髪の成長のための栄養補助食品の効果的な成分

第1章：髪の健康とその成長に影響する要因の基礎

髪の健康、密度、成長率は、遺伝的要因、ライフスタイル、栄養、および身体の一般的な状態の複雑な相互作用に依存しています。髪の成長に寄与する栄養補助食品の特定の成分を検討する前に、髪の生物学の基本と通常の成長を妨げる可能性のある要因を理解することが重要です。

1.1。髪の構造：

各髪は2つの主要な部分で構成されています。皮膚にある毛包と、皮膚の表面の上に見られるヘアロッドです。

毛包： これは、髪の形成の原因となる複雑な構造です。これには、細胞に髪の成長の原因となる栄養素を細胞に提供する血管を含む真皮乳頭が含まれます（マトリックス）。卵胞の形状は、髪の質感を決定します（まっすぐ、波状、巻き毛）。
ヘアロッド： 3つのレイヤーで構成されています。
- キューティクル： タイルに似た重複スケールで構成される外側の保護層。健康的なキューティクルは滑らかで、光を反映し、髪に輝きを与えます。損傷したキューティクルは、髪を鈍くて脆くします。
- 皮質： 髪の色を決定するメラニン色素を含む髪の主要な層。皮質は、髪の強度と弾力性についても担当しています。
- ムデュラ： 中央の層は、すべての髪、特に薄い層ではありません。その機能は完全に研究されていません。

1.2。髪の成長サイクル：

髪の成長は周期的に発生し、各卵胞はいくつかの段階を通過します。

アナゲン（成長段階）： 2〜7年続く最長段階。この段階では、マトリックス内のセルが積極的に分割され、新しい髪が形成されます。アンゲンの期間は、髪が到達できる長さを決定します。
Katagen（繰り返し段階）： 短い相は約2〜3週間続きます。カタゲンの間、髪の成長が止まり、卵胞が圧縮されます。
テロゲン（フェーズサルム）： それは約3ヶ月続きます。異種の間、髪は卵胞に残っていますが、成長しません。不均一の終わりに、髪が落ち、卵胞は再びサイクルを開始して、アンゲン相に戻ります。
Exogen（落下相）： それはしばしば異質の一部と見なされます。これは、通常は洗浄中または櫛の間に髪が落ちる位相です。

通常、毛包の約85〜90％がアンゲン相に、カタゲン相では1〜2％、異数の相では10〜15％です。このバランスに違反すると、過度の脱毛（異種脱毛症）または成長の減速につながる可能性があります。

1.3。髪の成長因子：

多くの要因が髪の健康とその成長に影響を与える可能性があります。

遺伝学： 遺伝的素因は、密度、テクスチャー、髪の成長速度を決定する上で重要な役割を果たします。アンドロジェニック脱毛症（男性型による脱毛症）は、遺伝的に決定された状態です。
年：年齢とともに、髪の成長率は低下し、髪は薄くなり、弱くなります。毛包は減少する可能性があり、アンゲン相が短くなります。
ホルモンバランス： ホルモンは、髪の成長サイクルの調節に重要な役割を果たします。ホルモン、特にアンドロゲン（たとえば、ジヒドロテストステロン-DGT）の不均衡は、脱毛につながる可能性があります。妊娠中、出産後、閉経後、甲状腺疾患の中にホルモンの変化は、髪の成長に影響を与える可能性があります。
栄養： 髪には、通常の成長に十分な栄養素が必要です。ビタミン、ミネラル、タンパク質の欠乏は、髪の成長の減速、薄く、喪失につながる可能性があります。
ストレス： 慢性的なストレスは、多数の毛包が異質な相（休憩相）に通過すると、異種の脱毛症につながる可能性があり、数か月で脱毛が増加します。
病気： 自己免疫疾患（たとえば、領域の領域）、甲状腺疾患、鉄欠乏性貧血、真菌性頭皮感染症などの一部の疾患は、脱毛につながる可能性があります。
薬：抗凝固薬、抗うつ薬、ベータ遮断薬、化学療法薬などの一部の薬物は、副作用として脱毛を引き起こす可能性があります。
外部要因： ヘアドライヤー、アイロン、ブロッサム、化学カール、ヘア染色、タイトなヘアスタイルの着用の過度の使用は、髪を損傷し、成長を遅くすることができます。
頭皮状態： 正常な髪の成長には健康的な頭皮が必要です。脂漏性皮膚炎、乾癬、毛包炎などの街路疾患は、髪の成長を妨げる可能性があります。

1.4。髪の健康を維持する上での栄養補助食品の役割：

生物学的に活性添加剤（栄養補助食品）は、髪の健康を維持し、その成長を刺激するために、バランスの取れた食事に便利な追加になる可能性があります。それらには、濃厚な用量のビタミン、ミネラル、アミノ酸、および毛包の正常な機能に必要な植物抽出物が含まれています。しかし、栄養補助食品は薬ではなく、脱毛を引き起こす病気を治すことができないことを理解することが重要です。それらは、脱毛が栄養素の欠乏または食事とライフスタイルを使用して調整できる他の要因に関連している場合にのみ効果的です。栄養補助食品を服用する前に、疾患の存在を除外し、最も適切な成分と投与量を決定するために、医師または三十化学者に相談することをお勧めします。

第2章：髪の成長のためのビタミン：基本と追加

ビタミンは、髪、肌、爪の健康を維持する上で重要な役割を果たします。特定のビタミンの欠乏は、成長、薄く、喪失、脆性を欺くなど、髪のさまざまな問題につながる可能性があります。髪の毛の健康にとって特に重要なビタミンと、食物や栄養補助食品からどのように得られるかを理解することが重要です。

2.1。ビタミンb：

ビタミンBは、毛包の細胞を含む細胞代謝に重要な役割を果たします。彼らは、体が髪の成長と回復に必要なエネルギーに食物を変えるのを助けます。

ビオチン（B7）： ビオチンはおそらく最も有名な髪のビタミンです。それは、髪が構成されている主なタンパク質であるケラチンの合成に関与しています。ビオチン欠乏は、脱毛、爪の脆弱性、皮膚の問題につながる可能性があります。ビオチン欠乏症の症状には、特に頭の頭上の髪の薄化、鼻と口の周りの皮膚の赤みと剥離などがあります。ビオチンの源：卵、ナッツ、種子、肝臓、アボカド、サーモン。
ナイアシン（B3）： ナイアシンは頭皮の血液循環を改善し、毛包のより良い栄養に貢献します。彼はまた、エネルギーと細胞の成長の代謝にも役割を果たしています。ナイアシン欠乏症は、髪の成長と薄化の減速につながる可能性があります。ナイアシン欠乏症の症状には、皮膚炎、下痢、認知症（ペラグラ）が含まれます。ナイアシンの供給源：肉、魚、家禽、ナッツ、種子、マッシュルーム。
パントテン酸（B5）： パントテン酸は、植物の成長に必要な脂肪と炭水化物の代謝に関与しています。また、髪の保湿を維持し、乾燥と脆性を防ぐのに役立ちます。パントテン酸の欠乏はまれですが、脱毛と播種につながる可能性があります。パントテン酸の源：肉、卵、牛乳、野菜。
ビタミンB12（コバラミン）： B12は、毛包の細胞を含む細胞に酸素を伝達する赤血球の形成に必要です。 B12欠乏症は貧血を引き起こす可能性があり、それが脱毛を引き起こし、その成長を遅くする可能性があります。 B12欠乏症の症状には、手足の疲労、脱力感、しびれ、うずきが含まれます。ビタミンB12は、主に肉、魚、鶏肉、卵、乳製品などの動物製品に含まれています。菜食主義者とビーガンは、B12で添加剤を摂取することをお勧めします。
葉酸（B9）： 葉酸は、細胞を分割し、髪を含む組織の成長に重要です。彼女はまた、赤血球の形成に参加しています。葉酸欠乏は、髪の成長とその喪失の減速につながる可能性があります。葉酸欠乏症の症状には、疲労、脱力感、貧血、口の潰瘍が含まれます。葉酸の源：緑の葉野菜、マメ科植物、柑橘類。
その他のビタミンB： ビタミンB1（チアミン）、B2（リボフラビン）、およびB6（ピリドキシン）も一般的な健康に重要な役割を果たし、間接的に髪の成長に影響を与え、代謝プロセスに参加し、神経系の健康を維持することができます。

2.2。ビタミンA：

ビタミンAは、毛包の細胞を含むすべての細胞の成長に必要です。また、頭の皮膚が肌に潤いを与え、健康をサポートする肌のラードを生産するのに役立ちます。ただし、過剰なビタミンAは脱毛につながる可能性があるため、推奨される用量を観察することが重要です。ビタミンA欠乏症の症状には、乾燥肌、目、髪、および暗闇の視覚が含まれます。ビタミンAの供給源：肝臓、魚油、乳製品、卵、およびニンジン、サツマイモ、濃い緑の葉野菜に含まれるベータカロチン（ビタミンAの前身）。

2.3。ビタミンC：

ビタミンCは、毛包をフリーラジカルの損傷から保護する強力な抗酸化物質です。また、コラーゲンの合成にも必要です。これは、髪の強度と弾力性にとって重要です。さらに、ビタミンCは鉄の吸収を改善します。これは、髪の成長にも必要です。ビタミンC欠乏症の症状には、疲労、脱力感、出血の歯茎、傷の治癒が遅いことが含まれます。ビタミンCの源：柑橘類、果実、コショウ、ブロッコリー、ほうれん草。

2.4。ビタミンD：

ビタミンDは、毛包の成長を刺激する役割を果たします。研究では、ビタミンDの低レベルは、特に地域の脱毛症と脱毛に関連する可能性があることが示されています。ビタミンDは、免疫系と全体的な健康にとっても重要です。ビタミンD欠乏症の症状には、疲労、脱力、骨、筋肉が含まれます。ビタミンDは、日光の影響下で皮膚に合成されます。ビタミンDの源：脂肪魚（サーモン、マグロ、イワシ）、卵黄、濃縮製品（牛乳、ジュース、フレーク）、および添加物。日光では不十分な冬の数ヶ月で、ビタミンDと添加剤を摂取することが特に重要です。

2.5。ビタミンE：

ビタミンEは、毛包をフリーラジカルの損傷から保護する抗酸化物質です。また、頭皮の血液循環を改善し、毛包の栄養の向上に貢献します。ビタミンE欠乏症の症状はまれですが、筋肉の衰弱、視力の問題、および協調障害が含まれる場合があります。ビタミンEの源：植物油、ナッツ、種子、緑の葉野菜。

2.6。追加のビタミン：

ビタミンK： ビタミンKは髪の健康に関連してそれほど頻繁に言及されていませんが、間接的に髪の成長に影響を与える可能性のある血液凝固と骨の健康に重要な役割を果たします。ビタミンK欠乏症はまれですが、出血や骨の問題につながる可能性があります。ビタミンKの源：緑の葉野菜、ブロッコリー、ブリュッセルキャベツ。

2.7。ビタミンを摂取するための推奨事項：

ビタミン添加剤の摂取を開始する前に、ビタミンの欠乏の存在を判断して最適な投与量を選択するために、医師またはトリコロジストに相談することをお勧めします。
一部のビタミン、特にビタミンAとEの過度の消費は健康に有害である可能性があることを覚えておくことが重要です。
さまざまな果物、野菜、全粒穀物製品、タンパク質、健康な脂肪など、バランスの取れた食事からビタミンを摂取するのが最善です。
ビタミン添加剤は、特定の疾患、食事制限、妊娠など、食品から十分な量のビタミンを得ることが不可能な場合に役立ちます。

第3章：髪の成長のための鉱物：極端な要素

ビタミンのようなミネラルは、髪の健康を維持し、その成長を刺激する上で重要な役割を果たします。彼らは、毛包の正常な機能に必要なさまざまな生化学プロセスに参加しています。特定の鉱物の欠乏は、脱毛、その薄く、脆性、成長の減速につながる可能性があります。

3.1。鉄：

鉄は、血液中の酸素を耐えるヘモグロビンの形成に必要です。鉄の欠如は鉄欠乏性貧血につながり、脱毛、疲労、脱力を引き起こす可能性があります。鉄欠乏性貧血は、特に女性では脱毛の最も一般的な原因の1つです。鉄欠乏の症状には、疲労、脱力、皮膚の淡い、めまい、頭痛、息切れ、脱毛が含まれます。鉄の供給源：赤身の肉、鶏肉、魚、マメ科植物、濃い緑の葉の野菜、濃縮されたシリアル。鉄のより良い同化のために、鉄を含む製品とともに、ビタミンCが豊富な製品を消費することをお勧めします。

3.2。亜鉛：

亜鉛は、髪を含む生地の成長と回復に重要な役割を果たします。また、毛包の周りの皮脂腺の機能を維持するのにも役立ち、髪と頭皮の保湿を保証します。亜鉛欠乏は、脱毛、乾燥した頭皮、ふけにつながる可能性があります。亜鉛欠乏の症状には、脱毛、皮膚炎、下痢、免疫の減少と味と臭いの障害が含まれます。亜鉛の供給源：肉、鶏肉、魚介類、ナッツ、種子、マメ科植物。

3.3。セレン：

セレンは、フリーラジカルによる損傷から毛包を保護する抗酸化物質です。甲状腺の成長の調節に役割を果たす甲状腺の正常な機能にとっても重要です。セレナの欠乏は、脱毛や甲状腺の問題につながる可能性があります。セレン欠乏症の症状はまれですが、筋肉の脱力、疲労、免疫の弱体化が含まれる場合があります。セレナのソース：ブラジルのナッツ、マグロ、イワシ、卵、鶏。セレンの推奨投与量を超えないことが重要です。その過剰は有毒である可能性があるためです。

3.4。マグネシウム：

マグネシウムは、髪の成長に必要なタンパク質の合成を含む、体内の多くの生化学プロセスに関与しています。また、ストレスを軽減するのにも役立ちます。これは、脱毛に寄与する要因になる可能性があります。マグネシウム欠乏は、脱毛、筋肉のけいれん、疲労、刺激性につながる可能性があります。マグネシウム欠乏症の症状には、筋肉のけいれん、疲労、不眠症、過敏性、頭痛が含まれます。マグネシウムの源：緑の葉野菜、ナッツ、種子、マメ科植物、全粒穀物。

3.5。シリコン：

シリコンは、髪を含む結合組織の重要な成分です。それは髪を強化するのに役立ち、より耐久性があり、脆くしなくなります。シリコンは髪の成長と輝きの改善にも貢献できます。シリコンの欠乏はまれですが、髪と爪の脆弱性につながる可能性があります。シリコンソース：オート麦、大麦、米、バナナ、グリーンビーンズ。一部の栄養補助食品には、シリコンが豊富な二酸化シリコンまたはホーステールエキスの形のシリコンが含まれています。

3.6。カルシウム：

カルシウムは骨と歯の健康に必要であり、髪の成長に影響を与える可能性のあるホルモンと酵素の調節にも役割を果たします。カルシウムは髪の成長に直接関係していませんが、その欠陥は髪の状態に悪影響を与える可能性のあるホルモン障害につながる可能性があります。カルシウム欠乏症の症状には、筋肉のけいれん、しびれ、手足のうずき、骨粗鬆症が含まれます。カルシウムの供給源：乳製品、緑の葉野菜、濃縮製品（たとえば、オレンジジュース）。

3.7。ヨウ素：

ヨウ素は、代謝と髪の成長を調節する甲状腺の正常な機能に必要です。ヨウ素欠乏は甲状腺機能低下症につながり、脱毛、乾燥肌、疲労を引き起こす可能性があります。ヨウ素欠乏症の症状には、甲状腺の増加（甲状腺腫）、疲労、体重増加、乾燥肌、脱毛が含まれます。ヨウ素の源：ヨウ素化塩、シーフード、乳製品。

3.8。鉱物を受け取るための推奨事項：

鉱物添加剤の摂取を開始する前に、鉱物の赤字の存在を判断し、最適な投与量を選択するために、医師または三十化学者に相談することをお勧めします。
一部の鉱物、特に鉄とセレンの過度の消費は健康に有害である可能性があることを覚えておくことが重要です。
さまざまな果物、野菜、全粒穀物製品、タンパク質、健康的な脂肪など、バランスの取れた食事からミネラルを入手するのが最善です。
ミネラル添加物は、特定の疾患、食事制限、妊娠など、食品から十分な数のミネラルを食品から入手することが不可能な場合に役立ちます。
異なる鉱物間の相互作用を考慮する必要があります。たとえば、カルシウムは鉄の同化を防ぐ可能性があります。したがって、さまざまな時期に鉄とカルシウムを摂取することをお勧めします。

第4章：髪の成長のためのアミノ酸とタンパク質：ビルディングブロック

毛は主にケラチンタンパク質で構成されているため、タンパク質とアミノ酸の十分な摂取が髪の健康とその成長に重要です。アミノ酸はタンパク質の構造ブロックであり、それらのいくつかは、ケラチンの合成と髪の構造の維持にとって特に重要です。

4.1。ケラチン：

ケラチンは、髪、皮膚、爪の主要な構造成分であるフィブリラータンパク質です。それは髪の強さと弾力性を与え、それらを損傷から保護します。ケラチン添加剤は、髪の構造を改善し、より滑らかで光沢のあるものにし、脆弱性を低下させるのに役立ちます。ただし、内部で撮影されたケラチンは消化管でアミノ酸に分解され、ケラチンを含む独自のタンパク質を合成するために身体が使用することに注意することが重要です。したがって、ケラチンの合成に必要な十分な量のアミノ酸を体に提供することがより重要です。

4.2。 l-cistein：

L-システインは、ケラチンに強度と安定性を与えるジスルフィド結合の形成に重要な役割を果たす硫黄含有アミノ酸です。 L-Cysteineも抗酸化物質であり、毛包をフリーラジカルの損傷から保護するのに役立ちます。 L-チェステイン欠乏症は、髪の毛が脆く、成長を遅らせる可能性があります。 L-チェステインの供給源：肉、家禽、魚、卵、乳製品、マメ科植物。

4.3。 l-lisin：

L-Lisineは、体が独立して合成できない不可欠なアミノ酸であり、食物から取得する必要があります。 L-リシンは、髪の構造と弾力性を維持するために必要なコラーゲンの合成に重要な役割を果たします。彼はまた、髪の成長に必要な鉄の同化にも参加しています。 L-リジン欠乏症は、脱毛と貧血につながる可能性があります。 L-リジンの供給源：肉、鶏肉、魚、卵、乳製品、マメ科植物。

4.4。 l-megiantine：

l-medionineは、硫黄を含み、ケラチンを含むタンパク質の合成に関与する不可欠なアミノ酸です。 l-medionineは抗酸化物質でもあり、毛包がフリーラジカルの損傷から保護するのに役立ちます。 l-medionineの欠乏は、脱毛につながり、その成長を遅らせる可能性があります。 l-medionineの源：肉、鶏肉、魚、卵、乳製品、ナッツ。

4.5。アルギニン：

アルギニンは、頭皮の血液循環を改善する条件付きで不可欠なアミノ酸であり、毛包のより良い栄養に寄与します。アルギニンは、タンパク質とコラーゲンの合成にも関与しています。アルギニンの源：肉、鶏肉、魚、ナッツ、種子、マメ科植物。

4.6。他のアミノ酸：

グリシン、プレーン、セリンなどの他のアミノ酸も、ケラチンの合成と髪の構造を維持するために重要です。彼らは、髪の強度と弾力性に必要なコラーゲンとエラスチンの形成に参加しています。

4.7。一般的にタンパク質：

個々のアミノ酸に加えて、髪の健康を維持するために、全体として十分な量のタンパク質を消費することが重要です。推奨されるタンパク質消費量は、1日あたり体重1キログラムあたり約0.8グラムです。ただし、タンパク質の必要性は、アスリート、妊婦、食事をしている人の方が高くなる可能性があります。タンパク質の供給源：肉、鶏肉、魚、卵、乳製品、マメ科植物、ナッツ、種子。

4.8。アミノ酸とタンパク質を受け取るための推奨事項：

バランスの取れた食事から十分な量のタンパク質を消費するようにしてください。
これらのアミノ酸または髪の問題が不足している場合、L-Cystein、L-Lysine、L-Medionineで添加物を摂取する可能性を考えてください。
医師または栄養士に相談して、個々のニーズに合わせて最適なタンパク質とアミノ酸を決定してください。
特に腎臓病の人にとって、過剰なタンパク質消費は健康に有害である可能性があることを覚えておくことが重要です。

第5章：髪の成長のための植物抽出物：自然の力

多くの植物抽出物には、髪の成長に寄与し、その構造と頭皮の全体的な健康を改善できる特性があります。それらには、抗酸化物質、抗炎症物質、および血液循環を刺激し、毛包を強化し、髪を損傷から保護できる他の化合物が含まれています。

5.1。 Saw Palmetto Palm Extract：

穏やかな手のひら抽出物は、脱毛、特にアンドロジェニック脱毛症（雄の脱毛症）の治療のために最も研究されている植物抽出物の1つです。 5-アルファレダクターゼ酵素を阻害する化合物が含まれており、テストステロンをジヒドロテストステロン（DGT）に変える。 DGTは、アンドロジェニック脱毛症による脱毛の原因となる主なホルモンです。 DGTのレベルを低下させると、セレニアのパルマの抽出物は、脱毛を遅らせたり止めたり、成長を刺激するのに役立ちます。研究では、手のひらの手のひらの抽出物は、特に軽度で中程度のアンドロ遺伝性脱毛症の男性で、脱毛を減らし、密度を高めるのに効果的であることが示されています。

5.2。フィールドのホーステールエキス（ホーステールエキス）：

ホーステールエキスは、髪の強度と弾力性に必要なシリコン、ミネラルが豊富です。シリコンは髪を強化するのに役立ち、脆性が低下し、損傷に対する抵抗性が高まります。フィールドホーステールエキスには、毛包がフリーラジカルの損傷から保護する抗酸化物質も含まれています。いくつかの研究は、ホーステールエキスが髪の成長とその輝きの改善に寄与する可能性があることを示しています。

5.3。緑茶抽出物（緑茶抽出物）：

緑茶抽出物には、強力な抗酸化物質であるEpagallocatechin Gallat（EGCG）などのポリフェノールが含まれています。 EGCGは、毛包をフリーラジカルの損傷から保護し、髪の成長を刺激するのに役立ちます。いくつかの研究は、EGCGが5-αレダクターゼを阻害し、DGTのレベルを低下させることができることを示しています。緑茶抽出物には、頭皮を落ち着かせ、炎症を軽減するのに役立つ抗炎症特性もあります。

5.4。高麗人参抽出物抽出物）：

高麗人参抽出物には、抗酸化剤と抗炎症特性を持つキンゼノシドが含まれています。高麗人参は頭皮の血液循環を改善するのに役立ちます。これは、毛包の栄養の向上に貢献し、髪の成長を刺激します。いくつかの研究は、高麗人参抽出物が髪のアンゲン相（成長期）を延長し、ボディーゲン相を遅らせることができることを示しています（休憩相）。

5.5。ローズマリーエキス（ローズマリーエキス）：

ローズマリー抽出物は頭皮の血液循環を刺激します。これは、毛包のより良い栄養に貢献し、髪の成長を刺激します。ローズマリーには、抗酸化剤と抗炎症特性もあり、髪を損傷から保護するのに役立ちます。いくつかの研究は、ローズマリー抽出物がミノキシジル（脱毛の治療のための薬物）に匹敵するアンドロジェニック脱毛症の治療に効果的であることを示しています。

5.6。アロエベラ抽出物抽出物）：

アロエベラ抽出物は、保湿、なだめるような、抗炎症特性を持っています。イライラした頭皮を落ち着かせ、かゆみや剥がしを減らし、髪に潤いを与え、より柔らかく光沢があるようにすることができます。アロエベラには、髪の成長に寄与するビタミンとミネラルも含まれています。

5.7。イラクサ抽出物抽出物）：

イラクサ抽出物には、髪の健康に必要なビタミン、ミネラル、アミノ酸が含まれています。また、抗炎症特性もあり、頭皮の血液循環の改善に役立ちます。いくつかの研究は、イラクサ抽出物が5-αレダクターゼを阻害し、DHTのレベルを低下させることができることを示しています。

5.8。バーチエキス（バーチエキス）：

バーチ抽出物には、抗炎症、抗酸化、防腐剤の特性があるベトゥリンが含まれています。カバノキの抽出物は、頭皮を落ち着かせ、ふけとかゆみを減らし、髪を強化するのに役立ちます。

5.9。植物抽出物の使用に関する推奨事項：

十分な量の活性物質を確保するために、標準化された抽出物を含む栄養補助食品を選択してください。
植物抽出物と他の薬物または添加物との可能な相互作用を考えてください。
低用量から始めて、耐性を評価するために徐々にそれらを増やします。
副作用が表示されたら、使用を停止して医師に相談してください。
植物抽出物は、内部（カプセルまたは錠剤の形で）と外部（シャンプー、エアコン、またはオイルの形で）の両方を使用できます。

第6章：髪の成長のためのその他の有用なコンポーネント

ビタミン、ミネラル、アミノ酸、植物抽出物に加えて、髪の健康に役立ち、その成長を刺激する他の成分があります。

6.1。オメガ-3脂肪酸：

オメガ-3脂肪酸は、皮膚、髪、爪の健康に必要な不可欠な脂肪です。それらは抗炎症特性を持ち、頭皮の血液循環を改善するのに役立ちます。これは、毛包のより良い栄養に貢献します。オメガ-3脂肪酸は、髪の水分を維持し、乾燥と脆性を防ぐのにも役立ちます。オメガ-3脂肪酸の源：脂肪魚（サーモン、マグロ、イワシ）、リネン種子、クルミ、チアシード。

6.2。コラーゲン：

コラーゲンは、皮膚、髪、爪の主な構造タンパク質です。肌に弾力性と弾力性、髪 — 強さと輝きを与えます。年齢とともに、コラーゲンの産生が減少し、髪の薄くなり、そのbrittle性、皮膚のしわの出現につながる可能性があります。コラーゲンを使用したアドレスは、髪と肌の構造を改善し、それらをより耐久性と保湿にするのに役立ちます。内部に撮影されたコラーゲンは、消化管でアミノ酸に分解され、それが体内でそれ自身のコラーゲンを合成するために使用されます。

6.3。ヒアルロン酸：

ヒアルロン酸は、肌と髪の水分を保持するのに役立つ保湿成分です。乾燥した髪と損傷した髪に潤いを与えるのに役立ち、柔らかくて光沢があります。ヒアルロン酸も頭皮の状態を改善し、乾燥とかゆみを軽減することができます。

6.4。 Coenzim Q10（Coq10）：

コエンザイムQ10は、フリーラジカルによる損傷から細胞を保護する抗酸化物質です。また、毛包の細胞を含む細胞のエネルギーの産生にも重要な役割を果たしています。コエンザイムQ10は、髪の成長とその一般的な状態を改善するのに役立ちます。

6.5。 MSM（メチルスルホニルメタタン）：

MSMは硫黄の有機化合物であり、コラーゲンとケラチンの合成に関与しています。また、抗炎症特性もあり、頭皮の血液循環の改善に役立ちます。 MSMは、髪の成長に貢献し、構造を強化し、輝きを改善することができます。

6.6。ビオチンペプチド：

ビオチン — ペプチドは、ペプチドを含むビオチン化合物であり、通常のビオチンと比較してバイオアベイラビリティが改善されたと言われています。これは、体がビオチンペプチドを吸収して使用しやすいことを意味します。ビオチン — ペプチドは、髪の強化に役立ち、その脆性を低下させ、成長を刺激します。

6.7。プロバイオティクス：

プロバイオティクスは、特に消化器系にとって、健康上の利点をもたらす生きた微生物です。健康な腸微生物叢は、髪の成長に必要なビタミンやミネラルなど、栄養素の吸収を改善することができます。プロバイオティクスは、体内の炎症を軽減することもできます。これは、頭皮や髪の健康に役立ちます。

6.8。他の有用なコンポーネントの使用に関する推奨事項：

これらの成分と他の薬物または添加物との可能な相互作用を考えてください。
低用量から始めて、耐性を評価するために徐々にそれらを増やします。
副作用が表示されたら、使用を停止して医師に相談してください。
髪の問題を解決するために栄養補助食品のみに依存しないでください。バランスの取れた食事、健康的なライフスタイル、適切なヘアケアも非常に重要です。

第7章：髪の成長のための栄養補助食品の選択：実用的なヒント

市場で提示されている膨大な数の製品を考えると、髪の成長に適した栄養補助食品の選択は困難な作業になる可能性があります。あなたにとって効果的で安全な製品を選択するために、さまざまな要因を考慮することが重要です