最受欢迎的睾丸激素饮食补充剂：详细指南
简介：为什么您需要饮食补充剂来睾丸激素？
睾丸激素是主要男性性激素，在各种生理过程中起着至关重要的作用，包括肌肉发育，维持性欲，骨骼健康，红细胞的产生和一般能量状态。随着年龄的增长以及各种因素的影响，例如压力，营养不当，睡眠不足和久坐的生活方式，睾丸激素的水平可以降低。这种减少可以以减少肌肉质量，疲劳，性欲减少，抑郁症和其他不愉快症状的形式表现出来。
在这方面，许多男性转向生物活性添加剂（饮食补充剂），据称这些添加剂能够提高睾丸激素水平。重要的是要了解，饮食补充剂不是药物，也不是与药物相同的严格临床试验。因此，在开始服用任何添加剂之前，您需要咨询医生并仔细研究组成和潜在的副作用。
在本文中，我们将详细研究用于提高睾丸激素水平的最流行的饮食补充剂，根据科学研究评估其有效性，并提供有关可能使用的风险和建议的信息。
D-天兴建酸（D-天冬氨酸-DAA）
D-帕帕基金酸是一种天然存在于体内的氨基酸，参与包括睾丸激素在内的激素的调节。假定DAA有助于从垂体中释放黄体生成激素（LH）。 LH反过来刺激了睾丸中的Leydig细胞，以产生睾丸激素。
- 作用机理： DAA会影响下丘脑 — 垂体 — 船型轴（GGG-OS），该轴调节性激素的产生。它增加了LH的产生，并可能增加了促性腺激素释放激素（GNRG），从而导致睾丸激素水平升高。
- 科学研究： DAA研究结果是模棱两可的。一些研究表明，这种激素水平较低的男性睾丸激素水平显着增加，而另一些研究没有发现显着影响，尤其是在正常睾丸激素水平的男性中。在“生殖生物学和内分泌学”杂志上发表的一项研究表明，服用DAA几个月后，贫瘠的男性睾丸激素水平升高。但是，对训练男性进行的其他研究尚未揭示对睾丸激素水平或肌肉质量增加产生重大影响。
- 剂量： 建议的DAA剂量为每天2至3克，分为几个接收。
- 副作用： DAA通常容忍良好，但在某些情况下可以观察到副作用，例如头痛，易怒和胃肠道的疾病。
- 建议： DAA对于睾丸激素水平较低的男性可能很有用，但其对激素水平正常的男性的有效性仍然存在。从低剂量开始并监测人体的反应很重要。
Tribulus tribulus terrestris）
Tribulus Terrytris是一种草本植物，传统上用于阿育吠陀和传统中药，以改善性欲和治疗性功能障碍。假定贡献含有称为皂苷的活性化合物，可以影响睾丸激素水平。
- 作用机理： 贡献的作用机理尚未得到充分研究。一些研究表明，贡献中的皂苷可以刺激LH和睾丸激素的产生。其他研究表明，贡献可以影响二氢睾丸激素（DGT）的水平，这是一种源自睾丸激素的激素，该激素在男性性特征的发展中发挥作用。
- 科学研究： Tribulus terrestris的临床研究给出了矛盾的结果。一些研究表明，性欲和性功能略有改善，但没有揭示对睾丸激素水平的显着影响。与安慰剂相比，其他研究没有发现贡献的任何优势。荟萃分析发表在《民族药理学杂志》杂志上，得出的结论是，贡献可以对男性的性功能产生积极影响，但需要进一步的研究来确认这些结果。
- 剂量： 贡献的建议剂量为每天250至1500 mg，具体取决于提取物中皂苷的浓度。
- 副作用： 贡献通常被认为是安全的，但在某些情况下可以观察到副作用，例如胃肠道的疾病，失眠和烦躁。
- 建议： 贡献对于改善性欲和性功能很有用，但其对睾丸激素水平的影响仍未得到证实。重要的是选择具有高皂苷含量的高质量贡献提取物。
pazhik（fenugreek）
围栏是一种植物，其种子用于烹饪和传统医学。围栏含有称为Forostanol皂苷的化合物，据信它会影响睾丸激素和性欲的水平。
- 作用机理： 假定围栏中的副硫醇皂苷会刺激LH和睾丸激素的产生，还可以阻止睾丸激素向二氢睾丸激素（DGT）的转化。此外，围栏可以改善肌酸的吸收，这对肌肉生长很重要。
- 科学研究： 一些研究表明，围栏可以提高睾丸激素水平并改善男性的性欲。发表在植物治疗研究杂志上的一项研究表明，睾丸激素水平显着提高，并改善了已经服用围栏提取物数周的男性的性功能。其他研究还证实了狂热对性欲和性健康的积极影响。
- 剂量： 建议的罚款提取物的剂量为每天500至600毫克。
- 副作用： 围栏通常耐受性良好，但在某些情况下可以观察到副作用，例如胃肠道的疾病，腹泻和身体的特定气味。
- 建议： 围栏可用于提高睾丸激素水平和改善男性性欲。重要的是选择高质量的围栏提取物并观察推荐的剂量。
锌（锌）
锌是必不可少的矿物质，在许多生理过程中起着重要作用，包括免疫功能，伤口愈合和激素产生，包括睾丸激素。
- 作用机理： 对于负责睾丸激素产生的睾丸中Leydig细胞的正常运行是必需的。锌缺乏会导致睾丸激素水平降低。
- 科学研究： 研究表明，锌缺乏可以降低男性的睾丸激素水平。锌补充剂可以帮助增加锌缺乏症男性的睾丸激素水平。在《营养杂志》杂志上发表的一项研究表明，锌添加剂增加了由强化训练引起的锌缺乏男性的睾丸激素水平。
- 剂量： 建议的每日锌剂量为男性11毫克。运动员和缺乏锌的人可能需要更高的剂量。
- 副作用： 高剂量的锌会引起副作用，例如胃肠道的疾病，恶心和呕吐。长期接受高剂量的锌也会导致铜缺乏。
- 建议： 锌对于维持正常睾丸激素水平很重要。重要的是要获得足够数量的食物或添加剂锌，尤其是如果您遇到这种矿物质的短缺。
马格努斯（镁）
镁是另一种必不可少的矿物质，在体内300多个酶促反应中起着重要作用，包括能量产生，蛋白质合成和激素调节，包括睾丸激素。
- 作用机理： 镁参与了激素活性的调节，并可能影响与球蛋白连接性激素（GSPG）相关的游离睾丸激素水平。 GSPG结合睾丸激素，使其无法使用人体使用。镁可以降低GSPG的水平，从而增加游离睾丸激素的量。
- 科学研究： 研究表明，镁添加剂可以增加睾丸激素水平，尤其是在镁缺乏症的男性中。发表在《生物痕量元素研究》杂志上的一项研究表明，镁补充剂在接受激烈训练后会增加运动员的睾丸激素水平。
- 剂量： 建议的每日镁镁的男性为400-420毫克。
- 副作用： 高剂量的镁会引起副作用，例如胃肠道，腹泻和恶心的疾病。
- 建议： 镁对于维持正常睾丸激素水平很重要。重要的是要用食物或添加剂获得足够数量的镁，尤其是如果您缺乏这种矿物质。
维生素D（维生素D）
维生素D是一种脂肪溶质的维生素，在包括睾丸激素在内的骨骼健康，免疫功能和激素调节中起重要作用。
- 作用机理： 维生素D参与了与睾丸激素产生相关的基因的调节。维生素D缺乏可以降低睾丸激素水平。
- 科学研究： 研究表明，维生素D添加剂可以增加睾丸激素水平，尤其是在维生素D缺乏症的男性中。在激素和代谢研究杂志上发表的一项研究表明，维生素D添加剂增加了维生素D含量低的男性的睾丸激素水平。
- 剂量： 建议的每日维生素D剂量为600-800 IU。维生素D缺乏症的人可能需要更高的剂量。
- 副作用： 高剂量的维生素D会引起副作用，例如恶心，呕吐和无力。
- 建议： 维生素D对于维持正常睾丸激素水平很重要。重要的是要获得足够数量的维生素D，并使用食物，阳光或添加剂，尤其是如果您缺乏这种维生素。
DHEA（Dehidroeperolostrostone）
DHEA是一种由肾上腺产生的激素，是睾丸激素和雌激素的前体。随着年龄的增长，DHEA产生减少。
- 作用机理： DHEA变成体内睾丸激素和雌激素。 DHEA添加剂可以增加这些激素的水平。
- 科学研究： 研究表明，DHEA添加剂可以增加DHEA缺乏症的老年男性和女性的睾丸激素水平。但是，尚未证明DHEA提高年轻男性睾丸激素水平的有效性。
- 剂量： 建议的DHEA剂量为每天25至50毫克。
- 副作用： DHEA可能会引起副作用，例如痤疮，油性皮肤，女性脸上的头发生长并改变声音。
- 建议： DHEA应谨慎行事，并且只能在医生的监督下进行，因为他会影响荷尔蒙平衡。
肌酸（肌酸）
肌酸是一种自然包含在肌肉中的氨基酸，在能量代谢中起着重要作用。肌酸经常被运动员用来增加力量和肌肉质量。
- 作用机理： 肌酸增加了肌肉中ATP（三磷酸腺苷）的储量，从而为激烈的训练提供了更多的能量。肌酸还可以刺激蛋白质合成并有助于肌肉生长。一些研究表明，肌酸可以影响睾丸激素的水平，尽管这种影响的机制尚未得到充分研究。
- 科学研究： 研究表明，肌酸在激烈训练后的短期内可以提高睾丸激素水平。但是，从长远来看，肌酸对睾丸激素水平的影响仍然是研究的主题。
- 剂量： 推荐的肌酸剂量为每天3-5克。
- 副作用： 肌酸通常耐受性良好，但在某些情况下可以观察到副作用，例如胃肠道的疾病，腹胀和液体保留。
- 建议： 肌酸是增加力量和肌肉质量的有效补充。尽管需要其他研究来确认这种效果，但它也可能影响睾丸激素的水平。
Ashwaganda（Ashwagandha）
阿什瓦甘达（Ashvaganda）是一种草本植物，用于阿育吠陀医学，以减轻压力，增加能量并改善整体健康状况。
- 作用机理： Ashvaganda是一种适应原，这意味着它有助于身体适应压力。 Ashvaganda可以降低皮质醇水平，应激激素，从而抑制睾丸激素的产生。此外，Ashvaganda可以影响下丘脑 — 垂体轴（GGG-OS），该轴（GGG-OS）调节性激素的产生。
- 科学研究： 研究表明，Ashvagand可以增加男性的睾丸激素水平。发表在《国际体育营养学会杂志》杂志上发表的一项研究表明，阿什瓦甘达增加了睾丸激素水平，并增加了训练有素的男性的肌肉力量。
- 剂量： 建议的Ashvaganda提取物的剂量为每天300至500毫克。
- 副作用： Ashvaganda通常容忍良好，但在某些情况下可以观察到副作用，例如胃肠道的疾病，嗜睡和血压降低。
- 建议： Ashvaganda可用于增加睾丸激素水平和减轻压力。重要的是选择高质量的Ashvaganda提取物并观察推荐的剂量。
Goryanka（Epimedium，角质山羊杂草）
Goryanka，也称为“淫荡山羊的草”，是一种草本植物，用于中药，用于改善性欲和治疗勃起功能障碍。
- 作用机理： Goryanka含有一种称为Ikariin的活性化合物，该化合物是磷酸酯酶5（FDE-5）的抑制剂。 FDE-5是一种分解CGMF（环鸟苷单磷酸）的酶。 CGMF在阴茎中放松光滑的肌肉，从而导致勃起。 FDE-5的抑制会增加CGMF的水平并改善勃起。一些研究还表明，Ikariin可以影响睾丸激素的水平，尽管这种影响的机制尚未得到充分研究。
- 科学研究： 研究表明，高兰卡可以改善勃起功能和性欲。但是，高兰卡对睾丸激素水平的影响仍然是研究的主题。
- 剂量： 戈里卡提取物的建议剂量为每天500至1000毫克。
- 副作用： Goryanka通常耐受性良好，但在某些情况下可以观察到副作用，例如胃肠道的疾病，头晕和心跳快速。
- 建议： Goryanka对于改善勃起功能和性欲很有用。它对睾丸激素水平的影响需要进一步研究。
精氨酸（精氨酸）
精氨酸是一种参与合成氮氧化物（NO）的氨基酸。氮氧化物在扩大血管，改善血液流动以及养分向肌肉和其他身体组织中递送起着重要作用。
- 作用机理： 精氨酸有助于产生氮氧化物，从而使血管松弛，改善血液流动以及向睾丸中的Leydig细胞递送营养，这可以有助于睾丸激素的产生。
- 科学研究： 研究表明，精氨酸可以改善血流和勃起功能。但是，精氨酸对睾丸激素水平的影响仍然是研究的主题。一些研究表明，服用精氨酸后睾丸激素水平略有升高，但其他研究并未证实这种作用。
- 剂量： 建议的精氨酸剂量为每天3至6克。
- 副作用： 精氨酸通常耐受性良好，但在某些情况下可以观察到副作用，例如胃肠道，恶心和腹泻的疾病。
- 建议： 精氨酸可用于改善血流和勃起功能。它对睾丸激素水平的影响需要进一步研究。
L-肉碱（L-肉碱）
L-肉碱是一种氨基酸，在将脂肪酸转运到线粒体中，在那里它们用于产生能量。
- 作用机理： L-肉碱可以改善能量代谢并减轻疲劳。一些研究表明，L-肉碱会影响睾丸激素的水平，改善Leydig细胞的功能并提高受体对雄激素的敏感性。
- 科学研究： 研究表明，L-肉碱可以提高睾丸激素水平，改善精子发生并减轻疲劳。发表在杂志的生育和纯度上的一项研究表明，L-肉碱可提高睾丸激素水平并改善贫瘠男性的精子质量。
- 剂量： 建议的L-肉碱剂量为每天500至2000毫克。
- 副作用： L-肉碱通常耐受性良好，但在某些情况下可以观察到副作用，例如胃肠道的疾病，恶心和特定的身体气味。
- 建议： L-肉碱可用于提高睾丸激素水平，改善精子发生和减少疲劳。
结果：选择饮食补充剂以增加睾丸激素
选择增加睾丸激素水平的饮食补充剂是一个个人过程，需要对信息进行彻底研究并咨询医生。重要的是要记住，饮食补充剂不是药物，不能取代完全治疗。
在开始服用任何添加剂之前，您需要：
- 确定睾丸激素水平低的原因。 睾丸激素水平的降低可能是由各种因素引起的，例如年龄，压力，营养不当，睡眠不足和久坐的生活方式。重要的是要确定问题的原因并在诉诸饮食补充剂之前将其消除。
- 对睾丸激素水平和其他激素进行血液检查。 血液测试将有助于确定您是否确实有较低的睾丸激素水平以及可能存在哪些其他激素疾病。
- 咨询医生。 考虑到您的个人特征和健康状况，医生将帮助您选择最合适的饮食补充剂。
- 从值得信赖的制造商那里选择高质量的饮食补充剂。 确保您选择的饮食补充剂包含指定剂量中宣布的成分，并且不含有害的杂质。
- 遵循建议的剂量并监测人体的反应。 从低剂量开始，如果没有副作用，则逐渐增加。
- 不仅依靠饮食补充剂。 重要的是要过着健康的生活方式，正确的饮食，玩运动并撒上洒水，以维持正常的睾丸激素水平。
请记住，没有魔术平板电脑会立即提高睾丸激素的水平。最有效的方法是一种综合方法，包括健康的生活方式，适当的营养，并在必要时在医生的监督下服用饮食补充剂。
生活方式对睾丸激素水平的影响
除了服用饮食补充剂外，保持健康睾丸激素水平的重要因素是一种生活方式。以下建议可以帮助自然提高睾丸激素水平：
- 适当的营养： 饮食应保持平衡，并包括足够数量的蛋白质，脂肪和碳水化合物。使用富含锌，镁和维生素的食物很重要。限制糖，加工产品和酒精的消耗。
- 定期进行体育锻炼： 电力训练是提高睾丸激素水平的最有效训练。有氧运动训练也很有用，但应适度进行，以免过度劳累。
- 足够的睡眠： 缺乏睡眠会导致睾丸激素水平降低。尝试每天至少睡7-8个小时。
- 压力管理： 压力会增加皮质醇的水平，从而抑制睾丸激素的产生。重要的是要学习如何使用冥想，瑜伽或其他放松技术来管理压力。
- 避免毒素的作用： 毒素的作用，例如农药，重金属和塑料，会对睾丸激素水平产生负面影响。尽量避免接触这些物质。
- 保持健康的体重： 肥胖会导致睾丸激素水平降低。重要的是要通过适当的营养和定期体育锻炼来保持健康体重。
遵守这些建议将帮助您维持正常的睾丸激素水平并改善整体健康状况。
最后一句话
本文中提供的信息是一种介绍性，不应用于自我测定。在开始服用任何饮食补充剂之前，请务必咨询医生。重要的是要记住，饮食补充剂不是药物，不能取代完全治疗。健康的生活方式和适当的营养是维持正常睾丸激素水平的关键因素。