Top Dad, weil er für ältere Menschen geschlafen hat

Top Dad, weil er für ältere Menschen geschlafen hat

Schlafherausforderungen bei älteren Menschen verstehen:

Die Schlafarchitektur verändert sich im Alter erhebliche Veränderungen. Ältere Erwachsene verzeichnen oft eine Verringerung der gesamten Schlafzeit, eine erhöhte Schlaffragmentierung (häufige Erwachen während der Nacht), einen verringerten Schlafen mit langsamer Wellen (tiefer Schlaf für die Restaurierung) und eine frühere Schlafenszeit und Weckzeit (Advanced Sleep Phase-Syndrom). Diese Veränderungen können auf eine Vielzahl von Faktoren zurückzuführen sein, darunter:

• Verringerte Melatoninproduktion: Die Fähigkeit der Zirbeldrüsen, Melatonin, ein Schlüsselhormon, das den Schlaf-Wach-Zyklus reguliert, nimmt mit dem Alter ab.
• Änderungen im zirkadianen Rhythmus: Die innere Uhr des Körpers wird weniger robust, was sie anfälliger für externe Hinweise macht und zu Unregelmäßigkeiten in Schlafmustern führt.
• Zugrunde liegende Erkrankungen: Chronische Schmerzen (Arthritis, Neuropathie), Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Atemprobleme (Schlafapnoe, COPD), neurologische Erkrankungen (Parkinson -Krankheit, Alzheimer -Krankheit) und Magen -Darm -Probleme (saurer Reflux) können den Schlaf erheblich stören.
• Medikamente: Viele verschreibungspflichtige und rezeptfreie Medikamente haben schlafveränderte Nebenwirkungen. Diuretika, Beta-Blocker, Antidepressiva und Kortikosteroide sind häufige Schuldige.
• Psychologische Faktoren: Stress, Angst, Depression, Trauer und soziale Isolation sind bei älteren Erwachsenen weit verbreitet und können zu Schlaflosigkeit beitragen.
• Lebensstilfaktoren: Reduzierte körperliche Aktivität, unzureichende Sonneneinstrahlung, schlechte Ernährung und übermäßiges Koffein- oder Alkoholkonsum können sich negativ auf die Schlafqualität auswirken.
• Umweltfaktoren: Lärm, Lichtverschmutzung, Temperaturschwankungen und eine unangenehme Schlafumgebung können den Schlaf beeinträchtigen.
• Nocturia: Häufiges Urinieren in der Nacht, die häufig mit einer Prostatavergrößerung (bei Männern) oder einer überaktiven Blase verbunden sind, kann zu wiederholten Erwachen führen.
• RESTLAS LEGS SYNDROME (RLS): Diese neurologische Störung führt zu einem unwiderstehlichen Drang, die Beine zu bewegen, insbesondere nachts, und stört den Schlaf.
• Periodische Gliedmaßenbewegungsstörung (PLMD): PLMD kann durch wiederholte Gliedmaßenbewegungen gekennzeichnet und kann zu fragmentierter Schlaf- und Tagesmüdigkeit führen.

Die Behebung dieser zugrunde liegenden Faktoren ist entscheidend, um den Schlaf bei älteren Erwachsenen zu verbessern. Während Lebensstilveränderungen und Verhaltenstherapien (z. B. kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit — CBT -I) die erste Verteidigungslinie sein sollten, können bestimmte Nahrungsergänzungsmittel (бады) zusätzliche Unterstützung leisten. Es ist wichtig, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, bevor ein neues Nahrungsergänzungsbehörde startet, insbesondere unter Berücksichtigung potenzieller Wechselwirkungen mit vorhandenen Medikamenten und zugrunde liegenden Gesundheitszuständen.

Top -Nahrungsergänzungsmittel (бады) für den Schlaf in älteren Menschen:

Die folgende Liste bietet einen detaillierten Überblick über verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die bei älteren Erwachsenen den Schlaf unterstützen können. Jeder Abschnitt deckt den Wirkungsmechanismus, potenzielle Vorteile, empfohlene Dosierung, Sicherheitsüberlegungen und mögliche Nebenwirkungen ab.

1. Melatonin:

• Wirkungsmechanismus: Melatonin ist ein Hormon, das natürlich von der Zirbeldrüse hergestellt wird. Es spielt eine entscheidende Rolle bei der Regulierung des zirkadianen Rhythmus und der Förderung der Schläfrigkeit. Das ergänzende Melatonin kann dazu beitragen, den Schlaf-Wach-Zyklus zu synchronisieren, insbesondere bei Personen mit verzögertem Schlafphasensyndrom oder Personen mit einer Strahlverzögerung. Bei älteren Erwachsenen, bei denen die endogene Melatoninproduktion häufig abnimmt, kann die Supplementierung dazu beitragen, die Latenz des Schlafes (die Zeit zum Einschlafen benötigt) und die gesamte Schlafqualität zu verbessern. Melatoninrezeptoren (MT1 und MT2) befinden sich im suprachiasmatischen Kern (SCN), der Masteruhr des Gehirns und anderen Hirnregionen, die an der Schlafregulation beteiligt sind. Melatonin besitzt auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften, die zu seinen allgemeinen gesundheitlichen Vorteilen beitragen können.
• Potenzielle Vorteile:
  • Verbesserte Schlaflatenz (schneller einschlafen).
  • Erhöhte Gesamtschlafzeit.
  • Reduzierte Nachtwachen.
  • Linderung von Jetlag -Symptomen.
  • Potenzielle Vorteile für Personen mit verzögertem Schlafphase -Syndrom.
• Empfohlene Dosierung: Die typische Dosierung reicht von 0,3 mg bis 5 mg, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Beginnen Sie mit der niedrigsten effektiven Dosis und erhöhen Sie bei Bedarf allmählich. Es ist entscheidend, die optimale Dosis zu finden, die für das Individuum funktioniert, da höhere Dosen nicht unbedingt zu einem besseren Schlaf führen und das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen können. Formulierungen für nachhaltige Freisetzung können für die Aufrechterhaltung der gesamten Nacht vorteilhafter sein.
• Sicherheitsüberlegungen: Melatonin wird im Allgemeinen als sicher für den kurzfristigen Gebrauch angesehen. Langzeitsicherheitsdaten sind jedoch begrenzt. Mögliche Nebenwirkungen sind:
  • Tagesschläfrigkeit.
  • Kopfschmerzen.
  • Schwindel.
  • Brechreiz.
  • Reizbarkeit.
  • Depression.
  • Bauchkrämpfe.
• Potenzielle Wechselwirkungen mit Arzneimitteln: Melatonin kann mit mehreren Medikamenten interagieren, darunter:
  • Antidepressiva (SSRIS, Maois).
  • Antikoagulanzien (Warfarin).
  • Thrombozytengesellschaften (Aspirin, Clopidogrel).
  • Antihypertensiva.
  • Beta-Blocker.
  • Benzodiazepine.
  • Immunsuppressiva.
• Spezifische Überlegungen für ältere Menschen: Ältere Erwachsene sind möglicherweise empfindlicher gegenüber den Auswirkungen von Melatonin und sollten mit einer niedrigeren Dosis beginnen. Sie sollten auch sorgfältig auf potenzielle Nebenwirkungen überwacht werden, insbesondere auf tagsüber tägige Schläfrigkeit, was das Sturzrisiko erhöhen kann.

2. Magnesium:

• Wirkungsmechanismus: Magnesium ist ein wesentliches Mineral, das an zahlreichen Körperfunktionen beteiligt ist, einschließlich Nerven- und Muskelfunktion, Blutzuckerkontrolle und Blutdruckregulation. Es spielt auch eine Rolle in der Schlafregulation, indem es das parasympathische Nervensystem aktiviert, das die Entspannung fördert und Stress verringert. Magnesium hilft bei der Regulierung der Produktion von Melatonin und dem Neurotransmitter GABA (Gamma-Aminobuttersäure), das beruhigende Auswirkungen auf das Gehirn hat. Der Magnesiummangel ist vor allem bei älteren Erwachsenen häufig und kann zu Schlafstörungen beitragen.
• Potenzielle Vorteile:
  • Verbesserte Schlafqualität.
  • Reduzierte Schlaflatenz.
  • Erhöhte Schlafdauer.
  • Linderung von RLS -Symptomen des unruhigen Legs -Syndroms (RLS).
  • Reduzierte Muskelkrämpfe.
• Empfohlene Dosierung: Die empfohlene tägliche Zulage (RDA) für Magnesium beträgt 400-420 mg für Männer und 310-320 mg für Frauen. Zusätzliche Schlafdosen für den Schlaf können jedoch zwischen 200 und 400 mg vor dem Schlafengehen liegen. Verschiedene Magnesiumformen haben unterschiedliche Bioverfügbarkeit. Magnesiumglycinat wird aufgrund seiner hohen Absorptionsrate und minimalen gastrointestinalen Nebenwirkungen häufig bevorzugt. Andere Formen sind Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid und Magnesiumchlorid. Magnesiumoxid ist im Allgemeinen weniger gut absorbiert.
• Sicherheitsüberlegungen: Magnesium wird im Allgemeinen als sicher angesehen, wenn sie in empfohlenen Dosen eingenommen werden. Eine übermäßige Aufnahme kann jedoch verursachen:
  • Durchfall.
  • Brechreiz.
  • Bauchkrämpfe.
  • Muskelschwäche.
  • Unregelmäßiger Herzschlag (in seltenen Fällen).
• Potenzielle Wechselwirkungen mit Arzneimitteln: Magnesium kann mit:
  • Bestimmte Antibiotika (Tetracycline, Chinolone).
  • Bisphosphonate (zur Behandlung von Osteoporose verwendet).
  • Diuretika.
  • Protonenpumpeninhibitoren (PPIs).
• Spezifische Überlegungen für ältere Menschen: Ältere Erwachsene sind aufgrund einer verminderten Darmabsorption und einer erhöhten Ausscheidung im Urin anfälliger für Magnesiummangel. Die Nierenfunktion sollte überwacht werden, da eine beeinträchtigte Nierenfunktion zu einer Magnesiumakkumulation führen kann.

3. L-theanin:

• Wirkungsmechanismus: L-Theanin ist eine Aminosäure, die hauptsächlich in Teeblättern (Kamelien sinensis) vorkommt. Es fördert die Entspannung, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. L-theanin erhöht die Alpha-Gehirnwellenaktivität, die mit einem entspannten und fokussierten Zustand verbunden ist. Es moduliert auch die Niveaus von Neurotransmitter wie GABA, Serotonin und Dopamin und beiträgt zu seinen beruhigenden Effekten bei. L-Theanin induziert nicht direkt den Schlaf, sondern schafft einen Entspannungszustand, der den Schlaf erleichtern und die Schlafqualität verbessern kann.
• Potenzielle Vorteile:
  • Reduzierte Angst und Stress.
  • Verbesserte Entspannung.
  • Verbesserte Schlafqualität.
  • Verbesserte kognitive Funktion.
• Empfohlene Dosierung: Die typische Dosierung reicht von 100 bis 400 mg vor dem Schlafengehen. Es kann auch tagsüber genommen werden, um Angstzustände zu verringern und den Fokus zu verbessern.
• Sicherheitsüberlegungen: L-Theanin wird im Allgemeinen mit minimalen Nebenwirkungen als sicher angesehen. Einige Personen können erfahren:
  • Kopfschmerzen.
  • Schwindel.
  • Magen -Darm -Störung (selten).
• Potenzielle Wechselwirkungen mit Arzneimitteln: L-Theanin kann die Auswirkungen von Beruhigungsmitteln und blutdrucksenkendem Medikamenten verbessern.
• Spezifische Überlegungen für ältere Menschen: L-Theanin wird von älteren Erwachsenen im Allgemeinen gut vertragen. Es ist jedoch entscheidend, mit einer niedrigeren Dosis und einer Monitor für mögliche Nebenwirkungen zu beginnen.

4. Balerian Wurzel:

• Wirkungsmechanismus: Valerian Root (Valeriana officinalis) ist ein pflanzliches Mittel, das seit Jahrhunderten verwendet wird, um den Schlaf zu fördern und Angstzustände zu verringern. Der genaue Wirkmechanismus ist nicht vollständig verstanden, es wird jedoch angenommen, dass es die GABA -Spiegel im Gehirn beeinflusst. Valerianische Wurzel kann auch mit Adenosinrezeptoren interagieren, die eine Rolle bei der Förderung der Schläfrigkeit spielen. Zu den aktiven Verbindungen in der valerischen Wurzel gehören Valerensäure, Isovaler -Säure und Iridoide.
• Potenzielle Vorteile:
  • Verbesserte Schlafqualität.
  • Reduzierte Schlaflatenz.
  • Reduzierte Angst.
• Empfohlene Dosierung: Die typische Dosierung reicht von 400 bis 900 mg Baldrian-Wurzelextrakt, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen. Es kann auch als Tee genommen werden.
• Sicherheitsüberlegungen: Valerianische Wurzel wird im Allgemeinen als sicher für den kurzfristigen Gebrauch angesehen. Langzeitsicherheitsdaten sind jedoch begrenzt. Mögliche Nebenwirkungen sind:
  • Tagesschläfrigkeit.
  • Kopfschmerzen.
  • Schwindel.
  • Magen -Darm -Verärgerung.
• Potenzielle Wechselwirkungen mit Arzneimitteln: Die balerische Wurzel kann die Auswirkungen von Beruhigungsmitteln, Antidepressiva und Alkohol verbessern.
• Spezifische Überlegungen für ältere Menschen: Ältere Erwachsene sind möglicherweise empfindlicher gegenüber den Auswirkungen der Baldrian -Wurzel und sollten mit einer niedrigeren Dosis beginnen. Es ist wichtig, potenzielle Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten bewusst zu sein. Einige Personen können paradoxe Wirkungen haben, wie z. B. erhöhte Angst oder Schlaflosigkeit.

5. Kamille:

• Wirkungsmechanismus: Kamille (Matricaria Chamomilla) ist ein beliebtes pflanzliches Mittel, das für seine beruhigenden und entspannenden Eigenschaften bekannt ist. Es enthält Apigenin, ein Antioxidans, das an Rezeptoren im Gehirn bindet, die die Schläfrigkeit fördern und die Angst verringern können. Kamille verfügt auch über entzündungshemmende Eigenschaften, die zu seinen allgemeinen gesundheitlichen Vorteilen beitragen können.
• Potenzielle Vorteile:
  • Verbesserte Schlafqualität.
  • Reduzierte Angst.
  • Entspannung.
• Empfohlene Dosierung: Kamille wird üblicherweise als Tee verbraucht, der aus getrockneten Kamilleblüten gebraut wird. Die typische Dosierung beträgt 1-2 Tassen Kamille-Tee vor dem Schlafengehen. Kamilleextrakte sind auch in Kapsel- oder Flüssigkeitsform erhältlich.
• Sicherheitsüberlegungen: Kamille wird im Allgemeinen als sicher angesehen. Einige Personen können jedoch erfahren:
  • Allergische Reaktionen, insbesondere wenn es allergisch gegen Ragweed, Chrysanthemen, Ringelblumen oder Gänseblümchen ist.
  • Brechreiz.
  • Erbrechen.
• Potenzielle Wechselwirkungen mit Arzneimitteln: Kamille kann mit Blutverdünnern wie Warfarin interagieren.
• Spezifische Überlegungen für ältere Menschen: Kamille wird von älteren Erwachsenen im Allgemeinen gut vertragen. Es ist jedoch wichtig, potenzielle allergische Reaktionen bewusst zu sein.

6. Zitronenbalsam:

• Wirkungsmechanismus: Lemon Balm (Melissa officinalis) ist ein Kraut in der Münzfamilie, das traditionell zur Reduzierung von Stress, Angst und Schlaflosigkeit verwendet wurde. Es wird angenommen, dass es den GABA -Spiegel im Gehirn erhöht und Entspannung und Schläfrigkeit fördert. Zitronenbalsam hat auch antioxidative und antivirale Eigenschaften.
• Potenzielle Vorteile:
  • Reduzierte Angst und Stress.
  • Verbesserte Schlafqualität.
  • Verbesserte Stimmung.
• Empfohlene Dosierung: Zitronenbalsam wird oft mit anderen Kräutern wie der Baldrian -Wurzel zum Schlaf kombiniert. Die typische Dosierung beträgt 300-600 mg Zitronenbalsamextrakt, die vor dem Schlafengehen entnommen wurden.
• Sicherheitsüberlegungen: Zitronenbalsam wird im Allgemeinen als sicher angesehen. Einige Personen können jedoch erfahren:
  • Schläfrigkeit.
  • Kopfschmerzen.
  • Brechreiz.
• Potenzielle Wechselwirkungen mit Arzneimitteln: Zitronenbalsam kann die Auswirkungen von Beruhigungsmitteln verbessern.
• Spezifische Überlegungen für ältere Menschen: Zitronenbalsam wird von älteren Erwachsenen im Allgemeinen gut vertragen. Es ist jedoch entscheidend, mit einer niedrigeren Dosis und einer Monitor für mögliche Nebenwirkungen zu beginnen.

7. Glycine:

• Wirkungsmechanismus: Glycin ist eine Aminosäure, die als hemmender Neurotransmitter im Zentralnervensystem wirkt. Es spielt eine Rolle bei der Regulierung von Schlaf, Stimmung und kognitiven Funktion. Glycin kann den Schlaf verbessern, indem er die Körpertemperatur senkt und die Entspannung fördert. Es beeinflusst auch den suprachiasmatischen Kern (SCN) und trägt dazu bei, den zirkadianen Rhythmus zu regulieren.
• Potenzielle Vorteile:
  • Verbesserte Schlafqualität.
  • Reduzierte Schlaflatenz.
  • Verbesserte kognitive Funktion.
• Empfohlene Dosierung: Die typische Dosierung beträgt 3 Gramm Glycin, die vor dem Schlafengehen eingenommen wurden.
• Sicherheitsüberlegungen: Glycin wird im Allgemeinen als sicher angesehen. Einige Personen können jedoch erfahren:
  • Brechreiz.
  • Weiche Stühle.
• Potenzielle Wechselwirkungen mit Arzneimitteln: Es gibt nur begrenzte Daten zu Wechselwirkungen mit Glycin.
• Spezifische Überlegungen für ältere Menschen: Glycin wird im Allgemeinen von älteren Erwachsenen gut vertragen. Es ist jedoch entscheidend, mit einer niedrigeren Dosis und einer Monitor für mögliche Nebenwirkungen zu beginnen.

8. Tryptophan:

• Wirkungsmechanismus: Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, mit der der Körper Serotonin und Melatonin produziert, die beide für die Regulierung des Schlafes entscheidend sind. Tryptophan überquert die Blut-Hirn-Schranke und wird in 5-HTP (5-Hydroxytryptophan) umgewandelt, das dann in Serotonin umgewandelt wird. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der Stimmung, Appetit und Schlaf beeinflusst.
• Potenzielle Vorteile:
  • Verbesserte Schlafqualität.
  • Reduzierte Schlaflatenz.
  • Verbesserte Stimmung.
• Empfohlene Dosierung: Die typische Dosierung beträgt 500-1000 mg L-Tryptophan, die vor dem Schlafengehen eingenommen wurden.
• Sicherheitsüberlegungen: Tryptophan wird im Allgemeinen als sicher angesehen, wenn sie in empfohlenen Dosen eingenommen werden. Eine übermäßige Aufnahme kann jedoch verursachen:
  • Brechreiz.
  • Schläfrigkeit.
  • Kopfschmerzen.
• Potenzielle Wechselwirkungen mit Arzneimitteln: Tryptophan kann interagieren mit:
  • Antidepressiva (SSRIS, Maois).
  • Beruhigungsmittel.
• Spezifische Überlegungen für ältere Menschen: Ältere Erwachsene sollten bei der Einnahme von Tryptophan vorsichtig sein, insbesondere wenn sie Antidepressiva einnehmen. Es ist entscheidend, einen medizinischen Fachmann zu konsultieren, bevor Tryptophan -Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden.

9. 5-HTP (5-Hydroxytryptophan):

• Wirkungsmechanismus: 5-HTP ist ein Vorläufer von Serotonin, einem Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Appetit spielt. 5-HTP wird im Gehirn in Serotonin umgewandelt, was möglicherweise den Serotoninspiegel erhöht und den Schlaf fördert. Es umgeht den preislimitierenden Schritt bei der Tryptophan-Umwandlung und macht es zu einem direkteren Weg zur Serotoninproduktion.
• Potenzielle Vorteile:
  • Verbesserte Schlafqualität.
  • Reduzierte Angst.
  • Verbesserte Stimmung.
• Empfohlene Dosierung: Die typische Dosierung beträgt 50-100 mg 5-HTP, die vor dem Schlafengehen eingenommen wurden.
• Sicherheitsüberlegungen: 5-HTP kann verursachen:
  • Brechreiz.
  • Durchfall.
  • Erbrechen.
  • Serotonin -Syndrom (in seltenen Fällen, insbesondere in Kombination mit anderen serotonergen Arzneimitteln).
• Potenzielle Wechselwirkungen mit Arzneimitteln: 5-HTP kann interagieren mit:
  • Antidepressiva (SSRIS, Maois).
  • Tramadol.
  • St. Johns Würze.
• Spezifische Überlegungen für ältere Menschen: 5-HTP sollte bei älteren Erwachsenen mit Vorsicht verwendet werden, insbesondere bei Antidepressiva. Es ist entscheidend, mit einer niedrigen Dosis und einer Überwachung potenzieller Nebenwirkungen zu beginnen. Das Serotonin -Syndrom ist eine schwerwiegende Erkrankung, die mit übermäßigen Serotoninspiegeln auftreten kann, die durch Agitation, Verwirrung, Muskelsteifigkeit und schnelle Herzfrequenz gekennzeichnet sind.

10. Passionsblume:

• Wirkungsmechanismus: Passionflower (Passiflora Incarnata) ist ein pflanzliches Mittel, das traditionell verwendet wurde, um Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern. Es wird angenommen, dass es die GABA -Spiegel im Gehirn erhöht und die Entspannung fördert.
• Potenzielle Vorteile:
  • Reduzierte Angst.
  • Verbesserte Schlafqualität.
• Empfohlene Dosierung: Die typische Dosierung beträgt 300-450 mg Passionsblumen-Extrakt, die vor dem Schlafengehen entnommen wurden.
• Sicherheitsüberlegungen: Passionsblume wird allgemein als sicher angesehen. Einige Personen können jedoch erfahren:
  • Schläfrigkeit.
  • Schwindel.
  • Verwirrung.
• Potenzielle Wechselwirkungen mit Arzneimitteln: Passionsblume kann die Auswirkungen von Beruhigungsmitteln verbessern.
• Spezifische Überlegungen für ältere Menschen: Bei älteren Erwachsenen sollte eine Passionsblume aufgrund des Potenzials für Schläfrigkeit und Schwindel vorsichtig sein.

Wichtige Überlegungen bei der Empfehlung von бады für den Schlaf bei älteren Menschen:

• Beratung mit einem medizinischen Fachmann: Es ist für ältere Erwachsene von entscheidender Bedeutung, einen Arzt oder einen anderen qualifizierten medizinischen Fachmann zu konsultieren, bevor ein neues Ergänzungsregime beginnt. Dies ist besonders wichtig, wenn sie zugrunde liegende Erkrankungen haben, Medikamente einnehmen oder allergische Reaktionen in der Vorgeschichte haben.
• Individueller Ansatz: Die Wahl des Ergänzungsmittels sollte auf die spezifischen Bedürfnisse und den Gesundheitszustand des Einzelnen zugeschnitten sein. Faktoren wie Alter, Krankengeschichte, Medikamente und Lebensstil sollten berücksichtigt werden.
• Fangen Sie niedrig an und gehen Sie langsam: Es wird im Allgemeinen empfohlen, mit der niedrigsten effektiven Dosis einer Ergänzung zu beginnen und bei Bedarf allmählich zu erhöhen. Dies kann dazu beitragen, das Risiko von Nebenwirkungen zu minimieren.
• Überwachung auf Nebenwirkungen: Ältere Erwachsene sollten sorgfältig auf potenzielle Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln überwacht werden. Wenn Nebenwirkungen auftreten, sollte die Ergänzung abgesetzt werden.
• Qualität und Reinheit: Es ist wichtig, qualitativ hochwertige Ergänzungen von seriösen Herstellern zu wählen. Suchen Sie nach Produkten, die von Drittorganisationen auf Reinheit und Wirksamkeit getestet wurden.
• Lebensstilveränderungen: Ergänzungen sollten in Verbindung mit Änderungen des Lebensstils verwendet werden, z.
• CBT-I (Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit): CBT-I ist eine nicht-pharmakologische Therapie, die bei der Behandlung von Schlaflosigkeit hochwirksam ist. Es umfasst Techniken wie Stimuluskontrolle, Schlafbeschränkung und kognitive Umstrukturierung. CBT-I sollte bei älteren Erwachsenen als Erstline-Behandlung für Schlaflosigkeit angesehen werden.
• Beheben Sie zugrunde liegende Erkrankungen: Es ist wichtig, alle zugrunde liegenden Erkrankungen zu identifizieren und zu behandeln, die möglicherweise zu Schlafproblemen beitragen.
• Medikamentenüberprüfung: Es sollte eine Überprüfung der Medikamente durchgeführt werden, um alle Medikamente zu identifizieren, die den Schlaf stören können.
• Regelmäßige Follow-up: Eine regelmäßige Follow-up mit einem medizinischen Fachmann wird empfohlen, um die Wirksamkeit des Behandlungsplans zu überwachen und die erforderlichen Anpassungen vorzunehmen.

Spezifische Überlegungen für gemeinsame Bedingungen:

• Alzheimer -Krankheit und Demenz: Schlafstörungen sind bei Personen mit Alzheimer -Krankheit und Demenz häufig. Melatonin mag bei der Regulierung von Schlaf-Wach-Zyklen hilfreich sein, aber es ist entscheidend, einen Arzt zu konsultieren. Vermeiden Sie, wenn möglich Medikamente zu beruhigen. Stellen Sie eine sichere und komfortable Schlafumgebung sicher.
• Parkinson -Krankheit: Die Parkinson -Krankheit kann den Schlaf aufgrund motorischer Symptome, Nokturie und Depression stören. Melatonin oder Magnesium können berücksichtigt werden, aber ein Neurologe sollte konsultiert werden. Optimieren Sie das Medikamentenzeitpunkt, um die nächtlichen Symptome zu minimieren.
• Arthritis und chronische Schmerzen: Chronische Schmerzen können den Schlaf erheblich beeinträchtigen. Es ist entscheidend, den Schmerz mit angemessenen Strategien zur Schmerzbehandlung anzugehen. Magnesium kann bei Muskelkrämpfen helfen. Betrachten Sie nicht-pharmakologische Schmerzmanagementtechniken wie Hitze, Kälte und Massage.
• Schlafapnoe: Schlafapnoe ist eine häufige Erkrankung bei älteren Erwachsenen, die fragmentierte Schlaf- und Tagesmüdigkeit verursachen können. Diagnose und Behandlung mit CPAP (kontinuierlicher positiver Atemwegsdruck) ist unerlässlich. Vermeiden Sie Alkohol und Beruhigungsmittel, die die Schlafapnoe verschlimmern können.
• RESTLAS LEGS SYNDROME (RLS): Magnesium kann dazu beitragen, die RLS -Symptome zu lindern. Die Eisenergänzung kann erforderlich sein, wenn ein Eisenmangel vorliegt. Von einem Arzt verschriebene Medikamente können ebenfalls erforderlich sein.

Zukünftige Anweisungen:

Die Erforschung der Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Förderung des Schlafes bei älteren Erwachsenen ist noch nicht abgeschlossen. Zukünftige Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit und Sicherheit verschiedener Nahrungsergänzungsmittel weiter zu untersuchen und die optimalen Dosierungen und Formulierungen für verschiedene Populationen zu identifizieren. Personalisierte Ansätze zum Schlafmanagement, die auf individuellen genetischen und physiologischen Merkmalen basieren, können in Zukunft auch häufiger werden.

Haftungsausschluss:

Diese Informationen sind nur für Bildungszwecke bestimmt und sollten nicht als medizinische Beratung angesehen werden. Wenden Sie sich immer an einen medizinischen Fachmann, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsbehörde starten, insbesondere wenn Sie zugrunde liegende Erkrankungen haben oder Medikamente einnehmen. Die hier bereitgestellten Informationen sollen keine Krankheit diagnostizieren, behandeln, heilen oder verhindern.