Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Konzentration und Aufmerksamkeit im Sport

Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Konzentration und Aufmerksamkeit im Sport: Überprüfung, wissenschaftliche Daten und praktische Anwendung

1. kognitive Funktionen im Sport: Notwendigkeit und Bedeutung

Der Sport mit den höchsten Errungenschaften und am Amateursport ist seit langem nur ein physischer Wettbewerb. Kognitive Funktionen wie Konzentration, Aufmerksamkeit, Reaktionsrate, Entscheidungsfindung und Arbeitsgedächtnis spielen eine entscheidende Rolle bei der Bestimmung des Erfolgs. Der Mangel an Konzentration kann zu Fehlern, Verletzungen, einer Abnahme der Trainingseffizienz und letztendlich zu Verlust führen. Im Sport, wo Brüche von Sekunden das Ergebnis lösen, ist die geistige Schärfe genauso wichtig wie das körperliche Training.

• Konzentration: Die Fähigkeit, die Aufmerksamkeit auf die Aufgabe zu halten und ablenkende Faktoren zu ignorieren. Im Sport kann es sich auf den Ball konzentrieren, auf den Gegner auf die richtige Technik der Ausführung der Übung.
• Aufmerksamkeit: Die Fähigkeit, schnell zwischen verschiedenen Stimuli zu wechseln und wichtige Informationen hervorzuheben. Zum Beispiel ist im Teamsport die Aufmerksamkeit erforderlich, um die Bewegungen von Partnern und Konkurrenten sowie für die Analyse einer taktischen Situation zu verfolgen.
• Reaktionsgeschwindigkeit: Die Zeit, die erforderlich ist, um auf den Stimulus zu reagieren. Je schneller der Athlet reagiert, desto mehr hat er eine Erfolgschance.
• Entscheidungsfindung: Die Fähigkeit, die Situation schnell und effektiv zu bewerten und Entscheidungen auf der Grundlage vorhandener Informationen zu treffen. Im dynamischen Sport sollten Entscheidungen sofort getroffen werden.
• Arbeitsgedächtnis: Die Fähigkeit, kurzfristig Informationen zu halten und zu manipulieren. Wichtig für das Auswendiglernen von taktischen Schemata, Sequenzen von Bewegungen und Anweisungen des Trainers.

2. Faktoren, die die kognitiven Funktionen von Sportlern beeinflussen

Viele Faktoren können die kognitiven Funktionen von Sportlern negativ beeinflussen:

• Schlafmangel: Der Schlafmangel führt zu einer Abnahme von Konzentration, Aufmerksamkeit, Reaktionsgeschwindigkeit und Arbeitsgedächtnis. Athleten brauchen mehr Schlaf als normale Menschen aufgrund eines erhöhten körperlichen und geistigen Stresses.
• Stress: Stress im Zusammenhang mit Wettbewerben, Ausbildung, Erwartungen und persönlichem Leben kann die kognitiven Funktionen negativ beeinflussen.
• Dehydration: Selbst eine kleine Dehydration kann zu einer Abnahme der kognitiven Funktionen führen.
• Inal -Mahlzeiten: Das Fehlen notwendiger Nährstoffe, insbesondere Vitamine von Gruppe B, Omega-3-Fettsäuren und Eisen, kann die kognitiven Funktionen negativ beeinflussen.
• Übermäßiges Training: Die Überwindung kann zu Müdigkeit, zu einer Abnahme der Motivation und einer Verschlechterung der kognitiven Funktionen führen.
• Alter: Mit dem Alter können kognitive Funktionen natürlich abnehmen.
• Kopfverletzungen: Hodo-Gehirnverletzungen, sogar Lungen, können langfristige Konsequenzen für kognitive Funktionen haben.

3. Bades zur Verbesserung der Konzentration und Aufmerksamkeit: Überprüfung und wissenschaftliche Daten

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel, die als Mittel zur Verbesserung der Konzentration und Aufmerksamkeit deklariert werden. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass die Wirksamkeit der meisten von ihnen nicht wissenschaftlich bewiesen wird und einige sogar schädlich sind. Im Folgenden finden Sie eine Überprüfung der beliebtesten und untersuchten Nahrungsergänzungsmittel sowie eine kurze Darstellung wissenschaftlicher Daten zu ihrer Wirksamkeit.

• Koffein:

  • Der Wirkungsmechanismus: Es stimuliert das Zentralnervensystem und blockiert Adenosin, Neurotransmitter, was Schläfrigkeit verursacht.
  • Wissenschaftliche Daten: Koffein verbessert nachweislich Konzentration, Aufmerksamkeit, Reaktionsgeschwindigkeit und physikalische Ausdauer. Wirksam für mittelschwere Dosen (3-6 mg/kg Körpergewicht).
  • Risiken: Eine Überdosis Koffein kann zu Angstzuständen, Schlaflosigkeit, schnellem Herzschlag und Magen -Darm -Störungen führen. Der regelmäßige Einsatz von Koffein kann zu Toleranz führen und seine Wirksamkeit verringern. Es ist wichtig, die individuelle Empfindlichkeit gegenüber Koffein zu berücksichtigen.
  • Anwendung im Sport: Wird verwendet, um die Konzentration vor Wettbewerben und das Training zu erhöhen. Es ist wichtig, die Dosis im Voraus zu testen, um unerwünschte Nebenwirkungen zu vermeiden.

• L-theanin:

  • Der Wirkungsmechanismus: Die Aminosäure in Tee. Es wird angenommen, dass L-theanin das Gehalt an Alpha-Wellen im Gehirn erhöht, was dazu beiträgt, sich zu entspannen und die Konzentration zu verbessern.
  • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass L-Theanin die Konzentration verbessern und Stress verringern kann. Es wird häufig in Kombination mit Koffein verwendet, um kognitive Funktionen ohne mit Koffein verbundene Nebenwirkungen zu verbessern.
  • Risiken: L-Theanin gilt für die meisten Menschen als sicher.
  • Anwendung im Sport: Wird verwendet, um die Konzentration zu verbessern und Angst vor Wettbewerben zu verringern.

• Kreatin:

  • Der Wirkungsmechanismus: Kreatin ist eine Schlüsselkomponente des ATP-CRF-Energiesystems, das Energie für Muskelkontraktionen bietet. Es kann auch die kognitiven Funktionen beeinflussen und die Energiebilanz im Gehirn verbessern.
  • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass Kreatin das Arbeitsgedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere mit geistigem Stress und Schlafmangel.
  • Risiken: Kreatin gilt für die meisten Menschen als sicher, vorbehaltlich der empfohlenen Dosierung. Mögliche Nebenwirkungen: Wasserretention, Störungen des Magen -Darm -Trakts (selten).
  • Anwendung im Sport: Kreatin kann nicht nur die körperliche Leistung verbessern, sondern auch nützlich sein, um die kognitiven Funktionen zu verbessern, insbesondere im Sport, eine hohe Konzentration und schnelle Entscheidungen.

• Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA):

  • Der Wirkungsmechanismus: Omega-3-Fettsäuren sind wichtige Komponenten von Zellmembranen, insbesondere im Gehirn. Sie sind für die normale Funktion des Gehirns notwendig und können die kognitiven Funktionen verbessern.
  • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Stimmung verbessern können. Der Omega-3-Mangel ist mit der Verschlechterung der kognitiven Funktionen und einem erhöhten Depressionsrisiko verbunden.
  • Risiken: Omega-3-Fettsäuren werden für die meisten Menschen als sicher angesehen. Hohe Dosen können Störungen des Magen -Darm -Trakts verursachen und das Blutungsrisiko erhöhen.
  • Anwendung im Sport: Omega-3-Fettsäuren sind für die allgemeine Gesundheit wichtig und können die kognitiven Funktionen von Sportlern verbessern.

• B Vitamine B (B1, B6, B12):

  • Der Wirkungsmechanismus: B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel und die Funktionsweise des Nervensystems. Sie sind für die Synthese von Neurotransmitter notwendig, die die Stimmung, Konzentration und Aufmerksamkeit regulieren.
  • Wissenschaftliche Daten: B -Vitamine -Mangel kann zu Müdigkeit, Reizbarkeit, einer Abnahme der Konzentration und der Verschlechterung des Gedächtnisses führen. Eine zusätzliche Rezeption von Vitaminen der Gruppe B kann die kognitiven Funktionen verbessern, insbesondere bei Menschen mit Mangel.
  • Risiken: B -Vitamine gelten für die meisten Menschen als sicher. Hohe Dosen einiger Vitamine der Gruppe B können Nebenwirkungen verursachen, wie z. B. Störungen des Magen -Darm -Trakts und Hautausschläge.
  • Anwendung im Sport: B -Vitamine sind wichtig für die allgemeine Gesundheit und können die kognitiven Funktionen von Sportlern verbessern, insbesondere diejenigen, die einem hohen körperlichen und geistigen Stress ausgesetzt sind.

• L-Carnitin:

  • Der Wirkungsmechanismus: L-Carnitin spielt eine wichtige Rolle beim Transport von Fettsäuren nach Mitochondrien, wo sie für die Energieerzeugung verwendet werden. Es kann das Gehirn auch vor Schäden schützen, die durch oxidativen Stress verursacht werden.
  • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass L-Carnitin die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere bei älteren Menschen und Menschen mit kognitiven Beeinträchtigungen.
  • Risiken: L-Carnitin gilt für die meisten Menschen als sicher. Mögliche Nebenwirkungen: Störungen des Magen -Darm -Trakts.
  • Anwendung im Sport: L-Carnitin kann nützlich sein, um die kognitiven Funktionen zu verbessern und die Müdigkeit bei Sportlern zu verringern, insbesondere mit intensivem Training.

• Montonnier Bacofe:

  • Der Wirkungsmechanismus: Ayurvedische Pflanze, traditionell zur Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen. Es wird angenommen, dass Bacopa Monnieri die Durchblutung im Gehirn verbessert und vor Schäden schützt, die durch oxidativen Stress verursacht werden.
  • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass Bacopa Monnieri das Gedächtnis verbessern und die Angstverarbeitungsgeschwindigkeit reduzieren kann.
  • Risiken: Bacopa Monnieri kann bei einigen Menschen Störungen des Magen -Darm -Trakts verursachen.
  • Anwendung im Sport: Es kann nützlich sein, um das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen bei Sportlern zu verbessern, insbesondere in Sportarten, die sich große Mengen an Informationen auswendig machen müssen.

• Ginkgo Biloba:

  • Der Wirkungsmechanismus: Pflanzenextrakt, der die Durchblutung im Gehirn verbessert und ihn vor Schäden schützt, die durch oxidativen Stress verursacht werden.
  • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass Ginkgo Biloba das Gedächtnis und die Konzentration verbessern kann, insbesondere bei älteren Menschen.
  • Risiken: Ginkgo Biloba kann Kopfschmerzen, Störungen des Magen -Darm -Trakts verursachen und das Blutungsrisiko erhöhen.
  • Anwendung im Sport: Es kann nützlich sein, um das Gedächtnis und die Konzentration bei Sportlern zu verbessern, insbesondere in Sportarten, die eine hohe kognitive Belastung erfordern.

• Rhodiola Pink (Rhodiola rosea):

  • Der Wirkungsmechanismus: Adaptogen, das dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen. Es wird angenommen, dass Rhodiola Pink die Stimmung verbessert, Müdigkeit verringert und die kognitiven Funktionen verbessert.
  • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass Rhodiola Pink die geistige Leistung, Konzentration verbessern und die Müdigkeit verringern kann.
  • Risiken: Rhodiola Pink wird für die meisten Menschen als sicher angesehen. Mögliche Nebenwirkungen: Schlaflosigkeit, Reizbarkeit.
  • Anwendung im Sport: Es kann nützlich sein, um die geistige Leistung zu verbessern und die Müdigkeit bei Sportlern zu verringern, insbesondere in Zeiten intensiver Training und Wettbewerbe.

• Phosphateidilsin (Phosphatidylserin):

  • Der Wirkungsmechanismus: Phospholipid, ein wichtiger Bestandteil von Zellmembranen, insbesondere im Gehirn. Es wird angenommen, dass Phosphatidylserin die Verbindung zwischen Gehirnzellen verbessert und die kognitiven Funktionen verbessert.
  • Wissenschaftliche Daten: Studien zeigen, dass Phosphatidylserin das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung verbessern kann.
  • Risiken: Phosphatidylserin wird für die meisten Menschen als sicher angesehen. Mögliche Nebenwirkungen: Störungen des Magen -Darm -Trakts.
  • Anwendung im Sport: Es kann nützlich sein, um das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen bei Sportlern zu verbessern, insbesondere in Sportarten, die eine hohe kognitive Belastung erfordern.

4. Wichtige Kommentare und Empfehlungen

• Beratung mit einem Arzt oder Sportdiätologe: Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, müssen Sie einen Arzt oder einen Sporternährungsberater konsultieren. Sie werden dazu beitragen, zu bestimmen, welche Nahrungsergänzungsmittel angesichts Ihres Gesundheitszustands, des Sports und Ihres Ziels für Sie geeignet sind.
• Individuelle Reaktion: Die Reaktion auf Nahrungsergänzungsmittel kann individuell sein. Was für einen Athleten funktioniert, funktioniert möglicherweise nicht für einen anderen. Es ist wichtig, Ihren Zustand sorgfältig zu überwachen und bei Bedarf die Dosierung anzupassen oder keine Nahrungsergänzungsmittel zu erhalten.
• Qualität der Nahrungsergänzungsmittel: Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die die Qualität und Sicherheit ihrer Produkte garantieren. Überprüfen Sie die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten und forschen Sie den Hersteller.
• Kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil: Bades sind kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil. Es ist wichtig, den Schlafmodus zu beobachten, richtig zu essen, Stress zu vermeiden und regelmäßig zu trainieren. Bades kann eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, können ihn jedoch nicht ersetzen.
• Dopingkontrolle: Es ist wichtig, dass Sportler, die an dem Wettbewerb teilnehmen, dass die Nahrungsergänzungsmittel, die sie akzeptieren, keine verbotenen Substanzen enthalten. Überprüfen Sie die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels auf Einhaltung der Anforderungen von Anti -Doping -Organisationen.
• Schrittweise Einführung: Nehmen Sie nicht gleichzeitig mehrere neue Nahrungsergänzungsmittel ein. Stellen Sie sie allmählich vor, um die Reaktion des Körpers zu verfolgen und mögliche Nebenwirkungen zu identifizieren.
• Zyklizität: Es wird nicht empfohlen, ständig Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen. Machen Sie Pausen in der Rezeption, um Toleranz zu vermeiden und das Risiko von Nebenwirkungen zu verringern.
• Dosierung: Beobachten Sie die empfohlene Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln streng. Überschreiten Sie es nicht, auch wenn es Ihnen scheint, dass dies das Ergebnis verbessert.
• Aufzeichnung der Ergebnisse: Halten Sie ein Tagebuch der Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln, in denen die Dosierung, die Empfangszeit, Ihre Empfindungen und Ergebnisse des Trainings und der Wettbewerbe aufschreiben. Auf diese Weise können Sie die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln bewerten und mögliche Nebenwirkungen identifizieren.

5. Praktische Empfehlungen für Sportler

• Schlafoptimierung: Streben Sie um 7-9 Stunden Schlaf pro Tag. Erstellen Sie bequeme Schlafbedingungen: ein dunkles, ruhiges und kühles Zimmer. Beobachten Sie den Schlafmodus, gehen Sie ins Bett und steigen jeden Tag zur gleichen Zeit auf.
• Ausgeglichene Ernährung: Essen Sie eine Vielzahl von Lebensmitteln, die reich an Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sind. Zu Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Fleischfleisch, Fisch und Nüssen in der Ernährung gehören.
• Flüssigkeitszufuhr: Tagsüber genug Wasser trinken. Während des Trainings und Wettbewerben trinken Sportgetränke mit Elektrolyten.
• Stressmanagement: Verwenden Sie Relaxationsmethoden wie Meditation, Yoga oder Atemübungen. Verbringen Sie Zeit in der Natur, nehmen Sie Hobbys ein, kommunizieren Sie mit Freunden und Angehörigen.
• Kognitive Funktionen Training: Verwenden Sie spezielle Übungen und Spiele, um Speicher, Aufmerksamkeit und Reaktionsgeschwindigkeit zu schulen.
• Planung und Organisation: Planen Sie Ihre Ausbildung und Ihre Wettbewerbe im Voraus. Erstellen Sie klare Ziele und Ziele. Organisieren Sie Ihre Zeit, um Stress und Überlastung zu vermeiden.
• Positives Denken: Erleben Sie sich für den Erfolg, glauben Sie an Ihre Stärke und erlauben Sie keine negativen Gedanken, Ihre Konzentration und Motivation zu beeinflussen.
• Vorschau: Visualisieren Sie Ihre erfolgreichen Leistungen. Stellen Sie sich vor, wie Sie Übungen ausführen, Entscheidungen treffen und Ihre Ziele erreichen.
• Meditation des Bewusstseins: Üben Sie die Meditation des Bewusstseins, um zu lernen, wie man sich auf den gegenwärtigen Moment konzentriert und nicht von fremden Gedanken abgelenkt wird.

6. zukünftige Forschung

Trotz der Tatsache, dass die Studien zu Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung der Konzentration und der Aufmerksamkeit im Sport im Sport bestehen, bleiben viele Probleme offen. Weitere Forschungen sind erforderlich, um:

• Bestimmen Sie die optimalen Dosierungen und Kombinationen von Nahrungsergänzungsmitteln für verschiedene Sportarten und individuelle Bedürfnisse von Sportlern.
• Untersuchung der langfristigen Auswirkungen der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf kognitive Funktionen und die Gesundheit der Sportler.
• Entwickeln Sie effektivere und sichere Nahrungsergänzungsmittel, um die Konzentration und Aufmerksamkeit im Sport zu verbessern.
• Führen Sie größere und kontrollierte Forschungen durch, um die Wirksamkeit und Sicherheit bestehender Nahrungsergänzungsmittel zu bestätigen.

Zusammenfassend können Nahrungsergänzungsmittel ein nützliches Instrument sein, um die Konzentration und Aufmerksamkeit im Sport zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, sie bewusst und verantwortungsbewusst zu verwenden. Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es notwendig, einen Arzt oder einen Sporternährungsberater zu konsultieren und die individuellen Merkmale des Körpers zu berücksichtigen. Vergessen Sie nicht, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil sind, sondern nur eine Ergänzung dazu. Die Kombination aus richtiger Ernährung, Schlafregime, Stresskontrolle und kognitivem Training ist der Schlüssel zum Erfolg im Sport.