Suplemen pemakanan teratas untuk kejelasan fikiran

Teratas Badov untuk kejelasan fikiran: ulasan terperinci

1. L-Tyrosin: Neurotransmitter dan Fokus pendahulu

L-tyrosine adalah asid amino yang sangat diperlukan yang memainkan peranan utama dalam sintesis beberapa neurotransmiter penting, termasuk dopamin, norepinephrine (norepinephrine) dan adrenalin (epinephrine). Neurotransmitter ini penting untuk fungsi kognitif, seperti kepekatan, motivasi, ingatan dan mood.

• Mekanisme tindakan: L-tyrosine diubah menjadi L-DOF (L-dihydroxyphenilalanin) di bawah pengaruh enzim tyrosinehydroxylase. L-dofa, pada gilirannya, berubah menjadi dopamin, yang dapat diubah lagi menjadi norepinephrine dan adrenalin. Neurotransmitter ini menghantar isyarat antara sel saraf, yang mempengaruhi banyak proses kognitif. Sebagai contoh, Dopamine terlibat dalam sistem imbuhan, motivasi dan latihan. Norepinephrine dan adrenalin dikaitkan dengan perhatian, kewaspadaan dan reaksi terhadap tekanan.

• Kelebihan untuk kejelasan minda:

  • Meningkatkan kepekatan dan perhatian: L-tyrosin dapat membantu meningkatkan kepekatan dan perhatian, terutama dalam situasi tekanan atau keletihan. Kajian telah menunjukkan bahawa bahan tambahan L-grosin boleh berguna untuk orang yang bekerja dalam keadaan kekurangan tidur atau terdedah kepada tahap tekanan yang tinggi.
  • Sokongan untuk motivasi dan mood: Dengan meningkatkan tahap dopamin, L-tyrosin dapat membantu meningkatkan motivasi, mood dan rasa kesejahteraan umum. Ini amat berguna untuk orang yang menderita motivasi rendah atau rasa tidak peduli.
  • Mengurangkan tekanan dan keletihan: L-tyrosin dapat membantu badan mengatasi tekanan, menyokong sintesis norepinephrine dan adrenalin, yang diperlukan untuk reaksi «Behas». Ini dapat membantu mengurangkan perasaan keletihan dan meningkatkan fungsi kognitif dalam situasi yang tertekan.
  • Sokongan untuk fungsi kognitif dengan kekurangan tidur: Kajian menunjukkan bahawa L-tyrosine dapat mengimbangi kesan negatif kekurangan tidur pada fungsi kognitif, seperti ingatan dan perhatian.

• Dos dan permohonan:

  • Dos yang disyorkan L-grosine biasanya dari 500 mg hingga 2000 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa helah.
  • Adalah lebih baik untuk mengambil L-Tyrosine pada perut kosong untuk meningkatkan asimilasinya.
  • Mulakan dengan dos yang rendah dan secara beransur -ansur meningkatkannya untuk menilai toleransi.

• Kesan sampingan dan kontraindikasi:

  • L-tyrosine biasanya diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti loya, sakit kepala, keletihan atau insomnia.
  • Orang yang mempunyai hipertiroidisme (peningkatan fungsi tiroid) harus mengelakkan mengambil l-grosin, kerana ia dapat meningkatkan gejala.
  • L-tyrosin boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti inhibitor MAO (monoaminoxidase). Rujuk doktor sebelum mengambil L-Tyrosine jika anda mengambil ubat.
  • Orang yang mempunyai migrain harus berhati-hati, kerana L-grosine boleh menyebabkan sakit kepala di sesetengah orang.

• Penyelidikan Saintifik:

  • Coles KM, et al. «Tyrosine menggalakkan fleksibiliti kognitif: bukti dari kawalan proaktif dan reaktif semasa penukaran tugas.» J Cogn Neurosci. 2007 Nov; 19 (11): 1747-57.
  • Deijen JB, et al. «Tyrosine meningkatkan prestasi kognitif dan mengurangkan tekanan darah dalam kadet selepas satu minggu kursus latihan tempur.» Otak Res Bull. 1999 Jan 1; 48 (2): 203-9.

2. Alfa-Glycerylphosphyrylholin (Alpha-GPC): menguatkan acetylcholine dan ingatan

Alfa-Glycerylphosphyrylholin (Alpha-GPC) adalah nootropus cholinergik, yang dianggap sebagai salah satu sumber choline yang paling berkesan. Kholin adalah elemen berkhasiat penting yang diperlukan untuk pengeluaran acetylcholine, neurotransmitter, yang memainkan peranan utama dalam pengajaran, ingatan dan kawalan otot.

• Mekanisme tindakan: Alpha-GPC dengan cepat diserap dan menembusi halangan hematerephalic, di mana ia memecah masuk ke kolin dan gliserofosfat. Choline digunakan untuk sintesis acetylcholine, yang menghantar isyarat antara sel saraf di otak. Glycerophosphate terlibat dalam pembentukan membran sel.

• Kelebihan untuk kejelasan minda:

  • Meningkatkan memori dan pembelajaran: Dengan meningkatkan tahap acetylcholine, alpha-GPC dapat meningkatkan memori, keupayaan pembelajaran dan fungsi kognitif yang lain. Ini amat berguna untuk pelajar, profesional yang terlibat dalam aktiviti intelektual, dan orang tua yang berhadapan dengan perubahan usia yang berkaitan dengan ingatan.
  • Meningkatkan kepekatan dan perhatian: Acetylcholine memainkan peranan penting dalam kepekatan dan perhatian. Alpha-GPC dapat membantu meningkatkan kepekatan dan mengurangkan gangguan.
  • Sokongan untuk koordinasi neuromuskular: Acetylcholine diperlukan untuk menghantar isyarat dari saraf ke otot. Alpha-GPC boleh meningkatkan koordinasi dan kekuatan neuromuskular, yang boleh berguna untuk atlet dan orang yang terlibat dalam aktiviti fizikal.
  • Perlindungan Otak: Alpha-GPC boleh mempunyai kesan neuroprotektif, melindungi otak daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan faktor-faktor berbahaya yang lain.

• Dos dan permohonan:

  • Dos alpha-GPC yang disyorkan biasanya dari 300 mg hingga 600 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa helah.
  • Alpha-GPC boleh diambil dengan makanan atau perut kosong.
  • Sesetengah orang lebih suka mengambil Alpha-GPC sebelum latihan untuk meningkatkan koordinasi dan kekuatan neuromuskular.

• Kesan sampingan dan kontraindikasi:

  • Alpha-GPC biasanya diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti sakit kepala, loya, pedih ulu hati atau insomnia.
  • Orang yang mempunyai gangguan bipolar harus berhati-hati, kerana alpha-GPC dapat meningkatkan gejala mania.
  • Alpha-GPC boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti ubat antikolinergik. Rujuk doktor sebelum mengambil Alpha-GPC jika anda mengambil ubat.

• Penyelidikan Saintifik:

  • De Jesus Moreno Moreno M. «Penambahbaikan kognitif dalam demensia Alzheimer yang ringan hingga sederhana selepas rawatan dengan alfoscerate choline prekursor asetilkolin: percubaan multisenter, dua buta, rawak, plasebo.» Klinik Ther. 2003 Jan; 25 (1): 178-93.
  • Parker AG, et al. «Kesan alpha-glycerylphosphorylcholine, kafein atau plasebo pada penanda mood, fungsi kognitif, output kuasa dan keletihan pada lelaki yang terlatih rintangan.» J Int Soc Sports Nutr. 2015 Sep 21; 12: 42.

3. Bacopa Monnieri: Nootropik Ayurveda Kuno untuk ingatan dan kecemasan

Bacopa Monnieri adalah tumbuhan herba yang secara tradisinya digunakan dalam ubat Ayurveda untuk meningkatkan ingatan, latihan dan fungsi kognitif. Ia mengandungi sebatian aktif yang dipanggil bacosides, yang mempunyai sifat antioksidan, anti -radang dan nootropik.

• Mekanisme tindakan: Bacosides di Bakop Monyun, dipercayai meningkatkan fungsi kognitif dalam beberapa cara:

  • Peningkatan aliran darah di otak: Bakop Monier boleh meningkatkan aliran darah di otak, menyediakan lebih banyak oksigen dan nutrien untuk sel -sel saraf.
  • Perlindungan terhadap tekanan oksidatif: Bacosides mempunyai sifat antioksidan yang membantu melindungi otak daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
  • Modulasi Neurotransmitter: Bakop Monier boleh mempengaruhi tahap neurotransmitter, seperti acetylcholine, GABA (asid gamma-aminomatik) dan serotonin, yang memainkan peranan penting dalam fungsi kognitif dan mood.
  • Stimulasi pertumbuhan sel saraf: Kajian menunjukkan bahawa Bakop Monier dapat merangsang pertumbuhan sel -sel saraf baru dan meningkatkan hubungan di antara mereka.

• Kelebihan untuk kejelasan minda:

  • Meningkatkan memori dan pembelajaran: Bakop Monier paling terkenal dengan keupayaannya untuk meningkatkan ingatan, terutamanya memori panjang dan keupayaan untuk belajar.
  • Mengurangkan kebimbangan dan tekanan: Bakop Monier mempunyai sifat adaptogenik yang membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan dan mengurangkan kebimbangan.
  • Meningkatkan kepekatan dan perhatian: Bakop Monier dapat membantu meningkatkan kepekatan dan perhatian, terutama pada orang yang mengalami defisit perhatian dan gangguan hiperaktif (ADHD).
  • Perlindungan terhadap penurunan umur yang berkaitan dengan fungsi kognitif: Bakop Monier dapat membantu melindungi otak dari penurunan yang berkaitan dengan usia dalam fungsi kognitif, seperti memori dan kelajuan pemprosesan maklumat.

• Dos dan permohonan:

  • Dos yang disyorkan Bakop Monier biasanya dari 300 mg hingga 600 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa helah.
  • Untuk mencapai hasil yang optimum, Bakop Monier perlu diambil secara teratur selama beberapa minggu atau bulan.
  • Bakop Monier boleh diambil dengan makanan atau perut kosong.

• Kesan sampingan dan kontraindikasi:

  • Bakop Monier biasanya diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti loya, gangguan perut, keletihan atau mulut kering.
  • Orang yang mempunyai ulser perut atau masalah lain dengan saluran gastrousus harus berhati -hati apabila mengambil bacop monier.
  • Bakop Monier boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, seperti antidepresan dan ubat -ubatan yang dicairkan darah. Rujuk doktor sebelum mengambil Bakop Monier jika anda mengambil ubat.
  • Wanita hamil dan kejururawatan harus mengelak daripada mengambil Monier Bacop.

• Penyelidikan Saintifik:

  • Calabrese C, et al. «Kesan Bacopa Monnieri terhadap Prestasi Kognitif pada Pelajar Perubatan: Percubaan yang dikawal oleh plasebo, dua buta, plasebo.» J alternal melengkapkan med. 2008 Jul; 14 (6): 707-13.
  • Rodenry S, et al. «Kesan kronik Brahmi (Bacopa Monieri) pada ingatan manusia. Neuropsychopharmacology. 2002 Ogos; 27 (2): 279-81.

4. Rhodiola Pink (Rhodiola Rosea): Adaptogen untuk tekanan dan ketahanan mental

Rhodiola Pink (Rhodiola rosea) adalah tumbuhan adaptogenik yang tumbuh di kawasan -kawasan yang tinggi di Eropah dan Asia. Ia secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan ketahanan mental dan fizikal, mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.

• Mekanisme tindakan: Rhodiola Pink mengandungi sebatian aktif, seperti salidroside dan rosavin, yang mempunyai sifat adaptogenik. Adaptogens membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan, menormalkan fungsi badan dan meningkatkan ketahanan terhadap pelbagai tekanan. Rhodiola berwarna merah jambu, seperti yang mereka percaya, bertindak dalam beberapa cara:

  • Modulasi Reaksi Tekanan: Rodila Pink boleh membantu mengurangkan tahap kortisol, hormon tekanan, dan meningkatkan tahap neurotransmitter, seperti serotonin, dopamin dan norepinephrine, yang memainkan peranan penting dalam fungsi mood dan kognitif.
  • Meningkatkan Metabolisme Tenaga: Rhodiola Pink dapat meningkatkan metabolisme tenaga dalam sel, meningkatkan tahap ATP (adenosine triphosphate), sumber utama tenaga untuk sel.
  • Perlindungan terhadap tekanan oksidatif: Rhodiola Pink mempunyai sifat antioksidan yang membantu melindungi sel -sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.

• Kelebihan untuk kejelasan minda:

  • Mengurangkan tekanan dan keletihan: Rhodiola Pink boleh membantu mengurangkan tekanan, keletihan dan perasaan terbakar.
  • Meningkatkan ketahanan mental: Rhodiola Pink dapat meningkatkan ketahanan mental, membolehkan anda mengekalkan kepekatan dan perhatian lebih lama.
  • Meningkatkan Mood: Rhodiola Pink dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangkan gejala kemurungan dan kebimbangan.
  • Meningkatkan memori dan pembelajaran: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa Rhodiola Pink dapat meningkatkan ingatan dan keupayaan untuk mengajar.

• Dos dan permohonan:

  • Dos yang disyorkan merah jambu rodiola biasanya dari 200 mg hingga 600 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa helah.
  • Untuk mencapai hasil yang optimum, rodiol perlu diambil secara teratur selama beberapa minggu atau bulan.
  • Rhodiola boleh diambil dengan makanan atau perut kosong.

• Kesan sampingan dan kontraindikasi:

  • Rhodiola Pink biasanya diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti insomnia, keseronokan, sakit kepala atau gangguan perut.
  • Orang yang mengalami gangguan bipolar perlu diberi amaran, kerana Rodiula Pink dapat meningkatkan gejala mania.
  • Rodila Pink boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antidepresan dan ubat -ubatan yang menipis darah. Rujuk doktor sebelum mengambil Rodila Rosova jika anda mengambil ubat.
  • Wanita hamil dan menyusu harus mengelakkan penerimaan Rhodiola Pink.

• Penyelidikan Saintifik:

  • Olsson EM, et al. «Kajian rawak, double-blind, plasebo-controlled, selari-selari SHR-5 ekstrak standard akar Rhodiola rosea dalam rawatan subjek dengan keletihan yang berkaitan dengan tekanan.» Menanam dengan. 2009 Feb; 75 (2): 105-12.
  • Spasov AA, et al. «Kajian perintis yang dikawal oleh plasebo, plasebo mengenai kesan merangsang dan menyesuaikan diri dengan ekstrak Rhodiola rosea SHR-5 terhadap keletihan pelajar yang disebabkan oleh tekanan semasa tempoh peperiksaan dengan rejimen dos yang berulang.» Phytomedicine. 2000 Apr; 7 (2): 85-9.

5. Creatine: Tenaga untuk otak dan otot

Creatine adalah bahan semulajadi yang terkandung dalam otot dan otak. Ia memainkan peranan penting dalam pertukaran tenaga, terutamanya semasa aktiviti fizikal dan mental yang intensif. Creatine sering digunakan sebagai suplemen sukan untuk meningkatkan kekuatan dan ketahanan, tetapi ia juga boleh memberi kesan positif terhadap fungsi kognitif.

• Mekanisme tindakan: Creatine terutamanya disimpan dalam otot dalam bentuk phosphocratin. Phosphochocratin berfungsi sebagai rizab tenaga, yang dengan cepat dapat menjana semula ATP (adenosine triphosphate), sumber utama tenaga untuk sel. Apabila tahap ATP berkurangan semasa rawatan intensif, phosphocratin memberikan kumpulan fosfat ADF (adenosindifosfate), menukarnya kembali ke ATP. Proses ini memberikan tenaga yang cepat untuk otot dan otak.

• Kelebihan untuk kejelasan minda:

  • Meningkatkan memori dan pembelajaran: Creatine dapat meningkatkan ingatan, keupayaan pembelajaran dan fungsi kognitif lain, terutama pada orang yang mengalami kekurangan creatine atau orang tua.
  • Meningkatkan kepekatan dan perhatian: Creatine boleh membantu meningkatkan kepekatan dan perhatian, terutamanya dalam situasi yang memerlukan aktiviti mental yang intensif.
  • Mengurangkan keletihan mental: Creatine dapat membantu mengurangkan keletihan mental dan meningkatkan ketahanan mental.
  • Perlindungan Otak: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa creatine boleh mempunyai kesan neuroprotective, melindungi otak daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan faktor -faktor berbahaya yang lain.

• Dos dan permohonan:

  • Dos creatine yang disyorkan biasanya dari 3 hingga 5 gram sehari.
  • Sesetengah orang lebih suka memulakan dengan «fasa boot», mengambil 20 gram creatine setiap hari selama 5-7 hari untuk dengan cepat menembusi otot dengan creatine, dan kemudian beralih ke dos sokongan 3-5 gram sehari.
  • Creatine boleh diambil dengan makanan atau perut kosong.

• Kesan sampingan dan kontraindikasi:

  • Creatine biasanya diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti kelewatan air, kembung atau gangguan perut.
  • Orang yang mempunyai penyakit buah pinggang harus berunding dengan doktor sebelum mengambil creatine.
  • Creatine boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti diuretik. Rujuk doktor sebelum mengambil creatine jika anda mengambil ubat.

• Penyelidikan Saintifik:

  • Rae C, et al. «Suplemen monohidrat creatine oral meningkatkan prestasi otak: percubaan dua kali ganda, plasebo-terkawal, silang.» Proc Biol Sci. 2003 22 Okt; 270 (1529): 2147-50.
  • Rawson ES, Venezia AC. «Penggunaan Creatine dalam Operasi dan Latihan Ketenteraan.» J Nutr. 2003 Feb; 133 (2 Suppl 1): 887S-892S.

6. Phosphatidylserine: Sokongan untuk membran sel dan fungsi kognitif

Phosphatidylserine (phosphatilserine, PS) adalah fosfolipid, yang merupakan komponen penting dalam membran sel, terutama di dalam otak. Ia memainkan peranan penting dalam mengekalkan struktur dan fungsi membran sel, serta menghantar isyarat antara sel saraf.

• Mekanisme tindakan: Phosphatidylserin terlibat dalam pelbagai proses selular, termasuk:

  • Mengekalkan struktur membran sel: Phosphatidylserin membantu mengekalkan fleksibiliti dan ketidakstabilan membran sel, yang penting untuk fungsi normal sel.
  • Meningkatkan penghantaran isyarat: Phosphatidylserin terlibat dalam penghantaran isyarat antara sel saraf, yang mempengaruhi tahap neurotransmiter dan molekul isyarat lain.
  • Mengurangkan tahap kortisol: Phosphatidylserin boleh membantu mengurangkan tahap kortisol, hormon tekanan, yang dapat meningkatkan fungsi mood dan kognitif.
  • Perlindungan Apoptosis: Phosphatidylserin boleh membantu melindungi sel -sel dari apoptosis (kematian sel yang boleh diprogramkan).

• Kelebihan untuk kejelasan minda:

  • Meningkatkan memori dan pembelajaran: Phosphatidylserin boleh meningkatkan memori, keupayaan pembelajaran dan fungsi kognitif lain, terutamanya pada orang tua dan orang yang mempunyai penurunan yang berkaitan dengan usia dalam fungsi kognitif.
  • Meningkatkan kepekatan dan perhatian: Phosphatidylserin dapat membantu meningkatkan kepekatan dan perhatian, terutama pada kanak -kanak dengan kekurangan perhatian dan gangguan hiperaktif (ADHD).
  • Mengurangkan tekanan dan keletihan: Phosphatidylserin boleh membantu mengurangkan tekanan, keletihan dan meningkatkan mood.
  • Sokongan untuk fungsi otak untuk tekanan: Phosphatidylserin boleh membantu melindungi otak daripada kesan negatif tekanan.

• Dos dan permohonan:

  • Dos yang disyorkan phosphatidylserin biasanya dari 100 mg hingga 300 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa helah.
  • Phosphatidylserin boleh diambil dengan makanan atau perut kosong.

• Kesan sampingan dan kontraindikasi:

  • Phosphatidylserin biasanya diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti gangguan perut, insomnia atau sakit kepala.
  • Phosphatidylserin boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan. Rujuk doktor sebelum mengambil phosphatidylserin jika anda mengambil ubat.
  • Wanita hamil dan menyusu harus berunding dengan doktor sebelum mengambil phosphatidylserin.

• Penyelidikan Saintifik:

  • Kato-Kataoka A, et al. «Phosphatidylserine yang berasal dari kacang soya meningkatkan fungsi memori orang tua.» J Nutr. 2010 Mar; 140 (3): 596-601.
  • Hirayama S, et al. «Kesan pentadbiran phosphatidylserine pada ingatan dan gejala gangguan hiperaktif defisit perhatian: percubaan klinikal yang rawak, dua buta, plasebo.» J Hum Nutr Diet. 2014 Apr; 27 Suppl 2: 284-91.

7. ginkgo biloba (ginkgo biloba): meningkatkan peredaran darah di otak dan ingatan

Ginkgo Biloba adalah pokok yang telah dikenali dengan sifat penyembuhannya selama lebih dari seribu tahun. Ekstrak ginkgo biloba sering digunakan untuk meningkatkan ingatan, tumpuan dan peredaran darah, terutama di otak.

• Mekanisme tindakan: Ginkgo Biloba mengandungi sebatian aktif seperti flavonoid dan terpenoid yang mempunyai sifat berikut:

  • Meningkatkan peredaran darah: Ginkgo bilobe dapat meningkatkan peredaran darah di otak dan bahagian lain badan, mengembangkan saluran darah dan mengurangkan kelikatan darah. Ini memberikan lebih banyak oksigen dan nutrien untuk sel -sel saraf.
  • Tindakan antioksidan: Ginkgo Biloba mempunyai sifat antioksidan yang membantu melindungi otak daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
  • Tindakan neuroprotektif: Ginkgo bilobe boleh mempunyai kesan neuroprotektif, melindungi sel -sel saraf dari kerosakan dan meningkatkan fungsi mereka.

• Kelebihan untuk kejelasan minda:

  • Meningkatkan memori dan pembelajaran: Ginkgo bilobe dapat meningkatkan ingatan, terutama memori pendek dan keupayaan untuk belajar.
  • Meningkatkan kepekatan dan perhatian: Ginkgo bilobe dapat membantu meningkatkan kepekatan dan perhatian, terutama pada orang yang mempunyai penurunan yang berkaitan dengan usia dalam fungsi kognitif.
  • Meningkatkan peredaran darah di otak: Ginkgo bilobe dapat meningkatkan peredaran darah di otak, yang dapat meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangkan risiko demensia.
  • Mengurangkan gejala kemurungan dan kecemasan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa ginkgo bilobe dapat membantu mengurangkan gejala kemurungan dan kebimbangan.

• Dos dan permohonan:

  • Dosis ginkgo yang disyorkan biasanya dari 120 mg hingga 240 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa helah.
  • Untuk mencapai hasil optimum ginkgo bilobe perlu diambil secara teratur selama beberapa minggu atau bulan.
  • Ginkgo bilobe boleh diambil dengan makanan atau perut kosong.

• Kesan sampingan dan kontraindikasi:

  • Ginkgo bilobe biasanya diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti sakit kepala, gangguan perut, pening atau reaksi alergi.
  • Ginkgo bilobe boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan dan antiplatelet, meningkatkan risiko pendarahan. Rujuk doktor sebelum mengambil Ginkgo Biloba jika anda mengambil ubat.
  • Orang yang mempunyai gangguan pembekuan darah harus mengelakkan mengambil ginkgo bilobe.
  • Wanita hamil dan kejururawatan harus mengelak daripada mengambil ginkgo biloba.

• Penyelidikan Saintifik:

  • Birks J, et al. «Ginkgo Biloba untuk Kemerosotan Kognitif dan Dementia.» Pangkalan Data Cochrane Syst Rev. 2002; (4): CD003120.
  • Campurkan JA, Atwood BK. «Ginkgo Biloba untuk orang dewasa yang lebih tua secara klinikal: meta-analisis percubaan rawak.» Arch Gerontol Geriatr. 2009 Mar-Apr; 48 (2): 270-7.

8. Niacin (Vitamin B3): Sokongan untuk metabolisme tenaga di otak

Niacin (vitamin B3), yang juga dikenali sebagai asid nikotinik atau niacinamide, adalah vitamin kumpulan B yang larut air, yang memainkan peranan penting dalam metabolisme tenaga, sintesis DNA dan fungsi sistem saraf. Adalah perlu untuk menukar makanan menjadi tenaga, serta mengekalkan kesihatan kulit, saraf dan sistem pencernaan.

• Mekanisme tindakan: Niacin terlibat dalam pembentukan dua koofer penting: nicotinindinindinucleotide (di atas) dan nicotinindinuineucleotidfosphate (NAS). Koofer ini mengambil bahagian dalam beratus -ratus tindak balas metabolik dalam badan, termasuk:

  • Metabolisme Tenaga: Lebih dan NADF diperlukan untuk menukar karbohidrat, lemak dan protein ke dalam tenaga.
  • Sintesis DNA: Di atas dan NADF terlibat dalam sintesis dan pemulihan DNA.
  • Transmisi Isyarat: Lebih dan NADF mengambil bahagian dalam penghantaran isyarat antara sel saraf.
  • Perlindungan antioksidan: NDF terlibat dalam perlindungan sel antioksidan.

• Kelebihan untuk kejelasan minda:

  • Meningkatkan fungsi otak: Niacin diperlukan untuk fungsi normal sistem otak dan saraf. Ia dapat membantu meningkatkan memori, kepekatan dan perhatian.
  • Pengurangan risiko demensia: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa tahap niacin yang mencukupi dapat mengurangkan risiko demensia dan gangguan kognitif yang lain.
  • Meningkatkan Mood: Niacin dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangkan gejala kemurungan dan kebimbangan.
  • Sokongan untuk peredaran darah yang sihat: Niacin boleh membantu meningkatkan peredaran darah, yang penting untuk kesihatan otak.

• Dos dan permohonan:

  • Dos harian niacin yang disyorkan berbeza bergantung kepada umur dan jantina. Bagi lelaki dewasa, ia adalah 16 mg sehari, dan untuk wanita dewasa — 14 mg sehari.
  • Niacin boleh didapati dari makanan seperti daging, ikan, ayam, kacang, biji dan bijirin.
  • Niacin juga boleh didapati dalam bentuk bahan tambahan makanan.

• Kesan sampingan dan kontraindikasi:

  • Apabila mengambil dos niacin yang tinggi (lebih daripada 50 mg sehari), kesan sampingan boleh berlaku, seperti kemerahan kulit, gatal -gatal, loya, muntah dan pening.
  • Orang yang mempunyai penyakit hati, ulser perut atau diabetes harus berunding dengan doktor sebelum mengambil dos niacin yang tinggi.
  • Niacin boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti statin. Rujuk doktor sebelum mengambil niacin jika anda mengambil ubat.

• Penyelidikan Saintifik:

  • Wilson KM, et al. «Niacin diet dan risiko kejadian penyakit Alzheimer dan penurunan kognitif.» J Neurol Psikiatri Neurosurg. 2013 Ogos; 84 (8): 896-902.
  • Gasperi V, et al. «Niacin dalam sistem saraf pusat: kemas kini aspek klinikal.» Int J mol Sci. 2019 Feb 28; 20 (5): 1028.

9. Kurkumin: Kesan Anti -Inflamasi dan Antioksidan untuk Kesihatan Otak

Kurkumin adalah sebatian aktif yang terkandung dalam kunyit, rempah -rempah yang digunakan secara meluas dalam masakan India dan perubatan. Ia terkenal dengan sifat anti -radang dan antioksidannya yang kuat, yang boleh memberi kesan positif terhadap kesihatan otak.

• Mekanisme tindakan: Kurkumin mempunyai banyak mekanisme tindakan yang dapat meningkatkan kesihatan otak:

  • Tindakan Anti -Inflamasi: Kurkumin dapat membantu mengurangkan keradangan di otak, yang dapat meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangkan risiko mengembangkan penyakit neurodegenerative.
  • Tindakan antioksidan: Kurkumin mempunyai sifat antioksidan yang membantu melindungi otak daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
  • Meningkatkan Tahap BDNF: Kurkumin boleh meningkatkan tahap BDNF (faktor neurotropik otak), protein, yang memainkan peranan penting dalam pertumbuhan, kelangsungan hidup dan fungsi sel saraf.
  • Mengurangkan pengumpulan beta amiloid: Kurkumin boleh membantu mengurangkan pengumpulan beta amyloid, protein yang dikaitkan dengan perkembangan penyakit Alzheimer.

• Kelebihan untuk kejelasan minda:

  • Meningkatkan memori dan pembelajaran: Kurkumin boleh meningkatkan memori, keupayaan pembelajaran dan fungsi kognitif yang lain.
  • Pengurangan risiko Alzheimer dalam risiko penyakit Alzheimer: Kurkumin dapat membantu mengurangkan risiko penyakit Alzheimer dan penyakit neurodegeneratif yang lain.
  • Meningkatkan Mood: Kurkumin dapat membantu meningkatkan mood dan mengurangkan gejala kemurungan dan kebimbangan.
  • Perlindungan terhadap penurunan umur yang berkaitan dengan fungsi kognitif: Kurkumin dapat membantu melindungi otak dari penurunan yang berkaitan dengan usia dalam fungsi kognitif.

• Dos dan permohonan:

  • Dos curcumin yang disyorkan berbeza bergantung kepada produk dan kepekatannya. Ia biasanya disyorkan untuk mengambil dari 500 mg hingga 2000 mg curcumin setiap hari.
  • Kurkumin kurang diserap oleh badan, jadi penting untuk mengambilnya bersama dengan piperin (ekstrak lada hitam), yang dapat meningkatkan asimilasinya.
  • Kurkumin boleh didapati dari kunyit, tetapi untuk mendapatkan jumlah curcumin yang mencukupi untuk mencapai kesan terapeutik, adalah disyorkan untuk mengambilnya dalam bentuk bahan tambahan makanan.

• Kesan sampingan dan kontraindikasi:

  • Kurkumin biasanya diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan, seperti gangguan perut, loya atau cirit -birit.
  • Orang yang mempunyai penyakit pundi hempedu harus berunding dengan doktor sebelum mengambil jauh.
  • Kurkumin boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan. Berunding dengan doktor sebelum mengambil kurkumin jika anda mengambil ubat.

• Penyelidikan Saintifik:

  • Kecil GW, et al. «Memori dan otak amiloid dan kesan tau dari bentuk curcumin bioavailable pada orang dewasa yang tidak disusun: percubaan 18 bulan yang dikawal oleh plasebo.» Am J Geriatr Psikiatri. 2018 Mac; 26 (3): 266-