Bloga moterims planuojant nėštumą: sudėtinga apžvalga
I. Įvadas: Pasiruošimas maistinių papildų koncepcijai ir vaidmeniui
Concepcija yra sudėtingas ir subtilus procesas, kurio sėkmė priklauso nuo daugelio veiksnių, įskaitant bendrą moters sveikatos būklę, jos hormoninę pusiausvyrą ir gerą mitybą. Pasiruošimas nėštumui ar nėštumo planavimas apima keletą priemonių, kuriomis siekiama optimizuoti šiuos veiksnius, siekiant padidinti sėkmingos koncepcijos, sveiko nėštumo ir sveiko vaiko gimimo tikimybę. Vienas iš šio preparato komponentų yra biologiškai aktyvių priedų (maisto papildų) suvartojimas, kuris gali padėti papildyti būtinų vitaminų ir mineralų trūkumą, taip pat pagerinti bendrą moters reprodukcinės sistemos būklę. Tačiau norint pasirinkti maisto papildus planuojant nėštumą, reikia sąmoningo požiūrio, pasikonsultuoti su gydytoju ir suprasti jų sudėtį bei veiksmus. Ne visi maisto papildai yra vienodai naudingi, o kai kurie tam tikromis sąlygomis netgi gali būti kenksmingi.
Ii. Vitaminų ir mineralų svarba planuojant nėštumą
Optimalus vitaminų ir mineralų vartojimas vaidina svarbų vaidmenį ruošiantis nėštumui. Tam tikrų maistinių medžiagų trūkumas gali neigiamai paveikti vaisingumą, vaisiaus vystymąsi ir nėštumo eigą.
A. folio rūgštis (vitaminas B9):
Folio rūgštis arba vitaminas B9 yra bene garsiausias ir svarbiausias vitaminas, planuojant nėštumą. Jos vaidmuo siekiant išvengti vaisiaus nervų vamzdelio defektų (pavyzdžiui, „Spina bifida“) buvo moksliškai įrodytas. Nervinis vamzdelis susidaro ankstyvosiose nėštumo stadijose, dažnai prieš tai, kai moteris sužino apie savo būklę, todėl rekomenduojama pradėti vartoti folio rūgštį ne mažiau kaip 1–3 mėnesius iki pastojimo ir tęsti pirmąjį nėštumo trimestrą.
- Veiksmo mechanizmas: Folio rūgštis dalyvauja DNR ir RNR sintezėje, reikalingoje ląstelių augimui ir padalijimui. Folio rūgšties trūkumas gali sukelti vaisiaus nervų vamzdelio susidarymą, o tai yra rimtų įgimtų trūkumų priežastis.
- Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama folio rūgšties dozė moterims planuojant nėštumą yra 400–800 mcg per dieną. Moterys, turinčios didelę nervinio vamzdelio trūkumų riziką (pavyzdžiui, jei tokių trūkumų yra tokie defektai, gali prireikti didesnės dozės, kurią gydytojas turi paskirti.
- Šaltiniai: Be maisto papildų, folio rūgštis randama žaliose lapinėse daržovėse (špinatuose, brokoliuose), ankštiniuose augaluose (lęšiuose, pupelėse), citrusinių vaisių vaisiuose ir praturtintais grūdų produktais.
B. Vitaminas D:
Vitaminas D vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant kalcio ir fosforo lygį organizme, kuris yra būtinas kaulų ir dantų sveikatai. Be to, vitaminas D dalyvauja imuniniame procesuose ir gali paveikti vaisingumą.
- Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D daro įtaką genų, dalyvaujančių reprodukcinėje funkcijoje, ekspresijai. Vitamino D trūkumas gali būti susijęs su menstruacinio ciklo sutrikimais, kiaušinių kokybės sumažėjimu ir padidėjusia nėštumo komplikacijų rizika.
- Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama vitamino D dozė suaugusiesiems yra 600–800 TV per dieną. Tačiau optimali dozė gali skirtis priklausomai nuo vitamino D lygio kraujyje. Rekomenduojama atlikti vitamino D kraujo tyrimą ir pasitarti su gydytoju, kad nustatytumėte optimalią dozę.
- Šaltiniai: Vitaminas D yra sintetinamas odoje, veikiant saulės spinduliams. Tačiau žiemą ir regionuose, kuriems trūksta saulės spindulių, vitamino D sintezė gali būti nepakankama. Vitamino D šaltiniai yra riebi žuvis (lašiša, tunas, skumbrė), kiaušinių tryniai ir praturtintos pieno produktai.
C. geležis:
Geležis yra reikalinga hemoglobino, baltymų susidarymui raudonuose kraujo kūneliuose, kurie toleruoja deguonį visame kūne. Nėštumo metu geležies padidėjimo poreikis, nes būtina tiekti deguonį ne tik motinos kūno, bet ir besivystančių vaisių. Geležies trūkumas (anemija) gali sukelti nuovargį, silpnumą, galvos svaigimą ir padidėjusį priešlaikinio gimimo riziką.
- Veiksmo mechanizmas: Geležis yra susijęs su deguonies ir energijos perdavimu į kūno ląsteles. Geležies trūkumas gali sukelti sutrikusią vaisiaus vystymąsi ir nėštumo komplikacijas.
- Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama geležies dozė moterims planuojant nėštumą yra 18 mg per dieną. Moterims, sergančioms anemija, gali prireikti didesnės dozės, kurią privalo paskirti gydytojas.
- Šaltiniai: Geležis randama raudonoje mėsoje, paukštienoje, žuvyje, ankštiniuose augaluose, žaliose lapinėse daržovėse ir praturtintuose grūdų produktuose. Geležis iš gyvūnų šaltinių (hemic geležis) geriau absorbuojama nei geležis iš augalų šaltinių (ne metro geležis). Nenmetro geležies asimiliaciją galima pagerinti sunaudojant ją kartu su produktais, kuriuose gausu vitamino C.
D. jodas:
Jodas yra būtinas skydliaukės hormonų gamybai, kurie vaidina svarbų vaidmenį kuriant smegenis ir vaisiaus nervų sistemą. Nėštumo metu jodo trūkumas gali sukelti rimtus vaiko vystymosi sutrikimus, įskaitant protinį atsilikimą.
- Veiksmo mechanizmas: Skydliaukės hormonai yra susiję su metabolizmo reguliavimu ir nervų sistemos vystymuisi. Jodo trūkumas gali sukelti šių hormonų sintezės pažeidimą, o tai neigiamai veikia vaisiaus smegenų vystymąsi.
- Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama jodo dozė moterims planuojant nėštumą, o nėštumo metu-150–250 μg per dieną.
- Šaltiniai: Jodas yra joduotos druskos, jūros gėrybių (jūros dumblių, žuvų), pieno produktų ir kiaušinių.
E. omega-3 riebalų rūgštys:
Omega-3 riebiosios rūgštys, ypač DHA (ne ariceksaeno rūgštis), vaidina svarbų vaidmenį kuriant smegenis ir vaisiaus regėjimą. Jie taip pat pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali sumažinti priešlaikinio gimimo riziką.
- Veiksmo mechanizmas: DHA yra pagrindinis smegenų ir akies tinklainės struktūrinis komponentas. Norint optimaliai išsivystyti šių organų vystymąsi, būtina pakankamai suvartoti DHA.
- Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama DHA dozė moterims planuojant nėštumą, o nėštumo metu-200–300 mg per dieną.
- Šaltiniai: Omega-3 riebalų rūgštys randamos riebiose žuvyse (lašišoje, tunas, skumbrė), lininės sėklos, chia sėklos ir graikiniai riešutai.
F. cinkas:
Cinkas yra būtinas normaliam reprodukcinės sistemos veikimui, dalyvauja hormonų sintezėje ir spermos formavime. Cinko trūkumas gali neigiamai paveikti tiek moterų, tiek vyrų vaisingumą.
- Veiksmo mechanizmas: Cinkas dalyvauja DNR ir RNR sintezėje, būtinoje ląstelėms padalyti ir audinių vystymuisi. Cinko trūkumas gali sukelti hormoninės pusiausvyros pažeidimą ir kiaušinių ir spermatozoidų kokybės sumažėjimą.
- Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama cinko dozė moterims planuojant nėštumą yra 8 mg per dieną.
- Šaltiniai: Cinkas yra raudonoje mėsoje, paukštienoje, jūros gėrybėse (austrėse), ankštiniuose augaluose ir riešutuose.
G. selenas:
Selenas yra antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais. Tai taip pat reikalinga normaliai skydliaukės funkcijai ir gali paveikti vaisingumą.
- Veiksmo mechanizmas: Selenas yra fermentų, apsaugančių ląsteles nuo oksidacinio streso, dalis. Oksiduojantis stresas gali pažeisti kiaušinius ir spermą, sumažinant vaisingumą.
- Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama seleno dozė moterims planuojant nėštumą yra 55 mcg per dieną.
- Šaltiniai: Selenas randamas Brazilijos riešutuose, jūros gėrybėse, mėsoje ir kiaušiniuose.
H. Kiti svarbūs vitaminai ir mineralai:
- Vitaminas C: Antioksidantas pagerina geležies absorbciją.
- Vitaminas E: Antioksidantas apsaugo ląsteles nuo pažeidimo.
- B Vitaminai B (B1, B2, B3, B6, B12): Dalyvaukite energetikos mainuose ir nervų sistemos sveikatos priežiūroje.
- Kalcis: Tai būtina motinos ir vaisiaus kaulų ir dantų sveikatai.
- Magnis: Dalyvauja reguliuojant kraujospūdį ir cukraus kiekį kraujyje.
Iii. Dietinis priedas, skirtas pagerinti moterų vaisingumą
Be vitaminų ir mineralų, yra maisto papildų, kurie gali tiesiogiai paveikti moters derlingumą, pagerinti hormoninę pusiausvyrą, kiaušinių kokybę ir bendrą reprodukcinės sistemos būklę.
A. Inozitol (vitaminas B8):
Inozitol yra į vitaminą panaši medžiaga, vaidinanti svarbų vaidmenį gliukozės metabolizme ir insulino signalų perdavimui. Jis dažnai naudojamas policistinių kiaušidžių sindromui (PCO) gydyti, kuris yra viena iš pagrindinių moterų nevaisingumo priežasčių.
- Veiksmo mechanizmas: Inozitolas pagerina jautrumą insulinui, sumažina androgenų lygį ir normalizuoja Menstruacinį ciklą moterims, sergančioms SPKU. Tai taip pat gali pagerinti kiaušinių kokybę ir padidinti ovuliacijos tikimybę.
- Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama inozitolio dozė moterims, sergančioms PCU, yra 2–4 gramai per dieną.
- Inozitolio formos: Yra dvi pagrindinės inozitolio formos: „Myo-Foreign“ ir D-chiro-Foreign. „Mio-Foreigner“ yra labiau paplitusi forma ir paprastai naudojama didesnėmis dozėmis. Kai kurioms moterims, sergančioms PCOS, Myo-Foreign ir D-chenozitol derinys gali būti efektyvesnis.
B. Coenzim Q10 (CoQ10):
„Coenzym Q10“ yra antioksidantas, susijęs su energijos gamyba ląstelėse. Tai gali pagerinti kiaušinių kokybę ir padidinti pastojimo tikimybę, ypač vyresniųjų reprodukcinio amžiaus moterims.
- Veiksmo mechanizmas: Coq10 apsaugo ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų ir pagerina mitochondrijų, kurios yra ląstelių energetikos stotys, funkciją. Pagerinus mitochondrijų funkciją, galima pagerinti kiaušinių kokybę ir pagerinti jų sugebėjimą tręšti.
- Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama COQ10 dozė moterims planuojant nėštumą yra 100–600 mg per dieną.
- Formos CoQ10: Yra dvi pagrindinės CoQ10 formos: Kilikhinon ir Kilikhinol. Kilikhinol yra aktyvesnė forma ir jį geriau absorbuoja organizmas.
C. L-argininas:
L-argininas yra aminorūgštis, kuri yra susijusi su azoto oksido (NO) gamyboje, kuri atpalaiduoja kraujagysles ir pagerina kraujotaką. Gerinant kiaušidžių kraujotaką, gali pagerinti jų funkciją ir pagerinti kiaušinių kokybę.
- Veiksmo mechanizmas: Joks svarbus vaidmuo reguliuojant kraujotaką ir reprodukcinių organų funkcijas. L-argininas gali pagerinti kraujo tekėjimą į kiaušides, o tai padeda pagerinti jų funkciją ir pagerinti kiaušinių kokybę.
- Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama L-arginino dozė moterims planuojant nėštumą yra 1–3 gramai per dieną.
D. Vitex Sacred (Chasteberry):
„Sacred Vitex“ yra žolė, tradiciškai naudojama menstruaciniam ciklui ir nevaisingumo sutrikimams gydyti. Jis gali padėti reguliuoti prolaktino, hormono, kuris gali slopinti ovuliaciją, lygį.
- Veiksmo mechanizmas: Sakralinis vitex daro įtaką hipofizės liaukai geležies, kuri reguliuoja hormonų gamybą. Tai gali sumažinti prolaktino lygį ir normalizuoti menstruacinį ciklą, o tai padeda pagerinti vaisingumą.
- Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama sakralinio Vitex dozė moterims planuojant nėštumą yra 20–40 mg per dieną.
- Svarbu: „Sacred Vitex“ nerekomenduojamas moterims, kurios vartoja hormoninius vaistus ar turi nuo hormonų priklausomų ligų.
E. Maka Peru (Maka):
Peru aguonos yra augalas, tradiciškai naudojamas energijai, lytiniams ir vaisingumui padidinti. Tai gali pagerinti kiaušinių kokybę ir padidinti pastojimo tikimybę.
- Veiksmo mechanizmas: Peru aguonuose yra maistinių medžiagų ir antioksidantų, kurie gali pagerinti reprodukcinės sistemos funkciją. Ji taip pat gali paveikti hormoninę pusiausvyrą ir padidinti libido.
- Rekomenduojama dozė: Rekomenduojama Peru aguonų dozė moterims planuojant nėštumą yra 1–3 gramai per dieną.
F. Kiti maisto papildai, siekiant pagerinti vaisingumą:
- N-acetilcistein (NAC): Antioksidantas gali pagerinti kiaušinių kokybę ir sumažinti persileidimo riziką.
- Alfa-lipoinė rūgštis (ALA): Antioksidantas gali pagerinti mitochondrijų funkciją ir apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų.
- Resveratrol: Antioksidantas gali pagerinti kiaušinių kokybę ir padidinti koncepcijos tikimybę.
Iv. Rizika ir įspėjimai vartojant maisto papildus
Nepaisant galimo maisto papildų naudos planuojant nėštumą, svarbu atsiminti galimą riziką ir įspėjimus.
A. Konsultuokite su gydytoju:
Prieš imdamiesi bet kokių maisto papildų planuodami nėštumą, turite pasikonsultuoti su gydytoju. Gydytojas gali įvertinti jūsų sveikatos būklę, nustatyti būtinų maistinių medžiagų trūkumą ir pasirinkti optimalų maisto papildų derinį ir dozę.
B. Dietinių papildų kokybė ir sauga:
Ne visi maisto papildai yra vienodai aukštos kokybės ir saugūs. Svarbu pasirinkti maisto papildus iš patikimų gamintojų, vykdančių savo produktų kokybę. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatus ir kitų vartotojų apžvalgas.
C. sąveika su narkotikais:
Bades gali sąveikauti su jūsų vartojamais vaistais. Būtinai informuokite gydytoją apie visus sutinkamus maisto papildus, kad išvengtumėte nepageidaujamo šalutinio poveikio.
D. perdozavimas:
Maistinių papildų priėmimas didelėmis dozėmis gali būti pavojingas sveikatai. Laikykitės rekomenduojamos dozės ir neviršykite jos nepasitarę su gydytoju.
E. individualus netoleravimas:
Kai kuriems žmonėms gali būti individualiai netolerancija tam tikriems maisto papildų komponentams. Kai atsiranda bet koks šalutinis poveikis, būtina nustoti vartoti maisto papildą ir pasitarti su gydytoju.
F. Badesas nėra geros mitybos pakaitalas:
Bades neturėtų pakeisti pilnos ir subalansuotos dietos. Svarbu laikytis sveikos mitybos, kurioje gausu vaisių, daržovių, viso grūdo produktų ir mažai riebalų baltymų šaltinių.
V. Dieta ir gyvenimo būdas planuojant nėštumą
Be maisto papildų vartojimo, sveikas gyvenimo būdas ir tinkama mityba vaidina svarbų vaidmenį ruošiantis nėštumui.
A. Sveika mityba:
Subalansuota dieta, kurioje gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų, būtina norint išlaikyti reprodukcinės sistemos sveikatą ir suteikti organizmui visas reikalingas maistines medžiagas sveikam nėštumui.
- Vaisiai ir daržovės: Valgykite įvairius vaisius ir daržoves, kad gautumėte platų vitaminų, mineralų ir antioksidantų asortimentą.
- Visų grūdų produktai: Visuose grūdo produktuose gausu skaidulų, kurios yra būtinos norint palaikyti virškinimo sistemos sveikatą.
- Mažai riebalų baltymų šaltiniai: Baltymai yra būtini audinių augimui ir vystymuisi. Pasirinkite mažai riebalų baltymų šaltinius, tokius kaip vištiena, žuvis, ankštiniai augalai ir tofu.
- Sveiki riebalai: Smegenų ir širdies sveikatai reikalingi sveiki riebalai, tokie kaip omega-3 riebalų rūgštys.
- Apribokite perdirbtų produktų, cukraus ir trans -riebalų vartojimą.
B. Fizinė veikla:
Reguliarus fizinis aktyvumas padeda išlaikyti sveiką svorį, pagerina kraujotaką ir sumažina stresą. Mažiausiai 30 minučių per dieną rekomenduojama atlikti vidutinio sunkumo fizinius pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, plaukimas ar joga.
C. Blogų įpročių atsisakymas:
Rūkymas, alkoholio ir narkotikų gėrimas gali neigiamai paveikti negimusio vaiko vaisingumą ir sveikatą. Atsisakykite blogų įpročių likus ne mažiau kaip 3 mėnesius iki pastojimo.
D. Svorio kontrolė:
Tiek perteklius, tiek nepakankamas svoris gali neigiamai paveikti vaisingumą. Stenkitės išlaikyti sveiką svorį tinkamai mitybos ir fizinio aktyvumo metu.
E. streso mažinimas:
Stresas gali neigiamai paveikti hormoninę pusiausvyrą ir vaisingumą. Raskite būdus, kaip atsipalaiduoti ir sumažinti stresą, pavyzdžiui, jogą, meditaciją ar praleisti laiką gamtoje.
F. atrodo:
Kūno sveikatai ir atkūrimui reikalingas pakankamas miegas. Stenkitės miegoti bent 7–8 valandas per dieną.
Vi. Vyrų sveikata ir nėštumo planavimas
Nėštumo planavimas yra abiejų partnerių atsakomybė. Vyrų sveikata vaidina ne mažiau svarbų vaidmenį nei moterys.
A. Vyrų sveikatos svarba:
Sveikos spermos yra būtinos norint sėkmingai tręšti kiaušinį ir sveikai vystytis vaisiui. Įvairūs veiksniai gali paveikti spermos kokybę, įskaitant mitybą, gyvenimo būdą, stresą ir toksinų poveikį.
B. Bloga vyrams planuojant nėštumą:
Kai kurie maisto papildai gali pagerinti spermos kokybę ir padidinti vyrų vaisingumą.
- Cinkas: Tai būtina formuojant spermą ir palaikant jų sveikatą.
- Selenas: Antioksidantas apsaugo spermą nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.
- L-carnitinas: Pagerina spermos mobilumą.
- Coenzim Q10 (CoQ10): Gerina spermos energijos metabolizmą ir padidina jų mobilumą.
- Vitaminas C: Antioksidantas apsaugo spermą nuo pažeidimų.
- Folio rūgštis: Tai būtina DNR ir RNR sintezei spermoje.
C. Sveikas gyvenimo būdas vyrams:
Planuodami nėštumą, vyrai taip pat turi laikytis sveikos gyvenimo būdo.
- Sveika mityba: Subalansuota dieta, kurioje gausu vitaminų, mineralų ir antioksidantų.
- Fizinis aktyvumas: Reguliarūs fiziniai pratimai.
- Blogų įpročių atsisakymas: Rūkymas, alkoholio ir narkotikų gėrimas.
- Svorio valdymas: Išlaikant sveiką svorį.
- Mažinantis stresas: Venkite sėklidžių perkaitimo (pavyzdžiui, pirtyje ar vonioje).
Vii. Išvada: individualus požiūris ir profesinių konsultacijų svarba
Pasiruošimas nėštumui yra svarbus ir atsakingas kiekvienos poros gyvenimo etapas. Dietinių papildų priėmimas gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo ir tinkamos mitybos papildymas, tačiau svarbu atsiminti, kad kiekvienas organizmas yra individualus, o tai, kas tinka vienam asmeniui, gali būti neveiksmingas ar net kenksmingas kitam.
Svarbu: Šis straipsnis yra informacinio pobūdžio ir nepakeičia konsultacijos su gydytoju. Prieš imdamiesi bet kokių maisto papildų planuojant nėštumą, reikia pasitarti su gydytoju, kad būtų galima nustatyti optimalų derinį ir dozę, atsižvelgiant į jūsų sveikatos būklę ir individualius poreikius. Savarankiškas vaistas gali būti pavojingas jūsų sveikatai.