Pilihan makanan tambahan untuk imuniti untuk seluruh keluarga

Posted on by

Pilihan makanan tambahan untuk imuniti untuk seluruh keluarga: panduan terperinci

Bab 1: Imuniti – Kesihatan Keluarga

1.1 Apakah imuniti dan bagaimana ia berfungsi?

Imuniti adalah sistem yang kompleks untuk melindungi badan daripada patogen, seperti bakteria, virus, kulat dan parasit. Ia berfungsi sebagai tentera domestik, mengiktiraf dan meneutralkan ancaman. Imuniti adalah kongenital (semulajadi) dan diperoleh (adaptif).

  • Imuniti yang lahir: Barisan pertahanan pertama, bertindak balas dengan segera kepada mana -mana ejen asing. Termasuk halangan fizikal (kulit, membran mukus), halangan kimia (air liur, jus gastrik) dan sel (makrofaj, neutrofil).

  • Imuniti yang diperoleh: Jawapan yang lebih perlahan, tetapi khusus. Dia “mengingati” jangkitan sebelumnya dan bertindak balas kepada mereka dengan lebih cekap dengan kuman. Komponen utama adalah limfosit (sel B dan sel T). Sel B menghasilkan antibodi, dan sel T memusnahkan sel yang dijangkiti.

1.2 Faktor yang mempengaruhi imuniti:

Imuniti dipengaruhi oleh banyak faktor, baik dalaman dan luaran:

  • Umur: Kekebalan bayi baru lahir dan orang tua biasanya lemah. Pada bayi yang baru lahir, sistem imun belum berkembang sepenuhnya, dan pada orang tua, ia sering melemahkan akibat perubahan yang berkaitan dengan usia.
  • Pemakanan: Kekurangan nutrien, terutamanya vitamin dan mineral, boleh melemahkan sistem imun.
  • Tekanan: Tekanan kronik menindas fungsi imun, meningkatkan kerentanan terhadap jangkitan.
  • Impian: Kekurangan tidur memburukkan operasi sistem imun, mengurangkan jumlah dan aktiviti sel -sel imun.
  • Aktiviti Fizikal: Aktiviti fizikal yang sederhana menguatkan imuniti, dan beban yang berlebihan dapat melemahkannya.
  • Penyakit: Penyakit kronik, seperti diabetes, HIV/AIDS, dan penyakit autoimun, dapat melemahkan sistem imun dengan ketara.
  • Ubat-ubatan: Sesetengah ubat, contohnya, kortikosteroid dan imunosupresan, menindas sistem imun.
  • Persekitaran: Pencemaran alam sekitar, merokok dan kesan bahan toksik boleh menjejaskan imuniti secara negatif.
  • Keadaan mikrobiotik usus: Mikrobiota yang sihat memainkan peranan penting dalam mengekalkan imuniti, kerana ia membantu melawan patogen dan mengajar sistem imun.

1.3 Bilakah anda harus berfikir tentang menyokong suplemen pemakanan imuniti?

Sokongan untuk imuniti menggunakan makanan tambahan boleh berguna dalam situasi berikut:

  • Musim selesema dan selesema: Dalam tempoh peningkatan kejadian, terutamanya pada musim luruh dan musim sejuk.
  • Selepas penyakit: Untuk memulihkan sistem imun selepas sakit.
  • Dengan keletihan dan tekanan kronik: Untuk menyokong imuniti dalam keadaan peningkatan beban.
  • Dengan diet yang tidak seimbang: Untuk mengimbangi kekurangan vitamin dan mineral.
  • Ketika tinggal di kawasan yang tidak menguntungkan alam sekitar: Untuk melindungi badan dari kesan alam sekitar yang negatif.
  • Pada orang yang mempunyai imuniti yang lemah: Sebagai contoh, pada orang tua atau orang yang mempunyai penyakit kronik.

Bab 2: Vitamin Utama dan Mineral untuk Imuniti

2.1 Vitamin C (Asid Askorbik):

  • Peranan dalam Imuniti: Antioksidan yang kuat melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Ia merangsang pengeluaran dan fungsi leukosit yang melawan jangkitan. Mengambil bahagian dalam sintesis kolagen yang diperlukan untuk kesihatan kulit dan membran mukus, yang merupakan halangan terhadap jangkitan.

  • Sumber: Buah -buahan sitrus (oren, lemon, grapefruits), kiwi, strawberi, lada, brokoli, bayam.

  • Dos yang disyorkan: Bagi orang dewasa-75-90 mg sehari. Dengan sejuk atau influenza, dos boleh ditingkatkan kepada 1000-2000 mg sehari, tetapi perlu mengingati kemungkinan kesan sampingan (gangguan perut, cirit-birit). Bagi kanak -kanak, dos bergantung kepada umur dan harus disyorkan oleh doktor.

  • Borang Output: Tablet, kapsul, serbuk, tablet mengunyah, tablet berkilauan. Mengintip tablet boleh lebih mudah diserap.

  • Ciri -ciri Permohonan: Vitamin C air, jadi berlebihan dikeluarkan dari badan dalam air kencing. Adalah disyorkan untuk mengambil vitamin dengan dos kecil pada siang hari untuk penyerapan yang lebih baik.

2.2 Vitamin D (Calciferol):

  • Peranan dalam Imuniti: Mengatur aktiviti sel imun, seperti sel T dan makrofaj. Ia perlu untuk fungsi imuniti kongenital yang betul. Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit berjangkit, termasuk jangkitan pernafasan.

  • Sumber: Cahaya matahari (disintesis dalam kulit di bawah pengaruh sinaran ultraviolet), ikan berminyak (salmon, tuna, makarel), kuning telur, produk diperkaya (susu, serpihan).

  • Dos yang disyorkan: Bagi orang dewasa-600-800 IU (unit antarabangsa) setiap hari. Bergantung pada tahap vitamin D dalam darah, doktor boleh mencadangkan dos yang lebih tinggi. Bagi kanak -kanak, dos juga bergantung pada usia dan harus ditentukan oleh doktor.

  • Borang Output: Titisan, kapsul, tablet. Vitamin D3 (cholecalciferol) dianggap lebih berkesan daripada vitamin D2 (ergocalciferol).

  • Ciri -ciri Permohonan: Vitamin D adalah lemak, jadi lebih baik mengambilnya dengan makanan yang mengandungi lemak untuk penyerapan yang lebih baik. Sebelum mengambil dos vitamin D yang tinggi, adalah disyorkan untuk mengambil ujian darah ke tahap vitamin D untuk mengelakkan overdosis.

2.3 Zink:

  • Peranan dalam Imuniti: Ia perlu untuk berfungsi normal sel imun, termasuk sel T, sel B dan sel NK (pembunuh semulajadi). Mengambil bahagian dalam penyembuhan luka dan sintesis protein yang diperlukan untuk tindak balas imun. Ia mempunyai sifat antivirus.

  • Sumber: Daging merah, ayam, makanan laut (tiram), kekacang, kacang, biji, produk bijirin.

  • Dos yang disyorkan: Untuk orang dewasa-8-11 mg sehari. Semasa tempoh penyakit, dos boleh ditingkatkan, tetapi tidak melebihi 40 mg sehari. Bagi kanak -kanak, dos bergantung kepada umur dan harus disyorkan oleh doktor.

  • Borang Output: Tablet, kapsul, loafers.

  • Ciri -ciri Permohonan: Oleh itu, zink dapat mengurangkan penyerapan tembaga, dengan penggunaan zink yang berpanjangan, disyorkan untuk mengambil tembaga tambahan. Mengambil zink pada perut kosong boleh menyebabkan loya.

2.4 Selenium:

  • Peranan dalam Imuniti: Antioksidan, melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Ia perlu untuk fungsi normal sel imun, terutamanya sel NK. Mengambil bahagian dalam sintesis hormon tiroid, yang juga penting untuk imuniti.

  • Sumber: Kacang Brazil, tuna, makanan laut, daging, telur, biji bunga matahari.

  • Dos yang disyorkan: Bagi orang dewasa – 55 μg sehari. Bagi kanak -kanak, dos bergantung kepada umur dan harus disyorkan oleh doktor.

  • Borang Output: Tablet, kapsul.

  • Ciri -ciri Permohonan: Satu overdosis selenium boleh menjadi toksik. Ia tidak disyorkan untuk melebihi dos yang disyorkan.

2.5 Besi:

  • Peranan dalam Imuniti: Ia perlu untuk fungsi normal sel imun, terutamanya limfosit. Mengambil bahagian dalam pengangkutan oksigen yang diperlukan untuk sel -sel imun. Kekurangan zat besi boleh melemahkan sistem imun dan meningkatkan kerentanan terhadap jangkitan.

  • Sumber: Daging merah, ayam, makanan laut, kekacang, bayam, bijirin diperkaya.

  • Dos yang disyorkan: Bagi lelaki dewasa – 8 mg sehari, untuk wanita dewasa (sebelum menopaus) – 18 mg sehari. Bagi kanak -kanak, dos bergantung kepada umur dan harus disyorkan oleh doktor. Kekurangan zat besi harus didiagnosis dengan doktor yang akan menetapkan dos yang sesuai.

  • Borang Output: Tablet, kapsul, sirap.

  • Ciri -ciri Permohonan: Besi lebih baik diserap dalam kombinasi dengan vitamin C. Penggunaan besi boleh menyebabkan sembelit. Besi tidak boleh diambil dengan kalsium, kerana kalsium dapat mengurangkan penyerapan besi.

2.6 Vitamin E (Tocopherol):

  • Peranan dalam Imuniti: Antioksidan yang kuat melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Meningkatkan fungsi sel -sel imun, terutamanya pada orang yang lebih tua.

  • Sumber: Minyak sayuran (bunga matahari, zaitun, kacang soya), kacang, biji, sayur -sayuran berdaun hijau.

  • Dos yang disyorkan: Bagi orang dewasa – 15 mg sehari.

  • Borang Output: Kapsul, tablet, minyak.

  • Ciri -ciri Permohonan: Vitamin E adalah lemak, jadi lebih baik mengambilnya dengan makanan yang mengandungi lemak untuk penyerapan yang lebih baik.

2.7 Vitamin A (Retinol):

  • Peranan dalam Imuniti: Ia perlu untuk kesihatan membran mukus, yang merupakan halangan terhadap jangkitan. Menyokong fungsi sel imun, terutamanya sel T.

  • Sumber: Ikan lemak, hati, produk tenusu, telur. Dalam bentuk beta-karoten (pendahulu vitamin A): wortel, labu, ubi jalar, bayam.

  • Dos yang disyorkan: Bagi lelaki dewasa – 900 mcg sehari, untuk wanita dewasa – 700 mcg sehari. Bagi kanak -kanak, dos bergantung kepada umur dan harus disyorkan oleh doktor.

  • Borang Output: Kapsul, titisan. Beta-karoten (dari sayur-sayuran dan buah-buahan) dianggap lebih selamat daripada retinol (dari sumber haiwan), kerana ia menjadi vitamin A dalam badan yang diperlukan.

  • Ciri -ciri Permohonan: Overdosis vitamin A boleh menjadi toksik. Ia tidak disyorkan untuk melebihi dos yang disyorkan, terutamanya wanita hamil.

Bab 3: Probiotik dan Prebiotik untuk Imuniti Sihat

3.1 Peranan mikrobiotik usus dalam imuniti:

Mikrobiota usus adalah satu set mikroorganisma (bakteria, virus, kulat) yang tinggal di usus kita. Ia memainkan peranan penting dalam mengekalkan imuniti, melaksanakan fungsi berikut:

  • Fungsi penghalang: Mikrobiota bersaing dengan mikroorganisma patogen untuk nutrien dan habitat, menghalang pembiakan dan penembusan mereka ke dalam badan.
  • Rangsangan sistem imun: Microbiota mengajar sistem imun untuk mengenali dan melawan patogen. Ia merangsang pengeluaran antibodi dan mengaktifkan sel -sel imun.
  • Sintesis vitamin dan nutrien: Sesetengah bakteria dalam usus mensintesis vitamin (contohnya, vitamin K dan vitamin kumpulan B) dan asid lemak pendek (KVK), seperti butirat, yang penting untuk kesihatan usus dan imuniti.
  • Peraturan keradangan: Mikrobiota membantu mengawal proses keradangan dalam badan.

3.2 Probiotik: Sekutu hidup dalam perjuangan untuk imuniti:

  • Apa itu Probiotik? Probiotik adalah mikroorganisma hidup, yang, apabila digunakan dalam kuantiti yang mencukupi, mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan pemilik. Mereka ditemui dalam produk yang ditapai (yogurt, kefir, sauerkraut, kimchi) dan makanan tambahan.

  • Bagaimana Probiotik Berfungsi? Probiotik meningkatkan komposisi mikrobiota usus, meningkatkan jumlah bakteria yang bermanfaat dan menghalang pertumbuhan patogen. Mereka juga merangsang sistem imun dan mengurangkan keradangan.

  • Jenis utama probiotik:

    • Lactobacillus: Digunakan secara meluas dalam bahan tambahan probiotik. Sesetengah spesies (contohnya, Lactobacillus rhamnosus GG, Lactobacillus acidophilus) membantu dengan cirit -birit yang disebabkan oleh antibiotik dan menguatkan imuniti.
    • Bifidobacterium: Sering dijumpai di usus bayi. Sesetengah spesies (contohnya, Bifidobacterium lactis, bifidobacterium bifidum) membantu dengan sembelit dan meningkatkan pencernaan.
    • Saccharomyces boulardii: Ragi probiotik, berkesan dalam cirit -birit yang disebabkan oleh antibiotik, dan dalam beberapa gangguan gastrousus yang lain.

  • Memilih Probiotik: Semasa memilih probiotik, anda harus mengambil kira:

    • Ketegangan bakteria: Strain bakteria yang berbeza mempunyai sifat yang berbeza. Pilih probiotik yang mengandungi strain yang telah dikaji dan dibuktikan untuk tujuan tertentu (contohnya, untuk mengukuhkan imuniti atau untuk rawatan cirit -birit).
    • Jumlah CO (Unit Bentuk Koloni): Seseorang adalah bilangan bakteria hidup dalam satu dos probiotik. Bagi kebanyakan probiotik, dos yang berkesan adalah dari 1 hingga 10 bilion.
    • Syarat Penyimpanan: Sesetengah probiotik memerlukan penyimpanan di dalam peti sejuk untuk mengekalkan daya maju bakteria.
    • Pengilang: Pilih probiotik dari pengeluar yang boleh dipercayai yang menjamin kualiti dan keselamatan produk anda.

  • Probiotik untuk kanak -kanak: Probiotik boleh berguna untuk kanak -kanak, terutamanya dengan kolik, cirit -birit, sembelit dan untuk menguatkan imuniti. Pilih probiotik yang direka khas untuk kanak -kanak, dengan mengambil kira umur dan keperluan mereka. Rujuk doktor sebelum mengambil probiotik oleh seorang kanak -kanak.

3.3 Prebiotik: Makanan untuk Bakteria Berguna:

  • Apa itu prebiotik? Prebiotik adalah serat pemakanan yang tidak dicerna yang berfungsi sebagai makanan untuk bakteria yang bermanfaat di usus. Mereka terkandung dalam sayur -sayuran, buah -buahan, produk bijirin dan makanan tambahan.

  • Bagaimana prebiotik berfungsi? Prebiotik merangsang pertumbuhan dan aktiviti bakteria yang bermanfaat, meningkatkan komposisi mikrobiota usus dan mengekalkan imuniti.

  • Jenis utama prebiotik:

    • Inulin: Terkandung dalam chicory, bawang, bawang putih, artichokes.
    • Frictoligosaccharides (PHOS): Terkandung dalam pisang, bawang, bawang putih, asparagus.
    • Galactooligosaccharides (Negeri): Terkandung dalam kekacang, susu.
    • Kanji tahan: Terkandung dalam kentang sejuk, nasi, pisang.

  • Sumber Prebiotik: Termasuk produk yang kaya dengan prebiotik dalam diet anda, seperti sayur -sayuran, buah -buahan, produk bijirin dan kekacang. Jika perlu, anda boleh mengambil makanan tambahan dengan prebiotik.

3.4 Symbiotik: Gabungan Probiotik dan Prebiotik:

Sybiotik adalah makanan tambahan yang mengandungi probiotik dan prebiotik. Mereka menyediakan kedua -dua bakteria dan makanan yang berguna untuk pertumbuhan mereka, yang boleh menjadi lebih berkesan daripada mengambil probiotik atau prebiotik secara berasingan.

Bab 4: Imunomodulator Tumbuhan

4.1 Sociya:

  • Peranan dalam Imuniti: Ia merangsang sistem imun, meningkatkan aktiviti sel -sel imun, seperti makrofaj dan sel NK. Ia mempunyai sifat antivirus dan anti -radang.

  • Jenis echinacea: Echinacea purpurea (ungu), echinacea angustifolia (sempit -ditinggalkan), echinacea pallida (pucat).

  • Borang Output: Ekstrak, tinctures, kapsul, tablet, teh.

  • Dos yang disyorkan: Bergantung kepada bentuk pelepasan dan jenis echinacea. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil echinacea dengan kursus selama beberapa minggu, dan kemudian berehat.

  • Ciri -ciri Permohonan: Ia tidak disyorkan untuk mengambil echinacea untuk orang yang mempunyai penyakit autoimun. Ia boleh menyebabkan tindak balas alergi pada orang yang sensitif terhadap tumbuhan keluarga yang berwarna -warni (chamomile, calendula, bunga matahari).

4.2 bawang putih:

  • Peranan dalam Imuniti: Mengandungi allicin dengan sifat antibakteria, antivirus dan antikulat. Ia merangsang sistem imun, meningkatkan aktiviti sel -sel imun.

  • Borang Output: Bawang putih segar, bawang putih kering, serbuk bawang putih, ekstrak bawang putih, kapsul, tablet.

  • Dos yang disyorkan: 1-2 ulas bawang putih segar setiap hari atau dos ekstrak bawang putih yang sepadan.

  • Ciri -ciri Permohonan: Ia boleh menyebabkan kerengsaan perut dan usus. Ia tidak disyorkan untuk mengambil bawang putih sebelum pembedahan, kerana ia boleh mencairkan darah.

4.3 Halia:

  • Peranan dalam Imuniti: Ia mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan. Mengandungi gingerol dengan sifat antimikrob. Gejala selsema dan influenza dapat melegakan.

  • Borang Output: Halia segar, halia kering, serbuk halia, ekstrak halia, kapsul, tablet, teh.

  • Dos yang disyorkan: 1-2 gram halia segar setiap hari atau dos ekstrak halia yang sama.

  • Ciri -ciri Permohonan: Ia boleh menyebabkan kerengsaan perut. Ia tidak disyorkan untuk mengambil halia sebelum pembedahan, kerana ia boleh mencairkan darah.

4.4 Kunyit:

  • Peranan dalam Imuniti: Mengandungi curcumin dengan sifat anti -radang dan antioksidan. Ia boleh memodulasi sistem imun, mengurangkan keradangan dan merangsang tindak balas imun.

  • Borang Output: Kunyit dalam serbuk, ekstrak kunyit, kapsul, tablet.

  • Dos yang disyorkan: 500-2000 mg curcumin setiap hari. Kurkumin kurang diserap, jadi disyorkan untuk mengambilnya bersama dengan piperin (terkandung dalam lada hitam) untuk meningkatkan penyerapan.

  • Ciri -ciri Permohonan: Ia boleh menyebabkan kerengsaan perut.

4.5 Rosehip:

  • Peranan dalam Imuniti: Sumber vitamin C yang kaya dan antioksidan lain. Menyokong sistem imun, melindungi sel dari kerosakan oleh radikal bebas.

  • Borang Output: Buah -buahan rosehip kering, sirap rosehip, ekstrak rosehip, teh.

  • Dos yang disyorkan: Bergantung kepada bentuk pelepasan. Untuk penyediaan teh, 1-2 sudu teh buah-buahan kering pada segelas air biasanya digunakan.

  • Ciri -ciri Permohonan: Ia boleh menyebabkan kerengsaan perut.

4.6 Astragal:

  • Peranan dalam Imuniti: Ia merangsang sistem imun, meningkatkan aktiviti sel -sel imun. Ia mempunyai sifat antivirus dan anti -radang.

  • Borang Output: Ekstrak Astragal, kapsul, tablet, teh.

  • Dos yang disyorkan: Bergantung kepada bentuk pelepasan.

  • Ciri -ciri Permohonan: Ia tidak disyorkan untuk mengambil Astall untuk orang yang mempunyai penyakit autoimun.

4.7 Buzina Hitam:

  • Peranan dalam Imuniti: Ia mempunyai sifat antivirus, terutamanya terhadap virus influenza. Ia dapat mengurangkan tempoh dan keterukan gejala selesema dan influenza.

  • Borang Output: Ekstrak bezines hitam, bezin hitam, kapsul, tablet, gula -gula.

  • Dos yang disyorkan: Bergantung kepada bentuk pelepasan.

  • Ciri -ciri Permohonan: Ia tidak disyorkan untuk menggunakan beri mentah dari elderberry, kerana mereka boleh menjadi toksik.

Bab 5: Suplemen diet lain untuk menyokong imuniti

5.1 beta-glucan:

  • Peranan dalam Imuniti: Mereka merangsang sistem imun, meningkatkan aktiviti sel -sel imun, seperti makrofaj dan sel NK.

  • Sumber: Ragi, Cendawan (Reishi, Shiitaka, Metack), oat, barli.

  • Borang Output: Kapsul, tablet, serbuk.

  • Dos yang disyorkan: Bergantung kepada sumber dan bentuk pelepasan.

5.2 Coenzim Q10 (CoQ10):

  • Peranan dalam Imuniti: Antioksidan, melindungi sel -sel daripada kerosakan oleh radikal bebas. Ia perlu untuk pengeluaran tenaga dalam sel, termasuk sel -sel imun.

  • Borang Output: Kapsul, tablet.

  • Dos yang disyorkan: 30-200 mg sehari.

5.3 L-lisin:

  • Peranan dalam Imuniti: Asid amino yang diperlukan untuk sintesis protein, termasuk antibodi. Ia mempunyai sifat antivirus, terutamanya terhadap virus herpes.

  • Borang Output: Tablet, kapsul.

  • Dos yang disyorkan: 500-3000 mg sehari.

5.4 Melatonin:

  • Peranan dalam Imuniti: Hormon yang mengawal mimpi. Meningkatkan kualiti tidur, yang penting untuk imuniti. Ia mempunyai sifat antioksidan.

  • Borang Output: Tablet, titisan.

  • Dos yang disyorkan: 1-5 mg sebelum tidur.

5.5 N-Acetylcistein (NAC):

  • Peranan dalam Imuniti: Antioksidan, pendahulu glutasi, antioksidan penting dalam badan. Delutes Sputum, memudahkan expectorant. Ia mempunyai sifat antivirus.

  • Borang Output: Kapsul, tablet.

  • Dos yang disyorkan: 600-1200 mg sehari.

Bab 6: Pemilihan makanan tambahan untuk kumpulan umur yang berbeza

6.1 Kanak -kanak:

Sistem kekebalan kanak -kanak belum dibangunkan sepenuhnya, jadi mereka lebih mudah terdedah kepada jangkitan. Sokongan untuk imuniti kanak -kanak harus sangat halus dan berdasarkan diet seimbang dan gaya hidup yang sihat. Bades hanya perlu digunakan atas cadangan doktor.

  • Vitamin D: Ia amat penting untuk kanak -kanak, kerana perlu untuk pertumbuhan dan perkembangan tulang dan sistem imun. Dos harus ditentukan oleh doktor berdasarkan ujian darah.
  • Probiotik: Ia boleh berguna untuk kanak -kanak dengan kolik, cirit -birit, sembelit dan untuk menguatkan imuniti. Pilih probiotik yang direka khas untuk kanak -kanak, dengan mengambil kira umur dan keperluan mereka.
  • Vitamin C: Ia menyokong sistem imun dan membantu melawan jangkitan. Berikan dalam bentuk tablet mengunyah atau sirap jika kanak -kanak tidak boleh menelan pil.
  • Zink: Ia perlu untuk berfungsi normal sel -sel imun. Berikan dalam bentuk sirap atau tablet mengunyah jika kanak -kanak tidak boleh menelan pil.
  • Hitam Hitam: Sirap buzina hitam boleh membantu mengurangkan tempoh dan keterukan gejala selsema dan selesema pada kanak -kanak.

6.2 orang dewasa:

Dewasa juga perlu menyokong imuniti, terutamanya semasa tempoh kejadian yang meningkat, dengan tekanan dan penyakit kronik.

  • Vitamin C: Ia menyokong sistem imun dan melindungi sel daripada kerosakan kepada radikal bebas.
  • Vitamin D: Mengatur aktiviti sel -sel imun dan mengurangkan risiko penyakit berjangkit.
  • Zink: Ia perlu untuk fungsi normal sel imun dan mempunyai sifat antivirus.
  • Probiotik: Meningkatkan komposisi mikrobiot usus dan imuniti sokongan.
  • Soutinatea: Ia merangsang sistem imun dan membantu melawan jangkitan.
  • Halia: Ia mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan dan dapat mengurangkan gejala selesema dan influenza.
  • Kunyit: Ia mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan dan boleh memodulasi sistem imun.

6.3 Orang Tua:

Sistem imun orang yang lebih tua sering lemah kerana perubahan yang berkaitan dengan usia, jadi mereka lebih mudah terdedah kepada jangkitan.

  • Vitamin D: Ia amat penting bagi orang tua, kerana perlu mengekalkan kesihatan tulang dan sistem imun. Dos harus ditentukan oleh doktor berdasarkan ujian darah.
  • Vitamin B12: Kekurangan vitamin B12 sering dijumpai pada orang yang lebih tua dan boleh melemahkan sistem imun.
  • Zink: Ia perlu untuk berfungsi normal sel -sel imun.
  • Probiotik: Meningkatkan komposisi mikrobiot usus dan imuniti sokongan.
  • Vitamin E: Meningkatkan fungsi sel -sel imun pada orang yang lebih tua.
  • Beta-glucan: Mereka merangsang sistem imun dan meningkatkan aktiviti sel -sel imun.

6.4 Wanita hamil dan menyusu:

Sokongan untuk imuniti wanita hamil dan kejururawatan memerlukan perhatian khusus, kerana perlu mengambil kira keselamatan makanan tambahan untuk ibu dan anak. Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor.

  • Vitamin D: Adalah penting untuk kesihatan tulang dan sistem imun ibu dan anak. Dos harus ditentukan oleh doktor berdasarkan ujian darah.
  • Asid Folik: Ia perlu untuk perkembangan normal janin dan boleh menyokong sistem imun ibu.
  • Besi: Adalah penting untuk mencegah anemia dan mengekalkan sistem imun ibu.
  • Probiotik: Ia berguna untuk mengekalkan kesihatan usus dan imuniti ibu.

Bab 7: Petua untuk memilih dan menggunakan makanan tambahan untuk imuniti

7.1 Rundingan dengan doktor:

Sebelum mengambil suplemen makanan untuk imuniti, disarankan untuk berunding dengan doktor. Doktor akan dapat menilai keadaan kesihatan anda, mengenal pasti kemungkinan kontraindikasi dan memilih makanan tambahan dan dos yang paling sesuai.

7.2 Pilih produk berkualiti:

Semasa memilih makanan tambahan, perhatikan:

  • Reputasi pengeluar: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai yang menjamin kualiti dan keselamatan produk anda.
  • Pensijilan: Pastikan suplemen makanan disahkan.
  • Komposisi: Berhati -hati mengkaji komposisi suplemen makanan dan pastikan ia tidak mengandungi bahan tambahan yang berbahaya.
  • Terbaik sebelum tarikh: Semak tarikh tamat tempoh makanan tambahan.

7.3 Pematuhan Dos:

Ketat memerhati dos yang disyorkan makanan tambahan diet. Melebihi dos boleh menyebabkan kesan sampingan.

7.4 Penyimpanan yang betul:

Simpan suplemen makanan mengikut arahan pada pakej. Sesetengah suplemen makanan memerlukan penyimpanan di dalam peti sejuk.

7.5 Kombinasi makanan tambahan dengan gaya hidup yang sihat:

Bades bukan Panacea. Mereka hanya berkesan dalam kombinasi dengan gaya hidup yang sihat, termasuk:

  • Pemakanan yang seimbang: Gunakan sayur -sayuran, buah -buahan, produk bijirin, kekacang, daging dan ikan yang rendah.
  • Aktiviti fizikal biasa: Adakah latihan fizikal intensiti sederhana sekurang -kurangnya 150 minit seminggu.
  • Tidur yang mencukupi: Tidur 7-8 jam sehari.
  • Pengurusan Tekanan: Belajar untuk mengatasi tekanan menggunakan meditasi, yoga, berjalan kaki atau kaedah lain.
  • Penolakan penggunaan alkohol merokok dan sederhana: Penyalahgunaan merokok dan alkohol melemahkan sistem imun.

7.6 Pemerhatian tindak balas badan:

Berhati -hati memerhatikan tindak balas badan kepada makanan tambahan. Apabila sebarang kesan sampingan muncul, berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.

7.7 Tempoh Kemasukan:

Jangan mengambil makanan tambahan untuk masa yang lama tanpa rehat. Adalah disyorkan untuk mengambil makanan tambahan dengan kursus selama beberapa minggu atau bulan, dan kemudian berehat.

7.8 Perakaunan untuk ciri -ciri individu:

Apabila memilih makanan tambahan, mengambil kira ciri -ciri individu anda, seperti umur, jantina, status kesihatan, alahan dan ubat -ubatan yang diambil.

Bab 8: Mitos dan Realiti mengenai Suplemen Diet untuk Imuniti

8.1 Mitos: Suplemen diet dapat menggantikan gaya hidup yang sihat.

Realiti: Bades hanya tambahan kepada gaya hidup yang sihat. Mereka tidak boleh menggantikan diet seimbang, aktiviti fizikal biasa, tidur dan tekanan yang mencukupi.

8.2 Mitos: Semakin besar dos makanan tambahan, lebih baik.

Realiti: Melebihi dos makanan tambahan boleh menyebabkan kesan sampingan. Ketat mengikuti dos yang disyorkan.

8.3 Mitos: Semua makanan tambahan adalah selamat.

Realiti: Tidak semua makanan tambahan adalah selamat. Sesetengah suplemen makanan mungkin mengandungi bahan tambahan yang berbahaya atau berinteraksi dengan ubat -ubatan. Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai dan berunding dengan doktor anda sebelum penerimaan.

8.4 Mitos: Suplemen makanan boleh menyembuhkan sebarang penyakit.

Realiti: Bades bukan ubat dan tidak dapat menyembuhkan sebarang penyakit. Mereka hanya boleh menyokong sistem imun dan memperbaiki keadaan kesihatan keseluruhan.

8.5 Mitos: Bades adalah pembaziran wang.

Realiti: Sesetengah suplemen makanan boleh berguna untuk mengekalkan imuniti dan meningkatkan keadaan kesihatan umum, jika mereka dipilih dengan betul dan digunakan dalam kombinasi dengan gaya hidup yang sihat.

Bab 9: Cara alternatif untuk mengukuhkan imuniti

9.1 Pemakanan Sihat:

  • Gunakan sayur -sayuran dan buah -buahan yang cukup kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan.
  • Termasuk produk yang kaya dengan protein dalam diet anda, seperti daging rendah, ikan, ayam, kekacang dan kacang.
  • Hadkan penggunaan gula, produk yang diproses dan lemak trans.
  • Sokong keseimbangan air dengan minum air yang cukup pada siang hari.

9.2 Aktiviti Fizikal Biasa:

  • Adakah latihan fizikal intensiti sederhana sekurang -kurangnya 150 minit seminggu.
  • Hidupkan udara segar dalam rutin harian, berenang, berbasikal, menari atau jenis aktiviti lain yang anda suka.

9.3 Tidur yang mencukupi:

  • Tidur 7-8 jam sehari.
  • Buat keadaan tidur yang selesa, seperti keheningan, kegelapan dan kesejukan di dalam bilik.
  • Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, walaupun pada hujung minggu.

9.4 Pengurusan Tekanan:

  • Cari cara untuk berehat dan melegakan tekanan, seperti meditasi, yoga, berjalan kaki, membaca buku, mendengar muzik atau komunikasi dengan orang tersayang.
  • Belajar untuk menguruskan masa dan mengutamakan dengan berkesan.
  • Beralih kepada ahli psikologi untuk mendapatkan bantuan jika anda tidak dapat mengatasi tekanan diri anda.

9.5 Penolakan Penggunaan Alkohol Merokok dan Sederhana:

  • Penyalahgunaan merokok dan alkohol melemahkan sistem imun dan meningkatkan risiko penyakit berjangkit.
  • Cuba berhenti merokok dan hadkan penggunaan alkohol.

9.6 Kebersihan:

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *