メラトニンとの睡眠のための人気のある栄養補助食品

メラトニンとの睡眠のための人気のある栄養補助食品：完全なレビュー

I.メラトニンとは何ですか？それはどのように機能しますか？

メラトニンは、脳の松果体（エピフィス）によって自然に生成されるホルモンです。彼は、息子の育てサイクル（概日リズム）の規制において重要な役割を果たしています。暗闇の発症とともに、メラトニンの生産が増加し、睡眠の時間の開始について体に合図します。メラトニンのレベルは夜中にピークに達し、朝までに徐々に減少し、目覚めに貢献します。

メラトニンの合成は、セロトニンに変換されるアミノ酸アミノ酸から始まります。その後、セロトニンはメラトニンに変換されます。このプロセスは、光が目に入ることによって調節されます。明るい光はメラトニンの産生を抑制しますが、暗闇はその合成に寄与します。

メラトニンは、MT1やMT2などの脳内の特定の受容体と接続することで作用します。これらの受容体の活性化は、以下を含むさまざまな生理学的プロセスに影響します。

• 睡眠規制： 眠りに落ちる時間を短縮し、睡眠の総期間を増やし、睡眠の質を向上させます。
• 概日リズムの規制： 明かりや闇などの外部信号と体の内部時計の同期。これは、時間ゾーン（jetlag）を変更したり、夜勤に取り組んでいる場合に特に重要です。
• 抗酸化保護： メラトニンは、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から細胞を保護する強力な抗酸化物質です。
• 免疫調節： メラトニンは免疫系に影響を与え、いくつかの免疫細胞の活性を高めます。
• 気分規制： いくつかの研究は、メラトニンが気分にプラスの効果をもたらし、うつ病の症状を軽減できることを示しています。

ii。メラトニン欠乏症の原因：

体内のメラトニンのレベルは、さまざまな理由で減少する可能性があります。

• 年： 年齢とともに、メラトニンの生産は自然に減少し、高齢者の睡眠の問題につながる可能性があります。
• 軽い汚染： 特に夕方と夜の人工光の効果は、メラトニンの生産を抑制します。スマートフォン、コンピューター、テレビの画面は青色光を放射し、特にメラトニンのレベルに影響します。
• スムーズな勤務スケジュール： 夜勤または交換された作業スケジュールでの作業は、概日リズムに違反し、メラトニンの自然な生産を抑制します。
• ストレス： 慢性ストレスは、メラトニンの産生を混乱させ、不眠症につながる可能性があります。
• いくつかの病気： アルツハイマー病やうつ病などの一部の疾患は、メラトニン欠乏症と関連している可能性があります。
• いくつかの薬の受容： ベータ遮断薬や非ステロイド性抗炎症薬（NSAID）などの一部の薬物は、メラトニンのレベルを低下させる可能性があります。
• 喫煙とアルコールを飲む： 喫煙や飲酒アルコールは、メラトニンの生産にも悪影響を与える可能性があります。

iii。メラトニン栄養補助食品に役立つのは誰ですか？

メラトニンを含むバデスは、次の場合に役立ちます。

• 不眠症： メラトニンは、眠りに落ちる時間を短縮し、睡眠の総期間を増やし、不眠症の人の睡眠の質を向上させるのに役立ちます。
• Saytag： メラトニンは、時間帯の変化時に、疲労、不眠症、消化などの桟橋の症状を和らげるのに役立ちます。
• スムーズな勤務スケジュール： メラトニンは、シフト作業スケジュールに適応し、睡眠の質を向上させるのに役立ちます。
• 高齢者の睡眠障害： メラトニンは、メラトニンの自然生産を減らした高齢者の睡眠を改善するのに役立ちます。
• 睡眠段階の遅延： メラトニンは、睡眠段階が遅れている人々の睡眠段階を早期にシフトするのに役立ちます。
• 不安とストレス： メラトニンは落ち着いた効果を持ち、不安を軽減することができ、睡眠を改善できます。
• 自閉症およびその他の神経発達障害： メラトニンは、自閉症や他の神経発達障害のある子供や成人の睡眠を改善するのに役立ちます。

IV。メラトニンを使用して栄養補助食品を生産する形態：

メラトニンを含むバデスは、以下を含むさまざまな形のリリースで利用できます。

• タブレット： リリースの最も一般的な形式。タブレットは、普通であるか、長期にわたってリリースされる場合があります。
• カプセル： カプセルには粉末メラトニンが含まれています。
• チューインタブレット： 噛むタブレットは、子供や丸薬を飲み込むのが難しい人に便利です。
• 液体： 液体メラトニンを使用すると、投与量を簡単に調整できます。
• スプレー： 舌下で使用するためのスプレーは、メラトニンの迅速な吸収を提供します。
• パスター： メラトニンを含むロゼンジは口の中に溶けます。

V.メラトニンの投与量：

メラトニンの推奨用量は、個々のニーズと目標によって異なります。通常、低用量（0.5-1 mg）から始めて、必要に応じて徐々に増加させることをお勧めします。ほとんどの人にとって、効果的な用量は1〜5 mgで、就寝前に30〜60分前に撮影されます。

医師または薬剤師に相談して、メラトニンの最適な投与量を決定することが重要です。小児と青年は、医師が処方されたようにのみメラトニンを服用する必要があります。

vi。メラトニンによる栄養補助食品の選択方法：品質基準

メラトニンで栄養補助食品を選択するときは、次の要因を考慮する必要があります。

• 評判メーカー： 高品質の基準を遵守する信頼できるメーカーから栄養補助食品を選択してください。評判の良い企業、消費者の肯定的なレビュー、GMP（優れた製造業）などの品質基準への順守証明書を探してください。
• 清潔さと構成： 栄養補助食品にはメラトニンと他の安全な成分のみが含まれていることを確認してください。人工染料、風味、防腐剤を備えた製品を避けてください。栄養補助食品がメラトニンの純度と含有量の実験室テストに合格することが重要です。一部の栄養補助食品には、ラベルに示されていない成分が含まれている場合がありますが、これは危険です。
• 投与量： あなたのニーズに対応する用量で栄養補助食品を選択してください。必要に応じて、低用量から始めて徐々に増やします。一部の栄養補助食品には、ラベルに示されているよりも高用量のメラトニンが含まれている場合があることに注意してください。
• 出力フォーム： あなたにとって最も便利なリリースフォームを選択してください。錠剤、カプセル、噛む錠剤、液体、スプレー – それらのすべてには利点と短所があります。
• 消費者のレビュー： 購入する前に、栄養補助食品に関する他の消費者のレビューを読んでください。レビューでは、製品の品質と有効性のアイデアを提供できます。
• 認証： NSF InternationalやUSP（米国薬局方）などの独立した組織によって認定された栄養補助食品を探してください。認定により、製品が実験室テストに合格し、特定の品質基準を満たしていることが保証されます。
• 価格： メラトニンを使用した栄養補助食品の価格は、製造元、放出の形態、投与量によって異なります。必ずしも最も高価な製品が最高ではありません。さまざまなブランドの価格を比較し、予算とニーズを満たすブランドを選択してください。

vii。市場にメラトニンを備えた人気のある栄養補助食品（詳細な説明付き）

重要： メラトニンで栄養補助食品を服用する前に、特に病気や薬を服用している場合は、医師に相談する必要があります。

以下は、市場で入手可能なメラトニンを備えた人気のある栄養補助食品のレビューです。情報は導入目的で提供されており、医学的なアドバイスではないことに注意してください。

1. ナトロールメラトニン：

   • 出力フォーム： 錠剤、噛む錠剤、カプセル。
   • 投与量： 1 mg、3 mg、5 mg、10 mg。
   • 特異性： ナトロールは、最も人気のあるメラトニンブランドの1つです。彼らは、幅広い投与量とリリース形式を提供します。一部のナトロール製品にはビタミンB6が含まれており、気分を改善し、ストレスを軽減するのに役立ちます。 Natrolは、製品が厳格な品質管理を受けており、GMO、人工染料、香料、防腐剤が含まれていないと主張しています。ナトロールメラトニンは、タブレットを飲み込むのが困難な人にとっては、噛む錠剤を高速に溶解します。

2. 自然はメラトニンを作った：

   • 出力フォーム： 錠剤、カプセル。
   • 投与量： 3 mg、5 mg、10 mg。
   • 特異性： Nature Madeは、幅広いビタミンとミネラルを提供する有名なブランドです。メラトニンを含む彼らの製品は、厳格な品質管理を受けており、人工染料、味、防腐剤、グルテンは含まれていません。メラトニンの時間放出により、夜中にメラトニンが徐々に放出されることが保証され、これはより長い期間睡眠を維持するのに役立ちます。

3. ライフエクステンションメラトニン：

   • 出力フォーム： 錠剤、液体。
   • 投与量： 300 mcg、1 mg、3 mg。
   • 特異性： ライフエクステンションは、高品質の健康添加物の開発と生産を専門とするブランドです。メラトニンを含む彼らの製品は、厳格な品質管理を受けており、GMO、グルテン、人工成分は含まれていません。ライフエクステンションメラトニン液体はすぐに吸収され、丸薬を飲み込むのが難しい人に役立ちます。また、ゆっくりと放出されたメラトニンも提供します。

4. ソースナチュラルズメラトニン：

   • 出力フォーム： 錠剤、舌岩錠。
   • 投与量： 1 mg、2,5 mg、5 mg。
   • 特異性： Source Naturalsは、メラトニンを含む幅広い健康添加物を提供しています。メラトニンの亜外錠錠剤はすぐに溶解して吸収し、迅速な効果をもたらします。ソースナチュラルズメラトニンは、眠りにつくのが困難な人に役立ちます。

5. 今、食品メラトニン：

   • 出力フォーム： カプセル、噛む錠剤、液体。
   • 投与量： 3 mg、5 mg、10 mg。
   • 特異性： 現在、Foodsは、手頃な価格で高品質の健康添加物で知られているブランドです。メラトニンを含む製品には、GMO、グルテン、大豆が含まれていません。現在、メラトニン液体はメラトニンの投与量を制御したい人に役立ちます。

6. 庭の庭のmykindオーガニックスリープウェルタブレット：

   • 出力フォーム： タブレット。
   • 投与量： 2 mgのメラトニンと、有機ハーブ（カモミール、ラベンダー、レモンバーム）の混合物が含まれています。
   • 特異性： Garden of Lifeは、オーガニックメラトニン認定USDAを提供しています。この製品には、睡眠を改善するのに役立つなだめるようなハーブの混合物も含まれています。 Mykind Organics Sleep Well Well錠剤には、GMO、グルテン、乳製品が含まれていません。

7. olly Sleep：

   • 出力フォーム： チューインスイーツ（ガミー）。
   • 投与量： 3 mgのメラトニン、およびL-テアニンとカモミールが含まれています。
   • 特異性： Olly Sleepは、メラトニンを服用するための美味しくて便利な方法です。チューインスイーツには、メラトニン、L-テアニン（リラクゼーションを促進するアミノ酸）、カモミール（そのなだめるような特性で知られている草）が含まれています。 Olly Sleepには、人工染料、フレーバー、グルテンが含まれていません。

8. ノルディックナチュラルズメラトニングミ：

   • 出力フォーム： チューインスイーツ（ガミー）。
   • 投与量： 1.5 mgのメラトニンが含まれています。
   • 特異性： Nordic Naturalsは、高品質のオメガ-3脂肪酸の生産を専門とする有名なブランドです。彼らはまた、噛むお菓子の形でメラトニンを提供します。 Nordic Naturals Melatonin Gummiesには、GMO、グルテン、人工染料や味が含まれていません。

9. 純粋なカプセルメラトニン：

   • 出力フォーム： カプセル
   • 投与量： 3 mg
   • 特異性： 純粋なカプセルは、その厳格な品質基準と低アレルギー式で知られています。それらのメラトニンには、一般的なアレルゲンと人工添加物は含まれていません。この製品は、多くの場合、清潔さと有効性を重視する医師や実践の専門家によって推奨されます。

10. ドクターズベストメラトニン：

    • 出力フォーム： タブレット
    • 投与量： 300 mcg、1 mg、5 mg
    • 特異性： 医師のベストは、品質を犠牲にすることなく、手頃な価格でメラトニンを提供しています。彼らは科学的研究に基づいて成分を使用し、その製品がテストされています。

重要： このリストは網羅的ではなく、市場にはメラトニンが伴う他の多くの高品質の栄養補助食品があります。栄養補助食品を選択する際には、個々のニーズを考慮し、医師または薬剤師に相談することが重要です。

viii。考えられる副作用と相互作用：

メラトニンはほとんどの人にとって安全であると考えられていますが、次のような副作用がある場合があります。

• 昼間の眠気： メラトニンは、特に高用量で摂取したり、夕方に遅すぎたりする場合、日中は眠気を引き起こす可能性があります。
• 頭痛： 一部の人々は、メラトニンを服用した後に頭痛を患っているかもしれません。
• めまい： メラトニンは、一部の人々にめまいを引き起こす可能性があります。
• 吐き気： 一部の人々は、メラトニンを服用した後に吐き気を催すかもしれません。
• いらいら： メラトニンは、一部の人々にいらいらを引き起こす可能性があります。
• 悪夢： まれに、メラトニンは悪夢を引き起こす可能性があります。

メラトニンは、次のようないくつかの薬と相互作用できます。

• 抗うつ薬： メラトニンは、抗うつ薬の効果を高めることができます。
• 抗凝固薬（血液シンナー）： メラトニンは、抗凝固剤の効果を高め、出血のリスクを高めることができます。
• ImmunocationThretarite： メラトニンは、免疫抑制剤の有効性を低下させることができます。
• 血圧薬： メラトニンは、血圧に影響を与え、血圧薬と相互作用する可能性があります。
• 抗けいれん薬： メラトニンは、抗けいれん薬の有効性に影響を与える可能性があります。
• ベンゾジアゼピンおよびその他の鎮静剤： メラトニンは、これらの薬物の鎮静効果を高めることができます。

重要： 薬を服用している場合は、メラトニンを服用する前に医師に相談してください。

ix。予防策と禁忌：

• 妊娠と母乳育児： 妊娠中および授乳中の女性は、これらの状態では安全性が確立されていないため、メラトニンの服用を避ける必要があります。
• 子供と青少年： 小児と青年は、医師が処方されたようにのみメラトニンを服用する必要があります。
• メカニズムのドライバーとオペレーター： メラトニンは眠気を引き起こす可能性があるため、メカニズムのドライバーとオペレーターは、車両を運転したり、危険な作業を行ったりする前に、それを服用しないようにする必要があります。
• 自己免疫疾患： 自己免疫疾患の人は、メラトニンを服用する前に医師に相談する必要があります。彼は免疫系に影響を与える可能性があるためです。
• うつ病やその他の精神障害： うつ病やその他の精神障害のある人は、メラトニンを服用する前に医師に相談する必要があります。彼は薬と交流し、気分に影響を与えることができるからです。
• アレルギー： 栄養補助食品にメラトニンや他の成分にアレルギーがある場合は、服用しないでください。

X.睡眠を改善するための代替メラトニン：

メラトニンを服用したくない場合、またはその受容に禁忌がある場合、次のような睡眠を改善する他の方法があります。

• スリープモードのコンプライアンス： 週末であっても、毎日同時に寝て目を覚ましてみてください。
• 就寝前にリラックスした雰囲気を作る： 暖かいお風呂に入ったり、本を読んだり、なだめるような音楽を聴いたり、簡単にストレッチをしたりしてください。
• 就寝前にカフェインとアルコールを避ける： カフェインとアルコールは睡眠を混乱させる可能性があります。
• 定期的な運動： 定期的な運動は睡眠を改善することができますが、就寝前に激しいトレーニングを避けてください。
• 就寝前に青色光の効果を制限する： メラトニンの生産を抑制する青色光を放射するため、就寝前にスマートフォン、コンピューター、テレビなどの電子デバイスの使用を避けてください。
• 寝室に暗くて静かで涼しい雰囲気を作り出す： 寝室の温度は、睡眠に快適でなければなりません。濃いカーテンまたはアイマスクを使用して暗闇を作り、クマやホワイトノイズをかき消して音をかき消します。
• リラクゼーションテクニック： 瞑想、深い呼吸、進行性の筋肉弛緩などのリラクゼーション技術を練習します。
• ハーブ添加物： バレリアン、カモミール、ラベンダー、レモンバームなどのいくつかのハーブ添加剤は、睡眠の改善に役立ちます。
• 不眠症に対する認知行動療法（KPT）： KPT Bは、人々が睡眠に関連する思考や行動を変えるのを助ける心理療法の一種です。

xi。メラトニンの分野での新しい研究開発：

メラトニンの研究は続き、科学者は次のようなさまざまな分野でその潜在的な応用を研究しています。

• 神経変性疾患の治療： メラトニンには、アルツハイマー病やパーキンソン病などの神経変性疾患の治療に有用な抗酸化および抗炎症特性があります。
• がん治療： いくつかの研究は、メラトニンが抗癌効果をもたらすことができることを示しています。
• 心血管疾患の治療： メラトニンは、心臓と血管を損傷から保護するのに役立ちます。
• メタボリックシンドロームの治療： メラトニンは、インスリンの感受性を改善し、2型糖尿病のリスクを減らすのに役立ちます。
• 放射線保護： メラトニンは、放射線による損傷から細胞を保護するのに役立ちます。

メラトニンの新しい形態も、鼻スプレーや経皮プラスターなど、より速く効果的な吸収を提供できる経皮プラスターなども開発されています。

xii。メラトニンに関する神話と誤り：

メラトニンには多くの神​​話と妄想があります。その使用について意識的な決定を下すために、メラトニンについての真実を知ることが重要です。

• 神話： メラトニンは睡眠薬です。
  • 現実： メラトニンは、睡眠薬ではなく、睡眠サイクルを調節するホルモンです。それは体が睡眠の準備をするのに役立ちますが、あなたが眠りにつくように強制しません。
• 神話： メラトニンは中毒性があります。
  • 現実： メラトニンは身体的中毒を引き起こしません。ただし、メラトニンを長時間服用すると、体がその効果に敏感になる可能性があります。
• 神話： メラトニンは不眠症の万能薬です。
  • 現実： メラトニンは、ある種の不眠症を助けることができますが、それは万能薬ではありません。不眠症はさまざまな要因によって引き起こされる可能性があり、それを治療するために包括的なアプローチが必要になる場合があります。
• 神話： メラトニンの用量が大きいほど良い。
  • 現実： 大量のメラトニンは、必ずしも小量よりも効果的ではありません。実際、大量の用量はより多くの副作用を引き起こす可能性があります。
• 神話： メラトニンは誰にとっても安全です。
  • 現実： メラトニンは副作用を引き起こし、いくつかの薬と相互作用する可能性があります。メラトニンを服用する前に、特に病気や薬を服用している場合は、医師に相談する必要があります。

xiii。メラトニンの将来：使用の見通し：

メラトニンの未来は有望に見えます。研究は、さまざまな医学分野におけるメラトニンの新しい潜在的な応用を特定し続けています。新しい形態の放出とメラトニン送達方法が開発されており、その有効性と安全性を向上させることができます。

メラトニンの理解が深まるにつれて、それはおそらく健康と井戸の維持のためのさらに重要なツールになるでしょう。

xiv。よくある質問（FAQ）：

• 質問： メラトニンはどれくらい早く行動し始めますか？

  • 答え： 通常、メラトニンは入院後30〜60分以内に動作し始めます。

• 質問： 毎日メラトニンを服用することは可能ですか？

  • 答え： はい、メラトニンは毎日服用できますが、耐性の発達を避けるために休憩を取ることをお勧めします。

• 質問： メラトニンを子供に与えることは可能ですか？

  • 答え： 子供は医師が処方されたようにのみメラトニンを与えるべきです。

• 質問： メラトニンは肥沃度に影響を与える可能性がありますか？

  • 答え： いくつかの研究は、メラトニンが男性と女性の両方で肥沃度に影響を与える可能性があることを示しています。

• 質問： メラトニンを保管する方法は？

  • 答え： メラトニンは、直射日光と熱から離れて、涼しく乾燥した場所に保管する必要があります。

• 質問： メラトニンと睡眠のために他の添加物を組み合わせることはできますか？

  • 答え： メラトニンをバレリアンやカモミールなどの他の睡眠添加物と組み合わせる前に、医師または薬剤師に相談して、この組み合わせが安全であることを確認してください。

• 質問： メラトニンが私が眠りに落ちるのを助けない場合はどうすればよいですか？

  • 答え： メラトニンが眠りにつくのに役立たない場合は、投与量または受信時間を調整してみてください。また、睡眠衛生の規則に従い、夢に違反する可能性のある要因を排除することを確認してください。問題が解決しない場合は、医師に相談して不眠症の可能性のある原因を特定し、適切な治療法を処方してください。

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