Top -Nahrungsergänzungsmittel für Haarwachstum nach der Geburt

Top -Nahrungsergänzungsmittel für Haarwachstum nach der Geburt: Vollständige Anleitung

Verständnis des postpartalen Haarausfalls (postpartale Efluvius): Die Grundlage für die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel

Die postpartale Zeit ist die Zeit riesiger physiologischer Veränderungen. Haarausfall nach der Geburt oder nach der Geburt Efluvius ist ein häufiges Phänomen, das bis zu 40-50% der Frauen betrifft. Das Verständnis der Mechanismen dieses Prozesses ist kritisch, um effektive Zusatzstoffe auszuwählen.

Während der Schwangerschaft erstreckt sich ein erhöhtes Östrogengehalt die Phase des Anagens (Wachstum) des Haares und führt zu einem dickeren Haar. Nach der Geburt fällt der Östrogenspiegel stark ab, und eine große Menge an Haaren, die gleichzeitig in der Wachstumsphase in der heterogenen Phase (Rest) geleitet wurden. Nach einigen Monaten fällt diese Haare heraus, was als intensiven Verlust wahrgenommen wird.

Die Dauer der postpartalen Efluvia liegt normalerweise zwischen 3 und 6 Monaten, kann jedoch in einigen Fällen länger dauern. Es ist wichtig zu beachten, dass dies ein vorübergehender Zustand ist und das Haar normalerweise wiederhergestellt wird. Dennoch können die angemessene Ernährung und die zielgerichtete Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln den Wiederherstellungsprozess erheblich beschleunigen und die Qualität neuer Haare verbessern.

Zu den Faktoren, die den Haarausfall nach der Geburt erschweren, gehören:

• Hormonelle Veränderungen: Eine starke Abnahme des Östrogen- und Progesteronspiegels.
• Stress: Geburt, Pflege des Neugeborenen, Schlafmangel.
• Nährstoffmangel: Schwangerschafts- und Stillverschiebung von Nährstoffreserven.
• Schilddrüse: Postpartale Thyreoiditis (Entzündung der Schilddrüse) kann das Haarwachstum beeinflussen.
• Anämie: Eisenmangel wird häufig nach der Geburt gefunden.

Bevor Sie zu Additiven beginnen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, um andere mögliche Ursachen für Haarausfall auszuschließen, z. B. Schilddrüsenprobleme oder Eisenmangelanämie.

Schlüsselnährstoffe für das Haarwachstum: Die Hauptbestandteile wirksamer Nahrungsergänzungsmittel

Haarwachstum ist ein komplexer biologischer Prozess, der eine ausreichende Menge bestimmter Vitamine, Mineralien und Aminosäuren erfordert. Bei der Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel für Haarwachstum nach der Geburt ist es wichtig, die folgenden Schlüsselnährstoffe zu berücksichtigen:

1. Eisen:

   • Rolle: Eisen ist erforderlich, um Sauerstoff zu Haarfollikeln zu transportieren. Eisenmangel (Anämie) ist eine der häufigsten Ursachen für Haarausfall, insbesondere bei Frauen nach der Geburt.
   • Formen: Es gibt verschiedene Formen von Eisen, einschließlich Eisensulfat, Eisenfumarat, Eisengluconat und Eisen -Bislycinat. Das Eisen -Bislycinat wird normalerweise besser toleriert und verursacht weniger häufig Nebenwirkungen aus dem Magen -Darm -Trakt.
   • Dosierung: Die empfohlene tägliche Eisendosis variiert je nach Mangelniveau. Der Arzt kann eine Blutuntersuchung verschreiben, um den Eisen- und Ferritinspiegel (Eisenreserven) zu bestimmen und die entsprechende Dosierung zu empfehlen. Für vorbeugende Zwecke reicht normalerweise 18-27 mg Eisen pro Tag aus.
   • Kombination: Für eine bessere Absorption von Eisen wird empfohlen, es zusammen mit Vitamin C zu nehmen. Vermeiden Sie das gleichzeitige Empfangen von Eisen mit Kalzium, Tee oder Kaffee, da sie seine Absorption verringern können.

2. Vitamin D:

   • Rolle: Vitamin D spielt eine wichtige Rolle für das Wachstum und die Entwicklung von Haarfollikeln. Vitamin -D -Mangel ist mit verschiedenen Arten von Haarausfall verbunden, einschließlich heterogener Alopezie (eine häufige Art von Haarausfall).
   • Formen: Vitamin D existiert in zwei Hauptformen: Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholegalciferol). Vitamin D3 erhöht den Vitamin -D -Spiegel im Blut.
   • Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin -D -Dosis beträgt 600 IU (internationale Einheiten). Menschen mit Vitamin -D -Mangel benötigen jedoch möglicherweise höhere Dosen, die der Arzt verschreiben muss. Normalerweise werden 1000-2000 IU pro Tag verschrieben und in einigen Fällen höhere Dosen unter der Aufsicht eines Arztes.
   • Kombination: Vitamin D ist ein fettlösliches Vitamin. Für eine bessere Absorption wird empfohlen, es zusammen mit Fettsäuren zusammenzufassen.

3. Biotin (Vitamin B7):

   • Rolle: Biotin ist ein Cofaktor von Enzymen, die an der Synthese von Keratin beteiligt sind, dessen Hauptprotein das Haar besteht. Obwohl der Biotinmangel selten ist, kann er zu Haarausfall und Fragilität von Nägeln führen.
   • Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis Biotin beträgt 30 mcg. In Nahrungsergänzungsmitteln für Haarwachstum sind normalerweise höhere Dosen von 1000 bis 5000 μg enthalten.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Biotin -Dosen können die Ergebnisse einiger Labortests wie Tests für Schilddrüsenhormone verzerren. Sagen Sie Ihrem Arzt, wenn Sie Biotin einnehmen, damit er die Ergebnisse der Tests korrekt interpretieren kann.

4. Zink:

   • Rolle: Zink spielt eine wichtige Rolle bei der Wachstum und Wiederherstellung von Stoffen, einschließlich Haarfollikeln. Es beteiligt sich auch an der Synthese der Protein- und Zellteilung, die für das Haarwachstum erforderlich ist. Zinkmangel kann zu Haarausfall, trockener Haut und Fragilität von Nägeln führen.
   • Formen: Es gibt verschiedene Formen von Zink, wie Zinkgluconat, Zinksulfat und Zinkpicolin. Zinkpicolin gilt als die am besten absorbierte Form.
   • Dosierung: Die empfohlene tägliche Zinkdosis beträgt 8-11 mg. In diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln für Haarwachstum enthält normalerweise Dosen von 15 bis 30 mg.
   • Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Zinkdosen können die Assimilation von Kupfer unterdrücken. Daher wird bei längerem Gebrauch von Zink in hohen Dosen empfohlen, es in Kombination mit Kupfer einzunehmen.

5. Omega-3-Fettsäuren:

   • Rolle: Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können die Gesundheit der Kopfhaut verbessern, was zum Haarwachstum beiträgt. Sie können auch Haarfollikel stärken und trockenes Haar und spröde Haare reduzieren.
   • Quellen: Die Hauptquellen für Omega-3-Fettsäuren sind Fettfische (Lachs, Sardinen, Makrelen), Leinensamen, Chia und Walnüsse. Bades mit Omega-3-Fettsäuren enthalten normalerweise Fischöl oder Krillöl.
   • Dosierung: Die empfohlene tägliche Dosis von Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA) beträgt 250-500 mg. Die Nahrungsergänzungsmittel enthalten normalerweise Dosen von 500 mg bis 2 Gramm Fischöl, die EPA und DHA enthalten.

6. Aminosäuren (L-Cystein, L-Lisine, L-Metionin):

   • Rolle: Aminosäuren sind Baublöcke von Proteinen, einschließlich Keratin, dem Hauptprotein von Haaren. L-Cystein, L-Lysin und L-Metionin sind besonders wichtig für die Haargesundheit.
     • L-Cistein: Enthält Schwefel, der für die Bildung von Disulfidverbindungen erforderlich ist, die die Haarstruktur stärken.
     • L-lisin: Nimmt an der Assimilation von Eisen teil und kann Haarausfall im Zusammenhang mit Eisenmangel verhindern.
     • L-Metionin: Es ist ein Antioxidans und schützt das Haar vor Schäden.
   • Dosierung: Die Dosierung von Aminosäuren variiert je nach Produkt. In der typischen Nahrungsergänzungsmitteln für Haarwachstum sind Dosen von 500 mg bis 1 Gramm Aminosäure -Mischung enthalten.

7. B Vitamine B (B5, B6, B12):

   • Rolle: B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle im Energiestoffwechsel und im Metabolismus von Zellen, einschließlich Zellen von Haarfollikeln.
     • Vitamin B5 (Pantotensäure): Nimmt am Haarwachstum teil und kann ihr graues Haar verhindern.
     • Vitamin B6 (Pyridoxin): Es ist für die Synthese von Keratin erforderlich und kann den Haarausfall verringern.
     • Vitamin B12 (Cobalamin): Es ist für die Bildung roter Blutkörperchen erforderlich, die den Haarfollikeln Sauerstoff liefern. Vitamin B12 -Mangel kann zu Haarausfall und Anämie führen.
   • Dosierung: Die Dosierung der Vitamine der Gruppe B variiert je nach Produkt. Bei Nahrungsergänzungsmitteln für Haarwachstum sind normalerweise Dosen enthalten, die den empfohlenen täglichen Standards entsprechen.

8. Vitamin C:

   • Rolle: Vitamin C ist ein starkes Antioxidans und schützt die Haarfollikel vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden. Es ist auch für die Synthese von Kollagen notwendig, die die Haarstruktur stärkt. Darüber hinaus verbessert Vitamin C die Eisenabsorption.
   • Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin-C-Dosis beträgt 75-90 mg. In diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln für Haarwachstum enthält normalerweise Dosen von 500 bis 1000 mg.

9. Selen:

   • Rolle: Selen ist ein Spurenelement, das an der Synthese von Schilddrüsenhormonen beteiligt ist und die Zellen vor Schäden schützt, die durch freie Radikale verursacht werden. Es ist auch für das Haarwachstum notwendig. Selena -Mangel kann zu Haarausfall und Problemen mit der Schilddrüse führen.
   • Dosierung: Die empfohlene tägliche Selendosis beträgt 55 μg. In diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln für Haarwachstum sind normalerweise Dosen von 50 bis 200 mcg enthalten.

10. Silizium:

    • Rolle: Silizium hilft, das Haar zu stärken, seine Elastizität und den Glanz zu verbessern. Es kann auch zum Haarwachstum beitragen.
    • Quellen: Silizium kommt in verschiedenen Lebensmitteln wie Hafer, Reis, Bananen und grünem Blattgemüse vor. Siliziumnahrungsergänzungsmittel enthalten normalerweise einen Pferdeschwanzextrakt oder Siliziumdioxid.
    • Dosierung: Die Siliziumdosis variiert je nach Produkt. In der typischen Nahrungsergänzungsmitteln für Haarwachstum sind Dosen von 10 bis 40 mg enthalten.

Top -Nahrungsergänzungsmittel für Haarwachstum nach der Geburt: Ein Überblick über effektive Produkte

Bei der Auswahl eines Nahrungsergänzungsmittels für das Haarwachstum nach der Geburt ist es wichtig, die Zusammensetzung, die Dosierung von Zutaten, Benutzerbewertungen und die Empfehlungen des Arztes zu berücksichtigen. Im Folgenden finden Sie eine Überprüfung mehrerer beliebter und effektiver Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt:

1. Perfectil Plus Haare:

   • Zusammensetzung: Enthält Biotin, Selen, Zink, Kupfer, Vitamin D, B-Vitamine, Aminosäuren (L-Cystein, L-Metionin), Traubensamenextrakt und Seekollagen.
   • Vorteile: Eine komplexe Zusammensetzung, einschließlich einer Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Aminosäuren. Seekollagen stärkt das Haar und verbessert seine Elastizität.
   • Mängel: Es kann teuer sein. Es enthält Seekollagen, das für Menschen mit Allergien gegen Meeresfrüchte kontraindiziert werden kann.

2. Viviscal zusätzliche Stärke:

   • Zusammensetzung: Enthält Aminomar C (Meereskomplex), Biotin, Vitamin C, Niacin, Eisen und Zink.
   • Vorteile: Aminomar C ist ein einzigartiger Meereskomplex, von dem behauptet wird, dass er zum Haarwachstum beitragen soll.
   • Mängel: Enthält die Zutaten des marinen Ursprungs, die für Menschen mit Allergien gegen Meeresfrüchte kontraindiziert werden können. Einige Benutzer berichten von Nebenwirkungen aus dem Magen -Darm -Trakt.

3. Nutrafol Frauen:

   • Zusammensetzung: Enthält Sägepalmetto (Palmenextrakt von Serenoa), Ashwagandha (Ashvaganda), Seekollagen, Vitamin D, Biotin, Keratin, Zink, Selen und Kurmerextrakt.
   • Vorteile: Enthält Pflanzenadaptogene (Ashvaganda), die dazu beitragen, mit Stress umzugehen, die Haarausfall verursachen können. Enthält Saw Palmetto, das Digidrotestosteron (DGT) blockieren kann, ein mit Haarausfall verbundener Hormon.
   • Mängel: Teuer. Sägepalmetto kann mit einigen Drogen interagieren.

4. Haarburst -Kautierhaar -Vitamine:

   • Zusammensetzung: Enthält Biotin, Selen, Zink, Vitamin B5, B6, B12 und Kupfer.
   • Vorteile: Bequeme Form von Kautafeln. Ein angenehmer Geschmack.
   • Mängel: Enthält eine relativ geringe Menge an Zutaten im Vergleich zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln.

5. Kopfgeldhaare, Haut und Nägel:

   • Zusammensetzung: Enthält Biotin, Vitamin C, Vitamin E, Zink und Arganöl.
   • Vorteile: Verfügbarer Preis. Enthält Arganöl, das den Zustand von Haar und Haut verbessern kann.
   • Mängel: Enthält eine relativ geringe Menge an Zutaten im Vergleich zu anderen Nahrungsergänzungsmitteln.

6. Pränatale Vitamine (postpartale Vitamine):

   • Zusammensetzung: Die meisten pränatalen Vitamine enthalten wichtige Nährstoffe, die für das Haarwachstum erforderlich sind, wie Eisen, Vitamin D, B -Vitamine und Zink.
   • Vorteile: Es ist bequem, nach der Geburt vorgeburtlicher Vitamine weiter zu nehmen, insbesondere wenn Sie stillen.
   • Mängel: Die Zusammensetzung vorgeburtlicher Vitamine ist möglicherweise nicht optimal für das Haarwachstum. Einige pränatale Vitamine enthalten nicht genügend Biotin oder andere wichtige Nährstoffe.

So wählen Sie die richtige Ernährungsergänzung für Haarwachstum nach der Geburt: Schritt -by -stufe Anweisungen

1. Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie anfangen, Additive zu nehmen, wenden Sie sich an einen Arzt, um andere mögliche Ursachen für Haarausfall auszuschließen und sicherzustellen, dass die Nahrungsergänzungsmittel für Sie sicher für Sie sind, insbesondere wenn Sie stillen. Der Arzt kann Blutuntersuchungen verschreiben, um den Eisen-, Vitamin -D- und andere wichtige Nährstoffe zu bestimmen.

2. Bestimmen Sie Ihre Bedürfnisse: Betrachten Sie Ihre individuellen Bedürfnisse und Nährstoffmangel. Wenn Sie Eisenmangel haben, wählen Sie eine diätetische Ergänzung mit Eisen in einer gut absorbierten Form. Wenn Sie einen Vitamin -D -Mangel haben, wählen Sie eine Nahrungsergänzungsmittel, die Vitamin D3 enthält.

3. Sorgfältig die Komposition untersuchen: Achten Sie auf die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels und wählen Sie Produkte, die wichtige Nährstoffe enthalten, die für das Haarwachstum erforderlich sind, wie Eisen, Vitamin D, Biotin, Zink, Omega-3-Fettsäuren und Aminosäuren.

4. Überprüfen Sie die Dosierung der Zutaten: Stellen Sie sicher, dass die Dosierung der Zutaten den empfohlenen täglichen Normen oder den Empfehlungen Ihres Arztes entspricht. Vermeiden Sie es, Nahrungsergänzungsmittel mit übermäßig hohen Dosen von Zutaten zu erhalten, da sie unsicher sein können.

5. Studienbenutzerbewertungen: Lesen Sie Benutzerbewertungen über verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, um ihre Wirksamkeit und Nebenwirkungen zu erfahren. Denken Sie jedoch daran, dass jede Person individuell ist und was für den einen funktioniert, für den anderen möglicherweise nicht funktioniert.

6. Wählen Sie Qualitätsprodukte: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von berühmten und zuverlässigen Herstellern, die ihre Produkte auf Sauberkeit und Effizienz testen. Suchen Sie nach Produkten, die von unabhängigen Organisationen wie NSF International oder USP zertifiziert sind.

7. Sei geduldig: Haarwachstum ist ein langsamer Prozess, und um sichtbare Ergebnisse zu erzielen, kann es mehrere Monate dauern, bis die Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Seien Sie geduldig und nehmen Sie weiterhin die Nahrungsergänzungsmittel gemäß den Anweisungen ein.

8. Folgen Sie Ihrer Ernährung: Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Ersatz für eine gesunde Ernährung sind. Für die Haargesundheit ist eine ausgewogene Ernährung erforderlich, die reich an Eiweiß, Obst, Gemüse und Vollkornprodukten ist.

9. Erwägen Sie das Stillen: Wenn Sie stillen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt, bevor Sie Zusatzstoffe einnehmen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können in die Muttermilch eindringen und die Gesundheit des Babys beeinflussen.

10. Achten Sie auf Nebenwirkungen: Wenn Sie nach dem schlechten Einsatz irgendwelche Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, ihn zu nehmen und einen Arzt zu konsultieren.

Zusätzliche Tipps zur Verbesserung des Haarwachstums nach der Geburt:

• Richtige Ernährung: Verwenden Sie eine ausreichende Menge an Protein, Eisen, Zink, Vitaminen und anderen notwendigen Nährstoffen. Fleisch, Fisch, Eier, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Obst und Gemüse in Ihre Ernährung einbeziehen.
• Stress reduzieren: Versuchen Sie, den Stressniveau mit Relaxationstechniken wie Yoga, Meditation oder tiefer Atmung zu verringern.
• Zarte Haarpflege: Verwenden Sie weiches Shampoo und Klimaanlagen, vermeiden Sie häufiger Haartrockner und Haareisen, ziehen Sie Ihr Haar nicht in engen Frisuren fest.
• Kopfmassage: Die regelmäßige Kopfmassage stimuliert die Durchblutung und fördert das Haarwachstum.
• Vermeiden Sie aggressive chemische Eingriffe: Verweigern Sie, Färben, Aufhellen und chemische Haare zu locken, da es das Haar beschädigen und den Verlust verschlimmern kann.
• Ausreichend Schlaf: Versuchen Sie zu schlafen, da der Schlafmangel Stress verschlimmern kann und das Haarwachstum beeinflussen kann.
• Flüssigkeitszufuhr: Trinken Sie genug Wasser, um die Feuchtigkeit des Körpers aufrechtzuerhalten, was für die Gesundheit von Haar und Haut wichtig ist.

Abschließend:

Haarposting – ein vorübergehender Zustand, der normalerweise von selbst verläuft. Die ordnungsgemäße Ernährung und die gezielte Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln können jedoch den Wiederherstellungsprozess erheblich beschleunigen und die Qualität neuer Haare verbessern. Bevor Sie anfangen, Additive zu nehmen, konsultieren Sie einen Arzt, um andere mögliche Ursachen für Haarausfall auszuschließen, und stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel für Sie sicher ist. Befolgen Sie die Empfehlungen des Arztes und seien Sie geduldig, und Ihre Haare werden sich auf jeden Fall erholen.