Badai pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos darbą vyrams: išsami apžvalga
I. Įvadas į širdies ir kraujagyslių sistemą ir jos sveikatą vyrams
Širdies ir kraujagyslių sistema (CCC) yra sudėtingas tinklas, susidedantis iš širdies, kraujagyslių (arterijų, venų ir kapiliarų) ir kraujo, kuris cirkuliuoja visame kūne. Pagrindinė jo funkcija yra deguonies, maistinių medžiagų, hormonų ir kitų svarbių medžiagų pristatymas ląstelėms ir audiniams, taip pat pašalinant metabolizmo atliekas, tokias kaip anglies dioksidas. CCC sveikata yra labai svarbi bendrai šulinio ir ilgaamžiškumui.
Vyrams ypač svarbi su CSC ligomis susijusi rizika. Remiantis statistika, vyrai dažniau nei moterys kenčia nuo koronarinės širdies ligos (koronarinės širdies ligos), miokardo infarkto (širdies priepuolio) ir insulto. Šiuos skirtumus lemia daugybė veiksnių, įskaitant hormoninius skirtumus (pavyzdžiui, mažesnį estrogeno lygį, turintį kardi -apsauginių savybių), gyvenimo būdą (pavyzdžiui, dažnesnį rūkymą ir alkoholio vartojimą), genetinį polinkį ir kitus rizikos veiksnius.
Vyrų CCC ligų vystymosi rizikos veiksniai yra šie:
- Amžius: CCC ligų rizika didėja su amžiumi.
- Šeimos istorija: Širdies ir kraujagyslių ligų buvimas artimuose giminaičiuose padidina riziką.
- Rūkymas: Rūkymas yra vienas iš reikšmingiausių rizikos veiksnių, pažeidžiančių kraujagysles ir padidina kraujospūdį.
- Aukštas kraujospūdis (hipertenzija): Padidėjęs kraujospūdis patiria per didelę širdies ir kraujagyslių apkrovą.
- Aukštas cholesterolio lygis: Aukštas „blogo“ cholesterolio (MTL) lygis prisideda prie plokštelių susidarymo arterijose.
- Diabetas: Diabetas pažeidžia kraujagysles ir padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
- Nutukimas: Per didelis svoris sukuria papildomą širdies krūvį ir padidina kitų rizikos veiksnių, tokių kaip hipertenzija ir diabetas, riziką.
- Sėdimas gyvenimo būdas: Fizinio aktyvumo trūkumas padidina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
- Stresas: Lėtinis stresas gali padidinti kraujospūdį ir kitus rizikos veiksnius.
- Inal valgiai: Dieta, kurioje gausu sočiųjų ir trans -riebalų, cholesterolio ir natrio, padidėja CCC ligų rizika.
Ii. Dietinių papildų vaidmuo palaikant širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą
Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) yra produktai, skirti papildyti dietą. Juose gali būti vitaminų, mineralų, aminorūgščių, žolelių, augalų ekstraktų ir kitų medžiagų. Blogai nėra vaistai ir nėra skirti gydymui, diagnozei ar ligų prevencijai. Tačiau kai kurie maisto papildai gali turėti teigiamą poveikį CCC sveikatai, padėti išlaikyti normalų širdies ir kraujagyslių funkcionavimą, taip pat sumažinti kai kuriuos rizikos veiksnius.
Svarbu pabrėžti, kad maisto papildai turėtų būti laikomi sveikos gyvenimo būdo papildymu, įskaitant subalansuotą dietą, įprastus fizinius pratimus, rūkymo atmetimą ir vidutinio sunkumo alkoholio vartojimą. Dietinių papildų vartojimas neturėtų pakeisti gydytojo, kurį nustato gydytojas, gydymo. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus.
Iii. Pagrindinis dietinis priedas, skirtas pagerinti vyrų širdies ir kraujagyslių sistemos darbą
Yra daugybė maisto papildų, kurie yra sveiki CCC sveikata. Žemiau pateikiama labiausiai paplitusių ir ištirtų maisto papildų apžvalga, kuri gali būti naudinga vyrams, kurie siekia pagerinti CCC funkciją.
1. Omega-3 riebalų rūgštys (žuvų taukai)
- Veiksmo mechanizmas: Omega-3 riebiosios rūgštys, ypač Eicopascenteeno rūgštis (EPC) ir presozės rūgštis (DGC), turi ryškų priešuždegiminį poveikį. Jie sumažina trigliceridų kiekį kraujyje, sumažina trombocitų agregaciją (taip sumažina kraujo krešulių riziką), pagerina endotelio funkciją (vidinis kraujagyslių pamušalas) ir gali šiek tiek sumažinti kraujospūdį.
- Nauda vyrams: Tyrimai rodo, kad reguliarus omega-3 riebalų rūgščių vartojimas gali sumažinti širdies priepuolio, insulto ir staigios širdies mirties riziką. Jie taip pat gali būti naudingi vyrams, turintiems aukštą trigliceridų kiekį.
- Naudojimo rekomendacijos: Rekomenduojama EPK ir DGC dozė yra mažiausiai 1 g per dieną, jei reikia, prireikus ją galima padidinti iki 2–4 gramų, prižiūrint gydytojui. Geriausia pasirinkti žuvų tauką, išvalytą sunkiųjų metalų ir kitų teršalų. Atkreipkite dėmesį į EPK ir DGC santykį produkto etiketėje.
- Atsargumo priemonės: Didelėmis omega-3 dozėmis riebalų rūgštys gali padidinti kraujavimo riziką, ypač žmonėms, vartojantiems antikoaguliantus (pavyzdžiui, varfarinas). Kai atsiranda kraujavimas ar mėlynės, nedelsdami pasitarkite su gydytoju. Žuvų taukai gali sukelti pūtimo ir žuvies skonį burnoje, o tai gali būti sumažinta, vartojant jį maisto metu arba renkantis produktus su endo -Absorbaline danga.
2. Coenzim Q10 (CoQ10)
- Veiksmo mechanizmas: CoQ10 yra antioksidantas, vaidinantis svarbų vaidmenį gaminant energiją ląstelėse, ypač širdies ląstelėse. Tai taip pat padeda apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. CoQ10 gali pagerinti endotelio funkciją, sumažinti kraujospūdį ir sumažinti oksidacinį stresą.
- Nauda vyrams: CoQ10 gali būti ypač naudingas vyrams, vartojantiems statinus (vaistus, kurie sumažina cholesterolio kiekį). Statinai gali sumažinti COQ10 lygį organizme, o tai gali sukelti raumenų skausmą ir kitą šalutinį poveikį. Priėmimas CoQ10 gali padėti sumažinti šį šalutinį poveikį. CoQ10 taip pat gali būti naudingas vyrams, sergantiems širdies nepakankamumu ir hipertenzija.
- Naudojimo rekomendacijos: Rekomenduojama CoQ10 dozė yra nuo 100 iki 300 mg per dieną, padalinta į keletą priėmimų. „CoQ10“ geriau absorbuojamas, jei jis vartojamas maisto metu, kuriame yra riebalų.
- Atsargumo priemonės: COQ10 paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kurie žmonės gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas ir nemiga. „CoQ10“ gali bendrauti su antikoaguliantais, todėl prieš pradedant paskyrimą turite pasikonsultuoti su gydytoju.
3. Magnis
- Veiksmo mechanizmas: Magnis vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kraujospūdį, širdies ritmą ir kraujagyslių funkcijas. Tai padeda atpalaiduoti kraujagysles, pagerina endotelio funkciją ir sumažina kraujo krešulių riziką. Magnis taip pat gali sumažinti MTL cholesterolio kiekį ir padidinti DTL cholesterolio („gero“ cholesterolio) lygį.
- Nauda vyrams: Magnio trūkumas dažnai būna vyrams, ypač tiems, kurie geria daug alkoholio ar kenčia nuo diabeto. Magnio priedai gali padėti sumažinti kraujospūdį, pagerinti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
- Naudojimo rekomendacijos: Rekomenduojama dienos magnio dozė vyrams yra 400–420 mg. Geriausia pasirinkti magnio formas, kurios yra gerai absorbuotos, tokios kaip magnio citratas, magnio glicinas ar magnio tauratas. Venkite magnio oksido, kuris yra blogai absorbuojamas ir gali sukelti viduriavimą.
- Atsargumo priemonės: Didelės magnio dozės gali sukelti viduriavimą, pykinimą ir mėšlungį pilve. Magnis gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antibiotikai ir diuretikai, todėl prieš paskyrimo pradžią turite pasikonsultuoti su gydytoju. Žmones, sergančius inkstų ligas, turėtų sukelti magnio priedai.
4. Niacinas (vitaminas B3)
- Veiksmo mechanizmas: Niacinas (nikotino rūgštis) yra B grupės vitaminas, kuris gali pagerinti cholesterolio kiekį kraujyje. Tai sumažina MTL cholesterolio lygį, padidina DTL cholesterolio lygį ir sumažina trigliceridų lygį. Niacinas taip pat gali pagerinti endotelio funkciją ir sumažinti kraujo krešulių riziką.
- Nauda vyrams: Niacinas gali būti naudingas vyrams, turintiems aukštą cholesterolio kiekį, ypač tiems, kurie negali vartoti statinų ar kuriuose statinai sukelia šalutinį poveikį. Niacinas taip pat gali būti naudingas vyrams, sergantiems mažu DTL cholesteroliu.
- Naudojimo rekomendacijos: Niacino dozės, būtinos cholesterolio kiekiui pagerinti, paprastai yra daug didesnės nei rekomenduojama vitamino B3 dienos dozė. Paprastai naudojamos nuo 500 iki 3000 mg per dieną dozės, padalytos į keletą triukų. Niacino priėmimas turėtų prasidėti mažomis dozėmis ir palaipsniui padidinti jas prižiūrint gydytojui.
- Atsargumo priemonės: Niacinas gali sukelti odos paraudimą (ypač veidą ir viršutinę kūno dalį), niežėjimą, pykinimą, vėmimą ir galvos svaigimą. Šis šalutinis poveikis paprastai vyksta laikui bėgant. Niacino vartojimas su maistu gali sumažinti šį šalutinį poveikį. Niacinas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir pabloginti kepenų funkciją, todėl niacino metu reikia reguliariai kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kepenų funkciją. Niacinas yra draudžiamas žmonėms, sergantiems kepenų ligomis, skrandžio opa ir podagra.
5. L-argininas
- Veiksmo mechanizmas: L-argininas yra aminorūgštis, kuri yra azoto oksido (NO) pirmtakas. No yra vazodilatatorius, tai yra, jis atpalaiduoja kraujagysles, pagerina kraujo tėkmę ir sumažina kraujospūdį. L-argininas taip pat gali pagerinti endotelio funkciją ir sumažinti kraujo krešulių riziką.
- Nauda vyrams: L-argininas gali būti naudingas vyrams, sergantiems hipertenzija, krūtinės angina (krūtinės skausmas) ir erekcijos disfunkcija, susijusi su sutrikusia kraujotaka. L-argininas taip pat gali pagerinti sporto rodiklius, pagerindamas raumenų kraujo tiekimą.
- Naudojimo rekomendacijos: Rekomenduojama L-arginino dozė yra nuo 3 iki 6 gramų per dieną, padalinta į keletą priėmimų. L-argininas yra geriau absorbuojamas, jei paimsite jį tuščiu skrandžiu.
- Atsargumo priemonės: L-argininas gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimą, viduriavimą, pilvo pūtimą ir galvos skausmą. L-argininas gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai ir vaistai, kad sumažėtų kraujospūdis, todėl prieš suvartojant turite pasikonsultuoti su gydytoju. L-argininas yra draudžiamas žmonėms, sergantiems herpes, nes jis gali prisidėti prie viruso sklidimo.
6. Česnakai
- Veiksmo mechanizmas: Česnakuose yra alicino, junginio, turinčio antioksidacinių, priešuždegiminių ir antitrobozinių savybių. Česnakai gali sumažinti kraujospūdį, cholesterolio ir trombocitų agregaciją. Tai taip pat gali pagerinti endotelio funkciją.
- Nauda vyrams: Česnakai gali būti naudingi vyrams, sergantiems hipertenzija, aukšto cholesterolio ir kraujo krešulių rizika. Reguliarus česnako vartojimas gali sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
- Naudojimo rekomendacijos: Česnakus galima valgyti šviežius arba priedų pavidalu. Česnakų papilduose paprastai yra standartizuotas alicino ekstraktas. Rekomenduojama česnako ekstrakto dozė yra nuo 600 iki 1200 mg per dieną.
- Atsargumo priemonės: Česnakai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, rėmuo, pykinimas, pilvo pūtimas ir nemalonus kvapas iš burnos ir iš kūno. Česnakai gali praskiesti kraują, todėl prieš operaciją jis turėtų būti atsargus ar vartojant antikoaguliantus.
7. Raudonųjų mielių ryžiai
- Veiksmo mechanizmas: Raudonuose mielių ryžiuose yra monakolino k, medžiaga, kuri, savo struktūroje ir veikime, yra panašūs į Stani. Tai slopina GMG-KOA reduktazės fermentą, kuris vaidina pagrindinį vaidmenį cholesterolio sintezėje. Raudonųjų mielių ryžiai gali sumažinti MTL cholesterolio ir bendrojo cholesterolio kiekį.
- Nauda vyrams: Raudonųjų mielių ryžiai gali būti naudingi vyrams, turintiems aukštą cholesterolio kiekį, kurie negali paimti statinų ar kuriuose statinai sukelia šalutinį poveikį.
- Naudojimo rekomendacijos: Rekomenduojama raudonųjų mielių ryžių dozė yra nuo 600 iki 2400 mg per dieną, padalinta į keletą triukų. Svarbu pasirinkti raudonųjų mielių ryžių produktus, kuriuose yra minimalus citrinų, toksiškų medžiagų kiekis, kuris gali susidaryti fermentacijos procese.
- Atsargumo priemonės: Raudoni mielių ryžiai gali sukelti šalutinį poveikį, panašų į šalutinį statinų poveikį, pavyzdžiui, raumenų skausmą, silpnumą ir kepenų pažeidimus. Raudonieji mielių ryžiai gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip statinai ir antikoaguliantai, todėl prieš paskyrimo pradžioje turite pasikonsultuoti su gydytoju. Nerekomenduojama vartoti raudonųjų mielių ryžių nėščioms ir žindančioms moterims, taip pat žmonėms, sergantiems kepenų ligomis.
8. Polikosanol
- Veiksmo mechanizmas: Polikosanolio yra ilgo leiboristų alifatinių alkoholių, gautų iš cukranendrių, ryžių ar bičių vaško, mišinys. Tai gali sumažinti MTL cholesterolio kiekį, padidinti DTL cholesterolio lygį ir sumažinti trombocitų agregaciją.
- Nauda vyrams: Policosanolio gali būti naudingas vyrams, turintiems aukštą cholesterolio kiekį ir kraujo krešulių riziką.
- Naudojimo rekomendacijos: Rekomenduojama policsanolio dozė yra nuo 5 iki 20 mg per dieną.
- Atsargumo priemonės: Policosanolio paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kurie žmonės gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, galvos skausmą, nemigą ir skrandžio sutrikimą. Policosanolio gali sąveikauti su antikoaguliantais, todėl prieš pradedant reikia pasikonsultuoti su gydytoju.
9. Vitaminas K2 (Menahinon)
- Veiksmo mechanizmas: Vitaminas K2 vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kalcio metabolizmą organizme. Jis suaktyvina baltymus, kurie perneša kalcį iš kraujo į kaulus ir dantis, neleidžiant jo nusėdimui arterijose. Taigi vitaminas K2 gali padėti išvengti arterijų kalcifikacijos, o tai yra vienas iš širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių.
- Nauda vyrams: Vitaminas K2 gali būti ypač naudingas vyrams, vartojantiems vitaminą D ar kalcį, nes šie priedai gali padidinti arterijų kalcifikacijos riziką, jei vitaminas K2 nesuteikia tinkamo kalcio gabenimo į kaulą. Vitaminas K2 taip pat gali būti naudingas vyrams, sergantiems osteoporoze.
- Naudojimo rekomendacijos: Rekomenduojama vitamino K2 dienos dozė yra nuo 90 iki 120 μg. Vitaminas K2 yra kai kuriuose maisto produktuose, tokiuose kaip fermentuoti produktai (natto, rauginti), mėsos ir pieno produktai. Taip pat yra vitamino K2 priedų.
- Atsargumo priemonės: Vitaminas K2 paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau kai kurie žmonės gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, pykinimas ir viduriavimas. Vitaminas K2 gali sąveikauti su antikoaguliantais, todėl prieš pradedant paskyrimą turite pasikonsultuoti su gydytoju, jei imate antikoaguliantus.
10. Augalų steroliai (fitosteroliai)
- Veiksmo mechanizmas: Augalų steroliai yra junginiai, esantys augaluose, kurie yra struktūriškai panašūs į cholesterolį. Jie blokuoja cholesterolio absorbciją žarnyne ir taip sumažina MTL cholesterolio kiekį kraujyje.
- Nauda vyrams: Augalų steroliai gali būti naudingi vyrams, sergantiems aukštu cholesteroliu. Jie gali būti naudojami kartu su mažai cholesterolio ir sočiųjų riebalų dieta.
- Naudojimo rekomendacijos: Rekomenduojama augalų sterolių dozė yra nuo 2 iki 3 gramų per dieną. Į kai kuriuos maisto produktus, tokius kaip margarinas, jogurtas ir grūdai, pridedami augalų sterlingai. Taip pat turimi augalų sterolių priedai.
- Atsargumo priemonės: Augalų steroliai paprastai yra gerai toleruojami, tačiau kai kurie žmonės gali turėti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą ir sumažėjusį karotenoidų kiekį kraujyje. Augalų steroliai nerekomenduojami vaikams, nėščioms ir slaugančioms moterims.
Iv. Kiti potencialiai naudingi maisto papildai
Be minėtų maisto papildų, yra ir kitų priedų, kurie gali turėti teigiamą poveikį širdies ir kraujagyslių sistemai, nors įrodymų bazė jiems gali būti ne tokia įtikinama. Tai apima:
- Hawthorn: Hawthorn mieste yra flavonoidų, kurie gali pagerinti kraujo tėkmę, sumažinti kraujospūdį ir sustiprinti širdies raumenis.
- Resveratrol: Resveratrol yra antioksidantas, esantis raudoname vyne, vynuogėse ir uogose. Tai gali pagerinti endotelio funkciją, sumažinti kraujospūdį ir apsaugoti nuo oksidacinio streso.
- Kurkuminas: Kurkuminas yra aktyvus ciberžolės ryšys. Jis turi priešuždegimines savybes ir gali pagerinti endotelio funkciją.
- Pycnogenol: Piknogenol yra Prancūzijos jūros pušies plutos ekstraktas. Jame yra antioksidantų ir gali pagerinti kraujo tėkmę ir sumažinti kraujospūdį.
- Coenzim Q10: Tai svarbu gaminant energiją širdies ląstelėse ir gali sumažinti šalutinį statinų poveikį.
V. Svarbūs aspektai renkantis ir naudojant maisto papildus
Renkantis ir naudojantis maisto papildus, siekiant pagerinti vyrų širdies ir kraujagyslių sistemos darbą, būtina atsižvelgti į šiuos svarbius aspektus:
- Konsultuokite su gydytoju: Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate ligomis ar vartojate vaistus. Gydytojas galės įvertinti jūsų individualią riziką ir poreikius bei padės pasirinkti tinkamiausius maisto papildus ir dozes.
- Kokybiškas produktas: Svarbu pasirinkti maisto papildus iš patikimų gamintojų, kurie vykdo kokybės kontrolę ir garantuoja produkto grynumą ir saugumą. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą ir standartų laikymąsi.
- Dozė: Griežtai stebėkite rekomenduojamas dozes, nurodytas produkto etiketėje arba rekomenduojama gydytojo. Neviršykite dozės, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį.
- Sąveika su narkotikais: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su jūsų vartojamais vaistais. Papasakokite gydytojui apie visus sutinkamus maisto papildus, kad išvengtumėte nepageidaujamos sąveikos.
- Veiksmingumo vertinimas: Įvertinkite maisto papildų efektyvumą, remdamiesi objektyviais rodikliais, tokiais kaip kraujospūdis, cholesterolio kiekis ir cukraus kiekis kraujyje. Norėdami kontroliuoti šiuos rodiklius, reguliariai apsilankykite pas gydytoją.
- Nekeiskite vaistų maisto papildais: Badesas nepakeičia gydytojo išrašytų vaistų. Jei jums paskirtas gydymas narkotikais, nenustokite jo vartoti ir nepakeiskite jo maisto papildais nepasitarę su gydytoju.
- Sveikas gyvenimo būdas: Nepamirškite, kad maisto papildai yra tik sveikos gyvenimo būdo papildymas. Pagrindiniai veiksniai, lemiantys širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą, yra subalansuota mityba, reguliarūs fiziniai pratimai, rūkymo atmetimas ir vidutinio sunkumo alkoholio vartojimas.
- Šalutinis poveikis: Atsargiai sekite savo šulinį ir informuokite gydytoją apie bet kokį šalutinį poveikį, kuris gali atsirasti vartojant maisto papildus.
- Individualus požiūris: Dietinių papildų efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno savybių. Ne visi maisto papildai tinka visiems. Svarbu rasti tuos maisto papildus, kurie jums tikrai tinka.
- Ilgai tęsti naudojimą: Norint pasiekti tvarų mitybos poveikį, paprastai reikia ilgai užtrukti. Tačiau prieš ilgesnį maisto papildų vartojimą turite pasikonsultuoti su gydytoju.
Vi. Išvada
Širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatos palaikymas yra svarbi bet kokio amžiaus vyrų užduotis. Bades gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo papildymas, padedantis išlaikyti normalią širdies ir kraujagyslių funkciją, taip pat sumažinti kai kuriuos rizikos veiksnius. Tačiau svarbu atsiminti, kad maisto papildai nėra panacėja ir neturėtų pakeisti gydytojo nustatyto gydymo gydymo. Prieš vartodami bet kokius maisto papildus, turite pasitarti su gydytoju, kad įvertintumėte individualią riziką ir poreikius bei pasirinkti tinkamiausius maisto papildus ir dozes. Dietinių papildų, turinčių sveiką gyvenimo būdą, derinys yra geriausias būdas užtikrinti ilgalaikę širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.
Vii. Papildomi patarimai, kaip išlaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą
Be maisto papildų ir sveikos gyvenimo būdo stebėjimo, yra ir kitų patarimų, kurie gali padėti vyrams palaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą:
- Reguliariai išmatuokite kraujospūdį: Aukštas kraujospūdis dažnai neturi simptomų, todėl svarbu reguliariai išmatuoti jį, kad būtų galima nustatyti problemą ankstyvoje stadijoje.
- Reguliariai praleiskite cholesterolio kiekį: Aukštas cholesterolio kiekis taip pat dažnai neturi simptomų, todėl svarbu reguliariai jį patikrinti, kad būtų galima nustatyti problemą ankstyvoje stadijoje.
- Kontroliuokite cukraus kiekį kraujyje: Aukštas cukraus kiekis kraujyje gali pakenkti kraujagyslėms, todėl svarbu jį kontroliuoti, ypač jei sergate diabetu ar prieš -orebetą.
- Miegokite pakankamai: Miego trūkumas gali padidinti kraujospūdį ir padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Pabandykite miegoti bent 7–8 valandas naktį.
- Tvarkykite stresą: Lėtinis stresas gali padidinti kraujospūdį ir kitus rizikos veiksnius. Raskite sveikų būdų, kaip susidoroti su stresu, pavyzdžiui, meditacija, joga, vaikščiojimas gamtoje ar bendravimas su draugais ir šeima.
- Atsisakykite rūkymo: Rūkymas yra vienas reikšmingiausių širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnių. Jei rūkote, mesti rūkyti.
- Apriboti alkoholio vartojimą: Per didelis alkoholio vartojimas gali padidinti kraujospūdį ir padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Jei geriate alkoholį, darykite tai vidutiniškai (ne daugiau kaip vienas gėrimas per dieną moterims ir ne daugiau kaip du gėrimai per dieną vyrams).
- Reguliariai apsilankykite pas gydytoją: Reguliarūs apsilankymai pas gydytoją padės nustatyti problemas ankstyvame etape ir laiku gydytis.
Po šių patarimų vyrai gali žymiai sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų išsivystymo riziką ir daugelį metų išlaikyti savo širdies ir kraujagyslių sveikatą.