Kaip pasirinkti maisto papildus moterims: ekspertų patarimai

Kaip pasirinkti maisto papildus moterims: ekspertų patarimai

I. Suprasti pagrindus: kas yra maisto papildai ir kodėl moterims jų reikia?

Biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) nėra vaistai, o biologiškai aktyvių medžiagų koncentratai, skirti tiesiogiai suvartoti maistą ar įvesti į maisto produktus, kad būtų galima praturtinti racioną individualiomis maistu ar biologiškai aktyviomis medžiagomis ir jų kompleksais. Jie yra įvairių formų: tabletės, kapsulės, milteliai, skysčiai ir kt.

Svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra visiškai ir subalansuotos mitybos pakeitimas. Jie yra skirti papildyti dietą, taisyti tam tikrų medžiagų trūkumą ir išlaikyti sveikatą. Jie negydo ligų, tačiau gali prisidėti prie ligų prevencijos ir gerai pagerinti.

Moterys turi specifinių maistinių medžiagų poreikių, kurios keičiasi priklausomai nuo amžiaus, fiziologinės būklės (nėštumo, laktacijos, menopauzės) ir gyvenimo būdo. Blogai gali būti naudingi moterims šiais atvejais:

• Užpildant vitaminų ir mineralų trūkumą: Ne visada įmanoma gauti visas reikiamas maistines medžiagas tik iš maisto, ypač laikantis nesubalansuotos dietos, dietos, padidėjusio fizinio krūvio ar tam tikrų sveikatos sutrikimų.
• Parama reprodukcinei sveikatai: Kai kuriuose maisto papilduose yra komponentų, kurie prisideda prie menstruacinio ciklo normalizavimo, pagerina vaisingumą ir palengvina PMS simptomus.
• Kaulų ir sąnarių stiprinimas: Su amžiumi moterys padidina osteoporozės riziką, todėl maisto papildai su kalciu, vitaminu D ir kitais mineralais gali padėti sustiprinti kaulus.
• Imuninės sistemos palaikymas: Vitaminai C, D, cinkas ir kiti imunostimuliatoriai gali padėti sustiprinti imuninę sistemą ir padidinti organizmo atsparumą infekcijoms.
• Pagerinti odos, plaukų ir nagų būklę: Kai kuriuose maisto papilduose yra komponentų, kurie padeda pagerinti odos, plaukų ir nagų, tokių kaip kolagenas, biotinas, B vitaminai ir antioksidantai, būklę.
• Nervų sistemos palaikymas: Magnis, B vitaminai ir kitos maistinės medžiagos gali padėti sumažinti stresą, pagerinti miegą ir nuotaiką.
• Širdies ir kraujagyslių sistemos palaikymas: Omega-3 riebalų rūgštys, Q10 koenzimas ir kiti komponentai gali padėti išlaikyti širdies ir kraujagyslių sveikatą.

Ii. Pagrindiniai vitaminai ir mineralai, reikalingi moterų sveikatai:

Moters kūnui reikalingas tam tikras vitaminų ir mineralų rinkinys normaliam funkcionavimui. Šių medžiagų trūkumas gali sukelti įvairių sveikatos problemų.

• Vitaminas D: Tai svarbu kaulų, imuninės sistemos ir nuotaikos sveikatai. Vitamino D trūkumas yra dažnas, ypač žiemos sezono metu ir žmonėms, gyvenantiems šiaurinėse platumose. Rekomenduojama dienos dozė suaugusiesiems yra 600–800 TV, vyresniems nei 70 metų-800 metų IU.
• Kalcis: Tai būtina kaulų, dantų ir raumenų sveikatai. Moterims, ypač menopauzės metu, gresia osteoporozė. Rekomenduojama suaugusiųjų dienos dozė yra 1000 mg, vyresnės nei 50–1200 mg moterims.
• Geležis: Svarbu perkelti deguonį kraujyje. Menstruacijų metu moterys praranda geležies, todėl joms labiau gresia geležies trūkumo anemija. Rekomenduojama dienos dozė nuo 19 iki 50 metų moterų yra 18 mg, vyresnės nei 50–8 mg. Nėštumo metu geležies poreikis padidėja iki 27 mg.
• Folio rūgštis (vitaminas B9): Svarbu normaliai vystytis vaisiui nėštumo metu ir širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai. Rekomenduojama suaugusiųjų dienos dozė yra 400 μg, nėščioms moterims – 600 μg.
• Vitaminas B12: Tai svarbu nervų sistemos sveikatai ir raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui. Veganams ir vegetarams ypač svarbu vartoti vitaminą B12 priedą, nes jis daugiausia randamas gyvuliniuose produktuose. Rekomenduojama suaugusiųjų dienos dozė yra 2,4 μg.
• Magnis: Tai svarbu raumenų, nervų sistemos ir širdies sveikatai. Tai taip pat padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir kraujo spaudimą. Rekomenduojama dienos dozė nuo 19 iki 30 metų moterų yra 310 mg, vyresnės nei 30–320 mg moterims.
• Omega-3 riebalų rūgštys: Svarbu širdies, smegenų ir sąnarių sveikatai. Jie taip pat gali padėti sumažinti uždegimo lygį organizme. Rekomenduojama EPA ir DHA dienos dozė yra 250–500 mg.
• Cinkas: Tai svarbu imuninei sistemai, žaizdų gijimui ir odos sveikatai. Rekomenduojama dienos dozė moterims – 8 mg.
• Vitaminas C: Tai svarbu imuninei sistemai, žaizdų gijimui ir antioksidantų apsaugai. Rekomenduojama dienos dozė moterims yra 75 mg.
• Vitaminas A: Tai svarbu regėjimui, imuninei sistemai ir odos sveikatai. Rekomenduojama dienos dozė moterims yra 700 mcg.
• Vitaminas E: Tai svarbu apsaugoti antioksidantus ir odos sveikatą. Rekomenduojama dienos dozė moterims yra 15 mg.
• Jodas: Tai svarbu skydliaukės sveikatai. Rekomenduojama suaugusiųjų dienos dozė yra 150 μg, nėščioms moterims – 220 μg.

Iii. Bloga moterims skirtingais amžiaus laikotarpiais:

Moters kūno poreikiai maistinėms medžiagoms keičiasi su amžiumi. Todėl svarbu pasirinkti maisto papildus, atitinkančius tam tikrą amžiaus laikotarpį.

• 20–30 metų: Šiame amžiuje svarbu palaikyti reprodukcinę sveikatą, sustiprinti imuninę sistemą ir rūpintis odos, plaukų ir nagų būkle. Rekomenduojami maisto papildai: folio rūgštis, geležis, vitaminas D, B grupės, cinko, vitamino C, omega-3 riebalų rūgščių vitaminai.
• 30–40 metų: Šiame amžiuje svarbu išlaikyti reprodukcinę sveikatą, sustiprinti kaulus ir sąnarius, taip pat rūpintis širdies ir kraujagyslių sistemos būkle. Rekomenduojami maisto papildai: kalcis, vitaminas D, magnis, koenzimas Q10, omega-3 riebalų rūgštys, B grupės vitaminai
• 40–50 metų (perimenopausa laikotarpis): Šiame amžiuje svarbu palengvinti perimenopauzės simptomus, tokius kaip potvyniai, nuotaikos svyravimai ir miego sutrikimas. Rekomenduojami maisto papildai: fitoestrogenai (sojos izoflavonai, raudonieji dobilai), kalcis, vitaminas D, magnis, B grupės vitaminai, vitaminas E.
• 50+ (menopauzės ir postmenopauzės laikotarpis): Šiame amžiuje svarbu sustiprinti kaulus ir sąnarius, išlaikyti širdies ir kraujagyslių sistemos ir smegenų sveikatą. Rekomenduojami maisto papildai: kalcis, vitaminas D, magnis, omega-3 riebalų rūgštys, B grupės vitaminai, koenzimas Q10, vitaminas K2.

Iv. Bloga dėl ypatingų sąlygų:

Kai kurioms sveikatos būklėms reikia ypatingo dėmesio mitybai ir papildomiems maisto papildams.

• Nėštumas ir laktacija: Nėštumo metu ir žindymo metu maistinių medžiagų poreikis žymiai padidėja. Svarbu vartoti maisto papildus, kuriuose yra folio rūgšties, geležies, kalcio, vitamino D, jodo ir omega-3 riebalų rūgščių. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, turite pasitarti su gydytoju.
• Vegetarizmas ir veganizmas: Vegetarams ir veganams gali trūkti kai kurių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas B12, geležis, kalcis, vitaminas D ir omega-3 riebalų rūgštys. Svarbu vartoti maisto papildus, kuriuose yra šios medžiagos.
• Sportas: Sportininkams ir žmonėms, užsiimantiems intensyviu fiziniu aktyvumu, reikia daugiau maistinių medžiagų nei žmonės, vedantys sėslų gyvenimo būdą. Rekomenduojami maisto papildai: baltymai, kreatinas, aminorūgštys, B grupės, magnio, cinko, vitamino C vitaminai
• Ligos: Kai kuriose ligose gali reikėti vartoti maisto papildus, kad būtų galima papildyti tam tikrų medžiagų trūkumą ar palaikyti sveikatą. Pavyzdžiui, sergant osteoporoze, rekomenduojama vartoti maisto papildus su kalciu ir vitaminu D, skydliaukės ligas – su jodu, su anemija su geležies. Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, turite pasitarti su gydytoju.

V. Kaip pasirinkti aukštos kokybės maisto papildus:

Aukštos kokybės maisto papildų pasirinkimas yra svarbus žingsnis naudai sveikatai. Čia yra keletas patarimų, kurie padės jums tinkamai pasirinkti:

• Atkreipkite dėmesį į gamintoją: Pasirinkite maisto papildus iš garsių ir patikimų gamintojų, kurie turi gerą reputaciją ir laikosi kokybės standartų.
• Studijuokite kompoziciją: Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį. Įsitikinkite, kad jame yra maistinių medžiagų, kurių jums reikia tinkamoje dozėje. Venkite maisto papildų, kuriuose yra dirbtinių dažų, skonių, konservantų ir kitų kenksmingų priedų.
• Patikrinkite kokybės sertifikatų prieinamumą: Aukštos kokybės maisto papildai turėtų turėti kokybės standartų, tokių kaip GMP (geros gamybos praktika) arba „NSF International“, laikymosi pažymėjimai.
• Perskaitykite apžvalgas: Perskaitykite kitų vartotojų apžvalgas apie norimą įsigyti maisto papildą. Tai padės sužinoti apie jo efektyvumą ir saugumą.
• Pasitarkite su gydytoju: Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Tai padės nustatyti, kurie maisto papildai jums reikalingi ir kokios dozės, taip pat įsitikinkite, kad jie nebendrauja su jūsų vartojamais vaistais.
• Išvesties forma: Atkreipkite dėmesį į maisto papildo formą. Kapsules ir tabletes dažnai patogiau naudoti nei miltelius ar skysčius. Tačiau kai kurios maistinės medžiagos yra geriau absorbuojamos skysčio pavidalu.
• Kaina: Dietinių papildų kaina ne visada yra jos kokybės rodiklis. Tačiau per pigūs maisto papildai gali būti prastos kokybės ingredientai arba neatitikti deklaruotos kompozicijos.

Vi. Ingredientai, į kuriuos verta atkreipti dėmesį:

Rinkdamiesi maisto papildus moterims, turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į šiuos ingredientus:

• Kolagenas: Palaiko odos, plaukų, nagų ir sąnarių sveikatą. Yra keletas kolageno rūšių, kurių kiekvienas turi savo pranašumus. I ir III tipo kolagenas yra naudingiausias odai, plaukams ir nagams bei II tipo kolagenui sąnariams.
• Hialurono rūgštis: Drėkina odą, padidina jos elastingumą ir elastingumą.
• Biotinas (vitaminas B7): Sustiprina plaukus ir nagus.
• Coenzim Q10 (CoQ10): Antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimo ir palaikanti širdies sveikatą.
• Fitoestrogenai (sojos izoflavonai, raudonasis dobilas): Menopauzės simptomai yra palengvinami, pavyzdžiui, potvyniai ir nuotaikos svyravimai.
• Probiotikai: Palaikykite žarnyno ir imuninės sistemos sveikatą.
• Prebiotikai: Jie maitina naudingas bakterijas žarnyne.
• Antioksidantai (vitaminas C, vitaminas E, selenas, cinkas): Apsaugokite ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.
• Žolelių ekstraktai (ženšenis, „Ginkgo Biloba“, Valerianas): Jie gali padėti pagerinti nuotaiką, miegą ir pažinimo funkcijas.

Vii. Rizika ir šalutinis poveikis:

Bades, kaip ir kiti produktai, gali turėti rizikos ir šalutinio poveikio.

• Sąveika su narkotikais: Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su jūsų vartojamais vaistais, o tai gali sukelti nepageidaujamų padarinių.
• Šalutinis poveikis: Kai kurie maisto papildai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, skrandžio sutrikimą, pykinimą, galvos skausmą ir alergines reakcijas.
• Perdozavimas: Priėmus per daug maisto papildų, gali sukelti vitaminų ir mineralų perdozavimą, kuris gali būti pavojingas sveikatai.
• Prasti ingredientai: Kai kuriuose maisto papilduose gali būti prastos kokybės ingredientų arba neatitikti deklaruotos kompozicijos.
• Nepakankamos žinios: Kai kurie maisto papildai nėra pakankamai ištirti, o jų efektyvumas ir saugumas nėra įrodyti.

Norėdami sumažinti riziką ir išvengti šalutinio poveikio, prieš vartojant bet kokius maisto papildus, turite pasikonsultuoti su gydytoju.

Viii. Mitai ir klaidingos nuomonės apie maisto papildus:

Yra daugybė mitų ir klaidingų nuomonių apie maisto papildus. Svarbu kritiškai susieti su gauta informacija ir patikrinti jos patikimumą.

• Mitas: Bades yra vaistai.
  • Faktas: Badai nėra vaistai, o maisto priedai. Jie negydo ligų, tačiau padeda išlaikyti sveikatą ir papildo maistinių medžiagų trūkumą.
• Mitas: Bades yra saugūs, nes yra natūralūs.
  • Faktas: Natūralūs ingredientai ne visada yra saugūs. Kai kurie augalų ekstraktai gali būti toksiški arba sąveikauti su vaistais.
• Mitas: kuo daugiau, tuo geriau.
  • Faktas: Priėmus per daug maisto papildų, gali sukelti vitaminų ir mineralų perdozavimą, kuris gali būti pavojingas sveikatai.
• Mitas: maisto papildai pakeičia gerą mitybą.
  • Faktas: Badai nepakeičia geros mitybos. Jie yra skirti papildyti dietą, o ne pakeisti.
• Mitas: Visi maisto papildai yra vienodai veiksmingi.
  • Faktas: Maisto papildo efektyvumas priklauso nuo jo sudėties, ingredientų kokybės ir individualių kūno savybių.

Ix. Alternatyvūs būdai, kaip gauti reikiamas maistines medžiagas:

Atminkite, kad maisto papildai nėra vienintelis būdas gauti reikiamų maistinių medžiagų. Svarbu laikytis subalansuotos dietos, kurioje gausu vaisių, daržovių, viso grūdo produktų, mažai riebalų baltymų ir sveikų riebalų.

• Subalansuota mityba: Pabandykite gauti visas reikalingas maistines medžiagas iš maisto. Valgykite įvairius produktus, kuriuose gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų.
• Sveikas gyvenimo būdas: Palaikykite sveiką gyvenimo būdą, apimantį įprastus fizinius pratimus, pakankamą miego kiekį ir streso valdymą.
• Praturtinti produktai: Kai kurie produktai yra praturtinti vitaminais ir mineralais. Pavyzdžiui, pienas praturtintas vitaminu D ir duona su folio rūgštimi.
• Konsultacijos su dietologu: Jei jums sunku susiburti į subalansuotą dietą, susisiekite su dietologu. Tai padės sukurti individualų maisto planą, kuriame atsižvelgiama į jūsų poreikius ir pageidavimus.

X. Kontrolės sąrašas: kaip pasirinkti tinkamą maisto papildą moterims:

Prieš pirkdami maisto papildus, naudokite šį čekių sąrašą:

1. Nustatykite savo poreikius: Kokių maistinių medžiagų jums reikia?
2. Pasitarkite su gydytoju: Kokie maisto papildai jums tinka?
3. Pasirinkite patikimą gamintoją: Ieškokite garsių kompanijų, turinčių gerą reputaciją, maisto papildų.
4. Studijuokite kompoziciją: Įsitikinkite, kad maisto priede yra reikiamų ingredientų, kurių dozė yra tinkama.
5. Patikrinkite kokybės sertifikatų prieinamumą: Ieškokite maisto papildų su GMP arba NSF tarptautiniais sertifikatais.
6. Perskaitykite apžvalgas: Sužinokite, ką kiti vartotojai sako apie maisto papildą.
7. Apsvarstykite savo amžių ir sveikatą: Pasirinkite maisto papildus, atitinkančius jūsų amžių ir fiziologinę būklę.
8. Laikykitės rekomenduojamos dozės: Neviršykite rekomenduojamos maisto papildų dozės.
9. Sekite savo gerai -būkite: Jei pastebite kokį nors šalutinį poveikį, nustokite vartoti maisto papildą ir pasitarkite su gydytoju.
10. Nepamirškite apie subalansuotą dietą: Bades yra sveikos mitybos papildymas, o ne jos pakeitimas.

Vykdydami šiuos patarimus galite pasirinkti maisto papildus, kurie bus naudingi jūsų sveikatai ir padės geriau jaustis. Prieš imdamiesi bet kokių priedų, visada atsiminkite poreikį pasitarti su gydytoju, kad būtų išvengta galimos rizikos ir šalutinio poveikio.