Dietrs für Gelenke während der körperlichen Anstrengung - Yes Global продукция

Dietrs für Gelenke während der körperlichen Anstrengung: detaillierte Überprüfung

I. Einführung in das Problem: Gelenke und körperliche Aktivität

Körperliche Aktivität, ob professioneller Sport, regelmäßiges Training in der Halle oder einen aktiven Lebensstil hat erhebliche Auswirkungen auf die Gelenke. Gelenke sind komplexe Strukturen, die aus Knochen, Knorpel, Bändern, Sehnen und Synovialflüssigkeit bestehen. Sie bieten Mobilität und Flexibilität des Körpers und ermöglichen es uns, eine breite Palette von Bewegungen durchzuführen. Bei der physischen Anstrengung werden die Gelenke erhöhten Druck, Reibung und Stoßbelastungen ausgesetzt. Diese Faktoren, kombiniert mit den individuellen Eigenschaften des Körpers, des Alters und der genetischen Veranlagung, können zu Schäden an Gelenkgeweben, Entzündungen und Entwicklung von Krankheiten wie Arthrose, Arthritis und Sehnenentzündung führen.

Ii. Gelenkschadensmechanismen während der physischen Anstrengung:

Pferdexportieren: Cartoon ist ein glattes und elastisches Stoff, das die Enden der Knochen im Gelenk bedeckt. Es liefert Klebknochen relativ zueinander und amortisiert Stoßlasten. Mit übermäßigen Lasten, insbesondere in Kombination mit unsachgemäßer Technik der Ausführung von Übungen oder unzureichenden Drecksing, kann sich der Knorpel allmählich abnutzen, seine Elastizität verlieren und anfälliger für Beschädigungen werden. Dieser Prozess ist der Schlüssel zur Entwicklung von Arthrose. Das Wiederholen von Mikrotraumen führt zur Zerstörung der Kollagenstruktur des Knorpels und zu einer Abnahme seiner Wiederherstellung der Fähigkeit.
Entzündung: Körperliche Aktivität kann entzündliche Reaktionen in den Gelenken verursachen. Entzündung ist eine natürliche Reaktion des Körpers auf Schäden, aber chronische Entzündungen können zu einer Verschlechterung von Gelenkgeweben führen. Die Mediatoren wie Zytokine und Prostaglandine zerstören den Knorpel und stimulieren die Bildung von Knochenwachstum (Osteophyten), die während der Entzündung sekretiert werden.
Schäden an Bändern und Sehnen: Links sind Bindegewebe, die die Knochen miteinander verbinden und Gelenkstabilität bieten. Sehnen sind Bindegewebe, die die Muskeln mit den Knochen verbinden. Mit scharfen Bewegungen können übermäßige Belastungen oder unzureichende Elastizität der Ligamentmuskeln und Sehnen dehnen, platzen oder entzünden (Sehnenentzündung).
Verletzung der Blutversorgung: Intensive körperliche Aktivität kann zu einer beeinträchtigten Blutversorgung von Gelenkgeweben führen. Die unzureichende Blutversorgung verschlechtert den Nährstoff- und Sauerstofffluss zum Knorpel und anderen Gelenkstrukturen, die die Wiederherstellungsprozesse verlangsamt und das Risiko von Schäden erhöht.
Oxidativer Stress: Intensive körperliche Aktivität erhöht die Bildung freier Radikale im Körper. Freie Radikale sind instabile Moleküle, die Zellen und Gewebe schädigen, einschließlich artikulärer. Oxidativer Stress fördert Entzündungen und Zerstörung von Knorpel.

III. Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit während der körperlichen Anstrengung:

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit während der körperlichen Anstrengung spielen. Sie enthalten Substanzen, die helfen können:

Stärken Sie den Knorpel
Entzündung reduzieren
Die Verbindungen mit den notwendigen Nährstoffen versorgen
Schützen Sie die Gelenkgewebe vor Schäden an freien Radikalen
Verbessern Sie die Blutversorgung der Gelenke

Es ist wichtig zu beachten, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und keine Gelenkkrankheiten heilen können. Sie sind so konzipiert, dass sie die Gesundheit der Gelenke unterstützen und Schäden verhindern, insbesondere bei erhöhter körperlicher Anstrengung. Vor Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt oder einen Sportarzt zu konsultieren.

Iv. Die Hauptkomponenten von Nahrungsergänzungsmitteln für Gelenke während der physischen Anstrengung:

Glucosamin: Glucosamin ist Aminosaccharid, der Hauptbaustein für Knorpel. Es stimuliert die Synthese von Hyaluronsäure und Proteoglykanen, die notwendig sind, um Elastizität und Schockabsorbing -Eigenschaften von Knorpel aufrechtzuerhalten. Glucosamin hilft dabei, Knorpelgewebe wiederherzustellen, Entzündungen zu reduzieren und Gelenkschmerzen zu lindern. Es gibt verschiedene Formen von Glucosamin, wie Glucosaminsulfat, Glucosaminhydrochlorid und N-Acetylhlucosamin. Glucosaminsulfat gilt als die effektivste Form.
Chondroitin: Chondroitin ist Glycosaminoglican, das ein wichtiger Bestandteil des Knorpelgewebes ist. Es stellt die Aufbewahrung von Wasser im Knorpel sicher, was für seine Elastizität und Schockabsorbing -Eigenschaften erforderlich ist. Chondroitin unterdrückt auch die Aktivität von Enzymen, die Knorpel zerstören, und stimuliert die Synthese neuer Knorpelzellen. Es hat eine entzündungshemmende Wirkung und hilft, Gelenkschmerzen zu verringern. Chondroitin wird häufig in Kombination mit Glucosamin eingenommen, um den Effekt zu verbessern. Es gibt verschiedene Formen von Chondroitin, wie Chondroitinsulfat.
Methylsulfonylmetatan (MSM): MSM ist eine organische Schwefelverbindung, die in vielen Lebensmitteln enthalten ist. Sicher ist ein wichtiger Bestandteil von Kollagen, dem Hauptstrukturprotein von Knorpel, Bändern und Sehnen. MSM hat entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen. Es hilft, Schmerzen, Entzündungen und Schwellungen in den Gelenken zu reduzieren. MSM hilft auch bei der Wiederherstellung beschädigter Gewebe und verbessert die gemeinsame Mobilität.
Kollagen: Kollagen ist das Hauptstrukturprotein des Bindegewebes, einschließlich Knorpel, Bändern, Sehnen und Knochen. Der Empfang von Kollagen in Form von Nahrungsergänzungsmitteln trägt dazu bei, das Gelenkgewebe zu stärken, ihre Elastizität und ihre Stressresistenz zu verbessern. Es gibt verschiedene Arten von Kollagen, aber für Gelenke sind die nützlichsten Kollagen -Typ -II- und Kollagenpeptide am nützlichsten. Typ -II -Kollagen ist die Hauptkomponente des Knorpels. Kollagenpeptide sind kurze Aminosäureketten, die durch Teilen von Kollagen erhalten werden. Sie lassen sich leicht vom Körper aufnehmen und stimulieren die Synthese ihres eigenen Kollagens.
Hyaluronsäure: Hyaluronsäure ist eine natürliche Komponente der Synovialflüssigkeit, die die Gelenke schmiert und ihr glattes Gleiten liefert. Hyaluronsäure hat eine hohe Wasserhaltefähigkeit, die Viskosität und schockabsorbierende Eigenschaften der Synovialflüssigkeit bietet. Die Einnahme von Hyaluronsäure in Form von Nahrungsergänzungsmitteln hilft, die Schmierung der Gelenke zu verbessern, die Reibung zu verringern und Schmerzen zu lindern.
Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren wie Eicopascentensäure (EPC) und tägliche Ochsensäure (DGC) haben entzündungshemmende Wirkungen. Sie tragen dazu bei, Entzündungen in den Gelenken zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Omega-3-Fettsäuren verbessern auch die Blutversorgung der Gelenke und schützen das Gelenkgewebe vor Schäden an freien Radikalen.
Curcumin: Kurkumin ist ein aktiver Gummizutat, der eine starke entzündungshemmende und antioxidative Wirkung hat. Es hilft, Schmerzen, Entzündungen und Schwellungen in den Gelenken zu reduzieren. Kurkumin schützt auch Gelenkgewebe vor Schäden an freien Radikalen. Um die Verdaulichkeit von Curcumin zu verbessern, wird empfohlen, es in Kombination mit Piperin (schwarzer Pfefferextrakt) einzunehmen.
Vitamin D: Vitamin D ist für die Gesundheit von Knochen und Gelenken erforderlich. Es trägt zur Absorption von Calcium bei, die der Hauptbaustein der Knochen ist. Vitamin D beteiligt sich auch an der Regulierung des Immunsystems und hilft bei der Reduzierung der Entzündung. Vitamin -D -Mangel kann zu einer Schwächung der Knochen und einer Erhöhung des Risikos einer Schädigung der Gelenke führen.
Vitamin C: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das das Gelenkgewebe vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es ist auch für die Synthese von Kollagen erforderlich, das das Hauptstrukturprotein von Knorpel, Bändern und Sehnen ist. Vitamin C trägt dazu bei, beschädigte Gewebe wiederherzustellen und die Gelenkmobilität zu verbessern.
Mangan: Das Mangan ist ein Spurenelement, das für die Synthese von Glycosaminoglykanen erforderlich ist, die wichtige Komponenten des Knorpelgewebes sind. Er nimmt auch an der Regulierung entzündlicher Prozesse teil. Manganmangel kann zu einer Schwächung von Gelenkgeweben und zu einer Erhöhung des Schadensrisikos führen.
Ingwerextrakt: Ingwerextrakt hat einen entzündungshemmenden und analgetischen Effekt. Es hilft, Schmerzen, Entzündungen und Schwellungen in den Gelenken zu reduzieren. Ingwer verbessert auch die Blutversorgung der Gelenke und hilft, beschädigte Gewebe wiederherzustellen.
Boswelia (Boswellia serrata): Bosvelia ist eine Pflanze, die Boswellialsäuren mit entzündungshemmenden Wirkungen enthält. Boswielia hilft bei der Reduzierung von Schmerzen, Entzündungen und Schwellungen in den Gelenken. Es schützt auch den Knorpelgewebe vor Zerstörung.
Grüner Teeextrakt: Grüner Teeextrakt enthält Polyphenole mit einer antioxidativen und entzündungshemmenden Wirkung. Es hilft, das Gelenkgewebe vor Schäden an freien Radikalen zu schützen und Entzündungen zu verringern.

V. Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel für die Gelenke: Kriterien und Empfehlungen:

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels für Gelenke sollten die folgenden Faktoren berücksichtigt werden:

Zusammensetzung: Achten Sie auf die Komposition von Bad. Es sollte wirksame Komponenten in ausreichenden Dosierungen enthalten. Präferenz sollte für Nahrungsergänzungsmittel, die eine Kombination aus mehreren Komponenten wie Glucosamin, Chondroitin, MSM, Kollagen und Hyaluronsäure enthalten, bevorzugen.
Ausgangsform: Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke werden in verschiedenen Formen wie Tabletten, Kapseln, Pulver und Flüssigkeiten hergestellt. Die Auswahl der Release -Form hängt von den individuellen Vorlieben ab.
Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel aus gut bekannten und zuverlässigen Herstellern, die die Qualität und Sicherheit Ihrer Produkte garantieren.
Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Verbraucher über die Nahrungsergänzungsmittel. Bewertungen können eine Vorstellung von der Effektivität und Sicherheit von Schlechten geben.
Beratung mit einem Arzt: Vor Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt oder einen Sportarzt zu konsultieren. Der Arzt hilft bei der Auswahl der richtigen Ernährungsergänzung unter Berücksichtigung Ihrer individuellen Merkmale und Ihres Gesundheitszustands.

Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gelenke:

Nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel regelmäßig gemäß den Anweisungen ein.
Kombinieren Sie die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit angemessenen Ernährung und körperlichen Übungen.
Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung nicht.
Wenn Nebenwirkungen auftreten, beenden Sie die Nahrungsergänzung und konsultieren Sie einen Arzt.
Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für Medikamente sind. Wenn Sie gemeinsame Krankheiten haben, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um eine angemessene Behandlung zu verschreiben.

Vi. Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln:

Empfohlene Dosierungen von Komponenten von Nahrungsergänzungsmitteln für Gelenke können je nach Hersteller und individuellen Bedürfnissen variieren. Im Allgemeinen werden die folgenden Dosierungen empfohlen:

Glucosamin: 1500 mg pro Tag (normalerweise unterteilt in 2-3 Dosen)
Chondroitin: 1200 mg pro Tag (normalerweise unterteilt in 2-3 Dosen)
MSM: 1000-3000 mg pro Tag (normalerweise unterteilt in 2-3 Dosen)
Kollagen: 5-10 g pro Tag
Hyaluronsäure: 100-200 mg pro Tag
Omega-3-Fettsäuren: 1000-2000 mg pro Tag (EPK und DGK)
Kurkuma: 500-1000 mg pro Tag
Vitamin D: 2000-5000 IU pro Tag
Vitamin C: 500-1000 mg pro Tag
Mangan: 2-5 mg pro Tag

Es ist wichtig zu beachten, dass diese Dosierungen ein Hinweis sind. Vor der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, um die optimale Dosierung zu bestimmen.

Vii. Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln:

Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke werden in der Regel gut vertragen. In einigen Fällen können jedoch Nebenwirkungen auftreten, wie z.

Unbehagen im Magen
Brechreiz
Durchfall
Verstopfung
Allergische Reaktionen (Urtikaria, Juckreiz, Ödem)

Wenn Nebenwirkungen auftreten, beenden Sie die Nahrungsergänzung und konsultieren Sie einen Arzt.

Viii. Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Medikamenten:

Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke können mit einigen Medikamenten interagieren. Beispielsweise können Glucosamin und Chondroitin die Wirkung von Antikoagulanzien (Arzneimittel, die dünnes Blut) verbessern, was zu einem erhöhten Blutungsrisiko führen kann. Vor Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln ist es notwendig, den Arzt über alle Medikamente zu informieren, die Sie einnehmen.

Ix. Alternative Methoden zur Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit während der körperlichen Anstrengung:

Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es auch andere Methoden zur Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit während der körperlichen Anstrengung:

Richtige Technik zum Ausführen von Übungen: Eine falsche Technologie zur Durchführung von Übungen kann zu einer erhöhten Belastung der Gelenke führen und das Schadensrisiko erhöhen. Es ist wichtig, die korrekte Technik bei der Durchführung von Übungen mit einem Trainer oder Spezialisten zu untersuchen.
Aufwärmen und anhalten: Vor dem Training ist es notwendig, sich aufzuwärmen, um die Gelenke und Muskeln für die Ladung vorzubereiten. Nach dem Training ist es notwendig, eine Anhängerkupplung durchzuführen, um die Ladung der Gelenke und Muskeln zu verringern und die Restaurierung zu beschleunigen.
Allmähliche Erhöhung der Last: Es wird nicht empfohlen, die Last während des Trainings stark zu erhöhen. Die Last sollte allmählich erhöht werden, sodass sich die Gelenke und Muskeln anpassen können.
Die richtige Wahl der Schuhe: Die richtige Wahl der Schuhe ist wichtig, um die Gelenke vor Schocklasten zu schützen. Schuhe sollten eine gute Abschreibung und Unterstützung des Fußes liefern.
Gewichtskontrolle: Übermäßiges Gewicht erhöht die Last an den Gelenken, insbesondere auf Knie und Hüfte. Die Gewichtskontrolle hilft, die Last der Fugen zu reduzieren und das Schadensrisiko zu verringern.
Richtige Ernährung: Die richtige Ernährung versorgt dem Körper die notwendigen Nährstoffe, um die Gesundheit der Gelenke aufrechtzuerhalten. Es ist notwendig, Produkte, die reich an Kollagen (Fleisch, Fisch, Gelatine), Vitamin C (Zitrusfrüchte, Beeren, Gemüse), Vitamin D (Fischöl, Milchprodukte), Omega-3-Fettsäuren (fettige Fisch, Leinsamen, Walnüsse) und Antioxidantien (Früchte, Gemüse), einbeziehen müssen.
Regelmäßige Ruhe: Gelenke benötigen Zeit, um nach körperlicher Anstrengung wiederherzustellen. Es ist wichtig, die tägliche Routine zu beobachten und genügend Ruhe zu haben.
Physiotherapie: Die Physiotherapie kann dazu beitragen, die Blutversorgung der Gelenke zu verbessern, Entzündungen zu verringern und Schmerzen zu lindern. Physiotherapeutische Verfahren wie Elektrophorese, Magnetotherapie und Ultraschalltherapie können nützlich sein, um die Gelenke aufrechtzuerhalten.
Massage: Die Massage kann dazu beitragen, die Blutversorgung der Muskeln und Gelenke zu verbessern, die Spannung zu verringern und Schmerzen zu lindern.
Baden: Schwimmen ist eine Art körperlicher Aktivität, die eine minimale Belastung der Gelenke aufweist. Schwimmen kann nützlich sein, um die gemeinsame Gesundheit zu erhalten und ihre Mobilität zu verbessern.

X. Wissenschaftliche Forschung von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gelenke:

Es gibt viele wissenschaftliche Studien, die sich der Untersuchung der Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gelenke widmen. Einige Studien haben gezeigt, dass Glucosamin und Chondroitin die Schmerzen reduzieren und die Gelenkfunktion bei Patienten mit Arthrose verbessern können. Andere Studien haben gezeigt, dass Kollagen das Gelenkgewebe stärken und ihre Elastizität verbessern kann. Die Forschungsergebnisse sind jedoch mehrdeutig, und weitere Forschung ist erforderlich, um die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gelenke zu bestätigen.

Xi. Aussichten für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Gelenke im Sport:

Im Sport können Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke verwendet werden, um Schäden zu verhindern und die Genesung nach dem Training zu beschleunigen. Athleten, die Sportler mit hohen Schockbelastungen an den Gelenken (Laufen, Springen, schwere Leichtathletik) beschäftigen, können von der Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln profitieren, die Glucosamin, Chondroitin, MSM und Kollagen enthalten. Es muss jedoch daran erinnert werden, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Allheilmittel sind und die richtige Technik für Ausführung von Übungen, warmen -ups, Hitch und Lastkontrolle nicht ersetzen können.

Xii. Abschluss

Die Aufrechterhaltung der Gesundheit der Gelenke während der physischen Anstrengung erfordert einen integrierten Ansatz, einschließlich der korrekten Technik bei der Durchführung von Übungen, ausreichenden warmen UP und Problemen, allmählicher Anstieg der Last, Gewichtskontrolle, angemessener Ernährung, ausreichender Ruhe und gegebenenfalls die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Bades kann nützlich sein, um die Gesundheit der Gelenke aufrechtzuerhalten und Schäden zu verhindern, aber sie ersetzen keine Medikamente. Vor Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln wird empfohlen, einen Arzt oder einen Sportarzt zu konsultieren.

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