Tambahan makanan teratas untuk meningkatkan kebolehan mood dan kognitif

Tambahan makanan teratas untuk meningkatkan kebolehan mood dan kognitif

Bahagian 1: Memahami hubungan antara mood, fungsi kognitif dan pemakanan

Keupayaan mood dan kognitif adalah dua sistem yang saling berkaitan yang memberi kesan yang ketara kepada kualiti hidup. Fungsi kognitif, termasuk ingatan, perhatian, kepekatan dan kelajuan pemikiran, adalah perlu untuk menyelesaikan tugas sehari -hari dan mencapai matlamat. Suasana, sebaliknya, menentukan keadaan emosi kita dan persepsi umum tentang dunia. Ketidakseimbangan di salah satu kawasan ini boleh menjejaskan yang lain. Suasana yang tidak baik dapat merumitkan kepekatan dan keputusan, sementara penurunan fungsi kognitif dapat menyebabkan kekecewaan dan kemurungan.

Banyak faktor boleh menjejaskan kebolehan mood dan kognitif, termasuk genetik, gaya hidup, tekanan dan pemakanan. Pemakanan memainkan peranan utama, kerana otak memerlukan nutrien tertentu untuk kerja optimum. Kekurangan vitamin, mineral dan sebatian lain yang diperlukan boleh menyebabkan kemerosotan mood dan penurunan fungsi kognitif. Dalam kes sedemikian, bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan) boleh menjadi alat yang berharga untuk mengekalkan kesihatan otak dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

Sebelum mempertimbangkan suplemen makanan tertentu, adalah penting untuk memahami bahawa mereka bukan pengganti diet seimbang dan gaya hidup yang sihat. Mereka harus digunakan sebagai tambahan kepada mereka, dan bukan satu -satunya cara untuk menyelesaikan masalah dengan fungsi mood dan kognitif. Juga, sebelum mengambil apa -apa makanan tambahan, perlu berunding dengan doktor untuk mengecualikan kemungkinan kontraindikasi dan interaksi dengan ubat -ubatan lain.

Bahagian 2: Vitamin B — Pemain utama dalam mengekalkan kesihatan otak

Vitamin B memainkan peranan penting dalam fungsi sistem saraf dan mengekalkan fungsi kognitif. Mereka mengambil bahagian dalam pengeluaran neurotransmitter, bahan kimia yang menghantar isyarat antara sel saraf, dan dalam metabolisme tenaga di otak. Kekurangan vitamin B boleh menyebabkan kemerosotan ingatan, penurunan kepekatan dan perkembangan keadaan kemurungan.

• Vitamin B1 (Tiamin): Ia perlu untuk metabolisme glukosa, sumber tenaga utama untuk otak. Kekurangan tiamin boleh menyebabkan sindrom Vernika-Korsakov, yang dicirikan oleh gangguan kognitif dan masalah ingatan.
• Vitamin B3 (niacin): Mengambil bahagian dalam pengeluaran tenaga dan melindungi sel -sel otak daripada kerosakan. Kajian menunjukkan bahawa niacin dapat meningkatkan fungsi kognitif pada orang tua.
• Vitamin B5 (asid pantotenik): Ia perlu untuk sintesis koenzim A, yang memainkan peranan utama dalam metabolisme tenaga dan pengeluaran neurotransmitter.
• Vitamin B6 (pyridoxin): Mengambil bahagian dalam sintesis serotonin, dopamin dan norepinephrine, neurotransmitter, yang mengawal fungsi mood dan kognitif. Kekurangan vitamin B6 boleh menyebabkan kemurungan, kerengsaan dan penurunan kebolehan kognitif.
• Vitamin B9 (Asid Folik): Ia perlu untuk pembahagian dan pertumbuhan sel, serta untuk pengeluaran DNA dan RNA. Kekurangan asid folik boleh menyebabkan gangguan kognitif dan kemurungan. Terutama penting bagi wanita hamil untuk mencegah kecacatan dalam tiub saraf pada janin.
• Vitamin B12 (cobalamin): Ia perlu untuk fungsi normal sistem saraf dan pembentukan sel darah merah. Kekurangan vitamin B12 boleh menyebabkan anemia, gangguan kognitif dan masalah neurologi. Ia amat penting untuk vegetarian dan vegan, kerana ia terkandung terutamanya dalam produk haiwan.

Cadangan untuk menerima vitamin B:

• Adalah lebih baik untuk mengambil kompleks vitamin B, kerana mereka bekerja secara sinergi.
• Adalah penting untuk memilih bahan tambahan dengan bentuk vitamin aktif, seperti metil pholat (untuk asid folik) dan metilcobalamin (untuk vitamin B12), kerana ia lebih baik diserap oleh badan.
• Dos vitamin Kumpulan B bergantung kepada keperluan individu dan mungkin berbeza -beza. Adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk menentukan dos yang optimum.

Bahagian 3: Magnesium — Mineral yang menyokong ketenangan dan tumpuan

Magnesium adalah mineral yang sangat diperlukan yang terlibat dalam lebih daripada 300 reaksi biokimia dalam badan, termasuk peraturan sistem saraf, pengeluaran tenaga dan sintesis protein. Ia memainkan peranan penting dalam mengekalkan mood, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan fungsi kognitif. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan kerengsaan, insomnia, keletihan dan penurunan kepekatan.

Mekanisme Tindakan Magnesium:

• Peraturan Neurotransmitter: Magnesium terlibat dalam peraturan GABA (asid gamma-aminomatik), neurotransmitter brek utama di otak, yang membantu untuk berehat dan mengurangkan kebimbangan.
• Perlindungan terhadap exteitotoxicity: Magnesium menghalang reseptor NMDA, menghalang overexcitation sel -sel saraf dan melindungi otak dari exteitotoxicity, yang boleh menyebabkan kerosakan kepada sel -sel otak.
• Meningkatkan peredaran darah di otak: Magnesium membantu melegakan saluran darah dan meningkatkan peredaran darah di otak, yang memastikan pengambilan oksigen dan nutrien yang mencukupi untuk sel -sel saraf.
• Mengurangkan Tahap Tekanan: Magnesium membantu mengawal tahap kortisol, hormon tekanan, dan mengurangkan tindak balas badan terhadap tekanan.

Bentuk magnesium untuk makanan tambahan:

• Magnesium sitrat: Bentuk magnesium yang diserap dengan baik, yang mempunyai sedikit kesan julap.
• Magnesium glycinate: Bentuk magnesium yang diserap dengan baik, yang mempunyai kesan menenangkan dan tidak menyebabkan gangguan perut.
• Magnesium Treonate: Adalah dipercayai bahawa bentuk magnesium ini menembusi lebih baik melalui penghalang hematerfalic dan dapat meningkatkan fungsi kognitif.
• Magnesium oksida: Bentuk magnesium yang paling tidak diserap, yang boleh menyebabkan gangguan perut.

Cadangan Penerimaan Magnesium:

• Adalah penting untuk memilih bentuk magnesium yang diserap dengan baik, seperti sitrat, glycinate atau tronate.
• Dos magnesium bergantung kepada keperluan individu dan mungkin berbeza -beza. Adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk menentukan dos yang optimum.
• Adalah disyorkan untuk mengambil magnesium pada waktu petang, kerana ia mempunyai kesan menenangkan dan dapat meningkatkan tidur.

Bahagian 4: Omega-3 Blok Pembangunan Asid Lemak untuk Otak Sihat

Asid lemak omega-3, terutamanya asid eicopascentenic (EPC) dan asid bukan zahyxenoic (DHG), adalah asid lemak yang sangat diperlukan, yang memainkan peranan penting dalam struktur dan fungsi otak. Mereka perlu untuk pembentukan membran sel, penghantaran isyarat antara sel saraf dan mengurangkan keradangan di otak. Kekurangan Omega-3 boleh menyebabkan kemerosotan mood, penurunan fungsi kognitif dan peningkatan risiko kemurungan.

Omega-3 Omega-3 Mekanisme Tindakan:

• Meningkatkan struktur dan fungsi membran sel: DGC adalah komponen struktur utama membran sel otak, memberikan fleksibiliti dan kebolehtelapan mereka. Ini penting untuk penghantaran isyarat normal antara sel saraf.
• Peraturan Neurotransmitter: Asid lemak omega-3 mempengaruhi sintesis dan metabolisme neurotransmiter, seperti serotonin dan dopamin, yang mengawal mood dan fungsi kognitif.
• Mengurangkan keradangan di otak: Keradangan kronik di otak boleh menyebabkan kerosakan kepada sel -sel saraf dan kemerosotan fungsi kognitif. Asid lemak omega-3 mempunyai sifat anti-radang dan dapat melindungi otak dari kerosakan.
• Meningkatkan peredaran darah di otak: Asid lemak omega-3 menyumbang kepada pengembangan saluran darah dan meningkatkan peredaran darah di otak, menyediakan oksigen dan nutrien yang mencukupi kepada sel-sel saraf.

Sumber asid lemak omega-3:

• Ikan Lemak: Garam, sardin, tuna, Scumbria — Sumber EPC dan DGC yang sangat baik.
• Minyak biji rami dan biji rami: Mereka mengandungi asid alfa-linolenik (ALK), yang boleh diubah menjadi EPC dan DGC dalam badan, tetapi keberkesanan proses ini terhad.
• Biji chia: Juga mengandungi ALK.
• Walnut: Mengandungi ALK.
• Suplemen makanan dengan minyak ikan atau minyak bengkok: Menyediakan dos pekat EPK dan DGK.

Cadangan untuk mengambil asid lemak omega-3:

• Adalah lebih baik untuk memilih makanan tambahan dengan minyak ikan atau minyak bengkok, kerana ia mengandungi EPK dan DGK yang telah diubah, yang lebih baik diserap oleh badan.
• Adalah penting untuk memilih makanan tambahan yang berkualiti tinggi daripada pengeluar yang dipercayai untuk mengelakkan pencemaran dengan logam berat.
• Dos yang disyorkan EPK dan DGK adalah 1-2 gram sehari.
• Asid lemak omega-3 boleh mencairkan darah, jadi sebelum penerimaan anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mengambil antikoagulan.

Bahagian 5: Adaptogens — Herba yang membantu mengatasi tekanan dan meningkatkan mood

Adaptogens adalah sekumpulan herba dan tumbuh -tumbuhan yang membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan dan meningkatkan ketahanannya terhadap pelbagai faktor negatif. Mereka bertindak pada sistem hypothalamic-pituitari-pelekat (GAG) yang mengawal reaksi badan terhadap tekanan. Adaptogens dapat meningkatkan mood, mengurangkan kebimbangan, meningkatkan tenaga dan meningkatkan fungsi kognitif.

Adaptogens yang paling popular:

• Rhodiola Pink (Rhodiola rosea): Meningkatkan mood, mengurangkan keletihan, meningkatkan kepekatan dan meningkatkan fungsi kognitif. Adalah dipercayai bahawa ia meningkatkan tahap serotonin dan dopamin di otak.
• Ashwaganda (Ashwagandha): Mengurangkan kebimbangan, meningkatkan kualiti tidur, meningkatkan tenaga dan meningkatkan fungsi kognitif. Adalah dipercayai bahawa ia mengurangkan tahap kortisol, hormon tekanan.
• Ginseng (ginseng): Meningkatkan tenaga, meningkatkan kepekatan, meningkatkan fungsi kognitif dan menguatkan imuniti. Terdapat pelbagai jenis ginseng, seperti ginseng Korea (Panax Ginseng) dan Ginseng Amerika (Panax quinquefolius), yang mempunyai sifat yang berbeza.
• Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus): Meningkatkan ketahanan terhadap tekanan, meningkatkan kepekatan, meningkatkan tenaga dan menguatkan imuniti.
• Saint Basil (Tulsi/Basil Suci): Mengurangkan kebimbangan, meningkatkan mood, mempunyai sifat antioksidan dan menguatkan imuniti.

Mekanisme Tindakan Adaptogens:

• Peraturan Sistem GGN: Adaptogens membantu mengawal fungsi sistem gag, mengurangkan tahap kortisol dan meningkatkan ketahanan tubuh terhadap tekanan.
• Meningkatkan Metabolisme Tenaga: Adaptogens meningkatkan metabolisme tenaga dalam sel, meningkatkan tahap ATP (adenosine triphosphate), sumber utama tenaga untuk sel.
• Perlindungan tekanan oksidatif: Adaptogens mempunyai sifat antioksidan dan melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
• Peraturan Neurotransmitter: Sesetengah penyesuaian, seperti merah jambu rodiola, boleh menjejaskan tahap neurotransmitter, seperti serotonin dan dopamin, meningkatkan fungsi mood dan kognitif.

Cadangan untuk menerima adaptogens:

• Adalah penting untuk memilih makanan tambahan yang berkualiti tinggi daripada pengeluar yang dipercayai.
• Dos adaptogens bergantung kepada keperluan tumbuhan dan individu tertentu. Adalah penting untuk mengikuti arahan mengenai pembungkusan atau berunding dengan doktor.
• Adaptogens disyorkan untuk diambil pada waktu pagi atau pada waktu pagi, kerana mereka boleh memberi kesan merangsang.
• Adaptogens tidak disyorkan untuk mengambil wanita hamil dan kejururawatan, serta orang yang mempunyai penyakit autoimun.

Bahagian 6: Asid Amino — Blok Bangunan untuk Neurotransmitter

Asid amino adalah membina blok protein yang memainkan peranan penting dalam fungsi sistem saraf. Sesetengah asid amino adalah prekursor neurotransmiter, bahan kimia yang menghantar isyarat antara sel saraf. Kekurangan asid amino tertentu boleh menyebabkan kemerosotan mood, penurunan fungsi kognitif dan perkembangan keadaan depresi.

Asid amino yang paling penting untuk fungsi mood dan kognitif:

• L-triptophan: Pendahulu serotonin, neurotransmitter, yang mengawal mood, tidur dan selera makan. Kekurangan L-Tripteophan boleh menyebabkan kemurungan, kecemasan dan insomnia.
• L-tyrosin: Pendahulu dopamin dan norepinephrine, neurotransmitter, yang mengawal motivasi, tenaga dan kepekatan. Kekurangan L-tyrosine boleh menyebabkan keletihan, penurunan motivasi dan kemerosotan dalam fungsi kognitif.
• L-theanine: Asid amino yang terkandung dalam teh, yang membantu berehat, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan kepekatan. L-theanine meningkatkan tahap GABA, neurotransmitter brek utama di otak.
• Glutamin: Pendahulu GABA (asid gamma-aminomatik), neurotransmitter brek utama di otak, yang membantu untuk berehat dan mengurangkan kebimbangan.
• Acetyl-L-Carnitine (ALCAR): Meningkatkan metabolisme tenaga di otak, melindungi sel saraf dari kerosakan dan meningkatkan fungsi kognitif.

Mekanisme Tindakan Asid Amino:

• Sintesis neurotransmitted: Asid amino adalah blok bangunan untuk neurotransmitter, seperti serotonin, dopamin, norepinephrine dan gamut.
• Meningkatkan Metabolisme Tenaga: Sesetengah asid amino, seperti alcar, meningkatkan metabolisme tenaga di otak, memberikan tenaga tenaga yang mencukupi kepada sel -sel saraf.
• Perlindungan tekanan oksidatif: Sesetengah asid amino, seperti alcar, mempunyai sifat antioksidan dan melindungi sel saraf daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
• Peraturan GABA: Sesetengah asid amino, seperti L-theanine dan glutamin, mempengaruhi tahap GABA, neurotransmitter brek utama di otak, menyumbang kepada kelonggaran dan penurunan kebimbangan.

Cadangan untuk menerima asid amino:

• Adalah penting untuk memilih makanan tambahan yang berkualiti tinggi daripada pengeluar yang dipercayai.
• Dos asid amino bergantung kepada asid amino tertentu dan keperluan individu. Adalah penting untuk mengikuti arahan mengenai pembungkusan atau berunding dengan doktor.
• Sesetengah asid amino, seperti L-tripthophanes dan L-grosin, lebih baik mengambil perut kosong untuk meningkatkan penyerapan mereka.
• Asid amino tidak disyorkan untuk wanita hamil dan menyusu, serta orang dengan penyakit hati dan buah pinggang.

Bahagian 7: Suplemen diet lain yang menyumbang kepada peningkatan fungsi mood dan kognitif

Sebagai tambahan kepada vitamin Kumpulan B, magnesium, asid lemak omega-3, adaptogens dan asid amino, terdapat beberapa makanan tambahan lain yang dapat membantu meningkatkan fungsi mood dan kognitif.

• S-adenosylmetionine (sama): Mengambil bahagian dalam pengeluaran neurotransmitter, seperti serotonin, dopamin dan norepinephrine. Kajian menunjukkan bahawa sama boleh berkesan dalam rawatan kemurungan.
• Kholin: Ia perlu untuk sintesis acetylcholine, neurotransmitter, yang memainkan peranan penting dalam ingatan dan latihan. Sumber -sumber Holina termasuk Choline Bartratrate, Citicoline dan Alpha beralun.
• Ginkgo biloba: Meningkatkan peredaran darah di otak dan mempunyai sifat antioksidan. Kajian menunjukkan bahawa ginkgo bilobe dapat meningkatkan fungsi memori dan kognitif pada orang tua.
• Curcumin: Komponen aktif kunyit, yang mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan yang kuat. Kajian menunjukkan bahawa curcumin dapat meningkatkan fungsi mood dan kognitif. Adalah penting untuk memilih bentuk kunyit dengan bioavailabiliti yang lebih baik, contohnya, kurkumin dengan piperin atau curcumin liposom.
• Piracetam: Nootropus, yang meningkatkan fungsi kognitif, terutamanya memori dan latihan. Piracetam bertindak dengan meningkatkan peredaran darah di otak dan melindungi sel -sel saraf dari kerosakan. (Penting: Piracetam memerlukan konsultasi dengan doktor, kerana ini adalah ubat, dan bukan hanya makanan tambahan).
• MONTONNIER BACOFE: Rumput Ayurveda yang meningkatkan ingatan, latihan dan kepekatan. Kajian menunjukkan bahawa Bacopa monnieri dapat melindungi sel -sel saraf dari kerosakan dan meningkatkan penghantaran isyarat antara sel -sel saraf.
• PQQ (pyrrolochinolinlinhinone): Antioksidan yang kuat yang menyumbang kepada pertumbuhan mitokondria baru dalam sel -sel otak. Mitokondria adalah pusat tenaga, jadi PQQ dapat meningkatkan metabolisme tenaga di otak dan meningkatkan fungsi kognitif.
• Vitamin D: Memainkan peranan penting dalam fungsi sistem otak dan saraf. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan kemerosotan mood, kemurungan dan penurunan fungsi kognitif. Ia amat penting pada bulan -bulan musim sejuk, apabila kesan cahaya matahari terhad.

Bahagian 8: Kepentingan gaya hidup yang sihat dalam mengekalkan fungsi mood dan kognitif

Bades boleh menjadi tambahan yang berguna kepada gaya hidup yang sihat, tetapi mereka bukan pengganti untuknya. Diet yang seimbang, latihan fizikal biasa, tidur yang mencukupi dan pengurusan tekanan — semua ini memainkan peranan penting dalam mengekalkan fungsi mood dan kognitif.

Komponen utama gaya hidup yang sihat:

• Diet seimbang: Gunakan pelbagai produk yang kaya dengan vitamin, mineral, antioksidan dan serat. Hadkan penggunaan produk yang diproses, gula dan lemak tepu.
• Latihan fizikal biasa: Ambil latihan fizikal intensiti sederhana sekurang -kurangnya 150 minit seminggu atau intensiti tinggi sekurang -kurangnya 75 minit seminggu. Latihan fizikal meningkatkan peredaran darah di otak, mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.
• Tidur yang mencukupi: Cuba tidur 7-8 jam setiap malam. Kekurangan tidur boleh menyebabkan kemerosotan mood, penurunan kepekatan dan kemerosotan fungsi kognitif.
• Pengurusan Tekanan: Gunakan kaedah pengurusan tekanan, seperti meditasi, yoga, tai-chi atau hanya menghabiskan masa. Tekanan kronik boleh menjejaskan fungsi mood dan kognitif.
• Aktiviti Sosial: Mengekalkan hubungan sosial dan menghabiskan masa dengan rakan dan keluarga. Aktiviti sosial membantu meningkatkan fungsi mood dan kognitif.
• Latihan Kognitif: Secara kerap melatih otak anda dengan menyelesaikan teka -teki, bermain catur, belajar bahasa baru atau terlibat dalam aktiviti lain yang memerlukan aktiviti mental.

Bahagian 9: Kesan keselamatan dan sampingan makanan tambahan diet

Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, perlu berunding dengan doktor untuk mengecualikan kemungkinan kontraindikasi dan interaksi dengan ubat -ubatan lain. Bades boleh menyebabkan kesan sampingan, terutamanya dengan dos yang tinggi atau apabila berinteraksi dengan ubat lain. Adalah penting untuk mengikuti arahan mengenai pembungkusan dan tidak melebihi dos yang disyorkan.

Kesan sampingan makanan tambahan:

• Masalah pencernaan: Sesetengah suplemen makanan, seperti magnesium oksida, boleh menyebabkan gangguan perut, mual, muntah atau cirit -birit.
• Reaksi Alergi: Bades boleh menyebabkan tindak balas alergi seperti ruam kulit, gatal -gatal, edema atau kesukaran bernafas.
• Interaksi dengan ubat: Bades boleh berinteraksi dengan ubat lain, meningkatkan atau melemahkan kesannya.
• Peningkatan pendarahan: Sesetengah suplemen makanan, seperti asid lemak omega-3 dan ginkgo bilobe, boleh mencairkan darah dan meningkatkan risiko pendarahan.
• Gangguan Tidur: Sesetengah suplemen makanan, seperti adaptogens, boleh mempunyai kesan merangsang dan menyebabkan gangguan tidur jika mereka mengambilnya pada waktu petang.

Langkah berjaga -jaga penting:

• Rujuk doktor sebelum mengambil suplemen makanan.
• Pilih makanan tambahan yang berkualiti tinggi daripada pengeluar yang dipercayai.
• Ikuti arahan pembungkusan dan jangan melebihi dos yang disyorkan.
• Beritahu doktor anda mengenai semua makanan tambahan yang anda terima.
• Berhenti mengambil makanan tambahan jika anda mempunyai kesan sampingan.
• Berhati -hati apabila mengambil makanan tambahan, jika anda hamil, menyusu atau mempunyai sebarang penyakit.

Bahagian 10: Pendekatan individu untuk pilihan makanan tambahan

Pilihan makanan tambahan untuk meningkatkan fungsi mood dan kognitif mestilah individu dan bergantung kepada keperluan khusus dan status kesihatan anda. Adalah penting untuk mempertimbangkan faktor -faktor seperti umur, jantina, gaya hidup, diet, tahap tekanan dan kehadiran sebarang penyakit.

Cadangan untuk pemilihan individu makanan tambahan:

• Tentukan keperluan utama anda: Apa yang anda mahu meningkatkan makanan, ingatan, tumpuan, tenaga atau yang lain?
• Menilai diet anda: Nutrien apa yang anda kekurangan dalam diet anda?
• Tentukan tahap tekanan anda: Berapa banyak yang anda tertakluk kepada tekanan dan bagaimana anda berurusan dengannya?
• Rujuk doktor: Bincangkan keperluan dan status kesihatan anda dengan doktor supaya dia dapat membantu anda memilih makanan tambahan yang betul dan menentukan dos yang optimum.
• Mulakan dengan dos kecil: Mulakan dengan dos kecil makanan tambahan dan secara beransur -ansur meningkatkannya sehingga anda mencapai kesan yang diingini.
• Ikuti perasaan anda: Perhatikan bagaimana makanan tambahan mempengaruhi mood, fungsi kognitif dan kesejahteraan keseluruhan.
• Bersabar: Bades mungkin tidak memberikan hasil segera. Ia mungkin mengambil masa beberapa minggu atau bulan untuk merasakan kesannya.
• Jangan hanya bergantung pada makanan tambahan: Ingatlah bahawa suplemen makanan hanyalah tambahan kepada gaya hidup yang sihat.

Kenyataan Akhir:

Meningkatkan fungsi mood dan kognitif adalah proses yang komprehensif yang memerlukan pendekatan bersepadu. Bades boleh menjadi alat yang berharga dalam proses ini, tetapi mereka bukan Panacea. Adalah penting untuk menjalani gaya hidup yang sihat, makan dengan betul, kerap terlibat dalam latihan fizikal, hanya tidur, menguruskan tekanan dan mengekalkan hubungan sosial. Jika anda mengalami masalah dengan mood atau fungsi kognitif anda, rujuk doktor untuk mengecualikan kemungkinan penyakit dan mendapatkan bantuan profesional.