Natürliche Komponenten in Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung des Gedächtnisses: Umfangreiche Überprüfung

Gedächtnis, kognitive Funktion, die es uns ermöglicht, Informationen zu erhalten, zu extrahieren und zu verwenden, ist für den Alltag von entscheidender Bedeutung. Mit zunehmendem Alter kann sich aufgrund von Stress, Unterernährung und anderen Faktoren die Erinnerung verschlechtern. In dieser Hinsicht wächst das Interesse an natürlichen Mitteln, die die kognitiven Funktionen, insbesondere das Gedächtnis, unterstützen und verbessern können. Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel), die auf natürlichen Komponenten basieren, werden zu einer beliebten Wahl für Menschen, die versuchen, ihr Gedächtnis auf natürliche Weise zu verbessern. In diesem Artikel werden wir die effektivsten natürlichen Komponenten, die in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden, ausführlich untersucht, um das Gedächtnis, die Mechanismen ihrer Handlungen, die wissenschaftliche Forschung, die Bestätigung ihrer Wirksamkeit sowie potenzielle Risiken und Nebenwirkungen zu bestätigen.

1. Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba)

Beschreibung: Ginkgo Biloba ist eine der berühmtesten und untersuchten Pflanzen, die zur Verbesserung der kognitiven Funktionen verwendet werden. Der Ginkgo -Biloba -Extrakt wird aus den Blättern des Ginkgo -Baumes gewonnen. Es ist bekannt für seine antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften.

Der Wirkungsmechanismus:

• Verbesserung der Durchblutung im Gehirn: Ginkgo Biloba erweitert die Blutgefäße und verbessert den Blutfluss zum Gehirn. Dies bietet die beste Versorgung mit Sauerstoff und Nährstoffen, die für den optimalen Betrieb von Neuronen erforderlich sind.
• Antioxidantienschutz: Ginkgo Biloba enthält Flavonoide und Terpenoide, die starke Antioxidantien sind. Sie schützen die Hirnzellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden, was zur Verschlechterung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen beitragen kann.
• Neuroprotektive Wirkung: Ginkgo Bilobe hat neuroprotektive Eigenschaften und schützt Neuronen vor Schäden, die durch Toxine und andere schädliche Substanzen verursacht werden. Dies kann dazu beitragen, eine abhängige Abnahme der kognitiven Funktionen zu verhindern.
• Verbesserung der Neurotransanzierung: Ginkgo Biloba kann den Grad von Neurotransmitter wie Acetylcholin beeinflussen, was eine wichtige Rolle im Lernen und Gedächtnis spielt.

Wissenschaftliche Forschung:

• Viele Studien haben gezeigt, dass Ginkgo Bilobe das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen bei Menschen mit einer altersbezogenen Abnahme der kognitiven Funktionen und der Alzheimer -Krankheit verbessern kann.
• Im Journal veröffentlichte Forschung Jamazeigten, dass Ginkgo -Bilobe bei der Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen bei Menschen mit Demenz wirksam sein kann.
• Andere Studien haben gezeigt, dass Ginkgo Bilobe die Aufmerksamkeitskonzentration und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung verbessern kann.

Dosierung: Die empfohlene Dosierung des Ginkgo-Biloba-Extrakts beträgt normalerweise 120-240 mg pro Tag und unterteilt in mehrere Tricks.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen:

• Ginkgo -Bilobe kann Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel, Magenerkrankungen und allergische Reaktionen verursachen.
• Es kann auch mit einigen Arzneimitteln wie Antikoagulanzien und Antiplettelettketten interagieren, was das Blutungsrisiko erhöht.
• Menschen mit Blutgerinnungsstörungen, schwangeren und stillenden Frauen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Ginkgo Bilobe einnehmen.

2. Bacopa Monnieri)

Beschreibung: Bakop Monier, auch bekannt als Brahmi, ist eine ayurvedische Pflanze, die traditionell zur Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen verwendet wird.

Der Wirkungsmechanismus:

• Verbesserung der synaptischen Übertragung: Bakop Monier kann die synaptische Übertragung verbessern, dh die Übertragung von Signalen zwischen Neuronen. Dies kann Training und Gedächtnis verbessern.
• Antioxidantienschutz: Bakop Monier hat antioxidative Eigenschaften und schützt Gehirnzellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.
• Neuroprotektive Wirkung: Bakop Monier kann Neuronen vor Schäden schützen, die durch Stress und andere schädliche Faktoren verursacht werden.
• Erhöhung des Niveaus der Neurotransmitter: Bakop Monier kann den Niveau der Neurotransmitter wie Acetylcholin, Gamma-Aminomatic-Säure (GABA) und Serotonin erhöhen, die eine wichtige Rolle bei kognitiven Funktionen spielen.

Wissenschaftliche Forschung:

• Studien haben gezeigt, dass Bakop Monier das Gedächtnis, die Konzentration und die Informationsverarbeitungsgeschwindigkeit verbessern kann.
• Im Journal veröffentlichte Forschung Psychopharmakologiezeigten, dass Bakop Monier das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen bei gesunden Erwachsenen verbessert.
• Andere Studien haben gezeigt, dass Bakop Monier bei der Behandlung von Angstzuständen und Depressionen wirksam sein kann.

Dosierung: Die empfohlene Dosierung des Monier Bacopa-Extrakts beträgt normalerweise 300-450 mg pro Tag und unterteilt in mehrere Tricks.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen:

• Bakop Monier kann Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit und Müdigkeit verursachen.
• Es kann auch mit einigen Medikamenten wie Antidepressiva und Beruhigungsmitteln interagieren.
• Menschen mit Schilddrüsenkrankheiten, schwangeren und stillenden Frauen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Bakop Monier einnehmen.

3. Curcumin (Curcumin)

Beschreibung: Kurkumin ist eine aktive Verbindung, die in Kurkuma enthalten ist, Gewürze, die in der indischen Küche weit verbreitet sind. Kurkumin hat starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften.

Der Wirkungsmechanismus:

• Antioxidantienschutz: Kurkumin ist ein starkes Antioxidans, das Gehirnzellen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden.
• Entzündungshemmende Wirkung: Kurkumin hat entzündungshemmende Eigenschaften, die die Entzündung im Gehirn verringern können. Entzündung ist mit einer Verschlechterung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen verbunden.
• Verbesserung der Durchblutung im Gehirn: Kurkumin kann die Durchblutung im Gehirn verbessern und das Gehirn mit Sauerstoff und Nährstoffen am besten versorgen.
• Erhöhung des Niveaus des neurotrophen Faktors des Gehirns (BDNF): Kurkumin kann das BDNF -Protein, das eine wichtige Rolle für das Wachstum, die Entwicklung und das Überleben von Neuronen spielt, erhöhen. Das niedrige BDNF -Grad ist mit Gedächtnisverschlechterungen und kognitiven Funktionen verbunden.

Wissenschaftliche Forschung:

• Studien haben gezeigt, dass Kurkumin das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen bei Menschen mit Alzheimer -Krankheit und anderen kognitiven Störungen verbessern kann.
• Im Journal veröffentlichte Forschung American Journal of Geriatric Psychiatryzeigten, dass Curcumin das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit bei gesunden Erwachsenen verbessert.
• Andere Studien haben gezeigt, dass Curcumin bei der Behandlung von Depressionen und Angstzuständen wirksam sein kann.

Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Curcumin beträgt normalerweise 500-2000 mg pro Tag. Es ist wichtig zu beachten, dass Kurkumin schlecht in den Körper aufgenommen wird. Um die Absorption zu verbessern, wird Kurkuma häufig mit Piperin, Komponente von schwarzem Pfeffer, eingenommen.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen:

• Kurkumin wird normalerweise als sicher angesehen, kann jedoch Nebenwirkungen wie Magenkrankheiten, Übelkeit und Durchfall verursachen.
• Es kann auch mit einigen Arzneimitteln wie Antikoagulanzien und Antiplatteletten interagieren.
• Menschen mit Gallenblasenerkrankungen, schwangeren und stillenden Frauen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Ohrschumin abnehmen.

4 ..

Beschreibung: Phosphatidylserin (FS) ist ein Phospholipid, was eine wichtige Komponente von Zellmembranen ist, insbesondere im Gehirn. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Struktur und Funktion von Neuronen.

Der Wirkungsmechanismus:

• Verbesserung der Funktion von Zellmembranen: FS hilft, die Struktur und Funktion von Zellmembranen aufrechtzuerhalten, was für den normalen Betrieb von Neuronen erforderlich ist.
• Verbesserung der Neurotransanzierung: Das FS kann die Neurotransmission, dh die Übertragung von Signalen zwischen Neuronen, verbessern.
• Reduzierung des Cortisolniveaus: FS kann das Niveau von Cortisol, Stresshormon verringern, was sich negativ auf das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen auswirken kann.
• Erhöhung des Niveaus der Neurotransmitter: FS kann den Niveau von Neurotransmitter wie Acetylcholin und Dopamin erhöhen, die eine wichtige Rolle bei kognitiven Funktionen spielen.

Wissenschaftliche Forschung:

• Studien haben gezeigt, dass FS das Gedächtnis, die Aufmerksamkeitskonzentration und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung bei Menschen mit einer altersbezogenen Abnahme der kognitiven Funktionen und der Alzheimer -Krankheit verbessern kann.
• Im Journal veröffentlichte Forschung Zeitschrift des American College of Nutritionzeigten, dass FS das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen mit einem moderaten kognitiven Rückgang verbessert.
• Andere Studien haben gezeigt, dass die FS bei der Behandlung von Depressionen und dem Syndrom von Aufmerksamkeitsmangel und Hyperaktivität (ADHS) wirksam sein kann.

Dosierung: Die empfohlene Dosierung des FS beträgt normalerweise 100 bis 300 mg pro Tag.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen:

• FS wird normalerweise als sicher angesehen, kann jedoch Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen verursachen.
• Es kann auch mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren.
• Menschen mit Blutgerinnungsstörungen, schwangeren und stillenden Frauen sollten vor der Einnahme der Bundesversammlung einen Arzt konsultieren.

5. Gotha Asiatica

Beschreibung: Gotha Kola, auch als asiatisches Zentrum bekannt, ist eine Pflanze, die traditionell in der ayurvedischen und chinesischen Medizin verwendet wird, um das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen zu verbessern.

Der Wirkungsmechanismus:

• Verbesserung der Durchblutung im Gehirn: Gota Cola kann die Durchblutung im Gehirn verbessern und das Gehirn mit Sauerstoff und Nährstoffen am besten versorgen.
• Antioxidantienschutz: Gota Cola hat antioxidative Eigenschaften und schützt die Hirnzellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.
• Neuroprotektive Wirkung: Gota Cola kann Neuronen vor Schäden schützen, die durch Stress und andere schädliche Faktoren verursacht werden.
• Erhöhung des Niveaus der Neurotransmitter: Gotha Cola kann den Grad der Neurotransmitter wie Acetylcholin erhöhen, was eine wichtige Rolle im Lernen und Gedächtnis spielt.

Wissenschaftliche Forschung:

• Studien haben gezeigt, dass Gota Cola Gedächtnis, Konzentration und Stimmung verbessern kann.
• Im Journal veröffentlichte Forschung Journal of Ethnopharmacologyzeigten, dass Gota Cola das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen bei gesunden Erwachsenen verbessert.
• Andere Studien haben gezeigt, dass GOTU Cola bei der Behandlung von Angstzuständen und Depressionen wirksam sein kann.

Dosierung: Die empfohlene Dosierung des GOTU-Cola-Extrakts beträgt normalerweise 300-600 mg pro Tag.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen:

• Gotha Cola kann Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Übelkeit und Kopfschmerzen verursachen.
• Es kann auch mit einigen Drogen wie Beruhigungsmitteln interagieren.
• Menschen mit Lebererkrankungen, schwangeren und stillenden Frauen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Gotu Cola einnehmen.

6. Rosemary (Rosmarinus officinalis)

Beschreibung: Rosmarin ist ein aromatisches Gras, das häufig beim Kochen verwendet wird. Es ist auch bekannt für seine potenziellen Vorteile für Gedächtnis- und kognitive Funktionen.

Der Wirkungsmechanismus:

• Verbesserung der Durchblutung im Gehirn: Rosmarin kann die Durchblutung im Gehirn verbessern und das Gehirn mit Sauerstoff und Nährstoffen am besten versorgen.
• Antioxidantienschutz: Rosmarin hat antioxidative Eigenschaften und schützt die Hirnzellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.
• Erhöhung des Niveaus der Neurotransmitter: Rosmarin kann den Niveau der Neurotransmitter wie Acetylcholin erhöhen, was eine wichtige Rolle im Unterricht und im Gedächtnis spielt.
• Reduzierung des Cortisolniveaus: Rosmarin kann das Niveau von Cortisol, Stresshormon verringern, was sich negativ auf das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen auswirken kann.

Wissenschaftliche Forschung:

• Studien haben gezeigt, dass Rosmarin das Gedächtnis und die Aufmerksamkeitskonzentration verbessern kann.
• Im Journal veröffentlichte Forschung Journal of Medicinal Foodzeigten, dass Rosmarin das Gedächtnis und die Stimmung bei gesunden Erwachsenen verbessert.
• Andere Studien haben gezeigt, dass Rosmarin bei der Behandlung von Angstzuständen und Depressionen wirksam sein kann.

Dosierung: Rosmarin kann in Form von Tee, Gewürzen oder ätherischem Öl konsumiert werden. Die empfohlene Dosierung von ätherischem Rosmarinöl beträgt normalerweise 1-2 Tropfen in Basisöl für die Aromatherapie.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen:

• Rosmarin wird normalerweise als sicher angesehen, kann jedoch Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen und allergische Reaktionen verursachen.
• Es kann auch mit einigen Medikamenten wie Antikoagulanzien interagieren.
• Menschen mit Epilepsie-, Schwanger- und Pflegefrauen sollten vor dem Einsatz von Rosmarin in großen Mengen einen Arzt konsultieren.

7. Lion Gryve (Hericium erinaceus)

Beschreibung: Die Löwenmähne ist ein essbarer Pilz, der für seine potenziellen Vorteile für die Gesundheit des Gehirns bekannt ist.

Der Wirkungsmechanismus:

• Erhöhung des Niveaus des neurotrophen Faktors des Gehirns (BDNF): Die Löwenmähne kann das BDNF -Niveau erhöhen, einem Protein, das eine wichtige Rolle für das Wachstum, die Entwicklung und das Überleben von Neuronen spielt. Das niedrige BDNF -Grad ist mit Gedächtnisverschlechterungen und kognitiven Funktionen verbunden.
• Neuroprotektive Wirkung: Die Löwenmähne kann Neuronen vor Schäden schützen, die durch Toxine und andere schädliche Substanzen verursacht werden.
• Verbesserung der Myelinisierung: Die Löwenmähne kann die Myelinisierung verbessern, den Prozess der Bildung der Myelinschale, die die Nervenfasern umgibt und die Signalübertragungsrate verbessert.

Wissenschaftliche Forschung:

• Studien haben gezeigt, dass die Löwenmähne das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen bei Menschen mit einem moderaten kognitiven Rückgang verbessern kann.
• Im Journal veröffentlichte Forschung Internationales Journal of Molecular Scienceszeigte, dass die Löwenmähne das Gedächtnis und die Stimmung bei älteren Menschen mit kognitiver Beeinträchtigung verbessert.
• Andere Studien haben gezeigt, dass die Löwenmähne bei der Behandlung von Depressionen und Angstzuständen wirksam sein kann.

Dosierung: Die empfohlene Dosierung des Extrakts der Löwenmähne beträgt normalerweise 500-1000 mg pro Tag.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen:

• Die Löwenmähne wird normalerweise als sicher angesehen, kann jedoch Nebenwirkungen wie Magenkrankheiten und allergische Reaktionen verursachen.
• Menschen mit Allergien gegen Pilze sollten die Verwendung der Löwenmähne vermeiden.
• Schwangere und stillende Frauen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie die Mähne der Mähne nehmen.

8. B Vitamine B (B1, B6, B12)

Beschreibung: B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Nervensystems und der kognitiven Funktionen.

Der Wirkungsmechanismus:

• Vitamin B1 (Tiamin): Es ist für den Glukosestoffwechsel notwendig, die Hauptergiequelle für das Gehirn. Tiaminmangel kann zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen führen.
• Vitamin B6 (Pyridoxin): Beteiligt sich an der Synthese von Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und GABA, die eine wichtige Rolle bei Stimmungs-, Gedächtnis- und kognitiven Funktionen spielen.
• Vitamin B12 (Cobalamin): Es ist notwendig, die Gesundheit von Nervenzellen und die Bildung der Myelinmembran aufrechtzuerhalten, die die Nervenfasern umgibt und die Geschwindigkeit der Signalübertragung verbessert. Vitamin B12 -Mangel kann zu einer Verschlechterung des Gedächtnisses, kognitiven Funktionen und neurologischen Problemen führen.

Wissenschaftliche Forschung:

• Studien haben gezeigt, dass der Mangel an Vitaminen der Gruppe B mit einer Verschlechterung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen in Verbindung gebracht werden kann.
• B -Vitamine fügt dazu hinzu, das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen bei Menschen mit einem Mangel dieser Vitamine zu verbessern.
• Im Journal veröffentlichte Forschung Neurologiezeigten, dass hohe Dosen von Vitaminen der Gruppe B die Rate der Gehirnatrophie bei Menschen mit einem moderaten kognitiven Rückgang verlangsamen können.

Dosierung: Die empfohlene Dosierung der Vitamine der Gruppe B variiert je nach Alter, Geschlecht und Gesundheit. Es ist wichtig, die empfohlenen Dosierungen zu beobachten und einen Arzt zu konsultieren, bevor es Additive von Vitaminen der Gruppe B.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen:

• B -Vitamine werden normalerweise als sicher angesehen, können jedoch Nebenwirkungen wie Magenkrankheiten und allergische Reaktionen verursachen.
• Hohe Vitamin -B6 -Dosen können neurologische Probleme verursachen.
• Menschen mit Nierenerkrankungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie die Zusatzstoffe von Vitaminen der Gruppe B. nehmen.

9. Omega-3-Fettsäuren (DHA und EPA)

Beschreibung: Omega-3-Fettsäuren sind unverzichtbare Fettsäuren, die eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit und der kognitiven Funktionen des Gehirns spielen. Die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren, die für das Gehirn vorteilhaft sind, sind Nicht-Oxaexaensäure (DHA) und Eicosapentaensäure (EPA).

Der Wirkungsmechanismus:

• Die strukturelle Komponente von Zellmembranen: DHA ist die Hauptstrukturkomponente von Zellmembranen im Gehirn. Es bietet Flexibilität und Fluidität von Membranen, was für den normalen Betrieb von Neuronen erforderlich ist.
• Verbesserung der Neurotransanzierung: Omega-3-Fettsäuren können die Neurotransmission, dh die Übertragung von Signalen zwischen Neuronen, verbessern.
• Entzündungshemmende Wirkung: Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften, die die Entzündung im Gehirn verringern können. Entzündung ist mit einer Verschlechterung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen verbunden.
• BDNF -Steigerungserhöhung: Omega-3-Fettsäuren können den Niveau von BDNF und Protein erhöhen, das eine wichtige Rolle für das Wachstum, die Entwicklung und das Überleben von Neuronen spielt.

Wissenschaftliche Forschung:

• Studien haben gezeigt, dass der Verbrauch von Omega-3-Fettsäuren mit der Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration und der Informationsverarbeitungsrate verbunden ist.
• Im Journal veröffentlichte Forschung Alzheimers & Demenzzeigten, dass ein hoher Verbrauch von Omega-3-Fettsäuren das Risiko einer Alzheimer-Krankheit verringern kann.
• Andere Studien haben gezeigt, dass Omega-3-Fettsäuren bei der Behandlung von Depressionen und Angstzuständen wirksam sein können.

Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Omega-3-Fettsäuren beträgt 1000-2000 mg pro Tag und enthält mindestens 500 mg DHA und EPA.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen:

• Omega-3-Fettsäuren werden normalerweise als sicher angesehen, können jedoch Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen und Fischen verursachen.
• Sie können auch mit einigen Arzneimitteln wie Antikoagulanzien und Antiplatteletten interagieren.
• Menschen mit Blutgerinnungsstörungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Omega-3-Fettsäuren einnehmen.

10. Acetyl-l-Carnitin

Beschreibung: Acetyl-L-Carnitin (ALK) ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle beim Energiestoffwechsel in den Zellen, insbesondere im Gehirn, spielt.

Der Wirkungsmechanismus:

• Verbesserung des Energiestoffwechsels im Gehirn: ALC hilft, Fettsäuren nach Mitochondrien zu transportieren, wo sie zur Energieerzeugung verwendet werden. Dies kann die Energiebilanz im Gehirn verbessern und seine normale Arbeit unterstützen.
• Antioxidantienschutz: ALK hat antioxidative Eigenschaften und schützt Gehirnzellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.
• Neuroprotektive Wirkung: Alk kann Neuronen vor Schäden schützen, die durch Toxine und andere schädliche Substanzen verursacht werden.
• Erhöhung des Acetylcholin -Niveaus: ALK kann das Niveau von Acetylcholin, Neurotransmitter, erhöhen, was eine wichtige Rolle im Unterricht und im Gedächtnis spielt.

Wissenschaftliche Forschung:

• Studien haben gezeigt, dass ALK das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen bei Menschen mit einer altersbezogenen Abnahme der kognitiven Funktionen und der Alzheimer -Krankheit verbessern kann.
• Im Journal veröffentlichte Forschung American Journal of Clinical Nutritionzeigten, dass Alk das Gedächtnis und die Stimmung bei älteren Menschen mit einem moderaten kognitiven Rückgang verbessert.
• Andere Studien haben gezeigt, dass ALK bei der Behandlung von Depressionen und chronischer Müdigkeit wirksam sein kann.

Dosierung: Die empfohlene Dosierung der ALK beträgt normalerweise 500-2000 mg pro Tag.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen:

• ALC wird normalerweise als sicher angesehen, kann jedoch Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Schlaflosigkeit und Kopfschmerzen verursachen.
• Es kann auch mit einigen Arzneimitteln wie Antikoagulanzien und Antiplatteletten interagieren.
• Menschen mit Blutgerachungsstörungen, Schilddrüsenerkrankungen, schwangeren und stillenden Frauen sollten vor der Einnahme von Alk einen Arzt konsultieren.

11. Alpha-Liponsäure (Alpha-Liponsäure)

Beschreibung: Alpha-Liponsäure (ALK) ist ein starkes Antioxidans, das eine wichtige Rolle beim Energiestoffwechsel in den Zellen spielt.

Der Wirkungsmechanismus:

• Antioxidantienschutz: ALC ist ein starkes Antioxidans, das Gehirnzellen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden.
• Verbesserung des Energiestoffwechsels im Gehirn: ALC verbessert den Glukosestoffwechsel, die Hauptergiequelle für das Gehirn.
• Neuroprotektive Wirkung: Alk kann Neuronen vor Schäden schützen, die durch Toxine und andere schädliche Substanzen verursacht werden.
• Erhöhung des Acetylcholin -Niveaus: ALK kann das Niveau von Acetylcholin, Neurotransmitter, erhöhen, was eine wichtige Rolle im Unterricht und im Gedächtnis spielt.

Wissenschaftliche Forschung:

• Studien haben gezeigt, dass ALK das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen bei Menschen mit einer altersbezogenen Abnahme der kognitiven Funktionen und der Alzheimer -Krankheit verbessern kann.
• Im Journal veröffentlichte Forschung Journal of Alzheimer -Krankheitzeigten, dass Alk die Progressionsrate der Alzheimer -Krankheit verlangsamt.
• Andere Studien haben gezeigt, dass ALK bei der Behandlung von diabetischer Neuropathie und anderen neurologischen Problemen wirksam sein kann.

Dosierung: Die empfohlene Dosierung des ALC beträgt normalerweise 300-600 mg pro Tag.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen:

• ALC wird normalerweise als sicher angesehen, kann jedoch Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Hautausschlag und eine Abnahme des Blutzuckers verursachen.
• Es kann auch mit einigen Arzneimitteln wie Insulin und anderen Antidiabetikern interagieren.
• Menschen mit Diabetes, Lebererkrankungen, schwangeren und stillenden Frauen sollten vor der Einnahme von Alk einen Arzt konsultieren.

12. Traubensamenextrakt)

Beschreibung: Extrakt von Traubensamen ist ein starkes Antioxidans, das pro -Antocyanidine enthält, Verbindungen mit neuroprotektiven Eigenschaften.

Der Wirkungsmechanismus:

• Antioxidantienschutz: Extrakt von Traubensamen ist ein starkes Antioxidans, das Hirnzellen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden.
• Verbesserung der Durchblutung im Gehirn: Der Extrakt von Traubensamen kann die Durchblutung im Gehirn verbessern und das Gehirn mit Sauerstoff und Nährstoffen am besten versorgen.
• Neuroprotektive Wirkung: Extrakt von Traubensamen kann Neuronen vor Schäden schützen, die durch Toxine und andere schädliche Substanzen verursacht werden.
• Verringerung der Entzündung im Gehirn: Der Extrakt von Traubensamen kann die Entzündung im Gehirn verringern, was mit der Gedächtnisverschlechterung und kognitiven Funktionen verbunden ist.

Wissenschaftliche Forschung:

• Studien haben gezeigt, dass Traubensamenextrakte das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen bei Menschen mit einer altersbezogenen Abnahme der kognitiven Funktionen verbessern können.
• Im Journal veröffentlichte Forschung Journal of Agricultural and Food Chemistryzeigten, dass Traubensamenextrakt bei gesunden Erwachsenen das Gedächtnis und die Aufmerksamkeitskonzentration verbessert.
• Andere Studien haben gezeigt, dass Traubensamenextrakt bei der Behandlung von Alzheimer -Krankheit und anderen neurodegenerativen Erkrankungen wirksam sein kann.

Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Traubensamenextrakt beträgt normalerweise 100 bis 300 mg pro Tag.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen:

• Der Extrakt von Traubensamen wird normalerweise als sicher angesehen, kann jedoch Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, Kopfschmerzen und allergische Reaktionen verursachen.
• Es kann auch mit einigen Arzneimitteln wie Antikoagulanzien und Antiplatteletten interagieren.
• Menschen mit Blutgerinnungsstörungen, schwangeren und stillenden Frauen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Traubensamenextrakt einnehmen.

13. Safran (Safran)

Beschreibung: Shafran ist ein Gewürz, das aus Krokus -Sativus -Blüten gewonnen wird. Es ist bekannt für seine antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften sowie potenzielle Vorteile für kognitive Funktionen.

Der Wirkungsmechanismus:

• Antioxidantienschutz: Safran enthält Verbindungen wie Crocin und Crocein, die starke Antioxidantien sind. Sie schützen Gehirnzellen vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.
• Entzündungshemmende Wirkung: Shafran hat entzündungshemmende Eigenschaften, die die Entzündung im Gehirn verringern können, die mit Gedächtnisverschlechterungen und kognitiven Funktionen verbunden sind.
• Verbesserung der Neurotransanzierung: Shafran kann den Grad von Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und Glutamat beeinflussen, die eine wichtige Rolle in Stimmung, Gedächtnis und Training spielen.
• Neuroprotektive Wirkung: Safran kann Neuronen vor Schäden schützen, die durch Toxine und Stress verursacht werden.

Wissenschaftliche Forschung:

• Studien haben gezeigt, dass Safran das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen bei Menschen mit einer leichten und mäßigen kognitiven Abnahme und Alzheimer -Krankheit verbessern kann.
• Im Journal veröffentlichte Forschung Journal of Clinical Pharmacy and Therapeuticszeigten, dass Safran die kognitiven Funktionen und die Stimmung bei Menschen mit Alzheimer -Krankheit verbessert.
• Andere Studien haben gezeigt, dass Safran bei der Behandlung von Depressionen und Angstzuständen wirksam sein kann.

Dosierung: Die empfohlene Dosierung von Safran beträgt normalerweise 30-50 mg pro Tag.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen:

• Shafran wird normalerweise als sicher angesehen, kann jedoch Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, trockener Mund, Schwindel und allergische Reaktionen verursachen.
• Hohe Safran -Dosen können giftig sein.
• Schwangere und stillende Frauen sollten den Einsatz von Safran in großen Mengen vermeiden.

14. l-theanin (L-Teanine)

Beschreibung: L-Theanin ist eine Aminosäure, die natürlich in Teeblättern (Camellia sinensis) enthalten ist. Es ist bekannt für seine entspannenden und beruhigenden Eigenschaften sowie potenzielle Vorteile für kognitive Funktionen.

Der Wirkungsmechanismus:

• Erhöhung des Niveaus von Alpha -Wellen im Gehirn: L-Theanin hilft, das Gehalt an Alpha-Wellen im Gehirn zu erhöhen, die mit Entspannung, Aufmerksamkeit und Kreativität verbunden sind.
• Erhöhung des Niveaus der Neurotransmitter: L-Theanin kann das Niveau von Neurotransmitter wie GABA, Dopamin und Serotonin erhöhen, die eine wichtige Rolle in Stimmung, Aufmerksamkeit und Gedächtnis spielen.
• Reduzierung des Cortisolniveaus: L-Theanin kann das Niveau von Cortisol, Stresshormon verringern, was sich negativ auf das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen auswirken kann.
• Neuroprotektive Wirkung: L-Theanin kann Neuronen vor Schäden schützen, die durch Stress und andere schädliche Faktoren verursacht werden.

Wissenschaftliche Forschung:

• Studien haben gezeigt, dass L-Theanin Aufmerksamkeit, Konzentration, Gedächtnis und Stimmung verbessern kann.
• Im Journal veröffentlichte Forschung Journal of Functional Foodszeigten, dass L-Theanin die kognitiven Funktionen verbessert und das Stressniveau bei gesunden Erwachsenen verringert.
• Andere Studien haben gezeigt, dass L-Theanin bei der Behandlung von Angstzuständen und Schlaflosigkeit wirksam sein kann.

Dosierung: Die empfohlene Dosierung des L-Theanins beträgt normalerweise 100 bis 200 mg pro Tag.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen:

• L-Theanin wird normalerweise als sicher angesehen, kann jedoch Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schläfrigkeit und Magenstörung verursachen.
• Es kann auch mit einigen Medikamenten wie Beruhigungsmitteln und Antidepressiva interagieren.
• Schwangere und stillende Frauen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie L-Theanin einnehmen.

15. Koffein (Koffein)

Beschreibung: Koffein ist ein Stimulator des Zentralnervensystems, das weit verbreitet in Kaffee-, Tee-, Schokoladen- und Energiegetränken enthalten ist.

Der Wirkungsmechanismus:

• Blockieren von Adenosinrezeptoren: Koffein blockiert die Adenosinrezeptoren im Gehirn, was zu einer Zunahme von Wachsamkeit, Konzentration und Energie führt.
• Erhöhung des Niveaus der Neurotransmitter: Koffein kann den Grad an Neurotransmitter wie Dopamin und Noradrenalin erhöhen, die eine wichtige Rolle bei Stimmung, Aufmerksamkeit und Motivation spielen.
• Verbesserung der Durchblutung im Gehirn: Koffein kann die Durchblutung im Gehirn verbessern und das Gehirn mit Sauerstoff und Nährstoffen am besten versorgen.

Wissenschaftliche Forschung:

• Studien haben gezeigt, dass Koffein das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Reaktionsrate verbessern kann.
• Im Journal veröffentlichte Forschung PLOS einszeigten, dass Koffein das Gedächtnis der Konsolidierung verbessert, dh den Prozess der Konsolidierung neuer Erinnerungen.
• Andere Studien haben gezeigt, dass ein mäßiger Koffeinkonsum das Risiko einer Alzheimer- und Parkinson -Krankheit verringern kann.

Dosierung: Die empfohlene Koffeindosis variiert je nach individueller Empfindlichkeit, beträgt jedoch normalerweise 100 bis 400 mg pro Tag.

Nebenwirkungen und Kontraindikationen:

• Koffein kann Nebenwirkungen wie Schlaflosigkeit, Angst, Nervosität, schneller Herzschlag und Magenstörung verursachen.
• Hohe Koffeindosen können toxisch sein.
• Menschen mit ängstlichen Erkrankungen, Herzerkrankungen, schwangeren und stillenden Frauen sollten den Konsum von Koffein einschränken.

Wichtige Überlegungen bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses

Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses ist es wichtig, verschiedene Faktoren zu berücksichtigen:

• Qualität und Sauberkeit: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von gut bekannten Herstellern, die sich an strenge Qualitäts- und Reinheitsstandards halten. Suchen Sie nach Zertifikaten von Dritt -Party -Organisationen, die die Qualität der Produkte bestätigen.
• Dosierung: Befolgen Sie die empfohlenen Dosierungen, die in der Verpackung angegeben sind. Überschreiten Sie die Dosierung nicht, ohne einen Arzt zu konsultieren.
• Interaktion mit Drogen: Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie Medikamente einnehmen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren und unerwünschte Nebenwirkungen verursachen.
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