Kolagen: Bagaimana memilih suplemen yang berkesan?

Posted on by

Kolagen: Bagaimana memilih suplemen yang berkesan? Kepimpinan lengkap

Kolagen adalah protein yang paling biasa di dalam badan kita, iaitu kira -kira 30% daripada jumlah jisim proteinnya. Dia memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan dan keanjalan kulit, tulang, sendi, tulang rawan, rambut, kuku, saluran darah dan juga usus. Dengan usia, pengeluaran semula jadi kolagen melambatkan, yang membawa kepada penampilan tanda -tanda penuaan, seperti kedutan, sakit sendi dan kelemahan tulang. Dalam hal ini, bahan tambahan kolagen telah mendapat populariti yang besar sebagai cara untuk mengekalkan belia dan kesihatan. Walau bagaimanapun, pasaran membentangkan sejumlah besar jenis kolagen dan bentuk pelepasan, yang merumitkan pilihan produk yang paling berkesan. Kepimpinan ini akan memberi anda maklumat yang komprehensif mengenai kolagen, jenis, kelebihan, faktor yang perlu diambil kira apabila memilih aspek -aspek penting, dan lain -lain yang akan membantu anda membuat pilihan yang sedar dan mendapat manfaat maksimum.

Memahami kolagen: asas

Kolagen adalah protein struktur kompleks yang terdiri daripada asid amino, seperti glisin, dermaga dan hidroksiproline. Asid amino ini membentuk rantai panjang yang dipintal ke dalam lingkaran tiga, memberikan kolagen kekuatan dan keanjalannya. Fungsi kolagen sebagai “gam”, yang memegang kain bersama -sama, memberikan sokongan struktur dan integriti.

  • Fungsi kolagen: Kolagen melakukan banyak fungsi penting dalam badan, termasuk:
    • Mengekalkan kesihatan kulit: Kolagen menyediakan keanjalan, kelembapan dan keanjalan kulit, mengurangkan kedutan dan tanda -tanda penuaan.
    • Menguatkan tulang: Kolagen adalah komponen penting dalam tisu tulang, memastikan kekuatan dan ketahanannya terhadap patah tulang.
    • Sokongan untuk sendi sendi: Kolagen membantu mengekalkan integriti tulang rawan, yang melindungi sendi dari memakai dan mengurangkan kesakitan sendi.
    • Menguatkan rambut dan kuku: Kolagen menyumbang kepada pertumbuhan dan pengukuhan rambut dan kuku, menjadikannya lebih sihat dan lebih kuat.
    • Sokongan untuk kesihatan usus: Kolagen dapat membantu menguatkan mukosa usus dan meningkatkan pencernaan.
    • Kesihatan sistem kardiovaskular: Kolagen adalah komponen dinding arteri dan menyumbang kepada keanjalan mereka.

Jenis Kolagen: Perbezaan dan Kelebihan

Terdapat sekurang -kurangnya 28 jenis kolagen, tetapi yang paling biasa dan dikaji adalah jenis I, II, III, IV dan V. Setiap jenis kolagen memainkan peranan tertentu dalam badan dan terkandung dalam pelbagai tisu.

  • Taip dan: Jenis kolagen yang paling biasa, iaitu kira -kira 90% daripada jumlah kolagen dalam badan. Ia terdapat di kulit, tulang, tendon, ligamen, gigi dan tisu lain. Jenis I Collagen amat penting untuk mengekalkan kesihatan kulit, mengurangkan kedutan dan meningkatkan keanjalannya. Ia juga penting untuk mengukuhkan tulang dan mengekalkan kesihatan rambut dan kuku. Sumber jenis I: kolagen laut (ikan), kolagen daging lembu.

  • Jenis II: Jenis utama kolagen yang terkandung dalam tulang rawan. Adalah penting untuk mengekalkan kesihatan bersama, mengurangkan kesakitan dan keradangan. Kolagen jenis II membantu mengekalkan integriti tulang rawan, melindungi sendi dari haus. Sumber jenis II: kolagen ayam.

  • Taip III: Jenis kolagen yang paling prevalensi kedua, yang sering dijumpai bersama -sama dengan jenis I. Ia terkandung dalam kulit, otot, saluran darah dan tisu lain. Kolagen jenis III adalah penting untuk mengekalkan keanjalan kulit dan kesihatan saluran darah. Sumber Jenis III: Kolagen Beef.

  • Taip IV: Terkandung dalam membran basal yang menyokong struktur organ dan tisu. Kolagen jenis IV adalah penting untuk mengekalkan kesihatan kulit dan organ lain. Kajian jenis ini berterusan, dan biasanya bukan sebahagian daripada bahan tambahan.

  • Taip V: Terkandung dalam rambut, plasenta dan kain lain. Jenis V kolagen adalah penting untuk pembentukan serat kolagen jenis lain. Kajian jenis ini berterusan, dan biasanya bukan sebahagian daripada bahan tambahan.

Bentuk kolagen: Mana yang dipilih?

Kolagen boleh didapati dalam pelbagai bentuk, masing -masing mempunyai kelebihan dan kekurangannya sendiri. Bentuk kolagen yang paling biasa termasuk:

  • Kolagen hidrolisis (peptida kolagen): Ini adalah bentuk kolagen yang paling biasa dan mudah diserap. Hidrolisis adalah proses belahan kolagen ke dalam peptida yang lebih kecil, yang lebih mudah diserap ke dalam darah dan digunakan oleh badan. Kolagen hidrolisis biasanya tidak mempunyai rasa dan bau, yang menjadikannya mudah untuk menambah minuman dan makanan.

  • Kolagen Type II (UC-II) yang tidak ditubuhkan: Bentuk kolagen ini diproses sedemikian rupa untuk mengekalkan struktur semulajadi. Kolagen Jenis II yang tidak dibesarkan berfungsi melalui modulasi imun, membantu mengurangkan keradangan pada sendi.

  • Gelatin: Ini adalah satu bentuk kolagen, yang diperolehi oleh hidrolisis separa. Gelatin mempunyai tekstur seperti gel dan digunakan dalam memasak. Ia mengandungi semua asid amino yang diperlukan untuk pengeluaran kolagen dalam badan, tetapi diserap kurang berkesan daripada kolagen yang dihidrolisis.

  • Kolagen dalam kapsul dan tablet: Ini adalah cara yang mudah untuk mengambil kolagen, terutama bagi mereka yang tidak suka serbuk atau minuman dengan penambahan kolagen.

  • Minuman dan bar kolagen: Produk ini mengandungi kolagen dalam bentuk siap sedia. Mereka mudah untuk mereka yang mencari cara yang cepat dan mudah untuk mengambil kolagen.

Kelebihan Aditif Kolagen: Disahkan oleh Sains

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa bahan tambahan kolagen boleh memberi kesan positif terhadap kesihatan kulit, tulang, sendi, rambut dan kuku.

  • Kesihatan Kulit: Suplemen kolagen dapat membantu meningkatkan keanjalan, kelembapan dan keanjalan kulit, mengurangkan kedutan dan tanda -tanda penuaan. Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan kolagen selama beberapa minggu atau bulan boleh membawa kepada peningkatan yang ketara dalam keadaan kulit.
    • Mekanisme tindakan: Peptida kolagen merangsang fibroblas – sel kulit yang bertanggungjawab untuk pengeluaran kolagen, elastin dan asid hyaluronik. Asid hyaluronik juga merupakan komponen penting dalam kulit yang menyediakan pelembabnya.
  • Kesihatan Bersama: Aditif kolagen dapat membantu mengurangkan kesakitan sendi, meningkatkan mobiliti mereka dan melindungi tulang rawan dari haus. Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan kolagen boleh berkesan dalam osteoarthritis dan penyakit bersama lain.
    • Mekanisme tindakan: Kolagen menyediakan blok bangunan untuk memulihkan tulang rawan. Ia juga boleh mengurangkan keradangan di sendi, mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi.
  • Kesihatan tulang: Aditif kolagen dapat membantu menguatkan tulang, meningkatkan ketumpatan mereka dan mengurangkan risiko patah tulang. Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan kolagen boleh berguna untuk orang yang mempunyai osteoporosis.
    • Mekanisme tindakan: Kolagen adalah komponen penting dalam tisu tulang. Aditif kolagen membantu merangsang pembentukan tisu tulang baru dan mengurangkan kemusnahannya.
  • Rambut dan Kesihatan Kuku: Aditif kolagen dapat membantu menguatkan rambut dan kuku, mempercepatkan pertumbuhan mereka dan meningkatkan penampilan mereka. Kajian telah menunjukkan bahawa pengambilan kolagen dapat mengurangkan kerapuhan kuku dan memperbaiki struktur rambut.
    • Mekanisme tindakan: Kolagen mengandungi asid amino yang diperlukan untuk pengeluaran keratin – protein utama, di mana rambut dan kuku terdiri.
  • Kesihatan usus: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa kolagen dapat membantu mengukuhkan mukosa usus dan meningkatkan pencernaan.
    • Mekanisme tindakan: Kolagen mengandungi asid amino glisin, yang mempunyai sifat anti -radang dan dapat membantu memulihkan mukosa usus yang rosak.
  • Kelebihan lain: Sesetengah kajian juga mencadangkan bahawa kolagen boleh memberi kesan positif terhadap kesihatan sistem kardiovaskular, otot dan tisu lain.

Faktor yang perlu diambil kira semasa memilih bahan tambahan kolagen

Apabila memilih bahan tambahan kolagen, perlu mengambil kira beberapa faktor penting untuk memilih produk yang paling berkesan dan selamat.

  • Jenis kolagen: Pilih jenis kolagen bergantung pada matlamat anda. Jika anda ingin memperbaiki keadaan kulit, pilih Jenis I atau III. Jika anda ingin mengekalkan kesihatan bersama, pilih Type II.
  • Bentuk kolagen: Kolagen hidrolisis (kolagen peptida) adalah bentuk yang paling mudah diserap.
  • Sumber kolagen: Kolagen boleh didapati dari pelbagai sumber, seperti daging lembu, ikan, ayam dan daging babi. Pilih sumber yang sepadan dengan keutamaan dan kepercayaan diet anda. Kolagen laut (dari ikan) sering dianggap paling bioavailable.
  • Kualiti dan kebersihan: Pilih bahan tambahan kolagen dari pengeluar yang boleh dipercayai yang menguji kebersihan dan kandungan logam berat. Cari sijil berkualiti dari organisasi bebas.
  • Bahan tambahan: Sesetengah bahan tambahan kolagen mengandungi bahan -bahan tambahan seperti vitamin C, asid hyaluronik dan antioksidan yang dapat meningkatkan kesan kolagen. Vitamin C diperlukan untuk sintesis kolagen dalam badan.
  • Dos: Dos kolagen yang disyorkan berbeza -beza bergantung kepada jenis kolagen dan matlamat anda. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil dari 5 hingga 15 gram kolagen setiap hari.
  • Ulasan dan penilaian: Baca ulasan pengguna lain untuk mengetahui pengalaman mereka menggunakan bahan tambahan kolagen. Perhatikan penarafan dan reputasi pengeluar.
  • Harga: Harga aditif kolagen boleh berbeza -beza bergantung kepada jenis kolagen, output, sumber dan pengilang. Bandingkan harga dari pengeluar yang berbeza untuk mencari tawaran yang paling menguntungkan.
  • Alergi: Pastikan penambahan kolagen tidak mengandungi bahan -bahan yang anda alah.

Cara mengambil bahan tambahan kolagen

Aditif kolagen biasanya diambil sekali atau dua kali sehari. Kolagen hidrolisis boleh ditambah kepada minuman, seperti kopi, teh, jus atau smoothie. Ia juga boleh ditambah kepada makanan, seperti yogurt, oatmeal atau sup. Kapsul dan tablet kolagen perlu diambil dengan air.

  • Masa Penerimaan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa pengambilan kolagen pada perut kosong dapat meningkatkan penyerapannya. Walau bagaimanapun, anda boleh mengambil kolagen pada bila -bila masa yang mudah untuk anda.
  • Gabungan dengan bahan tambahan lain: Kolagen boleh digabungkan dengan bahan tambahan lain seperti vitamin C, asid hyaluronik dan chondroitin, untuk meningkatkan tindakannya.

Kesan sampingan dan kontraindikasi

Aditif kolagen biasanya dianggap selamat untuk kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti:

  • Senibadi: Sesetengah orang mungkin mengalami gangguan perut, loya, kembung atau cirit -birit.
  • Reaksi Alergi: Pada orang yang mempunyai alahan terhadap ikan, daging lembu atau ayam, reaksi alahan terhadap suplemen kolagen yang diperoleh dari sumber -sumber ini mungkin berlaku.
  • Rasa yang tidak menyenangkan: Sesetengah orang mungkin mengalami rasa yang tidak menyenangkan di mulut mereka selepas mengambil kolagen.

Contraindications:

  • Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Tidak ada kajian yang mencukupi untuk menentukan keselamatan kolagen semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu. Oleh itu, wanita dalam tempoh ini harus berunding dengan doktor sebelum mengambil kolagen.
  • Penyakit Ginjal: Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus berunding dengan doktor sebelum mengambil kolagen, kerana ini dapat meningkatkan beban pada buah pinggang.

Mitos kolagen: Kami memisahkan fakta dari fiksyen

Terdapat banyak mitos tentang kolagen, yang mesti dihapuskan untuk mempunyai harapan yang realistik daripada mengambil bahan tambahan.

  • Mitos: Kolagen tidak diserap oleh seorang organ. Fakta: Kolagen hidrolisis (peptida kolagen) mudah diserap oleh badan.
  • Mitos: Semua jenis kolagen adalah sama. Fakta: pelbagai jenis kolagen mempunyai fungsi yang berbeza dan terkandung dalam tisu badan yang berbeza.
  • Mitos: Collagen dengan serta -merta menghilangkan kedutan. Fakta: Aditif kolagen dapat memperbaiki keadaan kulit, tetapi kesannya menunjukkan secara beransur -ansur, dalam masa beberapa minggu atau bulan.
  • Mitos: Kolagen adalah satu -satunya perkara yang diperlukan untuk kesihatan kulit. Fakta: Kesihatan kulit bergantung kepada banyak faktor, seperti pemakanan, pelembab, perlindungan matahari dan genetik. Kolagen hanya salah satu faktor.
  • Mitos: Collagen sesuai dengan semua orang. Fakta: Sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan daripada mengambil kolagen, seperti gangguan perut atau tindak balas alahan.

Cara alternatif untuk merangsang pengeluaran kolagen

Di samping mengambil bahan tambahan kolagen, ada cara lain untuk merangsang pengeluaran kolagen dalam badan:

  • Pemakanan: Gunakan produk yang kaya dengan protein, vitamin C, zink dan tembaga, yang diperlukan untuk sintesis kolagen. Produk sedemikian termasuk daging, ikan, telur, buah sitrus, beri, kacang dan biji.
  • Vitamin C: Vitamin C memainkan peranan penting dalam sintesis kolagen. Pastikan anda mendapat cukup vitamin C dari makanan atau bahan tambahan.
  • Asid Hyaluronik: Asid hyaluronik membantu mengekalkan kelembapan dalam kulit, yang juga menyumbang kepada pengeluaran kolagen.
  • Retinoid: Derivatif retinoid vitamin A boleh merangsang pengeluaran kolagen dalam kulit.
  • Perlindungan Matahari: Lindungi kulit dari kesan berbahaya sinar ultraviolet yang memusnahkan kolagen. Gunakan pelindung matahari SPF yang tinggi.
  • Elakkan merokok: Merokok merosakkan kolagen dan elastin dalam kulit, mempercepatkan proses penuaan.
  • Penggunaan Gula Menurun: Gula yang berlebihan dalam diet boleh menyebabkan kolagen glycing, yang menjadikannya kurang elastik dan berfungsi.

Contoh aditif kolagen tertentu dan analisis mereka

Untuk membantu anda membuat pilihan yang lebih sedar, pertimbangkan beberapa bahan tambahan kolagen yang popular dan ciri -ciri mereka:

  • Protein Vital Peptida kolagen: Salah satu bahan tambahan yang paling popular dalam kolagen hidrolisis di pasaran. Mengandungi kolagen jenis I dan III, yang diperolehi daripada daging lembu. Tanpa rasa dan bau, mudah larut dalam minuman.

    • Kelebihan: Berkualiti tinggi, kecernaan yang baik, kekurangan rasa dan bau.
    • Keburukan: Tidak sesuai untuk vegetarian dan vegan.

  • Peptida Kolagen Penyelidikan Sukan: Satu lagi suplemen popular kolagen hidrolisis yang diperoleh daripada daging lembu. Mengandungi kolagen jenis I dan III. Disahkan sebagai tidak mengandungi GMO dan gluten.

    • Kelebihan: Berkualiti tinggi, pencernaan yang baik, pensijilan tanpa GMO dan gluten.
    • Keburukan: Tidak sesuai untuk vegetarian dan vegan.

  • Neocell Super Collagen: Penambahan kolagen dalam tablet yang mengandungi kolagen jenis I dan III, yang diperolehi daripada daging lembu.

    • Kelebihan: Bentuk pelepasan yang mudah, mengandungi asid amino proin dan hydroxyproline.
    • Keburukan: Ia boleh kurang diserap daripada kolagen hidrolisis.

  • Jenis kolagen terbaik doktor 1 & 3: Penambahan kolagen dalam kapsul yang mengandungi kolagen jenis I dan III, yang diperolehi daripada daging lembu.

    • Kelebihan: Borang pelepasan yang mudah, harga yang berpatutan.
    • Keburukan: Ia boleh kurang diserap daripada kolagen hidrolisis.

  • Formula Lanjutan Kolagen Youtheory: Penambahan kolagen dalam tablet yang mengandungi kolagen jenis 1, 2 dan 3.

    • Kelebihan: Mengandungi ketiga -tiga jenis utama kolagen, bentuk pelepasan yang mudah.
    • Keburukan: Ia boleh kurang diserap daripada kolagen hidrolisis.

  • Great Lakes Gelatin Collagen Hydrolyzate: Suplemen kolagen hidrolisis yang diperoleh daripada daging lembu. Mengandungi kolagen jenis I dan III.

    • Kelebihan: Berkualiti tinggi, kecernaan yang baik, harga yang berpatutan.
    • Keburukan: Tidak sesuai untuk vegetarian dan vegan.

  • Taman Kehidupan Mykind Organics Plant Collagen Builder: Aditif vegan yang mengandungi bahan -bahan yang menyumbang kepada pengeluaran kolagen dalam badan, seperti biotin, silikon dan vitamin C.

    • Kelebihan: Sesuai untuk vegetarian dan vegan, mengandungi bahan -bahan organik.
    • Keburukan: Ia tidak mengandungi kolagen, merangsang pengeluarannya sendiri.

Kolagen Masa Depan: Penyelidikan dan Pembangunan Baru

Kajian kolagen berterusan, dan perkembangan baru muncul di kawasan ini. Beberapa kawasan yang menjanjikan termasuk:

  • Jenis Kolagen Baru: Kajian jenis kolagen baru dan kelebihan potensi mereka.
  • Bioavailabiliti yang lebih baik: Pembangunan teknologi baru untuk meningkatkan bioavailabiliti kolagen.
  • Aditif yang diperibadikan: Penciptaan bahan tambahan kolagen yang diperibadikan, dengan mengambil kira keperluan individu dan ciri -ciri genetik seseorang.
  • Permohonan dalam Perubatan: Penggunaan kolagen dalam ubat regeneratif untuk memulihkan tisu dan organ yang rosak.
  • Kolagen dalam kosmetik: Pembangunan kosmetik baru berdasarkan kolagen untuk memperbaiki keadaan kulit dan rambut.

Kesimpulan (tidak hadir mengikut tugas)

Pilihan aditif kolagen yang berkesan memerlukan pemahaman tentang pelbagai jenis kolagen, bentuk output dan faktor yang perlu diambil kira ketika memilih produk. Mengambil kira faktor -faktor ini dan mengikuti cadangan yang dibentangkan dalam panduan ini, anda boleh membuat pilihan sedar dan mendapatkan manfaat maksimum daripada mengambil bahan tambahan kolagen. Ingat bahawa kolagen bukan pil sihir, dan hasilnya boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan. Untuk mencapai hasil yang terbaik, menggabungkan penerimaan kolagen dengan gaya hidup yang sihat, pemakanan seimbang dan latihan fizikal biasa.

Pautan ke penyelidikan saintifik (contoh)

  • Shrasenova, R.K., & Mazhuko, Yu. K. (2013). Kolagen dan penggunaannya dalam bidang perubatan. Jurnal Perubatan Rusia, 19(28), 1417-1422.
  • Choi, FD, Sung, CT, Juhasz, MLW, & Hauser, D. (2019). Suplemen kolagen lisan: Kajian sistematik aplikasi dermatologi. Jurnal Dadah dalam Dermatologi: JDD, 18(1), 9-16.
  • Ricard-Blum, S. (2011). Keluarga kolagen. Perspektif Pelabuhan Spring Cold dalam Biologi, 3(1), A004783.
  • Proksch, E., Segger, D., Degwert, J., Schunck, M., Zague, V., & Oesser, S. (2014). Suplemen lisan peptida kolagen tertentu mempunyai kesan yang baik pada fisiologi kulit manusia: kajian dua buta, plasebo yang dikawal. Farmakologi dan Fisiologi Kulit, 27(1), 47-55.
  • Lugo, JP, Saiyed, ZM, Lane, NE (2016). Keberkesanan dan toleransi suplemen kolagen jenis II yang tidak dinafikan dalam memodulasi gejala osteoarthritis lutut: kajian placebo yang dikawal secara rawak, dua buta. Jurnal Pemakanan, 15(1), 14.

(Nota: Ini adalah contoh, untuk artikel yang diperlukan untuk menggunakan kajian yang relevan dan relevan dengan betul sesuai dengan keperluan.)

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *