Papa, weil er mit Stress und Angst geschlafen hat

Papa zum Schlafen mit Stress und Angst: Komplexe Überprüfung

I. die Beziehung verstehen: Stress, Angst und Schlafstörung

Schlafen, Stress und Angst sind drei Bedingungen, die eng miteinander verwoben sind und einen Teufelskreis bilden. Stress als physiologische und psychologische Reaktion auf Anforderungen kann zu Angst, Angst, Spannung und Angst führen. Der Alarm aktiviert das „Beat- oder Run“ -System und freisetzt Hormone wie Cortisol und Adrenalin, die verhindern, dass einschlafen und der Schlaf aufrechterhalten werden.

• Stress- und Angstmechanismen, die den Schlaf beeinflussen:

  • Hyperaktivierung des Nervensystems: Ständiger Stress unterstützt das Nervensystem in einem Zustand erhöhter Erregbarkeit, was es schwierig macht, in einen entspannten Zustand zu wechseln, der zum Schlafen notwendig ist.
  • Neurotransmitter -Ungleichgewicht: Stress beeinflusst die Niveaus von Neurotransmitter wie Serotonin, GABA und Dopamin, die eine Schlüsselrolle bei der Regulierung von Schlaf und Stimmung spielen.
  • Körperlicher Stress: Die durch Stress und Angst verursachte Muskelspannung kann körperliche Beschwerden verursachen, die den Schlaf beeinträchtigen.
  • Übermäßige Gedanken: Die unruhigen Gedanken und Erfahrungen, die mit Stress und Angst verbunden sind, können den Geist überwältigen, ohne sich zu entspannen und einzuschlafen.
  • Hormonelle Veränderungen: Ein erhöhtes Cortisol (Stresshormon) kann Zirkusrhythmen und die Schlafstruktur stören, was zu Schlaflosigkeit führt.

• Die Folgen eines Schlafmangels:

  • Verschlechterung der kognitiven Funktionen: Der Schlafmangel verschlimmert die Konzentration, Aufmerksamkeit, das Gedächtnis und die Fähigkeit, Entscheidungen zu treffen.
  • Reduzierte Immunität: Der unzureichende Schlaf schwächt das Immunsystem und macht den Körper anfälliger für Infektionen.
  • Erhöhen des Risikos chronischer Krankheiten: Der chronische Schlafmangel ist mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Typ -2 -Diabetes, Fettleibigkeit und anderen Krankheiten verbunden.
  • Stimmungsverschlechterung: Der Schlafmangel verschlimmert die Symptome von Stress, Angst und Depression.
  • Reduzierte Leistung: Der Schlafmangel verringert die Leistung und Produktivität in Lernen, Arbeit und Alltag.

Ii. Die Rolle der Nahrungsergänzung bei der Verbesserung des Schlafes mit Stress und Angstzuständen

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können eine nützliche Ergänzung zu anderen Strategien zur Stresskontrolle, Angstzuständen und Schlafstörungen sein. Sie enthalten verschiedene Vitamine, Mineralien, Kräuter und andere Substanzen, die eine beruhigende, entspannende und Schlaftablette haben können. Es ist wichtig anzumerken, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Drogen ersetzen und nicht verwendet werden sollten, um schwerwiegende Schlafstörungen oder psychische Störungen selbst zu vermitteln. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

• Kategorien von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung des Schlafes:

  • Aminosäuren:
    • L-Triptophan: Der Vorläufer von Serotonin und Melatonin, Hormone, die Stimmung und Schlaf regulieren.
    • 5-HTP (5-Hydroxyryptophan): Der direkte Vorläufer von Serotonin kann bei einigen Menschen effektiver sein als L-TripHophanes.
    • Glycine: Eine Aminosäure mit beruhigender Wirkung kann die Schlafqualität verbessern und die Zeit des Einschlafens verkürzen.
    • Taurin: Aminosäure, die das Angstgrad verringern und die Schlafqualität verbessern kann.
    • L-theanin: Die in grünen Tee enthaltene Aminosäure trägt zur Entspannung bei, ohne Schläfrigkeit zu verursachen, und kann die Schlafqualität verbessern.
  • Mineralien:
    • Magnesium: Das Mineral, das für mehr als 300 biochemische Reaktionen im Körper erforderlich ist, einschließlich der Regulierung des Nervensystems und der Muskelrelaxation. Magnesiummangel ist mit erhöhtem Stress, Angstzuständen und Schlafstörungen verbunden.
    • Kalzium: Ein Mineral, das die Entspannung der Muskeln und des Nervensystems fördert.
    • Zink: Ein Mineral, das eine Rolle bei der Regulierung von Stimmung und Schlaf spielt.
  • Vitamine:
    • Vitamin D: Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Depressionen und Schlafstörungen verbunden.
    • B Vitamine B: B -Vitamine, insbesondere B6, B9 (Folsäure) und B12, sind für die Gesundheit des Nervensystems erforderlich und können helfen, den Schlaf zu verbessern.
  • Pflanzenextrakte:
    • Baldrian: Ein traditionelles Pflanzenmittel zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Angst. Es wird angenommen, dass Valerian eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem hat.
    • Melissa: Eine Pflanze mit beruhigenden und entspannenden Eigenschaften. Es wird oft in Kombination mit Valerian verwendet.
    • Kamille: Ein traditionelles Werkzeug zur Entspannung und Verbesserung des Schlafes. Enthält ein Apigenin, ein Antioxidans, das an bestimmte Rezeptoren im Gehirn bindet und die Angst verringern kann.
    • Lavendel: Das Aroma von Lavendel hat beruhigende und entspannende Eigenschaften. Lavendelöl kann zur Aromatherapie verwendet oder oral in Form von Kapseln eingenommen werden.
    • Strastocvet (Passiflora): Eine Pflanze, die Angst reduzieren und die Schlafqualität verbessern kann.
    • Ashwaganda: Ayurvedische Pflanze, bekannt für ihre adaptogenen Eigenschaften. Ashvaganda hilft dem Körper, sich an Stress anzupassen und kann die Schlafqualität verbessern.
    • St. Johns Würze: Es kann Neurotransmitter beeinflussen, die mit der Stimmung verbunden sind. Es wird mit Vorsicht aufgrund von Wechselwirkungen mit Arzneimitteln verwendet.
  • Hormone:
    • Melatonin: Das von der Epiphyse produzierte Hormon, das Zirkusrhythmen reguliert und einschlafen. Melatonin kann nützlich sein, wenn Zeitzonen (JETLAG) oder mit Schlafstörungen im Zusammenhang mit der Verletzung des zirkadianen Rhythmen verbunden sein.
  • Andere:
    • GABA (Gamma-aminomatische Säure): Neurotransmitter, der sich beruhigend auf das Nervensystem auswirkt. Bades mit GABA kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern.

III. Eine detaillierte Überprüfung spezifischer Nahrungsergänzungsmittel und ihrer Wirkungsmechanismen

• Melatonin:

  • Der Wirkungsmechanismus: Melatonin reguliert den Schlafzyklus und signalisiert den Körper über den Beginn der Nacht und die Bereitschaft zum Schlaf. Es hat auch antioxidative Eigenschaften und kann Entzündungen verringern.
  • Anwendung: Melatonin ist am effektivsten bei Schlafstörungen im Zusammenhang mit der Verletzung von zirkadianen Rhythmen wie Jetlag, die an einer Nachtschicht oder einem Syndrom der verzögerten Schlafphase arbeiten. Es kann auch für Menschen mit Schlaflosigkeit nützlich sein, die schwer einzuschlafen sind.
  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, mit einer niedrigen Dosis (0,3-0,5 mg) zu beginnen und sie bei Bedarf allmählich auf 3-5 mg zu erhöhen. Es ist wichtig, Melatonin 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen einzunehmen.
  • Nebenwirkungen: Melatonin ist normalerweise gut vertragen, kann aber Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und Übelkeit verursachen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Melatonin kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien und Immunsuppressiva interagieren. Es wird nicht empfohlen, während Melatonin Alkohol zu trinken.

• Magnesium:

  • Der Wirkungsmechanismus: Magnesium spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Nervensystems, der Entspannung der Muskeln und der Produktion von Melatonin. Magnesiummangel kann zu erhöhtem Stress, Angstzuständen und Schlafstörungen führen.
  • Anwendung: Magnesium kann für Menschen mit Schlaflosigkeit nützlich sein, die mit Stress, Angstzuständen, Muskelverspannungen oder unruhigen Beinen -Syndrom verbunden sind.
  • Dosierung: Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis beträgt 310-420 mg. Um den Schlaf zu verbessern, können Sie vor dem Schlafengehen 200-400 mg Magnesium nehmen.
  • Nebenwirkungen: Hohe Magnesiumdosen können Durchfall, Übelkeit und Krämpfe im Bauch verursachen.
  • Formen von Magnesium: Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, wie Magnesiumcitrat, Magnesiumglycin, Magnesiumoxid und Magnesiumsulfat (englisches Salz). Magnesiumglycinat und Magnesiumcitrat sind gut absorbiert und verursachen weniger Nebenwirkungen als Magnesiumoxid.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Magnesium kann mit einigen Medikamenten wie Antibiotika und Diuretika interagieren. Menschen mit Nierenerkrankungen sollten vor der Einnahme von Magnesium einen Arzt konsultieren.

• L-theanin:

  • Der Wirkungsmechanismus: L-Dean ist eine Aminosäure, die in grünem Tee enthalten ist, was zur Entspannung beiträgt, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. Es erhöht das Gehalt an GABA, Serotonin und Dopamin im Gehirn, die eine beruhigende Wirkung haben.
  • Anwendung: L-Theanin kann für Menschen mit Stress, Angst und Schwierigkeiten mit der Konzentration nützlich sein. Es kann auch die Schlafqualität verbessern und die Zeit des Einschlafens und die Erhöhung der Dauer des tiefen Schlafes verringern.
  • Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 100-200 mg L-Theanin zu nehmen.
  • Nebenwirkungen: L-Theanin ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen kann es Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindel verursachen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: L-Theanin kann mit einigen Medikamenten wie Arzneimitteln interagieren, z. B. Drogenreduzierungen.

• Baldrian:

  • Der Wirkungsmechanismus: Valerian ist eine Pflanze, die zur Behandlung von Schlaflosigkeit und Angst verwendet wird. Es wird angenommen, dass Valerian einen beruhigenden Einfluss auf das Nervensystem hat und die GABA -Werte im Gehirn erhöht.
  • Anwendung: Valerian kann für Menschen mit Schlaflosigkeit nützlich sein, die mit Stress, Angstzuständen oder nervöser Stress verbunden sind.
  • Dosierung: Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 400-600 mg Valerian-Extrakt zu nehmen.
  • Nebenwirkungen: Balerian kann Nebenwirkungen wie Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und Magenstörung verursachen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Valerian kann mit einigen Medikamenten wie Benzodiazepinen und Antidepressiva interagieren. Es wird nicht empfohlen, Alkohol zu trinken, während sie Balerian einnehmen. Schwangere und stillende Frauen sollten es vermeiden, Valerian zu nehmen.

• Kamille:

  • Der Wirkungsmechanismus: Kamille ist ein traditionelles Werkzeug zum Entspannen und Verbesserung des Schlafes. Es enthält ein Apigenin, ein Antioxidans, das an bestimmte Rezeptoren im Gehirn bindet und die Angst verringern kann.
  • Anwendung: Kamille kann für Menschen mit Stress, Angst und einfachen Schlaflosigkeit nützlich sein. Es kann in Form von Tee, Extrakt oder Kapseln konsumiert werden.
  • Dosierung: Um den Schlaf zu verbessern, wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen eine Tasse Kamille-Tee zu trinken oder 400-800 mg Kamillextrakt zu nehmen.
  • Nebenwirkungen: Kamille ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen kann sie allergische Reaktionen verursachen, insbesondere bei Menschen mit Allergien gegen Ambrosien.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Kamille kann mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren.

• 5-HTP (5-Hydroxyryptophan):

  • Der Wirkungsmechanismus: 5-HTP ist der Vorläufer von Serotonin, Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung und Schlaf spielt. Eine Zunahme des Serotoninspiegels kann dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, die Angst zu verringern und den Schlaf zu verbessern.
  • Anwendung: 5-HTP kann für Menschen mit Depressionen, Angstzuständen und Schlaflosigkeit nützlich sein.
  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, mit einer niedrigen Dosis (50-100 mg) zu beginnen und sie allmählich auf 300 mg pro Tag zu erhöhen, unterteilt in mehrere Tricks. Das Einnehmen von 5-HTP ist am besten auf leeren Magen oder vor dem Schlafengehen.
  • Nebenwirkungen: 5-HTP kann Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Kopfschmerzen und Schwindel verursachen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: 5-HTP kann mit einigen Arzneimitteln wie Antidepressiva, insbesondere Sioos und Mao-Inhibitoren, interagieren. Es wird nicht empfohlen, 5-HTP schwangere und stillende Frauen einzunehmen.

• Ashwaganda:

  • Der Wirkungsmechanismus: Ashvaganda ist eine ayurvedische Pflanze, die für ihre adaptogenen Eigenschaften bekannt ist. Adaptogene helfen dem Körper dabei, sich an Stress anzupassen und kann den Kortisolniveau (Stresshormon) verringern. Ashvaganda kann auch die Schlafqualität verbessern, die Angst verringern und zur Entspannung beitragen.
  • Anwendung: Ashvaganda kann für Menschen mit chronischem Stress, Angst, Müdigkeit und Schlaflosigkeit nützlich sein.
  • Dosierung: Es wird normalerweise empfohlen, 300-500 mg Ashvaganda-Extrakt pro Tag zu nehmen.
  • Nebenwirkungen: Ashvaganda ist normalerweise gut vertragen, aber in seltenen Fällen kann es Magenkrankheiten, Durchfall und Schläfrigkeit verursachen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Ashvaganda kann mit einigen Drogen wie Immunsuppressiva und Schilddrüsenhormonen interagieren. Schwangere und stillende Frauen sollten es vermeiden, Ashvaganda einzunehmen.

Iv. Faktoren, die bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen berücksichtigt werden sollten

• Grund zum Schlafen: Es ist wichtig, die Ursache von Schlafstörungen zu bestimmen, bevor Sie anfangen, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen. Wenn Schlaflosigkeit durch Stress und Angst verursacht wird, können diätetische Nahrungsergänzungsmittel mit beruhigender und entspannender Wirkung wie L-Theanin, Valerian, Kamille oder Ashvaganda wirksamer sein. Wenn Schlafstörungen mit einer Verletzung der zirkadianen Rhythmen verbunden sind, kann Melatonin nützlich sein.
• Individuelle Merkmale des Körpers: Jede Person ist einzigartig und was für eine Person funktioniert, kann für eine andere nicht funktionieren. Es ist wichtig, die individuellen Merkmale des Körpers wie Alter, Gesundheitszustand, Medikamente und Allergien bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zu berücksichtigen.
• Qualität und Sicherheit von Bada: Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die sich an Qualitäts- und Sicherheitsstandards halten. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten und Bewertungen anderer Verbraucher.
• Dosierung: Es ist wichtig, der empfohlenen Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln zu folgen. Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie sie bei Bedarf allmählich.
• Nebenwirkungen: Achten Sie auf die möglichen Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn Sie Nebenwirkungen haben, nehmen Sie die Nahrungsergänzung auf und konsultieren Sie Ihren Arzt.
• Interaktion mit Drogen: Bades kann mit einigen Drogen interagieren. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, wenn Sie Medikamente einnehmen, bevor Sie anfangen, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen.
• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung zur Verbesserung des Schlafes einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

V. Andere Strategien zur Verbesserung des Schlafes mit Stress und Angst

Bades kann eine nützliche Ergänzung zu anderen Stress, Angstzuständen und Schlafstörungen sein. Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Allheilmittel sind und keinen gesunden Lebensstil und andere Behandlungsmethoden ersetzen.

• Schlafhygiene:

  • Regelmäßiger Schlafmodus: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
  • Bequemes Schlafen: Erstellen Sie eine ruhige, dunkle und kühle Atmosphäre im Schlafzimmer.
  • Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Koffein und Alkohol können den Schlaf stören.
  • Begrenzen Sie die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen: Licht von den Bildschirmen elektronischer Geräte kann die Produktion von Melatonin unterdrücken.
  • Regelmäßige physische Übungen: Körperliche Übungen können den Schlaf verbessern, aber ein intensives Training vor dem Schlafengehen vermeiden.
  • Entspannende Rituale vor dem Schlafengehen: Nehmen Sie ein warmes Bad, lesen Sie das Buch, hören Sie beruhigende Musik oder meditieren Sie es.

• Stressmanagement:

  • Regelmäßige physische Übungen: Bewegung ist eine großartige Möglichkeit, Stress zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern.
  • Entspannungstechniken: Meditation, Yoga, tiefes Atmen und progressive Muskelentspannung können dazu beitragen, Stress und Angst zu verringern.
  • Psychotherapie: Die kognitive Verhaltenstherapie (KPT) kann dazu beitragen, die negativen Gedanken und Verhaltensweisen zu verändern, die zu Stress und Angst beitragen.
  • Soziale Unterstützung: Die Kommunikation mit Freunden und Familie kann dazu beitragen, mit Stress und Angst umzugehen.
  • Hobbys und Hobbys: Kurse Ihres Lieblingsgeschäfts können dazu beitragen, von Stress abzulenken und die Stimmung zu verbessern.

• Ernährung:

  • Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Protein ist, kann den allgemeinen Gesundheitszustand verbessern und den Schlaf verbessern.
  • Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen übermäßig zu essen: Überlauf, bevor Sie ins Bett gehen, kann einen Traum brechen.
  • Zucker und verarbeitete Produkte begrenzen: Zucker und verarbeitete Produkte können Stress und Angst verschlimmern.

• Medizinische Versorgung:

  • Konsultieren Sie einen Arzt: Wenn Sie schwerwiegende Schlafstörungen oder psychische Störungen erleben, wenden Sie sich an einen Arzt. Der Arzt kann Medikamente oder andere Behandlungsmethoden verschreiben, die helfen können.

Vi. Forschung und wissenschaftliche Daten zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen und Angstzustände

Es gibt viele Studien, die sich der Untersuchung der Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung des Schlafes mit Stress und Angst widmen. Einige Studien zeigen, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel wie Melatonin, Magnesium, L-Dean, Balerian und Kamille nützlich sein können, um den Schlaf zu verbessern. Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass die Forschungsergebnisse häufig widersprüchlich sind und zusätzliche Studien erforderlich sind, um die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln zu bestätigen.

• Melatonin: Viele Studien zeigen, dass Melatonin für die Behandlung von Schlaflosigkeit im Zusammenhang mit einer Verletzung der zirkadianen Rhythmen wie Jetlag und der Arbeit an einer Nachtschicht wirksam sein kann. Einige Studien zeigen auch, dass Melatonin die Schlafqualität verbessern und die Zeit des Einschlafens bei Menschen mit Schlaflosigkeit verkürzen kann, die nicht mit Zirkusrhythmen zusammenhängen.
• Magnesium: Einige Studien zeigen, dass Magnesium die Schlafqualität verbessern und die Zeit des Einschlafens bei Menschen mit Magnesiummangel verkürzen kann. Magnesium kann auch für Menschen mit Schlaflosigkeit nützlich sein, die mit Stress, Angstzuständen und Muskelverspannungen verbunden sind.
• L-theanin: Studien zeigen, dass L-Theanin zur Entspannung beitragen, Angstzustände reduzieren und die Schlafqualität verbessern kann. L-Theanin kann auch die kognitiven Funktionen und die Konzentration verbessern.
• Baldrian: Einige Studien zeigen, dass Valerian bei der Behandlung von Schlaflosigkeit wirksam sein kann. Forschungsergebnisse sind jedoch häufig widersprüchlich, und zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit von Valerian zu bestätigen.
• Kamille: Studien zeigen, dass Kamille zur Entspannung beitragen, die Angst reduzieren und die Schlafqualität verbessern können. Kamille kann auch entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften haben.
• Ashwaganda: Studien zeigen, dass Ashvagand das Kortisolniveau (Stresshormon) verringern, die Schlafqualität verbessern und die Symptome von Angstzuständen und Depressionen verringern kann.

Es ist wichtig zu beachten, dass die meisten Studien zu Schlafzusagen für den Schlaf kleine Größen und kurzfristiger Natur sind. Eine größere und langfristige Forschung ist erforderlich, um die Effizienz und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln zu bestätigen.

Vii. Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen

Bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen ist es notwendig, Vorsichtsmaßnahmen zu beobachten und Kontraindikationen zu berücksichtigen.

• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung zur Verbesserung des Schlafes einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.
• Schwangerschaft und Stillen: Schwangere und stillende Frauen sollten es vermeiden, viele Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, da ihre Sicherheit unter diesen Bedingungen nicht festgelegt wird.
• Interaktion mit Drogen: Bades kann mit einigen Drogen interagieren. Es ist wichtig, den Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, die Sie akzeptieren, um unerwünschte Interaktionen zu vermeiden.
• Allergische Reaktionen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können allergische Reaktionen verursachen. Wenn Sie eine Allergie gegen eine Substanz haben, die Teil des Nahrungsergänzungsmittels ist, vermeiden Sie es zu nehmen.
• Nebenwirkungen: Bades können Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Kopfschmerzen, Schwindel und Schläfrigkeit verursachen. Wenn Sie Nebenwirkungen haben, nehmen Sie die Nahrungsergänzung auf und konsultieren Sie Ihren Arzt.
• Kindheit: Es wird nicht empfohlen, Kindernahrungsergänzungsmitteln für Kinder zu geben, ohne einen Arzt zu konsultieren.

Viii. Gesetzgebungsregulierung von Nahrungsergänzungsmitteln

Die Gesetzgebungsregulierung von Nahrungsergänzungsmitteln variiert in verschiedenen Ländern. In den meisten Ländern unterliegen Nahrungsergänzungsmittel nicht der gleichen strengen Kontrolle wie Medikamente. Dies bedeutet, dass Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln nicht erforderlich sind, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit vor dem Markt zu beweisen. Daher ist es wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die sich an Qualitäts- und Sicherheitsstandards halten.

In Russland werden Nahrungsergänzungsmittel durch das Bundesgesetz “über die Qualität und Sicherheit von Lebensmitteln” und andere regulatorische Gesetze reguliert. Bades muss den von den technischen Vorschriften der Zollunion festgelegten Sicherheitsanforderungen entsprechen. Die Hersteller von Papa müssen die staatliche Registrierung von Nahrungsergänzungsmitteln durchführen und eine staatliche Registrierungsbescheinigung erhalten.

Ix. Forschungsaussichten auf dem Gebiet der Nahrungsergänzungsmittel für Schlaf und Angstzustände

Weitere Untersuchungen sind erforderlich, um die Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln für Schlaf und Angst zu untersuchen. Zukünftige Forschung sollte größer, langfristig und gut geplant sein. Sie sollten Kontrollgruppen, Randomisierung und blinde Methoden enthalten.

Es ist auch notwendig, Forschungen durchzuführen, um die Mechanismen der Wirkung von Nahrungsergänzungsmitteln zu untersuchen und die optimalen Dosierungen und Empfangsschemata zu bestimmen. Es ist wichtig, Forschungen durchzuführen, um die Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Arzneimitteln zu untersuchen und mögliche Nebenwirkungen zu identifizieren.

Die Entwicklung der personalisierten Medizin kann auch zu einem effizienteren Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen beitragen. In Zukunft wird es möglich sein, die genetischen Eigenschaften einer Person zu bestimmen und die am besten geeigneten Nahrungsergänzungsmittel auf der Grundlage ihrer individuellen Bedürfnisse auszuwählen.

Durch die Durchführung von Qualitätsforschung im Bereich der Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen wird unser Verständnis ihrer Wirksamkeit und Sicherheit verbessern und es Ihnen ermöglichen, sie effektiver für die Behandlung von Schlafstörungen im Zusammenhang mit Stress und Angst zu verwenden.

X. alternative und zusätzliche Ansätze zur Verbesserung des Schlafes

Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln gibt es viele andere alternative und zusätzliche Ansätze, die dazu beitragen können, den Schlaf mit Stress und Angst zu verbessern.

• Aromatherapie: Die Verwendung von ätherischen Ölen wie Lavendel, Kamille und Sandelholz kann helfen, sich zu entspannen und den Schlaf zu verbessern. Es können ätherische Öle für die Aromatherapie verwendet, ein Bad zugesetzt oder auf die Haut aufgetragen werden (in Basisöl verdünnt).
• Meditation und Bewusstsein: Meditation und Bewusstsein können dazu beitragen, Stress und Angst zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern. Die regelmäßige Praxis der Meditation kann Sie beibringen, negative Gedanken und Emotionen freizugeben und sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.
• Yoga: Yoga kann dazu beitragen, Stress zu verringern, die Flexibilität zu verbessern und sich zu entspannen. Einige Yoga -Posen sind besonders nützlich, um den Schlaf zu verbessern, wie die Pose des Kindes, die Pose der Leiche und die Pose mit erhöhten Beinen.
• Tai-you: Tai-Chi ist eine Form der chinesischen Gymnastik, die langsame, glatte Bewegungen, Meditation und Atemübungen kombiniert. TAI-Chi kann dazu beitragen, Stress zu reduzieren, das Gleichgewicht zu verbessern und den Schlaf zu verbessern.
• Akupunktur: Akupunktur ist eine Methode der traditionellen chinesischen Medizin, die darin besteht, dünne Nadeln in bestimmte Punkte am Körper einzuführen. Akupunktur kann dazu beitragen, Stress zu verringern, Schmerzen zu lindern und den Schlaf zu verbessern.
• Massage: Massage kann dazu beitragen, die Muskeln zu entspannen, Stress zu reduzieren und den Schlaf zu verbessern.
• Staatstherapie: Lichttherapie kann für Menschen mit Schlafstörungen nützlich sein, die mit einer Verletzung von zirkadianen Rhythmen wie saisonalen affektiven Störungen (SAR) verbunden sind.
• Biologisches Feedback (BOS): BOS ist eine Methode, mit der Menschen lernen können, wie sie ihre physiologischen Funktionen wie Herzfrequenz, Blutdruck und Muskelverspannungen kontrollieren können. BOS kann dazu beitragen, Stress und Angst zu verringern und den Schlaf zu verbessern.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jede Person einzigartig ist und was für eine Person funktioniert, möglicherweise nicht für eine andere funktioniert. Experimentieren Sie mit verschiedenen Ansätzen und finden Sie, was für Sie am besten geeignet ist.