Die beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel für Frauen im Jahr 2024

Die beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel für Frauen im Jahr 2024: Ein vollständiger Leitfaden zur Aufrechterhaltung von Gesundheit und Schönheit

Hormonelles Gleichgewicht und reproduktive Gesundheit

Im Jahr 2024 bemühen sich immer mehr Frauen, ihre hormonelle Gesundheit aktiv zu kontrollieren, indem sie Nahrungsergänzungsmittel verwenden, um das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten, die Symptome von PMS und Wechseljahren zu mildern und die Fruchtbarkeit zu erhöhen.

• Inositol (Inositol): Inosit, insbesondere Myo-Foreign und D-Hiro-Foreign, wurde zu einem der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel für Frauen mit polyzystischem Ovary-Syndrom (PCOU). Es hilft, die Insulinempfindlichkeit zu verbessern, reguliert den Menstruationszyklus, verbessert die Qualität der Eier und reduziert den Androgenespiegel. Klinische Studien zeigen, dass die Kombination von Myo-Foreign und D-Chiro-Foreign in einem Verhältnis von 40: 1 (Myo-Foreign: D-Chiro-Foreign) am wirksamsten ist, um den Eisprung zu verbessern und Symptome des Hyperandrogenismus zu verringern. Die auf dem Markt vorgestellten Wahnvorstellungen variieren vom Monopolin von Inositol bis zu komplexen Formeln mit Zugabe von Folsäure, Vitamin D und anderen vorteilhaften Substanzen. Es ist wichtig, bei der Auswahl eines Produkts auf die Dosierung und Form der Freisetzung (Pulver, Kapseln) zu achten.

• Shatavari (Shatavari): Dieses ayurvedische Adaptogen, das auf einem Spargel Racemosus -Spargel basiert, wird traditionell zur Aufrechterhaltung der weiblichen reproduktiven Gesundheit verwendet. Shataravari hat östrogenähnliche Eigenschaften, hilft bei der Regulierung des Menstruationszyklus, reduziert die PMS -Symptome, verbessert die Laktation und unterstützt die Gesundheit der Vaginalschleimhaut. Shatavar -Extrakte enthalten Saponine, Isoflavons und andere bioaktive Verbindungen, die zum hormonellen Gleichgewicht beitragen. Nahrungsergänzungsmittel mit hoher Nahrungsergänzungsmittel mit Shatavari sind in Bezug auf den Inhalt aktiver Komponenten standardisiert, was einen vorhersehbaren Effekt liefert.

• Blopogogon Bolace (schwarzer Cohosh): Dieser aus Cimicifuga racemosa gewonnene Pflanzenextrakt wird häufig verwendet, um die Symptome der Wechseljahre wie Gezeiten, Nachtschwitzen, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen zu erleichtern. Der Clopogon des zystisch -feilenschützen beeinflusst die Rezeptoren von Serotonin und Dopamin im Gehirn, wodurch die Körpertemperatur angepasst und die Stimmung verbessert wird. Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel mit einem von Boo -veranschlittenen Clopogon von vertrauenswürdigen Herstellern zu wählen, da Produkte mit geringer Qualität Verunreinigungen oder falsch dosiert werden können. Die empfohlene Dosierung beträgt normalerweise 40-80 mg Extrakt pro Tag.

• Diagil Chinese (Dong Quai): Dong Quai oder Angelica sinensis ist eine andere Pflanze, die traditionell in der chinesischen Medizin verwendet wird, um die weibliche Gesundheit zu erhalten. Es wird angenommen, dass der chinesische Diagil die Durchblutung im Becken verbessert, den Menstruationszyklus reguliert, die schmerzhafte Menstruation verringert und die Symptome von PMS und Wechseljahren lindert. Studien zur chinesischen Diaghil sind jedoch begrenzt, und zusätzliche Studien sind erforderlich, um die vorteilhaften Eigenschaften zu bestätigen.

• Heiliger Vitex (Chasteberry): Vitex ist heilig oder vitex agnus-castus ist eine Pflanze, deren Früchte zur Behandlung verschiedener weiblicher Krankheiten verwendet werden, einschließlich PMS, unregelmäßiger Menstruation und Unfruchtbarkeit. Vitex Der Heilige beeinflusst die Hypophyse und reguliert die Produktion von Prolaktin, die dazu beitragen kann, das hormonelle Gleichgewicht wiederherzustellen. Klinische Studien zeigen, dass der heilige Vitex die Symptome von PMS wie Reizbarkeit, Blähungen, Kopfschmerzen und Schmerzen der Brustdrüsen wirksam reduzieren kann.

• Everalnaya -Primroseöl (Abendprimroseöl): Das Ölprimroseöl ist reich an Gamma-Linolensäure (GLA), Omega-6-Fettsäure, die entzündungshemmende Eigenschaften aufweist. Abends -Primroseöl wird traditionell verwendet, um die Symptome von PMS wie die Schmerzen der Brustdrüsen, Blähungen und Reizbarkeit zu lindern. Es wird auch angenommen, dass die Ölprimrose den Zustand der Haut und des Haares verbessert.

Gesundheit von Knochen und Gelenken

Frauen sind besonders gefährdet, Osteoporose mit dem Alter zu entwickeln. Daher ist die Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen und Gelenken eine wichtige Aufgabe.

• Kalzium: Kalzium ist das Hauptbaustoff für Knochen und Zähne. Frauen benötigen eine ausreichende Menge an Kalzium, insbesondere während der Schwangerschaft, der Laktation und der Wechseljahre, um das Knochengewicht zu verhindern und das Risiko von Frakturen zu verringern. Es ist wichtig, gut absorbierte Formen von Kalzium wie Calciumcitrat oder Kalzium zu wählen.

• Vitamin D: Vitamin D ist für die Absorption von Kalzium aus Nahrung erforderlich. Der Vitamin -D -Mangel ist weit verbreitet, insbesondere in den Wintermonaten und bei Menschen mit dunkler Haut. Die regelmäßige Aufnahme von Vitamin D in Form eines Additivs trägt dazu bei, die Gesundheit von Knochen und Immunsystemen aufrechtzuerhalten.

• Vitamin K2: Vitamin K2 spielt eine wichtige Rolle beim Transport von Calcium von Blut zu Knochen. Es hilft auch, die Ansammlung von Kalzium in Weichteilen wie Arterien zu verhindern.

• Magnesium: Magnesium ist für viele Körperfunktionen erforderlich, einschließlich der Gesundheit von Knochen, Muskeln und Nerven. Der Magnesiummangel kann zu einer Schwächung der Knochen und zu einem Anstieg des Osteoporoserisikos führen.

• Glucosamin und Chondroitin: Diese Substanzen sind Komponenten des Knorpels und helfen bei der Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit. Glucosamin und Chondroitin können dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken zu verringern und ihre Mobilität zu verbessern.

• Kollagen: Kollagen ist das Hauptprotein, das das Bindegewebe ausmacht, einschließlich Knochen, Knorpel, Sehnen und Bändern. Die Rezeption von Zusatzstoffen mit Kollagen kann dazu beitragen, die Gesundheit der Gelenke zu verbessern, Schmerzen und Entzündungen zu verringern und den Zustand der Haut, des Haares und der Nägel zu verbessern. Es gibt verschiedene Arten von Kollagen, von denen jede seine eigenen Vorteile hat. Typ -II -Kollagen ist besonders nützlich für die Gesundheit der Gelenke und das Kollagen der Typen I und III — für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln.

Energie und lebenswichtiger Ton

Moderne Frauen sind oft hohem Stress und Müdigkeit ausgesetzt. Bades kann dazu beitragen, den Energieniveau zu erhöhen, die Konzentration zu verbessern und mit Stress umzugehen.

• B Vitamine B: B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle beim Energieaustausch und der Funktionsweise des Nervensystems. B -Vitamine -Mangel kann zu Müdigkeit, Reizbarkeit und einer Abnahme der Konzentration führen. Vitamine B12, B6 und Folsäure sind besonders wichtig.

• Eisen: Eisen ist für die Übertragung von Sauerstoff im Blut erforderlich. Eisenmangel kann zu Anämie führen, die sich durch Müdigkeit, Schwäche und Blödsinn der Haut manifestiert. Frauen sind insbesondere während der Menstruation und Schwangerschaft von Eisenmangel ausgesetzt.

• Coenzim Q10 (CoQ10): CoQ10 ist ein Antioxidans, das eine wichtige Rolle bei der Produktion von Energie in Zellen spielt. Es hilft auch, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen. CoQ10 kann dazu beitragen, das Energieniveau zu verbessern, insbesondere bei Menschen über 40 Jahre.

• Adaptogene: Adaptogene sind Pflanzenextrakte, die dem Körper helfen, sich an Stress anzupassen. Beliebte Adaptogene sind Rodiola Pink, Ashvaganda, Ginseng und Eleutherococcus. Sie können dazu beitragen, das Energieniveau zu erhöhen, die Konzentration zu verbessern und Stress zu verringern.

• L-Carnitin: L-Carnitin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle beim Transport von Fettsäuren zu Mitochondrien spielt, wo sie zur Erzeugung von Energie verwendet werden. L-Carnitin kann dazu beitragen, das Energiegrad, insbesondere bei körperlicher Anstrengung, zu verbessern.

Die Schönheit und Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln

Viele Frauen verwenden Nahrungsergänzungsmittel, um die Schönheit und Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln aufrechtzuerhalten.

• Biotin: Biotin oder Vitamin B7 ist für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln notwendig. Biotinmangel kann zu Haarausfall, Fragilität von Nägeln und Hautausschlägen führen.

• Kollagen: Kollagen ist nicht nur für die Gesundheit der Gelenke, sondern auch für Haut, Haare und Nägel nützlich. Die Empfang von Zusatzstoffen mit Kollagen kann dazu beitragen, die Hautelastizität zu verbessern, Falten zu reduzieren, Haare und Nägel zu stärken.

• Hyaluronsäure: Hyaluronsäure ist eine natürliche Komponente der Haut, die die Feuchtigkeit beibehält. Die Rezeption von Zusatzstoffen mit Hyaluronsäure kann dazu beitragen, die Haut zu befeuchten, Falten zu reduzieren und ihre Elastizität zu verbessern.

• Vitamin C: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Haut vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es ist auch für die Kollagensynthese erforderlich.

• Vitamin E: Vitamin E ist ein weiteres Antioxidans, das die Haut vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es hilft auch, die Haut zu befeuchten und seine Elastizität zu verbessern.

• Zink: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln. Zinkmangel kann zu Akne, Haarausfall und Fragilität von Nägeln führen.

• Omega-3-Fettsäuren: Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und tragen dazu bei, die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln aufrechtzuerhalten. Sie können auch dazu beitragen, die Haut Trockenheit zu reduzieren und ihre Elastizität zu verbessern.

Verdauung und Darmgesundheit

Die Darmgesundheit spielt eine wichtige Rolle bei allgemeiner Gesundheit und Brunnen. Bades kann dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern, eine gesunde Darm -Mikroflora zu unterstützen und die Immunität zu stärken.

• Probiotika: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit zugute kommen, wenn sie in ausreichenden Mengen konsumiert werden. Sie helfen dabei, eine gesunde Darmmikroflora wiederherzustellen, die Verdauung zu verbessern und die Immunität zu stärken. Es ist wichtig, Probiotika mit einem hohen Gehalt an lebensfähigen Bakterien und einer Vielzahl von Stämmen zu wählen.

• Präbiotika: Präbiotika sind Substanzen, die im Darm als Nahrung für nützliche Bakterien dienen. Sie stimulieren das Wachstum und die Aktivität von Probiotika. Beliebte Präbiotika sind Inulin, Fruitoligosaccharide (PHOS) und Galactooligosaccharide (Zustand).

• Verdauungsenzyme: Verdauungsenzyme tragen dazu bei, die Lebensmittel in kleinere Komponenten zu zerlegen, die vom Körper leichter absorbiert werden. Die Einnahme von Zusatzstoffen mit Verdauungsenzymen kann dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern, insbesondere bei Menschen mit einem Mangel an Enzymen oder Verdauungsproblemen.

• Faser: Faser ist für die Gesundheit der Darm erforderlich. Es hilft, regelmäßige Stühle aufrechtzuerhalten, reduziert den Grad von Cholesterin und Blutzucker und trägt auch zu einem Gefühl der Sättigung bei. Es gibt verschiedene Arten von Ballaststoffen, wie löslich und unlöslich.

• L-Lutamin: L-Lutamin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Gesundheit der Darmschleimhaut spielt. Es hilft, beschädigte Darmzellen wiederherzustellen und seine Barrierefunktion zu stärken.

Das Immunsystem

Die Unterstützung des Immunsystems ist besonders wichtig in Zeiten erhöhter Inzidenz.

• Vitamin C: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt. Es ist auch für die Funktionsweise des Immunsystems erforderlich.

• Vitamin D: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Funktionsweise des Immunsystems. Vitamin -D -Mangel kann das Infektionsrisiko erhöhen.

• Zink: Zink ist für die Funktionsweise des Immunsystems erforderlich. Zinkmangel kann das Infektionsrisiko erhöhen.

• Soutinatea: Echinacea ist ein Pflanzenextrakt, der traditionell verwendet wird, um das Immunsystem zu stärken und Erkältungen zu verhindern.

• Chernai Elder (Elderberry): Black Buzina enthält Antioxidantien und antivirale Verbindungen, die dazu beitragen können, das Immunsystem zu stärken und die Dauer der Erkältungen zu verringern.

Wichtige Faktoren bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel

Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel ist es wichtig, die folgenden Faktoren zu berücksichtigen:

• Qualität: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern, die den Qualitätsstandards einhalten. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten wie GMP (gute Fertigungspraxis).

• Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel und stellen Sie sicher, dass sie keine unerwünschten Zutaten wie künstliche Farbstoffe, Aromen, Konservierungsstoffe und Allergene enthält.

• Dosierung: Befolgen Sie die Dosierungsempfehlungen für die schlechte Verpackung. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht.

• Ausgangsform: Wählen Sie ein Freisetzungsformular für diätetische Ergänzungsmittel, das für Sie am bequemsten ist (Kapseln, Tabletten, Pulver, Flüssigkeit).

• Einzelne Merkmale: Betrachten Sie Ihre individuellen Merkmale wie Alter, Gesundheitszustand, Allergien und Medikamente. Konsultieren Sie vor der Einnahme einer diätetischen Ergänzung Ihren Arzt.

• Marken -Ruf: Erforschen Sie den Ruf der Marke und der Verbraucherbewertungen.

• Unabhängige Tests: Überprüfen Sie, ob unabhängige Produkttests zur Aufrechterhaltung von Wirkstoffen und Schadstoffen durchgeführt wurden.

Abschluss

Bades kann eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil für Frauen sein und dazu beitragen, das hormonelle Gleichgewicht, die Knochengesundheit und die Gelenke, die Energieniveau, die Schönheit und die Gesundheit der Haut, Haare und Nägel, Verdauung und das Immunsystem aufrechtzuerhalten. Es ist jedoch wichtig, die Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen und einen Arzt zu konsultieren. Bades ersetzen keine Arzneimittel und sollten nicht zur Behandlung schwerer Krankheiten eingesetzt werden. Sie sind so konzipiert, dass sie die Gesundheit und Prävention von Krankheiten aufrechterhalten. Gesunde Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen und ausreichender Schlaf bleiben die Grundlage für Gesundheit und Wohlbefinden. Bades kann dazu beitragen, diese Bemühungen zu unterstützen und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.