自然は記憶と学習を改善するための手段です

I.神経認知機能の紹介と自然な手段によるそのサポート

記憶と学習のプロセスを理解することは、認知能力を最適化するための基本です。メモリは単一のプロセスではなく、短期、長期、エピソード、セマンティック、手続き型メモリなどのさまざまなタイプを含む複雑なシステムです。次に、トレーニングとは、新しい知識、スキル、能力の獲得であり、情報を効果的に処理、保存、抽出する脳の能力に依存します。

これらのプロセスは、遺伝学、年齢、ライフスタイル、環境など、多くの要因の影響を受けます。記憶とトレーニングの根底にある重要なメカニズムは、シナプス可塑性（シナプの接続を強化または弱める能力）、神経発生（新しいニューロンの形成）、神経伝達（ニューロン間のシグナルの伝達）です。

ストレスの高いレベル、睡眠不足、栄養失調を伴う現代のライフスタイルは、しばしば認知機能に悪影響を及ぼします。ただし、メモリとトレーニングをサポートおよび改善し、重要な神経認知プロセスに影響を与える可能性のある多くの自然なツールがあります。これらの製品には、植物抽出物、栄養素、ライフスタイルの変化が含まれます。

ii。植物抽出物（適応剤と向知性薬）

認知機能を改善するために、伝統医学では、適応原性および向知性特性を持つ植物抽出物が長い間使用されてきました。順応性は、体がストレスに適応するのに役立ち、向知性薬は記憶、注意、トレーニングなどの認知機能を改善します。

A. Bacopa Monnieri（Brahmi）：現代の記憶のための古代の知恵

履歴とアプリケーション： Bacopa Monnieriは、Brahmiとしても知られており、記憶、訓練、認知機能を改善するためにアーユルヴェーダで伝統的に使用されている植物です。何世紀にもわたって、てんかん、不安を治療し、脳の全体的な健康を改善するために使用されてきました。
作用のメカニズム： Bacopa Monnieriの主な活性成分は、抗酸化および抗炎症効果を持つバコシドです。それらは、シナプス伝達の改善、酸化ストレスからニューロンを保護し、神経新生を刺激することに貢献します。
科学研究： 多くの研究により、Bacopa Monnieriは、さまざまな年齢の人々の記憶、情報処理速度、認知機能を改善することが示されています。動物研究は、げっ歯類の学習と記憶の改善、ならびに神経変性疾患からの保護を示しています。
使用に関する推奨事項： Bacopa Monnieriの推奨用量は、1日あたり300〜600 mgで、いくつかの技術に分かれています。 Bacopa Monnieriを服用する効果は、通常、数週間の定期的な使用後に現れることに注意することが重要です。
副作用と禁忌： Bacopa Monnieriは通常よく許容されますが、場合によっては吐き気、胃の障害、または疲労を引き起こす可能性があります。妊娠、母乳育児、抗凝固剤の使用は避けるべきです。

B. Ginkgo Biloba（Ginkgo Biloba）：血液循環と認知機能の改善

履歴とアプリケーション： Ginkgo Bilobaは、数千年の癒しの特性で知られている木です。伝統的な漢方薬では、血液循環、喘息の治療を改善し、認知機能を改善するために使用されました。
作用のメカニズム： Ginkgo Bilobaには、抗酸化剤および抗炎症特性を備えたフラボノイドとテルペンが含まれています。それらは、脳の血液循環を改善し、フリーラジカルによって引き起こされる損傷からニューロンを保護し、神経伝達を改善します。
科学研究： 研究によると、イチョウのビロバは、特に認知障害のある高齢者で、情報処理の記憶、注意、速度を改善できることが示されています。ただし、研究の結果は矛盾しており、有効性を確認するにはさらなる研究が必要です。
使用に関する推奨事項： 推奨されるイチョウのビロバの用量は、1日あたり120〜240 mgで、いくつかのレセプションに分かれています。一定数のフラボノイドとテルペンを含む標準化された抽出物を選択することが重要です。
副作用と禁忌： イチョウのビロバは、頭痛、めまい、胃の障害、出血を引き起こす可能性があります。妊娠、母乳育児、抗凝固剤の使用は避けるべきです。

V. Panax Ginseng（高麗人参）：自然からのエネルギーと集中

履歴とアプリケーション： Panax Hyneng、または高麗人参は、エネルギーを増やし、認知機能を改善し、免疫を強化するために、中国および韓国医学で伝統的に使用されている植物です。
作用のメカニズム： 高麗人参の主な活性成分は、適応形成、抗酸化、抗炎症効果を備えたジンゼノシドです。それらは血液循環を改善し、神経伝達を刺激し、損傷からニューロンを保護します。
科学研究： 研究は、高麗人参が記憶、注意、反応速度、一般的な認知機能を改善できることを示しています。また、ストレスや疲労を軽減することもできます。
使用に関する推奨事項： 推奨される高麗人参の用量は、1日あたり200〜400 mgで、いくつかのトリックに分かれています。キンゼノシドの含有量に標準化された抽出物を選択することが重要です。
副作用と禁忌： 高麗人参は、不眠症、緊張、頭痛、胃障害を引き起こす可能性があります。妊娠、母乳育児、高血圧、抗凝固剤の使用は避けるべきです。

G. Rhodiola Rosea（Rhodiola Pink）：ストレスに対する抵抗と認知機能の改善

履歴とアプリケーション： Rhodiola Roseaは、世界の寒い地域で成長する植物であり、伝統的にエネルギーを増やし、身体的および精神的パフォーマンスを向上させ、ストレスを軽減するために使用されていました。
作用のメカニズム： ロディオラの主な活性成分はピンク — ロザビンとサルドロシドで、適応系、抗酸化、抗炎症効果を備えています。それらは神経伝達を改善し、ニューロンを損傷から保護し、ストレス抵抗を増加させます。
科学研究： 研究により、ロディオラピンクは、特にストレス条件で、記憶、注意、濃度、反応速度を改善できることが示されています。また、不安やうつ病を減らすことができます。
使用に関する推奨事項： ロディオラピンクの推奨用量は、1日あたり200〜600 mgで、いくつかのトリックに分かれています。ロザビンとサルドロシドの含有量に標準化された抽出物を選択することが重要です。
副作用と禁忌： Rhodiola Pinkは、不眠症、緊張、口の乾燥を引き起こす可能性があります。妊娠、母乳育児、man病の状態の使用は避けるべきです。

D.ライオンのたてがみマッシュルーム（グレベンティックヒュロッド）：ニューロンの成長の刺激と認知機能の改善

履歴とアプリケーション： ライオンのたてがみマッシュルーム、または櫛の櫛は、認知機能を改善し、神経系を保護し、免疫を強化するために、中国および日本の医学で伝統的に使用されている真菌です。
作用のメカニズム： ローイングヘッジホッグには、ニューロンの成長、生存、分化を促進する神経成長因子（NGF）の合成を刺激するゲリツノンとエリジンが含まれています。また、抗酸化および抗炎症特性もあります。
科学研究： 研究では、rowぎ手のハリネズミは、特に軽い認知障害のある人において、記憶、集中、および認知機能を改善できることが示されています。彼はまた、不安とうつ病を減らすことができます。
使用に関する推奨事項： コームの前夜の推奨用量は、1日あたり500〜3000 mgで、いくつかのトリックに分かれています。大量のゲリツノンとエリジンを含む抽出物を選択することが重要です。
副作用と禁忌： ローイングヘッジホッグは通常よく許容されますが、まれに胃の障害やアレルギー反応を引き起こす可能性があります。

iii。栄養素と認知機能におけるその役割

適切な栄養は、脳の健康を維持し、認知機能を最適化する上で重要な役割を果たします。特定の栄養素は、神経伝達物質の合成、損傷からのニューロンの保護、エネルギーの提供など、正常な脳機能に必要です。

A.オメガ-3脂肪酸：脳の構造成分と抗炎症効果

脳の重要性： オメガ-3脂肪酸、特にEPA（エイコパセンセントチャネ酸）およびDHA（非ヨーサゲ酸）は、脳の細胞膜の重要な構造成分です。 DHAは、脳の発達と機能、および生涯を通じて認知機能の維持において特に重要な役割を果たします。
作用のメカニズム： オメガ-3脂肪酸は抗炎症特性を持ち、心血管疾患のリスクを減らし、脳の血液循環を改善します。また、シナプス伝達の改善に貢献し、ニューロンを損傷から保護します。
科学研究： オメガ3脂肪酸を使用すると、記憶、注意、情報処理の速度、一般的な認知機能が改善されることが多数の研究が示されています。また、アルツハイマー病などの神経変性疾患を発症するリスクを減らすこともできます。
出典： オメガ-3脂肪酸の主な供給源は、脂肪魚（サーモン、マグロ、イワシ）、亜麻仁種子、クルミ、魚油または藻類油を含む添加物です。
使用に関する推奨事項： オメガ-3脂肪酸の推奨用量は、個々のニーズと健康状態に応じて、1日あたり1000〜3000 mgです。

B.ビタミンB：神経伝達とエネルギー交換の鍵

脳の重要性： ビタミンBは、エネルギー交換、神経伝達物質の合成と神経系の健康を維持する上で重要な役割を果たします。ビタミンBビタミンの欠乏は、認知障害、疲労、うつ病につながる可能性があります。
ビタミンB1（チアミン）： 脳の主なエネルギー源であるグルコース代謝には必要です。
ビタミンB3（ナイアシン）： 神経伝達物質のエネルギー交換と合成に参加します。
ビタミンB6（ピリドキシン）： セロトニン、ドーパミン、GABAなどの神経伝達物質の合成に必要です。
ビタミンB9（葉酸）： DNAとRNAの合成、および神経系の発達には必要です。
ビタミンB12（コバラミン）： 神経細胞の健康と、神経線維の保護膜であるミエリンの合成を維持する必要があります。
科学研究： 研究により、グループBビタミンの使用により、記憶、注意、情報処理速度、一般的な認知機能が改善されることが示されています。また、認知症のリスクを減らすことができます。
出典： ビタミンBは、肉、魚、卵、乳製品、全穀物製品、マメ科植物、野菜、果物など、さまざまな食品に含まれています。
使用に関する推奨事項： 推奨されるビタミンの推奨用量は、個々のニーズと健康状態に依存します。グループBビタミンの不足により、添加物が必要になる場合があります。

B.抗酸化物質：酸化ストレスからの脳の保護

脳の重要性： 抗酸化物質は、通常の代謝の過程で形成され、環境汚染やストレスなどの外部要因の影響下で形成されるフリーラジカルによって引き起こされる損傷からニューロンを保護します。酸化ストレスは、神経変性疾患の発症に重要な役割を果たします。
ビタミンC： フリーラジカルによって引き起こされる損傷からニューロンを保護する強力な抗酸化物質。
ビタミンE： 細胞膜を酸化から保護する脂肪酸化剤。
セレン： 抗酸化酵素の一部であるマイクロエレメント。
ポリフェノール： 果物、野菜、紅茶、コーヒーに含まれる抗酸化物質。
科学研究： 研究では、抗酸化物質の使用が記憶、注意、情報処理速度、一般的な認知機能を改善することが示されています。また、神経変性疾患を発症するリスクを減らすこともできます。
出典： 酸化防止剤は、果物、野菜、果実、ナッツ、種子、緑茶、ダークチョコレートなど、さまざまな食品に含まれています。
使用に関する推奨事項： 脳の健康を維持するために、抗酸化物質が豊富なさまざまな製品を使用することをお勧めします。

G. Kholin：アセチルコリン前駆体 — 主要な神経伝達物質の記憶と学習

脳の重要性： Kholinは、メモリ、トレーニング、筋肉制御に重要な役割を果たすアセチルコリン、神経伝達物質の合成に必要な重要な栄養素です。コリン欠乏は、認知障害につながる可能性があります。
作用のメカニズム： Kholinは、細胞膜の重要な成分であるホスファチジルコリンの合成に関与しています。また、ホモシステインの代謝に関与するベタインの合成にも必要であり、高濃度では脳に有害である可能性があります。
科学研究： 研究では、コリンの使用が情報処理の記憶、注意、速度を改善することが示されています。彼はまた、認知症のリスクを減らすことができます。
出典： Kholinは、卵、肉、魚、鶏肉、マメ科植物、野菜、果物など、さまざまな食品に含まれています。
使用に関する推奨事項： コリンの推奨用量は、成人の場合は1日あたり400〜550 mgです。

IV。ライフスタイルと認知機能への影響

植物の抽出物と栄養素に加えて、ライフスタイルは脳の健康を維持し、認知機能を最適化する上で重要な役割を果たします。定期的な運動、十分な睡眠、ストレス管理、認知刺激は、記憶とトレーニングを改善することができます。

A.運動：血液循環の改善と神経新生の刺激

脳効果： 身体運動は、脳の血液循環を改善し、酸素と栄養素のニューロンへの送達を保証します。また、神経形成、海馬における新しいニューロンの形成、記憶と訓練の原因となる脳の領域を刺激します。
作用のメカニズム： エクササイズは、ニューロンの成長、生存、分化を促進するタンパク質であるBDNF（脳の神経栄養因子）のレベルを高めます。また、ストレスを軽減し、気分を改善します。
科学研究： 多くの研究により、定期的な運動は記憶、注意、情報処理速度、一般的な認知機能を改善することが示されています。また、神経変性疾患を発症するリスクを減らすこともできます。
使用に関する推奨事項： 少なくとも150分間の中程度の強度の身体運動、または少なくとも75分間の激しい運動に従事することをお勧めします。ウォーキング、ランニング、水泳、サイクリング、スポーツのプレイなど、さまざまな種類の身体活動を選択できます。

B.社会：記憶と脳の回復の統合

脳効果： 睡眠中、記憶の統合が発生します。これは、短期の記憶が長期になるプロセスです。睡眠不足は、このプロセスに違反し、記憶とトレーニングを悪化させる可能性があります。また、脳を回復し、毒素を除去するには睡眠も必要です。
作用のメカニズム： 睡眠中、脳は、アルツハイマー病中に脳に蓄積するタンパク質であるベータアミロイドが浄化されます。睡眠はまた、シナプス接続を回復し、神経伝達を改善するのに役立ちます。
科学研究： 研究により、十分な睡眠が記憶、注意、情報処理速度、一般的な認知機能を改善することが示されています。睡眠不足は、認知障害、疲労、うつ病につながる可能性があります。
使用に関する推奨事項： 少なくとも1日7〜8時間眠ることをお勧めします。暗くて静かで涼しい部屋など、睡眠に有利な条件を作成することが重要です。

B.ストレス制御：損傷からのニューロンの保護と認知機能の改善

脳効果： 慢性ストレスは、ニューロンに損傷を与え、認知機能を悪化させる可能性があります。ストレスは、記憶と訓練の原因となる脳の領域である海馬の機能を混乱させる可能性のあるコルチゾール、ストレスホルモンのレベルを増加させます。
作用のメカニズム： ストレス管理は、コルチゾールレベルを低下させ、ニューロンを損傷から保護するのに役立ちます。また、気分を改善し、ストレス抵抗を増加させます。
科学研究： 研究は、ストレス制御が記憶、注意、情報処理速度、一般的な認知機能を改善することを示しています。
ストレス管理方法： 瞑想、ヨガ、呼吸エクササイズ、自然の中を歩く、友人や親relativeとのコミュニケーション、趣味や趣味など、さまざまなストレス管理方法があります。

G.認知刺激：脳の活動を維持し、シナプス接続を強化する

脳効果： 読書、新しい言語の学習、パズルの解決、チェスの演奏、精神的努力を必要とする他のゲームなどの認知刺激は、脳の活動を維持し、シナプスのつながりを強化します。
作用のメカニズム： 認知刺激は、神経発生、新しいニューロンの形成に貢献し、シナプスの可塑性、シナプスが接続を強化または弱体化する能力を改善します。
科学研究： 研究は、認知刺激が記憶、注意、情報処理速度、一般的な認知機能を改善することを示しています。また、認知症のリスクを減らすことができます。
使用に関する推奨事項： 定期的に認知刺激に従事し、興味深いクラスを選択し、精神活動を刺激することをお勧めします。

V.その他の自然な手段と方法

上記の資金に加えて、記憶とトレーニングの改善に役立つ他の自然なアプローチがあります。

A.音楽： 音楽、特に古典的な音楽を聴くことで、認知機能を改善し、ストレスレベルを下げ、気分を改善できます。

B.瞑想： 瞑想は、ストレスレベルを下げ、集中力と注意を向上させ、心と身体の間のつながりを強化するのに役立ちます。

C.アロマセラピー： ローズマリー、レモン、ペパーミントなどの一部のエッセンシャルオイルは、記憶、注意、集中力を改善できます。

G.生物学的に活性添加剤（栄養補助食品）： 上記の植物抽出物に加えて、クレアチン、アルファリポ酸、アセチル-L-カルニチンなど、認知機能の改善に役立つ他の栄養補助食品があります。栄養補助食品を服用する前に医師に相談することが重要です。

vi。結論

脳の健康を維持し、認知機能の最適化は、あらゆる年齢の人々にとって重要な仕事です。植物の抽出物、栄養素、ライフスタイルの変化などの天然物は、記憶とトレーニングを改善するのに役立ちます。天然産物の有効性は、個々の特性と健康状態によって異なる場合があることを覚えておくことが重要です。自然な救済策を使用する前に、医師に相談する必要があります。適切な栄養、定期的な運動、十分な睡眠、ストレス、認知刺激などの包括的なアプローチは、脳の健康を維持し、生涯を通じて認知機能を改善する最も効果的な方法です。