饮食补充剂以改善头发状况的综述：添加剂的科学观点及其有效性
头发是外观的重要方面，经常反映身体的总体健康状况。 Labber，脆性，干燥和光泽丧失是许多人面临的常见问题。为了寻找解决方案，越来越多的人转向生物活性添加剂（饮食补充剂），以期改善头发状况。但是，在不思考购买各种药物之前，重要的是要了解其行动的科学基础，潜在的效率和可能的副作用。这篇综述是对旨在改善头发状况的最流行和研究的饮食补充剂的全面分析，考虑到它们的组成，作用机理，临床研究结果和使用建议。
1。生物素（维生素B7）：健康的头发和指甲的基础
生物素，也称为维生素B7或维生素H，在碳水化合物，脂肪和蛋白质的代谢中起关键作用。必须合成角蛋白，这是头发，皮肤和指甲的主要结构蛋白。生物素缺乏症虽然相对罕见，但可能导致脱发，指甲的脆弱性，皮疹和其他问题。
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作用机理： 生物素参与合成脂肪酸，氨基酸和葡萄糖所必需的酶的羧化。这些过程对于生产角蛋白（头发的主要建筑物材料）至关重要。它还有助于改善头皮的血液循环，从而为毛囊提供必要的营养。
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科学数据： 研究表明，生物素添加剂对这种维生素不足的人有效。但是，生物素对血液中维生素正常的人的有效性仍然是讨论的主题。一些研究指出，即使在没有缺乏症的情况下，服用生物素时头发的厚度和光泽也有所改善。结合了几项研究结果的荟萃分析表明结果模棱两可，这强调了进行其他研究的需求。
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剂量和副作用： 建议的每日生物素剂量为30-100μg。在某些情况下，为了治疗脱发，可以开处方更高剂量（最多5,000 mcg），但仅在医生的监督下。但是，生物素被认为是相对安全的维生素，但是，高剂量可以影响一些实验室测试的结果，例如确定甲状腺激素的水平。在大剂量服用生物素之前，有必要咨询医生。
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生物素的来源： 除饮食补充剂外，生物素还包含在鸡蛋（尤其是蛋黄），肝脏，坚果（杏仁，核桃），种子（葵花籽，南瓜），鱼（鲑鱼，金枪鱼），鳄梨和甘薯等食品中。
2。维生素D：头发生长调节剂和头皮健康
维生素D以其在骨骼健康中的作用而闻名，在头发生长和维持头皮健康中也起着重要作用。它参与了细胞生长和分化的调节，也影响免疫系统。
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作用机理： 维生素D刺激毛囊中的维生素D（VDR）受体，这有助于激活与毛发生长有关的基因。它还具有抗炎特性，可以帮助抵抗头皮炎症，这可能导致脱发。
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科学数据： 维生素D缺乏症与各种类型的脱发相关，包括异质脱发（临时脱发）和局灶性脱发（自身免疫性疾病，导致脱发）。研究表明，维生素D添加剂可以导致维生素缺乏症患者的头发生长。但是，需要进行其他研究来确认血液中维生素水平正常的人的维生素D的有效性。
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剂量和副作用： 建议的每日维生素D剂量为600-800 IU（国际单位）。如果不足，医生可能会开出更高的剂量。重要的是要记住，维生素D的过量消耗可能是有毒的，并导致高钙血症（血液中钙的升高），这会导致恶心，呕吐，虚弱和其他症状。
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维生素D的来源： 维生素D的主要来源是阳光。在紫外线的影响下，皮肤合成了维生素D。维生素D还包含在脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），蛋黄，牛肉肝脏和富集产品（牛奶，酸奶，酸奶，谷物）等食品中。
3。铁：氧运输和毛囊健康
铁是整个人体（包括毛囊）中氧气运输所需的重要矿物。铁缺乏症，尤其是在月经期间女性，可能导致贫血，其中一种症状是脱发。
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作用机理： 铁是血红蛋白，红细胞中蛋白质的合成所必需的，该蛋白耐受氧。氧气对于包括毛囊细胞在内的细胞正常功能是必需的。铁缺乏会导致毛囊的氧营养变质，这会减慢头发的生长并导致其损失。
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科学数据： 研究表明，铁添加剂可以有效地治疗铁缺乏症患者的脱发。但是，重要的是要注意，服用无需需要的铁添加剂可能是有害的，因为过量的铁会在体内积聚并导致有毒作用。在服用铁添加剂之前，有必要进行血液检查以确定铁和铁蛋白的水平（蛋白质，库存铁）。
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剂量和副作用： 建议的每日铁剂量为男性8毫克，女性为18毫克。如果不足，医生可能会开出更高的剂量。用铁的副作用可以包括便秘，恶心，腹痛和深色凳子。
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铁源： 在红肉，家禽，鱼，豆类（豆类，小扁豆），菠菜和富含谷物产品等食品中发现了铁。铁有两种形式：血液（动物产物中）和非米（植物产品中）。半铁比非计米更好地吸收了人体。
4。锌：细胞生长，组织恢复和氧化应激保护
锌是细胞生长，组织恢复和维持免疫系统所需的重要矿物质。它在头发，皮肤和指甲的健康中也起着重要作用。
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作用机理： 锌参与蛋白质的合成，包括角蛋白，这是头发的主要建筑物。它还具有抗氧化特性，可帮助保护毛囊免受自由基的伤害。锌对于皮脂腺的正常功能也是必需的，皮脂腺的正常功能是分泌皮肤猪油，润滑和保护头发的。
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科学数据： 锌缺乏与各种头发问题有关，包括损失，干燥和脆性。研究表明，锌补充剂可以有效地治疗锌缺乏症患者的脱发。但是，过量的锌可能是有毒的，并导致胃肠道问题，并防止吸收其他矿物，例如铜。
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剂量和副作用： 建议的每日锌的男性为11毫克，女性为8毫克。如果不足，医生可能会开出更高的剂量。使用锌的副作用可能包括恶心，呕吐，腹痛和腹泻。
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锌的来源： 锌包含在牡蛎，红肉，家禽，豆类（豆类，小扁豆），坚果（杏仁，腰果）和种子（南瓜，向日葵）等食品中。
5。维生素C：抗氧化剂保护和铁吸收的改善
维生素C是一种强大的抗氧化剂，在保护细胞免受自由基损害的影响方面起着重要作用。还必须用于合成重要的结构蛋白胶原蛋白，并改善植物源中铁的吸收。
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作用机理： 维生素C可保护毛囊免受自由基引起的氧化应激。氧化应激会导致毛囊细胞的损害并减慢头发生长。维生素C对于合成胶原蛋白也是必需的，胶原蛋白是毛囊周围结缔组织的重要组成部分。此外，维生素C可改善植物来源的铁吸收，这对于素食主义者和素食主义者尤为重要。
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科学数据： 尽管没有直接的证据表明维生素C可以促进头发的生长，但其抗氧化特性和在胶原蛋白合成中的作用使保持头发的整体健康变得很重要。
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剂量和副作用： 建议的每日维生素C的男性为90毫克，女性为75毫克。维生素C被认为是相对安全的维生素，但是，高剂量可以导致胃肠道疾病。
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维生素C的来源： 维生素C含有大量水果和蔬菜，例如柑橘类水果（橙子，柠檬，葡萄柚），浆果（草莓，蓝莓，覆盆子），胡椒，花生果仁和菠菜。
6。omega-3脂肪酸：头发头和光泽的头
鱼类，坚果和种子中包含的omega-3脂肪酸具有抗炎特性，并在头皮和头发的健康中起重要作用。
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作用机理： omega-3脂肪酸有助于减少头皮的炎症，这可能导致脱发。它们还有助于改善头皮，这可以防止干燥和瘙痒。此外，omega-3脂肪酸可以帮助改善头发的光泽和弹性。
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科学数据： 一些研究表明，omega-3脂肪酸的补充剂可以帮助减少脱发并改善其一般状况。但是，需要进行其他研究来确认这些结果。
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剂量和副作用： 建议的每日omega-3脂肪酸剂量取决于来源。对于鱼油，建议每天1-2克。服用omega-3脂肪酸的副作用可能包括鱼蛋白，胃肠道和血液稀疏的疾病。
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omega-3脂肪酸的来源： 在脂肪鱼（鲑鱼，金枪鱼，鲭鱼），亚麻籽种子，奇亚种子，核桃和大豆油中发现了omega-3脂肪酸。
7。l-cysteine：构造块角蛋白
L-半胱氨酸是一种氨基酸，是角蛋白的重要组成部分，角蛋白是构成头发，皮肤和指甲的主要蛋白质。
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作用机理： L-半胱氨酸有助于增强头发的结构，使它们更耐用且耐受损伤。它还参与了支持头皮健康的胶原蛋白的合成。
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科学数据： 一些研究表明，L-半胱氨酸添加剂可以帮助增加头发厚度和减少其损失。
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剂量和副作用： L-Cysteine的建议剂量为每天500-1000毫克。服用L-半胱氨酸的副作用可能包括胃肠道和头痛的疾病。
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L-半胱氨酸来源： L-半胱氨酸在肉类，鱼，鸡蛋，豆类和坚果等食品中发现。
8。硅（二氧化硅）：增强头发的结构并改善光泽
硅是一种矿物质，在结缔组织的健康中起着重要作用，包括头发，皮肤和指甲。
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作用机理： 硅有助于增强头发的结构，使其更耐用且耐损伤。它还可以改善头发的光泽和弹性。
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科学数据： 一些研究表明，硅添加剂可以帮助增加头发厚度并减少其损失。
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剂量和副作用： 建议的硅剂量为每天10-40毫克。硅被认为是一种相对安全的矿物质，但是，高剂量会导致胃肠道的疾病。
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硅资料来源： 在燕麦，大米，香蕉，绿豆和蔬菜等食品中发现了硅。
9。棕榈提取物Serenoa（Saw Palmetto）：DGT阻滞剂和与雄激素性脱发作斗争
宁静的棕榈提取物用于治疗良性前列腺增生，也可以有效治疗男性和女性的雄激素性脱发（雄性秃发）。
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作用机理： 宁静的棕榈提取物阻断了5-α还原酶，该酶将睾丸激素变成二羟基睾丸激素（DGT）。 DGT是负责雄激素脱发的主要激素。通过阻止DGT的形成，灰手掌的切割提取物可以减慢或停止脱发。
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科学数据： 一些研究表明，棕榈的提取物可以有效地治疗雄激素性脱发，尽管需要进一步的研究来证实这些结果。
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剂量和副作用： 塞雷尼亚棕榈提取物的建议剂量为每天160-320毫克。服用Serenia Palm提取物的副作用可能包括胃肠道的疾病，头痛和性欲减少。
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Serenia Palm提取物的来源： 宁静的棕榈提取物的添加剂形式可用。
10。田间马尾提取物（马尾提取物）：头发增强和改善
马尾提取物包含大量硅，如上所述，在增强头发的结构中起着重要作用。
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作用机理： 田间马尾提取物中的硅有助于增强头发的结构，使其更耐用和耐受损伤。它还可以改善头发的光泽和弹性。
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科学数据： 一些研究表明，马尾提取物的添加剂可以帮助增加头发厚度并减少其损失。
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剂量和副作用： 建议的马尾提取物的剂量因制造商而异。遵循包装的建议很重要。服用马尾尾尾提取物的副作用可能包括胃肠道的疾病。
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马尾提取物的来源： 田间马尾提取物的添加剂形式可用。
重要评论和建议：
- 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂以改善头发状况之前，您需要咨询医生。医生将能够确定脱发的原因，并在必要时建议使用最合适的治疗，包括饮食补充剂。
- 个人反应： 饮食补充剂的有效性可能取决于身体的个体特征。一个人对一个人有用的东西可能对另一个人不起作用。
- 复杂方法： 坏蛋并不是所有头发问题的灵丹妙药。为了取得最佳效果，有必要使用综合方法，包括适当的营养，健康的生活方式，适当的护发和对任何基本疾病的治疗。
- 饮食补充剂的质量： 重要的是从可靠的制造商那里选择饮食补充剂，以保证其产品的质量和清洁度。
- 可能的副作用： 像其他任何药物一样，饮食补充剂可能会引起副作用。在接收开始之前仔细研究组成和禁忌症很重要。
- 与其他药物的相互作用： Bades可以与其他药物相互作用，因此重要的是要告知医生所有服用的药物。
- 长期应用： 为了取得明显的结果，必须定期服用饮食补充剂几个月。
- 评估结果： 定期评估饮食补充剂摄入量并在必要时调整治疗的结果很重要。
总之，饮食补充剂可能是对头发问题进行全面治疗的有用补充。但是，重要的是要记住，它们不是灵丹妙药，仅在咨询医生后才能使用。饮食补充剂的选择应基于身体的个体需求，分析的结果和医生的建议。健康的生活方式，适当的营养和护发是维持健康和美丽的重要因素。