Sichere Ernährungsmittel für Gewichtsverlust: worauf man Aufmerksamkeit schenken soll

Sichere Ernährungsmittel für Gewichtsverlust: worauf man Aufmerksamkeit schenken soll

I. Verständnis biologisch aktiver Additive (Nahrungsergänzungsmittel) und ihre Rolle beim Abnehmen

A. Definition und Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln:

1. Was ist Nahrungsergänzungsmittel? Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Konzentrate natürlicher oder identischer natürlicher biologisch aktiver Substanzen, die für die direkte Aufnahme oder Einführung in Lebensmittelprodukte entwickelt wurden, um die Ration mit individuellen Lebensmitteln oder biologisch aktiven Substanzen und ihren Komplexen zu bereichern. Sie sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt.

2. Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln durch Zusammensetzung und Wirkungsmechanismus:

   • Vitamine und Mineralien: Sie kompensieren den Mangel der erforderlichen Mikronährstoffe und tragen indirekt zur Normalisierung des Stoffwechsels bei.
   • Aminosäuren und Proteinadditive: Sie werden verwendet, um die Muskelmasse während der Ernährung und körperliche Anstrengung aufrechtzuerhalten und die Proteinsynthese zu stimulieren.
   • Pflanzenextrakte und Kräuter: Sie haben unterschiedliche Eigenschaften, wie z. B. thermogene Wirkung, Diuretikum, Appetitreduzierung und Verbesserung der Verdauung. Beispiele: Grüne Teeextrakt, Garcinia Cambodia, konjugierte Linolsäure (CLA), Guarana, L-Carnitin, Syneefrin.
   • Lebensmittelfasern (Ballaststoffe): Sie erhöhen das Sättigungsgefühl, verlangsamen die Absorption von Kohlenhydraten und Fetten und tragen zur Normalisierung des Darms bei.
   • Probiotika und Präbiotika: Verbesserung der Darmmikroflora, die den Stoffwechsel und die Immunität positiv beeinflussen kann.
   • Lebensmittelersatz: Speziell gestaltete Produkte, die eine oder mehrere Mahlzeiten ersetzen, den Kaloriengehalt kontrollieren und die erforderlichen Nährstoffe bereitstellen.

B. Ernährungsgemäß abzielte, Gewicht zu verlieren:

1. Thermogenese und Erhöhung des Energieverbrauchs: Einige Nahrungsergänzungsmittel, die Koffein, grünem Teeextrakt und Sinus enthalten, können die Körpertemperatur erhöhen und den Stoffwechsel beschleunigen und damit den Energieverbrauch erhöhen.

   • Koffein: Es stimuliert das Zentralnervensystem, erhöht die Thermogenese und Lipolyse (Aufteilung von Fetten).
   • Grüner Teeextrakt (EGCG): Es hat antioxidative Eigenschaften und kann zur Oxidation von Fetten beitragen.
   • Sinefrin: Strukturell ähnlich wie Ephedrin, stimuliert Beta-adrenerge Rezeptoren und erhöht die Thermogenese und Lipolyse.

2. Verringerter Appetit und Erhöhung des Sättigungsgefühls: Schlechtes enthält Faser, Gouar, Glucmannan kann das Volumen des Magens erhöhen, ein Gefühl der Sättigungsgefühl und die Verringerung des Lebensmittelkonsums verursachen.

   • Faser: Verlangsamen Sie die Verdauung und Absorption von Nährstoffen und erhöhen Sie das Sättigungsgefühl.
   • Guar und Glukomanon: Lösliche Fasern bilden gelähnliche Gelmasse im Magen und unterdrücken den Appetit.

3. Blockierung der Absorption von Fetten und Kohlenhydraten: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Chitosan können Fette in den Verdauungstrakt binden und ihre Absorption verhindern. Andere, zum Beispiel gewöhnliche Bohnen (Phaseolus vulgaris) können Enzyme hemmen, die Kohlenhydrate abbauen.

   • Hitosan: Er bindet Fette und bildet Komplexe, die im Darm nicht absorbiert werden.
   • Bestellungen gewöhnlich: Hemmt Alpha Amylase, ein Enzym, das Stärke abbricht und die Absorption von Kohlenhydraten verringert.

4. Verbesserung des Fettstoffwechsels: L-Carnitin, CLA (konjugierte Linolsäure) kann zum Transport von Fettsäuren nach Mitochondrien beitragen, wo sie zur Erzeugung von Energie verwendet werden.

   • L-Carnitin: Es transportiert Fettsäuren nach Mitochondrien, wo sie oxidiert werden.
   • CLA: Es kann den Stoffwechsel von Fetten beeinflussen und das Fettgewicht des Körpers verringern.

5. Diuretische Wirkung: Einige Pflanzenextrakte wie Petersilie, Löwenzahn können eine diuretische Wirkung haben und dazu beitragen, überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper zu entfernen. (Es ist wichtig zu beachten, dass dies nicht zu einer echten Abnahme der Fettmasse führt.)

C. Schlechte regulatorische Regulierung:

1. Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln in Russland (TR TS 021/2011 «über die Lebensmittelsicherheit», Tr ts 022/2011 «Lebensmittel in Bezug auf die Markierung», Sanpin 2.3.2.1290-03 «Hygienische Anforderungen für die Organisation der Produktion und der Umsatz von biologisch aktiven Additüssen (schlecht) zu Lebensmitteln»). Die Nahrungsergänzungsmittel unterliegt einer obligatorischen staatlichen Registrierung vor der Ausstellung. Das Verfahren beinhaltet eine Prüfung der Dokumentation, Sicherheitsbewertung und Effizienz. Die Markierung sollte vollständige Informationen über die Zusammensetzung, den Hersteller, die Anwendungsmethode, die Kontraindikationen und das Ablaufdatum enthalten.

2. Unterschiede in der D -FAC -Regulierung und in den Arzneimitteln: Bad verabschiedet keine klinischen Studien als Arzneimittel und dient nicht zur Behandlung von Krankheiten. Die Kontrolle über ihre Qualität und Sicherheit ist weniger streng als Drogen.

3. Risiken im Zusammenhang mit der Nichteinhaltung der regulatorischen Anforderungen: Fälschungen, schlechte Rohstoffe, nicht deklarierte Zutaten, Überschuss an zulässigen Dosierungen, mangelnde Informationen über Kontraindikationen.

Ii. Kriterien für die Auswahl sicherer Nahrungsergänzungsmittel für Gewichtsverlust

A. Analyse der Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln:

1. Untersuchung der Liste der Zutaten: Untersuchen Sie sorgfältig die Liste der Zutaten. Stellen Sie sicher, dass Sie verstehen, was diese Substanzen sind und welche potenziellen Auswirkungen sie sind. Suchen Sie nach einer diätetischen Ergänzung mit einer klaren und verständlichen Liste von Zutaten. Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit unbekannten oder zweifelhaften Komponenten.

2. Bewertung der Dosierungen aktiver Substanzen: Überprüfen Sie, ob die Dosierungen aktiver Substanzen den empfohlenen täglichen Standards oder Dosen entsprechen, die in klinischen Studien nachgewiesen wurden. Zu hohe Dosen können gefährlich und zu niedrig sein — unwirksam.

3. Ausschluss verbotener und gefährlicher Komponenten: Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit verbotenen Substanzen (z. B. Sibuturin, Ephedrin, DMAA) oder Komponenten, die schwerwiegende Nebenwirkungen verursachen. Überprüfen Sie die Liste der verbotenen Substanzen in Ihrem Land.

4. Bewertung der Wechselwirkung von Zutaten: Finden Sie heraus, wie verschiedene Zutaten in der Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln miteinander interagieren. Einige Kombinationen können die Effekte verbessern oder schwächen sowie unerwünschte Reaktionen verursachen.

B. Die Wahl des Herstellers und Lieferanten:

1. Reputationshersteller: Die Hersteller bevorzugen einen guten Ruf, der über hochwertige Zertifikate verfügt (z. B. GMP, ISO). Überprüfen Sie die Bewertungen über den Hersteller im Internet.

2. Die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten (GMP, ISO usw.): Qualitätszertifikate bestätigen, dass der Hersteller bestimmte Produktionsstandards und Qualitätskontrolle entspricht.

3. Produktauthentizitätsprüfung: Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur in bewährten Apotheken oder von offiziellen Händlern. Vermeiden Sie den Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln in zweifelhaften Online -Geschäften oder von nicht zu bearbeitenden Verkäufern. Überprüfen Sie die Verfügbarkeit von Markierung und Konformitätszertifikat.

4. Verbraucherbewertungen und unabhängige Bewertungen: Untersuchen Sie die Überprüfungen anderer Verbraucher über eine bestimmte Ernährungsergänzung. Achten Sie auf unabhängige Überprüfungen und Nahrungsergänzungsmittel.

C. Individuelle Faktoren und Kontraindikationen:

1. Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie eine diätetische Ergänzung zum Gewichtsverlust einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben, Sie Medikamente oder schwangere/stillen.

2. Berücksichtigung der individuellen Merkmale des Körpers (Allergien, Intoleranz, Krankheit): Betrachten Sie Ihre individuellen Merkmale des Körpers wie Allergien, Intoleranz gegenüber bestimmten Komponenten, chronische Krankheiten.

3. Kontraindikationen zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln: Untersuchen Sie die Kontraindikationen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sorgfältig. Einige Nahrungsergänzungsmittel können bei bestimmten Krankheiten oder Bedingungen kontraindiziert werden.

4. Interaktion mit Drogen: Finden Sie heraus, wie Nahrungsergänzungsmittel mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten interagieren. Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Wirkung von Arzneimitteln verbessern oder schwächen sowie Nebenwirkungen verursachen.

D. Freisetzungsform und Benutzerfreundlichkeit:

1. Verschiedene Formen der Freisetzung von Nahrungsergänzungsmitteln (Kapseln, Tabletten, Pulver, Flüssigkeiten): Wählen Sie das Ausgangsformular, das für Sie am bequemsten ist.

2. Empfehlungen für Dosierung und Anwendungsmethode: Befolgen Sie die Empfehlungen für die Dosierung und die Anwendungsmethode, die auf der Paket der Nahrungsergänzungsmittel angegeben sind.

3. Kompatibilität mit Lebensweise und Ernährung: Denken Sie daran, wie diätetische Nahrungsergänzungsmittel in Ihren Lebensstil und Ihre Ernährung passen. Einige Nahrungsergänzungsmittel müssen vor den Mahlzeiten eingenommen werden, andere danach.

III. Überprüfung der beliebten Nahrungsergänzungsmittel zur Gewichtsreduktion und zur Bewertung ihrer Sicherheit

A. Schlechtes, stimulierender Stoffwechsel und Thermogenese:

1. Koffein und grüner Teeextrakt:

   • Der Wirkungsmechanismus: Erhöhen Sie die Thermogenese, beschleunigen den Stoffwechsel, stimulieren die Lipolyse.
   • Sicherheit: In moderaten Dosen sind für die meisten Menschen sicher. Nebenwirkungen: Schlaflosigkeit, Nervosität, Angst, schneller Herzschlag, erhöhter Blutdruck. Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Herz -Kreislauf -Erkrankungen, erhöhte Empfindlichkeit gegenüber Koffein.
   • Bewertung der Wirksamkeit: Sie können zu einem leichten Gewichtsverlust in Kombination mit Ernährung und körperlichen Übungen beitragen.

2. Sinefrin:

   • Der Wirkungsmechanismus: Stimuliert Beta-adrenerge Rezeptoren und erhöht die Thermogenese und Lipolyse.
   • Sicherheit: Weniger untersucht als Koffein. Nebenwirkungen: Schneller Herzschlag, Erhöhung des Blutdrucks, Angstzustände, Kopfschmerzen. Kontraindikationen: Herz -Kreislauf -Erkrankungen, erhöhter Blutdruck, Glaukom, Hyperthyreose.
   • Bewertung der Wirksamkeit: Es kann zu einem leichten Gewichtsverlust beitragen, aber zusätzliche Studien sind erforderlich.

3. L-Carnitin:

   • Der Wirkungsmechanismus: Es transportiert Fettsäuren nach Mitochondrien, wo sie oxidiert werden.
   • Sicherheit: Es wird in moderaten Dosen als sicher angesehen. Nebenwirkungen: Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, unangenehmer Geruch des Körpers.
   • Bewertung der Wirksamkeit: Beeinflusst leicht den Gewichtsverlust. Effektiver, wenn sie in Kombination mit physischen Übungen verwendet werden.

B. Appetit der Ernährungsergänzung:

1. Faser (Psalium, Glucomannan, Guar):

   • Der Wirkungsmechanismus: Sie steigen im Magenvolumen und verursachen ein Gefühl der Sättigung, verlangsamen die Absorption von Kohlenhydraten und Fetten.
   • Sicherheit: Es wird als sicher angesehen. Nebenwirkungen: Blähung, Verstopfung, Durchfall. Es ist wichtig, eine ausreichende Menge Wasser zu verwenden.
   • Bewertung der Wirksamkeit: Es kann dazu beitragen, den Appetit zu reduzieren und die Kalorienaufnahme zu verringern.

2. 5-HTP (5-Hydroxyryptophan):

   • Der Wirkungsmechanismus: Der Vorläufer von Serotonin, einem Neurotransmitter, der Stimmung und Appetit reguliert.
   • Sicherheit: Nebenwirkungen: Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Kopfschmerzen. Interagiert mit einigen Antidepressiva. Kontraindikationen: Schwangerschaft, Stillen, Einnahme von Antidepressiva.
   • Bewertung der Wirksamkeit: Es kann dazu beitragen, den Appetit zu reduzieren und die Kalorienaufnahme zu verringern, aber zusätzliche Studien sind erforderlich.

C. Nahrungsergänzung, die die Absorption von Fetten und Kohlenhydraten blockiert:

1. Hitosan:

   • Der Wirkungsmechanismus: Er bindet Fette in den Verdauungstrakt und verhindert ihre Absorption.
   • Sicherheit: Es kann Verstopfung, Blähungen verursachen und die Absorption von fettlöslichen Vitaminen verhindern. Nicht für Allergien gegen Mollusken empfohlen.
   • Bewertung der Wirksamkeit: Es kann zu einem leichten Gewichtsverlust beitragen.

2. Gewöhnlicher Bohnenextrakt (Phaseolus vulgaris):

   • Der Wirkungsmechanismus: Hemmt Alpha Amylase, ein Enzym, das Stärke abbricht und die Absorption von Kohlenhydraten verringert.
   • Sicherheit: Es kann Blähungen, Blähungen verursachen.
   • Bewertung der Wirksamkeit: Es kann zu einem leichten Gewichtsverlust beitragen.

D. Schlecht, die die Darmmikroflora (Probiotika und Präbiotika) verbessern:

1. Probiotika (Lactobakterien, Bifidobakterien):

   • Der Wirkungsmechanismus: Verbesserung der Darmmikroflora, die den Stoffwechsel und die Immunität positiv beeinflussen kann.
   • Sicherheit: Sie gelten für die meisten Menschen als sicher. Nebenwirkungen: Blähungen, Blähungen.
   • Bewertung der Wirksamkeit: Sie können indirekt zur Gewichtsreduktion beitragen, indem sie die Verdauung und den Stoffwechsel verbessern.

2. Präbiotika (Inulin, Fructoligosaccharide):

   • Der Wirkungsmechanismus: Ein Nährstoffmedium für Probiotika stimuliert das Wachstum nützlicher Bakterien im Darm.
   • Sicherheit: Werden als sicher angesehen. Nebenwirkungen: Blähungen, Blähungen.
   • Bewertung der Wirksamkeit: Sie können indirekt zur Gewichtsreduktion beitragen, indem sie die Verdauung und den Stoffwechsel verbessern.

Iv. Mögliche Nebenwirkungen und Risiken im Zusammenhang mit der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Gewichtsreduktion

A. Allgemeine Nebenwirkungen:

1. Magen -Darm -Störungen (Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung, Blähungen, Blähungen): Viele Nahrungsergänzungsmittel können Magen -Darm -Störungen verursachen, insbesondere zu Beginn des Empfangs.

2. Schlafstörungen (Schlaflosigkeit, Angst): Schlechtes Koffein oder andere Stimulanzien können Schlafstörungen verursachen.

3. Herz -Kreislauf -Probleme (schneller Herzschlag, Blutdruckerhöhung): Einige Nahrungsergänzungsmittel können sich negativ auf das Herz -Kreislauf -System auswirken, insbesondere bei Menschen mit Veranlagung für Herzerkrankungen.

4. Allergische Reaktionen (Hautausschlag, Juckreiz, Schwellung): Einige Nahrungsergänzungsmittel können allergische Reaktionen verursachen.

B. Ernsthafte Risiken:

1. Schädigung der Leber und Nieren: Einige Nahrungsergänzungsmittel können toxische Wirkung auf Leber und Nieren haben.

2. Interaktion mit Drogen: Schlecht kann mit Medikamenten interagieren, ihre Wirkung verbessern oder schwächen und Nebenwirkungen verursachen.

3. Verstoß gegen Hormongleichgewicht: Einige Nahrungsergänzungsmittel können das hormonelle Gleichgewicht beeinflussen, was zu unerwünschten Folgen führen kann.

4. Das Risiko der Abhängigkeit: Einige Nahrungsergänzungsmittel können psychische oder körperliche Abhängigkeit verursachen.

C. Risiko im Zusammenhang mit schlechten Produkten: Produkte:

1. Der Inhalt verbotener Substanzen (Sibutramin, Ephedrine, DMAAA): Einige Nahrungsergänzungsmittel können verbotene Substanzen enthalten, die der Gesundheit gefährlich sein können.

2. Inkonsistenz mit der deklarierten Komposition: Die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel kann dem auf dem Paket deklarierten Deklar nicht entsprechen.

3. Das Vorhandensein toxischer Substanzen (Schwermetalle, Pestizide): Schlecht kann mit giftigen Substanzen kontaminiert werden.

V. Alternative und sicherere Methoden des Gewichtsverlusts

A. Ausgeglichene Ernährung:

1. Prinzipien einer gesunden Ernährung: Die Verwendung verschiedener Produkte, die reich an Nährstoffen sind. Begrenzung des Verbrauchs von verarbeiteten Produkten, Zucker, gesättigten und Transfetten.

2. Kalorienkontrolle: Erstellen eines Kaloriendefizits durch Reduzierung der Kalorienaufnahme und Erhöhung der körperlichen Aktivität.

3. Bilanzierung von Makronährstoffen (Proteine, Fette, Kohlenhydrate): Ein ausgewogenes Verhältnis von Makronährstoffen. Ausreichend Proteinkonsum, um die Muskelmasse aufrechtzuerhalten.

4. Auswahl nützlicher Produkte: Die Präferenz für ganze Rohprodukte wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte, fettarmes Fleisch, Fisch, Hülsenfrüchte.

B. Regelmäßige körperliche Aktivität:

1. Arten von körperlicher Aktivität (aerobe Übungen, Krafttraining): Die Kombination aus aeroben Übungen (z. B. Gehen, Laufen, Schwimmen) und Krafttraining für das Verbrennen von Kalorien und die Aufrechterhaltung der Muskelmasse.

2. Empfehlungen zur Intensität und Dauer des Trainings: Mindestens 150 Minuten mittelschwerer Intensität oder 75 Minuten hoher Intensität der aeroben Aktivität pro Woche. Krafttraining — mindestens 2 Mal pro Woche.

3. Individueller Ansatz zur Auswahl von Übungen: Die Auswahl der Übungen, die Sie mögen und entsprechen Ihrem körperlichen Training.

C. Lebensveränderung Veränderung:

1. Stressmanagement: Stress kann zu übermäßigem Essen führen. Die Verwendung von Entspannungsmethoden wie Yoga, Meditation, Atemübungen.

2. Ausreichend Schlaf: Der Schlafmangel kann Hormone beeinflussen, die den Appetit regulieren und zu Gewichtszunahme führen.

3. Ablehnung von schlechten Gewohnheiten (Rauchen, Alkoholmissbrauch): Rauchen und Alkoholmissbrauch können den Stoffwechsel negativ beeinflussen und zu Gewichtszunahme führen.

4. Lebensmitteltagebuch behalten: Wenn Sie das verfolgen, was Sie essen und trinken, können Sie Ihre Essensgewohnheiten erkennen und die notwendigen Änderungen vornehmen.

D. Psychologische Unterstützung:

1. Arbeiten Sie mit einem Psychologen oder Ernährungsberater zusammen: Ein Psychologe oder Ernährungsberater kann Ihnen helfen, einen individuellen Gewichtsverlustplan zu entwickeln und zu lernen, wie Sie mit emotionalem übermäßigem Essen und anderen mit Gewichts verbundenen psychischen Problemen umgehen können.

2. Unterstützungsgruppen: Die Teilnahme an Selbsthilfegruppen kann Ihnen helfen, Unterstützung und Motivation von anderen Menschen zu erhalten, die ebenfalls abnehmen wollen.

Vi. Endgültige Empfehlungen zur sicheren Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Gewichtsverlust (wenn eine Entscheidung getroffen wird, um sie zu akzeptieren):

A. Obligatorische Konsultation mit einem Arzt vor der Einnahme einer diätetischen Ergänzung.

B. Eine gründliche Untersuchung der Zusammensetzung von Nahrungsergänzungsmitteln und der Auswahl vertrauenswürdiger Hersteller.

C. Strikte Einhaltung der Empfehlungen für die Dosierung und die Anwendungsmethode.

D. Überwachung seines Zustands und rechtzeitiger Suche nach einem Arzt, wenn Nebenwirkungen auftreten.

E. Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln nur als Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung und regelmäßigen körperlichen Aktivität und nicht als Ersatz eines gesunden Lebensstils.

F. Denken Sie daran, dass es kein magisches Tablet für Gewichtsverlust gibt. Sicher und effektiver Gewichtsverlust erfordert einen integrierten Ansatz, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßiger körperlicher Aktivität und einer Änderung des Lebensstils.