Top -Nahrungsergänzungsmittel für Immunität: Vergleich von Preisen und Qualität

Top -Nahrungsergänzungsmittel für Immunität: Vergleich von Preisen und Qualität

I. Die grundlegenden Prinzipien der Immunität und die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln

1. Grundlagen des Immunsystems: Immunität ist ein komplexes biologisches System, das den Körper vor Infektionen, Fremdstoffen und eigenen veränderten Zellen schützt. Es umfasst angeborene und erworbene Immunität. Die angeborene Immunität ist die erste Schutzlinie, die durch physikalische Barrieren (Haut, Schleimhäute), Zellen (Makrophagen, Neutrophile, NK -Zellen) und lösliche Faktoren (Komplement, Zytokine) dargestellt wird. Die erworbene Immunität entwickelt sich nach dem Kontakt mit dem Antigen und ist durch Spezifität und Gedächtnis gekennzeichnet. Es wird von T-Lymphozyten (zelluläre Immunität) und B-Lymphozyten (humorale Immunität, Antikörperproduktion) bereitgestellt.

2. Faktoren, die die Immunität beeinflussen: Der Zustand des Immunsystems wird von vielen Faktoren beeinflusst, darunter:

   • Alter: Immunität schwächt mit dem Alter (Immunfärbung).
   • Ernährung: Der Nährstoffmangel (Vitamine, Mineralien, Proteine) verringert die Immunfunktion.
   • Stress: Chronischer Stress unterdrückt das Immunsystem.
   • Traum: Der Schlafmangel verstößt gegen Immunprozesse.
   • Körperliche Aktivität: Eine mäßige körperliche Aktivität verstärkt die Immunität, während übermäßige Schwächungen schwächen.
   • Krankheiten: Chronische Krankheiten (Diabetes, Autoimmunerkrankungen, HIV) schwächen das Immunsystem.
   • Schlechte Gewohnheiten: Rauchen und Alkoholmissbrauch verringern die Immunität.
   • Ökologie: Umweltverschmutzung wirkt sich negativ auf das Immunsystem aus.
   • Darmmikrobie: Eine gesunde Darmmikroflora spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Immunität.

3. Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Aufrechterhaltung der Immunität: Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) können nützlich sein, um die Immunität aufrechtzuerhalten, insbesondere mit Mangel an bestimmten Nährstoffen. Sie sind keine Medikamente und sind nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt, sondern können zur Normalisierung der Immunfunktion beitragen. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln variiert und von der Zusammensetzung, der Dosierung, der Qualität der Rohstoffe und den individuellen Merkmalen des Körpers abhängt.

4. Die Kriterien für die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität: Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität müssen die folgenden Kriterien berücksichtigt werden:

   • Zusammensetzung: Untersuchen Sie die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels und stellen Sie sicher, dass sie die Zutaten mit nachweislichem Nutzen für die Immunität enthält.
   • Dosierung: Stellen Sie sicher, dass die Dosierung der Zutaten den empfohlenen täglichen Standards entspricht.
   • Qualität: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern mit Qualitätszertifikaten (GMP, ISO).
   • Marken -Ruf: Studienbewertungen zu Marken und Produkten im Internet.
   • Mangel an Kontraindikationen: Wenden Sie sich an einen Arzt, um Kontraindikationen und mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten auszuschließen.
   • Preis: Vergleichen Sie die Preise für verschiedene Nahrungsergänzungsmittel mit einer ähnlichen Komposition und wählen Sie die beste Option aus.
   • Ausgangsform: Wählen Sie ein bequemes Freisetzungsformular für Sie (Kapseln, Tabletten, Pulver, Flüssigkeit).

Ii. Top -Zutaten zur Stärkung der Immunität bei Nahrungsergänzungsmitteln

1. Vitamin C (Ascorbinsäure): Vitamin C ist ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Es stimuliert die Produktion von Leukozyten, erhöht die Aktivität von Phagozyten und verbessert die Synthese von Interferon — einem Protein, das Viren kämpft. Vitamin C ist auch für die Synthese von Kollagen erforderlich, die die Barrierefunktion der Haut und der Schleimhäute unterstützt. Die empfohlene tägliche Vitamin-C-Dosis für Erwachsene beträgt 75-90 mg, aber mit Erkältungen und anderen Krankheiten kann sie auf 200-1000 mg erhöht werden.

2. Vitamin D (Cholegalciferol): Vitamin D spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Immunsystems. Es stimuliert die Produktion von antimikrobiellen Peptiden (Defensinen) in den Zellen des Immunsystems, erhöht die Aktivität von Makrophagen und reguliert das Gleichgewicht von Th1- und Th2 -Lymphozyten. Vitamin -D -Mangel ist mit einem erhöhten Risiko für Infektionen, Autoimmunerkrankungen und Krebs verbunden. Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis für Erwachsene beträgt 600-800 IE, aber mit Mangel kann sie unter der Aufsicht eines Arztes auf 2000-4000 IE erhöht werden.

3. Zink: Zink ist für die normale Funktion des Immunsystems erforderlich. Es beteiligt sich an der Entwicklung und Aktivierung von T-Lymphozyten, reguliert die Produktion von Zytokinen und weist antioxidative Eigenschaften auf. Zinkmangel reduziert die Immunität und erhöht die Anfälligkeit für Infektionen. Die empfohlene tägliche Zinkdosis für Erwachsene beträgt 8-11 mg.

4. Selen: Selen ist ein Spurenelement, das eine Komponente der Glutathionperoxidase ist — ein wichtiges antioxidatives Enzym. Es schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale, reguliert die Aktivität von Immunzellen und verbessert Antikörper. Selenmangel reduziert die Immunität und erhöht das Risiko von Virusinfektionen. Die empfohlene tägliche Selendosis für Erwachsene beträgt 55 μg.

5. Soutinatea: Echinacea ist eine medizinische Pflanze, die immunstimulierende Eigenschaften hat. Es erhöht die Aktivität von Makrophagen, stimuliert die Produktion von Interferon und erhöht die Anzahl der Leukozyten. Echinacea kann für die Prävention und Behandlung von Erkältungen nützlich sein.

6. Propolis: Propolis ist ein Produkt der Imkerei, das antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften aufweist. Es enthält Flavonoide, Aminosäuren, Vitamine und Mineralien, die das Immunsystem stärken. Propolis können nützlich für die Prävention und Behandlung von Infektionen der oberen Atemwege sein.

7. Ingwer: Ingwer ist ein Gewürz mit entzündungshemmenden und antioxidativen Eigenschaften. Es enthält ein Ingwerol, das das Immunsystem stimuliert und bei der Bekämpfung von Infektionen hilft. Ingwer kann zur Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen nützlich sein.

8. Knoblauch: Knoblauch ist ein Gemüse mit antibakteriellen, antiviralen und antimykotischen Eigenschaften. Es enthält Allicin, das das Immunsystem stimuliert und bei der Bekämpfung von Infektionen hilft. Knoblauch kann zur Vorbeugung und Behandlung von Erkältungen nützlich sein.

9. Probiotika: Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die für die Gesundheit des Darms von Vorteil sind. Sie stärken das Immunsystem, stimulieren die Produktion von Antikörpern und unterdrücken das Wachstum pathogener Bakterien. Probiotika können für die Prävention und Behandlung von Infektionen des Magen -Darm -Trakts nützlich sein.

10. Beta-Glucan: Beta-Glucans sind Polysaccharide, die in den Zellwänden von Pilzen, Hefe und einigen Pflanzen enthalten sind. Sie stimulieren das Immunsystem, erhöhen die Aktivität von Makrophagen und verbessern die Produktion von Antikörpern. Beta-Glucans können für die Prävention und Behandlung von Infektionen nützlich sein.

11. Black Buzina (Sambucus nigra): Schwarzer Bezinextrakt hat antivirale Eigenschaften, insbesondere gegen Influenzaviren. Studien zeigen, dass es die Dauer und Schwere der Symptome von Influenza verringern kann.

12. Astragalus mambranaceus: Astragal ist eine traditionelle chinesische Heilpflanze, die als Adaptogen und Immunmodulator angesehen wird. Es stimuliert die Aktivität von Immunzellen und erhöht die Stressresistenz.

III. Vergleich spezifischer Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität (Namen geändert):

Die folgenden Vergleiche sind hypothetische Beispiele, die die Methode demonstrieren sollen. Die realen Preise und die Zusammensetzung von Produkten können unterschiedlich sein. Überprüfen Sie immer die relevanten Informationen zur Verpackung und konsultieren Sie Ihren Arzt.

1. Vitamin C: Vergleich von Formen und Herstellern

Marke	Das Namensprodukt	Die Form der Veröffentlichung	Dosierung zu einem Teil	Preis (für 100 PCs.)	Zusätzliche Zutaten	Käuferbewertung	Besonderheiten
«Sunny Vitamin»	Vitamin C 500 mg	Tabletten	500 mg	350 reiben.	NEIN	4,5 Sterne	Budgetoption, einfache Komposition.
«Die Kraft der Natur» «	Vitamin C mit Hagebuch 1000 mg	Kapseln	1000 mg	700 reiben.	Hagebuttenextrakt	4,8 Sterne	Hohe Dosierung, antioxidative Wirkung.
«Premium Health»	Liposomales Vitamin C 500 mg	Flüssig	500 mg	1200 reiben.	Letsit	4,9 Sterne	Verbesserte Absorption, teurere, bequeme Form.
«Öko -Leben»	Vitamin C Ascorbat Natrium 500 mg	Pulver	500 mg	600 reiben.	NEIN	4,6 Sterne	Weicher Effekt auf den Magen, Dosierung Komfort.

• Analyse: «Solar Vitamin» ist die günstigste Option, enthält jedoch keine zusätzlichen Zutaten. «Die Kraft der Natur» bietet einen höheren Dosierungs- und Hagebuttenextrakt, um die antioxidative Wirkung zu verbessern. «Premium Health» ist die teuerste Option, verspricht jedoch eine verbesserte Assimilation aufgrund der liposomalen Form. «Öko -Leben» eignet sich für Menschen mit empfindlichem Magen.

2. Vitamin D: Vergleich von Öl und wässrigen Lösungen

Marke	Das Namensprodukt	Die Form der Veröffentlichung	Dosierung zu einem Teil	Preis (für 60 Portionen)	Die Grundlage	Käuferbewertung	Besonderheiten
«Vitad Plus»	Vitamin D3 2000 me	Öltropfen	2000 ich	400 Rubel.	MCTöl	4,7 Sterne	Es ist gut absorbiert, bequeme Dosierung durch Tropfen, es ist möglicherweise nicht für Allergie -Betroffene an Kokosöl geeignet.
«Aquad Health»	Vitamin D3 2000 me	Wassertropfen	2000 ich	500 reiben.	Wasser, Glycerin	4,6 Sterne	Geeignet für Menschen mit Problemen mit der Absorption von Fetten, weniger lecker.
«Sonnenspektrum»	Vitamin D3 5000 ich	Kapseln	5000 ich	600 reiben.	Olivenöl	4,8 Sterne	Eine höhere Dosierung, eine bequeme Form, ist geeignet, um den Mangel schnell wieder aufzufüllen.
«Organina Life»	Veganer Vitamin D2 1000	Öltropfen	1000 ich	700 reiben.	Sonnenblumenöl	4,5 Sterne	Geeignet für vegan, weniger Dosierung, kann weniger effektiv sein als D3.

• Analyse: Vitamin -D -Öllösungen werden besser absorbiert, insbesondere wenn sie MCT -Öl oder Olivenöl enthalten. Wässrige Lösungen sind eine gute Option für Menschen mit Problemen mit der Absorption von Fetten. Die Dosierung hängt von den individuellen Bedürfnissen und dem Niveau der Vitamin D im Körper ab. Veganer Vitamin D2 kann weniger effektiv sein als D3.

3. Zink: Vergleich verschiedener Zinkformen

Marke	Das Namensprodukt	Zinkform	Dosierung zu einem Teil	Preis (für 90 Stcs.)	Zusätzliche Zutaten	Käuferbewertung	Besonderheiten
«Zinkvermögen»	Zink Picoline 25 mg	Picolinat	25 mg	500 reiben.	NEIN	4,8 Sterne	Es ist gut absorbiert, es kann etwas teuer sein.
«Zinkglukonat»	Zinkglukonat 50 mg	Glukonat	50 mg	400 Rubel.	NEIN	4,6 Sterne	Erschwinglicher, kann bei manchen Menschen aber Magenstörung verursachen.
«Zink Helat»	Zink -Hilat 20 mg	Hilat	20 mg	600 reiben.	Aminosäuren	4,9 Sterne	Es ist gut absorbiert, eine milde Wirkung auf den Magen.
«Zinksulfat»	Zinksulfat 220 mg	Gastition	50 mg (elementares Zink)	300 reiben.	NEIN	4,4 Sterne	Das billigste, aber schlecht absorbiert und kann Nebenwirkungen verursachen.

• Analyse: Zinkpicolin, Helat und Gluconat — gut absorbierte Formen von Zink. Qing -Sulfat ist das billigste, aber am wenigsten effektiv. Die Dosierung hängt von den individuellen Bedürfnissen ab.

4. Komplexe Nahrungsergänzungsmittel für Immunität: Vergleich von Zusammensetzungen und Preisen

Marke	Das Namensprodukt	Zusammensetzung	Preis (für 60 Kapsel)	Käuferbewertung	Besonderheiten
«Inminosil»	Komplex für die Immunität	Vitamin C (500 mg), Vitamin D3 (2000 IU), Zink (15 mg), Selen (55 μg)	800 reiben.	4,7 Sterne	Eine ausgewogene Komposition ist bequem zu akzeptieren, aber für einige können Dosierungen nicht ausreichen.
«Supermunität»	Immunbrenner	Vitamin C (1000 mg), Vitamin D3 (4000 ME), Zink (25 mg), Echinacea (100 mg), Propolis (50 mg)	1200 reiben.	4,9 Sterne	Eine leistungsstarke Zusammensetzung enthält Pflanzenkomponenten, die Allergien verursachen kann.
«ECO -Immun -Schutz»	Bio -Komplex	Vitamin C (aus Acornolen), Vitamin D3 (aus Flechten), Zink (aus Guaven), Beta-Glucans (aus Shiitake-Pilzen)	1500 reiben.	4,8 Sterne	Bio -Zutaten, geeignet für Veganer, die teuerste Option.
«Vitaminergie»	Immino-Energie-Komplex	Vitamin C (250 mg), Vitamin B6 (2 mg), Vitamin B12 (6 & mgr; g), Eisen (14 mg), Folsäure (400 μg)	600 reiben.	4,5 Sterne	Geeignet für Menschen mit Eisen und Vitaminen der Gruppe B ist weniger auf die Immunität abzielt.

• Analyse: «Inminosil» ist ein Grundkomplex mit den Hauptvitaminen und Mineralien. «Supermunität» enthält Pflanzenkomponenten, um den Immunschutz zu verbessern. Der ECO -Immun -Schutz ist ein organischer Komplex für Anhänger von Naturprodukten. «Vitaminenergie» eignet sich für Menschen mit einem gemeinsamen Mangel an Vitaminen und Mineralien.

Iv. Eine detailliertere Analyse einzelner Zutaten und Nahrungsergänzungsmittel:

1. Echinacea: Typen und Wirksamkeit. Echinacea wird durch verschiedene Arten dargestellt, einschließlich Echinacea purpureaAnwesend Echinaacea Angustifolia Und Echinaacea blass. Echinacea purpurea Am häufigsten in Nahrungsergänzungsmitteln und klinischer Forschung eingesetzt. Die Wirksamkeit von Echinacea bei der Prävention und Behandlung von Erkältungen wird durch einige Studien bestätigt, die Ergebnisse sind jedoch widersprüchlich. Der Wirkungsmechanismus von Echinacea ist mit der Stimulation der Phagozytose, einer Zunahme der Aktivität von NK -Zellen und einer Zunahme der Produktion von Interferon verbunden. Die Dosierung von Echinacea variiert je nach Art und Form der Freisetzung, beträgt jedoch normalerweise mehrmals täglich 300-500 mg des Extrakts. Es ist wichtig, sich an mögliche Nebenwirkungen wie allergische Reaktionen zu erinnern.

2. Probiotika: Stämme und ihre Wirkung auf die Immunität. Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden, sich positiv auf die Gesundheit des Eigentümers auswirken. Sie verbessern die Darmmikroflora, die wiederum das Immunsystem beeinflusst. Zu den häufigsten Probiotika -Stämmen gehören Lactobacillus Und Bifidobacterium. Verschiedene Probiotika -Stämme haben unterschiedliche Eigenschaften und wirken sich unterschiedlich auf die Immunität aus. Zum Beispiel, Lactobacillus rhamnosus gg Und Bifidobacterium lactis BB-12 Verbessern Sie die Barrierefunktion des Darms und stimulieren Sie die Produktion von IgA -Antikörpern, die die Schleimhäute schützen. Lactobacillus casei shirota Es stimuliert die Aktivität von NK -Zellen und erhöht die Resistenz gegen Atemwegsinfektionen. Die Dosierung von Probiotika wird in einem der (koloniebildenden Einheiten) gemessen und beträgt normalerweise 1-10 Milliarden CO pro Tag.

3. Beta-Glucans: Quellen und Wirkungsmechanismus. Beta-Glucane sind Polysaccharide, die in den Zellwänden von Pilzen, Hefe, Algen und einigen Pflanzen enthalten sind. Die am meisten untersuchten Beta-Glucans, die aus Hefe erhalten wurden (Saccharomyces cerevisiae) und Pilze (Reishi, Shiitaka, Maitaka). Beta-Glucane stimulieren das Immunsystem durch Aktivieren von Makrophagen, Neutrophilen und NK-Zellen. Sie binden an Rezeptoren auf der Oberfläche von Immunzellen und starten eine Kaskade von Reaktionen, die zu einer erhöhten Phagozytose, der Produktion von Zytokinen und einer Zunahme der Antitumoraktivität führen. Die Dosierung von Beta-Glucans variiert je nach Quelle und Reinheit, beträgt jedoch normalerweise 50-500 mg pro Tag.

4. Schwarz Schwarz: Wissenschaftliche Forschung und Anwendung. Schwarz (schwarz (Sambucus nigra) — Dies ist eine Pflanze, die traditionell zur Behandlung von Erkältungen eingesetzt wird. Schwarzer Oderberry -Extrakt enthält Anti -Ozine — starke Antioxidantien mit antiviralen Eigenschaften. Mehrere klinische Studien haben gezeigt, dass der schwarze Bezunextrakt die Dauer und Schwere der Symptome von Influenza und Erkältungen verringern kann. Der Wirkungsmechanismus der schwarzen Bezin ist mit der Hemmung der Replikation von Viren und der Stimulierung des Immunsystems verbunden. Die Dosierung des schwarzen Bezin -Extrakts variiert je nach Form der Freisetzung, beträgt jedoch normalerweise 15 ml Sirup oder 175 mg des Extrakts in Kapseln mehrmals täglich.

5. Astragal: adaptogene Eigenschaften und Auswirkungen auf die Immunität. Astragal (Astragalus -Membran) — Dies ist eine Heilpflanze, die traditionell in der chinesischen Medizin eingesetzt wird, um das Immunsystem zu stärken und die Stressresistenz zu erhöhen. Astragal enthält Polysaccharide, Flavonoide und andere biologisch aktive Substanzen, die adaptogene und immunmodulierende Eigenschaften aufweisen. Astraler stimuliert die Aktivität von Immunzellen, erhöht die Produktion von Interferon und erhöht die Resistenz gegen Infektionen. Es hat auch antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Die Dosierung des Astragalus variiert je nach Form der Freisetzung, beträgt jedoch normalerweise 500-1000 mg Extrakt pro Tag.

V. Wichtige Aspekte von Sicherheit und Warnungen:

1. Mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel für die Immunität einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen wie allergische Reaktionen, Magenkrankheiten, Kopfschmerzen und Schwindel verursachen. Kontraindikationen gegen die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln können Schwangerschaft, Stillen, Autoimmunerkrankungen, Allergien gegen Nahrungsergänzungsmittel und Wechselwirkung mit anderen Medikamenten umfassen.

2. Interaktion mit Drogen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren, indem sie ihre Wirksamkeit ändern oder das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen. Zum Beispiel kann Vitamin K die Wirksamkeit von Antikoagulanzien verringern, und der heilige John’s Würze kann die Wirksamkeit von Antidepressiva und Kontrazeptiva verringern. Es ist wichtig, den Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel zu informieren, die Sie akzeptieren, um unerwünschte Interaktionen zu vermeiden.

3. Qualitätsbewertung und Zertifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln. Die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel kann je nach Hersteller und Rohstoffen stark variieren. Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel sollten Produkte von vertrauenswürdigen Herstellern mit Qualitätszertifikaten (GMP, ISO) bevorzugt werden. Es ist auch wichtig, auf die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel, die Dosierung der Zutaten und das Vorhandensein künstlicher Zusatzstoffe zu achten.

4. Ein individueller Ansatz zur Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln. Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln für die Immunität kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers wie Alter, Geschlecht, Gesundheit, Lebensstil und Genetik variieren. Es ist wichtig, diese Faktoren bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zu berücksichtigen und einen Arzt zu konsultieren, um den optimalen Zulassungsplan zu bestimmen.

5. Ersetzen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel durch die volle Ernährung und einen gesunden Lebensstil. Bades sind kein Ersatz für eine gute Ernährung und ein gesunder Lebensstil. Sie können nützlich sein, um die Immunität aufrechtzuerhalten, können jedoch den Nährstoffmangel, den Schlafmangel, den Stress und die schlechten Gewohnheiten nicht kompensieren. Um die Immunität zu stärken, ist es wichtig, in einem ausgewogenen Essen zu essen, regelmäßig Sport zu treiben, zu besprengen, Stress zu vermeiden und schlechte Gewohnheiten aufzugeben.

6. Vorsichtsmaßnahmen in Bezug auf Selbstmedizin. Sie sollten sich nicht selbst medikamisieren und Nahrungsergänzungsmittel nehmen, ohne einen Arzt zu konsultieren. Eine falsche Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln oder unsachgemäße Dosierungen kann zu unerwünschten Folgen für die Gesundheit führen. Es ist besonders wichtig, einen Arzt in Anwesenheit chronischer Krankheiten oder bei der Einnahme von Drogen zu konsultieren.

Vi. Alternative Methoden zur Stärkung der Immunität (zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln):

1. Ausgeglichene Ernährung: Die Ernährung sollte reich an Obst, Gemüse, ganzem Getreide, niedrigem Protein und gesunden Fetten sein. Begrenzen Sie den Verbrauch von verarbeiteten Produkten, Zucker und Transfetten.

2. Regelmäßige physische Übungen: Mäßige körperliche Aktivität stärken die Immunität. Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten pro Woche Sport zu treiben.

3. Ausreichend Schlaf: Der Schlafmangel verringert die Immunität. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.

4. Stressmanagement: Chronischer Stress unterdrückt das Immunsystem. Verwenden Sie Stressmanagementmethoden wie Meditation, Yoga, Naturwanderungen und Kommunikation mit engen Menschen.

5. Ablehnung schlechter Gewohnheiten: Rauchen und Alkoholmissbrauch verringern die Immunität.

6. Regelmäßige Handwäsche: Waschen Sie Ihre Hände gründlich mit Seife und Wasser, insbesondere nach dem Besuch öffentlicher Orte und vor dem Essen.

7. Impfung: Die Impfung hilft, den Körper vor Infektionskrankheiten zu schützen.

8. Aufrechterhaltung eines gesunden Darmmikrobioms: Verwenden Sie Produkte, die reich an Probiotika und Präbiotika sind.

9. Schlafhygiene: Bilden Sie den regulären Schlafmodus, erzeugen Sie bequeme Schlafbedingungen (Temperatur, Stille, Dunkelheit) und vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen elektronische Geräte zu verwenden.

10. Optimierung des Vitamin -D -Spiegels natürlich: Verbringen Sie genügend Zeit in der Sonne (Vorsichtsmaßnahmen zu beobachten), um die Produktion von Vitamin D in der Haut zu stimulieren.

Vii. Überprüfung der jüngsten Studien auf dem Gebiet der Immunität und der Nahrungsergänzungsmittel:

1. Die Wirkung des Darmmikrobioms auf die Immunität. Jüngste Studien zeigen, dass Darmmikrobiome eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Immunsystems spielen. Die Vielfalt und Zusammensetzung des Mikrobioms beeinflusst die Entwicklung von Immunzellen, die Produktion von Zytokinen und Resistenz gegen Infektionen. Probiotika und Präbiotika können die intestinale Mikroflora verbessern und die Immunität stärken.

2. Die Rolle von Vitamin D bei der Vorbeugung von Atemwegsinfektionen. Zahlreiche Studien zeigen, dass ein Vitamin-D-Mangel mit einem erhöhten Risiko für Atemwegsinfektionen verbunden ist, einschließlich Grippe und Covid-19. Die Vitamin -D -Aufnahme kann das Risiko dieser Infektionen verringern, insbesondere bei Menschen mit Vitamin D.

3. Die Wirksamkeit von Zink bei der Behandlung von Erkältungen. Einige Studien zeigen, dass die Zinkaufnahme die Dauer und Schwere der Symptome von Erkältungen verringern kann. Es ist jedoch notwendig, die Form von Zink und Dosierung sowie mögliche Nebenwirkungen zu berücksichtigen.

4. Immunmodulierende Eigenschaften von Pflanzenextrakten. Viele Pflanzenextrakte wie Echinacea, Schwarz und Astragal, haben immunmodulierende Eigenschaften und können zur Stärkung der Immunität nützlich sein. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit zu bestätigen.

5. Individuelle Reaktionen auf Nahrungsergänzungsmittel. Studien zeigen, dass die Reaktion auf Nahrungsergänzungsmittel individuell sein kann und von den genetischen Faktoren, dem Zustand der Gesundheit und des Lebensstils abhängt. Es ist notwendig, diese Faktoren bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zu berücksichtigen und einen Arzt zu konsultieren, um den optimalen Zulassungsplan zu ermitteln.

Viii. Endgültige Empfehlungen:

1. Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

2. Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von vertrauenswürdigen Herstellern mit Qualitätszertifikaten.

3. Achten Sie auf die Zusammensetzung, Dosierung und Form der Freisetzung von Nahrungsergänzungsmitteln.

4. Betrachten Sie Ihre individuellen Merkmale und Ihren Gesundheitszustand.

5. Ersetzen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel durch die volle Ernährung und einen gesunden Lebensstil.

6. Befolgen Sie die Empfehlungen für die Dosierung und Dauer der Nahrungsergänzungsmittel.

7. Bei Nebenwirkungen stoppen Sie die Nahrungsergänzungsmittel und konsultieren Sie einen Arzt.

8. Seien Sie realistisch in Ihren Erwartungen: Bades kann dazu beitragen, die Immunität zu unterstützen, sind aber kein wundersames Mittel gegen alle Krankheiten.

9. Kombinieren Sie den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit anderen Methoden zur Stärkung der Immunität wie ausgewogener Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen, ausreichend Schlaf und Stressmanagement.

10. Aktualisieren Sie Ihr Wissen über Nahrungsergänzungsmittel und jüngste Studien auf dem Gebiet der Immunität regelmäßig.