Makanan tambahan semula jadi untuk rambut yang sihat dan tebal

Suplemen diet semula jadi untuk rambut yang sihat dan tebal: Kepimpinan Lengkap

Bahagian 1: Memahami masalah kehilangan dan penipisan rambut

1.1. Kitaran Hidup Rambut: Yayasan Kesihatan Rambut.

Rambut tumbuh secara kitaran, melalui tiga fasa utama: anagen (fasa pertumbuhan), catagen (fasa peralihan) dan bodyogen (fasa berehat). Anagen berlangsung dari 2 hingga 7 tahun, menentukan panjang rambut. Katagen adalah fasa pendek, kira-kira 2-3 minggu, di mana pertumbuhan terhenti. Teleogen berlangsung sekitar 3 bulan, selepas itu rambut jatuh, dan kitaran bermula lagi.

Pelanggaran kitaran ini, pengurangan anagen atau peningkatan remaja, menyebabkan kehilangan dan penipisan rambut. Pengenalpastian fasa di mana masalah diperhatikan adalah penting untuk memilih rawatan yang berkesan.

1.2. Punca keguguran rambut: rupa kompleks.

Kehilangan rambut adalah masalah multifactorial. Genetik memainkan peranan penting, terutamanya dalam kes alopecia androgenik (kebotakan lelaki dan perempuan). Perubahan hormon yang berkaitan dengan kehamilan, kelahiran, menopaus atau penyakit tiroid juga boleh menyebabkan keguguran rambut.

Kekurangan nutrien, tekanan, penyakit kulit kepala (contohnya, dermatitis seborrheic), penyakit autoimun dan beberapa ubat adalah sebab lain yang berpotensi.

1.3. Jenis keguguran rambut: Definisi untuk keputusan yang disasarkan.

Alopecia Androgenik (yeah): Jenis yang paling biasa, dicirikan oleh penipisan rambut secara beransur -ansur pada mahkota pada lelaki dan penipisan yang tersebar di kalangan wanita. Berkaitan dengan Digidrotestosterone (DGT), hormon yang merosakkan folikel rambut.

Telegnum alopecia: Kehilangan rambut sementara yang disebabkan oleh tekanan, penyakit, kehamilan atau dadah. Sejumlah besar rambut masuk ke fasa heterogen pada masa yang sama.

Focal Alopecia: Penyakit autoimun menyebabkan keguguran rambut dengan bintik -bintik. Sistem imun menyerang folikel rambut.

Alopecia traktikal: keguguran rambut disebabkan oleh ketegangan rambut yang berterusan (contohnya, gaya rambut yang ketat).

1.4. Apabila anda perlu berunding dengan doktor: kepentingan penilaian profesional.

Anda tidak boleh mengabaikan keguguran rambut yang berlimpah, terutamanya jika ia berlaku secara tiba -tiba, disertai dengan gejala lain (contohnya, gatal -gatal, kemerahan kulit kepala) atau tidak bertindak balas terhadap ubat -ubatan di rumah.

Ahli trikologi (pakar rambut) akan menjalankan peperiksaan, menetapkan ujian (contohnya, ujian darah untuk memeriksa tahap besi, hormon tiroid) dan membuat diagnosis yang tepat. Ini adalah perlu untuk menetapkan rawatan yang mencukupi.

1.5. Pemakanan dan rambut: Sambungan yang tidak dapat dilepaskan.

Rambut terdiri terutamanya daripada protein keratin. Kekurangan protein dalam diet boleh menyebabkan kelemahan dan keguguran rambut. Vitamin dan mineral memainkan peranan penting dalam pertumbuhan rambut dan kesihatan.

Kekurangan besi, zink, biotin, vitamin D dan E, serta asid lemak omega-3 boleh menjejaskan keadaan rambut. Diet yang seimbang dengan jumlah nutrien yang mencukupi adalah asas kesihatan rambut.

Bahagian 2: Suplemen Pemakanan Semula Jadi: Peningkatan Makanan Untuk Kesihatan Rambut

2.1. Protein: Bahan Bangunan untuk Rambut.

• Peranan protein: Protein, terutamanya keratin, adalah komponen utama rambut. Kekurangan protein boleh menyebabkan kelembutan, kekeringan dan keguguran rambut.
• Sumber: Pertimbangkan penambahan serbuk protein (whey, soya, beras) dalam diet. Menyediakan penggunaan protein yang mencukupi dari produk, seperti telur, daging, ikan, kekacang dan kacang.
• Dos: Individu, tetapi biasanya kira -kira 0.8 gram protein per kilogram berat badan setiap hari disyorkan. Dengan peningkatan aktiviti fizikal atau apabila keguguran rambut, anda boleh meningkatkan penggunaan kepada 1.2-1.5 gram setiap kilogram berat badan.

2.2. Besi: Oksigen untuk folikel rambut.

• Peranan besi: Besi diperlukan untuk mengangkut oksigen ke folikel rambut. Kekurangan zat besi (anemia) adalah penyebab utama keguguran rambut, terutamanya pada wanita.
• Sumber: Aditif besi (sebaik -baiknya dalam bentuk Helat besi untuk penyerapan yang lebih baik). Termasuk produk yang kaya dengan besi dalam diet: daging merah, hati, bayam, lentil. Vitamin C meningkatkan penyerapan besi.
• Dos: Dengan kekurangan besi yang ditentukan oleh ujian darah, dos ditetapkan oleh doktor. Ini biasanya dari 30 hingga 120 mg sehari. Anda tidak boleh mengambil aditif besi tanpa berunding dengan doktor.

2.3. Zink: Kesihatan kulit kepala dan pertumbuhan rambut.

• Peranan zink: Zink terlibat dalam sintesis keratin dan kolagen yang diperlukan untuk kesihatan rambut dan kulit kepala. Ia juga mengawal kelenjar sebum.
• Sumber: Suplemen zink (sebaik -baiknya dalam bentuk zink picoline atau sitrat). Gunakan produk yang kaya dengan zink: tiram, daging, kacang, biji labu.
• Dos: Dos zink harian yang disyorkan ialah 8-11 mg. Apabila keguguran rambut, anda boleh meningkatkan dos hingga 15-30 mg, tetapi tidak melebihi 40 mg sehari, kerana ini boleh melanggar penyerapan mineral lain.

2.4. Biotin (Vitamin B7): Memperkukuhkan rambut dan kuku.

• Peranan Biotin: Biotin terlibat dalam metabolisme lemak, karbohidrat dan protein yang diperlukan untuk pertumbuhan rambut. Kekurangan biotin jarang berlaku, tetapi boleh menyebabkan keguguran rambut dan kerapuhan kuku.
• Sumber: Bahan tambahan biotin. Produk yang mengandungi biotin: telur, kacang, biji, alpukat.
• Dos: Disyorkan dos harian biotin – 30 μg. Apabila keguguran rambut, anda boleh meningkatkan dos hingga 1000-5000 mcg sehari. Perlu diingat bahawa dosis biotin yang tinggi dapat memesongkan hasil beberapa ujian makmal.

2.5. Vitamin D: Peraturan pertumbuhan rambut.

• Peranan Vitamin D: Vitamin D memainkan peranan dalam peraturan kitaran pertumbuhan rambut. Tahap vitamin D yang rendah dikaitkan dengan keguguran rambut.
• Sumber: Aditif vitamin D3 (cholecalciferol). Tinggal di bawah sinar matahari (15-20 minit sehari). Produk yang mengandungi vitamin D: ikan berminyak, kuning telur.
• Dos: Dos harian vitamin D yang disyorkan ialah 600-800 IU (unit antarabangsa). Dengan kekurangan vitamin D yang ditentukan oleh ujian darah, dos ditetapkan oleh doktor. Ini biasanya dari tahun 2000 hingga 5000 IU sehari.

2.6. Vitamin E: Perlindungan antioksidan.

• Peranan Vitamin E: Vitamin E adalah antioksidan yang kuat yang melindungi folikel rambut daripada kerosakan kepada radikal bebas. Ia juga meningkatkan peredaran darah di kulit kepala.
• Sumber: Aditif vitamin E (sebaik-baiknya dalam bentuk D-alpha tocopherol). Produk yang mengandungi vitamin E: kacang, biji, minyak sayuran, alpukat.
• Dos: Disyorkan dos harian vitamin E – 15 mg. Apabila keguguran rambut, anda boleh meningkatkan dos hingga 30-60 mg, tetapi tidak melebihi 400 IU sehari.

2.7. Omega-3 Fatty Acids: Kulit kepala yang sihat dan rambut berkilat.

• Peranan Omega-3: Asid lemak omega-3 (EPK dan DGK) mempunyai sifat anti-radang dan menyokong kesihatan kulit kepala. Mereka juga memberi rambut bersinar dan keanjalan.
• Sumber: Penambah minyak ikan atau minyak gugur. Produk yang mengandungi omega-3: ikan berlemak (salmon, sardin, makrel), biji rami, walnut.
• Dos: Dos harian yang disyorkan omega-3 (EPK dan DGK) adalah 1000-2000 mg.

2.8. Silicon (Silica): Pengukuhan dan pertumbuhan rambut.

• Peranan silikon: Silikon terlibat dalam sintesis kolagen dan menguatkan folikel rambut. Ia juga menggalakkan pertumbuhan rambut dan meningkatkan struktur mereka.
• Sumber: Aditif silikon (contohnya, silikon dioksida). Produk silikon: oat, beras, pisang, kacang hijau.
• Dos: Dos silikon harian yang disyorkan ialah 10-40 mg.

2.9. L-Cysteine: Asid amino untuk keratin.

• Peranan L-Cysteine: L-Cysteine ​​adalah asid amino yang merupakan sebahagian daripada keratin. Beliau mengambil bahagian dalam pembentukan sambungan disulfida yang memberikan kekuatan rambut dan keanjalan kepada rambut.
• Sumber: Aditif L-Cysteine ​​atau N-acetylcisteine ​​(NAC). Produk yang mengandungi L-Cysteine: daging, telur, produk tenusu.
• Dos: Dos harian L-Cysteine ​​yang disyorkan ialah 500-1000 mg.

2.10. Herba dan ekstrak tumbuhan: Rangsangan semulajadi pertumbuhan rambut.

• Saw Palmetto (Palma Sereena): Blok DGT, hormon yang menyebabkan alopecia androgenik.
• Ginseng: Meningkatkan peredaran darah di kulit kepala dan merangsang pertumbuhan rambut.
• Ginkgo biloba: Meningkatkan peredaran darah dan penghantaran nutrien ke folikel rambut.
• Rosemary: Ia merangsang pertumbuhan rambut, meningkatkan peredaran darah dan mempunyai sifat antioksidan.
• Nettle: Ia kaya dengan vitamin dan mineral, menguatkan rambut dan menghalang kerugiannya.
• Horsetail: Mengandungi silikon, menguatkan rambut dan kuku.

Bahagian 3: Cara Memilih dan Menggunakan Suplemen Diet Rambut Dengan Betul

3.1. Rundingan dengan Doktor: Langkah pertama dan perlu.

Sebelum mengambil suplemen makanan rambut, anda perlu berunding dengan doktor. Dia akan menjalankan peperiksaan, menentukan punca keguguran rambut dan menetapkan ujian yang diperlukan. Doktor juga akan membantu memilih makanan tambahan dan dos yang betul dengan mengambil kira keperluan individu dan status kesihatan.

3.2. Pilihan makanan tambahan yang berkualiti tinggi: perhatian kepada komposisi dan pengilang.

• Komposisi: Kaji komposisi makanan tambahan. Pastikan ia mengandungi vitamin, mineral dan ekstrak tumbuhan yang diperlukan dalam dos yang mencukupi.
• Pengilang: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal dan boleh dipercayai yang menjalankan kawalan kualiti produk mereka.
• Pensijilan: Perhatikan ketersediaan sijil kualiti (contohnya, GMP).
• Borang Output: Pilih borang output yang mudah untuk anda (kapsul, tablet, serbuk, cecair).

3.3. Dos: Pematuhan dengan cadangan.

Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pakej yang buruk atau ditetapkan oleh doktor. Jangan melebihi dos, kerana ini boleh menyebabkan kesan sampingan.

3.4. Gabungan makanan tambahan: keserasian dan sinergi.

Sesetengah makanan tambahan boleh meningkatkan tindakan masing -masing (sinergi). Sebagai contoh, vitamin C meningkatkan penyerapan besi. Suplemen makanan lain boleh tidak serasi. Ketahui doktor mengenai keserasian makanan tambahan anda.

3.5. Tempoh Kemasukan: Teknik Kursus dan Penilaian Hasil.

Suplemen makanan rambut biasanya diambil kursus (contohnya, 3-6 bulan). Menilai keputusan selepas akhir kursus. Sekiranya penambahbaikan tidak dipatuhi, perlu berunding dengan doktor untuk menyesuaikan rawatan.

3.6. Kesan sampingan dan kontraindikasi: berhati -hati dan kesedaran.

Sebelum anda mula mengambil yang buruk, baca kesan sampingan dan kontraindikasi yang mungkin. Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan tindak balas alergi, gangguan saluran gastrousus atau berinteraksi dengan ubat -ubatan.

3.7. Penyimpanan makanan tambahan: Keadaan yang betul untuk mengekalkan kecekapan.

Pastikan makanan tambahan di tempat yang kering, sejuk dan gelap tidak dapat diakses oleh kanak -kanak. Ikuti keadaan penyimpanan yang ditunjukkan pada pembungkusan.

3.8. Integrasi dengan kaedah rawatan lain: Pendekatan bersepadu.

Suplemen makanan rambut paling berkesan dalam kombinasi dengan kaedah rawatan lain, seperti pemakanan yang betul, penjagaan rambut, urut kulit kepala dan terapi dadah (jika perlu).

3.9. Penyelenggaraan diari: Mengesan kemajuan dan mengenal pasti faktor pengaruh.

Mengekalkan buku harian di mana makanan tambahan, dos, perubahan dalam keadaan rambut diperhatikan, serta faktor lain (contohnya, tekanan, pemakanan), akan membantu untuk mengesan kemajuan dan mengenal pasti faktor -faktor yang mempengaruhi keberkesanan rawatan.

3.10. Kesabaran dan ketabahan: Masa untuk hasil yang dapat dilihat.

Jangan mengharapkan hasil segera mengambil suplemen makanan rambut. Pertumbuhan rambut adalah proses yang memerlukan masa. Untuk mencapai hasil yang dapat dilihat, kesabaran dan ketabahan diperlukan. Biasanya, keputusan pertama menjadi ketara selepas 2-3 bulan kemasukan makanan tambahan.

Bahagian 4: Diet untuk Rambut Sihat: Sumber Makanan Nutrien Utama

4.1. Produk Protein: Bahan Bangunan untuk Keratin.

• Telur: Sumber protein, biotin dan nutrien lain yang hebat.
• Ayam: Sumber protein rendah.
• Ikan: Ia kaya dengan protein dan asid lemak omega-3.
• Kekacang (lentil, kacang, kacang): Sumber tumbuhan protein, besi dan zink.
• Keju Kotej: Mengandungi protein dan kalsium.
• Yogurt Yunani: Kaya dengan protein dan probiotik.

4.2. Produk yang kaya dengan besi: oksigen untuk folikel rambut.

• Daging Merah: Sumber besi terbaik.
• Hati: Ia sangat kaya dengan besi, tetapi dimakan sederhana kerana kandungan vitamin A.
• Bayam: Sumber tumbuhan besi.
• Lentil: Mengandungi besi dan protein.
• Benih Labu: Sumber besi dan zink.
• Buah -buahan kering (aprikot kering, kismis): Mereka mengandungi besi, tetapi juga kaya dengan gula.

4.3. Produk yang kaya dengan zink: kesihatan kulit kepala dan pertumbuhan rambut.

• Tiram: Sumber zink terkaya.
• Daging Merah: Sumber zink yang baik.
• Kacang (kacang, badam, kacang tanah): Mengandungi zink dan bahan bermanfaat yang lain.
• Benih Labu: Sumber zink dan besi.
• Produk bijirin keseluruhan (oat, kinoa): Mereka mengandungi zink, tetapi asimilasi boleh menjadi sukar kerana asid phytic.

4.4. Produk yang kaya dengan biotin: menguatkan rambut dan kuku.

• Telur: Terutamanya kuning telur.
• Kacang (badam, walnut, kacang): Mengandungi biotin dan bahan bermanfaat yang lain.
• Benih (biji bunga matahari, biji chia): Sumber biotin dan asid lemak omega-3.
• Alpukat: Mengandungi biotin dan lemak yang bermanfaat.
• Ubi jalar: Sumber Biotin dan Vitamin A.

4.5. Produk yang kaya dengan vitamin D: Peraturan pertumbuhan rambut.

• Ikan Lemak (Salmon, Sardins, Macrel): Mengandungi vitamin D dan omega-3 asid lemak.
• Kuning telur: Mengandungi vitamin D, tetapi dalam kuantiti yang lebih kecil.
• Cendawan yang dirawat dengan cahaya ultraviolet: Mungkin mengandungi vitamin D.

4.6. Produk kaya dengan vitamin E: perlindungan antioksidan.

• Kacang (badam, hazelnut): Mengandungi vitamin E dan lemak yang sihat.
• Benih (biji bunga matahari): Sumber asid lemak vitamin E dan omega-6.
• Minyak sayur (zaitun, bunga matahari, safflore): Mengandungi Vitamin E.
• Alpukat: Mengandungi vitamin E dan lemak yang bermanfaat.
• Sayuran lembaran hijau (bayam, brokoli): Mengandungi vitamin E dan vitamin dan mineral lain.

4.7. Produk yang kaya dengan asid lemak omega-3: kulit kepala yang sihat dan rambut berkilat.

• Ikan lemak (salmon, sardin, makrel, tuna): Sumber terbaik EPK dan DGK.
• Biji rami: Sumber tumbuhan asid alfa-linolenik (ALK), yang ditukar kepada EPC dan DHC dalam badan (tidak cekap).
• Walnut: Sumber tumbuhan ALK.
• Benih Chia: Sumber tumbuhan ALK.

4.8. Produk yang kaya dengan silikon: pengukuhan dan pertumbuhan rambut.

• Oatmeal: Mengandungi silikon dan nutrien lain.
• Nasi: Mengandungi silikon, terutama beras yang tidak dibakar.
• Pisang: Silicon dan Sumber Potassium.
• Kacang Hijau: Mengandungi silikon dan vitamin.
• Bir (secara sederhana): Mengandungi silikon, tetapi tidak disyorkan sebagai sumber utama.

4.9. Produk berguna lain:

• Lobak: Ia kaya dengan beta-karoten, yang menjadi vitamin A, yang diperlukan untuk kesihatan kulit kepala.
• Buah Citrus: Kaya dengan vitamin C, yang meningkatkan penyerapan besi dan merupakan antioksidan.
• Blueberry: Ia kaya dengan antioksidan yang melindungi folikel rambut dari kerosakan.

Bahagian 5: Penjagaan Rambut: Tambahan kepada kuasa untuk mencapai hasil yang optimum.

5.1. Memilih syampu dan penyaman udara: Produk yang sesuai untuk jenis rambut anda.

• Tentukan jenis rambut anda: Kering, berlemak, normal, digabungkan, nipis, tebal, dicat, rosak.
• Pilih syampu dan penghawa dingin yang direka untuk rambut anda: Pelembap untuk rambut kering yang mengawal pengeluaran sebum untuk rambut berminyak, menguatkan rambut nipis, memulihkan rambut yang rosak.
• Elakkan syampu dengan sulfat yang agresif (SLS, SLES): Mereka boleh mengeringkan kulit kepala dan merosakkan rambut mereka.
• Gunakan penghawa dingin selepas setiap cetek kepala: Ia membantu melembapkan dan melicinkan rambut.

5.2. Mencuci kepala yang betul: penjagaan halus.

• Jangan mencuci kepala terlalu kerap: Ini boleh mengeringkan kulit kepala dan rambut. Ia biasanya cukup untuk mencuci rambut anda 2-3 kali seminggu.
• Gunakan air suam, tidak panas: Air panas boleh merosakkan rambut.
• Sapukan syampu ke akar rambut dan urut kulit kepala: Urut meningkatkan peredaran darah dan merangsang pertumbuhan rambut.
• Bilas syampu dengan teliti: Syampu yang tersisa boleh merengsakan kulit kepala.
• Sapukan penghawa dingin ke hujung rambut: Elakkan memohon penghawa dingin ke akar rambut, terutamanya jika anda mempunyai rambut berminyak.
• Bilas penghawa dingin dengan teliti:

5.3. Pengeringan rambut: Hormat.

• Jangan mencuba rambut anda dengan tuala: Ini boleh merosakkan rambut. Perlahan -lahan dapatkan rambut anda dengan tuala.
• Jangan gunakan pengering rambut terlalu kerap: Udara panas pengering rambut boleh berlebihan dan merosakkan rambut.
• Gunakan produk perlindungan terma sebelum menggunakan pengering rambut, menyeterika atau tongkat:
• Rambut kering pada suhu rendah:
• Biarkan rambut anda kering secara semula jadi apabila mungkin:

5.4. Menyikat rambut: Ketepatan dan alat yang betul.

• Sikat rambut dengan teliti, bermula dari petua:
• Gunakan sikat dengan gigi lebar atau berus dengan bulu semulajadi:
• Jangan sikat rambut basah, kerana ia lebih terdedah:
• Elakkan penggunaan jalur getah dan rambut yang ketat: Mereka boleh merosakkan rambut.

5.5. Urut kulit kepala: Rangsangan pertumbuhan rambut.

• Kerap melakukan urutan kulit kepala: Urut meningkatkan peredaran darah dan merangsang pertumbuhan rambut.
• Gunakan hujung jari untuk mengurut kulit kepala dalam gerakan bulat:
• Urut boleh dilakukan menggunakan minyak (contohnya, kelapa, burdock, zaitun):

5.6. Perlindungan Matahari: Pencegahan kerosakan.

• Pakai topi atau selendang dalam cuaca cerah:
• Gunakan produk rambut dengan SPF:

5.7. Potongan rambut biasa: Penyingkiran hujung berpecah.

• Potong hujung rambut dengan kerap (setiap 6-8 minggu): Ini membantu mengelakkan perpecahan dan menjaga rambut anda sihat.

5.8. Pengurangan tekanan: kesan positif terhadap kesihatan rambut.

• Tekanan boleh menyebabkan keguguran rambut:
• Cari cara untuk mengurangkan tekanan (contohnya, yoga, meditasi, berjalan di udara segar):

5.9. Elakkan prosedur kimia (pewarnaan, curl kimia): meminimumkan kerosakan.

• Prosedur kimia boleh merosakkan rambut:
• Sekiranya anda masih melakukan prosedur kimia, pilih produk yang tersembunyi dan buatkannya sesedikit mungkin:
• Menyediakan penjagaan rambut yang intensif selepas prosedur kimia:

5.10. Topeng rambut Hummar: Penjagaan dan pemakanan semulajadi.

• Terdapat banyak topeng rambut buatan sendiri yang boleh disediakan dari bahan semula jadi:
• Topeng dengan minyak kelapa, minyak zaitun, madu, telur, alpukat:
• Penggunaan topeng buatan sendiri akan membantu menguatkan, melembapkan dan menyuburkan rambut:

Bahagian 6: Kes Khas: Pendekatan kepada pelbagai jenis keguguran rambut

6.1. Alopecia Androgenik (Yeah): Menyekat DGT dan Rangsangan Pertumbuhan.

• Saw Palmetto (Palma Sereena): Blok enzim 5-alpha reductase, yang menjadikan testosteron menjadi DGT.
• Biotin: Menyokong kesihatan rambut dan kulit kepala.
• Zink: Mengambil bahagian dalam peraturan keseimbangan hormon.
• Minoxidil (ejen topik): Merangsang pertumbuhan rambut (konsultasi dengan doktor diperlukan).
• Finsteride (rawatan dadah, hanya untuk lelaki): Blok 5-alpha reductase (konsultasi dengan doktor diperlukan).

6.2. Telegnum alopecia: Menghapuskan punca dan pemulihan kitaran pertumbuhan.

• Tentukan dan hapuskan punca keguguran rambut (tekanan, penyakit, ubat):
• Diet seimbang dengan jumlah protein, besi dan nutrien lain yang mencukupi:
• B Vitamin B: Menyokong sistem saraf dan mengurangkan tekanan.
• Adaptogens (contohnya, Rodiola Pink, Ashvaganda): Bantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan.
• Herba menenangkan (contohnya, chamomile, lavender): Mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tidur.

6.3. Focal alopecia: sokongan sistem imun.

• Focal Alopecia – Penyakit Autoimun:
• Rujuk doktor untuk menetapkan rawatan (kortikosteroid, imunosupresan):
• Vitamin D: Menyokong sistem imun.
• Asid lemak omega-3: Mempunyai sifat anti -radang.
• Probiotik: Meningkatkan kesihatan usus dan menyokong sistem imun.
• Elakkan tekanan: Tekanan boleh memburukkan lagi penyakit ini.

6.4. Alopecia traktikal: pencegahan kerosakan selanjutnya.

• Elakkan gaya rambut yang ketat yang menarik rambut:
• Pakai rambut anda longgar atau dalam gaya rambut percuma:
• Gunakan jalur elastik lembut dan rambut rambut:
• Menguatkan rambut anda dengan topeng dan penghawa dingin:
• Sekiranya perlu, berunding dengan doktor untuk rawatan keradangan kulit kepala:

6.5. Pengeposan rambut: Pemulihan keseimbangan hormon.

• Selepas melahirkan anak, tahap hormon kembali normal, yang boleh menyebabkan keguguran rambut:
• Diet seimbang dengan jumlah protein, besi dan nutrien lain yang mencukupi:
• Vitamin untuk ibu hamil dan menyusu:
• Elakkan tekanan:
• Bersabar: Biasanya, keguguran rambut berhenti beberapa bulan selepas melahirkan anak.

Bahagian 7: Mitos dan kesilapan mengenai keguguran rambut dan makanan tambahan

7.1. Pembasuhan kepala yang kerap menyebabkan keguguran rambut: tidak benar.

Mencuci kepala menghilangkan lemak dan kotoran yang berlebihan yang boleh menyumbat folikel rambut. Kehilangan rambut berlaku atas sebab -sebab lain, dan bukan kerana mencuci yang kerap.

7.2. Potongan rambut mempercepat pertumbuhan rambut: mitos.

Potongan rambut tidak menjejaskan kelajuan pertumbuhan rambut, kerana pertumbuhan berlaku dalam folikel rambut, dan bukan pada akhir rambut. Potongan rambut membantu menghilangkan hujung berpecah dan menjaga rambut anda sihat.

7.3. Penggunaan pengering rambut sentiasa berbahaya kepada rambut: tidak benar -benar.

Penggunaan pengering rambut dengan udara panas boleh merosakkan rambut, tetapi penggunaan pengering rambut dengan suhu rendah dan produk perlindungan haba adalah selamat.

7.4. Semua makanan tambahan rambut adalah sama berkesan: tidak benar.

Keberkesanan makanan tambahan bergantung kepada komposisi, dos, kualiti dan ciri -ciri individu.

7.5. Bades boleh menyembuhkan keguguran rambut: keterlaluan.

Bades boleh berkesan dalam keguguran rambut yang disebabkan oleh kekurangan nutrien, tetapi mereka tidak dapat menyembuhkan keguguran rambut yang disebabkan oleh faktor genetik, penyakit autoimun atau gangguan hormon. Dalam kes sedemikian, rawatan komprehensif diperlukan di bawah pengawasan doktor.

7.6. Jika suplemen makanan membantu seseorang, dia akan membantu orang lain: ia salah.

Keberkesanan makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada ciri -ciri individu badan, penyebab keguguran rambut dan faktor lain.

7.7. Lebih besar dos makanan tambahan, lebih baik: berbahaya.

Melebihi dos makanan tambahan yang disyorkan boleh menyebabkan kesan sampingan dan menjejaskan kesihatan.

7.8. Hasil dari penerimaan makanan tambahan dapat dilihat dengan segera: tidak realistik.

Untuk mencapai hasil yang dapat dilihat dari mengambil makanan tambahan, masa (biasanya 2-3 bulan) diperlukan.

7.9. Anda secara bebas boleh mendiagnosis punca keguguran rambut dan memilih makanan tambahan: ia tidak disyorkan.

Diagnosis punca keguguran rambut dan pilihan makanan tambahan adalah yang terbaik diamanahkan kepada ahli trikologi.

7.10. Bades adalah Panacea dari semua masalah rambut: Salah.

Bades hanya salah satu komponen pendekatan bersepadu untuk rawatan keguguran rambut. Pemakanan yang betul, penjagaan rambut, pengurangan tekanan dan langkah -langkah lain juga diperlukan.