Semakan makanan tambahan yang popular untuk penurunan berat badan: kebaikan dan keburukan

Semakan makanan tambahan yang popular untuk penurunan berat badan: kebaikan dan keburukan

Bab 1: Thermogens – Mengganggu api metabolisme

Thermogenics adalah kelas bahan tambahan aktif biologi yang direka untuk meningkatkan suhu badan dan, akibatnya, mempercepatkan metabolisme. Mereka sering mengandungi perangsang, seperti kafein, ekstrak teh hijau, synephrine dan capsaicin. Prinsip tindakan mereka adalah berdasarkan peningkatan penggunaan tenaga, yang secara teorinya harus menyumbang kepada pembakaran lemak. Walau bagaimanapun, keberkesanan dan keselamatan thermogenics berbeza -beza bergantung kepada komposisi, dos dan ciri -ciri individu.

1.1 Kafein:

Kafein adalah salah satu perangsang yang paling biasa di dunia, dan ia sering dimasukkan ke dalam komposisi thermogenics. Ia memberi kesan kepada sistem saraf pusat, meningkatkan kewaspadaan, kepekatan dan tenaga. Mekanisme tindakan kafein adalah menyekat reseptor adenosin, yang membawa kepada penurunan keletihan dan peningkatan kekuatan. Di samping itu, kafein merangsang pembebasan adrenalin, hormon, yang meningkatkan pecahan lemak (lipolisis).

• Kelebihan:
  • Meningkatkan tenaga dan kepekatan.
  • Rangsangan metabolisme.
  • Kemungkinan pengurangan selera makan.
  • Meningkatkan prestasi fizikal.
• Keburukan:
  • Kesan sampingan yang mungkin: Kebimbangan, insomnia, degupan jantung yang cepat, tekanan darah meningkat, gangguan perut.
  • Perkembangan toleransi: dari masa ke masa, kesan kafein dapat berkurangan, yang memerlukan peningkatan dos.
  • Risiko mendapatkan sindrom yang digunakan dan pembatalan.
  • Interaksi dengan ubat lain.

1.2 Ekstrak Teh Hijau (EGCG):

Ekstrak teh hijau mengandungi polifenol, khususnya Epallocatechin Gallat (EGCG), yang mempunyai sifat antioksidan dan thermogenic. EGCG boleh menyumbang kepada pengoksidaan lemak dan meningkatkan metabolisme. Ia diandaikan bahawa ia menghalang enzim catechol-o-methyltransferase (COMT), yang memusnahkan norepinephrine, dengan itu meningkatkan kepekatannya dan meningkatkan kesan termogenik.

• Kelebihan:
  • Tindakan antioksidan.
  • Kemungkinan percepatan metabolisme.
  • Penurunan potensi dalam selera makan.
  • Meningkatkan kesihatan sistem kardiovaskular.
• Keburukan:
  • Mengandungi kafein, yang boleh menyebabkan kesan sampingan yang sama.
  • Masalah hati yang mungkin pada dos yang tinggi.
  • Interaksi dengan beberapa ubat.
  • Intoleransi individu.

1.3 Sinefrin (ekstrak oren gorky):

Sinefrin adalah perangsang yang berstruktur sama dengan ephedrine, yang sebelum ini digunakan dalam bahan tambahan untuk penurunan berat badan, tetapi dilarang kerana kesan sampingan yang serius. Sinefrin diterima dari oren pahit. Ia memberi kesan kepada reseptor adrenergik beta-3 yang mengambil bahagian dalam pecahan lemak dan thermogenesis. Walau bagaimanapun, keberkesanan dan keselamatan Sinefrin masih menjadi subjek perbincangan.

• Kelebihan:
  • Peningkatan kemungkinan penggunaan tenaga.
  • Penurunan potensi dalam selera makan.
• Keburukan:
  • Meningkatkan tekanan darah dan degupan jantung yang cepat.
  • Risiko komplikasi kardiovaskular, terutamanya apabila digabungkan dengan kafein.
  • Kemungkinan sakit kepala, kecemasan dan insomnia.
  • Interaksi dengan beberapa ubat.

1.4 Capsaicin (Ekstrak Lada Merah):

Capsaicin adalah sambungan aktif yang terkandung dalam lada akut cabai. Ia merangsang thermogenesis, mengaktifkan reseptor TRPV1 yang terlibat dalam peraturan suhu badan. Ini boleh menyebabkan peningkatan penggunaan tenaga dan pengoksidaan lemak. Di samping itu, capsaicin dapat mengurangkan selera makan dan meningkatkan perasaan ketepuan.

• Kelebihan:
  • Peningkatan penggunaan tenaga.
  • Penurunan selera makan.
  • Meningkatkan kepekaan insulin.
• Keburukan:
  • Kerengsaan saluran gastrousus, pedih ulu hati, loya.
  • Peningkatan berpeluh.
  • Interaksi dengan beberapa ubat.
  • Intoleransi individu.

Bab 2: Karbohidrat dan Penyekat Lemak – Mencegah Asimilasi Kalori

Blok karbohidrat dan lemak adalah bahan tambahan, yang dikatakan menghalang penyerapan karbohidrat dan lemak di saluran gastrousus. Mereka bekerja dengan menghalang enzim yang diperlukan untuk mencerna makronutrien ini. Akibatnya, sebahagian daripada karbohidrat dan lemak tidak diserap oleh badan dan dikeluarkan dengan najis.

2.1 Ekstrak Kacang Putih (Phaseolus vulgaris):

Ekstrak kacang putih mengandungi inhibitor alpha-amilase, enzim yang memecah kanji menjadi gula mudah. Dengan menyekat alpha-amilasis, ekstrak kacang putih dapat mengurangkan jumlah karbohidrat yang dipelajari, yang secara teorinya harus menyumbang kepada penurunan berat badan.

• Kelebihan:
  • Kemungkinan penurunan dalam asimilasi karbohidrat.
  • Potensi penurunan berat badan.
  • Tidak menjejaskan penyerapan lemak dan protein.
• Keburukan:
  • Kesan sampingan yang mungkin: kembung, gas, cirit -birit.
  • Kecekapan boleh dihadkan dengan diet karbohidrat yang rendah.
  • Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan.

2.2 Chitosan:

Chitosan adalah polysaccharide yang diperolehi dari kerang krustasea. Ia mempunyai keupayaan untuk mengikat lemak di saluran gastrousus, menghalang asimilasi mereka. Chitosan membentuk kompleks dengan lemak yang tidak dicerna dan dikeluarkan dengan najis.

• Kelebihan:
  • Kemungkinan penurunan dalam asimilasi lemak.
  • Pengurangan potensi kolesterol.
• Keburukan:
  • Kesan sampingan yang mungkin: sembelit, loya, kembung.
  • Ia boleh menghalang asimilasi vitamin larut lemak (A, D, E, K).
  • Ia tidak disyorkan untuk orang yang mempunyai alahan terhadap makanan laut.
  • Kecekapan boleh dibatasi dalam diet rendah lemak.

2.3 Orlistat (Xenical):

Orlistat adalah ubat yang dikeluarkan oleh preskripsi dan direka untuk merawat obesiti. Dia menghalang Lipaza, enzim yang diperlukan untuk pencernaan lemak. Dengan menyekat lipase, Eagleistat mengurangkan jumlah lemak yang diterima pakai sebanyak kira -kira 30%.

• Kelebihan:
  • Kecekapan terbukti dalam penurunan berat badan (dalam kombinasi dengan diet dan latihan fizikal).
  • Mengurangkan risiko diabetes jenis 2.
  • Meningkatkan tahap kolesterol.
• Keburukan:
  • Kesan sampingan yang kerap dan tidak menyenangkan: Steator (najis lemak), inkontinensia fecal, kembung, gas.
  • Ia boleh menghalang penyerapan vitamin larut lemak.
  • Ia memerlukan pematuhan dengan diet yang ketat dengan lemak rendah.
  • Interaksi dengan beberapa ubat.
  • Tidak dibebaskan tanpa preskripsi doktor.

Bab 3: Penindas Selera – Mengawal Rasa Kelaparan

Penindas selera makan adalah bahan tambahan yang dikatakan mengurangkan kelaparan dan menyumbang kepada ketepuan. Mereka boleh bekerja dengan pelbagai cara, sebagai contoh, meningkatkan tahap hormon yang menindas selera makan, atau melambatkan pengosongan perut.

3.1 Glucomanan:

Glucomannan adalah serat larut yang diperoleh dari akar tumbuhan endjac. Ia mempunyai keupayaan penyerapan air yang tinggi, membentuk jisim seperti gel di dalam perut, yang meningkatkan perasaan ketepuan dan melambatkan pengosongan perut.

• Kelebihan:
  • Meningkatkan rasa ketepuan.
  • Penurunan selera makan.
  • Potensi penurunan berat badan.
  • Normalisasi kolesterol dan gula darah.
• Keburukan:
  • Kesan sampingan yang mungkin: kembung, gas, sembelit.
  • Ia perlu diminum dengan sejumlah besar air untuk mengelakkan penyumbatan esofagus.
  • Ia dapat mengurangkan penyerapan ubat dan nutrien lain.

3.2 5-HTP (5-hydroxyrypthophanes):

5-HTP adalah asid amino yang merupakan pendahulu serotonin, neurotransmitter yang mengambil bahagian dalam peraturan mood, selera makan dan tidur. Peningkatan tahap serotonin dapat mengurangkan selera makan, terutama keinginan karbohidrat.

• Kelebihan:
  • Kemungkinan pengurangan selera makan.
  • Meningkatkan mood.
  • Normalisasi tidur.
• Keburukan:
  • Kesan sampingan yang mungkin: loya, cirit -birit, sakit kepala.
  • Interaksi dengan antidepresan dan ubat lain.
  • Tidak disyorkan untuk orang yang mengalami gangguan bipolar.

3.3 Hodia Gordoni:

Hoodia Gordoni adalah kaktus yang tumbuh di Afrika Selatan. Secara tradisinya, penduduk tempatan menggunakannya untuk menindas selera makan semasa perjalanan panjang. Dianggap bahawa Hoodia mengandungi molekul p57, yang mempengaruhi hipotalamus, pusat peraturan selera makan di otak, mengurangkan rasa kelaparan.

• Kelebihan:
  • Penurunan potensi dalam selera makan.
• Keburukan:
  • Penyelidikan saintifik yang tidak mencukupi untuk mengesahkan keberkesanan.
  • Kesan sampingan yang mungkin: sakit kepala, loya, mulut kering.
  • Kualiti dan keaslian produk Hoodia Gordoni di pasaran sering diragukan.

Bab 4: Aditif Pelangsingan Lain – Pelbagai Pendekatan

Sebagai tambahan kepada termogenik, karbohidrat dan penyekat lemak, dan pembekal selera makan, terdapat banyak bahan tambahan lain yang diposisikan sebagai kehilangan berat badan. Mereka boleh menjejaskan pelbagai aspek metabolisme dan metabolisme.

4.1 l-carrenitin:

L-Carnitine adalah asid amino yang memainkan peranan penting dalam pengangkutan asid lemak dalam mitokondria, di mana ia digunakan untuk menghasilkan tenaga. Dianggap bahawa L-Carnitine membantu membakar lemak, tetapi bukti kecekapannya dalam penurunan berat badan adalah terhad.

• Kelebihan:
  • Kemungkinan peningkatan prestasi fizikal.
  • Pengurangan potensi kolesterol.
• Keburukan:
  • Kesan sampingan yang mungkin: loya, cirit -birit, muntah.
  • Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan kecekapan penurunan berat badan.

4.2 CLA (asid linoleik konjugasi):

CLA adalah sekumpulan isomer asid linoleik, yang terdapat dalam produk daging dan tenusu. Adalah diandaikan bahawa CLA dapat mengurangkan berat lemak badan dan meningkatkan jisim otot. Walau bagaimanapun, hasil penyelidikan CLA dalam penurunan berat badan adalah bercanggah.

• Kelebihan:
  • Kemungkinan penurunan lemak badan.
  • Peningkatan potensi dalam jisim otot.
• Keburukan:
  • Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan perut, loya, cirit -birit.
  • Kecekapan mungkin terhad jika tiada latihan fizikal.

4.3 Garcinia Kemboja (asid hidroksikrik – HCA):

Garcinia Kemboja adalah buah tropika yang mengandungi asid hidroksilimik (HCA). HCA boleh menghalang enzim citrateliasis yang terlibat dalam sintesis asid lemak. Di samping itu, HCA boleh meningkatkan tahap serotonin, yang dapat mengurangkan selera makan. Walau bagaimanapun, hasil penyelidikan HCA dalam penurunan berat badan adalah samar -samar.

• Kelebihan:
  • Kemungkinan pengurangan selera makan.
  • Penurunan potensi dalam sintesis asid lemak.
• Keburukan:
  • Kesan sampingan yang mungkin: loya, gangguan perut, sakit kepala.
  • Kecekapan mungkin terhad.
  • Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan.

4.4 Pikolinate Chroma:

Chrome adalah elemen jejak yang memainkan peranan dalam peraturan gula darah. Chromium picolinate adalah satu bentuk kromium, yang dikatakan mengurangkan keinginan untuk gula -gula dan menyumbang kepada penurunan berat badan. Walau bagaimanapun, bukti kecekapannya dalam penurunan berat badan adalah terhad.

• Kelebihan:
  • Kemungkinan pengurangan keinginan untuk gula -gula.
• Keburukan:
  • Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan perut, sakit kepala.
  • Kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan kecekapan penurunan berat badan.

4.5 Probiotik:

Probiotik adalah mikroorganisma hidup, yang, apabila digunakan dalam kuantiti yang mencukupi, mempunyai kesan yang baik terhadap kesihatan pemilik. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa strain probiotik tertentu dapat menyumbang kepada penurunan berat badan, meningkatkan mikroflora usus dan mempengaruhi metabolisme.

• Kelebihan:
  • Meningkatkan kesihatan usus.
  • Kemungkinan penurunan berat badan (untuk strain tertentu).
  • Menguatkan imuniti.
• Keburukan:
  • Kesan sampingan yang mungkin: kembung, gas.
  • Kecekapan bergantung kepada ketegangan dan ciri -ciri individu badan.

Bab 5: Risiko dan Amaran – Pertimbangan Penting

Apabila menggunakan makanan tambahan untuk penurunan berat badan, perlu mengambil kira risiko dan amaran yang berpotensi. Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen makanan bukan ubat dan tidak menjalani kawalan dan keselamatan kualiti yang ketat, seperti ubat -ubatan.

• Interaksi dengan ubat: Banyak makanan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan dengan mengubah keberkesanannya atau meningkatkan kesan sampingan. Sebelum mengambil makanan tambahan, anda perlu berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mengambil ubat.
• Kesan sampingan yang tidak diingini: Bades boleh menyebabkan pelbagai kesan sampingan, seperti gangguan perut, sakit kepala, insomnia, denyutan jantung, peningkatan tekanan darah dan komplikasi yang lebih serius. Adalah penting untuk memantau dengan teliti kesejahteraan anda dan berhenti mengambil suplemen makanan apabila sebarang gejala yang tidak diingini muncul.
• Kekurangan keberkesanan yang terbukti: Banyak makanan tambahan untuk penurunan berat badan tidak mempunyai bukti saintifik yang mencukupi tentang keberkesanannya. Selalunya penyata pemasaran pengeluar dibesar -besarkan dan tidak benar.
• Pengilang yang tidak bertanggungjawab: Terdapat banyak pengeluar yang tidak bertanggungjawab dalam pasaran makanan tambahan yang menjual palsu atau produk dengan bahan -bahan berbahaya. Adalah penting untuk membeli makanan tambahan hanya dari pembekal yang dipercayai dan memberi perhatian kepada sijil berkualiti.
• Intoleransi Individu: Setiap orang mungkin mempunyai sikap tidak bertoleransi individu terhadap komponen tertentu makanan tambahan. Sebelum memulakan makanan tambahan, adalah disyorkan untuk menjalankan ujian toleransi untuk mengelakkan tindak balas alahan atau kesan lain yang tidak diingini.
• Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Kebanyakan makanan tambahan untuk penurunan berat badan tidak disyorkan untuk diambil semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu, kerana mereka boleh berbahaya bagi kesihatan ibu dan bayi.
• Anak di bawah umur: Suplemen pemakanan untuk penurunan berat badan tidak disyorkan untuk kanak -kanak di bawah umur, kerana mereka boleh menjejaskan pertumbuhan dan perkembangan badan secara negatif.
• Penekanan utama pada gaya hidup: Adalah penting untuk diingat bahawa makanan tambahan untuk penurunan berat badan bukan pil ajaib. Mereka boleh berguna sebagai tambahan kepada gaya hidup yang sihat, yang termasuk diet seimbang dan latihan fizikal biasa. Tanpa mengubah gaya hidup, suplemen makanan mungkin tidak memberikan hasil yang diinginkan.
• Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan untuk penurunan berat badan, anda perlu berunding dengan doktor untuk memastikan keselamatan dan kesesuaian mereka untuk kesihatan anda. Doktor boleh menilai status kesihatan anda, mengenal pasti kemungkinan kontraindikasi dan mengesyorkan pilihan yang paling sesuai.

Bab 6: Cadangan untuk pilihan makanan tambahan untuk penurunan berat badan

Jika anda masih memutuskan untuk menggunakan makanan tambahan untuk penurunan berat badan, adalah penting untuk membuat pilihan yang sedar dan bermaklumat. Berikut adalah beberapa cadangan yang akan membantu anda dalam hal ini:

• Berhati -hati mengkaji komposisi: Berhati -hati mengkaji komposisi suplemen makanan dan pastikan ia tidak mengandungi bahan -bahan yang anda mempunyai alahan atau sikap tidak bertoleransi. Perhatikan dos bahan aktif dan bandingkan dengan dos yang disyorkan.
• Semak reputasi pengilang: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal dan dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik di pasaran. Kajian ulasan pelanggan dan cari tahu apa yang mereka fikirkan tentang produk.
• Perhatikan sijil berkualiti: Pastikan suplemen makanan mempunyai sijil kualiti yang mengesahkan keselamatan dan pematuhannya dengan piawaian.
• Jangan percaya pengiklanan: Jangan mempercayai janji pengiklanan pengeluar secara membabi buta. Ingatlah bahawa pengiklanan sering membesar -besarkan keberkesanan produk dan diam tentang kemungkinan kesan sampingan.
• Rujuk doktor atau pakar pemakanan: Sebelum anda mula mengambil makanan tambahan, berunding dengan doktor atau pakar pemakanan. Mereka boleh menilai status kesihatan anda, mengenal pasti kemungkinan kontraindikasi dan mengesyorkan pilihan yang paling sesuai.
• Mulakan dengan dos yang rendah: Mula mengambil dos yang rendah untuk menilai toleransi dan mengelakkan kesan sampingan. Secara beransur -ansur meningkatkan dos, jika perlu dan jika tidak ada gejala yang tidak diingini.
• Berhati -hati mengikut kesejahteraan anda: Semasa penerimaan yang buruk, berhati -hati mengikuti kesejahteraan anda. Jika mana -mana gejala yang tidak diingini muncul, hentikan mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.
• Menggabungkan makanan tambahan dengan gaya hidup yang sihat: Ingat bahawa makanan tambahan untuk penurunan berat badan bukan pengganti gaya hidup yang sihat. Mereka harus digunakan sebagai tambahan kepada diet yang seimbang dan latihan fizikal biasa.
• Jangan mengharapkan hasil segera: Jangan mengharapkan hasil segera daripada menerima makanan tambahan. Mengurangkan berat badan adalah proses yang memerlukan masa dan usaha. Bersabar dan konsisten, dan anda pasti akan mencapai matlamat anda.
• Ingat: Suplemen Diet bukan Panacea: Jangan percaya bahawa suplemen makanan adalah ubat dari berat badan yang berlebihan. Mereka boleh membantu anda mencapai matlamat anda, tetapi mereka bukan tablet sihir yang akan menyelesaikan semua masalah anda. Perkara utama adalah gaya hidup yang sihat dan suasana positif.

Bab 7: Pendekatan alternatif untuk penurunan berat badan

Daripada bergantung kepada makanan tambahan untuk penurunan berat badan, pertimbangkan pendekatan alternatif, yang lebih selamat dan lebih berkesan dalam jangka masa panjang.

• Pemakanan yang seimbang: Diet yang seimbang adalah asas penurunan berat badan yang sihat. Gunakan pelbagai produk yang kaya dengan nutrien, seperti buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin penuh, daging rendah, ikan dan produk tenusu. Hadkan penggunaan produk yang diproses, gula -gula, minuman berkarbonat dan makanan segera.
• Latihan fizikal biasa: Latihan fizikal yang kerap adalah komponen penting dalam penurunan berat badan yang sihat. Lakukan latihan aerobik seperti berjalan, berlari, berenang atau berbasikal, sekurang -kurangnya 150 minit seminggu. Juga termasuk latihan kekuatan dalam program anda untuk mengukuhkan otot dan mempercepatkan metabolisme.
• Tidur yang mencukupi: Mimpi yang mencukupi adalah faktor penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari. Kekurangan tidur boleh menyebabkan peningkatan selera makan dan kelembapan metabolisme.
• Pengurusan Tekanan: Tekanan boleh menyebabkan makan berlebihan dan berat badan. Belajar untuk menguruskan tekanan menggunakan kaedah seperti meditasi, yoga, latihan pernafasan atau komunikasi dengan rakan dan saudara.
• Minum air yang cukup: Minum air yang cukup pada siang hari. Air membantu mempercepatkan metabolisme, mengurangkan selera makan dan mengeluarkan toksin dari badan.
• Hubungi pakar pemakanan: Sekiranya sukar bagi anda untuk membuat pelan kuasa dan latihan fizikal secara bebas, hubungi ahli pemakanan. Ahli pemakanan akan membantu anda membangunkan program individu yang akan memenuhi keperluan dan matlamat anda.
• Sokongan Psikologi: Kadang -kadang berat badan berlebihan dikaitkan dengan masalah psikologi, seperti rendah diri, kemurungan atau kecemasan. Dalam kes ini, sokongan psikologi mungkin berguna. Hubungi ahli psikologi atau psikoterapi untuk memahami punca berat badan anda yang berlebihan dan belajar mengatasi masalah emosi.
• Menukar Tabiat Makanan: Bekerja dengan perubahan tabiat makanan anda. Makan perlahan -lahan dan secara sedar, menikmati setiap bahagian. Jangan makan di hadapan TV atau komputer. Jangan terlepas makanan makanan dan jangan kelaparan.
• Bersabar dan konsisten: Mengurangkan berat badan adalah proses yang memerlukan masa dan usaha. Jangan mengharapkan keputusan segera dan jangan berputus asa jika anda tidak melihat perubahan pada minggu pertama. Bersabar dan konsisten, dan anda pasti akan mencapai matlamat anda.
• Ingat jangka panjang: Berusaha untuk perubahan panjang dalam gaya hidup, dan bukan untuk penyelesaian pendek. Gaya hidup yang sihat bukanlah diet, tetapi proses yang berterusan yang akan membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat dan memperbaiki keadaan kesihatan umum sepanjang hidup anda.

Kesimpulannya, penggunaan makanan tambahan untuk penurunan berat badan adalah pilihan peribadi setiap orang. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa suplemen makanan bukan tablet sihir dan boleh mempunyai kesan sampingan. Sebelum anda mula mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor dan mengkaji dengan teliti komposisi produk. Selamat dan lebih berkesan dalam jangka masa panjang adalah pendekatan alternatif untuk penurunan berat badan, seperti diet seimbang, latihan fizikal biasa dan perubahan gaya hidup.