Notwendige Nahrungsergänzungsmittel für Frauen während der Wechseljahre

Notwendige Nahrungsergänzungsmittel für Frauen in den Wechseljahren: ein detaillierter Leitfaden

Hormonelle Veränderungen und die Folgen der Wechseljahre

Menopausa, das biologische Stadium im Leben einer Frau, ist durch die Beendigung des Menstruationszyklus gekennzeichnet, der das Ende der Fortpflanzungsfunktion markiert. Normalerweise tritt im Alter von 45 bis 55 Jahren auf, obwohl es früher (vorzeitige Wechseljahre) oder später auftreten kann. Diese Periode wird von signifikanten hormonellen Veränderungen begleitet, vor allem eine Abnahme des Östrogen- und Progesteronspiegels, Hormone spielen eine Schlüsselrolle bei der Gesundheit von Frauen.

Eine Abnahme der Östrogenspiegel beeinflusst verschiedene Körpersysteme, was zu einer Vielzahl von Symptomen führt. Vasomotorische Symptome wie Gezeiten (Gefühl plötzlicher Hitze) und Nachtschwitzen sind eines der häufigsten. Stimmungsveränderungen, Reizbarkeit, Angstzustände und Depressionen werden häufig ebenfalls gefunden. Eine Abnahme des Östrogens beeinflusst die Knochendichte und erhöht das Risiko einer Osteoporose. Trockene Vagina, eine Abnahme der Libido- und Urinprobleme ist ebenfalls häufig. Veränderungen können in Haut und Haaren beobachtet werden, einschließlich der Hautverdünnung, dem Haarausfall und einer Zunahme des Haarwachstums im Gesicht. Schlafstörungen, Müdigkeit und Probleme mit Gedächtnis und Konzentration sind ebenfalls häufige Symptome der Wechseljahre.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Intensität und Dauer der Symptome der Wechseljahre von Frau zu Frau variiert. Einige Frauen haben nur geringfügige Symptome, während andere erhebliche Probleme haben, die ihre Lebensqualität beeinflussen.

Eine Abnahme des Progesteronspiegels trägt auch zu den Symptomen der Wechseljahre bei. Progesteron spielt eine Rolle bei der Regulierung des Menstruationszyklus, der Aufrechterhaltung der Schwangerschaft und der Aufrechterhaltung der Stimmung. Eine Abnahme des Progesteronniveaus kann zu Verstößen gegen den Menstruationszyklus in der Perimenopause (Zeitraum vor den Wechseljahren), Stimmungsänderungen und Schlafproblemen beitragen.

Die Behandlung von Symptomen der Wechseljahre ist ein wichtiger Aspekt bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und des Wohlbefindens von Frauen in dieser Lebensdauer. Die hormonelle Ersatztherapie (GZT) ist eine wirksame Behandlungsmethode, aber nicht jeder ist geeignet. Alternative Behandlungsmethoden wie eine Veränderung des Lebensstils, der Ernährung und der biologisch aktiven Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können dazu beitragen, Symptome zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern.

Kalzium: Aufrechterhaltung der Knochengesundheit

Kalzium ist ein wichtiges Mineral, das für viele Körperfunktionen erforderlich ist, einschließlich der Konstruktion und Aufrechterhaltung starker Knochen und Zähne. Er spielt auch eine Rolle bei der Muskelkontraktion, der Übertragung von Nervenimpulsen und der Blutgerinnung. Während der Wechseljahre nimmt der Östrogenspiegel ab, was zu einem beschleunigten Knochenverlust und einem erhöhten Risiko für Osteoporose führt.

Osteoporose ist eine Krankheit, die durch eine Abnahme der Knochendichte und eine erhöhte Anfälligkeit für Frakturen gekennzeichnet ist. Frauen sind anfälliger für Osteoporose als Männer, insbesondere nach den Wechseljahren. Durch Osteoporose verursachte Frakturen können zu Schmerzen, Behinderungen und einer Abnahme der Lebensqualität führen.

Ein angemessener Kalziumverbrauch ist entscheidend für die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit und zur Verringerung des Osteoporoserisikos während der Wechseljahre. Die empfohlene tägliche Kalziumdosis für Frauen im Alter von 51 Jahren beträgt 1200 mg.

Kalzium kann aus verschiedenen Nahrungsquellen erhalten werden, einschließlich Milchprodukten (Milch, Joghurt, Käse), Blattgrün -Gemüse (Kohl, Spinat), angereicherte Produkte (Müsli, Saft) und Fisch mit weichen Knochen (Sardinen, Lachs).

Wenn es schwierig ist, nur eine ausreichende Menge Kalzium aus Lebensmitteln zu erhalten, können Sie die Möglichkeit der Einnahme von Kalziumzusatzstoffen in Betracht ziehen. Es gibt verschiedene Formen von Calciumadditiven, einschließlich Calciumcarbonat und Calciumcitrat. Calciumcarbonat wird beim Essen am effektivsten absorbiert, während Calciumcitrat auf leeren Magen aufgenommen werden kann. Es ist wichtig, die Anweisungen auf dem Etikett der Additiven zu befolgen und einen Arzt zu konsultieren, um die geeignete Dosis und Form des Calcium -Additivs zu bestimmen.

Vitamin D spielt auch eine wichtige Rolle bei der Knochengesundheit, da es dem Körper mit Kalzium hilft. Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Dosis für Frauen im Alter von 51 Jahren und älter ist 600 IE (internationale Einheiten). Vitamin D kann aus Sonnenlicht, angereicherten Produkten (Milch, Getreide) und Fettfisch (Lachs, Thunfisch) erhalten werden. Wenn es schwierig ist, aus diesen Quellen eine ausreichende Menge an Vitamin D zu erhalten, können Sie die Möglichkeit in Betracht ziehen, Vitamin D zu nehmen.

Es ist wichtig zu beachten, dass übermäßiger Kalziumverbrauch zu Nebenwirkungen wie Verstopfung, Nierensteinen und erhöhtem Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen führen kann. Es ist wichtig, den oberen zulässigen Kalziumverbrauch nicht zu überschreiten, der für Frauen ab 51 Jahren 2500 mg pro Tag beträgt.

Neben einer ausreichenden Menge an Kalzium und Vitamin D können andere Lebensstilfaktoren wie körperliche Übungen mit Gewichtbelastung und Abstoßung des Rauchens auch dazu beitragen, die Gesundheit der Knochen aufrechtzuerhalten und das Risiko einer Osteoporose zu verringern.

Vitamin D: Calcium -Assimilation und allgemeine Gesundheit

Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin, das eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit, der Stärkung des Immunsystems und der Regulierung des Zellwachstums spielt. Es hilft dem Körper, Kalzium zu absorbieren, was erforderlich ist, um starke Knochen und Zähne aufzubauen und aufrechtzuerhalten. Vitamin D unterstützt auch die Funktion von Muskeln, Nerven und Immunsystemen.

Der Nachteil von Vitamin D ist ein häufiges Phänomen, insbesondere bei älteren Menschen, Menschen mit begrenztem Aufenthalt in der Sonne und Menschen mit bestimmten Krankheiten. Der Nachteil von Vitamin D kann zu einer Schwächung von Knochen, einem erhöhten Risiko für Osteoporose, Muskelschwäche, erhöhter Anfälligkeit für Infektionen und anderen Gesundheitsproblemen führen.

Während der Wechseljahre nimmt der Östrogenspiegel ab, was zu einem beschleunigten Knochenverlust und einem erhöhten Risiko für Osteoporose führt. Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit in den Wechseljahren, hilft dem Körper dabei, Kalzium aufzunehmen und das Risiko einer Osteoporose zu verringern.

Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Dosis für Frauen im Alter von 51 Jahren und älter ist 600 IE (internationale Einheiten). Einige Frauen benötigen jedoch möglicherweise eine höhere Dosis Vitamin D, insbesondere wenn sie an Vitamin D haben oder das Risiko einer Osteoporose ausgesetzt ist. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um die richtige Dosis von Vitamin D zu bestimmen.

Vitamin D kann aus verschiedenen Quellen erhalten werden, einschließlich Sonnenlicht, angereicherten Produkten (Milch, Getreide) und fettem Fisch (Lachs, Thunfisch).

Sonnenlicht ist die Hauptquelle für Vitamin D. Wenn die Haut Sonnenlicht ausgesetzt ist, produziert sie Vitamin D. Die Menge an Vitamin D, die sich aus Sonnenlicht entwickeln kann, hängt jedoch von verschiedenen Faktoren ab, einschließlich der Jahreszeit, der Jahreszeit, der Breite, der Pigmentation der Haut und der Verwendung von Sonnenschutz.

Vitamin -D -Nahrungsquellen sind begrenzt. Einige Produkte wie Milch und Getreide sind mit Vitamin D. Fettfisch wie Lachs und Thunfisch angereichert, ist auch eine gute Quelle für Vitamin D.

Wenn es schwierig ist, nur aus Sonnenlicht und Nahrung eine ausreichende Menge an Vitamin D zu erhalten, können Sie die Möglichkeit in Betracht ziehen, Vitamin -D -Zusatzstoffe einzunehmen. Es gibt zwei Hauptformen von Vitamin D: Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Vitamin D3 ist in der Regel in einem Anstieg des Vitamin -D -Spiegels im Blut wirksamer als Vitamin D2.

Es ist wichtig, die Anweisungen zum Etikett der Additiven zu befolgen und einen Arzt zu konsultieren, um die geeignete Dosis und Form des Additivs von Vitamin D zu bestimmen

Übermäßiger Verbrauch von Vitamin D kann zu Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Schwäche und schnellem Urinieren führen. Es ist wichtig, den oberen zulässigen Vitamin -D -Verbrauch nicht zu überschreiten, der 4000 IE pro Tag für Frauen ab 51 Jahren beträgt, sofern der Arzt nicht anders empfohlen wird.

Neben einer ausreichenden Menge an Vitamin D können andere Lebensstilfaktoren wie körperliche Übungen mit Gewichtbelastung und Verweigerung des Rauchens auch dazu beitragen, die Gesundheit der Knochen aufrechtzuerhalten und das Risiko einer Osteoporose zu verringern.

Vitamin D spielt auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit und des Brunnens während der Wechseljahre. Studien haben gezeigt, dass Vitamin D dazu beitragen kann, die Stimmung zu verbessern, das Depressionsrisiko zu verringern, das Immunsystem zu stärken und das Risiko einiger chronischer Krankheiten zu verringern.

Magnesium: Unterstützung für das Nervensystem und die Knochen

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das für mehr als 300 Enzymreaktionen im Körper erforderlich ist. Es spielt eine Rolle in verschiedenen Funktionen, einschließlich der Funktionsweise von Muskeln und Nerven, der Regulierung des Blutdrucks, der Kontrolle der Blutzucker und der Knochenkonstruktion.

Magnesiummangel kann zu verschiedenen Symptomen führen, einschließlich Muskelkrämpfen, Müdigkeit, Schwäche, Reizbarkeit, Angstzuständen, Schlaflosigkeit und unregelmäßigem Herzschlag.

Während der Wechseljahre nimmt der Östrogenspiegel ab, der den Magnesiumstoffwechsel beeinflussen und das Risiko eines Magnesiummangel erhöhen kann. Der niedrige Magnesiumniveau kann einige Symptome der Wechseljahre verschlimmern, wie z. B. Veränderungen in der Stimmung, Schlafstörung und Muskelschmerzen.

Ein angemessener Magnesiumverbrauch ist wichtig für die Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit und des Brunnens während der Wechseljahre. Die empfohlene tägliche Magnesiumdosis für Frauen im Alter von 31 Jahren und 320 mg älter.

Magnesium kann aus verschiedenen Nahrungsquellen erhalten werden, einschließlich blattgrünes Gemüse (Spinat, Kohl), Nüssen und Samen (Mandeln, Kürbiskerne), Hülsenfrüchten (schwarze Bohnen, Kichererbsen), Vollkornprodukte (brauner Reis, Haferflocken) und Avocados.

Wenn es schwierig ist, nur ausreichend Magnesium aus Lebensmitteln zu erhalten, können Sie die Möglichkeit der Einnahme von Magnesium -Additiven in Betracht ziehen. Es gibt verschiedene Formen von Magnesiumadditiven, einschließlich Magnesiumoxid, Magnesiumcitrat, Magnesiumglycin und Magnesiumchlorid. Einige Formen von Magnesium, wie Magnesiumcitrat und Magnesiumglycinat, werden vom Körper besser absorbiert als andere Formen wie Magnesiumoxid.

Es ist wichtig, die Anweisungen zum Etikett der Additiven zu befolgen und einen Arzt zu konsultieren, um die entsprechende Dosis und Form des Magnesiumadditivs zu ermitteln.

Übermäßiger Magnesiumkonsum kann zu Nebenwirkungen wie Durchfall, Übelkeit und Krämpfen im Bauch führen. Es ist wichtig, den oberen zulässigen Grad des Magnesiumverbrauchs nicht zu überschreiten, der 350 mg pro Tag von erwachsenen Additomen beträgt.

Neben einer ausreichenden Menge an Magnesium können andere Lebensstilfaktoren, wie z. B. eine Abnahme des Stresses und die Aufrechterhaltung einer ausgewogenen Ernährung, auch dazu beitragen, ein gesundes Magnesiumniveau aufrechtzuerhalten.

Magnesium spielt eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit während der Wechseljahre. Es hilft, den Kalziumstoffwechsel zu regulieren und zur Bildung von Knochen beizutragen. Der niedrige Magnesiumniveau kann zum Verlust der Knochenmasse und zu einem Anstieg des Osteoporoserisikos beitragen.

Magnesium spielt auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der Funktion des Nervensystems. Es hilft, Neurotransmitter zu regulieren, die Signale zwischen Nervenzellen übertragen. Magnesiummangel kann zu Veränderungen in Stimmung, Angst und Schlafstörungen beitragen.

Einige Studien haben gezeigt, dass Magnesium dazu beitragen kann, die Häufigkeit und Intensität der Gezeiten während der Wechseljahre zu verringern.

Omega-3-Fettsäuren: Herz, Gehirn und Stimmung

Omega-3-Fettsäuren sind eine Art polyunisierte Fette, die für die menschliche Gesundheit notwendig sind. Sie spielen eine Rolle in verschiedenen Funktionen des Körpers, einschließlich Herzgesundheit, Gehirnfunktion, Immunsystem und einer Abnahme der Entzündung.

Es gibt drei Haupttypen von Omega-3-Fettsäuren: Alpha-Linolensäure (ALK), Eikosapendaensäure (EPK) und Nicht-Zahyxensäure (DHG). Alk ist in Pflanzenquellen wie Leinsamen, Chia -Samen und Walnüssen zu finden. EPK und DGK sind hauptsächlich in fettigen Fischen wie Lachs, Thunfisch und Makrelen enthalten.

Omega-3-Fettsäuren haben zahlreiche gesundheitliche Vorteile, einschließlich der Verringerung des Risikos kardiovaskulärer Erkrankungen, der Verbesserung der Funktion des Gehirns, der Verringerung der Entzündung und der Verbesserung der Stimmung.

Während der Wechseljahre besteht Frauen aufgrund einer Abnahme des Östrogenspiegels aus Herz -Kreislauf -Erkrankungen. Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, dieses Risiko zu verringern, den Grad der Triglyceride zu verringern, den Blutdruck zu verringern und die Funktion von Blutgefäßen zu verbessern.

Omega-3-Fettsäuren sind auch für die Gehirnfunktion wichtig. DGC ist die Hauptstrukturkomponente des Gehirns und spielt eine Rolle in der kognitiven Funktion und im Gedächtnis. Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen können, die Gehirnfunktion zu verbessern und vor kognitiver Abnahme mit dem Alter zu schützen.

Entzündung ist ein Faktor, der zur Entwicklung vieler chronischer Krankheiten beiträgt, einschließlich Herzerkrankungen, Krebs und Arthritis. Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können dazu beitragen, die Entzündung im gesamten Körper zu verringern.

Stimmungsänderungen sind ein häufiges Symptom der Wechseljahre. Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen können, die Stimmung zu verbessern und die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu verringern.

Die empfohlene tägliche Dosis von Omega-3-Fettsäuren variiert je nach individuellem Bedarf. Die meisten Experten empfehlen jedoch, mindestens 250-500 mg EPK und DGK pro Tag zu konsumieren.

Omega-3-Fettsäuren können aus verschiedenen Nahrungsquellen, einschließlich Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Makrelen), Leinensamen, Chiasamen, Walnüssen und angereicherten Produkten (Eier, Joghurt), erhalten werden.

Wenn es schwierig ist, eine ausreichende Menge an Omega-3-Fettsäuren nur aus Lebensmitteln zu erhalten, können Sie die Möglichkeit in Betracht ziehen, Omega-3-Additive zu nehmen. Fischöl ist ein üblicher Omega-3-Additiv, der EPK und DGK enthält. Die alternative Quelle von EPK und DHC für Vegetarier und Veganer ist eine alternative EPK -Quelle.

Es ist wichtig, die Anweisungen auf dem Etikett der Additiven zu befolgen und einen Arzt zu konsultieren, um die geeignete Dosis der Omega-3-Additive zu ermitteln.

Übermäßiger Verbrauch von Omega-3-Fettsäuren kann zu Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Durchfall und erhöhtem Blutungsrisiko führen. Es ist wichtig, den oberen zulässigen Konsum von Omega-3-Fettsäuren nicht zu überschreiten, was 3 Gramm pro Tag von Additiven beträgt.

Neben einer ausreichenden Menge an Omega-3-Fettsäuren können andere Lebensstilfaktoren wie die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, regelmäßige körperliche Übungen und die Ablehnung des Rauchens auch dazu beitragen, die Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden während der Wechseljahre aufrechtzuerhalten.

Pflanzenöstrogene (Phytoöstrogene): Eine Alternative zur hormonellen Therapie

Pflanzenöstrogene, auch als Phytoöstrogene bekannt, sind natürliche Verbindungen, die in Pflanzen enthalten sind, die eine Struktur aufweisen, die dem Östrogen ähnelt, Hormon, das vom Körper erzeugt wird. Phytoöstrogene können die Östrogenrezeptoren im Körper kontaktieren und schwache östrogenähnliche Wirkungen haben.

Es gibt verschiedene Arten von Phytoöstrogenen, darunter Isoflavons, Lignane und Kestans. Isoflavonen sind in Sojaprodukten wie Tofu, Tempo und Sojamilch enthalten. Lignane sind in Flachssamen, Sesamsamen, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse enthalten. Kestaner sind in Bohnen, Klee und Alfalfa enthalten.

Phytoöstrogene wurden zu ihrem potenziellen Nutzen untersucht, um die Symptome der Wechseljahre wie Gezeiten, Nachtschwitzen und trockene Vagina zu lindern. Einige Studien haben gezeigt, dass Phytoöstrogene dazu beitragen können, die Häufigkeit und Intensität dieser Symptome zu verringern, obwohl die Ergebnisse mehrdeutig sind.

Der Wirkungsmechanismus von Phytoöstrogenen bei der Linderung von Symptomen der Wechseljahre ist nicht vollständig untersucht. Es wird angenommen, dass sie mit Östrogenrezeptoren im Körper assoziiert sind und schwache östrogenähnliche Wirkungen haben, was dazu beitragen kann, eine Abnahme des Östrogenspiegels während der Wechseljahre auszugleichen.

Phytoöstrogene können sich selektiv auf verschiedene Gewebe im Körper auswirken. Zum Beispiel können sie östrogenähnliche Wirkungen in Knochen und Blutgefäßen haben, aber anti -östrogene Wirkungen in den Geweben von Brust und Gebärmutter haben. Diese selektive Wirkung kann der Grund sein, warum einige Studien gezeigt haben, dass Phytoöstrogene die Knochengesundheit und das kardiovaskuläre System verbessern können, ohne das Risiko für Brust- oder Gebärmutterkrebs zu erhöhen.

Trotz der potenziellen Vorteile ist es wichtig zu beachten, dass Phytoöstrogene kein Ersatz für die hormonelle Therapie (GZT) sind. GZT ist eine stärkere und wirksamere Methode zur Behandlung von Symptomen der Wechseljahre, aber nicht jeder ist geeignet. Phytoöstrogene können eine Option für Frauen sein, die HAP nicht akzeptieren können oder nicht.

Phytoöstrogene können aus verschiedenen Nahrungsquellen erhalten werden, einschließlich Soja -Lebensmitteln (Tofu, Tempo, Sojamilch), Leinsamen, Sesamsamen, Vollkornprodukten, Obst und Gemüse.

Auch verfügbare Additive von Phytoöstrogenen. Es ist wichtig, die Anweisungen auf dem Etikett der Zusatzstoffe zu befolgen und einen Arzt zu konsultieren, bevor sie Phytoöstrogene einnehmen.

Übermäßiger Verbrauch von Phytoöstrogenen kann zu Nebenwirkungen wie Magenkrankheiten, Blähungen und Verstopfung führen. Es ist wichtig, die empfohlene Dosis von Phytoöstrogenen nicht zu überschreiten.

Neben einer ausreichenden Menge an Phytoöstrogenen können andere Lebensstilfaktoren wie die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, regelmäßige körperliche Übungen und die Ablehnung des Rauchens auch dazu beitragen, die Gesundheit und das Wohlbefinden während der Wechseljahre aufrechtzuerhalten.

Kräuter: Traditionelle Produkte aus Symptomen der Wechseljahre

Seit Jahrhunderten werden Gräser verwendet, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern. Einige Kräuter enthalten Verbindungen, die östrogenähnliche Wirkungen haben können, während andere dazu beitragen können, Stress zu reduzieren, die Stimmung zu verbessern und den Schlaf zu verbessern.

Es ist wichtig zu beachten, dass nicht alle Kräuter für alle sicher oder effektiv sind. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Kräuter verwendet werden, um die Symptome der Wechseljahre zu behandeln.

Einige der am häufigsten verwendeten Kräuter zur Behandlung von Symptomen der Wechseljahre sind:

• Clopogon ist zystisch: Clopogon ist ein Booby — dies ist das Gras, mit dem die Symptome der Wechseljahre wie Gezeiten, Nachtschwitzen und Stimmungsänderungen abgebaut wurden. Einige Studien haben gezeigt, dass ein zystischer Clopon zur Reduzierung dieser Symptome wirksam sein kann, obwohl die Ergebnisse mehrdeutig sind. Clopogon des zystisch -verdrängten sollte keine Frauen mit Lebererkrankungen oder solche, die Drogen einnehmen, die die Leber betreffen, nicht einsetzen.
• Diagil Medizin: Diagil Medicinal ist Gras, das in der traditionellen chinesischen Medizin zur Behandlung verschiedener Krankheiten verwendet wurde, einschließlich der Symptome der Wechseljahre. Es wird angenommen, dass Diaghil Medicinal estro tragende Wirkungen hat und helfen kann, die Gezeiten, das Schwitzen und die trockene Vagina zu lindern. Wissenschaftliche Daten, die die Verwendung von Arzneimitteldiagil zur Behandlung von Symptomen der Wechseljahre bestätigen, sind jedoch begrenzt. Diagil Medicinal sollte Frauen mit Krankheiten nicht anwenden, die für Hormone wie Brust- oder Gebärmutterkrebs empfindlich sind.
• Rotklee: Rotklee ist ein Gras, das Isoflavonen enthält, die Art der Phytoöstrogene. Es wird angenommen, dass die Isoflavonen im roten Klee östrogenähnliche Wirkungen haben und dazu beitragen können, die Symptome der Wechseljahre wie Ebbe und Nachtschwitzen zu lindern. Wissenschaftliche Daten, die die Verwendung von rotem Klee zur Behandlung von Symptomen der Wechseljahre bestätigen, sind jedoch begrenzt. Rotklee sollte Frauen mit Krankheiten nicht einsetzen, die für Hormone wie Brust- oder Gebärmutterkrebs empfindlich sind.
• Soja: Soja ist eine reichhaltige Quelle für Isoflavonen wie Phytoöstrogene. Es wird angenommen, dass Isoflavonen in Sojabohnen Östrogenähnliche Wirkungen haben und dazu beitragen können, die Symptome der Wechseljahre wie Gezeiten und Nachtschwitzen zu lindern. Studien haben gezeigt, dass Sojabohnen dazu beitragen können, die Häufigkeit und Intensität der Bindungen bei einigen Frauen zu verringern.
• St. Johns Würze: Der heilige John’s Würze ist Gras, das normalerweise zur Behandlung von Depressionen verwendet wird. Einige Studien haben gezeigt, dass der St. John’s -Würze auch dazu beitragen kann, die Stimmung zu verbessern und die Angst bei Frauen während der Wechseljahre zu verringern. St. John’s Wurt kann mit anderen Medikamenten interagieren. Daher ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor sie St. Johns Würze einnehmen.
• Baldrian: Balerian ist ein Gras, das normalerweise zur Behandlung von Schlaflosigkeit verwendet wird. Einige Studien haben gezeigt, dass Valerian dazu beitragen kann, den Schlaf bei Frauen während der Wechseljahre zu verbessern.
• Passiflora: Passiflora ist Gras, das dazu beitragen kann, Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern.

Kräuter können in verschiedenen Formen eingenommen werden, einschließlich Kapseln, Tabletten, Tinkturen und Tees. Es ist wichtig, die Anweisungen auf dem Produktetikett zu befolgen und einen Arzt zu konsultieren, um die richtige Dosis und Form des Gras zu bestimmen.

Kräuter können mit anderen Medikamenten interagieren. Daher ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Kräuter zur Behandlung von Symptomen der Wechseljahre verwendet werden.

Andere nützliche Zusatzstoffe

Zusätzlich zu den oben genannten Zusatzstoffen können einige andere Additive während der Wechseljahre für Frauen nützlich sein:

• Vitamin B12: Vitamin B12 ist wichtig für die Funktion von Nerven und Blutzellen. Das Fehlen von Vitamin B12 kann zu Müdigkeit, Schwäche und neurologischen Problemen führen. Frauen während der Wechseljahre sind ein stärkerem Risiko eines Vitamin -B12 -Mangels ausgesetzt.
• Vitamin E: Vitamin E ist ein Antioxidans, das dazu beitragen kann, die Zellen vor Schäden zu schützen. Einige Studien haben gezeigt, dass Vitamin E dazu beitragen kann, die EBBs bei Frauen während der Wechseljahre zu reduzieren.
• Coenzim Q10 (CoQ10): CoQ10 ist ein Antioxidans, das eine Rolle bei der Energieerzeugung spielt. Einige Studien haben gezeigt, dass CoQ10 dazu beitragen kann, die Herzgesundheit zu verbessern und den Blutdruck bei Frauen während der Wechseljahre zu verringern.
• Probiotika: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die für die Gesundheit der Darm nützlich sind. Einige Studien haben gezeigt, dass Probiotika dazu beitragen können, die Verdauung zu verbessern, das Immunsystem zu stärken und das Risiko von Vaginalinfektionen bei Frauen während der Wechseljahre zu verringern.
• Hyaluronsäure: Hyaluronsäure ist eine Substanz, die natürlich im Körper enthalten ist und hilft, Wasser zu halten. Es kann helfen, die Hautfeuchtigkeit zu verbessern und die vaginale Trockenheit zu verringern.

Die Bedeutung der Beratung eines Arztes

Bevor Additive, insbesondere in der Zeit der Wechseljahre, eingenommen, ist es äußerst wichtig, einen Arzt zu konsultieren. Der Arzt kann Ihre individuelle Situation, einschließlich der Anamnese der Krankheit, aktuellen Arzneimittel und potenziellen Wechselwirkungen, bewerten und individuelle Empfehlungen abgeben.

Selbstvermedikation kann gefährlich sein und zu unerwünschten Nebenwirkungen oder Wechselwirkungen mit Medikamenten führen. Der Arzt kann helfen, festzustellen, welche Additive für Sie sicher und effektiv sind und die richtige Dosierung ermitteln.

Darüber hinaus kann der Arzt alternative Methoden zur Behandlung von Symptomen von Wechseljahren anbieten, wie z. B. eine hormonelle Therapie oder eine Änderung des Lebensstils.

Leben und Wechseljahre: Synergie für die Gesundheit

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können während der Wechseljahre eine wertvolle Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, sind jedoch kein Ersatz für die Grundprinzipien eines gesunden Lebensstils. Die Kombination von gesunden Gewohnheiten und korrekt ausgewählten Nahrungsergänzungsmitteln kann die Lebensqualität einer Frau in dieser Zeit erheblich verbessern.

• Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprozenten und niedrigem FAT -Proteinen ist, liefert die notwendigen Nährstoffe für die allgemeine Gesundheit. Die Verwendung einer ausreichenden Menge an Kalzium und Vitamin D ist für die Gesundheit von Knochen von entscheidender Bedeutung. Die Einschränkung von behandelten Produkten, Zucker und gesättigten Fetten kann dazu beitragen, das Gewicht zu kontrollieren und das Risiko chronischer Krankheiten zu verringern.
• Körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Übungen, einschließlich aerobe Übungen (z. B. Gehen, Schwimmen) und Krafttraining, sind wichtig, um die Gesundheit der Knochen, die Muskelfunktion, die Stimmung und die Gewichtskontrolle aufrechtzuerhalten. Versuchen Sie, mindestens 150 Minuten mit moderatem aeroben Aktivität oder 75 Minuten intensiver aerobe Aktivität pro Woche sowie mindestens zweimal pro Woche Krafttraining durchzuführen.
• Stressmanagement: Wechseljahre können stressige Zeit sein. Die Praxis von Stressmanagementtechniken wie Yoga, Meditation oder Tai-Chi kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern, die Stimmung zu verbessern und den Schlaf zu verbessern.
• Traum: Ein guter Traum ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden nachts zu schlafen. Erstellen Sie einen regelmäßigen Schlafplan, schaffen Sie eine entspannende Atmosphäre, bevor Sie ins Bett gehen, und vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.
• Ablehnung des Rauchens: Das Rauchen ist mit einer Reihe von Gesundheitsproblemen verbunden, einschließlich erhöhtes Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Osteoporose und einigen Krebsarten. Die Verweigerung des Rauchens ist für die allgemeine Gesundheit wichtig, insbesondere in den Wechseljahren.
• Alkoholkonsumbeschränkung: Übermäßiges Alkoholkonsum kann einige Symptome der Wechseljahre wie Ebbe und Schlafstörungen verschlimmern. Beschränken Sie den Alkoholkonsum um eine mäßige Menge (nicht mehr als ein Getränk pro Tag für Frauen).

Die Kombination aus einem gesunden Lebensstil und ordnungsgemäß ausgewählten Nahrungsergänzungsmitteln kann Frauen helfen, die Symptome der Wechseljahre zu bewältigen, ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern und ein volles Leben zu führen.

Aussichten für die Zukunft: Neue Forschung und Entwicklung

Studien im Bereich der Wechseljahre dauern an, und es werden neue Behandlungsmethoden und Additive entwickelt, um die Symptome zu lindern und die Lebensqualität von Frauen in dieser Zeit zu verbessern.

• Neue Phytoöstrogene: Neue Phytoöstrogene werden mit einem selektiveren Effekt und weniger Nebenwirkungen untersucht.
• Östrogen -selektive Rezeptoren (SERM): SERM sind Arzneimittel, die in einigen Geweben und anti -östrogenen Wirkungen in anderen Geweben östrogenähnliche Wirkungen haben. Sie können eine Option für Frauen sein, die HZ nicht akzeptieren können oder nicht.
• Nicht hormonelle Methoden zur Behandlung von Gezeiten: Es werden nicht hormonelle Methoden zur Behandlung von Gezeiten entwickelt, wie beispielsweise Arzneimittel, die Neurokinin B, Neurotransmitter beeinflussen, eine Rolle bei der Regulierung der Körpertemperatur spielt.
• Personalisierte Medizin: Es werden Tests entwickelt, die dazu beitragen können, zu bestimmen, welche Frauen mit größerer Wahrscheinlichkeit von bestimmten Behandlungsmethoden oder Zusatzstörungen profitieren.

Das zukünftige Management von Wechseljahren sieht vielversprechend aus, mit neuen Behandlungsoptionen und Zusatzstoffen, die entwickelt werden, um Frauen zu helfen, die Symptome zu bewältigen und die Lebensqualität zu verbessern.

Es ist wichtig, über jüngste Forschung und Entwicklungen auf dem Laufenden zu bleiben und Probleme oder Ängste mit Ihrem Arzt zu diskutieren.

Zusammenfassend ist die Wahl der notwendigen Nahrungsergänzungsmittel für Frauen in den Wechseljahren ein individueller Prozess, der unter Berücksichtigung der persönlichen Bedürfnisse und nach der Beratung eines medizinischen Spezialisten durchgeführt werden sollte.