Dietinio papildo apžvalga, skirta pagerinti atmintį ir dėmesį

I. Kognityvinių funkcijų pagrindai ir jų pablogėjimo priežastys

Atminties ir dėmesio apibrėžimas:
- Atmintis: Išsamus procesas, įskaitant kodavimą, saugojimą ir informacijos atkūrimą. Yra įvairių rūšių atminties:
  - Jutimo atmintis: Trumpalaikis jutimo informacijos išlaikymas (vaizdinis, klausos, lytėjimo).
  - Trumpa atmintis (darbinė atmintis): Laikinas informacijos saugojimas ir tvarkymas, reikalingas dabartinėms užduotims atlikti.
  - Ilga -terminė atmintis: Informacijos saugojimas ilgą laiką. Padalintas į:
    - Deklaratyvi (akivaizdi) atmintis: Sąmoningas faktų (semantinės atminties) ir įvykių (epizodinė atmintis) prisiminimas.
    - Procedūra (numanoma) Atmintis: Įgūdžių ir įpročių prisiminimas.
- Dėmesys: Gebėjimas sutelkti dėmesį į tam tikrą informaciją, nepaisydami blaškančių veiksnių. Dėmesio tipai:
  - Selektyvus dėmesys: Gebėjimas sutelkti dėmesį į konkretų stimulą, filtruoti kitus.
  - Tvarus dėmesys: Gebėjimas ilgą laiką palaikyti koncentraciją.
  - Atskirtas dėmesys: Gebėjimas tuo pačiu metu susikoncentruoti į keletą užduočių.
  - Perjungtas dėmesys: Gebėjimas greitai pakeisti dėmesio dėmesį tarp skirtingų dirgiklių.
Atminties mechanizmai ir dėmesys smegenyse:
- Pagrindinės smegenų struktūros, susijusios su atminties procesuose:
  - Hipokampas: Jis vaidina pagrindinį vaidmenį formuojant naujus deklaratyvius prisiminimus ir erdvinę orientaciją.
  - Amigdala: Dalyvauja emocinių prisiminimų tvarkyme.
  - Prefrontalinė žievė: Yra atsakingas už darbinę atmintį, planavimą ir sprendimų priėmimą.
  - Smegenys: Dalyvauja formuojant procedūrinę atmintį ir koordinuojant judesius.
- Pagrindinės smegenų struktūros, susijusios su dėmesio procesais:
  - Prefrontalinė žievė: Tvarko selektyvų dėmesį, darbinę atmintį ir atliekant funkcijas.
  - Parietalinė žievė: Dalyvauja erdvinio dėmesio ir orientacijos metu.
  - Priekinės juosmens žievė: Nustato konfliktus ir klaidas, reguliuoja kognityvinę kontrolę.
  - Retikulinė formacija: Palaiko budrumo ir dėmesio būseną.
- Neurotransmiteriai, darantys įtaką atminčiai ir dėmesiui:
  - Acetilcholinas: Tai svarbu mokymui, atminčiai ir dėmesiui. Acetilcholino lygio sumažėjimas yra susijęs su kognityviniais sutrikimais.
  - Dofaminas: Dalyvauja motyvacijoje, dėmesio ir darbinėje atmintyje. Dopamino disbalansas gali sukelti koncentracijos ir impulsyvumo problemų.
  - Norepinefrinas: Pagerina budrumą, dėmesį ir reakciją į stresą.
  - Glutamatas: Pagrindinis jaudinantis neurotransmiteris, svarbus sinapsiniam plastiškumui ir mokymui.
  - GAMK (gama-aminobralinė rūgštis): Pagrindinis stabdžių neurotransmiteris, padedantis reguliuoti neuronų jaudrumą ir išlaikyti pusiausvyrą smegenyse.
Veiksniai, darantys įtaką atminties pablogėjimui ir dėmesiui:
- Amžius: Su amžiumi atsiranda natūralus kognityvinių funkcijų sumažėjimas, įskaitant atmintį ir dėmesį. Taip yra dėl sumažėjusio smegenų tūrio, sumažėja neuronų skaičius ir susilpnėja jungtys tarp jų.
- Stresas: Lėtinis stresas gali neigiamai paveikti atmintį ir dėmesį, pažeisdamas hipokampo ir prefrontalinės žievės veikimą.
- Miego trūkumas: Netinkamas miegas sutrikdo atminties konsolidaciją ir sumažina dėmesio koncentraciją.
- Inal valgiai: Svarbių maistinių medžiagų, tokių kaip B vitaminai, omega-3 riebalų rūgštys ir antioksidantai, trūkumas gali neigiamai paveikti kognityvines funkcijas.
- Lėtinės ligos: Kai kurios ligos, tokios kaip depresija, nerimo sutrikimai, diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos ir Alzheimerio liga, gali sukelti atmintį ir dėmesio pablogėjimą.
- Galvos traumos: Hodo-smegenų sužalojimai gali sugadinti smegenų, atsakingų už atmintį ir dėmesį, struktūras.
- Blogi įpročiai: Rūkymas, piktnaudžiavimas alkoholiu ir narkotikų vartojimas neigiamai veikia kognityvines funkcijas.
- Vaistai: Kai kurie vaistai, tokie kaip antidepresantai, antihistamininiai vaistai ir migdomosios tabletės, gali sukelti šalutinį poveikį, kuris daro įtaką atminčiai ir dėmesiui.
- Aplinkos veiksniai: Oro tarša, sunkieji metalai ir kiti toksinai gali neigiamai paveikti smegenų sveikatą ir pažinimo funkcijas.

Ii. Populiariausio maisto papildo peržiūra, siekiant pagerinti atmintį ir dėmesį

Augalų ekstraktai:
- „Ginkgo Biloba“ („Ginkgo Biloba“):
  - Veiksmo mechanizmas: Tai pagerina smegenų kraujotaką, turi antioksidacinių savybių, apsaugo neuronus nuo pažeidimų.
  - Tyrimai: Kai kurie tyrimai rodo, kad „Ginkgo Bilobe“ gali pagerinti atmintį, dėmesį ir pažinimo funkcijas vyresnio amžiaus žmonėms ir žmonėms, sergantiems demencija. Tačiau tyrimų rezultatai yra prieštaringi.
  - Rekomenduojama dozė: 120–240 mg per dieną, padalytas į dvi dozes.
  - Šalutinis poveikis: Galimi galvos skausmai, galvos svaigimas, virškinimo trakto sutrikimai, kraujavimas.
  - Kontraindikacijos: Nėštumas, žindymas, kraujo krešėjimas, vartojant antikoaguliantus.
- Ženšenis („Panax“ ženšenis):
  - Veiksmo mechanizmas: Tai pagerina kraujotaką, turi adaptogenines savybes, padidina atsparumą stresui, pagerina energijos metabolizmą smegenų ląstelėse.
  - Tyrimai: Kai kurie tyrimai rodo, kad ženšenis gali pagerinti atmintį, dėmesį ir reakcijos greitį.
  - Rekomenduojama dozė: 200–400 mg per dieną.
  - Šalutinis poveikis: Galimi galvos skausmai, nemiga, nervingumas, kraujospūdžio padidėjimas.
  - Kontraindikacijos: Nėštumas, žindymas, padidėjęs kraujospūdis, nemiga, nerimą keliantys sutrikimai.
- Bacopa Monnieri:
  - Veiksmo mechanizmas: Jis pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, pagerina nervų impulsų perdavimą, apsaugo neuronus nuo pažeidimų.
  - Tyrimai: Tyrimai rodo, kad „Bakop Monier“ gali pagerinti atmintį, mokymą ir pažinimo funkcijas, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
  - Rekomenduojama dozė: 300–450 mg per dieną.
  - Šalutinis poveikis: Galimi virškinimo trakto, burnos džiūvimo, nuovargio sutrikimai.
  - Kontraindikacijos: Nėštumas, žindymas, skrandžio ir dvylikapirštės žarnos pepsinė opa.
- Rhodiola Pink (Rhodiola Rosea):
  - Veiksmo mechanizmas: Jis pasižymi adaptogeninėmis savybėmis, padidina atsparumą stresui, pagerina energijos metabolizmą ląstelėse ir sumažina nuovargį.
  - Tyrimai: Kai kurie tyrimai rodo, kad „Rodiola Pink“ gali pagerinti dėmesį, koncentraciją ir psichinę veiklą, ypač esant streso sąlygoms.
  - Rekomenduojama dozė: 200–600 mg per dieną.
  - Šalutinis poveikis: Galvos skausmai, nemiga, nervingumas yra įmanomi.
  - Kontraindikacijos: Nėštumas, žindymas, nerimo sutrikimai, bipolinis sutrikimas.
- Žalioji arbata (žalioji arbata) / L-Theanine:
  - Veiksmo mechanizmas: Sudėtyje yra antioksidantų, pagerina kraujotaką, L-teaninas padeda atsipalaiduoti ir pagerinti koncentraciją.
  - Tyrimai: L-teaninas, aminorūgštis, esanti žaliojoje arbatoje, gali pagerinti dėmesį ir koncentraciją, ypač kartu su kofeinu.
  - Rekomenduojama dozė: L-teaninas: 100–200 mg per dieną. Žaliosios arbatos ekstraktas: Pagal pakuotės instrukcijas.
  - Šalutinis poveikis: Per didelis žaliosios arbatos vartojimas gali sukelti nervingumą, nemigą, virškinimo trakto sutrikimus. L-teaninas paprastai yra gerai toleruojamas.
  - Kontraindikacijos: Individualus netolerancija, nėštumas, žindymas, vartojimas narkotikų, turinčių įtakos kraujo krešėjimui.
Vitaminai ir mineralai:
- B Vitaminai B (B1, B6, B12, folio rūgštis):
  - Veiksmo mechanizmas: Norint normaliai funkcionuoti nervų sistemą, būtina dalyvauti energijos metabolizme, neurotransmiterių sintezėje.
  - Tyrimai: B Vitaminų trūkumas gali sukelti pažinimo sutrikimą, pavyzdžiui, pablogėjimas atmintyje ir dėmesio metu.
  - Rekomenduojama dozė: Pagal gydytojo rekomendacijas ar pakavimo instrukcijas.
  - Šalutinis poveikis: Paprastai gerai toleruojami, tačiau didelės dozės gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus ir kitą šalutinį poveikį.
  - Kontraindikacijos: Individualus netolerancija.
- Vitaminas D:
  - Veiksmo mechanizmas: Jis vaidina svarbų vaidmenį kuriant ir funkcionuojant smegenis, reguliuoja genų raišką ir dalyvauja neuroprotekcijoje.
  - Tyrimai: Vitamino D trūkumas gali būti susijęs su pažinimo sutrikimais, tokiais kaip pablogėjusi atmintis ir dėmesys.
  - Rekomenduojama dozė: Pagal gydytojo rekomendacijas, pagrįstas kraujo tyrimais. Paprastai 1000–4000 TV per dieną.
  - Šalutinis poveikis: Didelėmis dozėmis tai gali sukelti hiperkalcemiją (padidėjusį kalcio kiekį kraujyje), pykinimą, vėmimą.
  - Kontraindikacijos: Hiperkalcemija, hipervitaminozė D, sarkoidozė.
- Magnis:
  - Veiksmo mechanizmas: Dalyvauja perduodant nervų impulsus, reguliuoja neurotransmiterių darbą, apsaugo neuronus nuo pažeidimų.
  - Tyrimai: Magnio trūkumas gali sukelti nerimą, depresiją ir kognityvinius sutrikimus.
  - Rekomenduojama dozė: 200–400 mg per dieną.
  - Šalutinis poveikis: Didelės dozės gali sukelti viduriavimą.
  - Kontraindikacijos: Sunkus inkstų nepakankamumas.
- Cinkas:
  - Veiksmo mechanizmas: Dalyvauja perduodant nervų impulsus, reguliuoja neurotransmiterių darbą, apsaugo neuronus nuo pažeidimų.
  - Tyrimai: Cinko trūkumas gali sukelti pažinimo sutrikimą, pavyzdžiui, pablogėjimas atmintyje ir dėmesio metu.
  - Rekomenduojama dozė: 15–30 mg per dieną.
  - Šalutinis poveikis: Didelėmis dozėmis gali sukelti pykinimą, vėmimą, virškinimo trakto sutrikimus.
  - Kontraindikacijos: Individualus netolerancija.
Aminorūgštys ir riebalų rūgštys:
- Omega-3 riebalų rūgštys (EPA ir DHA):
  - Veiksmo mechanizmas: Svarbi ląstelių membranų struktūrai ir funkcijoms smegenyse, turi priešuždegimines savybes ir pagerina kraujotaką.
  - Tyrimai: Tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali pagerinti atmintį, dėmesį ir pažinimo funkcijas, ypač vyresnio amžiaus žmonėms.
  - Rekomenduojama dozė: 1000–2000 mg per dieną (EPA + DHA).
  - Šalutinis poveikis: Virškinimo trakto sutrikimai, burnoje yra žuvies skonis.
  - Kontraindikacijos: Kraujo krešėjimas, vartojant antikoaguliantus.
- L-carnitinas:
  - Veiksmo mechanizmas: Dalyvauja energijos metabolizme ląstelėse, apsaugo neuronus nuo pažeidimų.
  - Tyrimai: Kai kurie tyrimai rodo, kad L-karnitinas gali pagerinti atmintį ir pažinimo funkcijas, ypač pagyvenusiems žmonėms.
  - Rekomenduojama dozė: 500–2000 mg per dieną.
  - Šalutinis poveikis: Virškinimo trakto sutrikimai, kūno žuvų kvapas yra įmanomi.
  - Kontraindikacijos: Individualus netolerancija.
- Holinas (cholinas):
  - Veiksmo mechanizmas: Acetilcholino pirmtakas, svarbus neurotransmiteris atminties ir dėmesio.
  - Tyrimai: Kai kurie tyrimai rodo, kad cholinas gali pagerinti atmintį ir pažinimo funkcijas.
  - Rekomenduojama dozė: 500–2000 mg per dieną.
  - Šalutinis poveikis: Virškinimo trakto sutrikimai, kūno žuvų kvapas yra įmanomi.
  - Kontraindikacijos: Individualus netolerancija.
Kiti priedai:
- Kofeinas:
  - Veiksmo mechanizmas: Tai stimuliuoja nervų sistemą, padidina budrumą, pagerina koncentraciją ir reakcijos greitį.
  - Tyrimai: Kofeinas gali pagerinti dėmesį ir pažinimo funkcijas, tačiau jo poveikis gali būti laikinas ir priklauso nuo individualaus jautrumo.
  - Rekomenduojama dozė: 100–400 mg per dieną.
  - Šalutinis poveikis: Galima nervingumas, nemiga, širdies plakimas, virškinimo trakto sutrikimai.
  - Kontraindikacijos: Nėštumas, žindymas, nerimo sutrikimai, padidėjęs kraujospūdis, nemiga.
- Kreatinas:
  - Veiksmo mechanizmas: Dalyvauja energijos metabolizme smegenyse, pagerina kognityvines funkcijas.
  - Tyrimai: Kai kurie tyrimai rodo, kad kreatinas gali pagerinti atmintį ir pažinimo funkcijas, ypač esant streso sąlygoms ir miego trūkumui.
  - Rekomenduojama dozė: 3–5 gramai per dieną.
  - Šalutinis poveikis: Virškinimo trakto sutrikimai yra įmanomi skysčių susilaikymas.
  - Kontraindikacijos: Inkstų funkcijos sutrikimai.
- Piracetam (nootropilis):
  - Veiksmo mechanizmas: Nootropinis, pagerina kognityvines funkcijas, atmintį ir dėmesį. Veiksmo mechanizmas nebuvo iki galo ištirtas, tikėtina, kad smegenyse daro įtaką neurotransmisijai ir metabolizmui.
  - Tyrimai: Klinikiniai tyrimai rodo piracetamo veiksmingumą gydant įvairių etiologijų pažinimo sutrikimus.
  - Rekomenduojama dozė: Paskyręs gydytoją.
  - Šalutinis poveikis: Galimas nervingumas, jaudulys, nemiga, galvos skausmas, galvos svaigimas, pykinimas.
  - Kontraindikacijos: Sunkus inkstų nepakankamumas, hemoraginis insultas, nėštumas, žindymas, vaikų amžius. Svarbu: Piracetamas yra vaistas, o ne maisto papildas, ir jis turėtų būti naudojamas tik taip, kaip nurodo gydytojas.
- Noopept (noopept):
  - Veiksmo mechanizmas: Nootropinis, pagerina kognityvines funkcijas, atmintį ir dėmesį. Veiksmo mechanizmas yra susijęs su įtaka nervų augimo veiksniams ir neurotrofiniams veiksniams.
  - Tyrimai: Klinikiniai tyrimai rodo Noopept veiksmingumą gydant įvairių etiologijų pažinimo sutrikimus.
  - Rekomenduojama dozė: Paskyręs gydytoją.
  - Šalutinis poveikis: Galimas alergines reakcijas, kraujospūdžio padidėjimą, dirglumą.
  - Kontraindikacijos: Sunkus inkstų ir kepenų nepakankamumas, nėštumas, žindymas, vaikų amžius. Svarbu: „Noopept“ yra vaistas, o ne maisto papildas, ir turėtų būti naudojamas tik taip, kaip nurodo gydytojas.

Iii. Kaip pasirinkti maisto papildą, kad pagerintumėte atmintį ir dėmesį

Nustatykite atminties ir dėmesio pablogėjimo priežastis: Prieš pradedant vartoti bet kokius maisto papildus, svarbu suprasti, kokia yra atminties ir dėmesio pablogėjimo priežastis. Jei priežastis yra susijusi su lėtine liga, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
Konsultuokite su gydytoju: Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kad įsitikintumėte, jog jų saugumas ir kontraindikacijų nebuvimas. Gydytojas gali padėti nustatyti optimalią dozę ir pasirinkti tinkamiausią vaistą, atsižvelgiant į individualias kūno savybes ir galimą sąveiką su kitais vaistais.
Maisto papildo kompozicijos ir kokybės tyrimas: Svarbu pasirinkti iš patikimų gamintojų maisto papildų, kurie garantuoja produktų kokybę ir grynumą. Reikėtų atkreipti dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą ir nepriklausomų laboratorinių tyrimų rezultatus. Būtina atidžiai ištirti maisto papildo sudėties ir įsitikinti, kad joje nėra kenksmingų ar draudžiamų medžiagų.
Maisto papildų efektyvumo, remiantis moksliniais tyrimais, efektyvumo įvertinimas: Renkantis maisto papildą, turėtumėte vadovautis mokslinių tyrimų rezultatais, kurie patvirtina jo efektyvumą ir saugumą. Svarbu atkreipti dėmesį į tyrimo metodiką, imties dydį ir placebo kontrolės buvimą.
Atsiejama individualių kūno savybių apskaita: Renkantis maisto papildą, būtina atsižvelgti į individualias kūno savybes, tokias kaip amžius, lytis, sveikatos būklė, alergijos ir kitų ligų buvimas. Kai kurie maisto papildai tam tikromis sąlygomis gali būti draudžiamas.
Kūno reakcijos stebėjimas: Pradėjus vartoti maisto papildus, būtina atidžiai stebėti kūno reakciją ir pažymėti visus sveikatos būklės pokyčius. Jei yra koks nors šalutinis poveikis, būtina nustoti vartoti maisto papildą ir pasitarti su gydytoju.
Rezultatų įvertinimas: Po kelių savaičių gavimo maisto papildų, būtina įvertinti jo veiksmingumą ir nustatyti, ar jis daro teigiamą poveikį atminčiai ir dėmesiui. Jei rezultatai nepatenkinami, galite išbandyti kitą maisto papildą arba pakeisti dozę (pasikonsultavę su gydytoju).

Iv. Alternatyvūs būdai, kaip pagerinti atmintį ir dėmesį (be maisto papildų)

Sveikas gyvenimo būdas:
- Subalansuota mityba: Naudojant produktus, kuriuose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, tokių kaip vaisiai, daržovės, viso grūdo produktai, žuvis ir riešutai. Riboti cukraus suvartojimą, perdirbtus produktus ir trans -riebalus.
- Reguliarūs fiziniai pratimai: Fizinis aktyvumas pagerina smegenų kraujotaką, skatina naujų neuronų augimą ir padidina kognityvines funkcijas. Mažiausiai 150 minučių per savaitę rekomenduojama atlikti vidutinio sunkumo fizinius pratimus.
- Pakankamas miegas: Miego trūkumas neigiamai veikia atmintį ir dėmesį. Rekomenduojama miegoti bent 7–8 valandas per dieną.
- Streso valdymas: Lėtinis stresas gali neigiamai paveikti pažinimo funkcijas. Rekomenduojama naudoti relaksacijos metodus, tokius kaip meditacija, joga ir kvėpavimo pratimai.
Kognityviniai mokymai:
- Žaidimai smegenims: Žaidimai, kuriems reikalinga dėmesys, atmintis ir loginis mąstymas, pavyzdžiui, „Sudoku“, kryžiažodžiai, šachmatai ir galvosūkiai.
- Naujojo tyrimas: Naujos kalbos tyrimas, muzikos instrumento kūrimas ar naujų įgūdžių įgijimas skatina smegenis ir pagerina pažinimo funkcijas.
- Skaitymas: Knygų ir straipsnių skaitymas išplečia akiratį, pagerina atmintį ir dėmesį.
- MNEMIC: Memorizavimo metodų, tokių kaip asociacijos, vizualizacijos ir lokuso metodas, naudojimas.
Organizacija ir planavimas:
- Bylų sąrašų tvarkymas: Bylų sąrašų sudarymas padeda organizuoti užduotis ir nepamiršti apie svarbius dalykus.
- Naudojant organizatorių: Kalendoriaus ar organizatoriaus naudojimas padeda planuoti laiką ir nustatyti prioritetus.
- Blaškančių veiksnių pašalinimas: Pašalinus blaškančius veiksnius, tokius kaip pranešimai telefone ir triukšmas, padeda sutelkti dėmesį į darbą ar studijas.
Meditacija ir sąmoningumas:
- Įprasta meditacija: Meditacija padeda pagerinti koncentraciją, sumažinti stresą ir padidinti sąmoningumą.
- Sąmoningumo praktika: Sąmoningas požiūris į jūsų mintis, jausmus ir pojūčius padeda pagerinti dėmesį ir susikaupimą.

V. Atsargiai ir rizika, susijusi su maisto papildų vartojimu

Sąveika su narkotikais: Bades gali sąveikauti su vaistais, pakeisdami jų efektyvumą arba padidindami šalutinį poveikį. Prieš vartojant maisto papildą, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei vartojate kokį nors vaistą.
Mokslinis duomenų gedimas: Daugelio maisto papildų efektyvumas siekiant pagerinti atmintį ir dėmesį nebuvo įrodytas pakankamai mokslinių tyrimų. Kai kurie tyrimai gali būti maži arba turėti metodinių trūkumų.
Nekontroliuojami kokybės spektakliai: Dietinių papildų kokybė gali skirtis priklausomai nuo gamintojo. Kai kuriuose maisto papilduose gali būti priemaišų, kurios nėra nurodytos etiketėje, arba neatitinka deklaruotos kompozicijos. Svarbu pasirinkti iš patikimų gamintojų maisto papildų, kurie garantuoja produktų kokybę ir grynumą.
Šalutinis poveikis: Bades gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, virškinimo trakto sutrikimus, galvos skausmus, alergines reakcijas ir kt. Prieš vartojant maisto papildą, būtina atidžiai ištirti instrukcijas ir kontraindikacijas.
Reguliavimo trūkumas: Dietinių papildų rinka yra mažiau koreguojama nei narkotikų rinka. Tai reiškia, kad maisto papildų gamintojai neprivalo atlikti griežtų klinikinių tyrimų, kad patvirtintų jų produktų efektyvumą ir saugumą.
Priklausomybė: Kai kurie maisto papildai, tokie kaip kofeinas, gali sukelti priklausomybę. Nutraukus tokius maisto papildus, gali atsirasti atšaukimo simptomai, tokie kaip nuovargis, galvos skausmai ir dirglumas.
Kaukės rimtų ligų: Maisto papildų priėmimas siekiant pagerinti atmintį ir dėmesį gali užmaskuoti rimtų ligų, tokių kaip demencija ir Alzheimerio liga, simptomus. Svarbu kreiptis į gydytoją, kad diagnozuotų ir būtų paskirtas tinkamas gydymas.

Vi. Išvada (neįtraukta pagal užduotį)

Vii. Literatūros sąrašas (pavyzdys)

Gomez-Pinilla F. Smegenų maistas: maistinių medžiagų poveikis smegenų funkcijai. NAT Rev Neurosci. 2008; 9 (7): 568–78.
Kennedy daro. B Vitaminai ir smegenys: mechanizmai, dozė ir veiksmingumas-apžvalga. Maistinės medžiagos. 2016; 8 (2): 68.
Kurzas A, Danto D. Ginkgo bus sunaikintas. Adv. 2004; 21 (2): 54–65.
Scholey A, Ossoukhova A, Owen L ir kt. Amerikos ženšenio poveikis gliukozės kiekiui kraujyje ir nuotaikai sveikiems suaugusiesiems. Phytother Res. 2010; 24 (8): 1185–91.
Benson S, Downey LA, Stough C ir kt. Ūmus arbatos sudedamųjų dalių L-teanino, kofeino ir epigallokatechino galato poveikis kognityviniam našumui ir nuotaikai: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. J Med maistas. 2018; 21 (6): 611–22.
Tham A, Schneider M ir kt. Klinikiniai įrodymai apie Ginkgo Biloba L. Extrakto poveikį kognityvinei funkcijai demencijai ir pacientams, kuriems nėra demencijos: sisteminė apžvalga ir metaanalizė. J Alzheimers dis. 2023 m. Sausio 1 d.; 91 (4): 1229–1254.
Cooper R ir kt. Kreatino papildai, atsižvelgiant į konkretų mankštos/sporto atlikimo vaizdą: atnaujinimas. J Int Soc Sports Nutr. 2012 m. Liepos 20 d.; 9 (1): 33.

Šis sąrašas turėtų būti išplėstas atliekant konkrečius tyrimus, susijusius su kiekvienu straipsnyje nurodytu priedu. Norėdami rasti svarbius tyrimus, naudokite patikimus šaltinius, tokius kaip „PubMed“, „Cochrane Library“ ir „Google Scholar“.

Dietinio papildo apžvalga, skirta pagerinti atmintį ir dėmesį

Добавить комментарий Отменить ответ