Kräuter -Ernährungsdiäten basieren: Vorteile und Schäden

Schlafstörungsmechanismen und das Bedürfnis nach Korrektur

Schlafstörungen sind ein häufiges Problem der modernen Gesellschaft, die Menschen jeden Alters und Berufes betrifft. Der chronische Schlafmangel führt zu einer Verringerung der Produktivität, einer Verschlechterung der kognitiven Funktionen, der Schwächung des Immunsystems, einem erhöhten Risiko für Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes und anderen schwerwiegenden Gesundheitsproblemen. Die Ursachen von Schlafstörungen sind vielfältig und umfassen:

Psycho -emotionaler Stress: Stress, Angstzustände, Depressionen und andere emotionale Störungen sind einer der Hauptfaktoren, die gegen den Schlaf verstoßen. Die erhöhte Aktivität des Nervensystems beeinträchtigt die Entspannung und ein Einschlafen.
Falscher Schlaf- und Wachheitsmodus: Die unregelmäßige Zeit des Schlafengehens und Erwachens, die an einer Nachtschicht, häufige Flüge durch Zeitzonen (JETLAG) arbeitet die inneren biologischen Uhren des Körpers (Zirkusrhythmen), was zu Schlafproblemen führt.
Unerwünschte Bedingungen für den Schlaf: Lärm, helles Licht, hohe oder niedrige Temperatur im Schlafzimmer, ein unangenehmes Bett und andere Faktoren, die Beschwerden verursachen, können die Schlafqualität erheblich verschlimmern.
Falsche Ernährung und schlechte Gewohnheiten: Die Verwendung von Koffein, Alkohol und Nikotin, insbesondere am Nachmittag, wirkt sich negativ auf den Schlaf aus. Starke Nahrung vor dem Schlafengehen kann auch Beschwerden verursachen und das Einschlafen beeinträchtigen.
Erkrankungen: Einige Krankheiten wie Schlafapnoe, unruhiges Beinsyndrom, chronische Schmerzen, Schilddrüsenerkrankungen und andere können Schlafstörungen verursachen.
Drogen nehmen: Einige Medikamente wie Antidepressiva, Kortikosteroide, Diuretika und andere können Nebenwirkungen haben, die den Schlaf beeinflussen.

Wenn die Ursachen von Schlafstörungen klar sind und mit eliminierten Faktoren wie Stress oder falschem Regime verbunden sind, können Lebensstilkorrekturen und die Verwendung von Entspannungstechniken wirksam sein. In komplexeren Fällen, wenn Schlafstörungen chronisch oder mit Erkrankungen verbunden sind, kann jedoch eine medikamentöse Behandlung erforderlich sein.

In den letzten Jahren gewinnen Nahrungsergänzungsmittel (biologisch aktive Zusatzstoffe), die auf Kräutern basieren, immer mehr Popularität, die als sichere und effektive Alternative zu Schlaftabletten positioniert werden. Bevor Sie jedoch solche Zusatzstoffe einnehmen, ist es jedoch notwendig, ihre Zusammensetzung, ihren Wirkungsmechanismus, mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen sorgfältig zu untersuchen und einen Arzt zu konsultieren.

Kräuter, die in diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen verwendet werden: Überprüfung und Wirkungsmechanismen

Eine breite Palette von Kräutern wird traditionell verwendet, um Schlaf und Entspannung zu verbessern. Die Nahrungsergänzungsmittel, die diese Kräuter enthalten, versprechen, einzuschlafen, die Schlafqualität zu verbessern und die Angst zu verringern. Betrachten Sie die häufigsten und untersuchten Kräuter, die Teil der Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf sind, und ihre Wirkungsmechanismen:

1. Valerian Medicinal (Valeriana officinalis):

Der Wirkungsmechanismus: Valerian gilt als eines der beliebtesten und studierte Kräuter, um den Schlaf zu verbessern. Die wichtigsten aktiven Komponenten von Balerian sind Balerianische Säure und ihre Derivate. Sie interagieren mit dem GABA-Verwaltungssystem des Gehirns und erhöhen den Grad der Gamma-Aminomatic-Säure (GABA), dem Hauptbrems-Neurotransmitter. Die GABA reduziert die Aktivität von Nervenzellen und hat eine beruhigende und entspannende Wirkung. Darüber hinaus kann Valerian das Niveau von Serotonin beeinflussen, einem Neurotransmitter, der an der Regulierung von Stimmung und Schlaf beteiligt ist.
Vorteile: Valerian senkt die Zeit des Einschlafens, die Verbesserung der Schlafqualität und die Verringerung von Angstzuständen. Es wird bei ordnungsgemäßer Verwendung als relativ sicher angesehen und verursacht keine Sucht.
Mängel: Die Auswirkung von Valerian erscheint möglicherweise nicht sofort, aber nach mehreren Tagen oder Wochen der regulären Verwaltung. In einigen Fällen können Schläfrigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel und Magen -Darm -Störungen verursachen. Es wird nicht empfohlen, Valerian zusammen mit Alkohol, Beruhigungsmitteln und Antidepressiva zu nehmen.

2. Camomile Pharmacy (Matricaria Chamomilla):

Der Wirkungsmechanismus: Kamille enthält Apigenin, Flavonoid, das mit Benzodiazepinrezeptoren im Gehirn verbunden ist und eine beruhigende und entspannende Wirkung ausübt. Darüber hinaus kann Kamille den Niveau von GABA und Serotonin beeinflussen.
Vorteile: Kamille verringert die Angst, verbessert die Schlafqualität und lindert ein, einzuschlafen. Es wird für die meisten Menschen, einschließlich Kinder, als sicher angesehen.
Mängel: In seltenen Fällen können allergische Reaktionen verursachen, insbesondere bei Menschen mit Allergien gegen Pflanzen der Familie komplexer (zum Beispiel Ambrosia, Chrysanthemen).

3. Melissa Medicinal (Melissa officinalis):

Der Wirkungsmechanismus: Melissa enthält ätherische Öle, die eine beruhigende und entspannende Wirkung haben. Sie kann auch den Grad von GABA und Serotonin beeinflussen.
Vorteile: Melissa trägt dazu bei, Angstzustände zu verringern, die Schlafqualität zu verbessern und einzuschlafen. Es wird oft in Kombination mit anderen Kräutern wie Balerian und Kamille verwendet, um den Effekt zu verbessern.
Mängel: In großen Dosen können Schläfrigkeit und eine Abnahme der Aufmerksamkeitskonzentration verursachen.

4. Gewöhnliche Hopfen (Humulus lupulus):

Der Wirkungsmechanismus: Hop enthält einen Lupulus und Humulon, bittere Säuren, die eine beruhigende und beruhigende Wirkung haben. Er kann auch das Niveau der GABA beeinflussen.
Vorteile: HOPs reduziert die Angst, verbessert die Schlafqualität und lindert ein, einzuschlafen. Es wird oft in Kombination mit anderen Kräutern wie Valerian verwendet.
Mängel: In großen Dosen können Schläfrigkeit, Schwindel und Magen -Darm -Störungen verursachen.

5. Lavendel schmal -laved (Lavandula Angustifolia):

Der Wirkungsmechanismus: Ätherische Lavendelöle enthalten Linalole und Linalilancetat, die eine beruhigende und entspannende Wirkung haben. Sie können das Niveau von GABA und Serotonin beeinflussen und das Kortisolniveau, Stresshormon, verringern.
Vorteile: Lavendel reduziert die Angst, verbessert die Schlafqualität und lindert das Einschlafen. Es kann in Form von Aromatherapie, Massageöl oder mündlich in Form von Kapseln verwendet werden.
Mängel: In seltenen Fällen können allergische Reaktionen verursacht werden. Bei oraler Einnahme in großen Dosen können Schläfrigkeit und Magen -Darm -Störungen Schläfrigkeit verursachen.

6. Passiflora Incarnata Passiflora):

Der Wirkungsmechanismus: Die Zuteilung enthält Flavonoide, die eine beruhigende und entspannende Wirkung haben können. Er kann auch das Niveau der GABA beeinflussen.
Vorteile: Leidenschaft verringert die Angst, verbessert die Schlafqualität und lindert das Einschlafen.
Mängel: In seltenen Fällen können Schläfrigkeit, Schwindel und Magen -Darm -Störungen verursachen. Es wird nicht empfohlen, eine Leidenschaft mit Alkohol, Beruhigungsmitteln und Antidepressiva durchzusetzen.

7. Eshcholtia California (Eschscholzia Californica):

Der Wirkungsmechanismus: Escholtzia enthält Alkaloide mit beruhigender und Schlaftabletten. Sie kann auch das Niveau der GABA beeinflussen.
Vorteile: Eschoonscols reduziert die Angst, verbessert die Schlafqualität und lindert ein, einzuschlafen.
Mängel: In großen Dosen können Schläfrigkeit, Schwindel und Magen -Darm -Störungen verursachen. Es wird nicht empfohlen, Eschhalzia zusammen mit Alkohol, Beruhigungsmitteln und Antidepressiva einzunehmen.

8. Die Wurzel der Ashvagandy

Der Wirkungsmechanismus: Ashvaganda ist ein Adaptogen, das dem Körper hilft, mit Stress umzugehen. Es enthält Vitanolide, die eine beruhigende und antidepressive Wirkung haben können. Ashvaganda kann auch den Kortisolniveau beeinflussen und die Schlafqualität verbessern.
Vorteile: Ashvaganda senkt die Angst, verbessert die Schlafqualität und die Verringerung von Stress.
Mängel: In seltenen Fällen können Schläfrigkeit, Magen -Darm -Störungen und allergische Reaktionen verursachen. Es wird nicht empfohlen, Ashvagand für schwangere und stillende Frauen sowie Menschen mit Autoimmunerkrankungen einzunehmen.

9. Chinesische Lemonnik (Schisandra chinensis):

Der Wirkungsmechanismus: Limonnik ist ein Adaptogen, das dem Körper hilft, mit Stress umzugehen und die Resistenz gegen unerwünschte Umweltfaktoren zu erhöhen. Es enthält Schizandrine, die einen anregenden und tonischen Effekt haben und die kognitiven Funktionen verbessern können. Obwohl der Lemonnik traditionell verwendet wird, um Energie und Konzentration zu erhöhen, kann er auch dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern, insbesondere bei Menschen, die an Müdigkeit und Erschöpfung leiden.
Vorteile: Limonnik reduziert die Müdigkeit, verbessert die kognitiven Funktionen und erhöht die Stressresistenz.
Mängel: In großen Dosen können Schlaflosigkeit, Angst und Kopfschmerzen verursachen. Es wird nicht empfohlen, am Nachmittag einen Lemonnik zu nehmen.

10. Ziziphus Jujuba (Yuyuba oder chinesische Daten):

Der Wirkungsmechanismus: Yuuba enthält Saponine und Flavonoide, die eine beruhigende und beruhigende Wirkung haben können. Er kann auch das Niveau von GABA und Serotonin beeinflussen.
Vorteile: Yuuba hilft, Angstzustände zu verringern, die Schlafqualität zu verbessern und einzuschlafen.
Mängel: In seltenen Fällen können Schläfrigkeit und Magen -Darm -Störungen verursachen.

Schlafende diätetische Nahrungsergänzungsmittel basierend auf Kräutern

Das Schlafen auf der Grundlage von Kräutern wird in verschiedenen Freisetzungsformen präsentiert, sodass Sie die bequemste und geeignetste Option auswählen können:

Kapseln und Tabletten: Dies ist die häufigste Form längerer Nahrungsergänzungsmittel. Kapseln und Tabletten enthalten eine genau gemessene Dosis aktiver Komponenten und sind leicht zu akzeptieren.
Flüssige Extrakte und Tinkturen: Flüssige Extrakte und Tinkturen enthalten konzentrierte Pflanzenextrakte. Sie werden schnell vom Körper absorbiert und ermöglichen es Ihnen, die Dosierung leicht anzupassen.
Tee und Kräutergebühren: Tee und Kräutersammlung enthalten eine Mischung aus verschiedenen Kräutern, die eine beruhigende und entspannende Wirkung haben. Sie sind eine angenehme und entspannende Art, den Schlaf zu verbessern.
Aromatherapie: Ätherische Öle wie Lavendel, Kamille und Sandelholz können für die Aromatherapie verwendet werden. Das Einatmen der Aromen dieser Öle trägt dazu bei, Angstzustände zu verringern, sich zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.
Sprays für Kissen und Bettwäsche: Sprays enthalten ätherische Öle, die auf das Kissen und die Bettwäsche gesprüht werden. Sie schaffen eine beruhigende Atmosphäre im Schlafzimmer und helfen, den Schlaf zu verbessern.

Die Auswahl der Form der Erzeugung von Nahrungsergänzungsmitteln hängt von den individuellen Vorlieben und Bequemlichkeit der Anwendung ab.

Dosierung und Methode zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln auf der Grundlage von Kräutern

Die Dosierung und Methode zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf für die Nahrung für den Schlaf hängen von Kräutern von einem bestimmten Produkt und seiner Zusammensetzung ab. Es ist wichtig, die Anweisungen zur Verwendung sorgfältig zu lesen und die empfohlenen Dosen zu befolgen. Allgemeine Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln auf der Grundlage von Kräutern:

Beginnen Sie mit einer Mindestdosis: Beginnen Sie mit einer minimal empfohlenen Dosis und erhöhen Sie sie bei Bedarf allmählich.
Nehmen Sie die Nahrungsergänzung 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen: Auf diese Weise können aktive Komponenten handeln, bevor Sie ins Bett gehen.
Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel mit Alkohol, Beruhigungsmitteln und Antidepressiva: Dies kann die Nebenwirkungen verbessern und zu unerwünschten Folgen führen.
Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel für eine lange Zeit, ohne einen Arzt zu konsultieren: Langzeit -Nahrungsergänzungsmittel können zu Sucht und Abnahme der Effizienz führen.
Wenn Sie medizinische Erkrankungen haben, wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie die Nahrungsergänzungsmittel beginnen: Dies wird dazu beitragen, mögliche Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit Medikamenten zu vermeiden.

Mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen von Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf auf der Grundlage von Kräutern

Schlafende Nahrungsergänzungsmittel, die auf Kräutern basieren, gelten als relativ sicher, können jedoch wie alle anderen Substanzen Nebenwirkungen verursachen und Kontraindikationen haben.

Die häufigsten Nebenwirkungen:

Schläfrigkeit: Einige Kräuter wie Balerian und Hopfen können Schläfrigkeit verursachen, insbesondere in großen Dosen.
Schwindel: Schwindel kann bei der Einnahme von Kräutern auftreten, insbesondere in Kombination mit anderen Beruhigungsmitteln.
Magen -Darm -Störungen: Einige Kräuter können Übelkeit, Erbrechen, Durchfall oder Verstopfung verursachen.
Allergische Reaktionen: Bei Menschen mit Allergien gegen bestimmte Pflanzen können allergische Reaktionen auf Nahrungsergänzungsmittel, die diese Pflanzen enthalten, auftreten.
Kopfschmerzen: Bei der Einnahme von Kräutern, insbesondere in großen Dosen, kann Kopfschmerzen auftreten.
Reduzierte Konzentration: Einige Kräuter können die Konzentration verringern, insbesondere in großen Dosen.

Kontraindikationen:

Schwangerschaft und Stillen: Viele Kräuter werden nicht für schwangere und stillende Frauen empfohlen, da sie sich negativ auf den Fötus oder das Baby auswirken können.
Alter bis zu 18 Jahre: Kräuter werden für Kinder und Jugendliche nicht empfohlen, um eine diätetische Nahrungsergänzungsmittel auf dem Schlaf zu erhalten, ohne einen Arzt zu konsultieren.
Allergie für Komponentenkomponenten: Menschen mit Allergien gegen bestimmte Pflanzen sollten keine Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die diese Pflanzen enthalten.
Leber- und Nierenerkrankungen: Menschen mit Leber- und Nierenerkrankungen sollten sich mit Vorsicht um pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel kümmern, da einige Kräuter negativ auf diese Organe auswirken können.
Drogen nehmen: Schlafen diätetische Nahrungsergänzungsmittel, die auf Kräutern basieren, können mit einigen Drogen interagieren. Bevor Sie den Termin einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

Besondere Warnungen:

Management von Fahrzeugen und Mechanismen: Einige auf Kräutern basierende diätetische Nahrungsergänzungsmittel können Schläfrigkeit und eine Abnahme der Aufmerksamkeitskonzentration verursachen. Daher wird nicht empfohlen, Fahrzeuge und Mechanismen nach der Einnahme zu fahren.
Chirurgische Interventionen: Vor chirurgischen Eingriffen ist es notwendig, den Arzt über die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf auf der Grundlage von Kräutern zu informieren, da einige Kräuter die Blutgerinnung und die Wechselwirkung mit Anästhesie beeinflussen können.

Interaktion von Nahrungsergänzungsmitteln, die auf Kräutern mit Drogen basieren

Die auf Kräutern basierenden schlafenden diätetischen Nahrungsergänzungsmittel können mit einigen Medikamenten interagieren, ihre Wirkung verbessern oder schwächen sowie Nebenwirkungen verursachen. Es ist wichtig, den Arzt über alle Medikamente zu informieren, die Sie einnehmen, einschließlich Nahrungsergänzungsmittel und Vitaminen, bevor Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf auf der Grundlage von Kräutern einnehmen.

Die häufigsten Interaktionen:

Beruhigungsmittel und Antidepressiva: Die auf Kräutern basierenden Schlafnahrungsmittel können die Beruhigungswirkung dieser Medikamente verbessern und Schläfrigkeit, Schwindel und eine Abnahme der Konzentration verursachen.
Antikoagulanzien und Anti -Agents: Einige Kräuter wie Balerian und Kamille können die Blutgerinnung beeinflussen und die Wirkung dieser Medikamente erhöhen und das Blutungsrisiko erhöhen.
Präparate zur Verringerung des Blutdrucks: Einige Kräuter können den Blutdruck verringern und die Wirkung dieser Medikamente verbessern, was zu einer Hypotonie führt.
Diabetesbehandlungsmedikamente: Einige Kräuter können den Blutzucker beeinflussen und mit diesen Medikamenten interagieren.
Vorbereitungen für die Behandlung von Schilddrüsenerkrankungen: Einige Kräuter können die Funktion der Schilddrüse beeinflussen und mit diesen Medikamenten interagieren.
Mao -Inhibitoren: Hypericum Perforatum Nahrungsergänzungsmittel können mit MAO -Inhibitoren interagieren und schwerwiegende Nebenwirkungen wie hypertonische Krise und Serotonin -Syndrom verursachen.

Auswahl einer Diät für Schlaf, die auf Kräutern basiert: worauf Sie achten sollen

Bei der Auswahl einer Diät für den Schlaf, die auf Kräutern basiert, müssen mehrere Faktoren berücksichtigt werden:

Zusammensetzung: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzung und stellen Sie sicher, dass sie Kräuter enthält, die zu Ihnen passen und keine allergischen Reaktionen verursachen.
Dosierung: Achten Sie auf die Dosierung aktiver Komponenten und stellen Sie sicher, dass sie Ihren Anforderungen entsprechen.
Ausgangsform: Wählen Sie das bequemste Formular zur Ergänzung zur Nahrungsergänzungsmittel.
Hersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die Qualitäts- und Sicherheitsstandards einhalten.
Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Personen, die diese Nahrungsergänzungsmittel verwendet haben.
Preis: Vergleichen Sie die Preise für verschiedene Nahrungsergänzungsmittel und wählen Sie das aus, das Ihrem Budget entspricht.
Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie sich auf Kräutern befassen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, insbesondere wenn Sie medizinische Erkrankungen haben oder Medikamente einnehmen.

Kombination aus schlafbasierten diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln mit anderen Methoden zur Verbesserung des Schlafes

Kräuter können zum Schlafen wirksam sein, aber sie sind kein Allheilmittel. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, wird empfohlen, sie mit anderen Methoden zur Verbesserung des Schlafes zu kombinieren:

Einhaltung des Schlaf- und Wachheitsmodus: Versuchen Sie, jeden Tag gleichzeitig ins Bett zu gehen und auch am Wochenende zur gleichen Zeit aufzuwachen.
Bequeme Schlafbedingungen schaffen: Stille, Dunkelheit und Kühle im Schlafzimmer.
Vermeiden Sie die Verwendung von Koffein, Alkohol und Nikotin am Nachmittag: Diese Substanzen können den Schlaf negativ beeinflussen.
Regelmäßige physische Übungen: Regelmäßige körperliche Übungen verbessern den Schlaf, treiben aber keine Sportarten, bevor sie ins Bett gehen.
Richtige Ernährung: Vermeiden Sie schweres Essen vor dem Schlafengehen.
Entspannungstechniken: Verwenden Sie Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder tiefen Atem, um Stress zu lindern und vor dem Schlafengehen zu entspannen.
Einschränkung der Zeit, die vor dem Bildschirm verbracht wurde: Vermeiden Sie die Verwendung elektronischer Geräte wie Smartphones, Tablets und Computern eine Stunde vor dem Schlafengehen, da das von diesen Geräten emittierte blaue Licht gegen den Schlaf verstoßen kann.
Psychotherapie: Wenn Sie Probleme mit Angstzuständen, Depressionen oder anderen emotionalen Störungen haben, die Ihren Schlaf beeinflussen, wenden Sie sich an einen Therapeuten.

Alternative Ansätze zur Verbesserung des Schlafes

Zusätzlich zu den Nahrungsergänzungsmitteln für Schlafkräuter und der Einhaltung der Regeln für Schlafhygiene gibt es andere alternative Ansätze, die dazu beitragen können, den Schlaf zu verbessern:

Melatonin: Melatonin ist ein Hormon, das den Zyklus von Schlaf und Wachheit reguliert. Die Verwendung von Malatonin kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, insbesondere bei Menschen mit Zirkusrhythmen.
Magnesium: Magnesium ist ein Mineral, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Nervensystems und des Schlafes spielt. Die Magnesiumaufnahme kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, insbesondere bei Menschen mit Magnesiummangel.
L-Triptophan: L-TRIPHOPHOPHANES ist eine Aminosäure, die der Vorgänger von Serotonin und Melatonin ist. Die Rezeption von L-Tripteophanes kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern.
Staatstherapie: Lichttherapie ist eine Behandlungsmethode, bei der helles Licht zur Regulierung des zirkadianen Rhythmen verwendet wird. Eine Lichttherapie kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, insbesondere bei Menschen mit einer saisonalen affektiven Störung.
Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlaflosigkeit (KPT): KPT B ist eine Form der Psychotherapie, die Menschen hilft, ihre Gedanken und ihr Verhalten im Zusammenhang mit dem Schlaf zu ändern. KPT B ist eine wirksame Methode zur Behandlung chronischer Schlaflosigkeit.

Abschluss

Sleep Dietary -Nahrungsergänzungsmittel, die auf Kräutern basieren, können eine nützliche Ergänzung zu einem Komplex von Maßnahmen zur Verbesserung des Schlafes sein. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie kein Allheilmittel sind und in Kombination mit anderen Methoden wie dem Beobachten des Schlaf- und Wecknutzungsmodus verwendet werden sollten, um bequeme Bedingungen für das Schlafen zu schaffen, die Verwendung von Koffein und Alkohol am Nachmittag, regelmäßige körperliche Übungen, angemessene Ernährung und Entspannungstechniken zu vermeiden. Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um ihre Sicherheit und das Fehlen von Kontraindikationen zu überprüfen. Es ist auch wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen und die empfohlenen Dosen zu beobachten. Wenn Nebenwirkungen auftreten, sollten Sie die Nahrungsergänzung einstellen und einen Arzt konsultieren. Bei chronischen Schlaflosigkeit oder anderen schwerwiegenden Schlafstörungen ist es erforderlich, einen Spezialisten zu kontaktieren, um die entsprechende Behandlung zu diagnostizieren und zu verschreiben.