Welche Nahrungsergänzungsmittel Frauen in verschiedenen Lebenszeiten brauchen: ein umfassender Leitfaden

Inhalt:

• Perthetische Zeit (12-18 Jahre): Die Gründung der Gesundheit für die Zukunft.
  • Kalzium und Vitamin D: Starke Knochen sind der Schlüssel zur Gesundheit.
    • Die Rolle von Calcium bei der Bildung von Knochengewebe.
    • Die Bedeutung von Vitamin D für die Absorption von Kalzium.
    • Empfohlene Dosierungen und Quellen.
    • Lebensmittel, reich an Kalzium und Vitamin D.
    • Bades mit Calcium und Vitamin D: Formen und Merkmale der Wahl.
    • Die Folgen eines Calcium- und Vitamin -D -Mangels in der Jugend.
  • Eisen: Prävention von Anämie während der Menstruation.
    • Die Ursachen für Eisenmangel bei Jugendlichen.
    • Symptome und Diagnose einer Eisenmangelanämie.
    • Empfohlene Dosierungen und Eisenformen (Hemic und Nicht -Meter).
    • Essen reich an Eisen.
    • Bades mit Eisen: Wie man das Richtige auswählt und nimmt.
    • Eisenwechselwirkung mit anderen Nährstoffen.
  • Magnesium: Nervosität reduzieren und den Schlaf verbessern.
    • Die Rolle von Magnesium im Nervensystem.
    • Symptome eines Magnesiummangels.
    • Empfohlene Dosierungen und Formen von Magnesium (Citrat, Glycinat, Taurat).
    • Essen, reich an Magnesium.
    • Bades mit Magnesium: Wie man auswählt und akzeptiert.
    • Vorteile von Magnesium für die Gesundheit von Haut und Haaren.
  • Zink: Hautgesundheit und Stärkung der Immunität.
    • Die Rolle von Zink im Immunsystem.
    • Die Wirkung von Zink auf die Gesundheit von Haut und Haaren.
    • Empfohlene Dosierungen und Formen von Zink (Picolin, Gluconat).
    • Essen, reich an Zink.
    • Bades mit Zink: Wie man wählt und akzeptiert.
    • Die Wechselwirkung von Zink mit anderen Nährstoffen.
  • Omega-3-Fettsäuren: Unterstützung des Gehirns und des Nervensystems.
    • Die Rolle von Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) bei der Entwicklung des Gehirns.
    • Der Einfluss von Omega-3 auf Stimmung und kognitive Funktionen.
    • Empfohlene Dosierungen und Quellen Omega-3.
    • Essen, reichhaltiges Omega-3.
    • Bades mit Omega-3: Wie man auswählt und einnimmt (Fischöl, Krieröl, vegane Quellen).
    • Die Vorteile von Omega-3 für die Gesundheit von Haut und Haaren.
• Fortpflanzungsalter (18-45 Jahre): Vorbereitung auf die Schwangerschaft und die Aufrechterhaltung der Gesundheit.
  • Folsäure (Vitamin B9): Es ist äußerst wichtig für die Planung der Schwangerschaft und im ersten Trimester.
    • Die Rolle der Folsäure bei der Entwicklung des Fötus.
    • Verhinderung von Mängel im Nervenröhrchen.
    • Empfohlene Dosierungen vor und während der Schwangerschaft.
    • Lebensmittel, die reich an Folsäure sind.
    • Bades mit Folsäure: Wie man auswählt und akzeptiert (Folat vs. Folsäure).
    • Die Folgen eines Folsäuremangels während der Schwangerschaft.
  • Vitamin D: Aufrechterhaltung der Immunität und Knochengesundheit während der Schwangerschaft.
    • Die Rolle von Vitamin D bei der Entwicklung des Fötus.
    • Prävention von Präeklampsie und Schwangerschaftsdiabetes.
    • Empfohlene Dosierungen während der Schwangerschaft.
    • Bades mit Vitamin D: Wie man wählt und akzeptiert.
    • Die Wirkung von Vitamin D auf das Stillen.
  • Eisen: Vorbeugung von Anämie während der Schwangerschaft und nach der Geburt.
    • Erhöhter Drüsenbedarf während der Schwangerschaft.
    • Vorbeugung von vorzeitiger Geburt und niedrigem Gewicht bei der Geburt.
    • Empfohlene Dosierungen während der Schwangerschaft.
    • Bades mit Eisen: Wie man auswählt und akzeptiert.
    • Die Wechselwirkung von Eisen mit anderen Nährstoffen während der Schwangerschaft.
  • Omega-3-Fettsäuren: Entwicklung des Gehirns und Sehvermögen des Fötus.
    • Die Rolle von Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) bei der Entwicklung des Gehirns und des Sehens des Fötus.
    • Unterstützung für Stimmung und kognitive Funktionen der Mutter nach der Geburt.
    • Empfohlene Dosierungen während der Schwangerschaft und des Stillens.
    • Bades mit Omega-3: Wie man auswählt und akzeptiert.
    • Die Vorteile von Omega-3 für die Gesundheit von Haut und Haar während der Schwangerschaft.
  • Jod: Wichtig für die normale Funktion der Schilddrüse der Mutter und die Entwicklung des Gehirns.
    • Die Rolle von Jod bei der Entwicklung der Schilddrüse des Fötus.
    • Prävention von Hypothyreose in Mutter und Fötus.
    • Empfohlene Dosierungen während der Schwangerschaft.
    • Essen, reich an Jod.
    • Schlecht mit Jod: Wie man auswählt und akzeptiert (Jodid Kalium).
    • Die Folgen eines Jodmangels während der Schwangerschaft.
  • Probiotika: Unterstützung für die Gesundheit des Darms und der Immunität.
    • Die Rolle von Probiotika bei der Aufrechterhaltung der Darmgesundheit.
    • Vorbeugung von Vaginalinfektionen und Drossel.
    • Immunität verbessern.
    • Auswahl von Probiotika: eine Vielzahl von Stämmen und KFU.
    • Bades mit Probiotika: Wie man auswählt und akzeptiert.
    • Sicherheit von Probiotika während der Schwangerschaft und des Stillens.
  • Coenzym Q10 (CoQ10): Unterstützung für Energie und Fruchtbarkeit.
    • Die Rolle von CoQ10 im Energiestoffwechsel von Zellen.
    • Der Effekt von CoQ10 auf die Fruchtbarkeit.
    • Empfohlene Dosierungen und Formen von CoQ10 (Kilikhinon und Kilikhinol).
    • Schlecht mit CoQ10: Wie man auswählt und akzeptiert.
    • Vorteile von COQ10 für die Gesundheit des kardiovaskulären Systems.
• Perimenopausa und Wechseljahre (45+ Jahre): Minderung von Symptomen und Erhaltung der Gesundheit.
  • Calcium und Vitamin D: Vorbeugung von Osteoporose.
    • Verringerung der Östrogenspiegel und Knochenverlust.
    • Die Bedeutung von Kalzium und Vitamin D für die Stärkung der Knochen.
    • Empfohlene Dosierungen und Quellen.
    • Bades mit Calcium und Vitamin D: Formen und Merkmale der Wahl.
    • Risikofaktoren für die Entwicklung von Osteoporose.
    • Die Rolle körperlicher Übungen bei der Vorbeugung von Osteoporose.
  • Vitamin K2: Verbesserung der Absorption von Kalzium und Knochengesundheit.
    • Die Rolle von Vitamin K2 beim Transport von Kalzium in den Knochen.
    • Verhinderung der Kalziumablagerung in den Arterien.
    • Empfohlene Dosierungen und Quellen.
    • Bades mit Vitamin K2: Formen und Merkmale der Wahl (MK-4 und MK-7).
    • Wechselwirkung von Vitamin K2 mit anderen Nährstoffen.
  • Magnesium: Reduktion der Gezeiten und Verbesserung des Schlafes.
    • Die Rolle von Magnesium bei der Regulierung von Hormonen.
    • Nervosität reduzieren und die Stimmung verbessern.
    • Empfohlene Dosierungen und Formen von Magnesium (Citrat, Glycinat, Taurat).
    • Bades mit Magnesium: Wie man auswählt und akzeptiert.
    • Vorteile von Magnesium für die Gesundheit des kardiovaskulären Systems.
  • Omega-3-Fettsäuren: Unterstützung für die Gesundheit von Herz und Gehirn.
    • Die Rolle von Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) bei der Gesundheit des kardiovaskulären Systems.
    • Der Einfluss von Omega-3 auf kognitive Funktionen und Stimmung.
    • Empfohlene Dosierungen und Quellen Omega-3.
    • Bades mit Omega-3: Wie man auswählt und einnimmt (Fischöl, Krieröl, vegane Quellen).
    • Die Vorteile von Omega-3 für die Gesundheit von Haut und Haaren während der Wechseljahre.
  • SOI -Isoflavon: Erweichen Symptome der Wechseljahre (Gezeiten, Nachtschwitzen).
    • Der Wirkungsmechanismus von Soja -Isoflavon (Phytoöstrogenen).
    • Die Wirksamkeit von Isoflavon in einer Abnahme der Symptome der Wechseljahre.
    • Empfohlene Dosierungen und Formen von Soja -Isoflavon.
    • Essen, reich an Soja -Isoflavonen.
    • Nahrungsergänzungsmittel mit Soja -Isoflavonen: So wählen und akzeptieren sie.
    • Sicherheit von Soja -Isoflavon und Kontraindikationen.
  • Schwarzer Kokhosh (Cimiticifuga): Minderung der Symptome der Wechseljahre (Gezeiten, Nachtschwitzen).
    • Der Wirkungsmechanismus des schwarzen Heißes.
    • Die Wirksamkeit des schwarzen Holsters in einer Abnahme der Symptome der Wechseljahre.
    • Empfohlene Dosierungen und Formen von schwarzem Nosom.
    • Bades mit schwarzem Holster: Wie man wählt und akzeptiert.
    • Schwarz Kochosha Sicherheit und Kontraindikationen.
  • Vitamin E: Reduzierung der Trockenheit der Vagina und Aufrechterhaltung der Gesundheit der Haut.
    • Die Rolle von Vitamin E beim antioxidativen Schutz.
    • Die Wirkung von Vitamin E auf die Gesundheit der Haut und der Schleimhäute.
    • Empfohlene Dosierungen und Formen von Vitamin E (Alpha-Tocopherol).
    • Lebensmittelprodukte reich an Vitamin E.
    • Bades mit Vitamin E: Wie man wählt und akzeptiert.
    • Die Vorteile von Vitamin E für die Gesundheit des kardiovaskulären Systems.
  • DHEA (Dehydropiandrosteron): Unterstützung für Hormone und Energie.
    • Der Wirkungsmechanismus DHEA (Vorgänger der Sexualhormone).
    • Der Einfluss von DHEA auf das Niveau der Energie, Libido und Stimmung.
    • Empfohlene Dosierungen und verwenden Sie DHEA (nur unter Aufsicht eines Arztes!).
    • Mögliche Nebenwirkungen DHEA und Kontraindikationen.
    • Die Bedeutung der Beratung eines Arztes vor der Verwendung von DHEA.
  • Kollagen: Unterstützung für die Gesundheit der Haut, Gelenke und Knochen.
    • Die Rolle von Kollagen in der Struktur der Haut, Gelenke und Knochen.
    • Reduzierung der Kollagenproduktion mit Alter.
    • Empfohlene Dosierungen und Arten von Kollagen (Typ I, II und III).
    • Bades mit Kollagen: Wie man auswählt und akzeptiert (hydrolysiertes Kollagen).
    • Vorteile von Kollagen für die Gesundheit der Haut, Gelenke und Knochen.
• Reife Alter (über 60 Jahre): Aufrechterhaltung kognitiver Funktionen, Herzgesundheit und Krankheitsprävention.
  • Kalzium und Vitamin D: Vorbeugung von Osteoporose und Frakturen.
    • Reduzierung der Knochendichte und erhöhtes Risiko für Frakturen.
    • Die Bedeutung von Kalzium und Vitamin D für die Stärkung der Knochen.
    • Empfohlene Dosierungen und Quellen.
    • Bades mit Calcium und Vitamin D: Formen und Merkmale der Wahl.
    • Die Rolle der körperlichen Aktivität bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit.
  • Vitamin B12: Unterstützung für das Nervensystem und die kognitiven Funktionen.
    • Reduzierung der Assimilation von Vitamin B12 mit Alter.
    • Die Rolle von Vitamin B12 bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Nervensystems und der kognitiven Funktionen.
    • Empfohlene Dosierungen und Formen von Vitamin B12 (Cyanocobalamin und Methylcobalamin).
    • Lebensmittel, reich an Vitamin B12.
    • Bades mit Vitamin B12: Wie man auswählt und akzeptiert.
    • Symptome eines Vitamin -B12 -Mangels.
  • Omega-3-Fettsäuren: Unterstützung für die Gesundheit von Herz und Gehirn.
    • Die Rolle von Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) bei der Gesundheit des kardiovaskulären Systems.
    • Der Einfluss von Omega-3 auf kognitive Funktionen und Stimmung.
    • Empfohlene Dosierungen und Quellen Omega-3.
    • Bades mit Omega-3: Wie man auswählt und einnimmt (Fischöl, Krieröl, vegane Quellen).
    • Vorteile von Omega-3 für die gemeinsame Gesundheit.
  • Coenzym Q10 (CoQ10): Unterstützung für Energie und Herzgesundheit.
    • Die Rolle von COQ10 beim Energiestoffwechsel von Zellen und Gesundheit des Herz -Kreislauf -Systems.
    • Reduzierung des COQ10 -Niveaus mit Alter und bei der Einnahme von Statinen.
    • Empfohlene Dosierungen und Formen von CoQ10 (Kilikhinon und Kilikhinol).
    • Schlecht mit CoQ10: Wie man auswählt und akzeptiert.
    • Vorteile von CoQ10 für die Gesundheit des kardiovaskulären Systems und der kognitiven Funktionen.
  • Probiotika: Unterstützung für die Gesundheit des Darms und der Immunität.
    • Die Rolle von Probiotika bei der Aufrechterhaltung der Darmgesundheit.
    • Verbesserung der Immunität und Prävention von Infektionen.
    • Auswahl von Probiotika: eine Vielzahl von Stämmen und KFU.
    • Bades mit Probiotika: Wie man auswählt und akzeptiert.
    • Die Vorteile von Probiotika für die Gesundheit des Verdauungssystems und insgesamt gut.
  • Kurkumin: entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.
    • Die Rolle von Curcumin bei Abnahme von Entzündungen und Antioxidationsschutz.
    • Die Vorteile von Curcumin für die Gesundheit von Gelenken, Gehirn und Herz.
    • Empfohlene Dosierungen und Formen von Curcumin (mit Piperin zur Verbesserung der Assimilation).
    • Bades mit Kurkuma: Wie man wählt und akzeptiert.
    • Curcumin -Wechselwirkung mit anderen Medikamenten.
  • Ginkgo Biloba: Verbesserung der Durchblutung und kognitiven Funktionen.
    • Die Rolle von Ginkgo Bilobe bei der Verbesserung der Durchblutung, insbesondere im Gehirn.
    • Der Einfluss von Ginkgo Bilobus auf Gedächtnis und Konzentration.
    • Empfohlene Dosierungen und Formen von Ginkgo -Bilobe.
    • Bades mit Ginkgo Biloba: Wie man auswählt und akzeptiert.
    • Mögliche Nebenwirkungen von Ginkgo -Bilobe und Kontraindikationen.
• Allgemeine Empfehlungen für die Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln.
  • Beratung mit einem Arzt: obligatorisch vor Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere bei chronischen Krankheiten und Drogenkonsum.
    • Die Wichtigkeit, über Ihre Bedürfnisse und Ziele mit einem Arzt zu diskutieren.
    • Ein individueller Ansatz zur Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln.
    • Bewertung möglicher Risiken und Kontraindikationen.
    • Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Medikamenten.
  • Die Auswahl von Qualitätsnahrungsergänzungsmitteln: Achten Sie auf den Hersteller, die Zusammensetzung und die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten.
    • Ruf des Herstellers und Produktbewertungen.
    • Überprüfen der Zusammensetzung auf das Vorhandensein unerwünschter Zutaten und Verunreinigungen.
    • Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten (GMP, NSF, USP).
    • Die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln aus gut bekannten und bewährten Marken.
  • Dosierung und Dauer des Empfangs: Befolgen Sie die Empfehlungen des Herstellers und des Arztes.
    • Die Bedeutung der Einhaltung der empfohlenen Dosierung.
    • Bestimmung der optimalen Dauer der Nahrungsergänzungsmittel.
    • Überwachung der Effizienz und Toleranz von Nahrungsergänzungsmitteln.
    • Dosierungskorrektur bei Bedarf (unter Aufsicht eines Arztes).
  • Speicherung von Nahrungsergänzungsmitteln: Beobachten Sie die Speicherbedingungen, die in der Verpackung angegeben sind.
    • Die Bedeutung der ordnungsgemäßen Lagerung von Nahrungsergänzungsmitteln, um ihre Wirksamkeit aufrechtzuerhalten.
    • Schutz vor Licht, Hitze und Feuchtigkeit.
    • Speicher für Kinder nicht zugänglich.
  • Individuelle Bedürfnisse: Berücksichtigen Sie Ihr Alter, Ihren Lebensstil, Ihr Gesundheitszustand und Ihr Ernährungsmerkmale.
    • Personalisierter Ansatz zur Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel.
    • Bewertung des Bedürfnisses je nach Alter und physiologischem Zustand.
    • Berücksichtigung von Nährwert- und Lebensstilmerkmalen.
    • Korrektur der Ernährung zum Erhalten der notwendigen Nährstoffe.
  • Die Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln mit angemessener Ernährung und einem gesunden Lebensstil: Nahrungsergänzungsmittel sind eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil und nicht zu seinem Ersatz.
    • Die Bedeutung der richtigen Ernährung und einer ausgewogenen Ernährung.
    • Die Rolle der körperlichen Aktivität bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit.
    • Die Bedeutung von Schlaf und Ruhe für die Wiederherstellung des Körpers.
    • Stressmanagement und Aufrechterhaltung des emotionalen Brunnens.
    • Ablehnung von schlechten Gewohnheiten (Rauchen, Alkoholmissbrauch).

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