Топ БАДов для роста волос: рекомендации врачей

Топ БАДов для роста волос: рекомендации врачей

Понимание роста и потери волос: основа для информированных добавок

Прежде чем углубляться в конкретные добавки, крайне важно понять сложный процесс роста волос и общие факторы, которые способствуют выпадению волос. Рост волос происходит в циклах:

1. Анаген (фаза роста): Этот этап длится 2-7 лет и определяет длину наших волос. Во время анагена клетки в лампочке быстро делятся, производя новые волосы.

2. Катаген (фаза перехода): Эта короткая фаза (2-3 недели) знаменует собой замедление роста волос и сокращение волосяного фолликула.

3. Телоген (фаза покоя): Этот этап длится около 3 месяцев. Волосы бездействуют, и фолликул готовится сбросить старые волосы, чтобы освободить место для нового.

4. Экзоген (фаза выброса): По сути, это расширение фазы телогена, где старые волосы отсоединяются от фолликула и выпадают.

Выпадение волос может произойти, когда эти циклы нарушаются. Общие причины включают:

• Генетика (андрогенетическая алопеция): Это наиболее распространенная причина выпадения волос, которую часто называют облысением мужчин или облысением женского пола. На него влияют гормоны (в частности, DHT) и генетическая предрасположенность.

• Гормональный дисбаланс: Такие условия, как синдром поликистозных яичников (PCOS), нарушения щитовидной железы (гипотиреоз и гипертиреоз), а также менопауза могут значительно повлиять на рост волос.

• Недостатки питания: Недостаточное потребление необходимых витаминов и минералов является основным фактором выпадения волос. Ключевые питательные вещества включают железо, цинк, биотин, витамин D и белок.

• Стресс (Телоген Эффлувий): Физический или эмоциональный стресс может вызвать преждевременное выпадение волос, что приводит к заметному выпадению волос.

• Условия здоровья: Некоторые аутоиммунные заболевания (например, алопеция ареата), инфекции и лекарства также могут вызвать выпадение волос.

• Условия кожи головы: Перховод, себорхейный дерматит и грибковые инфекции могут раздражать кожу головы и затруднить рост волос.

• Резкие обработки волос: Чрезмерное использование инструментов для утилизации тепла, химических обработок (проницательное, выпрямление, окраска) и узкие прически могут повредить волосяные фолликулы и привести к поломке.

Поэтому, прежде чем рассмотреть какие -либо добавки, необходимо проконсультироваться с врачом или дерматологом, чтобы определить основную причину выпадения волос. Правильный диагноз будет направлять наиболее эффективный план лечения. Хотя добавки могут быть полезными, они часто наиболее эффективны при рассмотрении определенного дефицита питания или поддержки общего здоровья волос в сочетании с другими методами лечения.

Ключевые витамины и минералы для роста волос: научные данные и рекомендуемые дозировки

Добавки могут играть вспомогательную роль в продвижении здорового роста волос, особенно при решении конкретных недостатков. Тем не менее, важно разумно выбрать добавки, учитывая научные данные и рекомендуемые дозировки.

1. Биотин (витамин B7):

• Роль: Биотин-это растворимый в воде витамин, необходимый для различных метаболических процессов, включая метаболизм жиров, углеводов и белков. Это часто рекламируется как важнейшее питательное вещество для роста волос.

• Доказательство: В то время как дефицит биотина редки, они могут привести к истончению волос и хрупким ногтям. Исследования показывают, что добавки биотина могут улучшить толщину и силы волос у людей с диагностированным дефицитом биотина. Тем не менее, доказательства его эффективности у людей с адекватными уровнями биотина ограничены.

• Рекомендуемая дозировка: 2,5-5 мг в день.

• Соображения: Высокие дозы биотина могут мешать определенным лабораторным тестам, особенно тестам на гормоны щитовидной железы. Сообщите своему врачу, если вы принимаете биотиновые добавки, прежде чем проходить какие -либо анализы крови.

2. Витамин D:

• Роль: Витамин D играет решающую роль в росте, дифференцировке и иммунной функции клеток. Это также участвует в велосипеде фолликула волос.

• Доказательство: Исследования связаны с дефицитом витамина D с алопеции Areata (аутоиммунное состояние, которое вызывает выпадение волос) и другие виды выпадения волос. Исследования показывают, что добавки витамина D могут помочь улучшить рост волос у людей с дефицитом витамина D.

• Рекомендуемая дозировка: Рекомендуемое ежедневное пособие (RDA) для витамина D составляет 600 МЕ (15 мкг) для взрослых. Тем не менее, многие люди, особенно люди с ограниченным воздействием солнца, могут потребовать более высоких доз. Анализ крови может определить уровень вашего витамина D и направлять соответствующие добавки.

• Соображения: Витамин D представляет собой жирорастворимый витамин, поэтому он лучше всего поглощается, когда он принимается с помощью жира. Чрезмерное потребление витамина D может привести к токсичности.

3. Железо:

• Роль: Железо необходимо для транспорта кислорода в крови. Дефицит железа может привести к анемии, которая может способствовать выпадению волос.

• Доказательство: Анемия железа является известной причиной выпадения волос, особенно у женщин. Исследования показали, что добавки железа могут улучшить рост волос у людей с дефицитом железа.

• Рекомендуемая дозировка: RDA для железа составляет 8 мг для мужчин и 18 мг для женщин. Женщины с тяжелыми менструальными периодами могут потребовать более высоких доз. Важно проверить уровень железа доктором перед началом добавки железа.

• Соображения: Железные добавки могут вызывать побочные эффекты желудочно -кишечного тракта, такие как запор и тошнота. Принятие железа с помощью пищи может помочь уменьшить эти побочные эффекты. Витамин С может усилить поглощение железа.

4. Цинк:

• Роль: Цинк является важным минералом, участвующим в росте клеток, иммунной функции и синтезе белка. Это также важно для функции фолликула волос.

• Доказательство: Дефицит цинка был связан с выпадением волос. Исследования показывают, что добавки цинка могут улучшить рост волос у людей с дефицитом цинка.

• Рекомендуемая дозировка: RDA для цинка составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин.

• Соображения: Высокие дозы цинка могут мешать поглощению меди. Лучше всего взять цинк с едой, чтобы минимизировать побочные эффекты желудочно -кишечного тракта.

5. Витамин С:

• Роль: Витамин С является мощным антиоксидантом, который защищает от окислительного стресса, который может повредить волосяные фолликулы. Это также играет роль в производстве коллагена, что необходимо для структуры волос.

• Доказательство: Хотя витамин С не способствует росту волос, он поддерживает общее здоровье волос и защищает от повреждений.

• Рекомендуемая дозировка: RDA для витамина С составляет 90 мг для мужчин и 75 мг для женщин.

• Соображения: Витамин С, как правило, безопасен, даже в высоких дозах. Тем не менее, некоторые люди могут испытывать желудочно -кишечные расстройства.

6. Витамин E:

• Роль: Витамин Е является еще одним мощным антиоксидантом, который защищает от окислительного стресса. Это также улучшает кровообращение, которое может принести пользу волосяным фолликулам.

• Доказательство: Исследования показали, что добавки витамина Е могут улучшить рост волос у людей с алопеции ареата.

• Рекомендуемая дозировка: RDA для витамина E составляет 15 мг.

• Соображения: Высокие дозы витамина Е могут мешать свертыванию крови.

7. Селен:

• Роль: Селен является важным минералом, который играет роль в метаболизме гормонов щитовидной железы и антиоксидантной защите. Это также важно для роста волос.

• Доказательство: Дефицит селена был связан с выпадением волос. Тем не менее, чрезмерное потребление селена также может вызвать выпадение волос.

• Рекомендуемая дозировка: RDA для селена составляет 55 мкг.

• Соображения: Токсичность селена может происходить с высокими дозами.

8. ниацин (Vitan B3):

• Роль: Ниацин помогает улучшить кровообращение к коже головы, потенциально способствуя росту волос.

• Доказательство: Ограниченные данные непосредственно связывают добавки ниацина с ростом волос, но его роль в кровообращении полезна.

• Рекомендуемая дозировка: RDA для ниацина составляет 16 мг для мужчин и 14 мг для женщин.

• Соображения: Ниацин может вызвать промывку (покраснение кожи).

Другие питательные вещества и травяные добавки: изучение новых исследований

Помимо хорошо известных витаминов и минералов, несколько других питательных веществ и травяных добавок показали перспективу в поддержке роста волос, хотя часто требуются дополнительные исследования.

1. коллагеновые пептиды:

• Роль: Коллаген – это белок, который обеспечивает структуру для волос, кожи и ногтей. Коллагеновые пептиды представляют собой разбитые молекулы коллагена, которые легко поглощаются организмом.

• Доказательство: Исследования показали, что коллагеновые пептиды могут улучшить толщину волос, прочность и скорость роста.

• Рекомендуемая дозировка: 10-20 граммов в день.

• Соображения: Коллаген получен из животных источников, поэтому он может не подходить для вегетарианцев или веганов.

2. Кератин:

• Роль: Кератин является основным белком, который составляет волосы. Добавки кератина предназначены для обеспечения строительных блоков для роста волос.

• Доказательство: Некоторые исследования показывают, что добавки кератина могут улучшить силу волос и уменьшить поломку.

• Рекомендуемая дозировка: Следуйте инструкциям по продукту.

• Соображения: Кератин также получен из животных источников.

3. Saw Palmetto:

• Роль: SAW Palmetto-это травяной экстракт, который ингибирует фермент 5-альфа-редуктазу, который преобразует тестостерон в DHT (дигидротостостерон). DHT-это гормон, который способствует андрогенетической алопеции (облысение мужского паттерна и облысение женщин).

• Доказательство: Исследования показывают, что SAW Palmetto может помочь уменьшить выпадение волос и способствовать росту волос у людей с андрогенетической алопецией.

• Рекомендуемая дозировка: 320 мг в день.

• Соображения: Пила Palmetto может взаимодействовать с определенными лекарствами, такими как разбавители крови.

4. Масло розмари:

• Роль: Было показано, что масло розмарина улучшает кровообращение к коже головы и стимулирует рост волос.

• Доказательство: Исследования показали, что масло розмарина так же эффективно, как и миноксидил (обычное лекарство от выпадения волос) в стимулировании роста волос.

• Рекомендуемое использование: Разбавьте масло розмарина с маслом -носителем (например, кокосовое масло или масло жожоба) и помассируйте его в кожу головы в течение нескольких минут каждый день.

• Соображения: Масло розмарина может вызвать раздражение кожи у некоторых людей.

5. Масло семян тыквы:

• Роль: Масло семян тыквы содержит соединения, которые могут ингибировать DHT и способствовать росту волос.

• Доказательство: Исследования показали, что добавки масла из тыквенного семян могут улучшить количество волос и толщину у мужчин с андрогенетической алопецией.

• Рекомендуемая дозировка: 400 мг в день.

• Соображения: В целом хорошо переносится.

6. Экстракт зеленого чая:

• Роль: Экстракт зеленого чая содержит антиоксиданты, которые могут защищать волосяные фолликулы от повреждений. Он также содержит соединения, которые могут стимулировать рост волос.

• Доказательство: Некоторые исследования показывают, что экстракт зеленого чая может помочь уменьшить выпадение волос и способствовать росту волос.

• Рекомендуемая дозировка: Следуйте инструкциям по продукту.

• Соображения: Экстракт зеленого чая содержит кофеин, который может вызвать побочные эффекты у некоторых людей.

7. Аминокислоты (L-лизин, L-цистеин, метионин):

• Роль: Аминокислоты являются строительными блоками белка, а белок необходим для структуры волос.

• Доказательство: Недостатки в определенных аминокислотах могут способствовать выпадению волос. Дополнение с этими аминокислотами может улучшить рост волос.

• Рекомендуемая дозировка: Следуйте инструкциям по продукту.

• Соображения: Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать аминокислотные добавки.

8. Pygeum African:

• Роль: Подобно Saw Palmetto, Pygeum Africanum может ингибировать фермент 5-альфа-редуктазу, потенциально снижая уровни DHT.

• Доказательство: Меньше исследований существует на пигуме, специально предназначенные для выпадения волос по сравнению с Saw Palmetto, но неподтвержденные доказательства и его аналогичный механизм действия предполагают потенциальные преимущества.

• Рекомендуемая дозировка: Обычно 50-200 мг в день, часто встречающихся в сочетании с Saw Palmetto.

• Соображения: Может взаимодействовать с другими лекарствами; Проконсультируйтесь с врачом.

9. яблочный уксус (ACV):

• Роль: Несмотря на то, что разбавленные яблочные уксусные уксусные полоска не употребляются непосредственно, могут помочь сбалансировать pH кожи головы, удалить настройку продукта и потенциально улучшить здоровье кожи головы, косвенно способствуя росту волос.

• Доказательство: В первую очередь анекдотично, с ограниченными научными данными, особенно в отношении роста волос. Его преимущества в основном связаны с его антимикробными и балансирующими свойствами.

• Рекомендуемое использование: Разбавьте ACV водой (например, 1 часть ACV до 3 частей воды) и используйте в качестве окончательного полоскания после шампуня.

• Соображения: Может быть раздражающим, если используется неразбавленным; Избегайте контакта с глазами.

Важные соображения при выборе добавок

• Проконсультируйтесь с врачом или дерматологом: Это самый важный шаг. Специалист здравоохранения может диагностировать основную причину выпадения волос и рекомендовать наиболее подходящий план лечения, который может или не может включать добавки.

• Читайте этикетки внимательно: Обратите внимание на список ингредиентов, дозировки и потенциальные побочные эффекты.

• Выберите авторитетные бренды: Ищите добавки, которые были протестированы на третьей стороне на чистоту и потенцию.

• Потерпи: Рост волос – медленный процесс. Чтобы увидеть заметные результаты добавок, может потребоваться несколько месяцев.

• Мониторинг побочных эффектов: Если вы испытываете какие -либо побочные эффекты, прекратите принимать добавку и проконсультируйтесь с врачом.

• Избегайте мегадоз: Чрезмерное количество витаминов и минералов может быть вредным. Придерживайтесь рекомендуемых дозировки.

• Понимать взаимодействия: Некоторые добавки могут взаимодействовать с лекарствами. Сообщите своему врачу обо всех добавках, которые вы принимаете.

• Сосредоточьтесь на целостном подходе: Добавки – это всего лишь один кусок головоломки. Поддерживайте здоровую диету, управляйте стрессом и практикуйте хорошие привычки ухода за волосами, чтобы способствовать оптимальному росту волос.

• Качество имеет значение: Выберите добавки, которые не содержат искусственных цветов, вкусов и консервантов. Ищите сертификаты, такие как NSF International или USP проверены.

• Рассмотрим свое общее здоровье: Здоровье волос часто является отражением вашего общего здоровья. Обратитесь к любым основным заболеваниям или недостаткам питания для поддержки здорового роста волос.

• Остерегайтесь преувеличенных претензий: Будьте скептически относятся к добавкам, которые обещают чудесный рост волос. Там нет волшебной пули для выпадения волос.

Роль диеты и образа жизни в здоровье волос

В то время как добавки могут обеспечить целевую поддержку питания, здоровое питание и образ жизни имеют основополагающее значение для оптимального роста волос.

• Белок: Волосы в основном сделаны из белка, поэтому необходимо потреблять достаточно белка в вашем рационе. Хорошие источники белка включают постное мясо, птицу, рыбу, яйца, бобы и чечевицу.

• Здоровые жиры: Здоровые жиры, такие как омега-3 жирные кислоты, важны для здоровья фолликулов волос. Хорошие источники здоровых жиров включают жирную рыбу (лосось, тунец, скумбрия), авокадо, орехи и семена.

• Фрукты и овощи: Фрукты и овощи богаты витаминами, минералами и антиоксидантами, которые поддерживают общее здоровье волос.

• Гидратация: Пребывание увлажнения необходимо для здорового роста волос.

• Управление стрессом: Хронический стресс может способствовать выпадению волос. Практикуйте методы снижения стресса, такие как йога, медитация или глубокие дыхательные упражнения.

• Нежный уход за волосами: Избегайте резких обработок волос, чрезмерного теплового стиля и узких причесок, которые могут повредить волосяные фолликулы.

• Регулярные упражнения: Упражнения улучшают кровообращение, которое может принести пользу волосяным фолликулам.

• Адекватный сон: Получение достаточно сна необходимо для общего здоровья и роста волос.

Конкретные соображения для различных видов выпадения волос

Подход к добавкам может варьироваться в зависимости от типа выпадения волос, который вы испытываете.

• Андрогенетическая алопеция: Пила Palmetto и масла семян тыквы могут быть полезны для подавления DHT.

• Телоген Эффлувий: Решающее решение основной причины стресса и обеспечение адекватного питания имеет решающее значение. Железо, цинк и витамин D могут быть полезными.

• Alopecia areata: Витамин D и другие иммунные питательные вещества могут быть полезны.

• Недостатки питания: Дополнение с дефицитом питательного вещества имеет важное значение.

Будущие направления исследований

Исследования добавок для роста волос продолжаются. Будущие исследования должны сосредоточиться на:

• Выявление конкретных биомаркеров для выпадения волос.

• Разработка более целенаправленных и эффективных добавок.

• Проводя более крупные и более строгие клинические испытания.

• Изучение роли кишечного микробиома в здоровье волос.

• Исследование потенциала персонализированного питания для выпадения волос.

Этические соображения в маркетинге добавок для волос

Рынок добавок для выпадения волос часто изобилует преувеличенными претензиями и вводящей в заблуждение маркетинговых практик. Очень важно знать об этих этических соображениях:

• Избегайте ложной рекламы: Добавки не должны продаваться как лекарства от выпадения волос, если нет научных доказательств, подтверждающих такие претензии.

• Быть прозрачным в отношении ингредиентов: Список ингредиентов должен быть точным и полным.

• Раскрыть потенциальные побочные эффекты: Потребители должны быть проинформированы о потенциальных побочных эффектах добавок.

• Не используйте уязвимых людей: Люди, испытывающие выпадение волос, часто эмоционально уязвимы. Маркетологи должны избегать использования этой уязвимости.

• Продвигать реалистичные ожидания: Добавки должны быть представлены в качестве вспомогательного инструмента, а не гарантированное решение.

• Поощряйте консультации с медицинскими работниками: Потребителям следует поощрять проконсультироваться с врачом или дерматологом, прежде чем принимать какие -либо добавки.

Будучи информированными и критическими потребителями, мы можем сделать более ответственный выбор в отношении добавок выпадения волос.

Вывод: целостный и персонализированный подход к росту волос

Путь к здоровому росту волос часто многогранна и требует индивидуального подхода. В то время как добавки могут играть ценную роль в поддержке здоровья волос, они наиболее эффективны в сочетании со здоровым питанием, образу жизни и соответствующим медицинским лечением. Консультация с врачом или дерматологом имеет решающее значение для выявления основной причины выпадения волос и разработки комплексного плана лечения. Расстанавливая приоритет целостного подхода, который учитывает как внутренние, так и внешние факторы, люди могут оптимизировать свои шансы на достижение здоровых и ярких волос.