を減らし、亜鉛同化を改善するのに役立ちます。

亜鉛のあるバデス：

Tsinka栄養補助食品は、次のようなさまざまな形で利用できます。

• グルコン酸亜鉛： 最も一般的で手頃な形の亜鉛の1つ。それはよく吸収されます。
• 硫酸清： 最も安価な亜鉛ですが、消化管から副作用を引き起こす可能性があります。
• 酢酸亜鉛： それはよく吸収されており、硫酸亜鉛よりも胃の方が柔らかくなる可能性があります。喉の痛みのキャンディでよく使用されます。
• 亜鉛ピコリナット： この形の亜鉛は、グルコン酸亜鉛および硫酸亜鉛よりも吸収されていると考えられています。
• クエン酸亜鉛： それはよく吸収され、敏感な胃を持つ人々に適しています。
• 亜鉛モノメティン： アミノ酸メチオニンが含まれており、亜鉛同化を改善できます。
• 亜鉛orotat： この形式の亜鉛は十分に吸収されており、バイオアベイラビリティが高いと考えられています。

亜鉛を使用して栄養補助食品を選択するときは、考慮することが重要です。

• 亜鉛の形： ピコリン酸亜鉛、クエン酸亜鉛、グルコン酸亜鉛、亜鉛モノメオンなど、優れたバイオアベイラビリティを備えた亜鉛形態を優先する必要があります。
• 投与量： 亜鉛の投与量は、推奨される毎日の規範または医師の推奨事項に準拠する必要があります。
• メーカー： 評判の良い信頼できるメーカーから栄養補助食品を選択してください。
• 追加の成分の存在： 亜鉛を備えた一部の栄養補助食品には、免疫機能を高めることができるビタミンC、ビタミンD、またはその他の微量元素などの追加の成分が含まれています。
• 個々のニーズ： 医師または栄養士に相談して、どの亜鉛の形と投与量があなたに適しているかを判断してください。

IV。推奨される毎日の亜鉛規範とニーズに影響する要因

推奨される毎日の亜鉛基準（RSN）は、年齢、性別、生理学的状態に依存します。

• 子供たち：
  • 0〜6か月：2 mg
  • 7-12ヶ月：3 mg
  • 1〜3年：3 mg
  • 4〜8年：5 mg
  • 9-13歳：8 mg
• ティーンエイジャー：
  • 男の子14〜18歳：11 mg
  • 女の子14〜18歳：9 mg
• 大人：
  • 男性：11 mg
  • 女性：8 mg
• 妊娠中の女性： 11 mg
• 女性看護： 12 mg

いくつかの要因は亜鉛の必要性を高めることができます：

• ベジタリアンまたはビーガンダイエット： 前述のように、植物源からの亜鉛の同化は低いため、菜食主義者とビーガンはより多くの亜鉛を必要とするかもしれません。
• 胃腸管の病気： 栄養素の吸収に違反する病気は、亜鉛の必要性を高める可能性があります。
• 慢性疾患： 糖尿病や腎臓病などの慢性疾患の中には、亜鉛の必要性を高めることができます。
• 集中的な身体活動： 集中的な身体活動は、後で亜鉛除去を増加させる可能性があります。
• 特定の薬を服用する： 利尿薬やプロトンポンプ阻害剤などの一部の薬物は、体内の亜鉛レベルを低下させ、その必要性を高めることができます。
• 年： 高齢者は、亜鉛同化の減少を経験する可能性があり、これにより、この微量要素の必要性が高まります。
• アルコール依存： アルコールは、亜鉛同化に違反し、身体からの排泄を増やすことができ、それがその必要性を高めます。

これらの場合、医師または栄養士に相談して、亜鉛の最適な投与量を決定することをお勧めします。

V.亜鉛投与の安全性と副作用

亜鉛は比較的安全な微量要素ですが、過度の消費があると副作用が発生する可能性があります。成人の亜鉛消費量の許容レベルは1日あたり40 mgです。

高用量の亜鉛の副作用には、以下が含まれます。

• 吐き気と嘔吐： 高用量での亜鉛の最も一般的な副作用。
• 下痢： 特に硫酸亜鉛の形で、高用量で亜鉛を摂取するときに発生する可能性があります。
• 腹痛： 不快感または腹痛。
• 頭痛： まれにしませんが、高用量で亜鉛を摂取するときに発生する可能性があります。
• 口の中の金属の味： 亜鉛をキャンディーや噛む錠剤の形で摂取するときに発生する可能性があります。
• 銅レベルの低下： 亜鉛は吸収のために銅と競合する可能性があるため、高用量での亜鉛の長期使用は銅欠乏につながる可能性があります。
• 免疫機能の低減： 逆説的に、過度の亜鉛消費は免疫機能を抑制することができます。
• 薬との相互作用： 亜鉛は、テトラサイクリン抗生物質やチノロンなどの一部の薬物と相互作用し、その有効性を低下させる可能性があります。

高用量で亜鉛を長期使用すると、体内の銅のレベルを制御し、必要に応じて銅で添加物を服用することをお勧めします。

vi。他の栄養素との亜鉛の相互作用

亜鉛は、次のような他の栄養素と相互作用します。

• 銅： 亜鉛と銅は腸内の吸収を競います。高用量の長期亜鉛は、銅欠乏につながる可能性があります。食事中または栄養補助食品を服用するときに、亜鉛と銅のバランスを維持することをお勧めします。
• 鉄： 高用量の亜鉛は鉄の吸収を減らすことができます。亜鉛と鉄を同時に使用すると、1日の異なる時間に摂取することをお勧めします。
• カルシウム： 高用量のカルシウムは、亜鉛同化を減らすことができます。亜鉛とカルシウムを同時に使用すると、1日の異なる時間に摂取することをお勧めします。
• 葉酸： 亜鉛欠乏は、葉酸代謝を破壊する可能性があります。亜鉛欠乏症では、葉酸と添加剤を摂取することをお勧めします。
• ビタミンA： 亜鉛は、肝臓から血液へのビタミンA輸送に必要です。亜鉛欠乏は、ビタミンAの代謝を破壊する可能性があります。
• ビタミンC： ビタミンCは亜鉛同化を改善できます。亜鉛を摂取するときは、ビタミンCが豊富な製品を消費するか、ビタミンCで添加剤を摂取することをお勧めします。

vii。亜鉛および特定の疾患：科学データ

さまざまな病気に対する亜鉛の効果を研究した多くの研究：

• 風邪： 亜鉛は、特に最初の症状の出現から24時間以内にそれを服用し始める場合、風邪の症状の持続時間と重症度を減らすことができます。酢酸亜鉛を含むロローは、最大の効率を示しました。
• 下痢： 亜鉛は、子供、特に発展途上国の下痢の治療に効果的です。下痢の期間を短縮し、繰り返しのリスクを減らすことができます。
• 肺炎： 亜鉛は、小児の肺炎のリスクを減らし、治療の結果を改善することができます。
• 年齢黄斑変性（VMD）： 亜鉛は、高齢者の視力喪失につながる病気であるVMDの進行を遅くする可能性があります。
• にきび： 亜鉛は、炎症とにきびによる発疹の量を減らすのに役立ちます。
• 湿疹： 亜鉛は、湿疹のかゆみや炎症を軽減できます。
• ヘルペス： 亜鉛は、ヘルペス発疹の治癒を加速させる可能性があります。
• HIV/AIDS： 亜鉛は、HIV/AIDSとともに生きる人々の免疫機能と生活の質を改善することができます。
• COVID-19（新型コロナウイルス感染症： いくつかの研究では、亜鉛がCovid-19の重度の形態のリスクを減らし、特にヒドロキシクロロキンなどの他の薬物との組み合わせで治療の結果を改善できることが示されています（研究結果は矛盾しており、さらなる研究が必要です）。

これらの疾患の治療における亜鉛の有効性を確認するには、さらなる研究が必要であることに注意することが重要です。

viii。免疫のための亜鉛を備えたバデス：人気のある製品のレビュー

市場は、多くの栄養補助食品に免疫をサポートすることを目的とした亜鉛を提示しています。いくつかの人気のある製品には次のものがあります。

• ソルガー亜鉛ピコリネート： ピコリンの形の亜鉛が含まれており、これは十分に吸収されていると考えられています。
• 自然の恵みの亜鉛： 亜鉛グルコン酸塩を備えた利用可能な人気のある栄養補助食品。
• 今、食品亜鉛はグリシネートします： グリシナイトの形の亜鉛が含まれており、胃に優しく影響します。
• ライフエクステンションの亜鉛キャップ： クエン酸塩の形の亜鉛が含まれており、これは十分に吸収されます。
• 庭の庭ビタミンコード生の亜鉛： 米の苗などの全製品からの亜鉛が含まれています。
• 医師の最高の亜鉛カルノシン複合体： 胃腸管の健康に良い亜鉛カルノシンが含まれています。
• Thorne Research Zinc Picolinate： 尊敬されるメーカーからのピコリンの形の亜鉛が含まれています。
• 栄養亜病亜鉛プラスロゼンジ： 風邪の症状を緩和するために、亜鉛とビタミンCを含むロロー。

亜鉛を使用して栄養補助食品を選択する場合、亜鉛、投与量、製造業者、および個々のニーズの形を考慮することが重要です。レセプション前に医師または栄養士に相談することをお勧めします。

ix。効率を最大限に活用するために亜鉛を飼育する方法

亜鉛を伴う栄養補助食品の受信から最大限の利益を得るには、これらの推奨事項に従うことをお勧めします。

• 空腹時に亜鉛を取ります： 亜鉛は、食事の30分前、または食べてから2時間後の空腹時に吸収されます。
• Phitatが豊富な製品と同時受信を避けてください。 マメ科植物、ナッツ、全粒穀物に含まれるフィット感は、亜鉛同化を減らすことができます。食品で亜鉛を摂取する場合は、フィタットが豊富な製品の同時消費を避けてください。
• ビタミンCで亜鉛を服用してください： ビタミンCは亜鉛同化を改善できます。ビタミンCが豊富な製品またはビタミンCで亜鉛を摂取してください。
• テトラサイクリンの列とチノロンの抗生物質を使用した同時投与を避けてください。 亜鉛はこれらの抗生物質と相互作用して、それらの有効性を低下させることができます。テトラサイクリン列またはチノロンの抗生物質を服用する必要がある場合は、抗生物質を服用してから2時間前または4〜6時間後に亜鉛を服用してください。
• 推奨される用量を超えないでください： 過度の亜鉛消費は副作用につながる可能性があります。悪いパッケージに示されている推奨用量に従うか、医師の推奨に従ってください。
• 医師に相談してください： 亜鉛を飼う前に、特に病気や薬を服用している場合は、医師に相談して、亜鉛が安全で薬物と相互作用しないことを確認してください。
• 我慢して： 栄養補助食品を亜鉛で摂取する効果を感じるには、数週間または数ヶ月かかる場合があります。推奨事項に従って亜鉛を摂取し続け、本質的な結果を期待しないでください。

X.亜鉛を摂取することに加えて、免疫を維持する代替方法

亜鉛は免疫機能において重要な役割を果たしていますが、健康的なライフスタイルを維持することが強力な免疫システムの鍵です。免疫を維持するためのいくつかの代替方法を次に示します。

• 健康的な栄養： 果物、野菜、全粒穀物、低脂肪タンパク質が豊富なさまざまな食品を食べます。加工製品、砂糖、飽和脂肪の消費を制限します。
• 定期的な運動： 曜日のほとんどの日、少なくとも30分間、中程度の身体運動を行います。運動は、血液循環を改善し、ストレスを軽減し、免疫系を強化します。
• 十分な睡眠： 夜は少なくとも7〜8時間眠ります。睡眠不足は免疫系を弱め、感染に対する感受性を高めます。
• ストレスを減らす： ストレスレベルを下げるために、瞑想、ヨガ、深い呼吸などのリラクゼーション技術を練習します。慢性ストレスは免疫系を弱めます。
• 喫煙と中程度のアルコール使用の拒否： 喫煙と過度のアルコール使用は免疫系を弱めます。
• 健康的な体重を維持する： 肥満は免疫系の弱体化に関連しています。健康的な食事と定期的な運動で健康的な体重を維持します。
• 定期的な手洗い： 特に公共の場所を訪れた後、食べる前、咳やくしゃみの後、少なくとも20秒間、石鹸と水で手を徹底的に洗ってください。
• 予防接種： 感染症から身を守るために必要なすべての予防接種を行います。
• 十分なレベルのビタミンDを維持する： ビタミンDは、免疫機能において重要な役割を果たします。ビタミンDのレベルを確認し、必要に応じてビタミンDで添加剤を服用します。
• 健康な腸内微生物叢の維持： ヨーグルトやケフィアなどのプロバイオティクスが豊富な製品を使用するか、プロバイオティクスで添加剤を摂取して健康な腸の微生物叢を維持します。健康な腸微生物叢は、免疫機能において重要な役割を果たします。

xi。結論

亜鉛は、免疫系にとって重要な微量元素です。免疫細胞の発達と機能、炎症の調節と抗酸化保護には必要です。亜鉛欠乏は、免疫の弱体化と感染症に対する感受性の増加につながる可能性があります。亜鉛は、食品や栄養補助食品から入手できます。亜鉛を使用して栄養補助食品を選択する場合、亜鉛、投与量、製造業者、および個々のニーズの形を考慮することが重要です。健康的な栄養、定期的な運動、十分な睡眠、ストレスの減少など、健康的なライフスタイルのコンプライアンスが強力な免疫システムの鍵です。